《健身气功：长沙马王堆导引术功法》教案

*** 大 学 *** 学院

技术课程教案

20 18 ～ 20 19 学年 第 一 学期

休闲体育 健身气功

武术与

民族传统体育 2018 级

讲师

*** 大学 **** 学院制

教 研 室

： 课 程 名 称： 授 课 班 级：

主 讲 教 师

： 职

称：

使 用 教 材

：

教案（首页）

【注意事项】

1．两臂内旋向前下方插出，手臂与身体约成 30°夹角；同时拱背提踵，拱背

时，目视两掌食指指端。

2．伸臂拱背要充分，两掌心向外，微屈腕；注意眼睛近视和远望的变化。 3．拱

背时，意念从食指端 （商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧 （迎香穴） 【功理作用】

1．伸臂拱背，使肩、背部肌肉得到充分牵拉，有利于改善肩、背部运动不适。 2．牵拉两胁，刺激肝胆，配合近观和远望，有利于对眼睛不适的预防和调治。 健

身气功是建立在中国传统医学、哲学的基础之上，所以学练讲究“与天地相 参，与日月相应”。只有合理有序的教、量体裁衣的学、持之以恒的练⋯⋯才 会享受健身气功带来的健康，从而更好地享受美好的生活，实现自我的价值。

2 教法与步骤：

在学习动作之前，教师先把所学动作做完整地示范讲解。

1）教师讲解示范，学生模仿练习。

2）前排向后转，两人对面进行练习。教师巡回辅助指导。 3）学生做好动作，教师指导纠正。 4）教师下口令，学生集体练习。

5）集中讲评 , 对易犯的错误动作进行纠正。 6）分组练习，教师分别指导、答疑。 7）集体演练，教师指导。 8）集体练习太极拳 1-2 遍。

1 两人一组互相放松

2 集合，教师与学生共同回顾、整理本次课所学的内容。

3 集中讲评，对学生分别提出课下练习要求。

4 布置课下练习及下次课的内容。

5 教师宣布下课。

挽弓（引背）功理作用，太极拳能够达到这种功效吗？具体到某一流派太极拳功法的

某一动作？这个动作的功理作用是什么？两者有何不同？

课后小结

结束部分

自主学习

一、教学内容

鸱视、引腰 二、教学步骤

1 新授课部分：

鸱视 ：松静站立，两足平开， 与肩同宽。 两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方 转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手 顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直， 掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。 引腰：

2 教法与步骤： 在学习动作之前，教师先把所学动作做完整地示范讲解。 1）教师讲解示范，学生模仿练习。

2）前排向后转，两人对面进行练习。教师巡回辅助指导。 3）学生做好动作，教师指导纠正。 4）教师下口令，学生集体练习。

5）集中讲评 , 对易犯的错误动作进行纠正。 6）分组练习，教师分别指导、答疑。 7）集体演练，教师指导。 8）集体练习太极拳 1-2 遍。

1 两人一组互相放松

2 集合，教师与学生共同回顾、整理本次课所学的内容。

3 集中讲评，对学生分别提出课下练习要求。

4 布置课下练习及下次课的内容。

5 教师宣布下课。

自主学习 复习

课后小结

基本部分

结束部分

一、教学内容

攒拳怒目增力气 二、教学步骤：

1 新授课部分：

攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈 "骑马步 " 。双手握拳，拳眼向下。

顺势头稍向左转， 两眼通过左拳凝视远方， 右拳同时后拉。 与左拳出击形成一 种"争力 " 。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。

2 教法与步骤： 在学习动作之前，教师先把所学动作做完整地示范讲解。 1）教师讲解示范，学生模仿练习。

2）前排向后转，两人对面进行练习。教师巡回辅助指导。 3）学生做好动作，教师指导纠正。 4）教师下口令，学生集体练习。

5）集中讲评 , 对易犯的错误动作进行纠正。 6）分组练习，教师分别指导、答疑。 7）集体演练，教师指导。 8）集体练习太极拳 1-2 遍。

1 两人一组互相放松

2 集合，教师与学生共同回顾、整理本次课所学的内容。

3 集中讲评，对学生分别提出课下练习要求。

4 布置课下练习及下次课的内容。

5 教师宣布下课。

自主学习 复习

课后小结

基本部分

结束部分

一、教学内容

燕飞、鹤舞 二、教学步骤

1 新授课部分： 燕飞：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下

垂，手指并拢，掌指 向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下 落着地。反复练习六次。 鹤舞：

2 教法与步骤： 在学习动作之前，教师先把所学动作做完整地示范讲

解。

1）教师讲解示范，学生模仿练习。

2）前排向后转，两人对面进行练习。教师巡回辅助指导。 3）学生做好动作，教师指导纠正。 4）教师下口令，学生集体练习。

5）集中讲评 , 对易犯的错误动作进行纠正。 6）分组练习，教师分别指导、答疑。 7）集体演练，教师指导。 8）集体练习太极拳 1-2 遍。

1 两人一组互相放松

2 集合，教师与学生共同回顾、整理本次课所学的内容。

3 集中讲评，对学生分别提出课下练习要求。

4 布置课下练习及下次课的内容。

5 教师宣布下课。

自主学习 复习

课后小结

基本部分

结束部分