不同运动形式对骨密度的影响

不同运动形式对骨密度的影响

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刘保华(华东师范大学体育与健康学院,上海　200241)

摘　要　本文运用文献资料法,探讨不同运动形式对骨密度的影响,以期为骨质疏松症患者制定合理有效的运动处方提供理论参考。

关键词　运动形式　骨密度　骨质疏松

体育运动对骨密度具有较大的影响。因此,科学地进行健骨锻炼,对预防骨质疏松的发生具有一定的作用。本文主要对前人研究成果作简要的综述,以为今后的研究提供一些参考。

1　力量练习对骨密度的影响

许多研究都表明,力量性运动会对骨产生积极的效应。Menkes 等

[1]

以及Ryan 等分别对60岁左右的老年

人进行每周3次的力量训练,16周后其腰椎BMD 增加

2%,而股骨颈BMD 增加2.8%-3.8%。国内也有类似

的报导。张林[2]

对50名绝经后女性实施健骨运动处方

6个月后发现,运动组(以有氧健身操为主的全身练习和

局部力量练习并重)的腰椎骨密度和跟骨骨密度明显高于对照组。但也有相关研究得出相反的结论,如Rock 2

well 等[3]让10名绝经前妇女以强度为1RM 的70%进行

力量锻炼,每2次,数月后发现其腰椎的BMD 降低3.

96%。出现上述结论不一致的原因。可能与研究的是否

随机性,研究对象的年龄、健康状况,样本数量,运动频率,运动持续时间以及运动模型等的不同都有关系。 2　冲击性练习对骨密度的影响

已有研究证明,高冲击性练习(如体操和排球)非常有助于达到理想的峰值骨量。Witzke [4]对青春期女子进行9个月的跳跃训练,结果显示长时间的跳跃训练可以增加青春期女子的峰值骨量。郑庆云[5]通过纵跳模型实验显示,经过八周的跳台训练,纵跳组大鼠的股骨骨密度与对照组相比具有显著提高,而且与游泳运动组相比也有显著提高,提示跳跃训练可以提高锻炼者的骨量和骨

密度。可见,冲击性练习有助于提高骨骼的骨量和骨密度。但是相关的研究还不是很多,所以还需要体育科研人员继续做进一步的研究。 3　耐力性运动对骨密度的影响

研究表明,耐力性运动可以通过反复的冲力负荷对骨量或骨密度的增加产生有益的影响。Lane 等人[6]通过CT 对男性和女性长跑者第一腰椎骨矿物质含量进行测定,发现同对照组相比长跑者增加约40%。纵向研究提供了更令人满意的结果。有学者对20名长跑者进行追踪观察,在9个月集训前和结束时分别测定受试者跟骨的矿物质含量,以同一训练方案训练9个月后骨矿物质含量增加3.11%。还有学者[7]对20名长跑受试者进行纵向观察研究后发现,以同一训练方案训练9个月后骨矿物质含量增加3.11%,而当训练方案中途变化时骨矿物质含量无明显变化。因此他们认为持续的同一水平的负荷对增加小梁骨矿物质含量有一定作用,而变化的负荷则可能只产生很小的影响。

也有研究表明,耐力性锻炼对机体的BMD 无显著影或存在部位差异。如K irk 等[7]报道,参加长跑训练的绝经后妇性与同龄对照组之间脊柱矿物质含量无差异;

Nelson 等[8]在一项试图增加走的运动机械负荷研究中,

观察了牵引走50min 、每周4次、训练1年的运动效果,发现不同部位的变化不同。Bloomfield 等[9]让绝经后妇女进行8个月的自行车运动,每周3次,每次30min ,结果发现,腰椎的BMD 增加3.6%,而股骨的BMD 无明显变化。以上研究结果表明,运动负荷可以使疏松骨骼骨量增加,其增加的数量可能不很多,尚不能补偿因性激素缺乏而造成的骨丢失,而且还有部位差异。如果运动负荷停止,则产加的骨量可以再度丢失,因此长期不断的负荷刺激是至关重要的。

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44・不同运动形式对骨密度的影响 刘保华

①作者简介:刘保华(1978-),男,安微黄山人,硕士研究生,研究方向:运动适应与人体机能评定。

4　小结

由于不同的运动形式对骨的刺激作用不同,因而对骨密度的影响也呈现出不同的特点,其中以力量练习和冲击性练习对提高骨密度最有帮助,而且运动史越长骨密度增加效果就越好。值得注意的是,有研究表明[10]运动不仅对骨具有应力效应,而且可由此产生激素、细胞因子和钙对骨代谢起调节效应;运动可能引起性激素的改变从而对骨密度产生影响。这一点在运动对骨密度的影响中可能更为重要。

可见,运动对骨密度的影响有严格的要求,因此还需要以后的科研人员更深入的研究以了解运动对骨密度影响的合理机制,从而开发出有效的预防和治疗骨质疏松的运动处方。

参考文献:

[1]Menkes A,Mazel S,Redmond RA,et al. Strength training increases regional bone mineral density and bone remodeling in middle-aged and old men[J].J Appl Physiol,1993,74.

[2]张林.健骨运动处方的研究与应用[J].体育科学,1999,19,(5).

[3]Rockwell J C,S orensen AM,Baker S,et al1Weight training decreases vertebral bone density in premenopausal women:a prospective study[J].J Clin Endocrinol Med 1990,71.

[4]Witzke K.A,Snow CML E ffects of plyometric jump training on bone mass in adolescent girls[J].Mde Sci Sports Exerc2000,32.

[5]郑庆云.纵跳对生长期大鼠骨密度、骨代谢生化指标及股骨BMP-2的影响[D].上海:华东师范大学硕士文,2007.

[6]Rockwell J C,S orensen AM,Baker S,et al1Weight training decreases vertebral bone density in premenopausal women:a prospective study[J].J Clin Endocrinol Med 1990,71.

[7]刘忠厚.骨质疏松学[M].北京:科学出版社, 1998.

[8]NelsonM.E.,et al.A l-y walking program and increased dietary calcium in postmenopausal women:E ffects on bone[J].Am J Clin Nutr,1991,53.

[9]Hatori M,Hasegawa A,Adachi H,et al1the effects of walking at the anaerobic threshold level on vertebral bine loss women:in plstmenopausal women[J].Calcif Tissue Int 1993,52.

[10]高勇,王人卫.运动对骨密度的影响[J].上海体育学院学报,2001,25,(3).

(收稿日期:2009-02-17)

(上接第43页)

在比赛投篮中和队友相撞,致右膝关节内侧副韧带拉伤。现场给予冷敷、加压包扎,制动休息,24小时后理疗、按摩、针灸,5天痊愈。

病例2.王凯,男,16岁,男足队员,2008年11月在训练中做射门动作时,不慎摔倒,致右膝关节半月板损伤。现场给予冷敷、加压包扎,制动休息,24小时后针灸,初期方5次,中末期方5次,共10次痊愈。

6　防治体会

6.1重视预防是前提

体育训练单位、体校有关领导、教练和医生,思想上应高度重视青少年膝关节损伤的预防,确保学生充分做好运动训练前的准备活动。

6.2掌握正确的落地技巧是关键

青少年运动员落地时,应以前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲,并尽量减轻冲击力。

6.3准确诊断和正确治疗是中心

发生膝关节运动损伤时,体育医务工作者须竭尽心智,辨症论治。只有准确诊断伤情、胸有成竹,才能权衡利弊选择最佳治疗方案,做到游刃有余。

6.4合理安排伤后训练是保障

锻炼程度与恢复效果有明显关系锻炼愈好效果愈佳。医师根据伤情和损伤机理提出建议,教练提出伤部训练计划,防治伤后突然停训引起“停训综合症”。

(收稿日期:2009-03-01)

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《内蒙古体育科技》(季刊) 2009年(第22卷)第2期(总第83期)