准备活动与整理活动的重要性

准备活动与整理活动的重要性

来到大学以后随着学习任务的减轻，我有更多的时间去运动，但是从来没有注意过准备活动和整理活动的重要性，这学期通过运动营养形体塑造这门课从中我学到了很多关于运动和营养的知识，认识到了自己以前的一些误区，开始去运用科学的方法去锻炼，受益匪浅。

准备活动意义重大，准备活动是运动中有意识、有目的的各种身体练习,是不可缺少的内容和步骤,是人体由安静状态逐渐过渡到运动状态的一个过程。准备活动的作用是使身体发热，加强呼吸和血液循环的能力，降低肌肉韧带的粘滞性，增加其弹性和伸展性，使关节的活动幅度加大，提高运动器官的工作能力，这样可使运动者在生理、心理上获得最佳运动状态，我平时比较喜欢打羽毛球，但是由于以前从不做准备活动，打球的时候经常崴伤脚踝，打球的时候也感觉动作反应不够迅速灵活，通过现在打球前做好准备活动，打球的水平提高了不少，也很少再崴伤脚踝，看来准备活动是必不可少的。

整理活动在运动中同样起着重要的作用，整理活动就是在进行训练或比赛后所做的一些轻度的或中等程度的运动.这种运动性恢复将较完全静止性的恢复时血乳酸的消失更快一些.整理活动的目的是消除疲劳,使人体机能得到更好、更快地恢复.做整理活动也有很多积极作用.第一,紧张的肌肉运动,特别是力量性练习后,由于肌肉的疲劳,不易放松,如完全静止休息,就会使肌肉僵硬.运动后做一些轻度的放松动作,如基本体操、伸展活动等,可使肌肉充分放松,对消除疲劳很有帮助.第二,在整理活动中做一些深呼吸运动,可把体内的二氧化碳呼出,吸进大量的氧气,以补充紧张的肌肉活动后机体欠下程度不同的“氧债”,保证人体的需要.第三,可使回心血量增加,血压升高,避免大脑一时性贫血而出现的头晕或休克等现象，整理活动在运动过后也是必不可少的。

由此分析看来,准备活动和整理活动是运动、训练、比赛前后所进行的各种身体练习及放松活动,其目的在于使运动负荷能科学地按照人体工作活动能力变化的常态曲线———生理机能活动规律上升、稳定、下降的轨迹发展,达到增强体质,提高运动技术水平的目的.我们在体育锻炼时一定要重视准备和整理活动。