读书笔记PPT-188《习惯的力量》-唐青梅-秋叶PPT共22页

回到办公桌后记录 想到的头三个东西
所感受到的情绪/思维/对自己感觉的想法/想到的词语
15分钟后，问自己是否还有吃饼干的冲动
3 分隔出暗示
当冲动发生时，记录：
之前紧挨着的动作/情绪状态/其他人/时间/地点
制定计划 4
围绕暗示设计计划
选择能够满足所渴求奖赏的行为
改变习惯非一日之功 奔跑吧，少年
读书笔记PPT 唐青梅 指导 秋叶 小巴
用奖赏做实验
制定计划
举个栗子
FOR EXAMPLE
改变下午去咖啡厅买饼干的习惯
1 找出惯常行为
想要改变的行为
每天下午，离开办公桌，去咖啡厅 买巧克力豆饼干，和朋友闲聊时吃饼干
用奖赏做实验 2
调整惯常行为 确定哪种渴求在驱动你的习惯
• 去咖啡厅，买甜甜圈，或者糖果条，回到办公桌吃 • 去咖啡厅，买苹果，与朋友聊天时吃苹果 • 在社区散步而不去咖啡厅，回到办公桌 • 直接闲聊，而不去咖啡厅，回到办公桌
你是否
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一无聊 就
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无法改变自己 还想着 迎娶
白富美
BAIFUMEI
这里有一本
武功秘籍
很适合你
招式一 洞悉
习惯的 回路
1.暗示
让你的行动开展
3.奖赏
难以抵抗的 诱惑
2.惯常行为
我们所看到的 习惯性行为
举个栗子
FOR EXAMPLE
”白速得”牙膏广告的习惯回路
1.暗示
牙齿上有一层垢膜 颜色不佳 引起蛀牙
3.奖赏
漂亮的牙齿 美丽的微笑
2.惯常行为
每天使用“白 速得”牙膏 刷牙
招式二 创造
新习惯
找到明显 的暗示
加强奖赏
建立惯常行为
获取 坚持的力量
举个栗子
FOR EXAMPLE 创造晨跑的习惯
创造睡前看书的习惯
创造晨跑的习惯
1
找到 明显的暗示
早餐前 把跑鞋 运动衣 放床边
2
加强奖赏
记录 英里数 获得 成就感
3
建立 惯常行为
晨跑
4
获取 坚持的力量
与朋友 相约 一起 晨跑
创造睡前看书的习惯
1
找到 明显的暗示
把书放 在
枕边
2
加强奖赏
在豆瓣 将书 勾选为 已看
3
建立 惯常行为
睡前 看书
4
获取 坚持的力量
加入读 书小组 交流 心得
招式三 改变
旧习惯
找出 惯常行为
分隔出暗示