动作分析理论
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解剖学的体育动作分析
余竹生 上海体院运动解剖教研室
P176
第五章 体育动作解剖学分析
第一节 体育动作解剖学分析的基本理论
一、概述（自学） 二、环节与运动环节（自学） 三、肌肉工作的协作关系 P176 目前运动解剖学中常出现不同功能的肌肉名称是 原动肌、对抗肌、中和肌和固定肌。 原动肌是指：在完成一个动作中起主要作用的肌 肉或肌群。即：产生张力、克服阻力，主动完成某 一动作的肌肉。 有主，必有次。引出“副动肌”同样属于原动肌 范畴。
P181
2、离心工作又称退让工作 肌肉收缩时起止点之间相互远离，肌肉长度变长 的收缩方式称离心收缩，离心收缩所完成的工作叫 离心工作又称退让工作。 离心工作由此引发等动离心工作进行肌力测试或 诊断伤病。 等动离心工作是借助仪器使肌肉在速度相对恒定 的情况下进行长度变长的收缩，即使肌拉力角发生 变化，在整个运动范围内始终受到阻力的收缩方式 称等动离心收缩，等动离心收缩所完成的工作叫等 动离心工作。
P181
等动向心和等动离心工作均属于动力性工作的 范畴，目前等动仪器常采用CYBEX（只能完成等动 向心工作的肌力测试）和BIODEX（完成等动向心和 离心工作相兼的肌力测试）以上等型号。 3、向心与离心工作组合成超等长工作 超等长工作是肌肉离心与向心收缩作用的共同 结果，即：运用离心阶段肌肉弹性能量的释放和神 经反射调节来获得向心收缩力量的聚合，使离心工 作能迅速、平稳、不停顿的转换成向心工作。如： 各种起跳和各种挥臂鞭打等动作。超等长训练法， 常采用“跳深和张弓等练习”，形成强烈的牵张反 射。
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（三）双（多）关节肌的“主动不足”和“被动 不足” 1 、双（多）关节肌“主动不足”（即原动肌的 “主动不足”） 双、多关节肌作为原动肌收缩发力时，已在一个 关节处发挥了作用，在另一个（或其余）关节处 就不能充分发挥作用，这种现象叫……。 2 、双（多）关节肌“被动不足”（即对抗肌的 “被动不足”） 双、多关节肌作为对抗肌被伸展拉长时，已在一 个关节处被伸展拉长、在另一个（或其余）关节 处就不能被充分伸展拉长，这种现象叫……。
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（二）静力工作 静力工作只有等长收缩一种方式，即：肌肉工 作不引起骨杠杆绕关节运动轴产生运动，肌肉长度 不发生变化的工作方式称静力性工作。如：“前臂 弯举”动作控制在某个角度。 静力工作由此引发等动静力工作进行肌力测试 或诊断伤病。 等动静力工作是借助仪器选择使肌肉速度设定 为0°／s（固定于某个肌拉力角度）的情况下进行 长度不变的收缩方式称等动静力收缩，等动静力收 缩所完成的工作叫等动静力工作。
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超等长收缩具有如下主要特征： （ 1）离心与向心工作之间衔接紧密、时间短（从发 生到发力一般在0．2s内）。 （ 2）神经机制转换速度快（牵张反射强烈）、从小 长期训练易形成良好快速的神经转换机制和动力定型。 （3）运用肌肉的时间感、节奏感和协调性的能力强。 （ 4）动作幅度的控制有明显的专项需要，取决于离 心收缩时的最佳张力状态和迅速转换成向心收缩的机 制，因此，动作幅度不宜过大。 当前，我国竞技项目的教练员已经认识到超等长 力量训练法的应用价值，并广泛应用到训练爆发性项 目的训练中来。
（三）置表与文字分析 表格是人们归纳观点、提炼内容的一种简便方 式和手段。建议学习“解剖学动作分析”的初学者 采用表格方式较为方便。 （四）常用的表头内容 表头内容都是最基本常用的知识。表头项目无 论列多少。都是对分析原动肌知识的一种补充。
（五）小结与建议
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第三节 体育动作解剖学分析举例
P177 四、双（多）关节肌理论 （一）单关节肌与双（多）关节肌（定义） （二）单关节肌与双（多）关节肌的分布特点 1、单关节肌的分布特点 单关节肌分布于一个关节周围，通常位于双关节 肌的深部，被双关节肌掩盖。 2、双（多）关节肌的分布特点 上肢肌；下肢肌；躯干肌（脊柱节段或锥体间）。 3、单关节肌与双（多）关节肌的配合 单关节肌在力量的使用上，对一个关节作用效果 集中。而双（多）关节肌作用于两个以上关节，力 量被分配到多个关节，相对分散，以弥补单关节肌 不能产生较大的运动幅度。
P181 五、肌肉工作的性质 两大类：一类是动力工作（等张工作）；另一类是 静性工作（等长工作）。 （一）动力工作 1、向心工作又称克制工作 肌肉收缩时起止点之间相互靠拢，肌肉长度变 短的收缩方式称向心收缩，向心收缩所完成的工作 叫向心工作又称克制工作。 向心工作由此引发等动向心工作进行肌力测试 或诊断伤病。 等动向心工作是借助仪器使肌肉在速度相对恒 定的情况下进行长度变短的收缩，即使肌拉力角发 生变化，在整个运动范围内始终受到阻力的收缩方 式称等动向心收缩，等动向心收缩所完成的工作叫 等动工作。
一、上肢动作分析 ——胸前挺举
（一）开始姿势：人体直立，两眼平视前方，两脚 平分与肩同宽，双手持杠铃于胸前。 （二）划分动作阶段 1. 向上举起阶段
2. 向下阶段
（三）列表分析 1. 向上举起阶段（见表1） 2. 向下阶段（见表2） （四）小结与建议 通过“胸前推举”的上肢动作分析，可以发展 上述肌力。
P183
（三）第三种情况：环节运动方向与外力矩 作用方向保持平衡（静止状态） 静止状态动作时，不需要考虑“快同”， 只需考虑“反同”，“慢反”四字来寻找原 动肌。 三、体育动作解剖学分析的内容与步骤 （结合具体动作分析） 第三节 体育动作解剖学分析举例 一、上肢、下肢、躯干动作分析（举例）
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
对抗肌是指：位于原动肌在关节运动轴对侧的肌 肉或肌群。当原动肌在收缩或发力时，关节运动轴 对侧的对抗肌在相应的放松或拉长。（举例） 中和肌是指：位于动点骨上，中和与排除动点骨 产生不必要动作的肌肉或肌群。（保持原动肌收缩 方向和运动轨迹的准确性。）（举例） 固定肌是指：位于定点骨上，固定定点骨处于某 一位置的肌肉或肌群。（当原动肌收缩引起动点骨 运动的时候，定点骨所处的位置应该保持不动。） 如：大家所熟悉的“前臂弯举”动作。一个运动 员跑步时，下肢与躯干又有多少肌肉来参与协同配 合呢？
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P191改进了
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三、体育动作解剖学分析的内容与步骤 （一）确定动作的开始姿势
（二）划分动作阶段
划分动作阶段要根据动作规律与状态性质来 进行。离开题目设定条件，违背动作常规，将二 个或二个以上阶段的动作只分析了一个阶段，或 开始位置的设定违背常规，会导致思想混乱，分 析动作无从下手。
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第二节 体育动作解剖学分析的基本方法
一、环节受力分析法 环节受力分析法是以人体运动器官系统为基础， 结合体育动作实际与环节运动中的受力情况来分 析寻找原动肌的一种方法。 环节受力分析法的目的就是要寻找出动作中的 原动肌。 二、环节受力分析法的基本原理 是通过环节受力情况来定性分析原动肌的肌拉 力方向和作用。环节受力分析法中“受力”指的 是两种力。一种是外力，一种是内力。
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外力作用于运动环节上，常见的外力有重力、 支反力（即：支撑反作用力）、阻力（内部阻力与 外部阻力）。内部阻力包含软组织的被动牵张力， 如：肌肉、肌腱、关节囊、韧带、筋膜等；外部阻 力包含对抗项目中他人肌力，以及摩擦力（在滑雪、 溜冰中作用较大）等。内力中所要寻找的肌力就是 原动肌。 （一）第一种情况：环节运动方向与外力矩作用方 向相反 采用“反同”二字分析。 “反”表示环节运动方向与外力矩作用方向相 反；“同”表示原动肌位于环节运动方向的同侧。 环节朝什么方向运动，原动肌就是这个关节运 动方向上的肌肉或肌群。
向 上 举 起 阶 段
向 下 阶 段
解析难点和要点
1 ．注意关节运动在动作中的多样性。生 活、劳动和运动中没有纯粹地绕单一运动 轴的运动。 2 ．一般一个动作阶段列一张表格，也可 以设计一张表格反映两个阶段。没有两个 阶段，只是回答了一个阶段、列了一张表， 此动作分析就不完整。 3 ．胸前挺举动作的腕关节分析是个难点， 专项要求处于不动状态，属于静力工作。
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2、动作快： “快”表示环节运动方向与外 力矩作用方向相同，运动环节速度快；“同” 表示原动肌位于环节运动方向同侧的肌群为 原动肌。如：跑步摆动腿的积极下压动作。 整理运动中的“纯放松”，应归为“快 同”二字。所谓“纯放松”是一种相对肌肉 收缩而言不加控制的随重力下落的运动。 这就是环节受力分析法“反同、慢反、 快同”的六字法则。
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一般情况下肌拉力线方向与关节运动轴关系表（见 书P178中表） 4、双（多）关节肌的功能特点 双（多）关节肌发力于某个关节时，另一个关节 有时处于被牵张拉长状态，有利于动作的完成。 如：爬绳动作。肱二头肌在肘关节处屈肘（力量 相对集中）；肱二头肌的长头在肩关节伸的情况下， 却被拉长和牵张，产生极大张力，这有利于进一步 屈肩关节时发挥力量。 爬绳动作引体向上时的下肢：股直肌在髋关节处 屈髋，但在膝关节处没有伸膝，而是在屈的情况下， 被牵张和拉长，产生极大张力，这有利于股四头肌 进一步伸膝时发挥力量。
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（二）第二种情况：环节运动方向与外力 矩作用方向相同 动作有快、慢之分：有加速度出现或瞬时 加速度出现时为动作快，减速度出现或瞬时 减速度出现时为动作慢。通过主观感觉就可 以获知，无须定量来确定，自有规律可寻。 （举例） 1、动作慢： “慢”表示环节运动方向与 外 力矩作 用方向 相同 ， 运动环 节速度 慢； “反”表示原动肌位于环节运动方向的对侧 或反面。如：“挺举杠铃”向下还原动作。
余竹生 上海体院运动解剖教研室
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第五章 体育动作解剖学分析
第一节 体育动作解剖学分析的基本理论
一、概述（自学） 二、环节与运动环节（自学） 三、肌肉工作的协作关系 P176 目前运动解剖学中常出现不同功能的肌肉名称是 原动肌、对抗肌、中和肌和固定肌。 原动肌是指：在完成一个动作中起主要作用的肌 肉或肌群。即：产生张力、克服阻力，主动完成某 一动作的肌肉。 有主，必有次。引出“副动肌”同样属于原动肌 范畴。
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2、离心工作又称退让工作 肌肉收缩时起止点之间相互远离，肌肉长度变长 的收缩方式称离心收缩，离心收缩所完成的工作叫 离心工作又称退让工作。 离心工作由此引发等动离心工作进行肌力测试或 诊断伤病。 等动离心工作是借助仪器使肌肉在速度相对恒定 的情况下进行长度变长的收缩，即使肌拉力角发生 变化，在整个运动范围内始终受到阻力的收缩方式 称等动离心收缩，等动离心收缩所完成的工作叫等 动离心工作。
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等动向心和等动离心工作均属于动力性工作的 范畴，目前等动仪器常采用CYBEX（只能完成等动 向心工作的肌力测试）和BIODEX（完成等动向心和 离心工作相兼的肌力测试）以上等型号。 3、向心与离心工作组合成超等长工作 超等长工作是肌肉离心与向心收缩作用的共同 结果，即：运用离心阶段肌肉弹性能量的释放和神 经反射调节来获得向心收缩力量的聚合，使离心工 作能迅速、平稳、不停顿的转换成向心工作。如： 各种起跳和各种挥臂鞭打等动作。超等长训练法， 常采用“跳深和张弓等练习”，形成强烈的牵张反 射。
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（三）双（多）关节肌的“主动不足”和“被动 不足” 1 、双（多）关节肌“主动不足”（即原动肌的 “主动不足”） 双、多关节肌作为原动肌收缩发力时，已在一个 关节处发挥了作用，在另一个（或其余）关节处 就不能充分发挥作用，这种现象叫……。 2 、双（多）关节肌“被动不足”（即对抗肌的 “被动不足”） 双、多关节肌作为对抗肌被伸展拉长时，已在一 个关节处被伸展拉长、在另一个（或其余）关节 处就不能被充分伸展拉长，这种现象叫……。
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（二）静力工作 静力工作只有等长收缩一种方式，即：肌肉工 作不引起骨杠杆绕关节运动轴产生运动，肌肉长度 不发生变化的工作方式称静力性工作。如：“前臂 弯举”动作控制在某个角度。 静力工作由此引发等动静力工作进行肌力测试 或诊断伤病。 等动静力工作是借助仪器选择使肌肉速度设定 为0°／s（固定于某个肌拉力角度）的情况下进行 长度不变的收缩方式称等动静力收缩，等动静力收 缩所完成的工作叫等动静力工作。
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超等长收缩具有如下主要特征： （ 1）离心与向心工作之间衔接紧密、时间短（从发 生到发力一般在0．2s内）。 （ 2）神经机制转换速度快（牵张反射强烈）、从小 长期训练易形成良好快速的神经转换机制和动力定型。 （3）运用肌肉的时间感、节奏感和协调性的能力强。 （ 4）动作幅度的控制有明显的专项需要，取决于离 心收缩时的最佳张力状态和迅速转换成向心收缩的机 制，因此，动作幅度不宜过大。 当前，我国竞技项目的教练员已经认识到超等长 力量训练法的应用价值，并广泛应用到训练爆发性项 目的训练中来。
（三）置表与文字分析 表格是人们归纳观点、提炼内容的一种简便方 式和手段。建议学习“解剖学动作分析”的初学者 采用表格方式较为方便。 （四）常用的表头内容 表头内容都是最基本常用的知识。表头项目无 论列多少。都是对分析原动肌知识的一种补充。
（五）小结与建议
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第三节 体育动作解剖学分析举例
P177 四、双（多）关节肌理论 （一）单关节肌与双（多）关节肌（定义） （二）单关节肌与双（多）关节肌的分布特点 1、单关节肌的分布特点 单关节肌分布于一个关节周围，通常位于双关节 肌的深部，被双关节肌掩盖。 2、双（多）关节肌的分布特点 上肢肌；下肢肌；躯干肌（脊柱节段或锥体间）。 3、单关节肌与双（多）关节肌的配合 单关节肌在力量的使用上，对一个关节作用效果 集中。而双（多）关节肌作用于两个以上关节，力 量被分配到多个关节，相对分散，以弥补单关节肌 不能产生较大的运动幅度。
P181 五、肌肉工作的性质 两大类：一类是动力工作（等张工作）；另一类是 静性工作（等长工作）。 （一）动力工作 1、向心工作又称克制工作 肌肉收缩时起止点之间相互靠拢，肌肉长度变 短的收缩方式称向心收缩，向心收缩所完成的工作 叫向心工作又称克制工作。 向心工作由此引发等动向心工作进行肌力测试 或诊断伤病。 等动向心工作是借助仪器使肌肉在速度相对恒 定的情况下进行长度变短的收缩，即使肌拉力角发 生变化，在整个运动范围内始终受到阻力的收缩方 式称等动向心收缩，等动向心收缩所完成的工作叫 等动工作。
一、上肢动作分析 ——胸前挺举
（一）开始姿势：人体直立，两眼平视前方，两脚 平分与肩同宽，双手持杠铃于胸前。 （二）划分动作阶段 1. 向上举起阶段
2. 向下阶段
（三）列表分析 1. 向上举起阶段（见表1） 2. 向下阶段（见表2） （四）小结与建议 通过“胸前推举”的上肢动作分析，可以发展 上述肌力。
P183
（三）第三种情况：环节运动方向与外力矩 作用方向保持平衡（静止状态） 静止状态动作时，不需要考虑“快同”， 只需考虑“反同”，“慢反”四字来寻找原 动肌。 三、体育动作解剖学分析的内容与步骤 （结合具体动作分析） 第三节 体育动作解剖学分析举例 一、上肢、下肢、躯干动作分析（举例）
P176
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
对抗肌是指：位于原动肌在关节运动轴对侧的肌 肉或肌群。当原动肌在收缩或发力时，关节运动轴 对侧的对抗肌在相应的放松或拉长。（举例） 中和肌是指：位于动点骨上，中和与排除动点骨 产生不必要动作的肌肉或肌群。（保持原动肌收缩 方向和运动轨迹的准确性。）（举例） 固定肌是指：位于定点骨上，固定定点骨处于某 一位置的肌肉或肌群。（当原动肌收缩引起动点骨 运动的时候，定点骨所处的位置应该保持不动。） 如：大家所熟悉的“前臂弯举”动作。一个运动 员跑步时，下肢与躯干又有多少肌肉来参与协同配 合呢？
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P191改进了
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三、体育动作解剖学分析的内容与步骤 （一）确定动作的开始姿势
（二）划分动作阶段
划分动作阶段要根据动作规律与状态性质来 进行。离开题目设定条件，违背动作常规，将二 个或二个以上阶段的动作只分析了一个阶段，或 开始位置的设定违背常规，会导致思想混乱，分 析动作无从下手。
P182
第二节 体育动作解剖学分析的基本方法
一、环节受力分析法 环节受力分析法是以人体运动器官系统为基础， 结合体育动作实际与环节运动中的受力情况来分 析寻找原动肌的一种方法。 环节受力分析法的目的就是要寻找出动作中的 原动肌。 二、环节受力分析法的基本原理 是通过环节受力情况来定性分析原动肌的肌拉 力方向和作用。环节受力分析法中“受力”指的 是两种力。一种是外力，一种是内力。
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外力作用于运动环节上，常见的外力有重力、 支反力（即：支撑反作用力）、阻力（内部阻力与 外部阻力）。内部阻力包含软组织的被动牵张力， 如：肌肉、肌腱、关节囊、韧带、筋膜等；外部阻 力包含对抗项目中他人肌力，以及摩擦力（在滑雪、 溜冰中作用较大）等。内力中所要寻找的肌力就是 原动肌。 （一）第一种情况：环节运动方向与外力矩作用方 向相反 采用“反同”二字分析。 “反”表示环节运动方向与外力矩作用方向相 反；“同”表示原动肌位于环节运动方向的同侧。 环节朝什么方向运动，原动肌就是这个关节运 动方向上的肌肉或肌群。
向 上 举 起 阶 段
向 下 阶 段
解析难点和要点
1 ．注意关节运动在动作中的多样性。生 活、劳动和运动中没有纯粹地绕单一运动 轴的运动。 2 ．一般一个动作阶段列一张表格，也可 以设计一张表格反映两个阶段。没有两个 阶段，只是回答了一个阶段、列了一张表， 此动作分析就不完整。 3 ．胸前挺举动作的腕关节分析是个难点， 专项要求处于不动状态，属于静力工作。
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2、动作快： “快”表示环节运动方向与外 力矩作用方向相同，运动环节速度快；“同” 表示原动肌位于环节运动方向同侧的肌群为 原动肌。如：跑步摆动腿的积极下压动作。 整理运动中的“纯放松”，应归为“快 同”二字。所谓“纯放松”是一种相对肌肉 收缩而言不加控制的随重力下落的运动。 这就是环节受力分析法“反同、慢反、 快同”的六字法则。
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一般情况下肌拉力线方向与关节运动轴关系表（见 书P178中表） 4、双（多）关节肌的功能特点 双（多）关节肌发力于某个关节时，另一个关节 有时处于被牵张拉长状态，有利于动作的完成。 如：爬绳动作。肱二头肌在肘关节处屈肘（力量 相对集中）；肱二头肌的长头在肩关节伸的情况下， 却被拉长和牵张，产生极大张力，这有利于进一步 屈肩关节时发挥力量。 爬绳动作引体向上时的下肢：股直肌在髋关节处 屈髋，但在膝关节处没有伸膝，而是在屈的情况下， 被牵张和拉长，产生极大张力，这有利于股四头肌 进一步伸膝时发挥力量。
P183
（二）第二种情况：环节运动方向与外力 矩作用方向相同 动作有快、慢之分：有加速度出现或瞬时 加速度出现时为动作快，减速度出现或瞬时 减速度出现时为动作慢。通过主观感觉就可 以获知，无须定量来确定，自有规律可寻。 （举例） 1、动作慢： “慢”表示环节运动方向与 外 力矩作 用方向 相同 ， 运动环 节速度 慢； “反”表示原动肌位于环节运动方向的对侧 或反面。如：“挺举杠铃”向下还原动作。