瑜伽球的材质,功能
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• 五、纠正你的坐姿。当人 坐在球上时，身体并未放松， 你的背部、臀部、膝部等部位 仍不断地在作出细微的调整， 使自己能保持平衡。这些细微 的调整有助于脊柱中的椎间盘 的血液循环，加强背部的力量。 通过随时地调整自己的身体重 心和平衡，增加了脊柱的运动， 增强背部力量，保持正确的坐 姿。同时，利用瑜伽球的弹性 也能纠正自己的坐姿。因此， 坐在瑜伽球上，运动者就会不 由自主地挺直腰板、两肩向后 张，这是身体为防止摔倒而做 出的本能反应，也是一种正确 坐姿。
瑜伽垫与瑜伽球
适当地练习瑜伽,不仅可以让平日绷紧的神经放 松下来,而且还能帮助女性塑造玲珑曲线,越来越 多女性开始喜欢上了这项运动!要想做好这项运 动,配备一个好的瑜伽垫和瑜伽球非常重要。瑜 伽垫的作用是防止脊椎、脚踝、膝关节等部位 的碰伤。瑜伽球是练习瑜伽时的辅佐工具,简单 的运动就可以有效调整身姿,还可以让您的脊椎 挺直,进而改善含胸驼背的问题,减少腰背疼痛。 内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部 位,产生按摩作用,有益于促进血液循环。
瑜伽球的材质介绍
• 瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是 一种配合运动健身的球类运动工具。材 质多是由柔软的PVC材料制成，当人体 与之接触时，内部充气的健身球会均匀 地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作 用，这有益于促进血液循环。 瑜伽球的 动作编排是针对腹部，背部，腰部等主 要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的 呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得 到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效， 同时也是一种提高专注能力，减轻精神 压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。 练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸， 进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些 部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消 耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。 利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动 自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬 的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜 伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。 瑜伽球的最高境界是人与球融为一体， 达到人体与球面的充分接触。
瑜伽球的使用
瑜伽球办公室4式
Step 1：贴墙坐椅式
• 动作：健身球靠近墙身， 上背贴着球的边缘。利用球作 滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝， 直到下降至大腿与地面成平行 状。完成后，保持姿势15秒。 吸气，慢慢提升大腿，还原起 点动作。重复动作3至5次。 动作：借着深蹲的动作， 锻炼大腿四头肌，增强腿部的 耐力和下肢的稳定性。提示： 脚不能离地，背脊保持挺直。
瑜伽球的清洁
清洁瑜伽球时，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化学溶剂，它会毁坏球 的表面。为了练习者的舒适以及身体健康，球应该定时的经常清洗，因为球的表 层经常与地板接触，会有很多的细菌。为了延长球的寿命，应保持房间地板的清 洁，去除尖锐的物体。
瑜伽球的存储
由于瑜伽球的形状与型号，它的储存成为了许多健身房的一个难题。目前，不同种 类的储存架可以用来放置瑜伽球，除此以外，有一些球的球体上带有支撑点，它们 是三英寸长拇指粗的充气的聚乙烯突起物，有这些支撑点，瑜伽球就可以堆积起来， 可到三个球的高度。 还有一种方法则是买一张网，然后将瑜伽球放在网中。最好的办法是在健身房 四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子，这样把瑜伽球放 在上面就不会占用场地。 注意瑜伽球的清洁保养和存储，不仅能延长瑜伽球的使用寿命，还能让我们健 康的减肥，不易感染皮肤病哦!所以大家一定要认真对待瑜伽球的清洁保养和存储!
Step 2：球上蝗虫式
•
动作： 跪在球的后方， 以大腿及腹部紧贴球，双手放 在球顶。呼气，双手撑地，身 体平卧在球上，与地面平衡。 吸气，抬起左腿，弯曲右膝， 以右脚板支撑住右大腿。保持 姿势15秒。完成后，还原起点 动作，换脚重复动作。左右重 复2至3遍。
功效： 锻炼臀部及大腿 后方肌群，提升臀部线条，有 助防止臀部下垂变形。提示： 注意力放在臀部及大腿后方， 保持腿部伸直。
瑜伽球的五大作用
• 三、瑜伽球运动有助于训练人 体的平衡能力。以往的健身运 动都是在地面或稳定性很强的 器材上进行，运动者不用太多 地考虑身体的平衡问题。而瑜 伽球则不同，运动者借助瑜伽 球脱离地面，例如：坐在球上 是一种平衡练习，抬高一腿， 平衡难度就增加一点。将抬高 的腿稍作移动便会难上加难。 而在做腿搭在球上双手撑地做 俯卧撑时，运动者要完成曲伸 双臂的动作，首先要保持身体 的平衡，不让球滚动，就得靠 腿部、腰部、腹部的力量来控 制，这使身体的协调性以及对 肌肉的控制能力得到了有效的 训练。
瑜伽球的五大作用
• 二、瑜伽球运动有很强的 趣味性。运动者在进行普 通的器械运动，如跑步机、 仰卧起坐时，运动者只能 通过长时间地重复几个动 作来消耗热量，这就使得 运动者的健身过程非常的 枯燥、乏味。瑜伽球操改 变了以往模式化的训练方 式，让运动者伴着热烈奔 放的音乐，与球一起玩耍。 运动者时而坐在球上，时 而举起球来做做跳跃运动， 这些有趣的动作使得整个 过程极富娱乐性。
瑜伽
瑜伽球
10110114杨靖妃
10110116龚雪
瑜伽起源
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界 的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修 行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有 治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而 自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲 自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些 姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代 的人从中获益。 在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一 的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之 后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存 法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是 人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进 行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研 归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这 就是瑜伽。
•
瑜伽球的选购
瑜伽球价格
瑜伽球的选择
• 瑜伽健身球的选择需要注意 • 市面上现有的瑜伽球颜色有蓝 的 色、红色、灰色等，根据个人 对颜色的喜好进行选择。 • 首先要根据个人的身材选 择瑜伽健身球的大小，瑜伽健 • 男性应选择稍大一点为宜， 身球的尺寸有直径45厘米、55 女性应选择稍小一点为宜。 厘米、65厘米、75厘米等几种， • 瑜伽球的价格根据大小，做工， 如果是身材娇小的女士，可以 品牌的不同也有所不同，便宜 选择45厘米或者55厘米的瑜伽 的四五十块，贵的两三百 健身球，而65厘米和75厘米的 瑜伽健身球更适合于高大的男 士。除了尺寸的选择更重要的 一点就是要选择由正规厂家生 产的结实耐用的健身球，要非 常的有弹性并且具备十足的安 全性。
Step 3：球上头撞膝式
•
动作： 坐在健身球顶的 边缘，双腿并拢。吸气，举起 双手，腰背挺直。呼气，向前 弯腰，腹部贴近大腿，额头靠 近小腿，双手抓住足踝，按在 地上。保持姿势15秒。完成后， 吸气后还原起点动作。重复3至 5次。
功效： 伸展背部及大腿 后方肌群，促进血液循环，令 双腿变得具弹性和柔软。提示： 保持双腿伸直，放松背部的肌 肉，不要闭气，以腹式呼吸进 行练习。
1、瑜伽健身球的尺寸不包括（ ） A、直径45厘米 B、直径55厘米
C、直径65厘米 ）
DFra Baidu bibliotek直径105厘米
2、以下哪种方法是清洁瑜伽球的正确方法 （ A、用清水或肥皂水清洗球的表面 B、用化学溶剂清洗球的表面 C、将瑜伽球放气后放入洗衣机清洗 D、用吸尘器清洁球的表面 3、瑜伽运动起源于（ ） A、巴西 B、埃及
Step 4：球上三角式
•
动作： 双腿分开，坐于健身球的顶部。吸 气，大开双臀，与肩成水平。呼气，身躯向右侧 弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持 姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。 左右重复2至3遍
巧用瑜伽球挺拔身姿
站 姿
坐姿
仰卧
俯卧支撑
• 瑜伽球在健身塑形方 面的发展非常迅速， 方式方法日趋成熟， 越来越科学而高效。 如果你也想通过瑜伽 和瑜伽球这种健身方 式健身塑形，那就快 快行动吧！
瑜伽球的五大作用
• 四、瑜伽球运动具有按 摩作用。瑜伽球的最高境 界是人与球融为一体，瑜 伽球操的动作设计力图达 到人体与球面的充分接触， 而瑜伽球是由柔软的PVC 材料制成，当人体与之接 触时，内部充气的瑜伽球 会均匀地抚摸人体的接触 部位从而产生按摩作用， 这有益于促进血液循环。
瑜伽球的五大作用
瑜伽球在瑜伽的发展
• 瑜伽球并非生来与瑜伽结合，而是 通过传统瑜伽的不断发展，引入的 一种配合瑜伽的新运动方式。现在 练习瑜伽的人很多，每个人的年龄 体征不同，运动的强度和方式对每 个自然也不尽相同。传统做瑜伽拉 伸不到位或用力过猛，很容易对软 组织和骨关节造成伤害。瑜伽的辅 助器材配合改进，如瑜伽巾，瑜伽 砖，瑜伽垫，瑜伽带，瑜伽球等。 其中，瑜伽球是特别的工具：它把 弹性和滚动性结合起来作用于整个 身体，从而反弹了一部分力，不至 于受伤。又包含了瑜伽的伸展、力 量、耐力与瑜伽的机理，不需要特 殊的市场地，简单易学，更适合于 各种人群的身体锻炼。是一种配合 瑜伽有效而有趣的运动方式。已成 为广大群众所接受并推崇，风靡世 界的新时尚运动。
瑜伽球的五大作用
瑜伽球的五大作用
• 一、瑜伽球运动适合所有 的人锻炼，包括需要康复 治疗的人，它使锻炼者在 锻炼时更安全，避免对关 节造成强大冲击，避免运 动伤害。有些腰背部有伤 的人在做仰卧起坐时，因 为腰背部有伤可能做不起 来，但是在做瑜伽球运动 时，可以利用柔软的瑜伽 球来帮助运动者做运动， 能够起到一个依托的作用。
C、印度
D、中国
4、以下哪一选项不属于练习瑜伽球的益处（ ） A、肌肉得到有效的按摩，放松 B、有效消耗脂肪 C、提高专注能力，减轻精神压力 D、高强度的运动提高身体机能代谢 5、瑜伽球由哪一种材料制成（ ） A、PVC材料 B、聚硅橡胶材料 C、发泡聚苯乙烯材料 D、聚乙烯材料 DACDA
瑜伽垫与瑜伽球
适当地练习瑜伽,不仅可以让平日绷紧的神经放 松下来,而且还能帮助女性塑造玲珑曲线,越来越 多女性开始喜欢上了这项运动!要想做好这项运 动,配备一个好的瑜伽垫和瑜伽球非常重要。瑜 伽垫的作用是防止脊椎、脚踝、膝关节等部位 的碰伤。瑜伽球是练习瑜伽时的辅佐工具,简单 的运动就可以有效调整身姿,还可以让您的脊椎 挺直,进而改善含胸驼背的问题,减少腰背疼痛。 内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部 位,产生按摩作用,有益于促进血液循环。
瑜伽球的材质介绍
• 瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是 一种配合运动健身的球类运动工具。材 质多是由柔软的PVC材料制成，当人体 与之接触时，内部充气的健身球会均匀 地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作 用，这有益于促进血液循环。 瑜伽球的 动作编排是针对腹部，背部，腰部等主 要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的 呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得 到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效， 同时也是一种提高专注能力，减轻精神 压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。 练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸， 进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些 部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消 耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。 利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动 自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬 的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜 伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。 瑜伽球的最高境界是人与球融为一体， 达到人体与球面的充分接触。
瑜伽球的使用
瑜伽球办公室4式
Step 1：贴墙坐椅式
• 动作：健身球靠近墙身， 上背贴着球的边缘。利用球作 滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝， 直到下降至大腿与地面成平行 状。完成后，保持姿势15秒。 吸气，慢慢提升大腿，还原起 点动作。重复动作3至5次。 动作：借着深蹲的动作， 锻炼大腿四头肌，增强腿部的 耐力和下肢的稳定性。提示： 脚不能离地，背脊保持挺直。
瑜伽球的清洁
清洁瑜伽球时，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化学溶剂，它会毁坏球 的表面。为了练习者的舒适以及身体健康，球应该定时的经常清洗，因为球的表 层经常与地板接触，会有很多的细菌。为了延长球的寿命，应保持房间地板的清 洁，去除尖锐的物体。
瑜伽球的存储
由于瑜伽球的形状与型号，它的储存成为了许多健身房的一个难题。目前，不同种 类的储存架可以用来放置瑜伽球，除此以外，有一些球的球体上带有支撑点，它们 是三英寸长拇指粗的充气的聚乙烯突起物，有这些支撑点，瑜伽球就可以堆积起来， 可到三个球的高度。 还有一种方法则是买一张网，然后将瑜伽球放在网中。最好的办法是在健身房 四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子，这样把瑜伽球放 在上面就不会占用场地。 注意瑜伽球的清洁保养和存储，不仅能延长瑜伽球的使用寿命，还能让我们健 康的减肥，不易感染皮肤病哦!所以大家一定要认真对待瑜伽球的清洁保养和存储!
Step 2：球上蝗虫式
•
动作： 跪在球的后方， 以大腿及腹部紧贴球，双手放 在球顶。呼气，双手撑地，身 体平卧在球上，与地面平衡。 吸气，抬起左腿，弯曲右膝， 以右脚板支撑住右大腿。保持 姿势15秒。完成后，还原起点 动作，换脚重复动作。左右重 复2至3遍。
功效： 锻炼臀部及大腿 后方肌群，提升臀部线条，有 助防止臀部下垂变形。提示： 注意力放在臀部及大腿后方， 保持腿部伸直。
瑜伽球的五大作用
• 三、瑜伽球运动有助于训练人 体的平衡能力。以往的健身运 动都是在地面或稳定性很强的 器材上进行，运动者不用太多 地考虑身体的平衡问题。而瑜 伽球则不同，运动者借助瑜伽 球脱离地面，例如：坐在球上 是一种平衡练习，抬高一腿， 平衡难度就增加一点。将抬高 的腿稍作移动便会难上加难。 而在做腿搭在球上双手撑地做 俯卧撑时，运动者要完成曲伸 双臂的动作，首先要保持身体 的平衡，不让球滚动，就得靠 腿部、腰部、腹部的力量来控 制，这使身体的协调性以及对 肌肉的控制能力得到了有效的 训练。
瑜伽球的五大作用
• 二、瑜伽球运动有很强的 趣味性。运动者在进行普 通的器械运动，如跑步机、 仰卧起坐时，运动者只能 通过长时间地重复几个动 作来消耗热量，这就使得 运动者的健身过程非常的 枯燥、乏味。瑜伽球操改 变了以往模式化的训练方 式，让运动者伴着热烈奔 放的音乐，与球一起玩耍。 运动者时而坐在球上，时 而举起球来做做跳跃运动， 这些有趣的动作使得整个 过程极富娱乐性。
瑜伽
瑜伽球
10110114杨靖妃
10110116龚雪
瑜伽起源
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界 的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修 行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有 治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而 自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲 自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些 姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代 的人从中获益。 在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一 的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之 后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存 法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是 人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进 行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研 归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这 就是瑜伽。
•
瑜伽球的选购
瑜伽球价格
瑜伽球的选择
• 瑜伽健身球的选择需要注意 • 市面上现有的瑜伽球颜色有蓝 的 色、红色、灰色等，根据个人 对颜色的喜好进行选择。 • 首先要根据个人的身材选 择瑜伽健身球的大小，瑜伽健 • 男性应选择稍大一点为宜， 身球的尺寸有直径45厘米、55 女性应选择稍小一点为宜。 厘米、65厘米、75厘米等几种， • 瑜伽球的价格根据大小，做工， 如果是身材娇小的女士，可以 品牌的不同也有所不同，便宜 选择45厘米或者55厘米的瑜伽 的四五十块，贵的两三百 健身球，而65厘米和75厘米的 瑜伽健身球更适合于高大的男 士。除了尺寸的选择更重要的 一点就是要选择由正规厂家生 产的结实耐用的健身球，要非 常的有弹性并且具备十足的安 全性。
Step 3：球上头撞膝式
•
动作： 坐在健身球顶的 边缘，双腿并拢。吸气，举起 双手，腰背挺直。呼气，向前 弯腰，腹部贴近大腿，额头靠 近小腿，双手抓住足踝，按在 地上。保持姿势15秒。完成后， 吸气后还原起点动作。重复3至 5次。
功效： 伸展背部及大腿 后方肌群，促进血液循环，令 双腿变得具弹性和柔软。提示： 保持双腿伸直，放松背部的肌 肉，不要闭气，以腹式呼吸进 行练习。
1、瑜伽健身球的尺寸不包括（ ） A、直径45厘米 B、直径55厘米
C、直径65厘米 ）
DFra Baidu bibliotek直径105厘米
2、以下哪种方法是清洁瑜伽球的正确方法 （ A、用清水或肥皂水清洗球的表面 B、用化学溶剂清洗球的表面 C、将瑜伽球放气后放入洗衣机清洗 D、用吸尘器清洁球的表面 3、瑜伽运动起源于（ ） A、巴西 B、埃及
Step 4：球上三角式
•
动作： 双腿分开，坐于健身球的顶部。吸 气，大开双臀，与肩成水平。呼气，身躯向右侧 弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持 姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。 左右重复2至3遍
巧用瑜伽球挺拔身姿
站 姿
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俯卧支撑
• 瑜伽球在健身塑形方 面的发展非常迅速， 方式方法日趋成熟， 越来越科学而高效。 如果你也想通过瑜伽 和瑜伽球这种健身方 式健身塑形，那就快 快行动吧！
瑜伽球的五大作用
• 四、瑜伽球运动具有按 摩作用。瑜伽球的最高境 界是人与球融为一体，瑜 伽球操的动作设计力图达 到人体与球面的充分接触， 而瑜伽球是由柔软的PVC 材料制成，当人体与之接 触时，内部充气的瑜伽球 会均匀地抚摸人体的接触 部位从而产生按摩作用， 这有益于促进血液循环。
瑜伽球的五大作用
瑜伽球在瑜伽的发展
• 瑜伽球并非生来与瑜伽结合，而是 通过传统瑜伽的不断发展，引入的 一种配合瑜伽的新运动方式。现在 练习瑜伽的人很多，每个人的年龄 体征不同，运动的强度和方式对每 个自然也不尽相同。传统做瑜伽拉 伸不到位或用力过猛，很容易对软 组织和骨关节造成伤害。瑜伽的辅 助器材配合改进，如瑜伽巾，瑜伽 砖，瑜伽垫，瑜伽带，瑜伽球等。 其中，瑜伽球是特别的工具：它把 弹性和滚动性结合起来作用于整个 身体，从而反弹了一部分力，不至 于受伤。又包含了瑜伽的伸展、力 量、耐力与瑜伽的机理，不需要特 殊的市场地，简单易学，更适合于 各种人群的身体锻炼。是一种配合 瑜伽有效而有趣的运动方式。已成 为广大群众所接受并推崇，风靡世 界的新时尚运动。
瑜伽球的五大作用
瑜伽球的五大作用
• 一、瑜伽球运动适合所有 的人锻炼，包括需要康复 治疗的人，它使锻炼者在 锻炼时更安全，避免对关 节造成强大冲击，避免运 动伤害。有些腰背部有伤 的人在做仰卧起坐时，因 为腰背部有伤可能做不起 来，但是在做瑜伽球运动 时，可以利用柔软的瑜伽 球来帮助运动者做运动， 能够起到一个依托的作用。
C、印度
D、中国
4、以下哪一选项不属于练习瑜伽球的益处（ ） A、肌肉得到有效的按摩，放松 B、有效消耗脂肪 C、提高专注能力，减轻精神压力 D、高强度的运动提高身体机能代谢 5、瑜伽球由哪一种材料制成（ ） A、PVC材料 B、聚硅橡胶材料 C、发泡聚苯乙烯材料 D、聚乙烯材料 DACDA