浅谈围绝经期女性的自我保健

浅谈围绝经期女性的自我保健
【摘要】目的：通过围绝经期的自我保健，提高自身的身体健康水平。

结合生理、心理以及医学等多重方式达到自我保健的目的，旨在健康顺利的度过女性围绝经期。

方法：通过包括保持身心愉悦，丰富精神生活，纠正不良习惯，优化夫妻关系，维持合理饮食以及定期到医院进行体检等多种方法进行综合保健。

结果和结论：围绝经期是每个女性都需要经历的生理阶段，这是女性卵巢功能退化，生育功能逐渐终止的体现。

但是表现症状却因人而异，维持时间长短也不尽相同。

轻者几乎没有任何感觉，持续时间从一个月到数个月不等；重者则可能影响工作和生活，维持时间可达数年之久，乃至发展出其他疾病。

因此，围绝经期女性一定要加强自我保健意识，做好充足的预防措施。

【关键词】围绝经期；积极预防；自我保健；心脑血管疾病
【中图分类号】r71 【文献标识码】a 文章编号：1004-7484（2012）-04-0424-02
围绝经期是指女性绝经前后由于激素水平上升或者下降等因素所引起的一段特殊时期。

一般是从四十岁左右开始到停经后十二个月内的一段时期［1］。

从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起，一直持续到最后一次月经后一年。

绝经期是女性正常的生理变化时期。

当今社会，由于生活节奏变快、工作压力以及人际关系压力变大，许多女性的围绝经期有提前的趋势［2］。

1.症状表现
部分女性在绝经前后没有任何不适应症状，但也有些女性在这段特殊的时期由于身体发生变化从而产生一系列生理及心理的症状。

主要包括：
1.1 月经的改变。

多数女性的月经变化是从四十岁左右开始，有数据显示女性的平均绝经年龄为49.5岁；少数女性会出现功能性子宫出血，甚至导致严重贫血的发生。

1.2 心血管系统的变化。

血压不稳定，容易出现上下波动，高血压的出现频率显著增高，出现心前区不适、心慌、气短等症状；动脉硬化和冠心病的发病率也逐渐上升［3］。

1.3 精神状况不佳。

主要表现为面部潮红、身体发热、容易出汗等症状。

情绪控制出现障碍，容易激动、紧张或者易怒。

出现精神抑郁，甚至导致记忆力减退，影响正常的工作和生活等［4］。

1.4 皮肤状况改变。

皮肤皱纹开始增多，容易出现皮炎，皮肤瘙痒。

腹部以及臀部的脂肪开始堆积，容易导致肥胖的产生以及由肥胖而引发的其他病症。

1.5 骨密度降低。

大约从四十岁左右开始，女性的骨骼开始以每年约1%的比例出现钙质流失现。

如果不及时补充钙质，容易导致骨质疏松。

进而影响骨骼的形状，导致运动性身体障碍，严重的话导致脊柱压缩性骨折，女性比男性的发病频率高出10倍左右。

2.自我保健
围绝经期综合症的出现不仅与生理状态有关，也与心理和社会因素息息相关。

现代情绪理论认为认知在构成情绪经验中扮演着很
重要的角色，某个人对自己身体变化感受的结果，才是构成情绪体验的主要因素［5］。

围绝经期女性的生理变化容易使她们具有不良的情绪体验，如果这种生理变化状态和不良的情绪体验得不到合理的疏导，就会导致恐慌感和紧张感的产生，而这种不良感觉的产生又会反过来对生理和精神产生更严重的影响，从而造成恶性循环［6］。

因此，实施相应的自我心理干预是非常重要和必要的。

有研究表明辅以自我保健对围绝经期不适应症的改善有明显的增效作用。

具体方法如下：
2.1 保持身心愉悦。

首先，应该多渠道了解围绝经期的相关知识，做到“知己知彼”，从根本上提高认知，打消恐惧。

其次，当身体出现不适时，应该及时稳定情绪，采用积极乐观的方式予以应对，适当的参加一些体育锻炼。

2.2 丰富精神生活。

多参与一些家庭或社会活动，建立良好的邻里和社会关系，找到自己的家庭和社会价值。

通过读书、看报、听音乐等精神生活的建立和丰富，转移注意力。

多做正向思考，学会矛盾转移，积极应对身体出现的各种不适症状，学会做生活的强者。

2.3 纠正不良习惯。

现在社会进步很快，生活习惯也发生着很大的变化。

女性吸烟、酗酒等不良嗜好也在普遍化，但是出于围绝经期的女性应该避免吸烟、酗酒等不良生活习惯，因为香烟中的尼古丁和酒精会对血压和身体其他方面产生负面的影响，浓茶、咖啡等刺激性饮料也应该以少喝或不喝为宜。

此外，熬夜等习惯也应予
以纠正。

2.4 优化夫妻关系。

建立良好的夫妻关系，对于改善和调节围绝经期女性的身心极为重要，充分利用心理学的技巧，注重优化夫妻关系，以温柔的回应和积极的响应缓和厌倦和排斥，努力让自己的状态恢复“年轻”。

2.5 保证合理饮食。

围绝经期女性应注意饮食，拒绝“三高”食物。

平日多以清淡的膳食为主，少吃或不吃饱和脂肪酸含量较高的食物，多吃新鲜蔬菜和水果；减少盐分的摄入量，由于围绝经期女性体内雌激素水平的降低，骨组织合成代谢下降，容易引起骨质诉讼，因此应及时补充钙质。

2.6 坚持定期检查。

围绝经期时期的女性更应该用心保护自己的身体，在条件允许的情况下，应按时到医院体检。

遇到问题积极主动地寻求医疗帮助。

在围绝经期结束后，身体疾病的发病率反而增加，更应该养成定期去医院检查的好习惯，争取做到早发现，早治疗。

3.结论
围绝经期是每个女性必然经历的生理阶段，它是卵巢功能退化，生育功能趋于终止的表现。

但是表现症状却因人而异，维持时间长短不一。

轻者几乎没有感觉，维持时间也相对较短，数月不等。

重者可能影响工作和生活，维持时间可长达数年之久，乃至发展出其他疾病，例如抑郁症等。

因此需要通过参加体育锻炼，合理饮食以及其他自我保健措施，给自己营造一个轻松愉悦的生活氛围，保证
充足的睡眠。

不断强化自我保健意识，顺利度过这段时期。

参考文献
［1］郑秀霞.围绝经期综合症.妇产科护理学［m］.人民卫生出版社，2006：208-212.
［2］张贵平.护理心理学［m］.科学出版社，2012.
［3］王丽梅，尚丽新，王晶.围绝经期与妇女心血管疾病的相关性研究［j］.人民军医，2009.
［4］郑华，马建东,等.心里干预治疗女性围绝经期抑郁情绪临床疗效的对照研究［j］.中国行为医学科学，2010，15(12)：1093-1094.
［5］许香，朱春英.护理干预对围绝经期综合症的作用分析［j］.黑龙江医药，2011，24(6)：1036.
［6］王舜华,等.围绝经期妇女心血管疾病的相关性研究［j］.中国实用医药，2011，6(32)：66-68.。