睡眠动作 拉响健康警报
睡前做这些养生效果让人吃惊
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生活常识分享睡前做这些养生效果让人吃惊
导语：虽然说一天之计在于晨，但其实晚上的重要性也是和它不相上下的，因为夜晚是一天的结尾，在结束了忙碌的工作后，身体亟需得到良好的放松与休
虽然说一天之计在于晨，但其实晚上的重要性也是和它不相上下的，因为夜晚是一天的结尾，在结束了忙碌的工作后，身体亟需得到良好的放松与休息，这样才能保证第二天的工作状态。
绝大多数人在睡前之前并不会刻意去进行什么锻炼，只要感到困倦了就会上床休息。
睡觉固然是一种很好的休息方式，但如果能在睡前做一些养生的活动，那么肯定让身体得到更多的好处。
那么有哪些活动适合在睡觉之前做呢？
1、睡前泡脚
脚是人体的重要器官，一天下来双脚难免会感到酸疼难忍，天热了容易出汗、天冷了又会久久捂不暖，可谓十分娇贵。
虽然它整天都被裹在袜子和棉鞋之中，远离人们的视线，但这并不代表它不重要。
双脚又被人们称为“第二心脏”，因为在传统的中医理论中，人的双脚和人体的各个器官之间有着密切的联系。
而要想保护双脚，那么在晚上泡一泡脚可谓是一个很好的选择。
因为在睡前双脚不会有太大的工作量，用热水泡一泡脚可以起到促进血液循环、消除全身疲劳的效果。
而且双脚上分布着大量的穴位，各种经脉也都经过脚底，当我们泡脚的时候可以对这些穴位与经络产生刺激，从而达到养生保健的效果。
另外，泡脚还可以提高人的睡眠质量，不容易出现失眠的情况。
2、睡前洗脸
在外奔波忙碌了一天之后，空气中的灰尘以及细菌难免会沾染到人。
六个睡眠信号提醒你该注意身体啦
六个睡眠信号提醒你该注意身体啦俗话说，“日有所想，夜有所梦”，睡觉时发出的信号，并不一定都是不存在的，而是有可能是心理的某一反应。
夜间的某些特殊的动作或睡眠方式，也许是一些疾病的提醒信号。
现代人，常常因为工作而忽视身体健康，对夜间的这些异常都不以为然，往往将小病养成了大病。
下面看看华康预约挂号医生提醒大家夜间出现这些情况，要注意的事情吧。
1、失眠做恶梦可能是药物副作用夜晚经常失眠、做恶梦，常常被认为是压力所致，但是，一些药物的副作用，也可能打乱身体睡眠周期，导致夜晚失眠。
其次，药物会加重心悸症状，导致夜晚容易做恶梦。
所以，失眠做恶梦时，要注意缓解压力的同时，最好找医生调整用药。
2、夜间易惊醒头晕目眩，警惕耳内炎症耳朵一旦感染炎症，会影响整个头部健康，也会严重影响睡眠。
耳朵炎症或感染，会导致内耳碳酸钙晶体脱落，平衡系统紊乱，致使头晕目眩。
出现这种情况是，可以通过调整睡姿，或者去医院检查耳朵，缓解炎症状况。
3、夜间口渴可能是高血糖或尿崩症夜晚总是口渴，可能是因为体内缺少抗利尿素导致的尿崩症，或是体内血糖过高，诱发口渴。
经常出现夜间口渴情况，可以华康预约挂号，到医院做内分泌检查，确定病因，切不可忽视。
4、夜间腿部抽筋警惕高血栓或缺钙夜晚腿部突然抽筋，表明血液循环不畅，导致这种情况，可能是高血栓导致导致的血管疾病。
身体缺钙，也会导致夜晚腿部抽出，平时饮食要均衡，每天睡前一杯牛奶，有利于睡眠。
5、雌激素降低导致夜间盗汗饮酒后睡觉会出现夜间盗汗的情况，女性经前、经期或绝境后，雌激素水平会下降，也会出现夜间盗汗的情况。
所以，睡前不要喝酒，经常出现夜间盗汗情况，可以到医院检查激素分泌是否平衡，如果下降，可以适当的药物补充激素。
6、半梦半醒警惕呼吸暂停综合症很多人都会觉得，睡觉不能进入深层次，总感觉睡了跟没睡一样，半梦半醒，甚至出现睡完更累的情况。
这种情况如果频频发生，则可能是睡眠呼吸暂停等睡眠问题的表现。
肥胖、吸烟、饮酒都有可能造成睡眠呼吸暂停综合征，所以，平时要注意减肥，调整生活习惯。
睡觉总被“抖醒”，小心是身体发出警报
83睡觉总被“抖醒” ， 小心是身体发出警报☉徐 媛周女士最近睡着后经常身体突然一抖，有时像脚下突然踩空，然后在睡梦中惊醒。
家中老人说这是缺钙，周女士连着吃了一段时间的钙片仍未好转。
医生表示，偶尔抖一抖翻个身继续睡就行了，但如果抖得太频繁，很有可能是身体发出的警报。
湖南妇女儿童医院疼痛门诊主任医师史开垠介绍，快睡着时的突然一抖是一种正常的生理现象，医学上称为“临睡肌抽跃症”。
临睡肌抽跃症是指人在即将入睡时，肌肉的不自主抽动，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉。
有数据表明，大约70％的人在睡梦史开垠建议，如果不想总被“抖醒”，首先生活作息要规律，避免熬夜、晚睡。
睡前应放松精神，可以适当做一些舒缓的瑜伽、拉伸动作，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生；少喝咖啡、茶，过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调，从而影响睡眠；适当补钙，补钙不止是孩子和中老年人的事，年轻人也应注意钙的摄入，减少因缺钙引发的入睡抽动；避免趴睡，这种睡姿会使胸腔被直接压迫，呼吸容易受到阻碍，从而让入睡抽动的概率更高。
（摘自《长沙晚报》）中抖过。
但如果睡梦中抖得太频繁，可能是身体出现以下情况：第一是身体过度疲劳，工作压力、长时间加班容易引起身心疲劳，精神紧张，会使大脑神经处于持续兴奋状态，在睡觉时引起身体发生一系列反应，比如会不由自主地出现抽搐；第二是缺钙，这种情况在学生以及发育期的孩子身上比较多见。
正在长身体的孩子，如果体内的血钙紧缺，会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐；第三是脑部疾病，如果伴有头痛、头晕恶心等症状，应尽快去医院做脑部CT或磁共振检查，明确病因。
洗完后家长可以轻捏孩子的小脚，达到舒活筋骨的目的。
汪雁归提醒，泡脚要注意一些细节。
比如，用较深、底部面积较大的木质桶让双足舒服地平放，或使用全自动按摩足浴器具；泡脚以晚上9～10时为宜，此时泡脚可疏通经气、调和全身气血、促进水液代谢，使身体得到放松和调整，为睡个好觉做准备；水温维持在38～42℃，但每个人的皮温和耐热的程度不一，因此泡脚以微微出汗或无汗但感觉全身温暖为宜；泡脚的水要没过踝部，若能浸泡到小腿最好，可边泡边搓双脚；泡脚时间不能太长，一般20分钟为宜；泡脚时加以适当的物理刺激如按摩、捏脚或搓脚等效果更佳。
身体超负荷我们的健康拉起了警报
身体超负荷我们的健康拉起了警报腰疼症状：腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，腰疼既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，有时候会连着脊椎和两侧肌肉同时疼痛。
预示身体状况：常见的腰疼主要是扭伤或腰肌损伤，除此之外，还要警惕膀胱炎或附件炎。
所以，如果可以排除是腰肌拉伤引起腰疼，应尽早去医院验血、验尿，或者做膀胱镜检查。
在此期间要多喝水，不要吃辛辣、含香料的食物，适当做消炎和理疗治疗。
此外，用南瓜油或者檀香油泡澡也可以很好地缓解腰疼症状。
烦躁易怒症状：另一个表现是易怒，是情绪上的不平稳。
预示身体状况：做一下甲状腺的检查吧，因为中枢神经系统对甲状腺激素失调比较敏感。
类似的症状包括情绪易激动、失眠、脾气暴躁、爱哭、形体消瘦等，女性还会出现月经不调的症状。
头晕目眩症状：头晕目眩，有时突然起身就会出现两眼发黑，两腿发软，站不稳的感觉。
预示身体状况：发生头晕症状首先需要确定血压是否正常。
血压过高过低都是不健康的，需要调整饮食习惯来进行日常的保健。
另外，平常多参加一些体育运动，像游泳、跑步等，对血压的改善非常有好处。
眼睛肿黑眼圈症状：眼睛浮肿，眼下黑色素明显，有黑眼圈通常发生在熬夜或者长时间疲劳之后，需要注意休息。
预示身体状况：如果经常水肿，那就要去检查肾了，因为女性患肾结石的几率要大于男性。
牙齿变长症状：一些人在40岁后，牙齿会“变长”，这其实是牙齿给人们发出的警报。
一般来说，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。
此外，吃刺激性食物时牙齿疼痛，牙齿变脆、出现裂痕，牙龈红肿、伴随出血，牙齿松动等。
预示身体状况：上述的所有牙齿症状都是衰老的表现。
彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助防止牙龈萎缩，维护牙齿健康。
口腔健康不仅关系到整个消化系统，还与心脏病、高血压有关系。
多汗体虚症状：爱冒虚汗，紧张或稍微运动后便大汗淋漓，体力透支。
预示身体状况：如果一段时间出汗比平常多，需要考虑血管植物神经错位的问题，可以使用镇静剂加以治疗，但如果效果不明显的话，建议去医院就诊。
当心这10个信号要了你的命
当心这10个信号要了你的命身体犹如一头任劳任怨的老黄牛，每天都在辛勤工作，但它也有脾气，一旦呵护不当，触碰了他的底线，就会拉响警报。
尤其是在压力和衰老两大敌人面前，我们要格外警惕，下面这些求救信号提醒你必须小心了。
对光线、噪音变得敏感。
人体长期处于压力中，神经高度紧张，大脑长期处于警戒状态，对周围事物就会变得很敏感，一旦出现光线、声音变化，大脑的“警报”就会被拉响。
建议每天抽出半小时彻底放空自己，进行冥想，周末可以约朋友去郊外走走，远离噪音，让压力得以释放。
呼吸急促，全身酸痛。
长期高负荷的工作会大量消耗身体能量，导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状，同时身体对氧气的需求量增加，导致呼吸急促。
建议每天进行深呼吸练习，能缓解压力，提高身体的氧含量。
最科学的呼吸方法是“吸———停（屏气10～20秒）———呼”的形式，尽量深吸，然后用力吐出。
每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
喜欢自言自语。
长期高负荷运转，会让人笼罩在焦虑、无助和害怕中，从而导致人们特别在意他人的想法和意见，深怕自己的一言一行不当引发不必要的麻烦。
此时，每个人都会在潜意识中追求安全性，男女的表现也有所不同，男性倾向于独处，自己消化压力，女性则更希望将自己的情感表达出来，变得唠叨或絮叨，甚至出现常常自言自语的情况。
关掉手机和电脑，偶尔远离外界事物的打扰，适当调整对自己的要求，是平和心态、缓解压力的有效方法。
爱吃甜食。
压力大，身体消耗的能量多，对能量的渴求也会变多，所以会变得爱吃糖果、蛋糕等甜食，而且吃甜食所带来的欣快感也能在一定程度上消除焦虑感。
很多人还会变得暴饮暴食，进而刺激消化系统，导致便秘、腹泻等问题。
想吃甜食时，不妨先想方设法分散一下注意力，或吃点水果、坚果等健康零食，满足口腹之欲。
普通工作看起来很难。
压力状况下，人对信息的把控及分析能力都会受到影响。
此时，平时看起来很普通的工作都会让人觉得力不从心。
肖震宇说，压力的确会让人的注意力、反应速度下降，从而影响工作效率。
十个异常反应拉响健康警报
十个异常反应拉响健康警报紧张时手心出汗、没有缘由的眼皮跳动、半夜睡觉时腿部抽筋，生活中我们经常会碰到这些奇怪的反应。
你知道吗，从医学角度来说，这些现象多多少少都预示着一定的健康问题。
1.紧张时手脚出汗在巨大的压力下，神经调节和体液调节共同作用，使人出汗。
一般情况下出汗会随着精神放松而结束。
感觉紧张时，可以尝试深呼吸，用手掌按住脖子后面，可以起到一定的缓解作用。
2.眼皮跳眼皮跳动除了眼部疾病以外，可能是与精神紧张、眼肌疲劳、睡眠不足有关。
一般在休息后，或者轻压眼皮20-30秒即可消失。
3.起床时心跳心悸睡觉时副交感神经兴奋，使人心跳和呼吸减慢，而醒过来时身体交感神经兴奋，如果最近精神压力大，起床心跳加快会尤为明显。
另外，熬夜、喝咖啡、熟睡时被噩梦或噪音惊醒也会影响心跳频率。
建议早上起床时不要动作太急，特别是高血压、心脏病患者，要先在床上坐一会儿再起来。
4.嚼东西时腮部“咯咯”作响这一般是腮部肌肉疲劳或用力不对，使关节活动受阻，偶尔响几次问题不大。
若是外伤、炎症等引起的，应及时到医院诊治。
平时注意打哈欠、大笑时，嘴巴不要张得过大，以免造成下颌关节扭伤，还要少吃硬的东西。
5.指甲上白点正常的指甲光滑润泽，呈粉红色。
如果没有外伤，指甲上的白点可能意味着气血不足，血管末梢微循环不佳。
平时可以多吃黑芝麻、百合、首乌、当归、枸杞子等，还要避免熬夜。
6.起身时头晕眼花人蹲着时，血液集中在下半身，猛地起身，血液无法立刻到达大脑，就会头晕眼花，甚至还会出现眼前漆黑、冒金星的情况。
建议平时避免久蹲，起来时动作要缓慢，可以先坐一会儿再站起来，给血液流动的时间。
如果经常头晕眼花、换个姿势就眼前一黑，可能预示贫血、心血管疾病，需要到医院检查。
7.睡觉时腿脚抽筋这是神经肌肉异常兴奋，引起的腿部肌肉痉挛。
抽筋后要绷直抽筋侧的小腿，上身前屈，双手扳住脚掌，缓缓向身体侧方牵拉，直至痉挛的情况消失。
另外有些老年人、绝经女性也会由于缺钙而出现睡觉抽筋的情况，这类人要及时补钙。
身体警报可能暗示的健康问题
身体警报可能暗示的健康问题健康是一个人生命的重要组成部分，也是一个人生活质量的保障。
身体是人类的机器，一旦出现问题，就会像机器一样发出警报，提醒我们可能存在健康问题。
本文将从五个方面，简单介绍身体警报可能暗示的健康问题。
第一方面：肩膀疼痛肩膀是人体重要的关节之一，若经常出现肩膀疼痛，首先要注意是否存在严重的颈椎病。
颈椎病是一种由于颈部长期不良姿势所引起的疾病，而肩膀疼痛则是其最早的症状之一。
同时，肩膀疼痛还可能是心肌缺血症的症状。
心肌缺血症是心脏供血不足所引起的疾病，长期存在会对心脏造成较大损害，应及时就医。
第二方面：失眠失眠是指人在正常的睡眠时段内无法入睡或维持睡眠，导致疲劳、头痛、嗜睡、注意力不集中的一种现象。
失眠长期存在可能导致心理问题，并诱发一系列身体疾病，如高血压、糖尿病、肥胖等。
因此，做好失眠的治疗工作非常重要。
可以通过调整生活作息、做好心理疏导等方式来缓解身体的紧张状态，帮助入眠。
第三方面：腹泻腹泻是指排便次数增多、大便量减少、质地变成软便或水样便的现象。
腹泻可能是身体内部的感染或是胃肠道的问题，如感冒、食物中毒、消化不良等。
另外，腹泻也可能是肠癌的早期症状之一，如伴随便血，应及时就医。
第四方面：脚底发麻脚底发麻可能是我们身体循环系统的病症，如心血管疾病，下肢静脉曲张等。
也有可能是中枢神经系统疾病的症状，如脑卒中、帕金森病等。
脚底发麻还可能是神经根性疼痛的症状，需要进行神经功能的检查和治疗。
第五方面：牙龈出血牙龈出血是牙周病常见的症状之一，牙周病是牙齿周围结缔组织、牙龈和齿槽骨等疾病的总称。
长期存在的牙周病会影响牙齿的稳固和口腔卫生。
同时，牙周病还可能引起全身疾病，如心血管疾病、糖尿病和肿瘤等。
因此，牙周病的治疗非常重要，包括口腔清洁、口腔保健、药物治疗等。
总之，身体是我们宝贵的财富，对身体的关注，应始于平时的生活、饮食、锻炼等多方面的改进。
同时，对于身体出现警报信号的症状，要及时了解其可能涉及的疾病以及对应的健康解决方案，避免小问题成为大问题。
健康警报，这些身体发出的怪声可能是疾病信号！
健康警报，这些身体发出的怪声可能是疾病信号！夜间打鼾、耳朵嗡嗡叫、肚子咕噜声……身体发出的这些怪声，很可能是健康的警报。
如果你的身体也出现了这些声音，可一定要当心了。
夜间打鼾如果夜间睡眠时有打鼾的习惯，并伴有大喘气，憋醒后满身大汗，或者白天感觉瞌睡，则可能是睡眠呼吸暂停症状。
夜间呼吸暂停时间超过120秒，容易在凌晨发生猝死。
由于打鼾时，呼吸反复暂停，会造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，容易诱发高血压、心脑病、心率失常、心肌梗死、心绞痛等疾病。
耳朵出现嗡嗡叫或哨声有些人常感到耳朵里有一些特殊的声音如嗡嗡、嘶嘶或尖锐的哨声等，但周围却找不到相应的声源，这种情况即为耳鸣。
耳鸣最为常见的原因之一是心血管疾病，其中约10%为高血压。
甲亢、甲减、糖尿病、自身免疫性疾病、维生素缺乏症、碘或锌缺乏、肾病等引起耳鸣的发生率也较高。
另外，也有可能是耳朵本身的病变所引起。
肚子大声咕噜一般情况下，正常人消化食物时都会产生肠鸣音。
然而，如果肠鸣音次数多，且响亮、高亢，甚至呈叮当声或金属音，则可能是机械性肠梗阻。
急性胃肠炎、服泻药后或胃肠道大出血时，肠鸣音次数也会增多，但音调不会太高亢。
鼻子发出哨笛声鼻塞容易导致鼻子发出哨声，擤鼻子、类固醇喷鼻剂等方法有助于解决鼻塞问题。
但是，如果面部受伤或用力挖鼻孔之后出现鼻子哨声，就应该注意了，因为这可能是鼻中隔穿孔所致，一些情况可能需要手术治疗。
下颚骨咔哒声或咯噔声如果下颚骨发出咔哒声或爆裂声，而且声音大且刺耳，说明颞下颌关节可能发生错位，应及时看医生。
颞下颌关节紊乱，也会导致在张口或者闭口时听到“咯噔”般的声音。
膝关节及脚踝关节爆裂声如果关节出现异常声音，并伴有疼痛、肿胀或僵硬，或者影响运动，很可能是关节炎、腱鞘炎、滑囊炎、半月板损伤等骨关节疾病，应及时诊治。
关节屈伸过度时，常会有“啪”的一声关节弹响，一般不会影响健康，但如果经常弹响，且伴有疼痛和活动障碍，则要加以注意。
打嗝不停当受寒冷、饱餐、吃饭过快、吃干硬食物等刺激后，膈肌会出现阵发性和痉挛性收缩，出现打嗝现象。
夜间流口水或因炎症 5个睡眠现象暗示疾病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢夜间流口水或因炎症 5个睡眠现象暗示疾病
导语：进入睡眠状态，是一个人最放松的时段，但身体却可能会在这个时候拉起“健康警报”。
在睡梦中，一些看似不起眼的“小动作”，比如说梦话、打
进入睡眠状态，是一个人最放松的时段，但身体却可能会在这个时候拉起“健康警报”。
在睡梦中，一些看似不起眼的“小动作”，比如说梦话、打鼾、磨牙、腿抽动等，可能是透露身体疾病的信号，因此别小看了这些“小动作”。
磨牙
口腔是与外界交流的渠道，是情绪兴奋的源点之一，具有反映紧张、悲观等情绪的功能。
如果白天的情绪过于紧张或激动，进入睡眠时，大脑管理咀嚼肌的部分就仍会处于兴奋状态，不断地做咀嚼动作。
调查显示：性格内向、压抑、情绪不稳定、易紧张的人易发生夜间磨牙。
当您想逃避潜意识的心理压力时，很有可能在睡眠中出现磨牙。
许多学者的调查和分析结果还证明：磨牙症患者较非磨牙症患者的悲观情绪较多。
当然并不是说所有的人出现上述情况时都会磨牙，还存在个体的差异。
另外，梦中常磨牙，还与寄生虫引起的胃肠功能紊乱有关，例如蛔虫病也会导致磨牙。
蛔虫的扰动会使肠壁不断受到刺激，并引起咀嚼肌的反射性收缩从而导致磨牙。
不喜欢吃蔬菜、长期营养摄入不均衡，会引起维生素和微量元素缺乏，到了晚上，面部咀嚼肌就容易不自主地收缩，产生磨牙。
偶尔磨牙对健康并无碍，但长期磨牙或每次入睡后磨牙时间过长，可能会导致心理及生理上的障碍，以下几种方法有助于预防磨牙：
1、白天常微微张开口腔或做脸颊热敷，试着放松下巴部位的肌肉;
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6大睡眠症状的健康预警
一般来说，人进入睡眠状态后，身体各器官往往就会处于休息状态，然而对于一部分人而言，磨牙、腿抽动、流口水、说梦话、打呼噜以及梦游等症状却频频出现，这些睡眠症状是否预示着一些健康问题呢？⏹磨牙睡眠时磨牙也称咬牙，指的是在睡眠过程中神经系统大脑皮质颌骨运行区的部分脑细胞不正常兴奋导致三叉神经功能紊乱，三叉神经支配咀嚼肌发生强烈持续性非功能性收缩，使牙齿发生嘎嘎响声的咀嚼运动。
此时人并不会醒，即使醒了，往往对自己的磨牙也一无所知，只有同宿舍的人才会知道。
睡眠磨牙一般发生在浅睡眠阶段。
磨牙并不在做梦时发生，此时仅有身体的活动和心率的增加。
次日醒来，常感两腮疼痛、头疼，有时伴有牙周组织损伤等。
健康警报研究表明，睡时磨牙首先是与人的心理压力有关。
人在白天情绪过于紧张或激动时，即使是在睡眠中，人的大脑管理咀嚼肌的部分神经也会继续处于兴奋状态，所以仍会不断的做咀嚼动作。
性格内向、情绪不稳定以及容易紧张的人，更容易出现磨牙症。
其次与寄生虫导致的肠胃功能紊乱有关。
拯救方案1.白天常常微微张开口腔或做脸颊热敷，试着放松下颌部位的肌肉。
2.不嚼口香糖，不咬香烟、铅笔等，3.如果确信磨牙是因为压力引起的，可以借助运动、深呼吸或做瑜伽来放松自己。
4.有蛔虫病的应及时驱虫，吃干净食物，多吃蔬果，补充维生素。
5.如果经过一个月的自我治疗磨牙仍没有改善，可请牙医配以咬合板或护牙套以防止牙齿受损。
⏹腿抽动刚入睡时，肢体或全身会突发性地抽动一下，然后就突然醒过来。
健康警报专家认为，这是“失眠启动”的现象，大脑误会了肌肉在人体入睡时的自然放松过程，反应性地令肌肉突然紧张以控制肌肉的松弛感。
但如果次数较多，则要注意以下情况：运动过量：白天运动过量，使腿部肌肉紧张过度，以至于晚上仍无法恢复正常，导致抽动。
缺钙：身体缺钙，腿也会偶尔抽动。
拯救方案1.睡前可用温水浸泡双脚，让腿部肌肉得到放松。
2.多食用牛奶等含钙丰富的食物，及时补充钙质。
⏹流口水睡着的时候由于肌肉松弛，嘴就会张开，导致口水流出来，这种现象在侧睡、疲劳、很困的时候多见。
失眠+乏困拉响夏日健康双重警告-身体乏累困但失眠
失眠＋乏困拉响夏日健康双重警告:身体乏累困但失眠虽然全球睡眠日定在3月,但眼下的炎炎夏日好像也成了睡眠问题尤为突出的季节。
晚上睡不着,白天睡不醒,你还在迷模糊糊地过夏天吗?是时候多关怀一下这看似微小的大问题了!为什么夏天更简单失眠?季节因素害苦人夏季昼长夜短,并且气温高,人的中枢神经系统会比较兴奋,并且连续时间较长。
七八月份晚上八点多天还大亮,没有睡眠的氛围,等到天色渐黑温度凉快,时间也进入深夜了。
而且夏季蚊虫多,被它们盯上的话入睡就更难了。
三种体质“睡不着”通常有三种体质最简单在夏天消失失眠,分别是气郁、阳虚和气虚体质。
表现为气郁体质者食欲不振,神经衰弱导致失眠;气虚体质者爱出汗、简单疲乏,入睡后简单惊醒;阳虚体质者手脚发凉,烦躁难入睡。
不好的生活习惯白天工作忙,下班泡酒吧、吃大排档,回家还要熬到深夜赶工。
夏天户外活动相对较多,也催生出了不良的生活习惯。
破坏了饮食健康、打乱了生物钟,身体代谢紊乱而导致失眠。
通常这类失眠发生在年轻人身上,形象地被称为“主动失眠”。
心理因素在作怪少部分人会消失“失眠期特性焦虑”的心理问题,导致失眠加重。
他们晚上一上床就担忧睡不着,或是尽力让自己快入睡,结果适得其反。
尤其在夏天,白天脑细胞处于兴奋状态,工作一天后更需要休整身体。
结果越想睡越难睡,成了恶性循环。
为什么夏天我总是困?蛋白质不足易疲乏人体每天所需要的能量有10%到15%来自于蛋白质,它的作用是保障中枢神经的兴奋性和降低疲惫。
在夏天的高温环境下,人体内蛋白质代谢速度加快,能量消耗增多。
这时假如缺少蛋白质就会由于疲乏而犯困。
缺钾少钙就犯困夏每天气热,流汗多,尤其在烈日当空的正午,流汗的同时也伴着昏昏欲睡。
这是由于排汗而流失了钾元素。
当人体失去了肯定数量的钾元素,就会造成电解质紊乱,人体的正常运行受到影响,使人感到困倦无力。
脾胃虚弱,恹恹欲睡中医讲,五脏的发病特点是心主惊、肝主风、脾主困、肺主喘、肾主虚。
脾主困,说的是脾胃引起的困倦皆因湿浊之邪气的入侵,且“脾主四肢”,肢体不能受气于脾胃而感到困倦,所以感到身体沉重,恹恹欲睡。
睡眠质量改善的温馨提示
睡眠质量改善的温馨提示睡眠质量对我们的健康和生活质量有着重要影响。
良好的睡眠可以提高注意力、记忆力和免疫力，同时有助于缓解压力和焦虑。
然而，现代生活的快节奏和各种干扰因素往往导致我们无法获得充足的高质量睡眠。
下面将为大家提供一些温馨的提示，帮助改善睡眠质量。
1. 确保良好的睡眠环境：- 保持安静：避免噪音干扰，可以使用耳塞或白噪音机。
- 控制光线：保持睡眠环境的昏暗，使用窗帘或遮光罩。
- 调节温度：保持舒适的睡眠温度，通风并注意被褥的选择。
2. 建立规律的睡眠时间：- 养成良好的睡眠习惯：尽量在同一时间上床睡觉，并在早上固定的时间起床。
规律的睡眠时间有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
- 避免长时间午睡：长时间的午睡会影响晚上的入睡时间和睡眠质量。
3. 改善睡前准备：- 创造放松环境：可以进行舒缓的瑜伽或深呼吸练习，听轻柔的音乐或泡个热水澡来帮助放松身心。
- 避免刺激性活动：在睡前数小时避免剧烈运动、观看惊悚电影或吃辛辣食物，以免影响入睡。
4. 调整饮食习惯：- 控制咖啡因摄入：避免在晚上喝咖啡、浓茶或碳酸饮料，这些含有咖啡因的饮料会刺激神经系统，导致难以入睡。
- 注意晚餐时间和食物选择：晚餐时间不宜过晚，过晚进食可能导致消化不良；选择容易消化的食物，避免大量油腻或辛辣食品。
- 适度摄入镁和维生素B6：镁和维生素B6有助于提高睡眠质量，可以通过食物或补充剂来补充。
5. 改善睡眠姿势和睡眠质量：- 舒适的睡眠姿势：选择合适的枕头和床垫，保持身体的自然姿势，避免扭曲和压迫造成的不适。
- 建立睡前放松习惯：如读书、冥想或做一些伸展运动，有助于放松肌肉和思绪，为入睡做好准备。
总之，良好的睡眠质量对我们的身体和心理健康至关重要。
通过创造适宜的睡眠环境，建立规律的睡眠时间，进行睡前准备，调整饮食习惯以及改善睡眠姿势，我们可以提升自己的睡眠质量，享受更好的休息和精力充沛的白天。
希望以上温馨提示能对大家改善睡眠质量提供帮助。
危险信号你知道吗这个东西每天都在影响你的身体状况
危险信号你知道吗这个东西每天都在影响你的身体状况危险信号你知道吗？这个东西每天都在影响你的身体状况飞快的生活节奏让我们习以为常，但我们是否曾留意到身体发出的危险信号？这些微弱的提示，宛如短暂的信号灯，提醒我们身体的需求和警示。
在日常生活中，我们应该怎样辨识和应对这些危险信号呢？本文将从四个方面探讨：睡眠质量、饮食习惯、体力疲劳和心理压力。
一、睡眠质量睡眠是身体恢复和调节自身机能的重要方式，然而，当前社会下我们常常忽视了充足健康的睡眠时间。
以下是一些提示，有助于提高睡眠质量：首先，规律作息时间是保证良好睡眠的基础。
每天保持固定的睡眠和起床时间，帮助身体建立规律的生物钟。
其次，创造一个舒适的睡眠环境。
安静、黑暗、凉爽的房间可以营造一个理想的睡眠环境。
合适的枕头和被子选择，也能提高睡眠的舒适度。
最后，注意饮食和饮水习惯。
避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，限制食用高脂肪和辛辣食物。
适量的饮水有利于缓解夜间口渴和睡眠中断。
二、饮食习惯饮食是维持身体健康的重要组成部分，然而，我们经常陷入高糖、高盐、高脂肪的食物陷阱中，忽视了饮食的平衡和多样性。
以下是一些建议，有助于改善饮食习惯：首先，每餐食物要营养均衡。
我们需要摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
合理分配食物的种类和比例，做到五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋奶的搭配。
其次，避免过量食用高盐、高糖和高脂肪的食物。
这些食物会增加患上高血压、糖尿病和心脑血管疾病的风险。
适量摄入有助于身体健康的脂肪如橄榄油和鱼油。
最后，保持适度的进食节奏和饭量。
过快的进食会增加肠胃负担，导致消化不良，而暴饮暴食则容易导致肥胖和营养不良。
三、体力疲劳体力疲劳是日常生活中常见的危险信号之一。
长时间的站立、久坐、过度劳累以及不良的姿势都会引起身体不适和疲劳。
以下是一些建议，帮助缓解体力疲劳：首先，合理安排工作和休息时间。
定期休息、适当放松肌肉和关节，有利于预防和减轻体力疲劳。
其次，保持正确的坐姿和站姿。
养生常识 警惕十个睡眠小动作最伤害身体
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导语：对于有轻度睡眠的人来讲，稍微有一点小动作，他就会被吵醒。
只好先不要服安眠药，尤其是不要长期服用安眠药，以免药物成瘾，对健康不利。
睡
对于有轻度睡眠的人来讲，稍微有一点小动作，他就会被吵醒。
只好先不要服安眠药，尤其是不要长期服用安眠药，以免药物成瘾，对健康不利。
睡前服一杯牛奶，吃半个面包，食物中有安眠成分，会让你睡眠质量有所提高。
今天小编就给大家带来睡眠中最伤身体的十个小动作。
警惕十个睡眠小动作最伤害身体
睡觉是我们每天要做的事情，但是睡觉也是要讲究的，很多人在睡觉的时候都会有一些小动作，殊不知一些睡眠动作是非常伤身的，你知道哪些睡眠动作会伤害身体健康吗？下面就一起来看看，大家可要警惕了。
用嘴呼吸
病毒容易侵入引起感冒、口臭或是过敏。
鼻塞或齿列不整、使用低的枕头都是造成用口呼吸的原因。
动作太多
睡眠时太常动的话其实也不好。
夏天正热的时候，为了要消除不快感而进行必要以上的动作的话，会无法进入熟睡的状态。
脚抽筋
睡眠的时候很容易有脚抽筋的情况。
冷或是脱水、肌肉疲劳等原因都会让脚变得容易抽筋。
另外，夏天是让脚出来见世人的季节。
睡觉时开着冷气，会让体温下降也使血液循环不顺，导致肌肉收缩而变得容易抽筋。
生活常识分享。
睡眠动作 拉响健康警报
睡眠动作拉响健康警报
楚杰
【期刊名称】《科学之友：A版》
【年(卷),期】2007(000)12A
【摘要】进入睡眠状态，身体各器官看似处于休息状态，然而，说梦话、梦游、
打鼾、磨牙、腿抽动等“小动作”却频频发作，这些小动作是否预示一些健康问题？让我们一探究竟。
【总页数】2页(P66-67)
【作者】楚杰
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R163
【相关文献】
1.睡眠动作拉响健康警报 [J], 海同
2.清晨不适可能初步拉响健康的警报 [J], 陈文贵
3.睡眠动作拉响健康警报 [J], 楚杰
4.肾虚，拉响女性健康警报！ [J], 张丰强
5.耐药病菌增加，健康拉响警报 [J], 王贞虎
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身体拉响警报的说说
身体拉响警报的说说
去年有段时间腰疼，因为要每天去许昌陪快要高考的女儿，所以边贴膏药边让先生按摩，持续了半个月，症状缓解，也就忽视了这事儿。
这几天又开始了，而且疼痛点下移，去街上按摩了几次后，我决定去医院检查一下再说。
好友娟陪着，一起去了许昌。
医生初步检查后，建议做核磁共振。
等片子出来，果然是有腰椎间盘突出的现象。
医生给我做了小针刀：确定住背上的疼痛点，打上麻药，然后用针刺进去，总共六七处，针扎进去比想象中要疼，我直冒冷汗。
虽然短短的几分钟，我却觉得好难熬！
做完后，背上酸沉，走路都有点控制不住了。
娟笑我对疼痛耐受力不强，她前几日扎完针就上班了。
回来的路上酸痛感明显，医生说这是正常现象，如果能保持三天，那么说明效果良好，不用再扎第二次针。
想想平日里工作时的状态，忙起来几乎一晌都不怎么动，是挺不好的。
以后真的要遵医嘱，半个小时起来活动一下身体，不能再那样了。
有健康的身体才能更好地工作、生活。
当身体健康拉响警报的时候，必须引起重视，及时改正不良的行为习惯，亡羊补牢，犹未迟也。
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不喜欢 吃蔬菜 ， 营养 摄入 不均衡 ， 松 。
多喝牛奶等含钙丰富的食物 ， 时补充钙质。 及
流 口水
【 解决方法 】
睡 着 的 时候 由于 肌 肉松 弛 ， 就 会 张 开 ， 起 嘴 引
偶尔磨牙对健康无碍 ，但长期磨牙或每 次入 流 口水 ， 这种现象在侧睡 、 劳、 疲 困倦 的时候多见。 睡后磨牙时间过长 ，则可导致心理及生理上的障 【 健康警报 】
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Ｅ
神经调节 出现 障碍 唾液分泌 的调 脂 肪填塞 ， 致使 呼吸不顺畅 ， 就会 出现 鼾 营养 。
翌 髓
节完全 是神经反射性 的。正常人睡眠 时， 声。有研究显示 ， 胖子打鼾 的概率 比瘦子 大脑会控制唾液 量的分泌 ，倘若分 泌量 要高出许 多倍。 增加 ， 就可能是神经调节发生了障碍。
炎 症 ， 进 睡 眠 时唾 液 分 泌 。 促
客祖 儿曾透露 自己有梦游症 ，半夜 食物残渣或糖类物质 的积 存 ，容 易导 致 大部分人打鼾 多因身体 疲劳引起 ，可 通 会突然起身去开冰 箱门 ，还会打 电话给 助手 ， 醒后完全不记得有这 回事。研究发
现 ，梦 游 只 发 生 在 深 睡 眠和 浅 睡 眠 交 湿
旅游或长距离散步 ，有助干调整 大 脑皮层的兴奋和 抑制过 程 ，能有效防治
神经 衰 弱。 梦 游
【 解决方法 】
鼾 声 愈 大 健 康 问题 愈 严 重 ， 应尽 早
度最适合细菌的繁殖 ，牙缝和牙面上 的 去 呼吸 科 就 诊 ， 重 的 可 能 需 要开 刀 。但 严 龋齿、 牙周病。这些不 良因素使得 口腔 有 过 下列小办法避免鼾 声带来 的不雅。
避免睡前抽烟、 喝酒。
鼻炎、鼻窦炎等 疾病
这些疾病 也
调 整 睡 姿 。侧 睡 较 不 易 打 鼾 ， 同时 垫 的时候 ， 即睡眠最初的 ２ ｈ ～３ｈ内 ， 持续
会使唾液分泌量增加 ， 出现流 口水现象 。 高 床 头 ， 只 是 垫 高 头 部 ， 是 整 个 上 半 时 问 一 般 为 ５ ｒ ｎ ０ｒ ｎ 不 而 ｉ ～３ ｉ。此 时 ， 的 ａ ａ 人 如 果 出现鼻 子不适 又伴 有流 口水现 象 ， 身 。
不 嚼 口香 糖 ， 咬 香 烟 、 笔 。 不 铅 如 果确 信 磨 牙是 因压 力引 起 ， 以借 运 动 、 可 深
动作 ” 却频频发作 ， 这些小动作是否预 示一些健康 放 松 下 巴部 位 的 肌 肉 。
睡眠磨牙或称咬牙 ，是人在睡眠当中咀 嚼肌 呼吸或做瑜珈来放松 自己。 节律性收缩、 上下牙齿 紧紧咬合滑动 ， 发出很响 的 的咬牙行为也一无所知 ， 只有同宿人方知。 段） 。磨牙并不在做梦 时发生 ， 时仅有身体活动 此 和心率的增加。 日醒来 ， 次 常感两腮疼 痛、 头痛 ， 有 时伴 有牙 周组织损伤 。 有蛔 虫病 的应及时驱虫 ， 吃干净食物 ， 多吃蔬 如果经过一 个月的 自我治疗 仍没 有改善 ， 可
病 ， 于 蛔 虫扰 动 使 肠 壁 不 断 受 到刺 激 ， 会 引 起 【 由 也 解决方法 】
咀嚼肌 的反射性收缩而 出现磨牙。
营养缺乏 长此 以往 ， 导致缺乏维生素和微量元 素 ， 会引起晚
上 面部 咀 嚼肌 的不 自主 收 缩 ， 生磨 牙 。 产
睡前可 用温水浸泡双脚 ，让腿部肌 肉得 以放
则要注意了。
身体 可以运动 ， 受部分大脑 意识 的支配。 梦游的 出现
【 解决方法 】 注意 口腔卫生 ， 养成早 晚刷牙 、 后 饭
漱 口的 习惯 。
控 制体重。过度肥胖者应适当减肥 ， 【 健康警报 】 有 利于 治 疗 打 鼾 症 。 精神 紧张 ，疲 劳过 度
腿 抽 动 刚入 睡 时 ， 体 或全 身会 突 发 性 地 抽 动一 下 ， 肢 然 后就 突 然 醒过 来 。 补 咯吱、 咯吱声。 时人并不会醒 ， 此 即使醒 了， 自己 对 果 ， 充 维 生素 。
睡眠磨牙 般 发生在 浅睡 眠阶段 （ 二阶 以请牙 医配 以咬合板或护牙套以防牙齿受损。 第
【 健康警报 】
心理压力 口腔 是与外界交流 的渠道 ，是情
【 健康警报 】
专 家认 为 ， 是 “ 眠 启 动 ” 现 象 ， 脑 误 会 这 睡 的 大
绪兴奋 的源点之一 ， 因此它具有反映 紧张 、 悲观等 了肌 肉在 人 体 入 梦 时 的 自然放 松 过 程 ，反 应性 地 情绪 的功能。 当白天情绪过于紧张或激动时， 即使 令肌 肉突然紧张 以控 制肌 肉的松弛感。但 如果次 在睡眠 中，大脑管 理咀 嚼肌 的部分也会处于兴奋 数较多 ， 则要注意以下情况 ：
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睡Ｈ
进 入 睡 眠状 态 ，身体 各 器 官 看似 处 于休 息状 碍。以下几 招帮你预防磨牙 ：
态， 然而 ， 说梦话、 游、 梦 打鼾 、 磨牙 、 腿抽 动等 “ 小
问题 ７ 让 我们 一 探 究 竟 。
磨 牙
白天常常微微张开 口腔或做脸颊热敷 ，试着
说 梦话 英 国 有 项 调 查 显 示 ，超 过 １ ６ ０万 张 压 抑有 关 。 ０
可能和 白天过于劳 累 ，或者精神过度 紧 遗传 性梦游 近年来 ，许多研究证
吃完饭不要 马上 睡 ，睡前不要 吃过 英国人会在睡觉时说梦 话。人睡 着后 并
状态 ， 以仍不断地做 咀嚼动作 。性格 内向、 所 情绪
不稳定、 易紧张 的人 ， 更容易出现磨牙症。 与寄 生虫有 关的 胃肠功 能紊 乱 例 如蛔 虫
运动过量 白天 运动过量 ，使得腿部肌肉紧 张过度 ， 以至于晚上仍无法恢 复正 常， 导致抽动。
缺钙
身体缺钙 ， 腿也会偶 尔抽动。