太乙南宗丹道-育丹功

育丹功
育丹功共分十节，为武当太乙内丹功一部功修炼体系功法。

具体内容：
第一节预备功
姿势：两脚平行站立，两脚距离与肩同宽，两膝微曲。

松胯，腹微收。

身直，头正。

微收下腭。

上下齿轻轻扣拢，口微含，眼微闭。

松肩，两手自然下垂。

整个姿势要以舒适自然为度。

此为无极桩。

呼吸：自然。

功法：全身放松，一点不用劲，排除杂念，静站三分钟。

第二节放松法
（一）三面放松法：所谓三面即身体的前面、背面和侧面（两侧包括手在内）。

炼功时，先放松前面，意想从头顶百会松，面部松、胸部松、两脚前面松、一直松到脚心涌泉，同时默念“松”字。

最后放松两侧，还是放头顶松到脚心，同时默念“松”字。

按前面、后面、侧面的顺序，三面各放松一次为一遍，共做八遍。

（二）整体放松法：炼功时，意想整个身体从头松到脚，同时默念“松”字。

反复做八遍。

第三节洗髓法
炼功时，意想一股清泉从头顶往下淋洗，一直洗到脚心，淋洗时，是从外到内逐层淋洗；1洗皮肤，2洗肌肉，3洗血液，4洗内脏，5洗骨髓。

淋洗时，意想将身体从外到内的浊气、病气、废气等洗干净，有病处应多洗，从外到内逐层洗完为一遍共洗三遍，初练时不管呼吸。

待功法熟练后，再配合呼吸：即呼气时意想清泉从头往下洗，还是洗三遍，不宜多洗，因此法为泻。

少洗有益，多洗有害。

第四节毛孔采气法
吸气时，意想全身毛孔张开，将新鲜空气从毛孔吸入；呼气时，意想周身毛孔闭拢，将外气收于体内。

忘掉口鼻呼吸，用毛孔呼吸代替口鼻呼吸。

共呼吸八次，此法为补，多采也可。

第五节丹田聚气法
吸气时，意想毛孔及体内各个细胞均在吸气；呼气时，意想将周身之气聚于丹
田（脐下一掌处）。

越聚越拢，逐渐在丹田部位形成一热气团（不可追求，意想成一热气团就可以了）。

呼吸八次。

第六节丹田运气法
先将丹田看成是一点，再意想丹田的热气团围绕丹田这个点运转，先按顺时针方向运转三十二圈，再反时针方向运转三十二圈。

运转时，意念不要过重。

一顺一反各运转三十二圈为一遍，共八遍。

第七节丹田内视法
内视时，要用三眼内视，人只有两眼，第三眼为额部正中有小窝处的天目。

内视时两眼还是要微闭，用三眼稍微想到丹田即可。

内视丹田就是闭着眼睛，用意念“看”着丹田。

注意意念不要重。

炼功时间十分钟左右。

第八节空空法
分三层炼：一、部分空：先想头部空，同时默念“空”字。

空者无也。

好像头不存在了。

再想胸腹部空，并默念“空”字。

最后四肢空，并默念“空”字。

二、全身空：意想全身皆空，似乎人都不存在了。

三、宇宙空：意想整个世界皆空。

人好象飘浮在太空之中。

飘飘渺渺，恍恍惚惚。

初炼时，要默念“空”字。

待全身皆空以后，就不念了。

第九节无为法
当一切皆空以后，真有飘飘欲“仙”的感觉，舒服极了。

这时要一切应顺自然，把自己同大自然融为一体。

忘掉一切，不能有任何念头。

所谓无为就是不加任何主观意念，一切顺其自然。

炼功时间不限，以不疲劳为度。

第十节收功
全身放松，柔弱婴儿，一点不用功。

意守丹田（意念稍微想到丹田），三至五分钟。

炼功前和收功后，可将周身活动一下。

如弯腰、提腿、甩手、擦脸等活动均可。

本套功中各种功法，既可单独炼；也可选择其中几种功法炼。

一般说，整套功法一起炼为好。

若有选择性的炼。

每次必先炼预备功和放松功，炼完后要收功，整套功法都有要站无极桩，呼吸都是自然呼吸。