情绪与压力的调适培训范本

我们不谈幸福
❖学生难教 ❖家长难处 ❖学校难待 ❖教师难当
我们不谈幸福
教师的压力来源
信 仰 家庭
婚姻
理想
期望 工作
自我期望 外界要批评求赞赏 健康
人际 关系
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格
社会压力
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问 题的能力
别人情绪的人，即能用理性控制冲动的 人，在社会
上较易于获得成功发展；反之，易受情 绪摆布、任
开心愉悦的活着——良药秘方
释。 8/24/2020
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改变认知 关注拥有
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改变认知
当你把精力放在您没有上时Hale Waihona Puke Baidu您也就没有精力关注您所拥 有的！
力克胡哲
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改变认知，换个角度
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技术 举例
问题情 境A
当众发言
不合理 观念 B 情绪/行 为反应
C
反驳不 合理观 念D
三
内部的
外部的
维
稳定的 不稳定的 稳定的 不稳定的
度
不可控的 可控的 不可控的 不可控的
四因素 能力高低 努力程度 任务难易 运气好坏
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开心愉悦的活着——良药秘方
开心愉悦的活着——良药秘方
最新的脑部研究报告指出：
最新的脑部研究报告指出，真正决定人 类智能的并
非传统智商，而是感情。善于处理情绪 ，并能觉察
林黛玉 22
人的心理有的时候真是魔鬼吗？
为
什
么
我
是
这
样
的
人
心理学-人格
呢？
开心愉悦的活着——良药秘方
你发现了什么
不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副
眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你 的情绪！
扭曲的眼镜
❖ 非黑即白 ❖ 以偏概全 ❖ 灾难化式的过滤心理 ❖ 以己度人 ❖ 夸大其辞 ❖ 胡乱猜测结果 ❖ 给好事打个折扣
做幸福的老师— 情绪和压力的调适
幸
你
福
找
在
到
哪
了
里
吗
？
？
幸福是腰里的银钱响当当
幸福是手中的希望
幸福是感谢
幸福是家人在一起
什么是幸福？你幸福吗？
每个人都是自己心灵的主宰，在那片辖地中——你 可使地域中有天国；也可在天国中筑一座地狱。
——英﹒弥尔顿
中学教师职业幸福感现状
据调查，在工作中“总是能体验到幸福感”的教师占 14.5%， “经常能体验到幸福感”的教师占36.6%;“偶尔 能体验到幸福感”的教师占45.9%; “从来没有体验到幸福感”的教师占2.9%。这说明多数中 学教师在工作中能体验到幸福感，但幸福感不强，有近一 半教师只是偶尔体验到幸福感。
我一定要表现得很好，否则会被人笑话的
紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力
如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无 事可干，天天评论我吗？
我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完 全由我控制。
我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气 吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？
处理问 题的态 度E
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开心愉悦的活着——良药秘方
开心愉悦的活着——良药秘方
❖ 一、学习心理学
开心愉悦的活着——良药秘方
❖ 学习心理学 ❖ 一个人学了心理学后，会原谅自己！ ❖ 案例分享 ❖ 一斤铁重还是一斤棉花重？——“傻大眼”终于释怀！ ❖ 胆汁质——我拿你没办法，但我愿意接纳和原谅自己！
开心愉悦的活着——良药秘方
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3.粘液质
表现为情绪较
稳定、心平气和、
不易激动、也不外
露；行动稳定迟缓，
说话缓慢且言语不
多；处事冷静而踏
实；自制力强但也
易于固执拘谨。
薛宝钗
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4.抑郁质 表现为对事物和
人际关系观察细致、 敏感；情绪体验深 刻稳定，不外露； 行动缓慢，不活泼； 学习和工作易感疲 劳。工作中常表现 出多虑、不果断； 生活中常有孤独、 胆怯的表现。
扭曲世界的眼镜
我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。
一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就， 这样才是有价值的人。
如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实 在太可怕了。
人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自 己很难控制。
扭曲世界的眼镜
逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更 容易。 一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。
环境压力
噪音污染 空气污染 过度拥挤
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
工作压力
我们的主题
❖ 有人说幸福离我们太远！ ❖ 我们今天只谈更好更愉悦的活着!
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先来打分
❖ 如果0-100分表示您对自己现在的状态打分，您认为您可以给 自己打（ ）分。
❖ 请把您的分数先写在纸上或记在心里，以备后用！
一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重 要，过去的影响是无法消除的。
任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确 或完整的答案将是非常糟糕的。
合理情绪理论 —情绪控制与调节的重要方法
❖ ＡＢＣ理论 ❖ ❖ 刺激事件 ❖ ❖ 刺激事件
认知
情绪反应 情绪反应
认知的
A（）指事情的前因，C（）指事情的后果，有前因必有
如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧
开心愉悦的活着——良药秘方
当事情成功时，您是怎么归因的？ 当事情失败时，您是怎么归因的？
不同的归因影响到您的情绪，您的行为，您的未
来！
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开心愉悦的活着——良药秘方
维纳关于归因的三维模式
❖ 学习心理学 ❖ 一个人学了心理学后，会更加原谅自己，接纳自己！
❖ 不同性别、年龄、职业、角色、文化、环境的人不一样的。 ❖ 同一个在不同场合、不同时间是不一样的
1.胆汁质 表现为精力
旺盛、不易疲 劳，但易于冲 动、自制力差 ，性情急躁， 办事粗心等行 为特点。
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王熙凤
2.多血质
表现为动作言 语敏捷迅速、活 泼好动，待人热 情亲切，但又显 得有些粗心浮躁、 注意力和情感都 易转移或发生变
后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和
C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B
（），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又
因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与
解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）
。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解 下一页