怎样能快速有效恢复记忆力
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怎样能快速有效恢复记忆力
不妨多多阅读小说、报纸,尤其是古典文学著作,闲来无事时也可以翻翻词典以加强记忆。
2.经常测验自己人们对于自己的记忆力通常是没有什么概念的,不知道自己究竟记忆力如何,往往觉得自己已经记住的东西,可是过了一些时间久可能已经忘记了,又或者考试时对于那些熟记的东西,也对突然的失去记忆。
为了防止这种遗憾,不妨在考试前,先给自己一个小考,以测验自己的记忆状况。
3.平心静气紧张及焦虑会阻碍记忆力,记忆时,需要头脑清醒,焦虑会使头脑不清。
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。
,“我可以对付。
,“我比别人行。
这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。
结果,你果真平静下来了。
这样会慢慢记起很多事情。
4.充足睡眠保证充足的睡眠对记忆力影响颇大,长期熬夜会损伤大脑的功能,造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。
多休息及睡眠充足是减轻焦虑,增强记忆力的一剂良方。
这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。
但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因时免疫系统已变弱。
5.小心药物及酒精许多东西都是促成健忘的可能性。
经常饮酒狂欢或服用药物(例如,减肥药、高血压药物、抗组织胺),都是导致健忘的根源。
摄入较多酒精对记忆力,注意力,判断力,直辖市机能及情绪反应都有严重伤害。
他让学生们听着节奏缓慢的音乐,并且放松全身的肌肉,合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。
学习结束之后,再播放2分钟欢快的音乐,让大脑从记忆活动中恢复过来。
很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。
2.背诵经典提高记忆我们知道,人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫呀。
马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的。
每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力。
3.身心运用记忆效率高科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆
时,记忆的效率高效果好。
因为当你记忆时,应该用脑想,也要口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道参加记忆,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好。
提高记忆力的食物1、燕麦燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食,除了是低GI(升糖指数)食物,食用后血糖不易升高,燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。
维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积,能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。
锌是多种西每的成分,能增强记忆力,缺锌时则会精神不济。
早餐来一碗燕麦片,可提供大脑一天的活力。
2、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。
它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。
牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。
此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。
如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
3、蚕豆蚕豆蛋白质含量高,并含有少量维生素和钙、铁、磷、锰等多种微量元素,有增强记忆力的作用。
如果你正在应付考试或是个脑力工作者,适当进食蚕豆可能对你会有一定效果。
4、苹果苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的
营养素,而且更重要的是它富含锌元素。
据研究,锌是人体内许多重要酶的组成部分,是促进生长发育的关键元素。
人体内缺锌对记忆力将产生不良影响。
苹果中含的钙质和维生素E,具有利尿美容的功效,可以有助于防止老化。
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