专家谈养生
中医养生宣讲人纪刚简历
中医养生宣讲人纪刚简历
摘要：
1.纪刚简介
2.中医养生的理念
3.纪刚的宣讲内容
4.纪刚的影响和成就
正文：
纪刚，我国著名的中医养生宣讲人，生于医学世家，自幼对中医有着浓厚的兴趣。
他深入研究中医养生学，并结合现代生活方式，为大众传播健康的生活理念。
纪刚一直致力于推广中医养生的理念，他认为，养生不仅仅是预防疾病，更是一种健康的生活态度。
他提倡通过调整饮食、起居、运动、情志等方面，使人体达到阴阳平衡，从而达到健康长寿的目的。
作为中医养生宣讲人，纪刚的宣讲内容丰富多样，包括中医养生基础知识、四季养生、饮食养生、情志养生等。
他善于运用生动形象的比喻和实例，将复杂的中医养生知识深入浅出地传授给大众，深受听众喜爱。
纪刚的影响和成就有目共睹，他所到之处，无不受到热烈欢迎。
他的讲座不仅吸引了众多中老年人，还深受年轻人的喜爱。
纪刚还多次受邀在各类电视、广播、网络媒体上分享中医养生知识，为传播中医养生文化做出了巨大贡献。
中国首席健康专家的九点养生建议
中国首席健康专家的九点养生建议博文收藏2010-12-07 1237中国首席健康专家的九点养生建议（中国首席健康专家万承奎）1．在健康问题上，你自己比老天爷管用万承奎教授说，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。
在这个问题上，你自己比老天爷管用你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。
假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。
现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
TIPS：万承奎是中国卫生部首席健康专家、第四军医大学著名教授，多年潜心研究健康教育，融医学、心理学、营养学、社会学为一炉，集哲学、教育学、家政学为一体，创建了“生命自我管理科学”，被誉为“青年人的良师益友”、“中老年人的健康卫士”，曾荣获世界和平基金会“自然医学功勋奖”。
2．全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟。
一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。
我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。
谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。
大清早一起床就抽烟，尤其危害大。
抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
3．营养过剩一样中毒一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。
每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过 25克；每天四两米饭或四个馒头；每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼 30克不要超过一两；六杯水或者六克盐，现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。
名老中医梁剑波教授谈中老年人养生之道【精选】
名老中医梁剑波教授谈中老年人养生之道【精选】名老中医梁剑波教授谈中老年人养生之道[按语]广东省名老中医、广州中医学院教授、肇庆市中医院名誉院长梁剑波主任医师应中山大学工会之邀，来我校作中老年人养生防病的专题讲座。
梁老多才多艺。
从医数十年，造诣湛深，医学医德誉满园内外。
他年逾70仍耳目明，发乌颜荣，行动敏捷，谈锋犀利，讲话深入浅出，寓意深远。
所言者多是梁老多年积累之经验体会，与会者皆曰:“受益匪浅～”现应广大师生的要求，特整理如下。
今天有机会到华南最高学府，与大家共同谈养生问题，本人觉得非常荣幸，由于我的普通话说的不准，听起来不易懂，所以让我用广州话来说，但广州话也说不准，(笑声)带点新会、肇庆的口音，请大家原谅。
近几个月我曾来这里为一些教授看过病，在《点羊城晚报》有时也写点不成样子的文章，谈到养生之道这个问题，中山大学校领导让我为大学介绍养生的经验，其实，养生之道，恐怕在座的学者、专家比我还高明得多，正应了广州人的一句话:“学府门前卖文章”。
我自己，用广州话是:“毛管都会竖直”，因为来这里不知讲什么好。
但我记得中国有句成语:“抛砖引玉”，如果我的讲话作为一块砖，能引出大学的玉，我就很高兴～养生之道，在中国典籍里是浩如烟海，真是二十四史不知从何说起，很多人都认为我对养生之道有研究，很多地方请我去谈，但究竟要讲什么呢,我今年71岁，耳聪目明，与一些同龄人相比，我的确显得年轻些，这几年我是怎样走过来的呢,如果从这里开始讲，比只搬《内经》、《遵生八笺》或前人的吐纳、气功等作容易明白，故我不耻浅陋，谈谈我自己的养生之道。
这里来的都是中老年专家，国家的财富，我觉得谈一下也有好处，让大家都能健康长寿，造福人类，为后代人材的培养多下点功夫，有什么不好呢,我是在51至52刚时得冠心病的，比较重。
因为长期诊病，每天门诊量一般210-280人次，量少时也有180人次，四名助手围着，行医40年，忙得整个人烦躁易怒，全身不适，失眠，瘦得挺历害，当时我在中同医学院教书，刚好是大跃进年代，教务很忙，既要写书，又抓一个祖国医学教研组，一病下来几乎垮了，身体检查结果是:早期动脉硬冠心病，完全性右束枝传导阻滞。
中医庞德湘谈养生
庞德湘，从医４３年。
出生于中医世家，从小跟着爷爷抄方子，到他这里已经是第七代，庞医生近３０年来一直致力于中医治疗肿瘤的研究。
健康来源于简单的生活，下面我们一起来听一听从医几十年的中医大师谈养生心得。
“不刮风下雨，就和夫人去植物园走走。
”庞德湘说，自己就住在医院旁边，吃完晚饭大概六点多，坐个公交车到植物园，走近２个小时，然后再坐公交车回来。
如果天气不好，他就会改到运河边走走或站桩。
站桩，即身体如木桩般站立不动，是中国武术体系中的一个重要组成部分。
聊起站桩，庞德湘颇有心得，他说，他站的是“无极桩”：两脚开步与肩同宽，两膝微曲，两臂自然垂放两侧大腿边，头放正下颌略内收，头不能抬太高，上吊百会，下坠会阴，形成一条直线。
自然放松，关注呼吸即可。
“以前在河边走路时，看到别人站桩，觉得那没啥大不了。
后来，自己尝试了一次，站了半个小时，双脚发抖，站着时会有各种杂念。
现在，能站１个小时，站完浑身轻松。
去的时候坐公交车会打瞌睡，站完桩回来很精神。
”庞德湘说。
在饮食方面，庞德湘可称得上“非常节制”。
午饭他一般会在医院吃，晚饭他和夫人也会吃得很简单，两个人就吃两个菜，一荤一素。
庞德湘曾研究过《食经》，里面称吃到３￣４分饱为“欠食”，５￣６分饱为“均食”，７￣８分饱为“足食”，９￣１０分饱为“满食”，提倡日常人们吃到“均食”就可以了，如果到十分饱，那绝对是太多了。
“饮食上讲究清淡，这一点应该是所有营养专家都在提倡的，因为现在营养太丰富了，居民蛋白质摄入量太高。
”庞德湘说。
日常饮食也要吃常见的食物，以清淡为主。
不要去吃稀奇古怪的东西，如穿山甲、蛇肉等，也不要乱吃各种国外带来的补品。
虫草、灵芝、孢子粉、铁皮石斛等，都是名贵中药材，有进补功效，但能不能吃，要看每个人的体质，吃之前最好找中医看看。
中医认为，生病主要有内外两个原因。
外因主要是“六淫”：风、寒、暑、湿、燥、火；内因主要是“七情”：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
庞德湘认为，对于常人和肿瘤病人来说，外因有时难以控制，但可以改变内因。
邵念方养生的“三招五式”
邵念方养生的“三招五式”软膜天花http://www.kemei.so/山东省中医院心病科老专家邵念方今年76岁，原本全天坐诊减为半天，剩余的时间他将几十年的中医研究写成洋洋洒洒五本养生书，互相独立又成系统。
在这些理论基础之外，邵念方却用一首《养生歌》和一套“三招五式”养生操完败了市面上的养生秘笈。
养生操：完败颈椎病和腰痛第一次采访邵念方是在冬天。
早到等候的记者远见一位矍铄老人走进门诊楼，跟旁边的护士大声打招呼。
护士称赞衣服漂亮，老人笑容满面：“今天有记者采访，这身大氅刚上身。
”记者才知道这就是山东名老中医邵念方。
这一次采访，记者在8月4日上午11点钟来到门诊，6号候诊室门口仍然被病人围得水泄不通。
邵念方坐在人群中，身着白色竖条纹衬衫，外罩白大褂，脚上却蹬了一双灰绿色的Cross洞洞鞋。
此后一个小时，三波病人陆续就诊，一身白衣的邵念方把脉、看方，开药，甚至还给一位病人画了一张从医院到泉城广场的行车路线图，路线规划并非最近，却是这个时间段最顺利的。
每个病人问诊结束后，邵念方就从公文包里拿出一张印满字的A4纸送给病人。
“这三波病人都来自老家河南濮阳，乡亲们比较信得过我。
我加班也得帮人看完。
”这时，邵念方也将一份神秘的A4纸材料递到记者手中，笑着说，“这是我编的《养生歌》。
”凡是遇见的人，邵念方都会赠送一份，发完后回家继续打印一摞装进包里。
记者看到，这首七言62行的《养生歌》并不押韵，但表达清晰流畅，既有对食物养生功能的论述，也有对运动方式的阐述，甚至照顾到“多晒太阳壮筋骨，直晒需涂防晒霜”的细节。
“若问养生，详细莫若《养生歌》，简单不过九个字：少吃饭、多干活、别生气。
”邵念方将自己养生理论的总纲放在第一句：“哲理养生是总纲，对立统一整体观，返璞归真是真谛，顺应自然境界高。
”他认为凡事讲究舒适自然，比如“吃”，万事万物可做蔬菜瓜果、五谷杂粮的，只要没毒，都要吃，种类越多越好，食物讲究“相生相克”，少吃一样就是损失。
营养专家赵霖谈养生(上)
营养专家赵霖谈养生（上）10月14日，卫生部健康教育首席专家赵霖教授在人民大会堂万人大礼堂开讲，4000余人聆听了赵霖教授“寓医于食，凡膳皆药——食物是最好的药物”的精彩健康讲座，酒要喝到“孔雀状态”、考生早餐来碗蒸枣……短短一个半小时的讲座响起20余次热烈掌声。
赵霖教授，卫生部健康教育首席专家、解放军总医院营养科研究员、博士生导师。
酒要喝到“孔雀状态”酒为百药之长，饮必适量。
大家看，我们古代医学的“醫”，它下面是“酉”字。
这个酉原来是讲装酒的器皿，衍生出来就代表酒。
所以，我们说，医源于酒，没有酒就没有医学。
大家知道，我们古代人喝酒的容器都特大，但那时候的酒跟现在的酒不一样，是咱们现在的醪糟（即酒酿），它的酒精度只有2%。
所以，像武松打虎喝18碗酒，要喝五粮液，喝两碗就趴下了，还打什么老虎啊！是吧？我想他喝的一定是像醪糟这样的东西。
李时珍说，“酒能够消冷积寒气、燥湿痰、开郁结、止水泄”等。
曹操也说，何以解忧，惟有杜康。
还得喝！那么到底喝多少合适呢？如果是白酒，半两到一两我觉得最合适，为什么呢？因为此时血液中的酒精浓度是0.02%，人就神清气爽，有欢快感。
但是，咱们现在不容易做到，因为一到酒场，酒杯一端，政策放宽，这量就没谱儿了。
接着喝，到血中酒精浓度为0.04%的时候，人就进入一种状态，我们把它形容为“孔雀状态”。
孔雀要干嘛？开屏啊！所以，这个人就开始瞎白话，酒后吐真言，展示自己。
因酒能壮胆，如果再接着喝，喝到血中酒精浓度达到0.08%，就进入了“狮子状态”，他就自觉力大无比，想跟人家打架。
看看保健专家自己怎么养生
难人睡。 ． ４ 就寝 前 避 免 收看 不 安
或暴 力 电影 。５ ，晚上 不要 饮 用 含
咖啡 因 的饮 品。咖啡 因是 一 种 兴
奋 剂 ，会 阻 碍 睡 眠 。６ 避 免 在 睡 ．
前 两 小 时 内用 餐 ，吃 饱 了很 难入 睡 。７ ．晚 上 不 要 喝 酒 。一 些 人 醉
酒 之 后 虽 然 可 以入 睡 ， 对 身体 但 伤 害 很 大 。 酒 喝 多 了会 使 你 的 啤
尿液 增多 ， 会进 一步 扰乱 睡眠 。８ ， 营 造 一 个舒 适 的睡 眠环 境 ， 要 不 将 电 视 与 收 音 机 放 入 房 间 内。９ ． 在浴 室 内或 枕 头 上 洒 点 精 油 ， 例 如 薰农 草精 油 ， 能帮助你 放 松 。 它 １ ． 书本 或 录音 带 中学 习 令 人 ０从
一
医学专 家 给 一 些被 睡眠 障 碍 困扰 的人 提 出建 议 ：
１ ．睡 眠时 间 要 有规 律 。 时 按
是坚 持平衡 饮食 原则 “ 么都 吃 ， 什 适可 而 止。七 八分 饱 ， 营养 正
起 床 ，按 时 就 寝 ，即 使 前 天 晚 上
没 睡好 。 白天最 好也 不要 睡觉 。 ． ２
放 松 的技 巧 。
关键是要养成运动 的习惯 ， 把运动 当做爱好 ， 当成 快乐和享受 。 ”
三 态平和 最重 不 争不恼不怒 。 平和 、中庸是一 种东方的文化 ， “ ” 东方 的心态 。 中庸就是和谐 与平衡 ， 使人与人 、 与社会 、 人 人与 自然之 问保 持 良性 的动
白天 做 一些 体 育 锻 炼 。 当 的体 适
育 锻炼 可 以 使 你容 易入 睡 。 ． ３ 睡 觉前 两小 时 内不 要 做 运 动 。这 是 因为 运 动 “ 活”了你 的 身体 ， 激 很
刘太医谈养生刘太医养生方法
刘太医谈养生刘太医养生方法刘太医谈养生-刘太医养生方法随着现代社会的快节奏生活和环境的恶化，养生成为越来越多人关注的话题。
为了帮助大家更好地了解养生方法，特邀请到刘太医分享他的养生经验和方法。
刘太医是一位经验丰富的中医专家，他通过多年的实践总结出了一套独特、有效的养生方法。
一、饮食调理养生的重要一环就是饮食调理。
刘太医强调食物的质量和搭配对于身体健康的影响。
他建议每天摄入各类食物，保证营养的均衡。
他的养生方法主要有以下几个方面：1. 均衡饮食：每天摄入五谷杂粮、肉类、蔬菜和水果等多种食物，保证身体所需各种营养素的摄入。
2. 搭配合理：根据个人的体质和实际情况，合理搭配食物。
比如，补充蛋白质可以选择鱼、奶类产品和豆类食物等，而提高免疫力可以适当增加摄入富含维生素C的水果。
3. 少食多餐：每天分为多个小餐，减小对胃的负荷，促进消化吸收。
二、运动保健除了正确的饮食，适量的运动也是刘太医强调的养生方法之一。
他指出，运动能增强身体的代谢功能，提高免疫力，改善血液循环，预防疾病的发生。
他推荐以下几种运动方式：1. 散步：每天如有条件，尽量选择走路代替乘坐交通工具，增加身体的活动量。
2. 慢跑：适当慢跑可以增强心肺功能，帮助身体排除毒素。
3. 水中运动：游泳或水中有氧运动，能够减少对关节的冲击，适合各个年龄段的人群。
三、调节情绪情绪的稳定对于身体的健康和养生也至关重要。
刘太医认为，压力和负面情绪会直接影响到身体的生理机能，因此保持良好的心态是关键。
他提供以下方法帮助大家调节情绪：1. 做自己喜欢的事情：参加一些自己喜欢的活动，给自己一些放松和享受的时间。
2. 找人倾诉：与身边的人分享自己的忧愁和烦恼，可以减轻压力并获得安慰。
3. 学会调节：通过做瑜伽、冥想等方法，学会调节自己的情绪和心理状态。
四、养生小贴士除了以上的养生方法，刘太医还分享了一些实用的小贴士，帮助大家更好地保持身心健康：1. 定期体检：定期体检可以及早发现潜在的健康问题，及时采取预防和治疗措施。
养生专家发言稿范文
大家好！我是养生专家XXX，非常荣幸能够在这里与大家分享一些关于养生保健的知识和心得。
养生，顾名思义，就是保养生命，使身体健康、精神愉悦。
随着社会的发展，人们生活节奏的加快，养生保健已经成为了我们生活中不可或缺的一部分。
在此，我将从以下几个方面为大家讲述养生之道。
一、合理膳食合理的膳食是养生的基础。
我们应该遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，保证营养均衡。
具体来说，要做到以下几点：1. 多吃粗粮，如糙米、燕麦等，有利于肠道健康。
2. 适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等。
3. 多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。
4. 限制盐、糖、油脂的摄入，预防高血压、糖尿病等慢性病。
5. 饮食要定时定量，避免暴饮暴食。
二、适度运动运动是保持身体健康的重要手段。
适量运动可以增强体质、提高免疫力、预防疾病。
以下是一些适合大众的运动方式：1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。
2. 力量训练：如举重、做俯卧撑、深蹲等，每周至少2次。
3. 灵活性训练：如瑜伽、普拉提等，提高身体柔韧性。
4. 伸展运动：如拉筋、拉伸等，缓解肌肉紧张。
三、保持良好心态心态决定健康。
学会调整心态，保持乐观、积极的心态，对身心健康至关重要。
以下是一些建议：1. 学会放松：可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
2. 保持良好的人际关系：与家人、朋友保持良好的沟通，分享快乐与忧愁。
3. 培养兴趣爱好：如阅读、绘画、音乐等，丰富精神生活。
4. 学会感恩：珍惜当下，感恩身边的人和事。
四、充足睡眠睡眠是人体恢复和生长的重要环节。
保证充足的睡眠，有利于身体健康。
以下是一些建议：1. 每天保持7-8小时的睡眠时间。
2. 保持规律的作息时间，尽量在晚上10点前入睡。
3. 创造舒适的睡眠环境，如保持房间安静、温度适宜等。
4. 避免睡前使用电子产品，以免影响睡眠质量。
总之，养生保健需要我们从生活中的方方面面入手，做到合理膳食、适度运动、保持良好心态和充足睡眠。
4位平均年龄85岁的国医大师的养生忠告
4 位平均年龄85 岁的国医大师的养生忠告背景音乐禅院钟声国医大师都是寿星，平均年龄85岁，被称之为“国宝”。
那么，他们有哪些长寿的秘诀呢？许多国医大师强调：最好的养生之道是，有一颗善良的心，有一颗平和的心。
人，每做一件善事，就会产生发自内心的喜悦。
而发自内心的喜悦，会使人的内脏经络变得通畅。
通畅则长寿。
吴咸中：无德损寿中国工程院院士，国家首届国医大师。
他是我国中西医结合治疗急腹症的奠基人和带头人，也是国际著名的普外科专家和中西医结合专家，国家一级学科博士点与博士后流动站导师。
虽然已是85岁高龄，但他精神矍铄、思维敏捷、谈吐优雅。
【养生忠告】养生在于心态。
在我的记忆中，家中最常用的对联有两幅，一幅是：“知足者常乐，能忍者自安”；另一幅是：“向阳门第春先到，积善人家庆有余”。
父母亲教育我们最多的，就是做人要知足、能忍、积善。
所以，多年来不管荣誉多大，我都能始终保持比较清醒的头脑，把荣誉归功于几代人的共同努力，从不敢据为己有。
我常对自己说：在病人面前，我是个医生，医乃仁术，应施惠而莫图报；在学生面前，我是个教师，育人为本，应身教重于言教。
我还经常给同事们讲：人活在世上无非是吃一碗饭、睡一张床，关键是要保持平和心态，多想别人的好处，少记他人的不是，努力为老百姓多做些事情。
面对物欲横流，不管是物质享受，还是精神享受，一定要有节制，过分了都会有损健康。
有学者研究称，腐败分子平均寿命远低于正常人，这恐怕就是人们常说的“无德损寿，少欲添寿”吧！要保持平和心态。
希望大家加强身心修养，做到宠辱不惊，处之淡然，成为一个身心健康的人。
生活习惯是影响长寿的重要因素。
现在的人大多吃得过多，压力太大，加之吸烟饮酒，长期熬夜，对身体损害很大。
日常应注意，45-50岁不要得癌症，50-60岁要避免心血管病，到了70、80岁身体应该是比较平稳的阶段。
当下兴起了一股养生热，但是养生一定不能搞成运动，一哄而起。
而要像《黄帝内经》中说的那样，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，要遵循自然规律。
别不信其实大多数人都在无效养生如何保养自己来听专家怎么说
别不信其实大多数人都在无效养生如何保养自己来听专家怎么说保持健康是每个人都十分重要的事情，但是你知道吗？其实大多数人都在无效养生。
那么究竟该如何才能正确地保养自己呢？今天我们就来听听专家怎么说。
首先，专家建议我们要注意饮食。
饮食对于健康的重要性不言而喻，但是很多人却容易陷入错误的养生误区。
专家指出，要保持身体健康，首先要保证膳食的均衡。
不要偏食，应该多样化食物，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。
此外，少吃油腻食物，少食用高糖、高盐和高热量的食物，保持适量的摄入量，远离垃圾食品，对身体健康大有裨益。
其次，适量的运动也是保持健康的重要一环。
专家告诉我们，每天适量的运动对身体的健康非常有益。
可以选择自己喜欢的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等。
运动可以增强体质，改善心肺功能，保持良好的心态。
但是要注意，运动量也不能过大，因为过度运动可能会对身体健康造成伤害。
所以，要根据自己的实际情况，选择适合自己的运动方式和运动量。
此外，专家还提醒我们要保持良好的生活习惯。
规律作息、避免熬夜、戒烟限酒、保持情绪稳定等都是保持身体健康的重要方面。
生活习惯的好坏直接影响着身体的健康状况，所以要养成健康的生活方式，让自己的身体更加健康。
最后，专家还建议我们要定期体检。
虽然我们平时可能感觉良好，但是定期体检可以及早发现潜在的健康问题，有助于及时预防和治疗。
所以，不要等到身体出现问题才去医院检查，做好预防工作也是非常重要的。
总的来说，保持健康是一个多方面的综合问题，需要我们在饮食、运动、生活习惯等方面多加注意。
听从专家的建议，正确地保养自己，才能让我们真正地健康快乐地生活下去。
愿我们每个人都能拥有健康的体魄，远离疾病的困扰。
让我们一起努力，迎接更加美好的明天！。
养生理念讲座心得体会
近日，我有幸参加了一场关于养生理念的讲座，主讲人是我国著名的养生专家。
通过这次讲座，我对养生有了更加深入的理解，以下是我的一些心得体会。
一、养生的重要性讲座一开始，专家就强调了养生的重要性。
他指出，养生不仅仅是关注身体健康，更是关注心灵健康。
在现代社会，人们的生活节奏加快，工作压力增大，许多人都处于亚健康状态。
而养生正是为了改善这种状况，提高生活质量。
首先，养生有助于预防疾病。
通过合理饮食、适量运动、良好作息等方式，可以降低患病的风险，提高身体素质。
其次，养生有助于延缓衰老。
随着年龄的增长，人体各项机能逐渐下降，养生可以帮助我们保持年轻活力。
最后，养生有助于提高生活质量。
通过调整心态、保持乐观，我们可以更好地面对生活中的种种挑战。
二、养生的基本原则讲座中，专家详细介绍了养生的基本原则。
以下是我总结的几个要点：1. 饮食养生：合理搭配膳食，保证营养均衡。
多吃蔬菜、水果、粗粮等，少吃油腻、辛辣、高热量食物。
此外，还要注意饮食卫生，避免病从口入。
2. 运动养生：适量运动可以增强体质，提高免疫力。
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
3. 睡眠养生：保证充足的睡眠，有利于身体恢复和心理健康。
每晚保证7-8小时的高质量睡眠，尽量在晚上10点前入睡。
4. 心理养生：保持乐观的心态，学会调整情绪。
面对压力和困难，要学会释放和调整，避免过度焦虑和抑郁。
5. 环境养生：保持良好的生活环境，如通风、清洁、适宜的温度和湿度等。
同时，还要注意避免环境污染，如雾霾、噪音等。
三、讲座中的启示在讲座过程中，我深刻体会到了以下几点启示：1. 养生要从日常生活中做起。
养成良好的生活习惯，如按时作息、合理饮食、适量运动等，才能有效预防疾病，提高生活质量。
2. 养生要注重个体差异。
每个人的体质和需求不同，养生方法也应因人而异。
要了解自己的身体状况，选择适合自己的养生方式。
3. 养生要持之以恒。
抗衰防病延年益寿(一)——杨力教授谈养生之道
０ 长 寥 ／Ｐ￣９号 煮 园 ２８ 月 ９ ．
一
明 肝 脏 出 了 问题 ， 时 要 注 意 此 养 肝 养 血 。 虚 的 人 可 吃 一 些 肝 枸 杞 、当 归 ， 其 炖 肉或 泡 水 用 喝 ，也 可 喝 菊 花 茶 养 肝 明 目。
心 ： 舌 为 心 之 苗 ，舌 头 是
伤脑。
威 胁 的 那 只老 鼠神 经 根 长 得 很
好 ， 另 外 一 只 老 鼠 的 大 脑 处 而
心 的 外 象 ，有 心 梗 脑 梗 的 人 ， 舌 头 就 会 出现 问 题 ， 话 不 利 说 碍 。 医 的 心 还 包 括 脑 ， 心 主 中 “ 神” 心衰老 的人精神 不足 ， ， 思 维 出现 障 碍 ，人 变 得 迟 钝 。要 想 阻 断 心 的 衰 老 就 要 保 护 血 脉 ， 管 出现 拥 堵 时 吃 些 通 血 血 管 药 ，适 当 增 加 运 动 。
（ ） 老从五 脏开始 ， 二 衰 五
脏 的 衰 老 会 反 映 于 五 官 。 从 人
五 十 岁开 始 ， 隔 十 年 就 有 一 每
经脉 ， 因而 气血 的 亏 虚 在 面 部 显露 ，成 为 衰 老 的 先 兆 。
男 人 衰 老 先 衰 于 下 。男性
先 天 而 来 ，不 可 补 回 。 因 此 要
肝 ：肝 藏 血 ， 配 ｆｔ ， 支 ｉ 液 与 ａ
人的 眼睛 、 甲、 道是一家 。 指 筋
肝 开 窍 于 目 ，人 过 四五 十 岁 ，
眼 开 始 发 花 ，这 就 说 明 肝 血
者 ， 杀之本始” 生 。阴 阳是 生 命
枣 煮 鸡 蛋 ，连 食 ３ 即 可 补 足 虚 ；指 甲不 好 ，腿 抽 筋 ，都 说 天
李可老中医谈中医养生
李可老中医谈中医养生[ZT]（杜少辉整理）时间：2007年6月2日下午3点地点：深圳市图书馆五楼报告厅“深圳市民文化大讲堂”主持人：欢迎各位光临我们“大讲堂”，先按照惯例请把手机打到无声状态。
观众朋友你们好，欢迎光临深圳文化的讲堂，我是主持人陈晗。
一说到中医，我们就会想到中草药，针灸按摩。
想到在得了一些疑难杂症就去找中医慢慢去调理。
但是在现实生活中，我们如何用一套行之有效的手段，用中医的手段去养生呢？我们今天非常荣幸请到中医专家李可先生，为我们讲述中医养生，大家掌声有请。
来看一下李先生的简历：汉族，山西灵石人，生于1930，毕业于西北医专文学部，逆境学医，经全省统考获中医大专学历，曾任灵石县中医学院院长，中华全国中医协会山西分会会员，中医药研究特邀编委，香港中医药报医学顾问，全国民间医药学术研究专家委员会委员，特邀研究员，致力于中医临床与研究46年，崇尚仲景学说，擅长熔寒温于一炉，以重剂救治重、危、急症，自创方剂二十八首，对各科疑难杂症有独到的救治经验，是山西中医界独具特色的临床专家之一，欢迎您李先生。
听说李老师这两天的身体不是很舒服，但坚持给我们讲座，非常感谢您。
看您的简历里面，一开始是学文学的，后来怎么转到学中医上了？您当时是怎么去从事中医的呢？李可：中医我是自学的。
当时有这么一个特殊的环境，也有这么一个机遇。
主持人：听说您是对重症的，我网上看资料说一般讲中医都是慢郎中么，中医是慢慢调理，但是您对这种疑难杂症的治疗速度是比较快的，而且用的药剂也非常重，是吗？李可：其实中医在古代一直是擅长治重疑急症的，说中医是慢郎中是一种误解。
主持人：是误解啊。
那接下来有请热烈的掌声欢迎李先生讲今天的主题“中医的养生”。
（掌声……）李可：我是在2000年的时候开始来南方，第一次是参加仲景学说研讨会，打那以后每年都来三、四次。
其中包括广州、广西的南宁还有好些其他地方。
到现在基本上就是七年，基本上每年都来南方。
但是我来南方以后，看过的病人大概有一千多人。
有关中医养生的采访
有关中医养生的采访摘要：本文通过对一位中医养生专家的采访，探讨了中医养生的重要性以及一些常见的中医养生方法。
中医养生注重平衡身体的阴阳，强调预防和调理，以达到身心健康的目的。
通过采访，我们了解到了中医养生的原理和实践方法，包括饮食调理、运动保健、草药疗法等。
中医养生是一种传统的健康保健方式，对于现代人来说，了解和应用中医养生方法，有助于改善生活质量，提升身体健康。
正文：近年来，中医养生备受关注，越来越多的人开始关注中医养生的方法和原理。
为了更好地了解中医养生，我采访了一位中医养生专家，他是一位经验丰富的中医师，也是一位热心的中医养生推广者。
在采访中，中医养生专家首先强调了中医养生的重要性。
他指出，中医养生是一种注重平衡身体阴阳的健康保健方式，通过调理身体的阴阳平衡，可以预防疾病的发生，提高身体的免疫力。
他说：“中医养生强调的是整体的健康，而不仅仅是治疗疾病。
通过调理身体的阴阳平衡，可以使身体保持健康，预防疾病的发生。
”在具体的中医养生方法方面，中医养生专家介绍了一些常见的方法。
首先是饮食调理。
他说：“中医养生非常注重饮食的调理，因为饮食是我们身体的第一道防线。
”他建议人们根据自身的体质和季节的变化，合理搭配饮食，避免过食辛辣和油腻的食物，多吃新鲜蔬菜水果，保持饮食的多样性和均衡性。
其次是运动保健。
中医养生专家表示，适当的运动对于身体健康非常重要。
他建议人们选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，坚持每天进行适量的运动，可以增强体质，改善血液循环，提高免疫力。
此外，中医养生专家还介绍了一些草药疗法。
他说：“中草药是中医养生的重要组成部分，通过草药的调理，可以改善身体的功能，增强免疫力。
”他提到了一些常见的中草药，如黄芪、当归、人参等，这些草药具有调理身体的作用，可以根据个人的需要进行选择和搭配。
通过这次采访，我对中医养生有了更深入的了解。
中医养生注重平衡身体的阴阳，强调预防和调理，以达到身心健康的目的。
五位国医大师一辈子的养生心得，学到了受益一生！
五位国医⼤师⼀辈⼦的养⽣⼼得，学到了受益⼀⽣！“国医⼤师”是“国家级中医⼤师”的简称，到⽬前为⽌，全国仅有60位中医⽼专家获得该荣誉。
他们医学造诣深厚，积累了丰富的养⽣经验。
养⽣君综合了多位国医⼤师的专访报道，并总结出他们的独门养⽣秘籍，看到就是赚到，快来看看吧~颜正华：坚持锻炼爱吃枣北京中医药⼤学主任医师、教授，国家级⾮物质⽂化遗产传统医药项⽬代表性传承⼈。
颜⽼90岁⾼龄时仍能坐诊看病、带徒授课，95岁时还能独⾃外出参加学校活动。
对于养⽣保健，有⾃⼰的独家秘⽅：1、⾃创健⾝操颜⽼年轻时喜欢跑步，80岁以后，改为每⽇散步1⼩时，坚持做⼴播体操。
他还⾃创了⼀套“健⾝操”，简便易⾏，可促进全⾝各部位的⾎脉流通，整套操做下来不过10分钟。
具体⽅法是：①转动头部：顺、逆时针⽅向各转动头部10次；②转动⼿臂：向前、向后各转动⼿臂25次；③抓⼿扩胸100次；④后仰：整个上半⾝后仰25次；⑤转动腰部：向左、向右各转动腰部25次；⑥俯腰25次；⑦拔凳：踮起脚跟25次；⑧踢腿：左、右腿各踢25次。
⑨整理运动：双⼿微握拳，在⾝体两侧甩动，轻捶后腰。
2、偏爱蒸枣颜⽼⽇常饮⾷注重杂⾷，从蔬菜⽔果到杂粮主⾷，只要⽛⼝容许，颜⽼都会适当摄取。
他尤其喜欢吃枣，且偏爱蒸枣。
红枣属于温热性⾷物，富含维⽣素A、维⽣素C，赖氨酸、精氨酸等氨基酸，以及钙、铁等36种微量元素，具有补中益⽓、养⾎⽣津等作⽤。
但脾胃虚弱者⽣吃红枣会分泌过多胃酸，导致胃痛。
因此，建议熟吃红枣。
颜⽼吃蒸枣的时候，会把枣⽪⼀点点剥开，去核后只吃枣⾁。
这种吃法⼀⽅⾯增加了⼤枣的⼝感，另⼀⽅⾯也有助于脾胃消化吸收。
但他吃蒸枣会严格控制总量，最多不超过5颗，避免增加脾胃负担。
李辅仁：饮⾷⼗宜卫⽣部北主任医师，为我国近代四⼤名医施今墨的嫡传弟⼦，中医泰⽃⼈到⽼年，脾胃功能⽇渐衰退，对外界有害因素的抵抗⼒⽐较差，所以在饮⾷上要特别注意。
为此，李⽼提出“饮⾷⼗宜”：①宜⼴。
京城最贵中医”张悟本先生谈养生
京城最贵中医”张悟本先生谈养生简介：张悟本先生，出生于中医世家，6岁开始随父学习中医，现任北京东方乐活国际文化交流中心首席养生专家，中国中医科学院中医药科技合作中心首席健康推广专家，全国营养改善行动专家组成员，中国健康教育促进委员会讲师，卫生部微量元素量体实验室顾问，《健康与您同行》编委，北京保健健康协会专家委员，社区及家庭健康促进105项目专家组成员等。
张悟本先生是五行养生文化的倡导者，10年来走遍世界各地进行中医食疗养生科普宣传工作，受到各地群众的热烈欢迎，在国内中央部委各大机关、厂矿、学校、社区健康讲座上百场，得到社会各界人士的广泛认可，被誉为中医食疗第一人。
张悟本先生临床经验丰富，通过中医食疗方法血压、高血脂、心脑血管疾病，糖悄病，风湿类风湿疾病，肺病、肾病、肝病、胃病、皮肤病、妇科疾病、男科疾病、眼科疾病、肿瘤等近百种疑难杂症取得明显效果，使更多患者重获新生，他们当中不乏被医院宣布放弃治疗的绝望之士。
张悟本医生观点：1、最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药物是食物，最好的疗效是时间。
2、要想身体好，先把饭吃好，要想身体棒，先把钙吃掉，食疗胜药疗。
3、人的生长周期是20－25年，生存周期是生长周期的5－7倍，那么说人最低活100岁，最高是175岁。
（国家现在有规定了，活过90岁国家给补贴了。
）4、世界卫生组织统计，致病致死的原因：⑴就是不良的生活方式⑵第二就是药物中毒5、健康来自于健康的四大基石，每天做到四个方面：⑴平和的心态：心态永远在第一位的，一天笑三笑，医生要上吊，一天笑三笑，远离病和药。
⑵均衡的营养：做到均衡才叫营养，没有均衡就没有营养。
均是多的意思，衡代表平衡，持之以恒；营养是营造养份，怎么营造养份呢，每天品种吃多点。
⑶适量的运动：⑷充足的睡眼：天天失眠，少活10年。
不要吃安眠药，因为越吃越严重。
6、人类致病的原因：⑴不良的生活方式⑵营养不均衡：包括过胜或缺乏。
脂肪过胜，矿物质、维生素缺乏。
四大国医话养生
四大国医话养生陆广莘：养生小方法，成就大健康专家简介：陆广莘1983年调入中国中医研究院，为我国首席心脑血管病专家，曾任国家领导人保健专家。
陆广莘教授年过八旬，仍然带徒教学，著书立说。
在日常生活中，他有许多养生小方法。
1.勤动腿，勤动嘴，勤动脑。
俗话说“人老腿先老”，直到现在陆老下楼还是跳跃式的，上楼两步一跨，这主要是平日勤动腿的功劳。
其次是勤动嘴，咀嚼不仅可以延缓嘴功能的退化，还能降血脂、降血糖。
延缓衰老，维护身心健康，最重要的还是勤动脑。
2.保健常备四丸。
至于保健品，陆老只用补中益气丸、加味逍遥丸、防风通圣丸和六味地黄丸。
其中前两丸一个补中益气、一个疏肝理气，合在一起可以抗抑郁，一个星期吃两次；防风通圣丸可表里双解，对感冒、咳嗽、皮肤过敏等有疗效，平时吃一吃可防病；六味地黄丸，感到肾阴不足的时候才吃。
3.锻炼趁年轻，年老别拼命。
陆老认为，人年轻的时候要锻炼，高寿老人锻炼没意义，活动活动就可以了。
他本身是1952年北大足球队的，每天的运动量都非常强，这对后半辈子的健康有很大作用。
后来，他上了年纪，就不再拼命锻炼了，只是坚持每天健步走一段路，他经常对人说：“老了反而不要锻炼太多，老人骨头不灵了。
”贺普仁：转眼揉穴位，解除白内障专家简介：贺普仁14岁拜京城针灸名家牛泽华为师，1956年调入北京中医医院，任针灸科主任医师，创立了贺氏三通法。
素有“神针”之称的国医大师贺普仁教授如今已有84岁，仍然活跃在针灸治病的第一线。
别看贺教授年纪这么大，扎起针来依然又稳又准。
其实，贺老早年间曾经得过白内障。
那是在30多年前，51岁的贺教授作为国际医疗援助队的成员，到非洲某国家工作了1年，由于那里气候炎热，导致视力下降。
后来经检查，才知道是轻度白内障。
在当时的条件下，白内障没有什么特效的治疗方法，只能等彻底失明之后，动手术换个晶体。
贺老不想挨这一刀，他开始用中医方法调理自己的眼睛。
方法很简单，就是闭着眼睛转眼球，先顺时针转36次，再逆时针转36次。
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专家谈养生，如何吃三顿饭，晚饭不吃，饿治百病近日，中国首席健康专家，74岁的万承奎教授做客央视《人物周刊》，向全国电视观众讲述了他的健康、长寿、幸福"秘方"。
１．在健康问题上，你自己比老天爷管用万承奎教授说，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。
在这个问题上，你自己比老天爷管用。
你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。
假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。
现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
２．全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。
一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。
我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。
谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。
大清早一起床就抽烟，尤其危害大。
抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
３．营养过剩一样中毒营养过剩了一样中毒。
你记住，一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。
每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质。
现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。
因为水就是人的生命。
现在很多人不会喝水，渴了才喝。
错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。
八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。
要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。
千万记住，水是人的生命。
４．人不是老死的，不是病死的，是气死的人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。
高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。
假如人只有一种感情，这个人就不健康。
一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。
《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。
”讲得很绝。
很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。
当不了官，气死了；提不了教授，气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事，气死了，我这里有很多例子。
所以我说人“不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
”５．走路是非常好的锻炼方式什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。
不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。
每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。
但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。
达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。
一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。
像我30年就这种体形，军人体形。
一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。
６．喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。
少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。
过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。
喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。
大家记住，喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡。
一天一两白酒，这叫安全量。
７．家庭不和睦，人就会生病有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要？这说明家庭的重要。
在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。
我还曾经看到过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。
孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。
但怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问。
必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。
互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她(他）吧，她（他）只要高兴就行了。
所以我再说一下，对自己的爱人千万记住，不仅年轻时爱她（他），老了更要爱她（他）；不仅健康时爱她（他），有病更要爱她（他）；不仅爱他（她）的优点，也要爱他（她）的缺点。
８．用脑子吃饭保健康每天健康生活，要做到七个方面；第一，一定要吃好3顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三，每天坚持运动半个小时；第四，每天要笑30分钟，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要会大便。
人们只管这一头，不管那一头，它都是自然的，拉不出来你硬拉也不行；第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3句他（她）喜欢听的话。
老婆关系搞不好，你啥事也弄不成。
当然了，女人也要跟老公搞好关系；第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。
健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。
一定要记住我那几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。
”“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。
”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。
”９．红薯是世界上最好的食品请大家记住一个原则，吃植物性的东西，一定要占70%—80%，动物性的东西只能占20%—30%。
我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。
不能不吃蔬菜，不吃水果，现在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。
红薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜、抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的，都离不开这两样。
珍惜生命！从现在开始养成良好的习惯吧！晚饭不吃，饿治百病话说爱吃晚饭，是我们人类发生疾病的一个原因；也是许多疾病久治不愈的一个原因。
许多人认为，晚间饿了就要吃东西；其实不然；晚间饿了不吃东西，才是正常的。
1418年，明朝永乐皇帝朱棣的宠臣——翰林学士胡广死了，享年只有37岁。
胡广是个文人，其特点是守口如瓶。
朱棣与他商量事，他是绝对不会泄露的；因此朱棣很喜欢他。
但是朱棣也很讨厌他，因为胡广爱吃晚饭。
在古代，一个人如果吃晚饭，就会被认为是放荡。
但是胡广说自己长期有病，身体十分虚弱；一顿饭吃不多，因此必需多吃几次饭。
朱棣也就原谅他了。
中医和佛教都说：“过午不食”。
所谓“午”，就是中午11点——13点，过了13点就不能再吃饭了。
饿了怎么办？可以喝果汁、吃水果。
中医和佛教提倡不吃晚饭，不是为了节约粮食；而是为了养生。
此外，中国人人吃饭还有许多规矩，比如：吃东西要把嘴唇闭上，不能巴击嘴。
又如：夹菜不能过界，只能在菜盘靠自己的一边夹菜。
再如：吃饭的时候不能说话。
但是最大的规矩是不准吃晚饭。
如果你吃晚饭，那么就要被视为不规矩。
那么官府就不允许你参加科举考试，可能你连个媳妇也找不到，而且你做买卖也很麻烦。
胡广当了翰林之后，才开始吃晚饭。
诚如他自己说的，他自己长期有病，身体十分虚弱；一顿饭吃不多，因此要吃晚饭；而且晚饭非常丰盛。
然而胡广的身体并没有因为吃晚饭而强壮起来，反而毛病越来越多。
于是就吃死了。
（1）过去，我们汉族人不吃晚饭俗话说：“马不吃夜草不肥。
”。
同样的道理，人不吃晚饭也不会肥胖。
目前大多数人群太肥胖，据说，在美国大约有60％的人群是胖子；然而美国人的饭量并不大。
这是为什么呢？这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。
为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉不消耗热量，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。
这些脂肪存积在肾囊里，那么肚子就丰满了，然后肚子就越来越大了。
当然这些脂肪也分布在身体各个部位，诸如：皮下、血液、心肌、肝赃等，这造成了人体功能的减退。
人不吃晚饭就会饿，其效果与喝开胃汤同功。
因此不吃晚饭不吃亏，因为等于你喝了免费的开胃汤。
谁如此好心眼，让你喝免费的开胃汤？这就是大自然看见你不吃晚饭，而赏赐给你的。
你不感到快乐吗？紧接着，你饿一会儿就不饿了，你开始自己吃自己了。
大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗条了。
别人很惊奇，问你吃了什么减肥药？你说，天机不可泄漏。
有人说，你刘弘章胡说八道。
因为你不干体力活，不知道吃晚饭的重要。
错了，因为我从16岁在清华大学附中住校念高中，直至在北京医学院住校念大学，每天锻炼身体跑一万米，你说累不累？当然累！而且正是长身体的时候，但是我不吃晚饭。
老师和同学都奇怪。
现在有些人下班回家，扯开肚皮大吃特吃晚饭。
美其名曰：“补充营养。
”。
其实不然，这叫找病。
因为不保持饥饿感，不得病得什么？一个人不可吃的太多。
七分饱的概念，不仅是每顿饭七分饱，而且整天都是七分饱。
然而我们吃的太多，我们总是担心自己饿着，总是担心孩子饿着，总是担心老人饿着，总是担心病人饿着；我们中国人见面总是问人家吃了没有，甚至请吃饭也一定让人家吃得很饱。
然而我们好心办了坏事，因为我们把自己和别人撑出病来；而且浑然不知。
我们中国人不知道从什么时候吃起了晚饭和夜宵。
怪哉！要知道，不吃晚饭，不会把人饿死。
但是晚饭吃得多，会把人撑死。
这是最基本的养生常识。
尤其是小孩子，如果晚饭吃得很饱，那么极易发热。
即便是年青人，如果晚饭吃得很饱，那么极易做恶梦而损害大脑。
况且老年人，如果晚饭吃得很饱，那么极易发生猝死。
吃晚饭和夜宵的坏习惯，造成了中国食品的紧张。
一边是农民大量地生产粮食，牧民大量地生产牲畜，果农大量地生产水果，渔民大量地捕捞鱼虾；一边是汽车、火车不停地运输；而另一边呢，是十三亿个无底洞。
然而这一切生产运输，都可以减半。
因为人类不必吃晚饭。
一个人活着不要吃很多食物，不能认为吃的食物越多越好；也不能认为不吃食物才好；一定要适量。
这个量就是七分饱。
怎样才能七分饱呢？这就是早餐必需吃，因为要促使肝脏的胆汁排泻；午饭要吃饱，因为要补充营养；而不吃晚饭是为了保护胃气。