体育运动对健康促进作用

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体育运动对健康促进作用

1 体育运动对健康促进作用摘要:

本文主要通过文献资料法,阐述运动对人健康的促进作用,旨在提高人们的健身意识,促使人们参与到体育健身的行列中来,呼吁政府部门更多地重视群众体育,将体育运动最大限度地在群众中辐射,让更多的社会居民都能够参加体育锻炼,政府部门投资购买体育设施,扩大体育健身辅导员队伍,真正服务广大人民群众。

关键词:

体育运动健康促进作用运动对促进人体健康有非常重要的作用,然而,真正从事体育运动促进身体健康的人并不多,没有时间,我太忙了,这是不经常从事体育运动的人反复强调的理由,他们总是说自己知道应当多参加一些运动,也计划在工作不那么紧张的时候多参加一些运动,年轻人总是说待到事业有成之后就会有更多的时间参与体育活动,而老年人则是说要是在年轻时多参与一些体育运动就好了。

1.现代社会人们的健康状况目前,许多学者把人的健康称为第一状态,疾病称为第二状态,而把既不健康,又无疾病,但生理、心理和社会适应不完美的状态称为第三状态,按照国际流行的健康评估法(MBT)进行的普查结果显示,85 分以上的为健康状态仅占约 10%,70 分以下的为疾病状态约2 20%,7085 分的为第三状态占60%以上。

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这是一个很严肃的课题,也是一个很值得思考的课题。

随着社会机械化、信息化程度的提高,社会人口运动缺乏,生活中体力活动成分减少静态生活方式的比例增加,带来了精神高度紧张和身体代谢率的下降,神经高度紧张,而身体活动和能耗却大幅度降低,久而久之身体易出现不活动性肌萎缩、骨质舒松、心力衰退、新陈代谢下降,运动不足,营养过剩,社会文明疾病的发病率大大提高,各种社会文明病,如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、癌症等成为人类的主要杀手。

近几年来,全国几次大规模的 722 岁城乡男女学生体质健康调查结果表明,中国 722 岁学生的耐力素质普遍下降,呼吸机能(肺活量)普遍下降,大学生下降的幅度最大。

有关研究表明,我国成年男性 5659 岁人群中,患有高血压和糖尿病的人分别是 6.8%和 1.4%,中国近几年,中青年的死亡率是老年人的三倍,根据对 10 万多成年人的抽样调查,中国人的各项生理机能和身体素质退化的年龄比发达国家均早。

2.促进健康的良策体育运动健康促进是一个系统工程,它要通过各层次各种干预策略和手段,提高人们的健康知识水平与认识水平,让人们知道不健康行为的危害,自觉自愿地改变不健康的行为,达到3 保护和促进人群健康的目的。

体育锻炼不仅能强健身体,增强体质,还具有完善身体,发展身体,修炼人生,健康心灵,健全人格,提高社会适应能力的功能,其重要价值还在于,改变人类的生活方式、生命活力、心理品格,实现

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 人的现代化,使人的体质力量得到体现,不仅从身体上,而且从精神上、社会适应上达到健全、健康状态。

人体运动时,总是作为一个有机统一整体在进行活动,心血管、呼吸、能量代谢、内分泌、感觉系统以至全身各组织器官都会发生相应的机能适应性变化,在神经系统的统一指挥下互相协调配给,进行运动,促进人的低级功能向高级功能的纵向服从和横向协调。

它作用于人体使之产生良好的健康效应。

人体在极大的体力疲劳后,足够的睡眠和一定的卧床休息是必要的,但非体力的脑力或精神疲劳后,所需要的则是能够促进代谢增强的一些变换方式的体育活动,有意识地增加体力消耗,达到锻炼身体、增强体力、焕发精神的目的。

如果有规律地重复这种过程,人体便产生生理的适应,从而可提高工作能力,并使身体整体机能得到全面的锻炼和提高,这种对机体整体健康促进的效果是任何医学治疗手段、保健手段或营养保健品都不可能达到的。

2.1 有氧运动的健身作用。

有氧运动是指人体由大肌肉群参加的中等强度的体育活动,包括步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操等一些增强人体吸入、输送与使用氧气4 能力为目的的耐力性活动。

具备以下几个特点:

①运动方法简便、易行。

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②它是一种可以自监自控,安全有效的方法。

③有氧运动项目大多是周期性的运动项目,强度低,有节奏,不中断。

有氧运动有以下健身作用:

(1)改善心脏功能,防止心脏病发生。

经常锻炼者活动时心输出量迅速增加,安静时心率下降,使心脏赢得较多休息机会,经常锻炼有助于消除血中三酰甘油、胆固醇、低密度脂蛋白和各种代谢毒素,脂质不容易在血管壁沉积。

所以这些人发生高血压、冠心病、动脉粥样硬化等的机会明显少于那些不锻炼者。

(2)充分发挥呼吸功能潜力。

成年人从事慢跑、步行、游泳等有氧锻炼,活动强度不大,但可以持续较长时间,这就使肺通气量和肺活量得到有效提升,身体供能能力改善,新陈代谢水平提高。

通常有氧锻炼比打篮球、踢足球等剧烈运动,呼吸功能的提高幅度更大,维持时间更长。

(3)增强肌肉力量,延缓骨质疏松。

长期进行有氧运动能够增加肌肉蛋白质及糖原的储备量,使肌纤维变得粗壮而坚韧有力,延缓肌肉的萎缩,推迟肌肉、骨骼组织细胞的衰老,同时还能增加骨骼的密度,有效地防止钙损失,防止骨质疏松,从而极大地改善了人体运动器官的功能。

(4)减肥价值很高。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 由于有氧代谢遵循了长、远、5 慢的原则,即时间长、速度慢、距离远。

直接动用了体内的脂肪储备,因此对减肥很有效果。

实验证明,经过两三个月的系统锻炼,体质量可减去 35kg,多的可达到 10kg 以上。

(5)使人精神愉快,胸怀舒畅。

有氧运动可奇迹般地逆转精神紧张、忧郁症等恶性症状。

运动的意义是排解这类来自精神方面的不良因素,锻炼人的意志,增强毅力,从而提高机体抵抗能力。

在运动中机体的代谢活动增加,有助于消除积累的肾上腺素(该激素使人保持紧张状态)和其他代谢废物,使储存在肝、脾等器官中的血液大量进入循环中,使脑组织、心肌组织等重要器官血运良好,有助于它们的营养供应,有助于加强其功能。

(6)抵抗衰老,预防疾病。

氧自由基刺激细胞增殖变化,引起遗传因子突变,是致衰和多种疾病的祸根,消除产生氧自由基的酶类,减少自由基产生,有延缓衰老的作用。

很多专家认为,持之以恒地坚持有氧运动,能够及时清除氧自由基而抗衰防老。

2.2 力量练习对人体的影响。

有位从国外回来的体育方面的学者感叹道,在国外一些地方经常

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