当月见效的日本8分钟快速增高体操

当月见效的日本8分钟快速增高体操此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操过程只需8分钟左右，故得此名。其具体步骤为：

在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空下垂时，以脚尖稍能接触地面为最佳，全身要最大限度放松，每次20秒。然后做引体向上（正握单杠），向上时边提腿成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一边左右摆动身体，一边双手在铁棒上用力扭曲身体。男青年每天可做12—15次，女青年可做5—8次。

做完后，走动一下，做一做深呼吸。

之后，自然站立，两脚与肩同宽，双手用力握成拳放于胸前，全身用力（收紧臂部肌肉、吸气）；放松、呼气、两眼自然闭上，嘴微微张开，做五次。

最后，躺在床上，放松背部、臂部肌肉，十分钟。

此法在《键与美》杂志上曾经刊登过，日本QURVK杂志也做过肯定的介绍，实是矮个青年增高的有效方法。据报道所讲，坚持一个月就能见效，现已风扉日本。