体育理论课课件
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动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要 是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有 偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的 酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种 不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、 足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急 疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推 摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。 如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开 1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外 俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项 强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。 对人体的五脏六腑也有保健作用。
• 3、营养的摄取： • 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重
要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝 糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内 补充上以便迅速恢复体力。
• 食谱应该具备以下条件： • <1>、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬
大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面 几点：
• 1、运动后放松 • 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时
脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平行 切不可躺在有水汽的地上。然后再抖动四肢，先 抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
• 2、运动后按摩
• 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖
活态度。
上课的注意事项及要求：
• （1）上课着装要整齐，得体，穿运动装。 • （2）上课必须纪律严肃认真，积极准备，认真训
练，不做与教学无关的事情。
• （3）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听
指挥。
• （4）上课必须注意安全，不做危险动作，注意自
我保护。
• （5） 体育器材要按时归还，损坏要赔偿。
体育与健康
车道初中 耿改芸
体育与健康课程目标、注意事项及要求
• 初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要
转折时期，也是初步形成健康生活方式的 重要阶段。在这一阶段进行体育锻炼可以 促进身体的生长发育，使身高增长，体重 增加，呼吸机能和心脏功能提高。体育锻 炼是促进青少年健康成长的最有效、最积 极的手段。
养
为什么体育锻炼能够促进身体形态 的发展?
• 适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常
增值，促进骨骼和生长速度加快，从而使 身体长高。
• 体育锻炼不仅可以身体长高，还可以使肌
肉发达有力。体育运动加速了新陈代谢， 使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、 结实、发达而有力。
初中生形体练习中应注意的事项
• 初中生的骨骼增长较快，骨骼的弹性大，
•谢 谢！
硬度小，易发生弯曲和变形，能承受的压 力和肌肉的拉力都较弱；肌肉的发育以长 度增加为主，肌肉细长，肌力较差。容易 疲劳，所以在形体训练中要注意： 养成正 确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重 的负重练习；要变换体位练习，以促进形 体均衡发展。注意养成正确的身体姿势， 注意全面发展。
寄语：团结拼搏，永争第一！
中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
• <6>、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素
的分泌而达到抗疲劳的目的。
• <7>、高蛋白：源自文库体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆
腐、瘦肉、鱼、蛋等。
• <8>、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故
食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
通过体育与健康课程学习、你将：
• （1）增强体能,掌握和应用基本的体育与健康知
识和运动技能;
• （2）培养运动的兴趣和爱好,形成坚持锻炼的习
惯;
• （3）具有良好的心理品质,表现出人际交往的能
力与合作精神;
• （4）提高对各人健康和群体健康的责任感,形成
健康的生活方式;
• （5）发扬体育精神,形成积极进取,乐观开朗的生
• <9>、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。 • <10>、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰
富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速 地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
体育健康课达到的其他教育效果：
• （1）培养吃苦、耐劳、坚韧的精神。 • （2）养成力争上游、不服输的思想品德。 • （3）加强道德情操的养成、创造能力的培
菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
• <2>、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，
酸奶。
• <3>、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 • <4>、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 • <5>、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适
• 3、营养的摄取： • 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重
要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝 糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内 补充上以便迅速恢复体力。
• 食谱应该具备以下条件： • <1>、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬
大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面 几点：
• 1、运动后放松 • 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时
脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平行 切不可躺在有水汽的地上。然后再抖动四肢，先 抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
• 2、运动后按摩
• 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖
活态度。
上课的注意事项及要求：
• （1）上课着装要整齐，得体，穿运动装。 • （2）上课必须纪律严肃认真，积极准备，认真训
练，不做与教学无关的事情。
• （3）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听
指挥。
• （4）上课必须注意安全，不做危险动作，注意自
我保护。
• （5） 体育器材要按时归还，损坏要赔偿。
体育与健康
车道初中 耿改芸
体育与健康课程目标、注意事项及要求
• 初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要
转折时期，也是初步形成健康生活方式的 重要阶段。在这一阶段进行体育锻炼可以 促进身体的生长发育，使身高增长，体重 增加，呼吸机能和心脏功能提高。体育锻 炼是促进青少年健康成长的最有效、最积 极的手段。
养
为什么体育锻炼能够促进身体形态 的发展?
• 适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常
增值，促进骨骼和生长速度加快，从而使 身体长高。
• 体育锻炼不仅可以身体长高，还可以使肌
肉发达有力。体育运动加速了新陈代谢， 使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、 结实、发达而有力。
初中生形体练习中应注意的事项
• 初中生的骨骼增长较快，骨骼的弹性大，
•谢 谢！
硬度小，易发生弯曲和变形，能承受的压 力和肌肉的拉力都较弱；肌肉的发育以长 度增加为主，肌肉细长，肌力较差。容易 疲劳，所以在形体训练中要注意： 养成正 确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重 的负重练习；要变换体位练习，以促进形 体均衡发展。注意养成正确的身体姿势， 注意全面发展。
寄语：团结拼搏，永争第一！
中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
• <6>、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素
的分泌而达到抗疲劳的目的。
• <7>、高蛋白：源自文库体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆
腐、瘦肉、鱼、蛋等。
• <8>、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故
食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
通过体育与健康课程学习、你将：
• （1）增强体能,掌握和应用基本的体育与健康知
识和运动技能;
• （2）培养运动的兴趣和爱好,形成坚持锻炼的习
惯;
• （3）具有良好的心理品质,表现出人际交往的能
力与合作精神;
• （4）提高对各人健康和群体健康的责任感,形成
健康的生活方式;
• （5）发扬体育精神,形成积极进取,乐观开朗的生
• <9>、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。 • <10>、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰
富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速 地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
体育健康课达到的其他教育效果：
• （1）培养吃苦、耐劳、坚韧的精神。 • （2）养成力争上游、不服输的思想品德。 • （3）加强道德情操的养成、创造能力的培
菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
• <2>、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，
酸奶。
• <3>、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 • <4>、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 • <5>、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适