第八章 逆境突围—大学生压力管理与挫折应对

重的负担。
我们不得不像机器一样忙碌。
学生二：现在的大学生除了学习外，
还是学习。
一天到晚又要担心考试，又要担心以
后找工作，什么时候能真正放松啊！
学生三：学习任务重，就业压力又大，
现在的大学生很苦啊！
大学生压力源也很广泛，压力源是引
起压力的具体人和事，大致包括非人为的
压力源和人为的压力源两种：非人为的压
行为反应 生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件
【推荐阅读】
心理压力的10种无声信号
现代生活充满压力，要想活得轻松，
就必须解压。
要想有效减压，就必须了解压力的蛛
丝马迹。
美国《预防》杂志最新载文，刊出美
国拉什大学医学中心行为科学部主任斯泰
万·E.霍博佛尔博士总结出的压力“10种无
声信号”：
1．周末头痛
她们一个年级的学长“太阳”。
“太阳”可是中文系为数不多的帅哥，
众多女生眼中的“白马王子”。
小奇：“哇塞，校内网你们都看了吗？
“太阳”晒了他的休学申请，洋洋洒洒数
千字，不愧出自我们系才子之手。”
晶晶：“后面有很多跟贴，痛陈学校
教育的弊端，真解气。”
佳琪：“真想不到，入学典礼时学长
还做代表发言呢，听学姐说他是因为忙于
（1）指那些使人感到紧张的事件或环境刺 激，如失业、天灾、贫困等。
（2）指某种具有威胁性的刺激引起的生理 或心理反应。
（3）指刺激与反应的交互关系。
（二）压力的生理和心理反应
表8-1 压力状态下的身体反应阶段
阶段
特征
一、警觉
刺激的突然出现而产生情绪的紧张和注意力提高，体温与血压下 降、肾上腺分泌增加，进入应激状态
致，而压力会加重磨牙症状，可试戴保护牙
套。
4．怪梦
压力过大会导致睡眠中多次惊醒，干
扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。
睡前避免咖啡因及酒精，以保证充足
的优质睡眠。
5．牙龈出血
巴西研究发现，压力大的人罹患牙周
病的危险更大。
经常锻炼和充足的睡眠有助于解压，
也有助保护牙齿。
6．突然出现痤疮
维克森林大学皮肤病学教授吉尔·尤斯
力源又称为自然逆境，如地震、泥石流、
台风、海啸等自然因素，不以人的意志为
转移；人为的压力源又称为社会逆境，如
经济压力、 社会竞争、就业压力、人际压
力等。
压力源也可以按照内外来分，就外在
诱因来说，不外乎学习、就业、贫困、人
际关系、情感等各方面的客观事件，而这
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些客观事件是否成为真实感受到的压力，
还要看个体内在的抗压素质。
焦虑紧张也会加剧皮炎、湿疹和牛皮
癣症状。
9．过敏加重
美国俄亥俄州立大学医学院的试验发现，
过敏患者焦虑后，症状更多更严重。
10．肚子痛
除了头痛、背痛和失眠之外，焦虑和
压力也会导致肚子痛。
一项涉及1953名男女参试者的研究发
现，压力水平最高的人比放松的人发生肚
子痛的概率高3倍。
二、诱因VS内在：大学生压力的来源
二、抗拒
企图对身体上任何受损的部分加以维护复原，因而产生大量调节 身体的激素
三、衰竭
压力存在太久，应付压力的精力耗尽，身体各功能突然缓慢下来， 以适应能力的丧失
表8-2 压力的心理反应
不同反应
具体表现
认知反应 可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力
情绪反应 焦虑、不安、恐惧、易怒、是攻击性、无助、工作成就感降低
第八章 逆境突围 —大学生压力管理与挫折应对
主要内容
第一节 不能承受之重 ——压力概述
第二节 生命的低谷 ——挫折概述
第三节 逆境中前行 ——积极应对压力与挫折
【引导案例】
一封休学申请引起的思考
这个周末521宿舍的四位同学展开了
热火朝天的卧谈会。
这缘于一封风靡网络的休学申请，而
该申请的提出者正是她们的同系同学，高
佳琪：“也许真的是不能兼顾吧，学
习、就业、考试，我们学生的压力都很大
啊，只是没有他那么勇敢地说出来，付诸
行动，我挺他！”
小奇：“你们知道吗？国外大学生有
一种很流行的减压方式，名字叫“哈佛式
裸奔”。”
第一节 不能承受之重—压力概述
一、身体VS心理信号：何为压力
（一）压力的定义
现在我国学者对压力的定义有三种：
定了压力事件最终的影响力。
【扩展阅读】
生活事件压力表
下面是世界著名的“压力事件程度排
名”，每个压力事件后面都注明了相应的分
数。
勾出你在近一年内经历的压力事件，
并且计算出最后压力总分。
配偶死亡
100
儿子或者女儿离开家
29
离婚
73
与亲家发生矛盾
29
分居
65
显著的个人成就
29
判刑
63
配偶停止工作
华盛顿大学头痛研究中心主任托德·施
韦特博士表示，从高压力状态下突然放松
会诱发偏头痛。
周末保持平时的睡眠和饮食模式，有
助于最小化头痛诱因。
2．痛经
哈佛大学研究发现，压力太大的女性发
生痛经的危险是一般女性的两倍。
健身有助于缓解痛经和压力。
3．口腔疼痛
美国牙科协会消费顾问马修·米斯纳博
士表示，口腔上颚部疼痛可能是夜间磨牙所
压力的大小，是由压力源事件的客观
性和自我感觉的主观性两种因素共同决定的。
在这两个重要因素中，起主导作用的，
还是人们的主观态度。
用公式表达就是：压力的大小=压力源
/承受力。
同样一个事件，不同的承受力，感受
到的压力大小是不一样的。
当然，生活事件大小不同 带来的压力
感受会有不同；而对压力的承受力，则决
创作落下很多功课，要休学继续搞创作
呢。”
晶晶：“你们说学校会批准吗？他的
理由听起来很充分，可是休学去搞课外活
动对吗？”
木兰：“只能说他很有自己的想法，
是对是错谁又能判断呢。”
小奇：“从自我营销的意义上，我敢
说他成功了。”
木兰：“呵呵，我们还没那么前卫，提
议我们期中考试后集体去踏青，放松一下如
何？”
帕维齐表示，压力会增加患痤疮炎症的几率。
可用水杨酸清洗创面，并抹上不致粉刺
的保湿霜。
如果几周治疗仍无效，则应看医生。
7．偏爱甜食
宾夕法尼亚大学研究发现，与雌激素相
比，压力更可能是女性偏爱巧克力等甜食的
诱因。
8．皮肤瘙痒
日本一项涉及2000多人的研究发现，
身体长期瘙痒者比正常人发生压力过大的
几率高两倍。
大学生压力为哪般
大学生是因压力太大而心力疲惫、情
绪低落甚至患上抑郁症的一个重要人群。
在通过了父母和学校挤压、填鸭式的
教学，终于喜获中榜进入大学后，发现摆
在面前的似乎是无止境的巨大的挑战和压
力，不少同学深感失望和悲观。
看看三位大学生的感叹：
学生一：生活在这个充满竞争的时代，
学识、爱情、就业已不再是享受，而是沉