什么是健康上课课件
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心中的绿巨人
第二十章—第二天
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健康决定命运： 是痛苦的监狱，还是快乐天堂
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什么是健康？
根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括 为三条：身体健康、心理（精神）健康和社会适应性良好。 一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的 人。
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身体健康
指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。同 时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识，能够对 健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施。
什么是无氧运动
▪无氧运动，那是指能产生 爆发力的运动，它是以燃烧 肝醣作为体力的来源，然而 并不会使身上的脂肪减少。 比方说赛跑、举重投掷、跳 高、跳远拔河、肌力训练等。
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健康与壮硕的最大差异，在于前者是来自于有氧运动 ，后者则来自于无氧运动，呈现出来的在前者是持久力， 在后者则是爆发力。
我们身上燃烧脂肪的能力是来自于遣传，有些人一生下 来就拥有很高效率的有氧系统，他们不管吃什么似乎都不会 发胖，是许多人羡慕的对象。
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生命在于运动
▪ ▪ ▪ ▪ ▪
最
专
运
十
八
佳
家
动
大
大
的
为
助
作
理
运
你
你
用
由
动
科
更
时
学
健
间
选
康
择
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1、改善心肺功能 2、健脑 3、改善血压 4、消除疲劳 5、促进心理健康 6、提高机体免疫力 7、使你的体态 更健美 8、增强肌肉和骨骼的功能。
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运动的十大作用
一、运动使你精力充沛，从容不迫应付生活和工作 二、运动使你处事乐观，态度积极，乐于完成任务 三、运动促进睡眠，利于休息。 四、运动使你应变能力强，能适应各种环境和变化 五、运动提高你的免疫力，对疾病有一定的抵抗性
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心理健康
▪ 指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围 环境保持协调均衡。
▪心理健康包括两层含义：
▪ 自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，自知之 明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点
▪有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。
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社会适应性良好
▪ 指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环 境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会 身份，与他人保持正常的人际关系。
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六、运动使你体重适当，体形匀称，身体比例协调 七、运动使你反应敏锐 八、运动使你四肢灵活，无疼痛 九、运动使你头发光泽，无头屑。 十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻灵
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●最大心率： 200 减去你的年龄。
●有氧运动：步行、游泳、骑自行车、跑、跳舞、 爬楼梯、打乒乓球。
●力量锻炼：俯卧撑、器械练习。
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壮硕等于健康？
壮硕，乃是指“能从事运动比赛的体能”
健康，则是指“身体各个部份──包括神经、肌肉、骨 骼、消化、循环、淋 巴、内分泌等系统──都处在极佳运 作的状态”。
大多数人都认为身体壮硕就表示健康，事实上这完全是 两码子事。一个人能够兼得健康跟壮硕是最好不过，若是 无法兼得，那一定得把健康放在第一位，因为至少人生中 能够享受到身体健康的无穷好处。反之，如果你为了体格 壮硬，结果却赔上了健康，那么就算活着也是受罪。
●伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈
、体操等。●能量掌握：中强度的有氧运动坚持
半小时。
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▪以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5 分钟，否则对 心肺功能的提高没有什么作用。
专家为你科学选择运动量
▪以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟 ，速度要慢一点，保持均匀呼吸。
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内容导读：
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重要意义：
生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行运动， 其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈 ，人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之中， 且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨， 上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已 很普遍，很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性。
3、运动后是否觉得精神恍饱?
左右。
持 20 ～ 40 分钟或 1
小时。
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四季有氧运动的注意事项
★春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳 ★夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的 运动，运动持续时间不宜过长。 ★秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。 ★冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安 排运动量。
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判断有氧运动强度的几个指标
1、心率：180 －年龄数＝最佳运动量心率。
2、运动量：它与年龄及运动后的心率有关系。
3、最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单位体重单位 时间内的耗氧量。
4、血糖值：正常人的血糖值在 3.9～6.7mol/L ，长时间
的空腹剧烈运动，当心会发生低血糖反应。
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今日作业：
一、分辨出健康与壮硕的差别，若是做过了就不必做。 二、下决心要成为健康的人，我希望你已经作了这个决 三、了解自己的状况，你现在做的运动是有氧式的或是无 氧式的?你所燃烧的是脂肪还是肝醣?找个人来为称检查一 Baidu Nhomakorabea，不然就回答下面的问题：
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1、早上起床后觉得疲倦吗?
2、运动后觉得饥饿吗?
最佳的运动时间
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有氧运动对健康的好处有哪些？
▪（1） 对心肺及血管有保健作用。
▪（2） 可强壮肌肉、塑造形体。
▪（3） 对骨骼有保健作用。
▪（4） 改善脑和神经系统功能。
▪（5） 有助于体内毒素的排出。
▪（6） 可调节心理状态。
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有氧运动的对时间及运动量的选择
▪下午四点～七点
▪每周进行 5 次或 5 次 以上更好些，每次坚
于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状 态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康 是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可 以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾LO病GO
有氧运动与无氧运动
什么是有氧运动
▪ 有氧运动乃是指运动时得消耗大量 的氧气，它是一种得持续一段时间 的温和运动。我们身上那些有氧的 系统包括心脏、肺脏、血管及有氧 肌肉，如果你能饮食适当，再加上 运动，就可以使有氧系统活动起来， 这样就能够燃烧身上的脂肪，作为 体力的来源。如步行、快走慢跑、 滑冰、游泳骑自行车、打太极拳、 跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。
第二十章—第二天
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健康决定命运： 是痛苦的监狱，还是快乐天堂
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什么是健康？
根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括 为三条：身体健康、心理（精神）健康和社会适应性良好。 一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的 人。
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身体健康
指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。同 时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识，能够对 健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施。
什么是无氧运动
▪无氧运动，那是指能产生 爆发力的运动，它是以燃烧 肝醣作为体力的来源，然而 并不会使身上的脂肪减少。 比方说赛跑、举重投掷、跳 高、跳远拔河、肌力训练等。
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健康与壮硕的最大差异，在于前者是来自于有氧运动 ，后者则来自于无氧运动，呈现出来的在前者是持久力， 在后者则是爆发力。
我们身上燃烧脂肪的能力是来自于遣传，有些人一生下 来就拥有很高效率的有氧系统，他们不管吃什么似乎都不会 发胖，是许多人羡慕的对象。
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生命在于运动
▪ ▪ ▪ ▪ ▪
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用
由
动
科
更
时
学
健
间
选
康
择
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1、改善心肺功能 2、健脑 3、改善血压 4、消除疲劳 5、促进心理健康 6、提高机体免疫力 7、使你的体态 更健美 8、增强肌肉和骨骼的功能。
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运动的十大作用
一、运动使你精力充沛，从容不迫应付生活和工作 二、运动使你处事乐观，态度积极，乐于完成任务 三、运动促进睡眠，利于休息。 四、运动使你应变能力强，能适应各种环境和变化 五、运动提高你的免疫力，对疾病有一定的抵抗性
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心理健康
▪ 指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围 环境保持协调均衡。
▪心理健康包括两层含义：
▪ 自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，自知之 明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点
▪有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。
LOGO
社会适应性良好
▪ 指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环 境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会 身份，与他人保持正常的人际关系。
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六、运动使你体重适当，体形匀称，身体比例协调 七、运动使你反应敏锐 八、运动使你四肢灵活，无疼痛 九、运动使你头发光泽，无头屑。 十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻灵
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●最大心率： 200 减去你的年龄。
●有氧运动：步行、游泳、骑自行车、跑、跳舞、 爬楼梯、打乒乓球。
●力量锻炼：俯卧撑、器械练习。
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壮硕等于健康？
壮硕，乃是指“能从事运动比赛的体能”
健康，则是指“身体各个部份──包括神经、肌肉、骨 骼、消化、循环、淋 巴、内分泌等系统──都处在极佳运 作的状态”。
大多数人都认为身体壮硕就表示健康，事实上这完全是 两码子事。一个人能够兼得健康跟壮硕是最好不过，若是 无法兼得，那一定得把健康放在第一位，因为至少人生中 能够享受到身体健康的无穷好处。反之，如果你为了体格 壮硬，结果却赔上了健康，那么就算活着也是受罪。
●伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈
、体操等。●能量掌握：中强度的有氧运动坚持
半小时。
LOGO
▪以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5 分钟，否则对 心肺功能的提高没有什么作用。
专家为你科学选择运动量
▪以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟 ，速度要慢一点，保持均匀呼吸。
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内容导读：
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重要意义：
生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行运动， 其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈 ，人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之中， 且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨， 上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已 很普遍，很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性。
3、运动后是否觉得精神恍饱?
左右。
持 20 ～ 40 分钟或 1
小时。
LOGO
四季有氧运动的注意事项
★春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳 ★夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的 运动，运动持续时间不宜过长。 ★秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。 ★冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安 排运动量。
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判断有氧运动强度的几个指标
1、心率：180 －年龄数＝最佳运动量心率。
2、运动量：它与年龄及运动后的心率有关系。
3、最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单位体重单位 时间内的耗氧量。
4、血糖值：正常人的血糖值在 3.9～6.7mol/L ，长时间
的空腹剧烈运动，当心会发生低血糖反应。
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今日作业：
一、分辨出健康与壮硕的差别，若是做过了就不必做。 二、下决心要成为健康的人，我希望你已经作了这个决 三、了解自己的状况，你现在做的运动是有氧式的或是无 氧式的?你所燃烧的是脂肪还是肝醣?找个人来为称检查一 Baidu Nhomakorabea，不然就回答下面的问题：
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1、早上起床后觉得疲倦吗?
2、运动后觉得饥饿吗?
最佳的运动时间
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有氧运动对健康的好处有哪些？
▪（1） 对心肺及血管有保健作用。
▪（2） 可强壮肌肉、塑造形体。
▪（3） 对骨骼有保健作用。
▪（4） 改善脑和神经系统功能。
▪（5） 有助于体内毒素的排出。
▪（6） 可调节心理状态。
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有氧运动的对时间及运动量的选择
▪下午四点～七点
▪每周进行 5 次或 5 次 以上更好些，每次坚
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有氧运动与无氧运动
什么是有氧运动
▪ 有氧运动乃是指运动时得消耗大量 的氧气，它是一种得持续一段时间 的温和运动。我们身上那些有氧的 系统包括心脏、肺脏、血管及有氧 肌肉，如果你能饮食适当，再加上 运动，就可以使有氧系统活动起来， 这样就能够燃烧身上的脂肪，作为 体力的来源。如步行、快走慢跑、 滑冰、游泳骑自行车、打太极拳、 跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。