2018年体育中考冲刺阶段训练计划

2014年体育中考冲刺阶段训练计划日期训练内容

4月16日星期一

一、早操内容：1、慢跑5圈热身

2、慢跑后活动各关节

3、核心力量：

平板支撑：2分钟/3组；

波比跳：20个/3组（两项内容穿插进行）

4、跳绳练习：200个/2组；100个/2组；60秒：2组

提高速度与频率练习

5、实心球练习：俯卧撑20个/2

以规范技术动作为主要练习目标；

提高肌肉力量练习

6、坐位体前屈练习：

压腿、压腰、站位体前屈、横叉、正踢腿、坐压腿

7、立定跳远练习：深蹲纵跳10个/3组；助跑摸高10个/3组

8、跑：200米40秒3组

9、放松跑2圈，按摩拉伸

二、间操：初三年级全体跑步练习

三、大课间：跳绳练习：200组/2组；30秒快速跳/2；1分钟测试

课上内容：

4月17日质测4月18日质测4月19日

星期四

4月9日

星期三

4月10日

星期四

4月11日

星期五

模拟测试

4月14日

星期一

4月15日

星期二

4月16日星期三