如何尽快练出双盘

如何尽快练出双盘
双盘，又叫"金盘"、"莲花坐"。

这种姿势的好处有四点:
(1)比较稳妥，不易倾倒。

(2)下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。

(3)坐姿威严，心理暗示好。

(4)利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。

但是，采用双盘，两腿必须有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。

硬行练习是不行的。

据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。

需要注意的是不要执著此姿势。

别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练习。

何况功夫的高低与坐的姿势没有太大的直接联系。

双盘的训练如下:
(1)平坐于地面上，右腿前伸。

左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。

左手扶左膝，右手扶左足。

上下压左膝，直到左膝碰地。

上下压动5分钟左右。

换右腿。

(2)同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。

换另一侧。

(3)同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。

换另一侧。

(4)同(1)，将右足也盘回，只是未搭于左腿上。

上下压动左膝。

试着将右脚搬到左腿上。

成为双盘。

换另一侧。

(5)左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。

初学打坐时，可采用单盘，从5分钟慢慢坐到40分钟以上腿不疼不麻时，就可进行双盘修炼。

在练功过程中，要有坚强的意志忍受住暂时的疼痛和麻木，不要多久时间，双盘就成功打上了。

另据本人经验，盘坐麻木疼痛难忍时，不要马上站起来，应把双腿紧抱于胸间，不到2分钟，难受的感觉就消失了。

配合点环跳穴也有很好的双腿消除难受的效果。

怎样练跏趺坐
预备式:
请大家站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。

双膝微曲，含胸拔背。

肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。

舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。

全身开始做上下有规律的震颤(2分钟)。

恢复自然松静站立状。

第一节:
双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十，两膝微曲，以尾闾为中心，逆时针左右划圆36圈。

再顺时针左右划圆36圈。

第二节:
双脚与肩等宽站立，全身放松，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆腿叩膝108次。

第三节:
双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝。

先越时针转膝21次，再顺时针转膝21次。

第四节:
双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，双手轻扣膝，蹲起21次。

下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触。

第五节:
双腿前后大开步，左手扶左膝，右手扶左膝内侧，尽量前倾往下叩压膝9次。

换右腿以同样方法叩压膝9次。

再交替换腿重做一遍。

第六节:
脚尖向两侧左右大开步，双手扶双膝，左右交替叩压膝36次。

第七节:
双足并拢，全身放松，呼吸自然，两手在两侧自然下垂，脚尖触地提踵21次，脚下落时踵部触地。

第八节:
两腿向前平伸坐于地下，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住左脚，顺右腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做21次。

再换脚依同法做21次。

第九节:
两腿平伸坐于地下，先将左小腿扳放在右大腿靠小腹处，双手扶膝，中速向下振颤108次。

然后依同法换腿中速振颤108次。

第十节:
足心相对，双手捧握双足尖，踵部尽量向阴部靠拢，小腿与大腿接近呈平行状，身体向前起压21次。

第十一节:
两膝向左右曲，两足心相对，踵部尽量向身体靠拢，双手压在两膝上，中速向下振颤360次。

第十二节:
两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈。

逆时针以握外侧为主，顺时针时以握内侧为主。

再顺时针转摇踝部21圈。

然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈。

第十三节:
一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处。

双盘即成。

第十四节:
坐完后双手把盘放的腿轻轻拿下，两腿平伸，脚跟相触，两手掌扶膝快速按摩108次。

然后，一腿平伸，另一腿放在平伸着的大腿上面，用叠放腿侧的手扶住膝盖，另一只手以空心掌的劳官穴对脚心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法换腿拍打108次。

站起。

双脚并拢站立，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝，先逆时针转膝21次，再顺时针转膝21次。

然后，双脚与肩等宽站立，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆脚叩膝108次。

拍全身。

打坐盘腿练习方法--双盘(金盘、跌跏坐)附图片
打坐盘腿练习方法--双盘(金盘、跌跏坐)附图片
"双盘"盘腿对于"参禅悟道"，是最基本、并且很重要的功夫。

能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质，对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定，都有很好的"辅助"作用。

"双盘"盘腿质量的好与坏，直接影响打坐参禅入静入定的情度，这对于一个"行者"来说是一个非常重要的练习环节。

并且在其练习过程很"痛苦"，丹经说"纵是铁汉也难熬"。

为"打坐参禅"打好坚实的基础。

为了更好的练习好"双盘"，具体方法如下:
在练习"双盘"过程中应当遵守"循序渐进"的原则。

一、单盘:又叫半跌跏、金刚坐、如意坐。

初学打坐的人，一定要从单盘(半跌跏、如意坐、金刚坐)开始练起。

"双盘"打坐是由"疼痛"开始的，原因是:练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致。

这个阶段的练习主要是"拉伸筋骨"，练习者要坚持住!其方法如下: 压腿俯身:
练习者调身、正坐好，进行自然的盘腿:左足跟紧抵会阴，右足放在左脚大腿上，右腿的膝关节可能是翘起，右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，之后身体慢慢的向前俯压，作叩拜状(如下面2图所示)。

"循序渐进"千万不要把筋骨拉伤!左右脚每次各15分钟左右，3个月左右以额部向前俯身下压贴到坐垫为标准。

(注意:单盘两足应互相交换练习)
二、"双盘"过渡练习:
单盘练习3个月左右，就要进行双盘的练习。

双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法:
经过上述的锻炼，练习者的已经初步的具备了双盘的基础。

但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应遵守"循序渐进"的原则。

不要把筋骨拉伤!
在左右脚各练习"单盘"5~10分钟左右热身后:
1、前3个月的"双盘"练习，先以5分钟为度，到3个月时，能坚持15分钟;
2、3~6个月，能坚持30分钟;
3、6~9个月，能坚持45分钟;
4、9个月后，能坚持1个小时或以上。

如果"疼痛难忍"，可以持诵"儒、释、道"经典，既可分散注意力减少痛苦，亦可"法供养"以添福增慧，为修行提前准备"资粮"。

最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人而异。

以上方法的时间阶段适合30岁以下人，30岁以上则根据自身的体质需要而安排"时间间隔"。

以上是练习"双盘"打坐的基本方法原则，希望练习者在练习的过程中认真的体会。

注:"孕妇"绝对不能用此方法练习双盘;高血压、心脏病人士最好不用或慎用"双盘"，可用"单盘"修行。