高原训练

• 3、衔接 • 4、训练持续时间 • 最适宜的持续时间应为4-6周。
• 据报，江福英为备战2010年残疾 人亚运会及单项世锦赛，3.9赴云 南参加中国残联组织的集训。此 次封闭式训练从2010.3.10持续到 6.14，为期97天。
最佳比赛时间
项目 长跑和马 拉松 中长距离 短距离 游泳 下高原后 （天） 4-5 10-14 20-26 35-40
一、高原及高原环境特点
二、国内外高原训练概况
• (一)高原训练的由来 • 20世纪50年代中期,原苏联研究者认为： • 机体对高原环境缺氧条件能产生适应,而通过 运动训练可获得的适应更佳, 呼吸和心血管系 统功能增强,有氧代谢能力提高,运动成绩尤其 是耐力性项目成绩提高。 • 因此,他们于1956年对列宁格勒体育学院9名中 长跑运动员进行了海拔2592米高原训练一个月 的观察,发现高原训练后, 1500米的平均成绩 从4´20" 46提高到4´12"21,平均提高8. 25s。
• 3、红细胞的变化 • 肾脏、肝脏分泌的促红细胞生成素（EPO， Erythropoietin ）增多，血红蛋白和红细胞 增加。 • 4、心血管反应剧烈 • 到达高原初期，心率和心输出量增加，而 每搏输出量没有变化。 • 在高原期间，动脉血压明显增加与去甲肾 上腺素水平增加有关。
• 5、高原反应症
三、高原训练要素与效果评价
• 高住低练（HILO）法 • 高住低练法是让运动员在较高的高度上(2500 米)居住，而在较低的高度(1300米)训练。 • (一)高原训练要素 • 1、适宜海拔高度 • 最佳高度为2000-2500米，也可有过度高度。 • 2、适宜训练强度 • 根据运动员训练水平的高低来定，水平高的 强度可大些，反之则适当减少。
3.60－3.75
• （二）机制探讨 • 乳酸穿梭：Ⅱb→ Ⅱa→Ⅰ→骨骼肌毛 细血管 • 或转运到非运动肌、心肌细胞内彻底 氧化；或进入肝、肾等器官进行糖异 生。 • 肌糖原生成乳酸，有三个主要步骤， 两个限速酶。
• 第一个步骤是6-磷酸-葡萄糖的生成，己糖 激酶不参与； • 第二个步骤是1，6-二磷酸-果糖的生成，限 速酶是磷酸果糖激酶； • 第三个步骤是丙酮酸生成，限速酶是丙酮 酸激酶。 • 高原训练后乳酸生成减少，可能与磷酸果 糖激酶和丙酮酸激酶活性下降有关。由于 这两种限速酶活性下降，故乳酸生成减少。
国外高原训练基地一览表
序号 1 2 国家 美国 埃塞俄比亚 数量 16 1 13 14 15 阿塞拜疆 格鲁吉亚 玻利维亚 1 1 1
3
4 5 6 7 8 9 10 11 12
阿尔及利亚
保加利亚 哥伦比亚 澳大利亚 哈萨克斯坦 意大利 瑞士 奥地利 法国 西班牙
2
1 1 1 3 2 4 3 1 1
• 1）头痛 • 2）呼吸困难 • 严重时，体液滞留在脑和肺，易发生高山脑 水肿（HAPE）和高山肺水肿（HACE） • 3）低氧还抑制视网膜感光。
五、高原训练“乳酸矛盾”现 象
• （一）现象 • 高原环境下：高原低氧 运动缺氧 无氧酵 解 肌乳酸、血乳酸应处于较高水平。 • 但是，研究发现，长达几周时间低氧环境中 的极量运动和亚极量运动后，血乳酸含量不 但没有升高，反而还有下降现象。 • 乳酸矛盾(lactate paradox)现象。
• 5、出现最佳训练效果的时间 • 高原训练的效果，一般下山 后可保持3-5周，最长可保持 45-50天。
• • • •
(二)训练效果评价 对高原训练效果的认识还不完全一致。 高原适应提高了血液运载氧的能力。 但长时间的高原应激对生理机能会出现一些负 面的影响，例如体重下降、最大心率减少及每 搏输出量减少，最大心输出量的减少将抵消来 自血液载氧能力增加的受益。 • 在高原时是不可能以平原上的大强度训练，这 就使得高原绝对训练的强度下降。 • 上述种种因素可能会使运动员在平原时的竞技 状态受到影响。
高原训练
一、高原及高原环境特点 二、国内外高原训练概况 三、高原训练要素与效果评价 四、高原训练的生理学适应 五、高原训练“乳酸矛盾”现 象
国家公路自行车运动员在多巴训练
• 地理学上对海拔较高、起伏较小的大片完整 高地叫高原。 • 1、低氧 • 海拔2000m，空气密度0.990 kg/m3，仅为海 平面的83.9％；含氧量0.229kg/m3，为海平 面的80.6％；氧分压125mmHg，为海平面的 78.6％。 • 2、寒冷、湿度小、风沙大 • 3、昼夜温差大 • 4、日照时间长、太阳辐射量、紫外线辐射量 及宇宙射线辐射量高。
16
17 18 19 20 21 22 23 24 25
墨西哥
肯尼亚 日本 罗马尼亚 厄瓜多尔 亚美尼亚 摩洛哥 吉尔吉斯 南非 中国
3
2 1 1 1 1 1 3 3 20
我国高原训练基地
地点 1云南海埂 2云南呈贡 3云南昆明 4云南松茂 5青海多巴 6青海西宁 7贵州六盘 水 8贵州红枫 湖 9四川西昌 10四川会理 高度（米） 1890 1917 1890 1900 2366 2260 1840 1245 1450 1934 适用项目 综合 田径 综合 水上 综合 综合 综合 水上 水上 田径 地点 11甘肃兰州 12甘肃榆中 13甘肃刘家峡 14吉林长白山 15新疆天池 16陕西太白甘 沟 17宁夏西吉 18黄山 19贵州清镇 20内蒙武川 高度（米） 1500 1987 1850 1900 1950 1660 1800~2500 1860 1250 1600 适用项目 综合 田径 水上 冰、雪 冰上 综合 综合 综合 综合 综合
• 在取得上述经验的基础上,他们在高加索建 立了一个1800米的高原训练基地,对参加 1956年墨尔本奥运会的中长跑运动员进行 了赛前高原训练,并取得了满意的效果。 • （二）国内外高原训练基地 • 国际体坛将海拔1800米作为高原与亚高原 的分界点。 • 到2001年为止,全世界25个国家建成了高原 训练基地,海拔高度从15003100m。
• 高原训练获得的这种糖酵解酶活性的适应 性，在运动员下高原后被保持了下来，所 以，经过高原训练后的运动员进行定量负 荷后，血乳酸值仍保持较低水平。 • 八一队现代五项运动员下高原3周后进行游 泳和越野考核，结果显示游泳后血乳酸均 值为10.18mmol/L,越野后为9.35 mmol/L,均 低于文献中报道的25mmol/L的比赛后值。 • 2004、2005年，50m男子短池世界级比赛 金牌获得者，高原训练后，血乳酸值也明 显下降。还有运动员高原训练后，比赛时 血乳酸仅为7.0mmol/L。
• 糖酵解限速酶活性的降低，使无氧代谢供 能比例减少，但运动所需的总能量不会因 此而减少，为保证运动所需的能量供应， 骨骼肌细胞有氧氧化酶系在运动和缺氧的 双重刺激下活性加大，提高人体有氧氧化 供能比例，从而改善运动员的有氧代谢能 力。
思考题
• 为什么说高原训练是一把双刃剑？
• 下次课：训练监督测试指标
优秀游泳运动员最大游速的 90％高原游泳后的血乳酸值
周次 第一周 第二周 第三周 P 血乳酸值（mmol/L） 13.2 10.9 9.9 <0.01
竞走运动员高原训练期间 递增负荷实验的血乳酸值 初期mmol/L 男运动员 6.20－7.20 后期mmol/L 5.16－5.52
女运动员 5.48－6.36
来自百度文库
四、高原训练的生理学适应
(一)低氧的适应 • 1、肺通气的变化 • 呼吸频率加快、肺通气量加大，氧分压 下降引起肺通气过度。 • 缺氧→颈动脉体、主动脉体→呼吸加深 加快。 • 2、最大摄氧量下降 • 有氧能力在海拔15OO米以上高度才发生 明显改变。每升高1000米，最大摄氧量 则以10%的比例下降。