亚健康与中医养生(2015.7)
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“阳气”越充足，人体越强壮。阳气不 足，人就会生病。
人要有了充沛的阳气才能够精神饱满、 充满活力、身手敏捷、身体强壮。
我们一定要自己努力，把体内
的太阳升起来，让它照耀我们的五 脏六腑，给我们带来长久的健康。
从天地中获取阳气
夏季是一年中气温最高的季节， 也是自然界阳气最盛的季节 。
三伏天灸
是利用“三伏天”这全年最热 的时段，人体阳气最盛的时候，刺 激人体穴位，并通过药物的作用， 起一个良性的，有利于机体增强抵 抗力的，扶正袪邪的作用。
预防
调整空调的温度，使室内外温差不超过7 摄氏度。
多喝白开水或淡茶水。 有高血压或糖尿病者要坚持服药。
黑木耳是“食品阿司匹林”
国内有调查表明，患有高血 压、高血脂的人，每天吃3克黑 木耳（干）烹制的菜肴，便能将 脑中风、心肌梗死的发生危险减 少1/3。
燕麦
含高蛋白低碳水化合物 吸收并促进胆固醇和排泄 控制调节血糖和预防糖尿病 通便 减肥
春天是肝旺之时，肝喜绿色食物，春 天应多食一些绿色食物。
顺应春升之气 多吃温补阳气的食物
韭菜、大蒜、洋葱、香菜、生姜、 葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风 寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。
韭菜
“起阳草” “洗肠草”
“归肾壮阳，止泄精，暖腰膝”
大蒜
No Image
抑制和杀灭幽门螺杆菌 降低血糖，预防糖尿病。 减肥
夏季应“夜卧早起，无厌于日 ; 秋季应“早卧早起，与鸡俱兴 ; 冬季应“早卧晚起，必待日光 ;
晚卧晚起是养生的大忌
人应该顺应大自然的规律，与天地共阴 阳，“天睡我睡，天醒我醒”，这是最 为健
康的生活方式。
“春捂秋冻”
衣服要递减。 衣着宜“下厚上薄” 。 气温回升后，捂一周左右。
饮食调 养
预防措施
少吃隔夜隔餐的饭菜；
餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做 好洗涤消毒工作；
买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透， 不可生吃；
不喝生水，防止水污染；
保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、 老鼠等；
注意个人卫生，常洗手洗澡。
陈年罗卜干 苹果煮水 冷水煮茶 粥水
苦瓜
清热祛暑 凉血解毒
天热食“苦”胜似进补
亚健康与中医养生(2015.7)
基本概念
亚健康一般是指身体上没有 任何的疾病，但有许多的不舒服 的生理状态，它是介于健康与疾 病之间的一种状态(又称为机体 灰色状态）
亚健康状态
15%
70%
健康状态
15%
疾 病
亚健康人口已超过9亿!
(2006年北京国际健康论坛资料)
源自文库
累
健康的生活方式
❖保持平和的心态 ❖合理的饮食搭配 ❖持之以恒的运动： ❖改变不良的行为
过度清热容易损伤脾胃 ！
祝大家身体健康长寿
秋季话养生
秋季
农历7月至9 月（7/8 ～ 6/11），从立秋之日起至立冬之 日止，其间包括立秋、处暑、白 露、秋分、寒露、 霜降6 个节气。
生长
收藏
春—夏—— 秋—冬
肝 心 (脾) 肺 肾
秋季
立秋--处暑 白露--秋分 寒露-- 霜降
由热转寒，阳消阴长
秋季的气候特点
燥
由热转寒，阳消阴长
秋季养生三要素
起居调养 春捂秋冻 饮食调养
起居调养
春季应“夜卧早起，广步于庭 ; 夏季应“夜卧早起，无厌于日 ;
祛湿药膳
❖ 健脾祛湿：党参、茯苓、淮山、茨实 ❖ 清热祛湿：绵茵陈、鸡骨草、溪黄草 ❖ 利水祛湿；赤小豆、苡仁、玉米须、白茅根 ❖ 药膳：
➢ 赤小豆煲粥 ➢ 粉葛云苓煲水鱼 ➢ 鸡骨草煲猪横猁 ➢ 土茯苓苡仁煲猪骨 ➢ 淮山茨实炖鸡
过度清热容易损伤脾胃 ！
多接触有生命力的东西 你的生命会变得更强
菠菜
补血止血，护肝明目
黑木耳是“食品阿司匹林”
国内有调查表明，患有高血 压、高血脂的人，每天吃3克黑 木耳（干）烹制的菜肴，便能将 脑中风、心肌梗死的发生危险减 少1/3。
燕麦
含高蛋白低碳水化合物 吸收并促进胆固醇和排泄 降低心脑血管病的发病率 控制调节血糖和预防糖尿病 通便 减肥
中医认为，凡有苦味的蔬菜， 大多具有清热的作用，因此，营养 学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦 瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、 消除疲劳等作用。
天热更要防中风
随着气温日趋升高，体质较差 的老年人尤其是原有高血压、动脉 硬化的病人由于不能适应夏日的高 温，很容易导致中风等脑血管病的 发生。
症状
头晕头痛、视物模糊、耳鸣呕吐、 言语不清、吞咽障碍、面麻身木、 无力抽搐、猝然跌倒、性格异常、 嗜睡健忘、意识障碍等 。
冬病夏治
慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、经常 性感冒、慢性颈、肩、腰、腿痛、慢性 胃炎、结肠炎等，如能在此时进行天灸 治疗，对于预防这些病在冬季的复发有 很大的帮助 .
7月14日 7月24日 8月3日 8月13日
天灸时间
夏季常见病
肠道传染病 中风 中暑
肠道传染病
夏季气温高，食物容易腐坏变质， 而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传 播疾病的渠道。易发的肠道传染病 主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中 毒。
春季养生与保健
春季有三个月，从立春开始， 到立夏的前一天，包括立春、雨 水、惊蛰、春分、清明、谷雨六 个季节。（4/2 — 5/5）
春天的特点
春天是万物生发的季节 春季湿度逐渐加大 春天气候乍寒乍暖
由寒转热，阴消阳长
生长收藏
春—夏—秋—冬
肝心肺肾
春夏养阳，秋冬养阴
春季应“夜卧早起，广步于庭 ;
夏季养生保健
夏季
阴历4月至6月(5/5~6/8)，即从立 夏之日起，到立秋之日止。其间包 括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、 大暑等六个节气。
谚语
芒种夏至，有吃懒去 大暑小暑, 有吃懒煮
夏季的气候特点 湿热 暑湿
湿邪是人体最大的敌人
春夏养阳，秋冬养阴
养生就要养阳气
阳气是人体物质代谢和生理功能的原动 力，是人体生殖、生长、发育、衰老和 死亡的决定因素。
预防中暑
中暑的对策
首先是迅速撤离引起中暑的高温环 境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮 用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额 部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服 用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。
夏季消暑汤
冬瓜水鸭汤:清热祛暑，滋阴降火 番茄土豆排骨汤：健脾消食 鲫鱼节瓜汤：消暑祛湿，利水消肿 冬瓜水鸭汤：清热消暑，利水祛湿 绿豆糖水：清热祛暑
人要有了充沛的阳气才能够精神饱满、 充满活力、身手敏捷、身体强壮。
我们一定要自己努力，把体内
的太阳升起来，让它照耀我们的五 脏六腑，给我们带来长久的健康。
从天地中获取阳气
夏季是一年中气温最高的季节， 也是自然界阳气最盛的季节 。
三伏天灸
是利用“三伏天”这全年最热 的时段，人体阳气最盛的时候，刺 激人体穴位，并通过药物的作用， 起一个良性的，有利于机体增强抵 抗力的，扶正袪邪的作用。
预防
调整空调的温度，使室内外温差不超过7 摄氏度。
多喝白开水或淡茶水。 有高血压或糖尿病者要坚持服药。
黑木耳是“食品阿司匹林”
国内有调查表明，患有高血 压、高血脂的人，每天吃3克黑 木耳（干）烹制的菜肴，便能将 脑中风、心肌梗死的发生危险减 少1/3。
燕麦
含高蛋白低碳水化合物 吸收并促进胆固醇和排泄 控制调节血糖和预防糖尿病 通便 减肥
春天是肝旺之时，肝喜绿色食物，春 天应多食一些绿色食物。
顺应春升之气 多吃温补阳气的食物
韭菜、大蒜、洋葱、香菜、生姜、 葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风 寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。
韭菜
“起阳草” “洗肠草”
“归肾壮阳，止泄精，暖腰膝”
大蒜
No Image
抑制和杀灭幽门螺杆菌 降低血糖，预防糖尿病。 减肥
夏季应“夜卧早起，无厌于日 ; 秋季应“早卧早起，与鸡俱兴 ; 冬季应“早卧晚起，必待日光 ;
晚卧晚起是养生的大忌
人应该顺应大自然的规律，与天地共阴 阳，“天睡我睡，天醒我醒”，这是最 为健
康的生活方式。
“春捂秋冻”
衣服要递减。 衣着宜“下厚上薄” 。 气温回升后，捂一周左右。
饮食调 养
预防措施
少吃隔夜隔餐的饭菜；
餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做 好洗涤消毒工作；
买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透， 不可生吃；
不喝生水，防止水污染；
保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、 老鼠等；
注意个人卫生，常洗手洗澡。
陈年罗卜干 苹果煮水 冷水煮茶 粥水
苦瓜
清热祛暑 凉血解毒
天热食“苦”胜似进补
亚健康与中医养生(2015.7)
基本概念
亚健康一般是指身体上没有 任何的疾病，但有许多的不舒服 的生理状态，它是介于健康与疾 病之间的一种状态(又称为机体 灰色状态）
亚健康状态
15%
70%
健康状态
15%
疾 病
亚健康人口已超过9亿!
(2006年北京国际健康论坛资料)
源自文库
累
健康的生活方式
❖保持平和的心态 ❖合理的饮食搭配 ❖持之以恒的运动： ❖改变不良的行为
过度清热容易损伤脾胃 ！
祝大家身体健康长寿
秋季话养生
秋季
农历7月至9 月（7/8 ～ 6/11），从立秋之日起至立冬之 日止，其间包括立秋、处暑、白 露、秋分、寒露、 霜降6 个节气。
生长
收藏
春—夏—— 秋—冬
肝 心 (脾) 肺 肾
秋季
立秋--处暑 白露--秋分 寒露-- 霜降
由热转寒，阳消阴长
秋季的气候特点
燥
由热转寒，阳消阴长
秋季养生三要素
起居调养 春捂秋冻 饮食调养
起居调养
春季应“夜卧早起，广步于庭 ; 夏季应“夜卧早起，无厌于日 ;
祛湿药膳
❖ 健脾祛湿：党参、茯苓、淮山、茨实 ❖ 清热祛湿：绵茵陈、鸡骨草、溪黄草 ❖ 利水祛湿；赤小豆、苡仁、玉米须、白茅根 ❖ 药膳：
➢ 赤小豆煲粥 ➢ 粉葛云苓煲水鱼 ➢ 鸡骨草煲猪横猁 ➢ 土茯苓苡仁煲猪骨 ➢ 淮山茨实炖鸡
过度清热容易损伤脾胃 ！
多接触有生命力的东西 你的生命会变得更强
菠菜
补血止血，护肝明目
黑木耳是“食品阿司匹林”
国内有调查表明，患有高血 压、高血脂的人，每天吃3克黑 木耳（干）烹制的菜肴，便能将 脑中风、心肌梗死的发生危险减 少1/3。
燕麦
含高蛋白低碳水化合物 吸收并促进胆固醇和排泄 降低心脑血管病的发病率 控制调节血糖和预防糖尿病 通便 减肥
中医认为，凡有苦味的蔬菜， 大多具有清热的作用，因此，营养 学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦 瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、 消除疲劳等作用。
天热更要防中风
随着气温日趋升高，体质较差 的老年人尤其是原有高血压、动脉 硬化的病人由于不能适应夏日的高 温，很容易导致中风等脑血管病的 发生。
症状
头晕头痛、视物模糊、耳鸣呕吐、 言语不清、吞咽障碍、面麻身木、 无力抽搐、猝然跌倒、性格异常、 嗜睡健忘、意识障碍等 。
冬病夏治
慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、经常 性感冒、慢性颈、肩、腰、腿痛、慢性 胃炎、结肠炎等，如能在此时进行天灸 治疗，对于预防这些病在冬季的复发有 很大的帮助 .
7月14日 7月24日 8月3日 8月13日
天灸时间
夏季常见病
肠道传染病 中风 中暑
肠道传染病
夏季气温高，食物容易腐坏变质， 而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传 播疾病的渠道。易发的肠道传染病 主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中 毒。
春季养生与保健
春季有三个月，从立春开始， 到立夏的前一天，包括立春、雨 水、惊蛰、春分、清明、谷雨六 个季节。（4/2 — 5/5）
春天的特点
春天是万物生发的季节 春季湿度逐渐加大 春天气候乍寒乍暖
由寒转热，阴消阳长
生长收藏
春—夏—秋—冬
肝心肺肾
春夏养阳，秋冬养阴
春季应“夜卧早起，广步于庭 ;
夏季养生保健
夏季
阴历4月至6月(5/5~6/8)，即从立 夏之日起，到立秋之日止。其间包 括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、 大暑等六个节气。
谚语
芒种夏至，有吃懒去 大暑小暑, 有吃懒煮
夏季的气候特点 湿热 暑湿
湿邪是人体最大的敌人
春夏养阳，秋冬养阴
养生就要养阳气
阳气是人体物质代谢和生理功能的原动 力，是人体生殖、生长、发育、衰老和 死亡的决定因素。
预防中暑
中暑的对策
首先是迅速撤离引起中暑的高温环 境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮 用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额 部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服 用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。
夏季消暑汤
冬瓜水鸭汤:清热祛暑，滋阴降火 番茄土豆排骨汤：健脾消食 鲫鱼节瓜汤：消暑祛湿，利水消肿 冬瓜水鸭汤：清热消暑，利水祛湿 绿豆糖水：清热祛暑