高校体育教学中篮球体能教学与训练中存在问题与解决措施

竞技与训练

高校体育教学中篮球体能教学与训练中存在问题与解决措施吴小宇 郭俊 广东省华立技师学院

摘要：篮球运动现在是全国广泛开展的运动项目之一，篮球运动在高职院校深受大学生喜爱，更是全国普及的体育运动。篮球比赛在高校中经常开展的项目之一，大学生想要掌握好篮球动作技能，篮球运动体能是基础，有良好的篮球体能，既能保持良好运动能力，又能防止运动损伤，更能顺利地开展篮球比赛活动。

关键词：篮球运动；体能训练；篮球教学；训练

现代篮球运动具有对抗强、速度快、节奏快、进攻方式灵活多变、攻防转换变化多样、技战术形式多样化的综合性体育运动项目。篮球比赛是较为激烈的运动，良好的体能对于比赛是非常重要的。在高校，篮球体能教学与训练尤为薄弱，篮球教学中体能训练方式单一，运动强度加强但没有提高运动员的体能，篮球教练与运动员普遍重视技战术训练、投篮训练，而忽视了良好的运动体能是所有篮球运动技能的基础，有效掌握篮球运动体能训练的技巧与方法，可以更好的提高篮球运动水平。

一、高校篮球体能教学与训练中的现状

(一)篮球教学与训练中对体能的重视不够

当下高校中，体育教师对于专项的体能训练的必要性与重要性认知不足，普遍认为简单的体能训练如长跑、杠铃、深蹲、负重练习等就能满足篮球运动对体能上的需求，有的认为体能训练没必要，平时加大运动量就是一种体能上的加强，更有之认为具有高超的技战术就可以弥补体能上的不足。以上情况就会出现轻体能重技战术的现象和篮球体能训练水平没有专业重点对待。

(二)缺少篮球体能训练的计划性和设备投入不足

篮球体能教学与训练在高校中，缺少计划性的安排，据高校篮球课程大纲数据了解，一学年的篮球教学课程中只有4-6个课时为篮球体能教学，甚至有的高校是没有安排篮球体能教学。对于篮球体能教学，有的教师没有明确的时间安排或是针对性的开展体能教学。受到教育经费所限，很多高校只有简单的

户外篮球场，没具备齐全的体能训练器

材，高校中除去体育院校，各高校对于

体能设备的投入远远供不应求。

(三)学生对于体能训练兴趣不高

当代大学生的生活条件是舒适优越

的，体能训练是较为辛苦和受累，学生

的吃苦耐劳、顽强拼搏精神已是丧失殆

尽。在加强体能训练的课堂上，学生是

能逃则逃，或是寻找各种借口请假，就

算是再好的训练计划也是徒劳，如何提

高学生的兴趣是关键，自我形成对体能

重视的意识，自我提高要求才是最好的，

课下的多积累能更好的达到效果。

(四)忽视运动后的放松运动

放松运动是指运动员经过激烈的运

动后进行适当的牵拉和慢跑，启动了传

送带的动力装置，提高废物移动速度，

有利于废物排出体外。放松运动可以加

速全身血流的再次重新分配，促进肌肉

中乳酸的消除和利用，减少肌肉的延迟

性酸痛，有助于疲劳的消除。很多运动

员在经过高强度的运动后只是慢跑或是

简单的徒手操放松，忽视了放松运动在

训练中的重要作用。

二、篮球运动体能训练的建议与思考

(一)教学中重视运动体能的训练，

树立正确的体能训练理念

上文已提到，良好的体能是篮球运

动员的必要基础，对于比赛的胜利有着

决定的因素，所以在开展篮球教学课程

中应重视体能训练，教师与学生要明确

体能训练在篮球教学与训练中的重要性。

树立正确的体能训练理念，加强对篮球

体能训练专业性的动作引导，合理开展

篮球体能训练教学方法。

(二)加大对体能训练设备的投入

在高校，很多运动项目的资源是可

以共享的，例如足球、排球、武术等都

对体能有一定高的要求，加大设备的投

入，各个项目可以进行有序合理的安排，

资源共享，更可以丰富师生的业余生活。

(三)制定科学性的体能训练计划

1.力量训练

力量的训练是篮球体能训练的基础。

在篮球比赛中，激烈的对抗、运球突破、

投篮命中、都要依靠运动员的力量。篮

球力量训练可通过卧推、俯卧撑加强上

肢力量；半中蹲、深蹲加强下肢力量；

折返跑、单双脚连跳加强速度力量。

2.速度训练

速度是篮球运动中不可缺少的要素，

对于速度的要求是多样性的，攻防转换

需要移动速度，运球突破需要瞬间速度，

争抢篮板需要爆发速度。篮球速度的训

练可通过，变向滑步、小碎步跑、前后

冲刺跑、变向组合跑等进行训练。

3.耐力训练

篮球运动对学生的耐力体能要求是

较高的。篮球比赛的时间基本会在1小

时以上，耐力训练是不可缺少。耐力训

练中应结合无氧训练运动，提高耐力训

练的综合性。训练耐力的方式有跳绳、

游泳、长跑、短跑、骑自行车、划船、

负重越野(一周一次)。

(四)训练后的恢复

训练结束要重视放松运动，才可以

提高训练的质量。放松的方法有自身调

节身体放松、心理暗示放松、充沛的营

养补给。放松的方式有慢跑、投篮练习、

散步、做游戏、听音乐、按摩、温水浴、

合理膳食。

三、结语

大学体育篮球教学中，体能训练是

篮球教学的重要组成部分，对学生的体

能训练是必要进行。良好的体能是篮球

运动员可以充公发挥技战术的基本保证，

更是赢得篮球比赛的重要条件。大学篮

球教学中，应重视篮球体能教学，开展

计划性、系统性的篮球体能教学，才能

保证运动员在激烈的比赛中合理运用技

战术，充分发挥良好的体能优势，最终

赢得比赛的胜利。

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