浅谈太极拳运动的健身功效

浅谈太极拳运动的健身功效

[摘要] 本文通过文献资料法和访问调查等方法对太极拳运动的健身功效进行分析研究，结果表明：太极拳是一种适合生理的健身运动，对人体各个系统具有良好的影响，对不同身体状态的锻炼者而言，太极拳锻炼不仅具有治疗某些慢性病的医疗作用，还有增强身体机能的保健作用。它已成为一种男女老少的养生、保健运动。

[关键词] 太极拳身心健康健身功效

前言

太极拳运动是我国独有而古老的健身拳术之一，它以独特的练功方法和祛病、增强体质、延年益寿的功效享誉世界，成为一项全球性的健身运动，深受各国人民的喜爱。太极拳和一般的健身体操不同，除了全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，而更重要的是需要精神的专注、心静、用意，对中枢神经系统具有良好的影响，从而对其它系统与器官的活动和改善，也有良好的作用。本文根据中老年人的身心特点和健身需要，通过大量的文献资料和访问调查等方法进行研究分析太极拳运动对中老年人的健身作用，并为广大太极拳爱好者提供理论依据，使太极拳运动能够更好的普及和发扬光大，更好的造福人类。

1.研究对象和研究方法

1.1研究对象

本文以济南市历城区50-80岁的中老年人为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过四年对太极拳的学习和认识并加上不断的进行社会实践，借助大量的关于太极拳健身方面的文献资料，对太极拳的健身功效进行分析研究。

1.2.2访问调查法：

对济南市历城区60名50-80岁的太极拳爱好者进行随机访问调查。

2.太极拳运动对人体健身功效的分析

2.1太极拳运动对神经系统的影响

太极拳运动对中枢神经系统是一种有意识的训练，它不仅是形体运动的训练，还是一种“神经体操”。“太极拳运动的特点是一种‘用意不用力，重意不重形’，以意念支配肉体的运动，练拳时要求‘心静体松’注意力集中于动作，有些动作比较复杂，需要大脑良好的支配和平衡能力，这就对中枢神经系统起到了训练作用，加强了大脑的调节功能。练拳要求用意识引导动作，做到‘神为主帅，身为驱使，意动身随，以静御动，虽动犹静，动中求静’保持了人体在运动中的神态平衡”。

2.2太极拳运动对心脏血管系统的影响

太极拳的运动是人体内外进行缓慢的螺旋形或圆弧形武术运动，人体各系统和各部分必然会得到轻柔挤压、揉搓和按摩的锻炼，增强人体循环系统的弹性、伸缩性、柔韧性和力量。当骨骼肌松弛时，静脉血管外周压力下降使静脉血管的容量增加，减轻心脏负担，毛细血管被动扩张，容量增加，随血液输送到组织的氧气、营养物质等也相应增加，促进了内环境的物质交换，对细胞新陈代谢起到促进作用。由于太极拳运动强度减小无氧代谢成分较少，引起机体疲劳的产物——乳酸也减少。“长时间、低强度运动可以使血管弹性扩张系数增加，加速主动脉排空，还可以改善微循环的作用”。“练习太极拳可以有效地降低血小板粘聚性，血浆粘度和纤维蛋白元含量，促进了机体内环境的相对稳定，起到活血化淤作用；同时还可以显著提高血液酸碱平衡能力”。因此太极拳对人的心脏功能有明显提高作用。可使心机纤维增粗，心壁增厚，收缩力增强，冠状动脉口径变粗，心脏容量和每博输出量增加。

全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，以及向右心室充盈必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。因此练习太极拳时要求深长均匀的胸式呼吸，且要气沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养，改善了心脏的营养过程，为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。

2.3太极拳运动对人的心理健康的影响

太极拳不仅是一种强身健体的拳术，而且还具有一种内涵丰富、博大精深的太极精神，它能使自我人格完善，了解自我，悦纳自我，从而正视现实，接受现实，达到心理健康的目的。

“健康不仅仅是没有疾病，而是身体上、心理上和社会适应上的完好状态”。太极拳就是通过意识定向作用调整机体的机能，并使其向有利于机体的方向发展，调整中枢神经系统的功能。使机体得到充分的调节和休整，引导人体进入最佳的精神状态，提高心理调适能力。

练太极拳者，多为集体练习，虽然是群体活动，但大家都是为健身而来，无利益冲突，在交流拳艺的过程中，也交流了情感，从而疏导了工作中造成的心理压抑和感情危机，从而接受他人，使人际关系更加融洽和谐，达到心理相容、心理沟通，极大地提高人的社会适应性和人的社会行为水平，从而发展积极情绪，

改善心理疾患，特别是改善焦虑和抑郁的困扰。

2.4太极拳运动对呼吸系统的影响

太极拳动作柔和缓慢,随着动作导引内气贯通五脏六腑。深、长、细、匀的腹式呼吸,是以“隔肌活动为主”的深长的呼吸运动，由于“横隔膜”上下移动的范围较大，致使胸腔容积增大，胸内负压增加，肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大，从而可以增强隔肌及辅助呼吸肌的力量和肺泡壁弹性纤维的弹性，改善肺组织的弹性，提高肺的全部潜在通气能力。太极拳的动作要与呼吸配合，动作与呼吸配合时听任自然，毫不勉强，日久自然气贯四梢，呼吸变慢，膈肌收缩和舒张能力提高，增大肺活量，防治各种慢性肺病。

2.5太极拳运动对骨质、关节、肌肉韧带的影响

太极拳运动的特点讲究动作舒缓、连绵不断，动作似行云流水，弧形往返连接，使骨骼、关节韧带得到了适当均匀的活动，达到了气血贯通、舒筋活络的作用。由于太极拳运动过程中很少有关节的非生理的反关节动作，所以这既达到了保持各关节的锻炼，又避免了运动性损伤。“练习太极拳要‘顶头悬，含胸拔背，松腰敛臀’即要求脊柱要正直”。这样必然会对人体各系统特别使对腰和四肢都得到及其良好的刺激，增强其柔韧性、协调性和力量，将人体筋骨肌肉连的又有弹性又有力量，加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而保证了关节和骨骼的正常活动。由于太极拳这种独特的功效从而保持了关节软骨、韧带不受挤压牵拉及劳损，能有效地维护软骨营养，防止软骨的退行性病变；保持关节事囊韧带的柔韧性，从而长期保持了关节的灵活，延缓了关节的老化和僵硬。

此外，太极拳缠绕螺旋的运动方式产生合理的生理负荷,使骨骼、关节、肌肉得到系统全面的锻炼，如骨密质增厚，骨径变粗，骨小梁的排列更加整齐规律。这些变化会增强骨的新陈代谢，在形态结构上产生良好效果。随着形态结构的变化，骨变得更加坚固，从而提高了抗折、抗压、抗扭转等性能。为此本人认为在太极拳练习中应配合桩功、静功练习，将起到事半功倍的效果。因此经常参加太极拳练习可以使人骨质，关节变的强健，肌肉韧带更有柔性。

3.结论与建议

3.1结论

综上所述，太极拳是一种适合中老年人生理规律，轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的作用，加强了血液循环，减少体内淤血，它几乎适应各种人体慢性疾病的康复，对神经衰弱、神经痛、高血压、心脏病、腰肌劳损、关节炎，心理障碍等等，都有良好的疗效。从医学的观点上来看它是一种很好的保健体操与病人的医疗体操，是男女老少咸宜的养生、保健运动。

3.2建议