第七章运动损伤概述

五、加强易伤部位的练习
要根据运动项目的技战术特点，加强 对易伤部位和相对薄弱部位的练习，提高 其机能，是预防运动损伤的积极措施。
对于陈旧性的损伤部位也应加强功能 练习，使之能够维持应有的生理功能，以
六、合理安排教学、训练和比赛
对教学、训练中的重点、难点以及容易 发生损伤的动作做到心中有数。事先要采 取相应的预防措施，遵守循序渐进和个别 对待的原则。
• 加强普及运动损伤预防知识，经常进行安全教育， 养成良好的体育道德风尚。
二、认真做好准备活动和整理活动
• 准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴
奋性和克服自主神经的惰性。
全身各关 节、肌肉 的活动
加速全身的血 液循环
肌肉组 织得到 充分的 血液供 应
肌肉 的力 量和 弹性
恢复技术动 作的条件反 射，为正式 活动做好充 分的准备
准备活动应注意以下几个方面的要求： 1.一般准备活动要做得充分 2.专项准备活动一定要有针对性 3.准备活动的内容与负荷应依据正式活动的内容、
个人身体机能状况、当时的气象条件等多方面 因素而定。
4.加强易伤部位的准备活动 5.损伤康复期，损伤部位的准备活动要慎重，
动作要和缓，幅度、力度、速度要循序渐 进。 6.在运动中，间歇时间较长时，应在运动前 再次做好准备活动。
7.准备活动结束与正式活动的间隔时间，一 般以1-4 min为宜。
8.在准备活动中进行适当的肌肉力量练习 (针对易伤的肌肉)，对于提高肌肉温度、 改善肌肉功能很有益处。此外，加入一些 肌肉伸展性的练习，对预防肌肉拉伤有积
三、合理安排运动负荷
运动负荷太小，不能出现生理性的“超量恢复”，运动能力得 不到提高。
学习技术动作应从易到难，由简单到
七、加强运动中的保护和帮助，合 理使用运动护具
要根据运动的内容和运动者 的具体情况，采取合理的保 护和帮助。
• 合理使用运动护具和保护带
八、加强医务监督
• 对于体育运动参加者，应定 期进行体格检查。
• 对体检不合格者，则不允许 参加比赛。
• 伤病初愈的人参加体育活动 或训练时，应取得医生的同
由于长时间的局部负荷 过大，超出了组织所能承受 的能力而导致的组织损伤。 其特点为发病缓慢、症状渐 起。如慢性腱鞘炎、疲劳性 骨膜炎、髌骨软骨病、慢性
（3）陈旧伤：
急性损伤后因早期失 治或处理不当而导致的 组织损伤。
特点：病程长，病情绵 延。
7、按运动技术与训练的关系分类: （1）运动技术伤：
与运动项目和技战术动作密切相 关。多数为慢性损伤，如网球肘、 跳跃膝、足球踝等。 少数为急性伤，如标枪肘，体操、 技巧运动中的跟腱断裂等；
理功能或心理状态不 良
（七）动作粗野或违反规 则
（八）场地、器材设备、 服装不符合要求及气候 不良
• 潜在因素 （一）人体某些部位的解剖生理特点 （二）运动项目本身的技战术特点
第三节 运动损伤的预防原则
一、加强安全教育 • 平时要注意加强防伤观念的教育，无论是健身运
动还是在体育教学、训练和比赛中，都要认真贯 彻“预防为主”的方针。
运动负荷安排过大，超出了人体所能承受的能力，不仅使运 动系统的局部负荷过重，还会导致中枢神经系统疲劳，致使全身机 能下降，协调能力降低，注意力、警觉反应都减弱，从而容易发生 损伤。
体育运动指导者和参加者都应严格遵守体育运动的基本原
四、正确掌握技术动作
运动技术错误，可以直接造成运动损伤。
反复进行错误动作的练习，不但运动成 绩不会提高，相反会造成局部过度负荷引起 损伤的不断发生。
（2）闭合性损伤： 伤后皮肤或粘膜仍保持完
整，无伤口与外界相通。如挫 伤、肌肉拉伤、关节韧带损伤、 闭合性骨折、关节脱位等。
6、按发病的缓急分类
（1）急性损伤：瞬间暴力一次作用而致伤，伤 后症状迅速出现。其特点为发病急、症状骤 起。如关节扭伤、骨折、脱位、急性滑囊炎、 肌肉拉伤等。
（2）慢性损伤：
第七章 运动损伤概述
主要内容
第一节 运动损伤的概念和分类 第二节 运动损伤的原因 第三节 运动损伤的预防原则
第四节 各类运动项目中的损伤发病规律及预防措施
第一节 运动损伤的概念和分类
一、运动损伤？
人体在体育运动过程中所发生的损伤。 运动损伤的发生往往与体育运动项目及技、战 术动作特点密切相关。 训练水平、运动环境和条件等因素有关。
（2）非运动技术伤
多为意外伤。如骨折、 挫伤、擦伤、关节扭伤 等。
第二节 运动损伤的原因
• 基本原因 （一）缺乏运动损伤预防常识
（二）准备活动不合理
1.不做准备活动或准备活动 不充分
2.缺乏专项准备活动 3.准备活动的强度和负荷量
（三）技术动作错误 （四）运动量过大
(五)组织方法上不当 （六）运动参加者的生
损伤发生的主要原因 • 跑道不平或太滑、沙坑太硬或有石块、助跑时
撞到别人身上、坑沿太高、过杆或落地时姿势 不正确等。 • 有时也可因落地踩在沙坑的外面而至伤。 • 撑竿跳高还可因竿的折断或落地不正确，引起
第四节 各类运动项目中的损伤发病规 律及预防措施
一、田径运动
1.赛跑
短跑：大腿股后肌群拉 伤、足踝部腱鞘炎、跟 腱损伤或跟腱腱围炎 。
• 中长跑：容易 发生胫腓骨疲
劳性骨膜炎或 骨折。
跨栏：
最易发生大腿股后 肌群拉伤、坐骨结节末 端病、腰肌纤维质炎及 髌骨软骨病等。
2、跳跃类运动项目
主要包括跳高、跳远、 三级跳和撑竿跳。最常 见的运动损伤是踝关节 韧带捩伤、骨折、足跟 挫伤、膝关节韧带与半 月板损伤、前臂骨折及
3、按运动能力丧失的程度分类： （1）轻度伤：受伤后仍能进行体育活动或训
练。 （2）中度伤：受伤后需要进行门诊治疗，不
能按训练计划进行训练，需减少患部活动
4、按损伤部位分类：
如头颈部损伤、腰背
部损伤、肩部损伤、肘
跟腓
部损伤、腕部损伤或髋、
膝、踝部损伤等。
5、按皮肤和粘膜是否受 损分类： （1）开放性损伤： 伤处皮肤或膜 的完整性遭到破坏，有
二、运动损伤的分类
1、按组织学分类 ：常见的运动损伤有肌肉韧带的捩伤 及断裂，挫伤，四肢、颅骨、脊椎骨折，关节脱位，脑 震荡，内脏破裂等。
2、按运动损伤的轻重程度分类： （1）轻度伤:基本不影响工作能力。 （2）中度伤：受伤后需要停止工作24小时以上，
且需要在门诊治疗。 （3）重度伤：需要长期住院治疗。