健身武术题

1．抱拳礼的正确做法和含义。

答：（1）正确做法：当运动员听到上场点名或套路完成时，需向裁判员行抱拳礼，其做法是，双脚并步，左手掌右手拳，胸前相靠，拳面对准掌心，向前推出。（2）含义：五湖四海兼兄弟，万事不可强出头，武术界友谊永存心间。

2、练习太极拳的基本要求。

答：（一）虚灵顶劲：即虚领顶劲、“顶头悬”，是对人体头部姿势的要求，头正才能做到顶平、颈直和身正，颈项竖直，精神才提得起；身正方可安舒，动作才能沉稳。

（二）气沉丹田：用细、柔、长的方法，以意识引导呼吸，将气体徐徐沉入腹部脐下。

（三）含胸拔背：含胸是胸廓略向内含蓄，使胸部有宽舒的感受，含胸势必引起拔背，二者相互联系相互制约。（四）松腰敛臀：松腰是放松附在腰椎上的肌肉群，敛臀是指在松腰的前提下，使臀部稍作内收。（五）圆裆松胯：圆裆指两腿胯根撑开，松胯指腰胯放松，使腿部肌肉不至僵硬。

（六）沉肩坠肘：沉肩只在松肩的前提下肩臂垂沉，坠肘是肘部自然垂坠，有一种沉重的内劲贯穿于内。（七）舒掌踏腕：舒掌是指掌指自然舒展，踏腕是掌指向手背一侧自然竖起。

（八）尾闾中正：指运动中需始终保持尾闾与第七颈椎成一条直线，身体处于中正状态。

（九）内宜鼓荡，外示安逸：鼓荡指精神饱满，神情专注。外示安逸指“神宜内敛”，不流于形式，给人一种安然自逸的感觉。

（十）运动如抽丝，迈步如猫行：指太极拳运动起来要向抽丝那样缓、匀、稳、静，迈步如猫。

太极拳的运动方法

（一）心静体松（二）连贯圆活（三）虚实分明（四）上下相随（五）柔和均匀（六）运用意识（七）呼吸自然（八）眼手相随

3、结合本学年的练习内容，请分别举例五种剑方法、五种步型、四种手型、三种腿法和三种平衡。

答：剑方法：刺剑、劈剑、云剑、正（反）腕花剑、截剑、挂剑、点剑、穿剑、撩剑。

步型：马步、弓步、仆步、虚步、叉步。手型：拳、掌、单指、剑指、勾。

腿法：弹腿、里合击响、正踢、侧踢、外摆、蹬腿、侧踹。

平衡：望月平衡、提膝平衡、燕式平衡、后叉腿、高举腿。

4.、传统保健体育养生的特点。

答：（1）自我养生，防病治病：传统保健体育通过姿势的调节、呼吸的锻炼、心神的修养来疏通经络，活跃气血、协调脏腑、平衡阴阳，从而起到锻炼真气、培补元气、扶植正气的作用，达到抵御外邪、祛病强身的目的。

（2）强调整体，侧重内练：传统保健体育通过调身、调息、调心的综合锻炼，达到调整中枢神经系统，增强机体抵抗和适应的能力，从而改善整个机体的功能。

（3）内外合一、形神兼备的锻炼方法：“内”指心神意气等内在心智活动和气息的运行，“外”指手眼身步等外在形体活动。传统保健体育的锻炼使得姿势呼吸意念相结合，对外能利关节、强筋骨、壮体魄，对内能理脏腑、通经络、调精神，使身心得到全面发展。

（4）具有广泛的适应性：传统保健体育不仅锻炼价值高，内容丰富，形式多样，而且各自有各自不同的动作结构、技术要求风格特点和运动量，可以不受年龄性别体质时间季节场地和器械的限制，人们可以根据自己的需要和条件选择合适的项目进行锻炼，适用面十分广泛。

5、太极拳的种类及特点。

答：（1）陈式太极拳，创自河南省温县陈家沟陈王廷。现代陈式太极拳的掌门人，陈正雷。特点是以意行气，螺旋缠绕，旋腰转脊，刚柔相济。

（2）杨式太极拳，创自河北省永年县人杨福魁。现代杨式太极拳的掌门人，杨振锋。特点是舒展简洁，身法中正，刚柔内含，轻松自然

（3）孙式太极拳，创自河北省完县人孙禄堂，现代武式太极拳的掌门人，孙永田。特点是小巧轻灵，架高步活，柔缓圆活，

（4）吴式太极拳，创自河北省大兴县吴鉴泉。现代吴式太极拳的掌门人，李秉慈。特点是柔化著称，拳架小巧，大架功底，斜中正

（5）武式太极拳，创于河北省永年县人武禹襄，现代武式太极拳的掌门人，乔松茂。特点是简洁紧凑，架小，舒缓平稳，出手不过足尖，收时不贴于身。

太极拳的运动特点1、体松心静2、缓慢柔和3、动作、呼吸和意念相配合

6、武德的内涵。

答：在武术发展的过程中，武德的内涵常随着时代的变迁而有所变化和侧重。但是，它的发展主旨是明确的、积极的和健康的。

（1）忠：“忠”是武德之首要内容。（2）仁：“仁”就是要用广博的爱去对待一切，（3）信：“信，诚也”，就是诚实可靠，信守言行。（4）义：“义”乃行善之本。（5）孝：“孝”就是尊重老人、长辈，敬爱师长。（6）礼：它包括礼貌、礼节、仪式、仪表等等。（7）智：“智者，有明慧之心，知人伦。”（8）勇：“勇”既是道德标准又是行为实践，有“大勇”和“小勇”之分。

7、结合武术概念、特点及作用评述“武术套路不具有攻防性，只是简单的操化练习而已。”

答：武术概念：武术是以技击动作为主要内容，以套路、搏斗、功法为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。

内容：武术运动按运动形式可以分为三大类：套路运动、格斗运动、功法运动（1）套路运动主要内容有单练【拳术（长拳、南拳、太极拳等）、器械（刀、枪、剑、棍等）】、对练（徒手对练、徒手与器械对练、器械与器械对练）、集体项目（集体刀、集体剑等）。（2）格斗运动主要有散打、推手、短兵、长兵。（3）功法运动有五禽戏、易筋经、八段锦等

武术特点：1. 动作具有攻防技击性。 2.具有内外合一、神形兼备的运动特色。3.内容丰富，具有广泛适应性。

武术作用：1壮内强外的健身作用2提高防身自卫能力3培养道德情操4娱乐观赏丰富文化生活鲜明的攻防技击性：

套路运动是中国武术中一个极具特色运动形式，不少动作在技术规格、运动幅度等方面与原型动作相比较有所变化，但动作方法仍然保留了技击的特性，虽然因连结贯串及演练技巧上的需要，穿插了一些不具有攻防意义的动作，但是就整体技术而言，仍然是以踢打摔拿击刺等技击动作为主，它的攻防技击特性是通过一招一式来表现的，汇集百家。它的技击方法是极其丰富的，在散打短兵中不宜采用的技术方法，在套路运动中仍有所体现。总之，武术作为体育运动，技术上仍不失攻防技击性，而是将技击寓于套路运动之中。

8、什么是传统保健体育养生？结合你对传统保健体育养生的认识，谈谈你的运动观。

答：1、传统保健体育养生依靠人体自身的能力，通过姿势的调整、呼吸的锻炼、意念的运用，来调节和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。它属于人体科学的范畴。传统保健体育旨在发挥人的主观能动性，通过自身的锻炼，有意识地自我控制心理、生理活动，取得增强体质、防病治病的效果。

体育运动一般带有竞争性和对抗性。传统保健体育养生则重视加强人体内部运动，调整人体内部的机能，也就是精、气、神的锻炼。它不追求短期内身体的激烈运动，而是通过姿势、呼吸、意念的锻炼，慢慢地调整人体生理功能来发挥作用，因此尤其适应体质弱者和慢性疾病患者锻炼。

2、高等学校开设传统养生体育课的意义和作用

在高等学校开设传统养生体育课的意义：引导和教育学生主动、积极、科学的锻炼身体，获得独立开展传统养生的基本能力，培养终身体育的兴趣和良好锻炼的习惯，为自身全面发展打下良好的基础

在高等学校开设传统养生体育课的作用

1. 有利于继承和弘扬民族传统文化，振奋民族精神

2. 有利于强身健体，增进身心健康

3. 有利于涵养道德，有利于育人

4. 有利于自我锻炼，有利于终身体育

3、传统养生的特点

自我养生，防病治病；强调整体，侧重内练；内外合一、形神兼备的锻炼方法；具有广泛的适应性

4、传统养生对人体免疫功能的效应

促进心理健康，增强免疫力功能；足够而又均衡的免疫营养，建立坚实而有效的人体免疫防卫；发展身体代偿功能，增强机体免疫防卫系统

5、传统保健体育养生的作用

作用（1）培补元气

传统保健体育的锻炼非常重视培补人体元气，元气充溢后，可以更好的激发与推动脏腑进行正常有效的生理活动。对维持机体的健康具有重要意义。

（2）平衡阴阳

传统保健体育养生能养生祛病的机理，也寓于阴阳变化之中，对阴盛阳虚的病人，就应选择以动态为主的练习，以求助阳胜阴；而对阴虚阳亢的病人，则应选择练习以静态为主的功法，以养阴制阳。

（3）疏通经络

传统保健体育功法在疏通经络时，一是通过肢体的活动，并配合意念，循经络运行来进行，如五禽戏八段锦等；二是直接沿经络的意识导引或按摩拍打来实现。

（4）调和气血：传统保健养生术中的“意守”，指静练时意守病灶，病灶在哪里，意念也放在哪里，以意领气，直至病灶，因为气能推动血液至病灶，从而改善病灶部位的血液供应，加强营养和滋润作用，使病灶组织得以修复，恢复气血调和的状态。

（5）调理脏腑：传统保健体育养生的锻炼非常注重对腰部的锻炼，因此对于脏腑有很好的调理作用。（6）调心安神传统保健中的调心，就是调心神心静神凝，则身安气和，并使气意志处于协调安定的状态，这样即能使内脏安和，身心健康。

（7）延年益寿：传统养生对机体各个部位、内脏器官的调理、对人身心的调节可以使人健康长寿。

（8）开发潜能：传统养生可以使人抵御对外界的不良刺激，恢复人体正常的活动，通过对神经系统的调节，使人精力旺盛，思路敏捷，工作效率明显提高，由此可见对开发人体潜能具有积极作用。

一、武术的内容：

（一）套路运动

套路运动是以踢、打、摔、拿、击、刺等攻防动作为素材，遵守攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。主要内容包括单练、对练、集体项目。

1、单练：单练是单人练习的套路运动形式。

（１）徒手套路以长拳、太极拳、南拳为主，还有传统拳术，如：象形拳、通背拳、螳螂拳等。（２）持器