健身武术题

1．抱拳礼的正确做法和含义。

答：（1）正确做法：当运动员听到上场点名或套路完成时，需向裁判员行抱拳礼，其做法是，双脚并步，左手掌右手拳，胸前相靠，拳面对准掌心，向前推出。（2）含义：五湖四海兼兄弟，万事不可强出头，武术界友谊永存心间。

2、练习太极拳的基本要求。

答：（一）虚灵顶劲：即虚领顶劲、“顶头悬”，是对人体头部姿势的要求，头正才能做到顶平、颈直和身正，颈项竖直，精神才提得起；身正方可安舒，动作才能沉稳。

（二）气沉丹田：用细、柔、长的方法，以意识引导呼吸，将气体徐徐沉入腹部脐下。

（三）含胸拔背：含胸是胸廓略向内含蓄，使胸部有宽舒的感受，含胸势必引起拔背，二者相互联系相互制约。（四）松腰敛臀：松腰是放松附在腰椎上的肌肉群，敛臀是指在松腰的前提下，使臀部稍作内收。（五）圆裆松胯：圆裆指两腿胯根撑开，松胯指腰胯放松，使腿部肌肉不至僵硬。

（六）沉肩坠肘：沉肩只在松肩的前提下肩臂垂沉，坠肘是肘部自然垂坠，有一种沉重的内劲贯穿于内。（七）舒掌踏腕：舒掌是指掌指自然舒展，踏腕是掌指向手背一侧自然竖起。

（八）尾闾中正：指运动中需始终保持尾闾与第七颈椎成一条直线，身体处于中正状态。

（九）内宜鼓荡，外示安逸：鼓荡指精神饱满，神情专注。外示安逸指“神宜内敛”，不流于形式，给人一种安然自逸的感觉。

（十）运动如抽丝，迈步如猫行：指太极拳运动起来要向抽丝那样缓、匀、稳、静，迈步如猫。

太极拳的运动方法

（一）心静体松（二）连贯圆活（三）虚实分明（四）上下相随（五）柔和均匀（六）运用意识（七）呼吸自然（八）眼手相随

3、结合本学年的练习内容，请分别举例五种剑方法、五种步型、四种手型、三种腿法和三种平衡。

答：剑方法：刺剑、劈剑、云剑、正（反）腕花剑、截剑、挂剑、点剑、穿剑、撩剑。

步型：马步、弓步、仆步、虚步、叉步。手型：拳、掌、单指、剑指、勾。

腿法：弹腿、里合击响、正踢、侧踢、外摆、蹬腿、侧踹。

平衡：望月平衡、提膝平衡、燕式平衡、后叉腿、高举腿。

4.、传统保健体育养生的特点。

答：（1）自我养生，防病治病：传统保健体育通过姿势的调节、呼吸的锻炼、心神的修养来疏通经络，活跃气血、协调脏腑、平衡阴阳，从而起到锻炼真气、培补元气、扶植正气的作用，达到抵御外邪、祛病强身的目的。

（2）强调整体，侧重内练：传统保健体育通过调身、调息、调心的综合锻炼，达到调整中枢神经系统，增强机体抵抗和适应的能力，从而改善整个机体的功能。

（3）内外合一、形神兼备的锻炼方法：“内”指心神意气等内在心智活动和气息的运行，“外”指手眼身步等外在形体活动。传统保健体育的锻炼使得姿势呼吸意念相结合，对外能利关节、强筋骨、壮体魄，对内能理脏腑、通经络、调精神，使身心得到全面发展。

（4）具有广泛的适应性：传统保健体育不仅锻炼价值高，内容丰富，形式多样，而且各自有各自不同的动作结构、技术要求风格特点和运动量，可以不受年龄性别体质时间季节场地和器械的限制，人们可以根据自己的需要和条件选择合适的项目进行锻炼，适用面十分广泛。

5、太极拳的种类及特点。

答：（1）陈式太极拳，创自河南省温县陈家沟陈王廷。现代陈式太极拳的掌门人，陈正雷。特点是以意行气，螺旋缠绕，旋腰转脊，刚柔相济。

（2）杨式太极拳，创自河北省永年县人杨福魁。现代杨式太极拳的掌门人，杨振锋。特点是舒展简洁，身法中正，刚柔内含，轻松自然

（3）孙式太极拳，创自河北省完县人孙禄堂，现代武式太极拳的掌门人，孙永田。特点是小巧轻灵，架高步活，柔缓圆活，

（4）吴式太极拳，创自河北省大兴县吴鉴泉。现代吴式太极拳的掌门人，李秉慈。特点是柔化著称，拳架小巧，大架功底，斜中正

（5）武式太极拳，创于河北省永年县人武禹襄，现代武式太极拳的掌门人，乔松茂。特点是简洁紧凑，架小，舒缓平稳，出手不过足尖，收时不贴于身。

太极拳的运动特点1、体松心静2、缓慢柔和3、动作、呼吸和意念相配合

6、武德的内涵。

答：在武术发展的过程中，武德的内涵常随着时代的变迁而有所变化和侧重。但是，它的发展主旨是明确的、积极的和健康的。

（1）忠：“忠”是武德之首要内容。（2）仁：“仁”就是要用广博的爱去对待一切，（3）信：“信，诚也”，就是诚实可靠，信守言行。（4）义：“义”乃行善之本。（5）孝：“孝”就是尊重老人、长辈，敬爱师长。（6）礼：它包括礼貌、礼节、仪式、仪表等等。（7）智：“智者，有明慧之心，知人伦。”（8）勇：“勇”既是道德标准又是行为实践，有“大勇”和“小勇”之分。

7、结合武术概念、特点及作用评述“武术套路不具有攻防性，只是简单的操化练习而已。”

答：武术概念：武术是以技击动作为主要内容，以套路、搏斗、功法为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。

内容：武术运动按运动形式可以分为三大类：套路运动、格斗运动、功法运动（1）套路运动主要内容有单练【拳术（长拳、南拳、太极拳等）、器械（刀、枪、剑、棍等）】、对练（徒手对练、徒手与器械对练、器械与器械对练）、集体项目（集体刀、集体剑等）。（2）格斗运动主要有散打、推手、短兵、长兵。（3）功法运动有五禽戏、易筋经、八段锦等

武术特点：1. 动作具有攻防技击性。 2.具有内外合一、神形兼备的运动特色。3.内容丰富，具有广泛适应性。

武术作用：1壮内强外的健身作用2提高防身自卫能力3培养道德情操4娱乐观赏丰富文化生活鲜明的攻防技击性：

套路运动是中国武术中一个极具特色运动形式，不少动作在技术规格、运动幅度等方面与原型动作相比较有所变化，但动作方法仍然保留了技击的特性，虽然因连结贯串及演练技巧上的需要，穿插了一些不具有攻防意义的动作，但是就整体技术而言，仍然是以踢打摔拿击刺等技击动作为主，它的攻防技击特性是通过一招一式来表现的，汇集百家。它的技击方法是极其丰富的，在散打短兵中不宜采用的技术方法，在套路运动中仍有所体现。总之，武术作为体育运动，技术上仍不失攻防技击性，而是将技击寓于套路运动之中。

8、什么是传统保健体育养生？结合你对传统保健体育养生的认识，谈谈你的运动观。

答：1、传统保健体育养生依靠人体自身的能力，通过姿势的调整、呼吸的锻炼、意念的运用，来调节和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。它属于人体科学的范畴。传统保健体育旨在发挥人的主观能动性，通过自身的锻炼，有意识地自我控制心理、生理活动，取得增强体质、防病治病的效果。

体育运动一般带有竞争性和对抗性。传统保健体育养生则重视加强人体内部运动，调整人体内部的机能，也就是精、气、神的锻炼。它不追求短期内身体的激烈运动，而是通过姿势、呼吸、意念的锻炼，慢慢地调整人体生理功能来发挥作用，因此尤其适应体质弱者和慢性疾病患者锻炼。

2、高等学校开设传统养生体育课的意义和作用

在高等学校开设传统养生体育课的意义：引导和教育学生主动、积极、科学的锻炼身体，获得独立开展传统养生的基本能力，培养终身体育的兴趣和良好锻炼的习惯，为自身全面发展打下良好的基础

在高等学校开设传统养生体育课的作用

1. 有利于继承和弘扬民族传统文化，振奋民族精神

2. 有利于强身健体，增进身心健康

3. 有利于涵养道德，有利于育人

4. 有利于自我锻炼，有利于终身体育

3、传统养生的特点

自我养生，防病治病；强调整体，侧重内练；内外合一、形神兼备的锻炼方法；具有广泛的适应性

4、传统养生对人体免疫功能的效应

促进心理健康，增强免疫力功能；足够而又均衡的免疫营养，建立坚实而有效的人体免疫防卫；发展身体代偿功能，增强机体免疫防卫系统

5、传统保健体育养生的作用

作用（1）培补元气

传统保健体育的锻炼非常重视培补人体元气，元气充溢后，可以更好的激发与推动脏腑进行正常有效的生理活动。对维持机体的健康具有重要意义。

（2）平衡阴阳

传统保健体育养生能养生祛病的机理，也寓于阴阳变化之中，对阴盛阳虚的病人，就应选择以动态为主的练习，以求助阳胜阴；而对阴虚阳亢的病人，则应选择练习以静态为主的功法，以养阴制阳。

（3）疏通经络

传统保健体育功法在疏通经络时，一是通过肢体的活动，并配合意念，循经络运行来进行，如五禽戏八段锦等；二是直接沿经络的意识导引或按摩拍打来实现。

（4）调和气血：传统保健养生术中的“意守”，指静练时意守病灶，病灶在哪里，意念也放在哪里，以意领气，直至病灶，因为气能推动血液至病灶，从而改善病灶部位的血液供应，加强营养和滋润作用，使病灶组织得以修复，恢复气血调和的状态。

（5）调理脏腑：传统保健体育养生的锻炼非常注重对腰部的锻炼，因此对于脏腑有很好的调理作用。（6）调心安神传统保健中的调心，就是调心神心静神凝，则身安气和，并使气意志处于协调安定的状态，这样即能使内脏安和，身心健康。

（7）延年益寿：传统养生对机体各个部位、内脏器官的调理、对人身心的调节可以使人健康长寿。

（8）开发潜能：传统养生可以使人抵御对外界的不良刺激，恢复人体正常的活动，通过对神经系统的调节，使人精力旺盛，思路敏捷，工作效率明显提高，由此可见对开发人体潜能具有积极作用。

一、武术的内容：

（一）套路运动

套路运动是以踢、打、摔、拿、击、刺等攻防动作为素材，遵守攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。主要内容包括单练、对练、集体项目。

1、单练：单练是单人练习的套路运动形式。

（１）徒手套路以长拳、太极拳、南拳为主，还有传统拳术，如：象形拳、通背拳、螳螂拳等。（２）持器

械套路以刀、枪、剑、棍为主。

2、对练：对练是指两人或两人以上，按照一定的程式进行的攻防假设性练习形式。包括徒手对练、持械对练、徒手与器械对练三种形式。

3、集体项目：集体项目是多人集体进行的徒手、器械、徒手与器械的演练，可以变换队形、图案，也可用音乐伴奏，在竞赛中通常要求六人以上，要求队形整齐，动作协调一致。如：集体剑、集体刀、集体棍等（二）搏斗运动：搏斗运动是两人或多人在一定条件下，按一定的规则进行斗智较力的攻防性练习形式。1、散打2、太极推手3、短兵

4、长兵

（三）功法运动：传统的功法运动主要指为增强攻防能力和健康需要而进行的专门基本功训练，以单个动作为主，人们习惯把它分为内功和外功。1、内功是一种相对注重内练，采用以意领气、以气催力为基本锻炼手段的运动形式，它以练气为主，太极拳的浑圆桩等2、外功是相对注重外练的以练习击打力度和抗击打能力为主的运动形式，如打沙袋、踢木桩、练排打等等。

网站版本：内容：武术运动按运动形式可以分为三大类：套路运动、格斗运动、功法运动（1）套路运动主要内容有拳术（长拳、南拳、太极拳等）、器械（刀、枪、剑、棍等）、对练（徒手对练、徒手与器械对练）、集体项目（集体刀、集体剑等）。（2）格斗运动主要有散手、推手和短兵三项。（3）功法运动有五禽戏、易筋经、八段锦等

二、四击、八法、十二型、三节、六合、形神兼备、内外兼修。

四击：踢打摔拿；术中的踢、打、摔、拿四种击法。“踢”指腿法，包括蹬、端、弹、点、缠、摆、扫、挂等；“打”指拳法，包括冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、撑。搂、拦、采、例、勾、抄等；“摔”指摔法（旧称跌法），包括棚、巩、揣、滑、倒、爬、拿、招、勾等；“拿”指擒拿法，包括刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等。

八法：手、眼、身法、步，精神、气、力、功八种方法总称。具体要求是：“拳（手）似流星眼似电；腰（身法）如蛇行步赛钻；精神充沛气宜沉；力要顺达功宜纯。”即练功要求做到手捷快，眼明锐，身灵活，步稳固，精充沛，汽下沉，力顺达，功纯青。

十二型：武术中十二种运动方式的定型，即动、静、起、落、站、立（单腿）、转、折、快、缓、轻、重。在武术运动的发展过程中，逐渐创造了一套富于形象化的格式：动如涛，活动之势；静如岳，静止之势；起如猿，跳起之势；落如鹊，降落之势；站如松，两腿站立之势；立如鸡，单腿独立之势；转如轮，旋转之势；折如弓，折叠之势；缓如鹰，缓慢之势；快如风，快速之势；轻如叶，轻飘之势；重如铁，沉重之势。

长拳技术强调力要顺达须明“三节”、“六合”。传统武术技法中，一般将人体分为三节，梢、中、根节分别指：上肢、躯干、下肢六合：手、肘、肩、脚、膝、胯等部位的协调配合

形神兼备、内外兼修：武术“形神兼备内外兼修”的特点主要通过武术功法和技法来体现。“内练精神气，外练筋骨皮”武术套路在技术上往往要求把内在精气神和外部形体动作紧密结合，完整一气，做到心随形动，形断意连，势断气连，以手眼身法步精神气力功八法的变化来锻炼身心。

三、（1）八段锦动作名称：第一段：两手托天理三焦，第二段：左右开弓似射雕；第三段：调理脾胃须单

举第四段：五劳七伤往后瞧；第五段：摇头摆尾去心火；第六段：双手攀足固肾腰第七段：攒拳怒目增气力；第八段：背后七颠百病消。

（2）易筋经动作名称：第一势：拱手当胸；第二势：两臂横担；第三势：掌托天门；第四势：摘星换斗第五势：出爪亮翅；第六势：倒拽九牛尾；第七势：九鬼拔马刀；第八势：三盘落地；第九势：青龙探爪；第十势：卧虎扑食。第十一势：打躬势；第十二势：掉尾势。

基本拳法：冲拳、掼拳、抄拳、鞭拳。基本掌法：叉掌、推掌、劈掌。基本肘法：横肘（盘肘）、顶肘。基本膝法：顶膝、撞膝。

五禽戏作用：根据中医的脏腑学说，五禽配五脏，虎戏主肝，能疏肝理气，舒筋活络；鹿戏主肾，能益气补肾，壮腰健骨；熊戏主脾，能调理脾胃，充实两肢；猿戏主心，能养心补脑，开窍益智；鸟戏主肺，能补肺宽胸，调畅气机。但是人体是一个有机整体，五脏相辅相成，所以五禽戏中任何一戏的演练，主强一脏的机能，又兼顾其他各脏，达到祛病强身、延年益寿的作用。

动作名称：

虎戏“虎窥、虎抓、虎扑、虎卧。鹿戏：鹿兴、鹿跑、鹿抵、鹿盘。熊戏：熊摆、熊晃、熊倒、熊攀。猿戏：猿跃、猿踩、猿摸、猿挠。鸟戏：鸟伸、鸟顾、鸟翔、鸟落。