铁人三项的学习内容

一 铁人三项的起源、分类
二 国外著名铁人三项赛事情况
三 铁人三项比赛进行的方式和比赛规则
四 铁人三项的基础、进阶训练和当前的主流训练方法
五 铁人三项的相关装备和发展趋势
六 铁人三项运动相关的营养知识
七 铁人三项运动伤病的预防


铁人三项的起源、分类。
在国内，我们常常谈起的铁人三项通常都是指奥运距离的三项运动比赛。 三项运动在英文中被称为Triathlon，是由游泳、自行车、跑步组成的比赛。
选手需要按顺序分别完成每个项目，完成时间包括每个项目的单独时间和在比赛项目之间的转换时间，也包括更换装备的时间。因此，单单精通其中一个项目，并不足够保证完赛时间具有竞争性，三项选手必须在每个项目以及项目转换上做到一个全面的平衡
实际上“铁人三项”的英文名Ironman Triathlon是世界铁人公司（WTC）的注册商标，仅用以特指WTC举办的3.8公里游泳，180公里自行车，42.195公里马拉松这一铁人三项运动。由于世界铁人公司（WTC）的铁人三项运动赛事具有很高的影响力和知名度，某种意义上让“铁人三项”成为了“三项运动”的代名词。

起源
1978年，第一个现代长途三项全能运动在夏威夷举行，被称为铁人赛（Hawaiian IronMan Triathlon），项目有2.4英里（3.86公里）游泳、112英里（180.2 公里）自行车及26.2英里（42.2公里）马拉松，这个主意在1977年的欧胡拉力赛（Oahu Perimeter Relay）（五人小组比赛）颁奖典礼期间就出现了。
参加者多是中太平洋跑者与Waikiki游泳俱乐部（Waikiki Swim Club）的跑者与泳者，这些成员早已就哪一种运动员更适合这项运动有过长期的争论。美国海军指挥官约翰．科林斯（John Collins）指出在运动杂志里的一篇新近文章报道了比利时自行车手埃迪．麦克斯（Eddy Merckx）破了其他运动员所测量的"肺活量"记录，或许自行车手比其他人更适合加入这项运动。
在此值得注意的是，当初没人注意到自行车赛得比两天，而不是一天；科林斯指挥官经过计算后，减去三英里的自行车赛程并以逆时针式环岛，这样车手能在怀基基游泳赛的终点出发并且在阿洛哈塔，即檀香山马拉松的起点结束。
在比赛之前，每名运动员收到3张纸（列举一些规章和课程描述）。在最后一页上手写的是：游2.4英里！骑车112英里！跑26.2英里！这将是你有生之年值得自夸的一件事情！科林斯同时对大家说到："无论谁首先完成，我们将叫他为铁人。" 于是，十五人在1978年2月18日的清晨出发，十二人完成比赛，世界第一个IRONMAN，戈登．哈勒（Gordon Haller），在11个小时46分钟58秒内完成。这个成绩也是后来在日本一些俱

乐部，他们认为必须在11个小时46分钟58秒内完赛才能称为铁人的原因
今天，许多不同距离的三项全能运动运动项目在全世界举行。
标准距离即1.5/40/10公里的“奥林匹克距离”，是由三项全能运动比赛的指导者Jim Curl于80年代中期所创造的，之后在1982年和1997年之间，他和合伙人，凯尔．托马斯（Carl Thomas）成功地催生美国三项全能运动系列USTS。
USTS在将三项全能运动推广给大众方面，比任何其他组织更为努力。夏威夷铁人三项全能运动现下作为Ironman世界对抗赛，但举办比赛的世界铁人公司（The World Triathlon Corporation），也让在世界其他地方举行的三项全能运动被称为铁人。其他由非世界铁人公司的组织所举办的赛事不能以官方名称“铁人”称之。这样的三项全能运动可能被描述成"铁距离"或者“半铁”，但是"Ironman"的品牌是世界铁人公司的资产。
国际铁人三项联盟（The International Triathlon Union ,ITU）创建于1989年，为国际赛事的管理机构，一直努力于将铁人三项加入奥运比赛项目。国际铁人三项联盟从未正式地批准使用铁人三项运动这个名称。 一些人认为夏威夷铁人赛应被国际铁人三项联盟正式的认证为世界对抗赛。不过国际铁人三项联盟对长距离三项全能运动表达了少许的兴趣，而将焦点放在较短程的赛事。
铁人三项初次成为奥运比赛项目是在2000年的悉尼奥运（1500米游泳+40公里自行车+10公里跑步）。从它被建立起，现在的三项全能运动已经显著成长，每年在全世界有成千上万名竞赛者竞逐于数千场比赛中。



分类
标准比赛距离
名称 游泳 自行车 跑步 总距离 备注
小铁人 100-750 m 5-15 km 1-5 km 实际距离根据参赛者年龄做适当调整。
ITU半程 750 m(0.47 mi) 20 km(12.4 mi) 5 km(3.1 mi) 25.75km 标准距离的一半
ITU 标准距离 1.5 km (0.93 mi) 40 km(24.8 mi) 10 km(6.2 mi) 51.1km 常见的ITU标准距离比赛
ITU-长距离 (O3) 4.0 km 120 km 30 km 154km 三倍奥运距离
ITU-长距离 (O2) 3.0 km 80 km 20 km 103km 双倍奥运会距离
Ironman70.3铁人赛 1.9 km 90 km 21.09 km 113km
WTC公司系列赛事，Ironman距离一般的比赛
Ironman铁人赛 3.8 km 180 km 42.2 km 226km WTC公司系列赛事
Xterra越野铁人三项 是由Xterra公司主办，由游泳，山地车，越野跑组成
51.50 WTC举办的奥运标准距离比赛，从2011年开始举办

还有一些冬季的变化，在被雪覆盖的场地里比赛，包括：
? 越野滑雪、山地自行车运动和马拉松。
? 越野滑雪，户外溜冰和马拉松。
新近几十年看见发展多种所谓"多项运动"（如现代五项）运动项目，其中三项全能运动被认为一种主要的类型。


正式会员5二 国外著名赛事情况
每年都有成百上千的三项全

能赛事在全世界开展。其中少数会因为他们悠长的历史或者严酷的比赛环境或历程在三项全能届享有盛誉，下面就列出一些：
? 铁人赛（或称为夏威夷铁人世界锦标赛），科纳，夏威夷。首次举办于1978年，这是距离这项运动的创立仅有五年。自行车赛段包含在夏威夷主岛火山岩上的超过一百英里的距离，在那里日间气温可以达到摄氏43度，风力有时可以达到90公里每小时。这个赛事对在其他铁人赛里具有经验的选手都是一种挑战。
? 逃离恶魔岛，旧金山，加利福尼亚。这个比赛的赛距并不标准。比赛从环绕旧金山湾区Alcatraz岛冰冷海水中的1.5英里（2.4公里的）游泳赛段开始，紧接着是18英里（28公里）的自行车赛段和在山区的8英里（13公里）跑步赛段。这段跑步赛包括了一段臭名昭著“沙梯”——一段在海岸悬崖的400阶的坡路。最近，这个赛事又增加了第三个赛段：一段在游泳和自行车之间的一英里的热身跑，用来减少体温过低的问题。
? 野花赛从1983年起，每年五月一号左右在南加州的圣安东尼奥湖举行，赛程只有铁人赛的一半，但却以山地赛段闻名。它现在发展成有三个不同距离的赛事，并且是世界上最大的赛事之一，每年有8，000余名运动员参加。
? 一生健康三项全能。这项比赛提供最高的三项全能奖金，吸引了全世界大量的运动员。无论你是职业还是业余，都被欢迎参加这个在明尼拉普乐士明尼苏达夏天举行的激动人心的“公平”赛事。之所以称为“公平”是因为男运动员在女运动员之后出发。这个提前的时间是根据以前的比赛成绩，目前的赛制个人记录等确定的。这场性别大战也是这场比赛最有意思的地方。
? 惠普挪威极限三项全能。这是世界上最艰难的铁人距离比赛。也是最北边的比赛，比赛地点和美国阿拉斯加的安克雷奇市同一纬度。比赛穿越了一些挪威最美丽的地方，而且远离平常的巡回赛。HP挪威人开始于一个美丽的海峡，结束于海拔1850米高的内陆。总共要爬坡5000米
? 耐久者（Enduroman）"拱门到拱门的挑战"这一超常赛事始于从伦敦大理石拱门当肯特郡海滨多佛市的87英里跑步，接着是跨越英吉利海峡的游泳，最后结束于从加来到巴黎凯旋门的180英里自行车赛。时钟从大理石门开始计时，到凯旋门截止。只有三名运动员完成了这个挑战，目前的纪录保持着是Eddie Ette，81小时5分钟。
? 芝加哥三项全能赛在2006年，芝加哥将申请吉尼斯世界纪录世界上最大的三项全能赛事。因为有8000个参赛者，出发时间从早上六点持续到大约10点。
? 铁小孩这个系列是对针对美国7到14岁的小孩设计的。从1985举办开始，已有40000名儿

童参加，包括一些有名的参赛者


三 铁人三项比赛进行的方式和比赛规则
三项比赛进行的方式
在一场典型的三项比赛里，选手在比赛开始前一个小时（或更早）到达**地点，将他们的装备放入“转换区”（transition area）。在转换区通常会有供停放自行车的车架与供摆放鞋子、衣物等物品的空间。在某些比赛里，自行车项目的终点与起点并不一致，这时会设定两个转换区，一个是游泳—自行车区，另一个是自行车—跑步区。
参赛者通常会被分成职业组与业余组；业余组还会按年龄分成“年龄组”，绝大多数的三项全能运动员都在此组。这项花费时间的运动会如此受人欢迎，是因为它不限性别与年龄的特性。年龄组通常以五至十岁为间距来分组。
在一些三项全能运动里,如(WTC举办的比赛)，业余选手可能会与职业选手一同竞赛。ITU的比赛则通常会把职业和业余分开
三项全能运动通常也有最低年龄限制（典型是18岁，大多数的马拉松也有），但很多短程赛事允许小孩与青少年参加。
转换区确定之后，运动员准备好泳具前往游泳区域-通常是湖、河或海洋，开始比赛。视赛道的型式与大小而定，选手听信号一次（(mass start)，同时出发，铁人距离赛事的传统）或分批进入赛道，方法有二，一为每分钟出发一批人，年龄组通常采用这种方式；二为（time trial），一次一到多名运动员出发，每三到五秒一次(2010IronmanChina即采用这种方式)。
泳者通常在绕过一系列的浮标完成游泳比赛后，会在接近转换区的地方离开游泳赛道。参赛者离开水面且尽可能快地换上自行车装备。在一些最早期的比赛里，会提供帐蓬以换衣服。然而现在基于减少比赛用时，三项全能运动服装可以同时满足游泳与自行车的需求，意即选手只要拿下泳镜、戴上头盔和穿自行车鞋即可。（在一些比赛里，选手把鞋子和自行车踏板锁在一起，且在骑车时快速地套上鞋子。职业级的几乎不穿袜子。）
选手在完成自行车项目后，回到转换区停好自行车并快速地换上跑鞋向终点迈进。比赛在终点线结束，通常位于起点与转换区的附近。
在大多数的比赛里，“补给站”位于自行车项目与跑步项目的地点，当参赛者经过时提供他们水与运动饮料。补给站在长程赛事时常常会提供各式各样的食物，包括能量胶，能量棒、水果、饼干及冰块。
三项全能比赛的规则
传统上，三项全能是一项个人运动：每一位参赛者在场上竞争且有计时器计时以争取最佳时间。所以，在场上的参赛者并不被允许接受来自场内或场外的任何协助，除了来自比赛单位所允许的志愿者在场上所提供的食物与饮水。

这也代表着一些队伍战术，例如跟随、几名车手组成小队以减低风阻的策略是被禁止的。
这项规则在三项全能运动纳入奥运赛时开始有了改变。很多奥运距离的比赛，包括奥运赛自己与国际三项运动联盟的世界杯赛事现在都允许在自行车项目时跟随（仅限职业选手）。这项改变引发了三项全能动运动社群间广泛的讨论，支持者认为这让三项全能运动更接近现行的国际自行车规则与练习方法，而反对者认为跟随会让个人在游泳项目取得的优势无效化，以及个人在自行车项目的优势。跟随成为职业级ITU赛事与奥运赛的型式。然而，大多数的业余赛事仍然采用禁止跟随的型式。
三项全能运动依时间分成几个段落：1）从游泳项目的起点至第一个转换区（游泳时间）；2）在第一个转换区停留时间（T1时间）；3）从自行车项目起点至终点（骑车时间）；4）在第二转换区的停留时间（T2时间）；5）最后，从跑步项目的起点至终点，此时也完成整个三项全能运动比赛。比赛结果会公布在官方网站，且会列出每一名参选者的游泳时间、自行车时间（包含转换区时间）、跑步时间与总时间。有些比赛也会分别列出转换区时间。
其他三项全能运动的规则通常符合单项项目的国际赛事规则，有些规则这会在赛前公布，如防寒泳衣的使用，在某些比赛的游泳项目是允许的--通常当水温低于摄氏22度时），且禁止参赛者之间互相干预。
还有一条与自行车手有关的重要规则是，选手必须在解开自行车之前戴上安全帽，且安全帽在自行车再次系上之前不能取下。不接受这条规定的人会被取消参赛资格。




中国铁人三项运动协会
参赛指南
（业余运动员）

本文按照参赛流程简要描述了铁人三项比赛的一些参赛常识和基本规则，希望对广大业余运动员尤其是新人有所帮助！

第一部分 赛前
一、报名
二、报到
三、官方宾馆
四、检验自行车、头盔和比赛服
五、赛前技术会
第二部分 赛中
一、检录与放车
二、游泳出发
三、游泳
四、换项
五、自行车
六、跑步
七、饮水站
八、到达终点
九、身体状况监控
十、比赛号码的使用
第三部分 赛后
一、通过终点门后
二、比赛成绩
三、现场颁奖和成绩证书
四、取车


第一部分 赛前一、报名
报名的详细信息（包括联系人、联系方式、报名办法等）一般在“竞赛规程”中予以说明，因此关注与查阅各项赛事的竞赛规程即可。
二、报到
报到的详细信息（包括联系人、联系方式、报到办法、需要提交的资料等）一般在“竞赛规程”中予以说明。
报到时，运动员须提交个人有

效证件、体检表、深水合格证等资料（详见“竞赛规程”），审核合格后可领取参赛包（内含比赛证件、秩序册、号码布，另外一般还会有T恤等纪念品）。
报到时，运动员还可办理食宿登记、返程票预定、领取报名费发票等事宜。
三、官方宾馆
比赛一般都会设官方宾馆，所有比赛相关的信息将在宾馆大堂公布，便于大家查阅。
四、检验自行车、头盔和比赛服
赛前一般要检查自行车、头盔和比赛服是否符合规则要求，在这个过程中会发放自行车和头盔的比赛号码（一般是不干胶号码贴）。验车的时候要带报到时领取的“号码布”去，以备查验。
业余组的比赛也是不允许裸露躯干的，所以比赛服是必须的，而且在整个比赛过程中都必须穿着（包括游泳赛段）。
五、赛前技术会
赛前一般都会召开运动员技术会，技术会上将讲解比赛路线、日程、注意事项等，运动员尤其是新人是一定要参加技术会的。


第二部分 赛中一、检录与放车
赛前要参加检录，检录时间和地点会在日程表内或技术会上说明。检录过程主要是清点人员、发放泳帽和计时环（电子计时用的，绑在脚踝上，没领或者丢了的话就没有成绩了）。
自行车要在指定的时间放至转换区内。从驻地至赛场的途中，要注意避开比赛路线，避让正在比赛的运动员。转换区只允许运动员本人进入，教练等随队官员是不可以进入转换区的。
二、游泳出发
根据比赛场地状况不同，游泳出发有以下几种情况：
1．水中出发：一般是设有出发台的比赛，从出发台下到水中，听到出发信号后向前游进即可。
2．跑步入水出发：一般是在沙滩上，听到出发信号后从设置在沙滩上的游泳出发区跑入水中。
出发信号一般采用汽笛或喇叭声（不用发令枪）。
三、游泳
游泳比赛可以采取任意泳姿，必须戴大会统一提供的游泳帽。在体力不支或紧急情况下可以在水中抓住水线、浮标或静止的船只休息，但不能借助上述方法游进或从中获益。比赛时一旦出现抽筋等肌肉痉挛或其它危险现象应立即举一手过头摆动以示紧急求救，一经正式救助（救上船），则必须退出比赛。
标准距离的游泳比赛（1.5公里）一般设置成两圈，第一圈结束后要出水，上出发台后再入水，第二圈结束后，就可以往转换区跑了。
四、换项
项目之间的转换在“转换区”进行，注意放车的时候要记住自己的位置，以免游泳结束上来以后找不到地方。一般比赛只要场地条件允许，只设一个转换区，游泳换自行车、自行车换跑步都在其中进行，个别比赛也有设两个转换区的，这种情况就要复杂一些，具体的安

排可查阅参赛指南或者留意赛前技术会上的说明。
注意在从车架上取自行车之前，务必要先戴好头盔并系紧，自行车比赛结束后，要先将自行车放到位，再解开头盔；整个过程是：戴头盔——取车——自行车比赛——放车——解头盔，尤其是新人，要反复思考一下这个过程，避免犯规受罚。


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银川自由骑士
正式会员5还要注意在转换区内是不可以骑行的，要一直将车推至出口处的“上车线”后，方可上车骑行，同样，完成自行车比赛后，在抵达转换区入口处的“下车线”之前必须下车，推行进入。赛前应提前观察上、下车线的位置，在结束自行车比赛接近下车线时，应提前减速，准备下车。
五、自行车
业余组运动员的自行车比赛是不允许“尾随”的，关于“尾随”竞赛规则中有详细的描述，简单的说就是不能跟骑，尽可能分散开，如果要超车要迅速在一定时间内完成。这条规则是为了运动员的安全着想。
此外还要注意，圈数比较多的自行车比赛，自己要记清楚，避免少圈（要被取消比赛成绩的）或多圈（亏啊）。
六、跑步
跑步赛段是最为艰苦的了，坚持到底就是胜利！不过业余运动员尤其是新人最重要的是完成比赛，挑战自我，在自身身体条件还不是十分成熟的情况下，不要过度追求完成时间和名次，毕竟安全第一。用力过猛的话是很危险的，很容易引发身体的异常状况。
七、饮水站
自行车路线上一般不设饮水站，因此自己要用自行车水壶带足水；跑步路线上一般每1公里设置一个饮水站；瓶装水使用完毕后，应扔至赛道外，避免影响其他运动员比赛。
八、到达终点
完成跑步比赛最后一圈后，要往终点冲刺通道跑（赛前观察一下），否则就到不了终点啦。志愿者会为每一名业余运动员拉冲线带。这时候可以让随行人员帮助你拍下精彩的瞬间。
九、身体状况监控
比赛之中一旦身体出现明显的不良发应，应立即停止比赛，向医务人员寻求救助。同时大会医务人员根据运动员比赛时表现出的身体状况，有权随时建议裁判终止该运动员继续参加比赛，运动员必须无条件接受这一决定。
十、比赛号码的使用
（一）号码布2个：自行车赛段必须戴在后背，跑步赛段必须戴在胸前。
（二）安全头盔不干胶号码3个：分别粘贴在头盔前面和两侧。
（三）比赛自行车车架号码1个：粘贴在车座下方（围绕座管对称粘合）。
（四）运动包号码1个：粘贴在运动包上。


第三部分 赛后一、通过终点门后
运动员通过终点门后，志愿者会递水

、浴巾、纪念奖牌，收取计时环等；这些环节完成后，运动员可进入恢复区或休息区（准备区）休息，补水和食品。
注意不要故意反复冲终点，多拿奖牌、浴巾等物品，否则是要被取消比赛成绩的。
二、比赛成绩
比赛成绩一般会在赛后广播宣告并在终点附近张贴。完整的比赛成绩赛后会及时发布到中国铁人三项运动协会官方网站上，可登陆查阅。
三、现场颁奖和成绩证书
业余组颁奖一般在现场进行，要注意技术会上公布的大致的颁奖时间，留意现场的广播通知。现场颁奖一般只颁发各组前3名的奖项，其他获奖运动员可到终点区附近的“颁奖准备区”领取奖金、奖品、成绩证书等。部分比赛还会在终点附近设业余运动员“技术等级证书”的发放处，达到技术等级的可领取证书。
四、取车
转换区将在指定的时间开放，运动员可取车离开赛场。离开赛场前，要注意清点好自己的物品。





现代铁人三项运动训练方法初探
作者：跑步者

一、对三个分项特点的分析:

1、从肌肉发展角度看

游泳
对肌肉要求较低,动作姿势比较平缓,适于从小训练,而且对平衡能力，协调能力,心肺功能都很有好处,早练对动作定型,提高水感都是必须的。

跑步
对肌肉专项要求较高,对心肺功能要求尤其严格,优秀运动员的赛中心率普遍在180以上,冲刺时甚至超过200.这样的能力对于铁人三项运动员是必须具备的.

自行车
由于项目的特点,不太适于从低龄训练,应待运动员身体发育基本定型后再加以培养.

2、从三个项目的类型上来看

游泳
属于技术型(早期型),游泳运动发挥机械效率很低.要提高水平需要长时间与水接触,逐步培养良好的水感,增加与水的亲和力(水感).在专项训练中强调的是身体的协调,平衡,动作的舒展,充分.

公路自行车
属肌肉型(成熟型),而又以腿部肌肉为主,整体心率比跑步为低,但定位较准,对腿部肌肉的能力和心脏功能要求较高,一般适合身体发育基本成熟后再进行训练,从世界知名车手的成长历程也能看出,自行车手多数要到27岁以后才会比较稳定的发挥成绩.

跑步
属于高强度的耐力型运动(能力型),对心肺要求相当高,心率的区域范围很大,35—200腿部肌肉力量相对强,耐力持久,意志品质要求高.训练枯燥,强度高,对运动员是极大的考验.
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2# 大 中 小 发表于 2008-11-9 12:29 只看该作者 3、目前国际铁人三项发展特点以及各分项成绩，呈现出三大特点:

(1)游泳,自行车很难拉开较大差距,好成绩取决于跑步成绩

游泳1500米,距离较短,很难拉开,一般差距在1分钟以内,而且运动员成绩与健将级成绩差距不大,如某选手能在游泳项目中与后面选手拉开差距，一是游泳成绩太突出,完全是游泳专项水平,那自行车和跑步成绩一定较弱.二是运动员一般也不愿在游泳阶段过快,因为如果领先距离较大,则自行车赛段完全为个人单发计时,体能消耗过大,就算领先一般也会消极等待自行车大组.三、自行车赛段规则允许跟随,为保存体力,一般选手都会有一定的战术,跟随是主旋律,即便目前多数赛事组织者逐渐增加了该赛段的难度,加入很多上坡路段,但运动员之间实力相差不大的情况下很难奏效,只是将1个大组分成相距不远的几个组而已.)

(2)运动员游泳,自行车成绩变化不大,跑步成绩提高迅速.

经过本人对近几年国际铁人三项赛事运动员各分项成绩进行查询,发现游泳及自行车成绩变化不大,游泳基本维持在17-19分之间(主要是水域的特点和自然条件变化造成的差异,绝对成绩大体稳定),自行车成绩也相对比较稳定,只是随着赛事难度加大,成绩普遍由原来的55分左右降至1小时左右(男子成绩),(由此更增加了自行车项目在整个赛事中所占比重,自行车用时甚至占到了整个比赛的1/2,具有较好的自行车骑行能力无疑占有很大优势)在跑步成绩方面,近几年提高相当明显,男女万米成绩已经分别达到了惊人的29分多和32分多.因为跑步阶段受环境和自然条件影响相对较小,不同赛事之间的成绩可参考成分也较强,整体成绩在不同赛事中起伏不是太大.按男子(女子)比赛中,动辄出现的30-31(33-34)分的成绩来看,我们的差距已经越来越大.
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3# 大 中 小 发表于 2008-11-9 12:34 只看该作者 (3)铁人三项运动员能力的全能化日益明显.

随着国际上一大批优秀单项选手投身三项运动(其中甚至出现个别奥运单项前8名选手),使得各分项成绩与该项目的单项成绩越来越接近,我们用单项的运动员等级标准来做一个对比:

游泳:

1500米16分10秒(17分25秒)
[健将]17分20秒(18分35)
[一级]20分15秒(23分45)
[二级]24分45秒(27分45秒)
[三级]因游泳是公开水域,50米池成绩会比此高1分钟以上;

自行车:

30公里计时42分
[一级]44分
[二级]48分
[三级];

万米:

29分45秒(34分20秒)
[健将] 30分50秒(37分20秒)
[一级] 34分(42分)
[二级] 37分(48分)

由以上数据我们不难看出,在游泳成绩方面选手普遍达到我国国家一级

运动员以上,1/3左右达到健将级,顶尖选手甚至达到国际健将级;自行车因有跟随情况,不好进行直观比较,我们大体参考推算,可得出国际赛事中处于第一集团的运动员在游泳之后仍能达到我们的一级运动员水平;在跑步方面,各大国际赛事前三名的成绩都已经接近健将级,有极个别甚至超过此级别,女选手方面更甚,几乎前10名的成绩都高于一级标准,最快的两三位的成绩也会超过健将标准.如果这些选手单独进行自行车和跑步的测试成绩至少还能有1分钟以上的提高.因此我们不难看出,目前高水平的铁人三项运动员的各单项水平已经达到了相当高度,如果不能在训练方法上有所突破,在这个项目上我们就很难有所建树.
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4# 大 中 小 发表于 2008-11-9 12:44 只看该作者 二,根据以上各项目特点和铁人运动发展趋势分析,提出个人不成熟的训练思路.
1、指导思想:
长期积累,单项独立训练 ，基础训练的7-5-3计划:

2、基本解释:
游泳专项训练7年左右;长跑专项训练5年左右,自行车专项训练3年左右.每个单独训练期都以单项为主,各单项都要超过国家一级运动员标准,强项力争达到健将级,消灭弱项,发展强项.

3、基本思路:

根据三个项目的特点,从5岁的儿童开始着手进行专项的游泳训练,

经过7年左右,从中挑选成绩不错(1500米达到一级水平),肌肉类型适合,意志品质好的苗子开始长跑专项训练(在游泳训练中也适当配合一定的跑步训练以增强运动员体能),训练刻苦的运动员可以很快提高成绩,(辽宁一些长跑俱乐部10岁左右的小选手，经过两年左右的训练就可以达到39分左右的水平)从12—17岁这5年主要进行长跑方面的专项训练,确保万米成绩达到35分左右的水平,同时在日常训练中,每周做2次游泳辅助训练,保持游泳方面的能力,

同时每周进行一次功率自行车训练,达到肌肉适应和降低体脂的目的.随着长跑训练后体能的增强,游泳成绩还应有小幅度的提高.17岁后,身体发育基本成熟,从跑步成绩达到要求的选手中选取所需运动员,开始着手进行自行车专项训练,期间继续辅以少量的游泳和长跑练习.3年的自行车专项训练之后便可逐步安排每年4,5次的比赛,逐步增加比赛次数,起到以赛带练的作用,积累比赛经验,

提高运动员适应高强度快节奏比赛的能力.同时在今后的几年中随着经验的积累,肌肉的日趋成熟,自我要求的提高,逐步达到鼎盛期,并能保持较为持久的战斗力.
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5# 大 中 小 发表于 2008-11-9 12:48 只看该作者 三,关于选材

从游泳这个运动项目发展趋势来看,对运动员身高要求越来越高,男性运动员普遍超过190厘米,女性运动员普遍超过180厘米.这样就限制了很多身体素质不错但身高没有明显优势的人入选，很好的选取人才,则可以减少相当长的培养期.经过长跑训练后,不能取得突破的运动员可尽早考虑继续上学读书.

身体特点:肌肉类型以中性为主,红肌稍高为佳.因为铁人运动对肌肉力量相对其他耐力消耗型项目要求更高,要求身体发展比较均衡,上下肢肌肉平衡发展,腿部稍有侧重.身高:男175-185;女165-175厘米为佳.