对运动员赛前状态焦虑的认识和分析

对运动员赛前状态焦虑的认识和分析
2007届高职社会体育专业1班郑蕾
摘要：心理素质是现代竞技体育比赛中十分重要的因素，它是取得胜利的主要手段。

本文采取自编的问卷，对学院竞技体育系97名运动员的赛前状态焦虑、产生原因以及运动员所采用的调节方法进行问卷调查，结果发现：（1）不同性别运动员的赛前状态焦虑存在着显著差异，而不同文化程度运动员赛前状态焦虑不存在显著的差异；（2）运动员赛前状态焦虑产生的主要原因有：周围的环境影响、自信心不足、对比赛的重视程度和身体不适带来的压力；（3）运动员克服赛前状态焦虑的基本途径有:呼吸调节法、放松法和音乐疗法。

关键词：运动员；赛前状态焦虑；调节方法
1 前言
随着各国运动技术水平的不断提高,运动员的技战术水平和身体状态已不会再有多大的变化,可以说运动员之间在技术水平和身体素质方面的差距越来越小,而情绪的细微变化往往导致竞技状态的大起大落，不单纯决定于技术和身体素质上的差距，而比赛的成败很大程度上是取决于运动员的心理素质。

可见，在高水平比赛中心理因素起着重要的作用。

紧张是人们在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。

过度的紧张情绪会干扰人的感知、记忆、思维等认识活动。

其表现为呼吸短促,心跳加快,四肢颤抖,大汗淋漓,情绪不定；焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态，具体表现为身体不适，害怕失败，有负众望，状态不佳等。

绝大多数人认为运动员在赛前出现紧张和焦虑的原因主要与运动员的个性、比赛经验以及对比赛的期望值有关。

在我看来，运动员自身因素是必要的，但是内在环境的压力也是很关键的，队员之间激烈的竞争，过高估计对手实力，过分看重比赛结果会给运动员带来极大的内在压力。

本文通过对运动员赛前紧张和焦虑状态的研究，力图探讨运动员赛前紧张和焦虑状态对运动技战术水平发挥及比赛成绩的影响；从而寻找克服赛前紧张和焦虑的方法，让运动员学会根据自己不同的临赛状态，有针对性的进行自我调节，达到最佳的心理状态，并为运动员的心理
训练和赛前心理状态调整提出一写建设性的建议。

2 研究对象与方法
2.1 研究对象
调查对象为学院竞技体育系97名运动员,具体情况见表1。

表1 研究对象一览表
性别年龄文化程度
男女M SD 小学初中高中大学
44 53 16.33 2.40 10 49 33 5
备注:M指均数，SD指标准差
2.2 研究方法
2.2.1 问卷调查法
自编运动员赛前焦虑状态问卷。

采用5点计分,0表示完全没有,1表示几乎没有,2表示适中,3表示比较强烈,4表示强烈。

问卷的内部一致性系数为0.81。

自编影响运动员赛前焦虑状态的因素问卷；问卷共分三个部分，第一部分：问卷指导语；第二部分：调节方法，第三部分是题目部分；问卷共12个题目，利用开放性回答的方法，并要求运动员回答他在赛前焦虑时常用的调节方法。

本次调查共发放问卷100份，回收率97%，有效问卷97份，有效率97%。

2.2.2 数理统计法
数据采用SPSS11.5软件进行统计处理。

3 结果与分析
3.1 运动员的赛前状态焦虑
3.1.1 不同性别运动员赛前焦虑状态的差异
对不同性别运动员赛前焦虑状态得分进行t检验发现，不同性别运动员的赛前焦虑状态有明显的差异，结果见表2。

表2 不同性别运动员赛前焦虑状态的差异比较
M SD t
男 1.87 0.79
1.99*
女 2.18 0.77
备注：* p<0.05
由表可见，不同性别运动员在赛前焦虑状态存在着显著的差异，这样的现象主要是由于男生和女生在生理方面、性格方面、气质方面、环境方面存在着极大的差异。

而女生较男生感性，这也是造成焦虑的原因之一。

3.1.2 不同文化程度运动员赛前焦虑状态的差异
对不同文化程度运动员赛前焦虑状态的得分进行F检验发现，不同文化程度运动员的赛前状态没有明显的差异，结果见表3。

表3 不同文化程度运动员赛前焦虑状态的差异比较
M SD F P
小学初中高中大学2.38
2.07
2.00
1.36
0.50
0.82
0.69
1.28
1.95 0.127
因为不管是哪个年级段的运动员，对比赛结果的渴望都是一样的，那就是自己能够成功。

所以不管是什么样性质的比赛，运动员们在赛前都有相应的情绪表现，而这种表现不是随着年级段的变化而变化的。

3.2 运动员产生赛前焦虑的原因分析
表4 运动员赛前焦虑产生的原因
M SD
1.担心别人对自己的表现失望
2.对手的实力比自己强大
3.自己重视规模的比赛中
4.对手是一个新手
5.天气对比赛有不良影响2.14
2.04
2.41
1.60
1.79
1.07
1.10
1.04
1.05
1.09
6.赛前突然身体不适
7.在新的比赛场地中1.61
1.43
1.27
1.91
从表4可见，在第3题“自己重视规模的比赛中”中，运动员所表现出来的焦虑程度是最高的。

比赛的性质不同，对运动员的意义也是截然不同的。

在自己非常重视的比赛中，运动员们对自己的要求、别人对自己的希望以及与实力相当的对手之间的竞争等因素会直接影响比赛前的心理状态,所以这时的自己就会出现赛前一些不良的情绪反映，如：频繁地上洗手间等。

在第4题中，担心别人对自己的表现感到失望的紧张程度也是很关键的因素之一，在运动员自身看来，有很多关心自己的亲戚朋友都在背后支持自己，担心自己表现不好，担心自己发挥失常，害怕从他们身上看到失望的表情。

而第7题中，周围的环境也是影响比赛成绩的不可忽略的因素，由于平时训练，周围的观众很少，气氛比较单调，但是在比赛时，场外的观众起哄，赛场上的气氛，比赛激烈程度也会加深运动员赛前心理素质朝不良的方向发展。

所以，在无形之中对失败就形成了一种强烈的恐惧感，从而引发了紧张的情绪，焦虑的程度也就会随之直线上升。

3.3 运动赛前焦虑常用的调节方法
调查结果表明：有27%的运动员在赛前遇到过度紧张等不良情绪时采用呼吸调节法，有19%的运动员采用放松心情、自我调节的方法，而有18%的运动员则采用听音乐来调节自己紧张的情绪。

除此之外，还有6%的是采用去洗手间的手段达到缓解焦虑的目的，3%的却是采用大声呼喊等类似发泄的方法来进行调节。

3.3.1 呼吸调节法
这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一，也是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。

当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。

当运动员在赛前遇到过度紧张等不良情绪时，这时运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感，从而达到克服紧张的目的。

3.3.2 自我调节，放松心情法
放松法也是一种自我暗示的方法,它可以有效的控制自己的神经系统,摆脱紧张情绪。

可用于赛前准备活动后,几分钟时间内进行即可。

能达到消除运动员过度紧张心理，集中注意力，该
方法简洁实用,所以很多运动员都采用这种方法进行调整赛前出现的不良心理状态。

3.3.3 音乐疗法
这是感官调节法的一种，针对过分紧张、焦虑的运动员，让其在赛前休息时多接触场外景物，听舒缓而优美的音乐，调节神经系统，进入平静稳定的竞赛环境。

4 结论与建议
4.1 结论
4.1.1 不同性别运动员的赛前状态焦虑存在着显著差异，而不同文化程度运动员赛前状态焦虑不存在显著的差异。

4.1.2 运动员赛前状态焦虑产生的主要原因有：周围的环境影响、自信心不足、对比赛的重视程度和身体不适带来的压力。

4.1.3 运动员克服赛前状态焦虑的基本途径有:呼吸调节法、放松法和音乐疗法。

4.2 建议
4.2.1 运动员要根据自己不同的临赛状态，有针对性的进行自我调节，达到最佳心理状态。

4.2.2 平时训练中，运动员应该多注意提高心理素质，总结适合自己克服赛前焦虑的方法，并从中挑选出最有效的方法，为获得比赛的最后胜利奠定基础。

4.2.3 希望运动员们能够从更多方面了解自己，教练员们能多多注意运动员的心态变化。

参考文献
[1] 熊志超. 运动员赛前紧张和焦虑心理的探讨[J].鄂州大学学报 ,2005,(06)
[2] 刘卫峰.浅析运动员赛前心理状态调整[J].濮阳教育学院学报 ,2001,(01)
[3]叶奕乾,祝蓓里.心理学[M].华东师范大学出版社,2000，7
[4]广秋. 运动员赛前焦虑水平与对策[J].沈阳体育学院学报 ,1998,(04)
[5]马启伟,张力为.体育运动心理学[M]. 浙江教育出版社,1998
[6]全国体育学院教材委员会.运动心理学[M].人民体育出版社,1988
Cognition and Analysis on A thletes’ Pre-match State Anxiety
Zheng Lei
Abstract: Psychological quality plays very important role in modern sports, which is the key means to get achievement. This paper makes investigation on 97 athletes’pre-match state anxiety, cause of formation and method of adjustment, who are from Zhejing Vocational College of Sports, through the way of questionnaire survey. The result shows: (1) There distinct difference of state anxiety exists in athletes of different gender, but athletes of different education level have not clear difference. (2) The main causes of state anxiety are as follows: the influence of surroundings, the lack of self-confidence, the different attitude to the game and the pressure from unwell body. (3) The basic approaches to conquer state anxiety are as follows: the adjustment of breath, the relaxation and the method of music. Key Words: athlete；pre-match state anxiety；method of adjustment。