压力管理的方法ppt课件
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What is Stress Management ?
5wenku.baidu.com
(第一) 针对压力源造成的问题本身去处理
问题处理态度
逆来顺受、逃避、穷紧张或鲁莽行事 ?
冷静面对并解决?
Yes
Actions?
(第二) 处理压力所造成的反应
1. 情绪纾解； 2. 情绪调节； 3. 生理反应调和； 4. 行为上的调适。
2
How heavy is this glass of water?
这杯水有多重？
A lecturer, when explaining stress management to an audience, raised a glass of water and asked, "How heavy is this glass of water?" Answers called out ranged from 20g to 500g. The lecturer replied, "The absolute weight doesn't matter. It depends on how long you try to hold it.
压力管理的方法
1
压力管理的方法
How heavy is this glass of water?
这杯水有多重？→压力．．．．
为什么会有压力? (why)
压力管理（what）
１.针对压力源造成的问题本身去处理； ２.处理压力所造成的反应．
如何压力管理？（how)
压力下工作的８个法则．．． 释放压力６口令．．．
He continued, "In each case, it's the same weight, but the longer I hold it, the heavier it becomes." 其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿越久，就觉得越沉重。
"As with the glass of water, You have to put it down for a while and rest before holding it again. When we're refreshed, we can carry on with it."
6
如何压力管理（how)
人们最出色的工作往往在处于逆境的情况下做出。思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都可
能成为精神上的兴奋剂。
---贝弗里奇(英)
压力下工作的 8 个法则
1. Give stress a good name 积极地看待压力 → optimism 2. Put it in perspective 三思而后行→ moderate your reaction 3. Alternate tasks 调节工作节奏→ vary your routine 4. Shake a leg 适当运动 → relax/unwind to relieve stress 5. Refuel 注意补充能量 → keep healthy and youthful 6. Straighten up your desk 整理办公桌 → try pacing your activities 7. Tackle your fears 解决让你恐惧的问题 → methodically address what you
That's the way it is with stress management. If we carry our burdens all the time, sooner or later, As the burden becomes increasingly heavy, We won't be able to carry on. So, before you return home tonight, put the burden of work down. Don't carry it home. You can pick it up tomorrow. Whatever burdens you're carrying now, Let them down for a moment if you can. So, my friend, Put down anything that may be a burden to you right now. Don't pick it up again until after you've rested a while.
3
为什么会有压力? (why)
社会因素的变化不断冲击着人们的生存环境；
都市化造成的人口稠密、噪音、空气污染等因素, 性别角色变化引发 职业与持家经常发生冲突 …
公司/企业的体制变革影响着人们的工作前景；
公司兼并、重组…./企业的技术、策略、组织结构、运作方式、核心 价值观等方面的变化长期 …
If I hold it for a minute, that's not a problem. If I hold it for an hour, I'll have an ache in my right arm. If I hold it for a day, you'll have to call an ambulance. "
fear 8. Spend time with your friends 多和朋友交流 →Socializing to revitalize and
inspire you
7
释放压力吧!
“拿不起放不下的是下等人；拿得起放不下的是中等人；拿得起放得下的是上等 人。” 面对客观存在的压力,你想做哪一种人呢? 你做好释放压力的准备了吗?
激烈的市场竞争及多元文化下，人际关系复杂难以处理；
内部外部人力竞争,不同地域不同文化背景的人事相处…
个人生活中的诸多变数，如婚姻/家庭问题等.
不和谐的婚姻、家庭成员的疾病或意外受伤、子女的抚养和教育、家 庭搬迁、异地工作等.
4
压力管理（what)
所谓压力管理，可分成两部分：
第一是针对压力源造成的问题本身去处理； 第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方 面的纾解。
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(第一) 针对压力源造成的问题本身去处理
问题处理态度
逆来顺受、逃避、穷紧张或鲁莽行事 ?
冷静面对并解决?
Yes
Actions?
(第二) 处理压力所造成的反应
1. 情绪纾解； 2. 情绪调节； 3. 生理反应调和； 4. 行为上的调适。
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How heavy is this glass of water?
这杯水有多重？
A lecturer, when explaining stress management to an audience, raised a glass of water and asked, "How heavy is this glass of water?" Answers called out ranged from 20g to 500g. The lecturer replied, "The absolute weight doesn't matter. It depends on how long you try to hold it.
压力管理的方法
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压力管理的方法
How heavy is this glass of water?
这杯水有多重？→压力．．．．
为什么会有压力? (why)
压力管理（what）
１.针对压力源造成的问题本身去处理； ２.处理压力所造成的反应．
如何压力管理？（how)
压力下工作的８个法则．．． 释放压力６口令．．．
He continued, "In each case, it's the same weight, but the longer I hold it, the heavier it becomes." 其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿越久，就觉得越沉重。
"As with the glass of water, You have to put it down for a while and rest before holding it again. When we're refreshed, we can carry on with it."
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如何压力管理（how)
人们最出色的工作往往在处于逆境的情况下做出。思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都可
能成为精神上的兴奋剂。
---贝弗里奇(英)
压力下工作的 8 个法则
1. Give stress a good name 积极地看待压力 → optimism 2. Put it in perspective 三思而后行→ moderate your reaction 3. Alternate tasks 调节工作节奏→ vary your routine 4. Shake a leg 适当运动 → relax/unwind to relieve stress 5. Refuel 注意补充能量 → keep healthy and youthful 6. Straighten up your desk 整理办公桌 → try pacing your activities 7. Tackle your fears 解决让你恐惧的问题 → methodically address what you
That's the way it is with stress management. If we carry our burdens all the time, sooner or later, As the burden becomes increasingly heavy, We won't be able to carry on. So, before you return home tonight, put the burden of work down. Don't carry it home. You can pick it up tomorrow. Whatever burdens you're carrying now, Let them down for a moment if you can. So, my friend, Put down anything that may be a burden to you right now. Don't pick it up again until after you've rested a while.
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为什么会有压力? (why)
社会因素的变化不断冲击着人们的生存环境；
都市化造成的人口稠密、噪音、空气污染等因素, 性别角色变化引发 职业与持家经常发生冲突 …
公司/企业的体制变革影响着人们的工作前景；
公司兼并、重组…./企业的技术、策略、组织结构、运作方式、核心 价值观等方面的变化长期 …
If I hold it for a minute, that's not a problem. If I hold it for an hour, I'll have an ache in my right arm. If I hold it for a day, you'll have to call an ambulance. "
fear 8. Spend time with your friends 多和朋友交流 →Socializing to revitalize and
inspire you
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释放压力吧!
“拿不起放不下的是下等人；拿得起放不下的是中等人；拿得起放得下的是上等 人。” 面对客观存在的压力,你想做哪一种人呢? 你做好释放压力的准备了吗?
激烈的市场竞争及多元文化下，人际关系复杂难以处理；
内部外部人力竞争,不同地域不同文化背景的人事相处…
个人生活中的诸多变数，如婚姻/家庭问题等.
不和谐的婚姻、家庭成员的疾病或意外受伤、子女的抚养和教育、家 庭搬迁、异地工作等.
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压力管理（what)
所谓压力管理，可分成两部分：
第一是针对压力源造成的问题本身去处理； 第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方 面的纾解。