论排球运动员扣球起跳动作及其训练方法
排球扣球动作要领
排球扣球动作要领排球扣球动作要领篇(一):排球扣球有哪些基本的动作要领排球是目前最热门的运动项目之一，排球扣球也要把握肯定的动作要领。
下面是由百分网我共享的排球扣球基本的动作要领，盼望对你有用。
排球扣球基本的动作要领正面扣球正面扣球是扣球中的一种基本方法。
正面扣球面对球网，便于观看，精确性较高，运动员可依据对方防守布局，随时转变扣球路线和力气，有利于掌握击球落点，因而是最好的进攻方法。
(1)预备姿态：站在离网3米左右处，两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂，观看二传来球，随时预备向各个方向助跑起跳。
(2)助跑：助跑的目的是为了获得肯定的水平速度，增加弹跳高度，并且选择适当的起跳点。
助跑的时机、方向、步法、速度、节奏是依据来球的方向、速度和弧线来打算的。
因此，要全面娴熟把握一步、两步、三步及多步助跑的步法。
以两步助跑为例：助跑时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再快速跨出一大步，左脚准时并上，落在右脚侧前方，两脚尖稍内收预备起跳。
助跑的第一步要小，目的是对正上步的方向，使身体获得向前的水平速度，其次步要大，目的是接近球和提高助跑的速度，右脚落地支撑点在身体重心之前，有利于制动。
(3)起跳：在助跑跨出最终一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地制动的过程中，两臂自后乐观向前摇摆，随着双腿蹬地向上起跳，两臂协作起跳用力上摆。
(4)空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。
挥臂时，以快速转体、收腹动作发力，集资带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。
击球时，五指微张成勺形并保持紧急，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。
击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。
(5)落地：空中完成击球动作后，身体自然下落，为了避开腿部负担过重，应昼用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力气。
快球快球是扣球队员在二传传球前或传球同时起跳，并快速把球击入对方场区的中球方法。
排球比赛中的扣球技巧与变化
排球比赛中的扣球技巧与变化在排球比赛中，扣球是一个非常重要的技术动作。
它不仅是进攻得分的主要手段之一，还可以打乱对方的防守体系，制造出各种进攻的机会。
因此，掌握扣球技巧与变化对于一名优秀的排球运动员来说是至关重要的。
本文将重点讲解排球比赛中的扣球技巧与变化。
一、扣球的基本技巧1. 位置扣球时，选取合适的位置是非常重要的。
一般来说，扣球的位置应该选择在发球区的前方，稍微偏向两侧的位置。
这样可以更好地调整自己的扣球角度，增加进攻的灵活性。
2. 跑动扣球动作需要较大的爆发力和灵活性，因此技巧的跑动是非常关键的。
在接到传球后，迅速进行观察对方的布局，准确判断出扣球的空挡位置，并灵活地进行奔跑。
同时，注意保持稳定的身体平衡，保证扣球动作的连贯性和准确性。
3. 起跳、摆臂与扣球扣球的起跳要力量充沛，要有出色的弹跳能力。
摆臂过程要注意向上拉伸，同时保持肩、肘和手腕的稳定。
当跃起到合适的高度后，用力将手向下甩动，展开身体，用掌心平射地将球扣向对方。
扣球时要注意使用手指和手腕的力量，增加球的旋转，提高球的控制力。
二、扣球的变化1. 扣球方向的变化在扣球的过程中，对方只能看到球的轨迹而不能轻易判断出球的方向。
因此，变化球是扣球的常用手段之一。
可以通过调整扣球的角度和方向来打乱对方的防守体系。
例如，扣球时可以在不同的方向上进行变化——向左、向右、向前、向后等等，使对方猝不及防。
2. 扣球高度的变化除了方向的变化，高度的变化也是扣球的重要手段之一。
扣球的高度可以分为高弧线球和低平球两种。
高弧线球可以通过高度的变化使对方的防守球员产生压力，增加犯错的机会；低平球则可以使防守球员很难预判球的高度，形成快速的进攻节奏。
根据比赛的情况和对手的特点，选择合适的扣球高度进行变化。
3. 扣球力量的变化扣球的力量也是可以变化的，在进攻和防守之间找到平衡点。
对于高位扣球，可以适当增加力量，以达到快速直接得分的目的；对于低平球，可以适当减少扣球的力量，以增加灵活性和控球的准确性。
排球扣球技术训练
排球扣球技术训练排球是一项流行的球类运动，扣球是排球比赛中最重要的技术之一。
扣球技术的精湛程度直接影响着球队的进攻和得分能力。
为了能够更好地掌握这项技术，以下是一些排球扣球技术训练的方法和建议。
一、基本扣球姿势训练基本的扣球姿势包括站姿和跳跃两个阶段。
在站姿时，运动员需要保持身体平衡，双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部稍微向后突出，保持躯干的稳定。
同时，双手要高举过头，手掌略微向前倾斜，大拇指与食指形成一个三角形支撑起球的支点。
这个姿势对于后续的跳跃和扣球动作至关重要，需要加强练习和训练。
二、力量训练要提高扣球的力量和速度，运动员需要进行相应的力量训练。
一些常见的力量训练项目包括下蹲跳跃、推胸、腿部肌肉训练等。
下蹲跳跃可以帮助提高腿部肌肉力量和爆发力，推胸可以增强上肢肌肉的力量，腿部肌肉训练则可以提升整个身体的爆发力。
通过有针对性的力量训练，可以增强运动员的身体素质，为扣球技术的训练奠定基础。
三、扣球动作训练扣球的动作训练可以从简单到复杂逐渐进行。
初级阶段，可采用固定位置扣球的训练方法。
运动员要通过重复练习，熟悉扣球的动作路径和力度控制。
接下来，可以进一步加入移动扣球的训练，通过变换位置和角度来模拟实际比赛中的扣球场景。
同时，还可以配合队友进行接应训练，提高扣球的准确性和配合默契。
四、反应速度训练扣球不仅需要身体力量和技术娴熟，还需要良好的反应速度。
运动员可以进行一些反应速度训练来提高对球的判断和快速反应能力。
例如，可以在训练中设置一些突发情况，要求运动员快速作出反应，完成扣球或防守动作。
这样的训练能够培养运动员的敏捷性和反应能力，提高比赛中的应变能力。
五、比赛模拟训练在技术训练的基础上，还需要进行一些实战模拟的训练，以模拟比赛场景，提高运动员在比赛中扣球技术的应用能力。
可以通过组织内部热身赛或参加外部比赛来进行模拟训练。
这样的训练不仅可以检验运动员技术的实际效果，还能培养他们在比赛中的心理素质和临场应变能力。
排球比赛中的扣球技巧指南
排球比赛中的扣球技巧指南扣球是排球比赛中最具观赏性和进攻性的一种技术动作。
在排球比赛中，扣球技巧的掌握对于一个队伍的胜利至关重要。
本文将为您介绍排球比赛中扣球的技巧指南，帮助您提升扣球的水平。
一、站姿和起跳1. 平衡站立：扣球前的站姿非常重要。
双脚要与肩同宽，稍微弯曲膝盖，使身体保持稳定。
注意保持腰背挺直，不要有过多的倾斜。
2. 螺旋起跳：在进行扣球时，起跳是至关重要的一环。
采用螺旋起跳的方式可以使起跳更高、更稳定。
在起跳的瞬间，用力踢脚，将力量传递到身体的上半部分，同时用手臂做出准备动作。
二、击球和力量控制1. 准备击球：扣球前，要提前观察球的轨迹和对手的防守位置，以便准确判断击球目标。
在准备击球的瞬间，抓紧球的轨迹和速度，并做出针对性的准备动作。
2. 击球要领：运用上肢的力量，将臂部打开并用肩部进行力量输出。
同时，臂部的摆动力和腕部的发力是扣球的关键。
击球点的选择也很重要，一般情况下，选择扣球的最高点或最低点进行击球。
3. 力量控制：扣球时需要有适当的力量控制，以便准确地将球击入对方的防守位置。
力量过大会导致球出界或直接被对方抵挡，力量过小则可能被对方轻松地接住。
三、角度和速度调整1. 角度调整：在扣球时，根据对方的防守位置和角度进行调整，选择最佳的扣球角度。
如果对方站位较低，可以选择斜线球；如果对方站位较高，可以选择直线球。
2. 速度调整：根据比赛的形势和对手的特点，选择合适的球速进行扣球。
有时需要快速扣球来出其不意，有时则需要变速球来让对手无法准确预判。
四、技巧的练习和应用1. 练习基本动作：要想在比赛中运用扣球技巧，首先需要熟练掌握基本动作。
通过反复练习，提高起跳、击球和落地等基本动作的技术水平。
2. 游戏中的应用：在实际比赛中，要学会根据比赛形势和对方球员的站位来决定是否使用扣球，并选择合适的技巧和策略。
同时要善于观察对方的反应和动作，及时做出调整。
总结：扣球是排球比赛中非常重要的技术动作，它要求运动员具备良好的站姿和起跳能力，准确判断球的轨迹和对手的防守位置，并运用适当的力量、角度和速度进行击球。
浅谈排球扣球技术的教学方法
浅谈排球扣球技术的教学方法排球是一项集体竞技运动，扣球是该项运动中重要的技术之一。
扣球技术直接关系到球队的得分能力和比赛结果。
本文将浅谈排球扣球技术的教学方法。
一、准备动作的训练扣球是从跳跃起跳后完成的技术动作，因此，为了提高扣球的效果，先要练好起跳的准备动作。
在准备动作练习中，应重点训练身体协调性和跳跃力量。
可以先进行简单的跑跳训练，逐渐升华到面对不同高度和角度的挡网进行练习。
二、扣球姿势的训练扣球的姿势包括准备姿势、飞行姿势和着地姿势三部分。
准备姿势应该是稳定的，重心在前脚，后脚略微向下弯曲。
飞行姿势要求身体倾斜，同时注意跳跃所带来的身体上升。
着地姿势要求身体稳定，重心回到前脚上。
三、技术要领的训练扣球的技术要领包括：准备起跳、力量使球上升、球的方向等。
教练可以通过“站位扣球训练法”来进行技术要领的训练。
该训练法要求球员站在一条线上，进行跳到指定位置完成扣球动作的训练。
四、同伴配合的训练在比赛中，扣球往往需要依靠传球手的优秀配合才能顺利完成。
因此，在教学中，要加强同伴间的配合训练。
传球手需要专注于传球的技巧和精确度，扣球手则需要尽快适应传球的速度和位置。
五、瞄准目标的训练瞄准目标是扣球的一个重要环节。
在教学中，教练可以设置铁桶或其他物体，要求球员通过扣球让球全部或部分进入桶中。
这种训练方法不仅可以培养球员的准确性，还可以增强球员的信心和发挥。
综上所述，排球扣球技术的教学应该注重准备动作、扣球姿势和技术要领的训练。
同时，还要加强同伴之间的配合，并通过瞄准目标的训练来提高球员的准确性和信心。
通过这些教学方法，相信可以让球员在短时间内掌握扣球技术，并在比赛中发挥出更好的水平。
排球扣球起跳及专项力量特征分析
排球扣球起跳及专项力量特征分析排球扣球起跳及专项力量特征分析排球运动是一项需要全方位身体素质与技巧配合的团队运动，而在排球中，发球和扣球技术都是决定胜负的关键，而扣球则更加的具有威力与决定性。
今天我们将分析与探讨排球扣球出手前的准备动作、起跳的正确方法和专项力量练习，以期更好地提高运动员扣球的成功率。
一、扣球出手前的准备动作1.步伐的调整扣球出手前，球员在拦网防守后，迅速向前迈出一步最好是同脚同手配合的步伐。
如：右脚落地，同时右手放下准备扣球，左脚就向同一个方向跨出一步，帮助自己调整出击球的位置，同时让自己的身体成为向前的紧张状态。
2.球的位置和距离的判断当接到传球后，要迅速判断球的落点和地面高度，摆好步伐后，根据手臂和手的距离拉近或放近;同时起跳时要锁定出手点，精明地调整方位和线路。
3.出手前身体的调整虽然扣球的重点在腕部控制和手法，但最重要的是整个身体的支撑和发力。
起跳和发力时，目光要稳定、锁定自己的出手点，保持上身和膝盖处于合适的弯曲状态，销职保持稳定，控制节奏调动，准备发力。
二、起跳的正确方法1.弹跳的阶段起跳时，最好选择一个比较平稳的阶段，而不是选择一个疯狂的弹跳，因为较快的弹跳往往会削弱起跳的力量，所以保持稳定性更重要。
同时，在起跳的瞬间，抬起膝盖到身体平行位置，将肘部卡住背部，利用沉重的前身来增加向上的力量。
2.发力的来源关于发力的力量来源，有两个基本的要素：大腿肌肉和膝盖关节。
在起跳时，一定是用大腿肌肉来推动身体上升，而不是用小腿肌肉来实现这个动作，因为大腿的肌肉群是强大的肌肉群，足以支持大力的弹跳。
三、专项力量练习1.强化大腿肌肉的锻炼大腿的肌肉群是运动员发力的主要来源，因此强化大腿肌肉的力量是非常必要的。
建议排球运动员将大腿肌肉锻炼纳入到日常的训练中，如通过深蹲等方式进行。
2.提高膝盖的灵活性膝盖关节的灵活性是发力的关键所在。
因此，需要排球运动员在日常的训练中，注重膝盖的灵活性的提高。
排球扣球技巧训练计划(4)
针对问题制定改进措施，完善训 练计划，提高运动员的扣球水平
。
总结经验教训并改进训练计划
在每次实战演练和案例分析后 ，及时总结经验教训，发现存 在的问题和不足。
针对问题制定改进措施，调整 训练计划，确保训练的科学性 和有效性。
鼓励运动员提出自己的意见和 建议，发挥他们的主观能动性 和创造性。
采用平打技术，将球快速、准确 地扣在对方场地内，降低被拦回
的风险。Βιβλιοθήκη 轻吊过网利用手指手腕的轻巧动作，将球 吊过网顶，使对方难以拦网。
打手出界
通过扣球时手臂的延伸和力量的 控制，使球在触及对方拦网队员
手臂后弹出界外。
快攻战术中扣球运用
快攻配合
与队友形成快攻配合，利用速度和突然性完成扣球进攻。
前后排配合
落地缓冲与防守转换
落地缓冲
扣球后，双脚应同时着地，膝盖微屈 ，以缓冲身体下落时的冲击力，避免 受伤。
团队配合
在扣球过程中，要与队友保持默契配 合，根据队友的位置和动作调整自己 的扣球策略。
防守转换
扣球后应立即转入防守状态，准备接 应对方的反击或回球，保持比赛的连 续性。
02
针对不同情况扣球策 略
起跳时机
根据二传球的高度、速度 和落点，选择合适的起跳 时机，一般应在二传球上 升到最高点时起跳。
起跳方式
双脚同时用力蹬地，两臂 由后向前上方摆动，带动 身体向上腾起。
手臂挥动与击球点
手臂挥动
起跳后，两臂自然伸直， 由后向前上方挥动，手腕 迅速推压，使手掌击球的 后中部。
击球点
击球点应保持在身体前上 方，离身体不宜太远，以 保证扣球的力量和准确性 。
增强手臂力量及挥臂速度
排球运动中的扣球技巧分析
排球运动中的扣球技巧分析排球是一项团队合作的运动，而扣球作为进攻的重要手段之一，在比赛中起着至关重要的作用。
扣球技巧的掌握对于球员的身体协调性、力量和技术水平都有着较高的要求。
本文将从扣球的基本动作要领、技巧要点以及常见的战术运用等方面对扣球技巧进行分析。
一、扣球的基本动作要领1. 准备动作：站立时，双脚与肩同宽，身体略微前倾，双手放在身体前方，保持放松状态。
接到传球后，身体向前迈出一步，同时双手向上伸直，准备接球。
2. 起跳动作：起跳时，双脚用力推地，身体向上腾空，同时双手向上挥动，准备击球。
3. 击球动作：在空中达到最高点时，用力挥动双手，将球击向对方场地。
击球时，要保持手腕放松，用手掌的肉垫部位击球，力量要均匀分散，避免用力过猛。
4. 着地动作：在完成击球后，身体迅速下落，双脚先着地，膝盖微屈，保持身体平衡，准备下一次动作。
二、扣球技巧的要点1. 准确度：扣球的准确度是至关重要的，球员要根据接球的位置和发球的速度、高度等因素，准确判断球的落点，并调整击球的力度和角度。
通过不断的训练和比赛经验的积累，球员的准确度会得到提高。
2. 力量控制：扣球的力量控制需要综合考虑球员的力量水平和技术水平。
力量过大容易导致球飞出边线，力量过小则无法突破对方的防守。
球员要根据自身的情况，合理控制击球的力量，使球能够穿过对方的防线。
3. 角度选择：扣球的角度选择也是非常重要的。
球员可以通过改变击球的角度来迷惑对方的防守，增加得分的机会。
例如，可以选择将球扣向对方场地的边线附近，或者选择将球扣向对方场地的后排区域，使对方难以防守。
三、扣球技巧的战术运用1. 快攻：快攻是一种速度快、力量大的扣球方式，通常用于对方的防守还未完全准备好时。
球员可以通过快速起跳和迅猛击球，将球迅速送入对方场地，给对方制造出防守难度。
2. 抹角：抹角是一种将球扣向对方场地边线附近的技巧。
通过改变击球的角度，使对方难以判断球的落点，增加得分的机会。
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论排球运动员扣球起跳动作及其训练方法
作者：华艳玲
来源：《体育时空》2016年第03期
中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01
摘要随着世界排球竞技水平的发展，培养具有世界水平的优秀排球运动员，迅速提高我国排球运动员的网上实力已成为必须解决的一个重要课题。
运用人体运动学和生物学理论进行分析，探索起跳动作的专项特征及影响运动员专项力量训练实践中存在的具体问题，通过查阅相关资料理论分析和自身实践，为排球的发展和排球教练员训练提供依据。
寻找科学的训练方法，是提高运动员成绩、改变我国排球运动员专项能力落后状态的重要途径；明确排球运动员起跳效果的主导因素，明确起跳过程中“退让”与“克制”这两种既有联系，又有区别的肌肉工作方式，准确地选择训练方法和手段，努力提高训练科学化水平。
关键词排球运动员上步扣球起跳动作训练方法
一、前言
排球运动员起跳是为了更好的发挥网上实力，起跳可分为单脚起跳和双脚冲跳两类。
单脚起跳：指助跑后第二支脚下蹲较浅，又无明显的制动过程，故比双脚起跳速度更快，而且还能在空中移动，网上面积更大，具有很大的突然性。
双脚冲跳：指队员助跑后，向前上方起跳，而且在空中有一段位移，击球动作在空中完成。
冲跳扣球是我国运动员汪嘉伟的创造，并在空间差的运用中发挥的淋漓尽致。
二、起跳动作的运动学分析
（一）起跳动作的时相划分
排球运动上步扣球起跳技术是助跑、踏跳、腾空和落地四个环节组成，而对起跳效果决定作用的是助跑与踏跳两个环节。
起跳的踏跳技术环节可分为起跳腿着地、缓冲和蹬伸三个阶段。
把着地5ms内人体对地面的最大作用力值称为冲击力，该阶段为冲击段，也就是起跳腿的着地阶段的划分，目前主要有以下两种方法，一种是动力学划分法：根据从测力台获得的Fx-T曲线，以Fx=0时刻作为缓冲和蹬伸的临界点，认为Fx=0时刻是人体在踏跳过程中的竖立支撑时相，是由制动力向动力转化的临界点。
第二是运动学划分方法：（1）以起跳腿膝角为标准，认为起跳腿膝关节是起跳过程中作用最大的关节，所以其最大弯曲时是缓冲和蹬伸的临界点；（2）以起跳下肢三关节角度都增大的时刻作为缓冲与蹬伸的临界点；（3）以中心最低点时刻作为缓冲与蹬伸的临界点。
目前国内较多采用运动学划分方法中的以膝关节最大弯曲时刻作为缓冲与蹬伸的临界点。
（二）起跳扣球方法
1.单脚起跳
当前世界女子优秀运动员对单脚起跳扣球的运用非常普遍，大都在3号为单脚起跳并空中移位到2号位扣球，取得良好的效果。
但男子运动员很少采用单脚起
跳扣球，究竟是因为目前男子的弹跳力已经很好，良好的弹跳力在比赛中的运用已经绰绰有余，或是双脚起跳扣球也能进行空中移位扣球，还是男子运动员尚未进行有意识的训练，其原因目前还不得而知。
但有研究表明，要更好地进行单脚起跳，就必须加强大腿后群肌肉的训练。
2.双脚冲跳
双脚冲跳扣球，近年来，被大量运用于后排进攻，运动员非凡的弹跳力和良好的起跳技术，使他们在进攻先后起跳，一下子冲跳到前场区进行扣杀。
一般采用两步的步幅要小于一般正面扣球。
踏跳过程中，双脚向下方蹬地，使身体向前上方腾起，在空中抬头、挺胸、展腹，形成背反弓，击球时快速收腹挥臂用手腕推压击球的后中部。
三、专项力量及体能训练方法
（一）专项力量
专项力量训练中，下肢力量训练有葫铃蹲跳和靠蹲，靠蹲静力，负重提足，单腿跳，小负重前后分腿跳，负重弓步走，负重弓步蹬腿，负重侧蹲起。
上肢力量有快推，屈臂，手腕，背拉，卧推，橡皮筋拉臂，侧平举，振臂，抓举，高提翻；
腹、背肌肉训练中，根据运动员的的生理特点，安排不同负荷的训练：负重收腹，举腿快速侧收腹，仰卧收腿，仰卧折体，腹、背肌静力，负重高台背肌，俯卧背起、两头起，侧腰肌、侧腰肌静力等
（二）体能训练
方法1：充分利用场地的线、利用废弃旧排球作为标示物与障碍物，作跳跃练习。
方法2：在两条端线18米间做Z字形移动。
方法3：利用场地进行跑动练习。
在场地内放6-8个栏架或条橙，作变换重心跑。
方法4：腰腹背肌练习。
在完成腹肌或背肌一组之后再加外压力进行训练。
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作者简介：姓名：（1991年8月），性别：女，民族：汉族，籍贯：云南昆明市，学历：硕士，单位：体育教育专业，研究方向：排球教学训练理论与实践。