定向运动的技能准备与团队赛训练-.

二、 运动路线的选择与快速行进
选择路线是运动员参加定向比赛所面临的挑战之一，同时也是定向运动的魅力所 在。不同运动员在两个检查点之间的路线选择往往是不尽相同的。选择最佳比赛路线 时，选手总是需要根据每个路段的具体情况，综合判断是否能发挥、如何发挥自己的 技术、战术还是体能优势及其利弊，因此可以这样说，选择路线是更高一层意义上的 技能或称定向的战略。 （一）路线选择需考虑的主要因素 1. 安全 安全是路线选择时考虑的首要问题。所谓安全，就是在行进过程中不容易迷失站立 点。在定向比赛过程中，选手应选择容易把握，不易迷路的路线。 2. 距离 在定向比赛过程中，在其它条件一致的情况下，选手应尽量选择距离较近的路线。 3. 爬高量及可跑性 选择路线时，应该考虑有无上下坡及坡度是否平缓等因素，上坡多实际爬高量就 较大；不得不爬坡的时候，选择坡度较陡的路线也会损耗较多的体能。在其它条件同 等的情况下，选择省体力的路线。直线往往不是最好的选择。 另外，所选路线所通过地域的植被情况也是不能忽视的因素。相对而言，选择道 路容易提高奔跑速度；黄色、白色的地域的可跑性比绿色区域较高。 4. 最能发挥自己的特长 ⑴ 技术水平较好的选手可以尝试选择对技术水平要求较高、相对较近，可以消耗 较少体能的路线； ⑵ 体能较好的选手可以尝试选择相对简单、对技术要求不高的路线。
拇指辅行法
2. 扶手法 当检查点位于线状地形或其附近时，可以采用此法。 行进时，要先明确站立点，尔后利用易于辨认的线状 地形，如道路、围栏、高压线、山背线、坡度变换线 等，做为行进的“引导”，使自己运动时更具信心。 如图中路线A所示。 3．水平位移法 水平位移法实际上就是沿着等高线行进。运用此 方法的时机是： ⑴ 站立点（或辅助点）与检查点在同一高度上， ⑵ 站立点（或辅助点）与检查点之间的植被可通 行性较高，且无其他不利奔跑的障碍物。如图中路线 B1所示。 4. 偏向瞄准法 当检查点位于线状地形上或其附近时，我们所处的位置因与其遥遥相对而不是顺延，此 时如果我们直接瞄准它前往，途中多种因素造成的偏移一定会使我们在到达该线状地形 后，不知检查点是在何方（应该向左还是向右寻找？）。相反，假如一开始我们就有意 识地将目标方向往左或往右偏移一定的角度（需注意偏移的幅度要适当），则在到达线 状地形后就非常明确检查点所在的位置了。如图中路线B2所示。
· 确定站立点
1. 直接确定 当自己所处位置是在明显特征点 上时，只要从图上找出该地形点，站立 点即可确定。这是一种在行进中，特别 是奔跑中最常用的方法。 如图2-3-5所示。明显特征点主要有： ⑴单个的地物； ⑵现状地物的拐弯点、交叉点 (呈“十”字形）、交汇点（呈“丁”字形） 和端点； ⑶面状地物的中心或者有特征的边缘。 ⑷明显的地貌，包括：山地、鞍部、 洼地；陡崖、冲沟、谷地的拐弯、交叉和 交汇点；山脊、山背线上的转折点、坡度 变换点等。
团队赛训练
一、 团队赛简介：
团队赛，顾名思义就是由一个团队去完成比赛，人数一般为3-5人，分为单纯的男 子团队赛，女子团队赛以及男女混合团队赛。路线由一定数量的必打点和自由点组成。 必打点：团队中每个成员必须要按顺序到访的检查点。 自由点：团队中至少一名成员到访的检查点，不要求团队里的每个成员都要到访。 规则：比赛开始后，拿到了地图，由一个知晓每个队员实力情况且分图经验丰富 的成员分图。团队里的每个成员必须按顺序到访所有的必过点，而那些分散的选择点 可以穿插在其中到访。根据团队各成员的具体情况，选取最佳路线和分配好自由点， 目的是能够使全队在尽可能少的时间内完成比赛。在全队正确完成整个比赛的前提下， 以该团队用时最多的成员的时间为该队成绩。
团队赛地图
二、团队赛战术安排（4人为例）
1.分图训练 1）团队四人明确分工，队长扥图。 2）以分片、分区域为主，个别点单独调整为辅。 3）体能好的跑距离远的点，体能差的跑终点附近的点，技术好的跑地形复杂 的点。 4）四人水平相当，队长根据队员比赛时的感觉分配；有一人相对较弱时，较 弱者跑终点附近的点。 5）两个弱的队员，可分两种情况： ①分成两片区2人一组，一强一弱。 ②分成三片区，强的个人一组，两个弱的一组。 6）只有一个强的队员时，一个人承担大部分点，完成比赛为主。 7）四个人都不强，完成比赛为主。 2.各区域的合作训练 在分图完成后，核对是否有漏分点，同时大致看自己主跑点是否有不好设计路 线的问题，必要时和附近区域或者其他队友交换。 3.集结点安排 安排集结的点或者区域。地点必须是大家必经之路，先到达集结点的队员在 此等待。有同队的队员到达，马上交流商量新的策略以及如何协助其他队友。 4.中途碰到后的战术调整 同队队员在比赛中碰到，应主动联系，有问题及时解决，及时改变策略。
一、方位判定
· 持图与折图
持图 通常根据比赛不同阶段、场地范围、通过可能条件等因 素决定持图方式。有双手持图和单手持图两种方式。
双手持图
单手持图
折图 持图时为了保证把全部精力和时间用于选择路线和发现检 查点的位置上，需将地图折叠起来，露出足够的选择路线区和 前方一两个检查点即可。
具体折图方法： 1.沿地图上标的磁北线方向折叠地图。 2.折叠后地图大小要合适，尽可能使折叠后的地图绝大部分都握在 手掌内，要用手掌托着地图。 3.确保折叠后地图有足够的可视区域，指北针贴附在地图一侧。若定 向路线紧挨着折叠后的地图边线，可重新折叠一次，让出一部分地图， 以保证定向路线附近有一定的可视区域。
（四）超前读图与记图 读图与奔跑，是定向运动的基本能力。选手在奔跑过程中，除了要留心脚下， 保证速度以外，还要完成读图与路线选择等一系列的事情。这需要把注意力、 技能、体能这三方面的要素兼顾、协调地运用好，达到一种“平衡”。那么关 键是作好“超前读图和记图”。 超前读图和记图是建立在选手对定向越野地图的全面深刻理解基础之上的。选 手在奔跑中要有意识的把注意力集中在下一步的计划上，包括目标点/特征点大 致方向，路线选择以及对前方较大或较明显的特征物的选择、观察、印证等。 通过提前预览并记忆，可以大大减少选手运动中读图的次数和时间，作到“心 中有图”，使整个定向过程达到“流畅”程度。 （五）准确高效的打卡 定向比赛中的“打卡”环节看似比 较简单没有技术含量，但随着技能水 平的提高，打卡环节显得尤为重要， 尤其在百米赛、短距离等项目中成为 胜负的关键所在。打卡过程包括接近 点位、打卡、迅速离开点位。好的打 卡技术可以做到准确、高效、几乎不 浪费时间，而且较少的被竞争对手所 利用。
图2-3-5直接确定 利用道路交汇点
2．利用位置关系确定 ⑴当站立点附近有明显特征点时，可以 采用位置关系法。 利用位置关系法确定站立 点主要是依据两个要素，一是站立点至明显 点的方向，二是站立点至明显点的距离。 如图2-3-6所示。 ⑵当站立点附近无明显特征点时，可以 利用“交会法”确定站立点。按不同情况，它 又可以具体分为90°法、截线法、后方交会法。 这些方法的优点是：不需要判断或测量距离 也能确定出较为准确的站立点位置，这对于 初学者学习、巩固使用越野图的训练是很有 图2-3-6利用位置关系确定站立点 意义的。但是，它们中的一些方法，要么只 能在某些特定的条件下才能运用，要么就是步骤繁琐，费时费力，因此在定向越野比 赛中一般较少使用。 熟练地掌握在图上确定站立点的各种方法是学习使用地图的关键。对于这些方 法，除了要记住它们各自的步骤、要领，尤其重要的是要学会根据不同情况，对他们 进行选择使用和结合使用。
（三）走错路的解决方法 即使我们掌握了现地使用地图的各种方法，但是在比赛过程中由于技术运用 失误，或由于自己的心理、身体状态出现故障时，迷路甚至迷向、找不出站立点位 置的问题仍然可能出现。当出现迷路情况时，可以尝试以下措施： 1. 保持冷静 在定向比赛过程中，当发现自己迷 失站立点时应马上停下来，保持冷静。 此时最忌讳神经紧张、意识混乱，在没 有查明差错程度和连正确的行进方向都 搞不清楚的情况下，匆忙而轻率地左冲 右突找“捷径”，这样只会使错误加剧， 甚至造成在原地兜圈子。“深呼吸” 是不错的办法。 2. 重新定位 利用指北针标定地图后，通过回忆自己 图2-3-9 经过的或是注意观察附近是否有较大型 或较突出的明显特征点，进行“图地对照”，进行重新定位。如果能够重新确定站 立点的话，选手就可以作出新的路线选择，继续向目标方向行进。 3. 果断返回 若不能很快的重新定位，选手就应该果断的原路返回，可以返回到自己上一 个检查点，或是任何有把握的特征点，再重新按正确的路线行进。值得注意的是， 在迷失站立点后选手往往认为返回会损失太多的时间，不愿返回。但多数情况下， 原路返回是最好的选择。
（二）快速行进的常用方法 识别定向地图、标定地图、确定站立点，都是为了能够熟练地利用地图行进。因此， 在实践中要根据地形情况、个人特点，选择下述对自己最适合的各种方法，始终正确地 行进在自己选定的路线上，顺利到达目的地。 1. 拇指辅行法 在完成标定地图，并已明确 自己的站立点后，随即以左手拇 指压于地图上相对应的位置，按 照既定比赛线路开始行进。行进 中要根据自己所到达的位置，不 断移动姆指，转动（标定）地图， 图2-3-7 保持位置、方向的连惯性与正确 性。即“人在地走，指在图上移”。 但在实际运用时要灵活应用，避 免由于手指按压部分地图信息而 影响路线选择等情况的出现。
三、寻找检查点 （一）攻击点的把握 攻击点通常就是检查点附近的某 个明显特征点，并且选手从该特征点 比较容易地接近所要到访的检查点。 攻击点必须是容易辨认，并准确的标 注在地图上。如图2-3-9中，7号检查 点附近的坟墓是很好的攻击点选择。 虽然并不是所有情况都需要，但当检 查点的位置不能通过扶手法、借点法、 偏向瞄准法等方法容易的确定的话， 攻击点的选择和把握就显得尤为重要。 （ 二）合理简化地图 定向地图上两点之间的信息量是很大的，选手读图时若是读取每一个信息的话， 会花费很多的时间和精力。为了保持必要的速度和读图效果，我们必须在概略定向时 采取“大而化之”的读图方法。通常选手需要选择那些容易找到的、较大的、较明显 的、重要的特征物作为参考点。如图。 较好的概括地形和合理的简化地图，将便于 选手实现记图以及良好读图习惯的养成。
桂林电子科技大学 定向越野协会
定向运动的技能准备 团队赛训练
制作人：张云贺 2016-04-08
定向运动的技能准备
一、方位判定
· 持图与折图 · 标定地图 · 确定站立点
二、运动路线的选择与快速行进
· 路线选择需考虑的主要因素 · 快速行进的常用方法 · 走错路的解决方法
三、寻找检查点
· 攻击点的把握 · 合理简化地图 · 测算距离 · 超前读图与忆图
（三）测算距离 在选手定向过程中，首先要通过计算地图比例尺对地图上某段距离进行初步判断。 在此基础上，选手主要通过步测和目测对实地距离进行估计和判断。 1. 步测 当实地地物稀少或地物密集（指有特征的不多或细碎特征太多的情况）、夜间定向等 情况下，运用 SILVA 1-2-3 系统加步测的方法寻找检查点是选手必须具备的技能。就是 按自己步伐的大小计算距离。为了计算方便，通常我们采用“复步”的方法——以两 个单步为一个复步：若您在平坦道路上中速（约 120 单步/分钟）行进时，每个单步 的跨度定出自己复步的大小。 2. 目测 目测，就是用眼睛估计、测算出距离。眼睛虽然不能测量出精确的距离数值，但是， 只要经过勤学苦练，还是可以测得比较准确的。在高速奔跑的定向越野比赛中，掌握 这一技术具有非常实际的作用。我们可以运用“物体的距离近，视觉清楚，物体的距 离远，视觉就模糊”的规律对距离进行目测。在练习的阶段，需要特别留意观察、体 会各种物体在不同距离上的清晰程度，观察的多了，印象深了，就可以根据所观察到 的物体形态（清晰或模糊程度），目测出它们的距离来。 步测和目测，是测算距离的方法，两者都不能准确的去测量实际距离，而是要通过不 断的练习，逐渐培养选手对实际距离的估计和判断能力，培养选手的距离感。
· 标定地图 定向地图的方位是：上北、下南、左西、右东。只要将越野图的上方对向现 地的北方，地图既已锁定。 1.利用指北针标定 先使透明式指北针圆盒内的定向箭头“↑”朝向地图上方，并使肩Baidu Nhomakorabea两侧的平行 线与越野地图上的磁北线重合或平行，转动地图，是此阵北段对症磁北方向，地 图即已标定。 2.通过“图地对照”标定 “图地对照”就是通过仔细的观 察，使图上与现地的各种地物、地貌 一一“对号入座”、相互对应。 现地对照的步骤是：首先观察周 围环境的地形，（一般先对照大而明 显的地形，后对照一般地形；由近及 远，由左及右；由点及线，由线及面； 逐段分片，有规律的进行对照）， 尽可能提取较为明显的特征物，然后 在地图上找到该特征物，并将图与现 地各地形的关系位置概略相符，然后 转动地图，使图上的特征物与现地的 特征物方向一致，地图既已标定。