高中心理健康教育《时间管理》优质教学课件

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时间管理心理健康教育课件

总结词
缺乏动力和自我激励是时间管理中的常见问题，需要找到内在的动力和激励方法来提高效率。
详细描述
缺乏动力和自我激励可能是由于目标不明确、计划不具体或者自我评价不高等原因造成的。为了提高效率，人们需要设定明确的目标，制定具体的计划，并给予自己积极的反馈和奖励。同时，培养自我效能感也是提高动力的关键。
设定可量化的目标
设定具体、可量化的目标，有助于个体更好地评估自己的进度和
成果，从而提高自我效能感。
制定行动计划
制定详细的行动计划，并按照计划执行，可以增强自我控制力和
自我效能感。
寻求反馈和鼓励
寻求他人的反馈和鼓励，有助于个体更好地认识自己的优点和不
足，从而提高自我效能感。
如何通过时间管理培养积极心态和情绪调节能力
减少干扰因素
减少工作过程中的干扰因素，如关闭社交媒体通知等。
提高工作效率的方法
集中注意力
在工作过程中保持专注，避免分散注意力，有助于提高工作效率。
合理休息
适当休息有助于缓解疲劳，提高工作效率。
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和请求，避免时间和精力的浪费。
03 时间管理在心理健康教育中的应用
过度工作和压力管理
总结词
过度工作和压力管理是时间管理中常见的问题，需要采取有效的应对措施来减轻压力和疲劳。
详细描述
过度工作会导致身体和心理的疲劳，影响工作效率和生活质量。压力管理可以帮助人们应对压力，减轻焦虑和抑郁等负面情绪。有效的压力管理技巧包括放松训练、冥想、瑜伽等。
缺乏动力和自我激励
经验三
经验四
合理规划时间，减轻压力
有效利用时间，提高效率
保持时间管理弹性，适应变化

时间管理(心理健康教育)[优质PPT]

8
15:00
16:00
17:00
时间已具体确定的事件时间没有具体确定的待处理事项
18:00 19:00 20:00
电话、记录等信息
时间管理明确目标
四象限原则
美国管理学家科维提出重要
重要而不紧迫
重要又紧迫
不重要也不紧迫
紧迫紧迫而不重要
偏重第一象限事务—在危机中生活，度日如年
I 结果
想了解一分钟的价值问一位刚错过火车的人想了解一秒钟的价值问一位活过车祸的人想了解一厘秒的价值问一位奥运只拿亚军的人
请珍惜每一个时刻……
那么时间管理是……
时间管理是研究如何合理、
有效地组织、运用时间资源，以达到工作和生活的目标。
时间管理是：
• 时间管理就是自我管理 • 自我管理就是改变习惯，以令自己更富
绩效（Performance)
– 把事情很快地做完，叫做效率（Efficiency） – 把事情做对并且很快做完，叫效能（
Effectiveness）
• 时间管理就是事前的规划和执行的道理
如何进行时间管理呢？
时间管理核心理念
Time Management
Work smarter, not harder
II
应激
IV
精疲力尽
危机处理
忙于收拾残局
III
偏重第三象限事务：
根据他人的期许和他人决定的优先顺序过活
I
II
III
IV
短视近利
危机处理
被视为巧言令色
轻视目标与规划
缺乏自制力，怪罪他人
人际关系浮泛，甚至破裂
偏重第三、四象限事务：不负责任的时候

高中心理健康《时间管理》课件

20
梦想信箱
把你们刚刚写下的信投递到老师的信箱中，让我们一起相约3年后的今天打开它！见证你们梦想成真的那一刻！
美好时光不辜负
用有限的生命活出更多的意义
作业
书本49页创意作业2 填写一周活动记录表
谢谢！
时间管理
教师：
xxx
xxx
希望大家可以做到
尊重彼此认真倾听敞开心扉积极分享
大富翁的故事
我是大富翁
3
时间都去哪儿了？——画你的时间馅饼
请将你一天（正常上学的一天）的活动及其所用时间从时间馅饼中划出来，并标注上活动项目和花去的时间（见下图）。看看你一天的时间都到哪儿去了
4
时间都去哪儿了？——画你的时间馅饼
运动娱乐
各科作业那么多！怎么写得完嘛！
不能！
筋疲力尽！
明天要交数学卷子！
物理作业后天要收！
英语。。。化学。。。
好绝望！！！！
我的时间不知道去哪里了！！
一天有
24小时
画时间馅饼的时候，还有2个小时我怎么也不知道自己干嘛去了
时间管理黄金法则
时间管理黄金法则！
身体
知识回
顾
时间管理黄金法则！
身科学体安排合理利用当天任务效率优先零散时间当天完成
减少时间浪费
科学安排效率优先
15
合理利用零散时间
当天任务当天完成
减少时间浪费
18
人生时间管理管理
写给三年后的自己的一封信
你希望3年后的自己是什么样子？在哪里？在做什么？跟谁在一起？
3年后的你，满意当下的你么？
5
时间都去哪儿了？
以前后相邻四人为一小组

高中心理健康教育时间管理ppt

第一章：为什么需要时间管理
做好时间管理，是实现人生规划的保证
人生规划梦想，无外乎就是你希望能够做自己想做的事情，成为自己想成为的人，达到自己预设的目标。
我们最终真能实现这样的目标吗？可以，只要我们妥善安
排并利用好时间，通过实现人生旅途中一个个小目标，才能最终实现自己的人生大目标，实现规划中的理想生活。这全靠我们是否可以做好自己的时间管理。
时间一去不复返，年华似水不回头。人生无法重现来过。
庄
子
人生若白驹之过隙，忽熊猫已
浪费时间就是浪费生命。光阴虚度，徒留悔恨和蹉叹
第一章：为什么需要时间管理
做好时间管理，也是一个人能力的体现
那么，怎样才能判断自己是否虚度了光阴？李开复的这一段话可给我们参考。
“人的一生两个最大的财富是：你的才华和你的时间。才华越来越多，但是时间越来越少，我们的一生可以说是用时间来换取才华。如果一天天过去了，我们的时间少了，而才华没有增加，那就是虚度了时光。所以，我们必须节省时间，有效率地使用时间。“
—伏尔泰
第一章：为什么需要时间管理
• 什么是时间-时间意味着什么？
绝大多数的人
活着的人
生活
财务
金钱
时间
商人
无聊的人
债务
资源
做学问的人
第一章：为什么需要时间管理
• 什么是时间体会时间
想要体会：“一年”有多少价值，可以去问一个失败重修的学生；想要体会“一月”有多少价值，可以去问一个不幸早产的母亲；想要体会“一周”有多少价值，可以去问一个定期周刊的编辑；想要体会“一天”有多少价值，可以去问“一闭一睁”的小沈阳；想要体会“一小时”有多少价值，可以去问一对等待相聚的恋人；想要体会“一分钟”有多少价值，可以去问一个错过火车得了恋人；想要体会“一秒钟”有多少价值，可以去问一个死里逃生的幸运儿；想要体会“一毫秒“有多少价值，可以去问一个错失金牌的运动员。

高中生时间管理(课堂PPT)

12
小结
• 用目标“超越”时间——我们的原则是：在我们确定了事情的轻重缓急之后，需要对所做的事情确立目标，即完成任务的时间限制和完成的质量，盲目的做只会花费更多的时间，甚至一无所获：
• 1）目标需要具体化——比如：在第一节晚自修上我要完成英语的翻译作业，并力求正确。
• 2）目标需要切合实际——在自己的能力范围之内，任务量与时间量相匹配。
7
小组讨论，就我们所找出的漏洞进行具体的讨论，每个组提出二个最佳的可行方案。
比较有效的时间策略是：
• 有时间管理的意识：惜时，有统筹意识
• 加快速度：走路，吃饭，做题的速度
• 利用好点滴时间：如课间，如等待的时间
• 制定计划：制定一个时间管理表。这个表有三个部分组成，第一部分是要做的事情，然后就重要性进行排序，接着就是执行，执行好了以后做标记。
2
算一算
我们一起来做个归类统计。 • 在这24小时里， • •睡觉时间：有多少 • •上课时间：有多少 • •自学时间：有多少 • •日常事务时间：有多少 • •聊天时间：有多少 • 吃饭时间：有几个小时 • •还有多少时间不知道干什么了？
3
想一想
结合自己的时间利用情况进行反思，看看你的时间管理情况和这三个同学有什么不同？为什么？为什么你的学习时间没有别人的多呢？
9
争分夺秒——重视事件的目标
情境延续：小明面对着如此多的事情，静下心来仔细想了想，便在一张表格上写了起来：
10
______月______日时间管理表
时间段
计划内容
重要性
排序
要做的情
希望完成的时间和达到
的效果
11
环节二：情境转入，探索新知

时间管理心理健康教育PPT

增强自我效能感
良好的时间管理有助于提高个人成就感，使人们对自己的能力更有信心。
心理健康对时间管理的影响
减少拖延症
心理健康状况良好的人通常更有动力和自律性，能够更好地管理时间，避免拖延。
提高时间感知能力
心理健康有助于人们更准确地感知时间，更好地把握时间节奏和优先级。
增强自我调节能力
心理健康的人通常更容易控制自己的情绪和行为，从而更好地应对时间管理挑战。
心理健康教育有助于培养个体积极的生活态度和应对挑战的勇气，提高适应能力和抗压能力。
心理健康教育有助于减少心理问题和心理障碍的发生，降低心理疾病心理健康教育可以通过多种形式和方法进行，如心理咨询、心理辅导、心理治疗等。
心理健康教育应注重实践和应用，通过实际操作和案例分析等方式，帮助个体掌握实用的心理调节技巧和方法。
时间管理培训
定期为员工提供时间管理培训，提高工作效率。
压力管理
建立有效的压力管理体系，帮助员工缓解工作压力。
在个人生活中的应用
日常规划
制定每日、每周、每月的计划，合理安排时间。
目标设定
设定个人目标，分解为可行的任务，逐步实现。
时间日志
记录时间使用情况，分析时间浪费的原因，优化时间分配。
放松与休息
05
心理健康教育的方法和技巧
认知行为疗法
认知重构
通过重新评估负面思维和信念，建立更积极、合理的思考模式。
行为实验
通过实际行为改变来验证不合理的思维假设，增加自我觉察和自我控制。
情绪调节
学习识别和调节情绪的方法，培养情绪管理能力。
放松训练和冥想
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体各部分肌肉来减轻紧张和焦虑。

高中心理健康教育之《时间管理》课件

人生就像一场熊熊燃烧着的大火，我们所能做的，就是尽量从这场大火中抢救出一些有价值的东西来。对每个人而言，有价值的东西都不一样，有的人要亲情，有的人要爱情，有的人要事业，有的人要自己的兴趣爱好。每个人都可以有自己的侧重点，这并没有一个标准的答案。
9
现在听到最多的一句话就是“我很忙”。其实， “忙”字拆开来就是心死了，忙碌，盲目，最后就会茫然。所以，时刻记着问自己一句：忙什么？为谁忙？还要忙多久？
时我再离开吧！过了10年，他的孩子是长大了，但教
育费的压力随之而来，他只好安慰自己：等我退休后，一切都会好转的。
没关系，
人生有几个十年？这个人在拖延中度过了一生，
平平庸庸。他由于当时的压力、困境而放弃了，一生便注定无所作为。
22
把握现在
一句名言：有很多事情，只有在你失去它以后才知道它的可贵。
5、尽量利用简便的工具，如电话交流。 6、合理分配家务。做父母如果不把一些家务分配给孩子，
那是既害孩子又害自己。 7、适当地休息。从事一些休闲活动以消除疲劳。
26
把握住每一次机会
“有关着的门就有开着的门。 ”那扇为我们敞开着的大门，就是机会。所罗门王曾经说： “我见日光之下快跑的未必能赢，力战未必能得胜，智慧的未必能得食粮，明哲的未必得财货，灵巧的未必得喜悦。真正能有所得的人是在乎当时机会的人。 43;2+6+6+5+2+3+3=60年 72-60=12年(工作时间)
3
想一想你是如何过的？
你每天86400秒如何利用时间假如生命只剩下半年允许你做十件事你
做什么？
假如意外拥有2000万你最想做那十件
事？
假如上帝无所不能你想做的十件事又是什么？

课件《时间管理》心理健康教育北师大版高中三年年级

（二）提高平时学习效率有的同学也懂得珍惜时间的意义，但有拖拉习惯，应该一小时做
完的作业却拖了两小时。我们应训练自己雷厉风行的习惯，提高学习效率。以下的“个人学习效率手册”，供同学们参考。
（1）看、听、读交替进行，不同学科作业交替做；
（2）按生物节律安排学习内容：精神好时完成学习难度大的内容，轻微疲劳时完成学习难度小的内容；
在我们的生活学习中，你们必须分清楚什么是石块，什么是碎石、沙子和水，学会统筹安.你是否想在一节课完成几个学科的作业，边听课边做别科作业？但似乎无法完成？
2.你是否因顾虑其他的杂事而无法集中精力来做目前该做的事？ 3.如果你的学习计划被一些突发事件打断，你是否觉得可原谅而不必找时间补？ 4.你是否经常一天下来觉得很累，却又好像没学到什么? 5.你是否觉得老是没有什么时间做运动？ 6.你是否觉得总没时间想做一些自己喜欢的杂事，哪怕是摆弄一下喜欢的小玩意也没空？
“没错！”老师看起来很兴奋。这一次，他从桌子底下拿出的是一罐水，他慢慢地把水往铁桶里倒，水也慢慢地侵入进去。
时间管理的智慧
如果你不首先把石块装进铁桶里，那么你就再也没有机会把石块装进铁桶里了，因为铁桶里早已装满了碎石、沙子和水。
而当你先把石块装进去，铁桶里会有很多你意想不到的空间来装剩下的东西。
讨论：找找你身边有哪些“偷走时间”的因素？
案例：明轩的一天明轩是一位高一男生，他的一天是这样度过的——
早上
1、早上6点就醒了，想早点起来去教室看看书，可是又觉得有些困，便打消了这个念头，继续睡。结果起床铃打过了都不知道。
2、很快穿衣服洗完脸，足足排了5分钟的队才打到早饭。
3、饭后到了教室早读，他发现自己不知该先看什么书，拿起英语课本觉得应该先看语文。拿起语文课本觉得还是该先看英语。

高中生时间管理ppt

学习行为后天学习环境
遗传
先天学习
学习过程
本能后天经验
时间
学习效率
我们如何提高学习效率呢？
问题1：一节新内容开始之前,你提前预习教材内容吗？问题2：你是如何预习教材内容的？
问题3：你认为提前预习教材内容有何作用？
做法
尝结试论
结论：我们必须提前预习，并且用心去预习。
展示结论
总结
返回
两种不同效果：
1、形式主义 2、对学习有很大帮助
结论：我们要总结式的做笔记
返
• 我们总会是羡慕那些学霸们的成绩，但是从不曾考虑学霸们到底是如何学习的，同样的时间，为什么他们能够做的很好，而自己却不行。那些学霸们，总结他们的学习方法，发现学霸们不仅有非常强的自我学习及总结能力，对于自己的时间安排也是非常的严谨，他们永远都懂得如何才是对自己是最有利的，懂得取舍才是取胜之王道。
时间管理三步曲
1、记录自己的时间，追踪流向，诊断并分析时间运用的状况 2、订定目标并拟订计划，使时间的应用更具效用 3、切实执行计划，研究造成时间浪费的因素及改掉浪费时间的习惯，成为掌握时间的主人
1、今天作了哪些有意义的事？ 2、今天有哪些事情是适当的时间内做的？ 3、今天有哪些事情是在不适当的时间内做的？为什么在不适当的时间做了这些事情？ 4、今天在哪一段时间着手进行最重要的工作？为什么在这段时间做这份工作？这工作是否可以提早进行做？
5、今天最严重的三个时间陷阱是什么？以后有无可能遗址这些陷阱？如何跨越他们？ 6、今天做了哪些不必要的事？ 7、今天有哪些事情本来应花费更多的时间去做？ 8、今天有哪些事情本来可以花费较少的时间去做而不至于减低效果？ 9、从明天开始，应该怎样做才能改进时间的效果？

《高中生如何做好时间管理》课件

我觉得这个石子与沙的故事告诉我的信息是，如果你先把顺序倒过来放，你也许以后永远没机会把它们（石子代表最重要的事情）再放进去了。从另一方面来说，我们的学习时间很有限，要想轻松地完成所有的任务，先完成最重要的事情，也就是设置优先级。
时间管理
INSPIRATIONAL QUOTES
把每天要做的事列一份清单用数字表明优先顺序，从最重要的事情做起,每天都这么做，养成习惯 !
4.管理好你的课桌
• 尽量保持桌面整洁，只留正在做的事情 • 学习中经常要用到的用品应容易取得 • 每一件物品应摆放在固定的位置 • 把各科的资料分好类 • 把不再需要的东西坚决扔掉
5.降低学习门槛
一．开始学习之前，你需要建立仪式感。人会借由仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示。为了保证高效时段得到高效利用，我把每一次学习当高考一样对待。二．那么为了高考你会提前准备什么？ • 物质：在正式学习之前，我会在桌上将用得到的物品一字排开，以防临时
对于这些问题，我想用一句话解释：“时间并不重要，重要的是效率。”，学习也有马太效应。在管理时间的时候，我们必须要记住：每个人一天都只有24个小时，再怎么挤也有限;但是时间利用的效率是可以成倍提高的，提升的空间很大。
那么如何提高学习效率呢？
1.抓紧学习的每一分钟
一． “抓紧学习的每一分钟，而不是抓紧每一分钟学习。”时间管理上有一个误区，就是把所有的时间安排得满满的，不留空隙，名之曰不浪费时间。当年有一句口号“拼命地玩，玩命地学”是有道理的。高三学生尤其要“会玩”，学会利用零余时间，学会积极休闲。课间、课后，睡前、饭后都是零余时间，看看天、吹吹风、散散步、聊聊天都是休息调节，听听音乐、翻翻报纸也是休息。休息并非就是睡大觉，积极休息就是换一种思维方式，文理科不同学习内容的间隔、切换也是休息。每周计划出一个大块时间彻底放松更是休息，越是紧张的时候越是必要。

时间管理ppt课件上课

时间管理 PPT 课件上课一、引言时间管理是一项对我们每个人都非常重要的技能。

随着社会的快速发展，我们面临的任务越来越多，时间显得尤为宝贵。

如何合理利用时间，高效完成工作，已经成为我们提高工作效率和意识的必修课。

本次课程将介绍时间管理的基本概念和方法，帮助大家更好地管理自己的时间。

二、时间管理的重要性时间是有限的资源，每个人一天只有24小时，但是我们每个人对于时间的利用效果却不同。

合理的时间管理可以帮助我们：1.提高工作效率：合理分配时间，有效规划工作，能够更高效地完成任务。

2.减少压力：有效管理时间可以减少工作和学习的压力，提高生活质量。

3.培养自律性：良好的时间管理习惯能够培养自律性，提高个人的能力和素质。

三、时间管理的基本原则在学习时间管理之前，我们首先需要了解一些时间管理的基本原则：1.目标明确：确立明确的工作目标和学习目标，明确自己要做什么，在何时完成。

2.任务优先级：划分任务的优先级，合理安排任务的顺序。

3.时间分配：分配合理的时间，将时间分配到不同的任务中。

4.避免拖延：克服拖延情绪，提高工作和学习的效率。

四、时间管理的实践方法1. 时间日志法时间日志法是指通过记录每天的时间使用情况来了解自己实际的时间利用情况，并根据记录的结果进行调整和改进。

具体步骤如下：•使用一段时间记录每天的时间使用情况，包括工作时间、学习时间、娱乐时间等。

•分析记录的结果，了解自己时间使用情况的优缺点。

•根据分析结果，制定合理的时间利用计划，合理划分每天的时间。

•持之以恒地记录和分析时间使用情况，不断优化时间利用效果。

2. 任务清单法任务清单法是指通过制定任务清单来明确每天的工作和学习任务，合理分配时间和精力。

具体步骤如下：•每天开始前，制定当天的任务清单，列出要完成的工作和学习任务。

•根据任务的重要性和紧急程度，为每个任务设定优先级。

•确定每个任务所需的时间，并合理分配时间。

•在任务完成后，勾选已完成的任务，不断调整和更新任务清单。

时间管理有步骤课件-高中心理健康

神奇一分钟！
一分钟我们能做些什么？
1分钟
Ⅻ
Ⅸ
Ⅲ
Ⅵ
如果时间再长一些，十分钟，一个小时，一天呢？我们能做什么？我们又会什么？
时间规划有步骤
授课教师：黄在燕南宁市第四十二中学
小明的烦恼
故事背景
小明是一名高一男生，上星期一他来到心理咨询室找心理老师。。。
老师，我感觉我每天都很忙，我几乎没有时间做自己想做的事，就比如昨天中午，我原本想多留十分钟把计划背的单词背了再去吃饭，可是同学一叫我，我就立马跟他一起了。回到宿舍想背单词，看到同学们在聊偶像，忍不住加入其中，午休也错过了。下午上课前，语文课代表提醒参加征文比赛提交作品的时间是明天中午十二点前，而我做为参赛选手，却还没开始动笔。正当我发愁征文该怎么下笔时，突然想起，四天后有朗诵比赛，我是班级的朗诵代表，下午第八节下课还要朗诵排练。忙碌了一整天，终于到了晚自习，看到白板上各科都布置了作业，我就好焦虑和迷茫，不知道先做什么。征文没有写；英语单词还没背；明天语文新课，需要预习；晚自习下课需要交化学、数学作业；可是作业连抄答案的时间都没有，已经连续缺交两次了。物理、历史、化学、地理22天后学考，还有一大堆复习任务还没有做，听说学考成绩是要列入综合素质评价里，我很想考好，可是根本无暇顾及。昨天饭卡已经没有钱，需要打电话叫父母充钱，后面也没有时间借手机打电话给父母。我知道每天事情很多，却不知道具体都有哪些，也不知道先做什么？当真的有时间了，又不想做事情了。都不知道该怎么办，您能帮帮我吗？
方法
（1）可以罗列事情清单
定目标，明方向
（2）自己制定的目标：具体明确，可实施，符合个
人特点
第二步做事情要分轻重缓急
美国的管理学家科维提出的一个时间管理的理论，把我们所有要做的事情按紧急和重要程度分为四类：

《高中生如何做好时间管理》PPT班会课件

做完作业了不知道自己该干啥？
需要某科学习资料（试卷）时，总是找不到？
做作业时，总是被打断？
在预定的时间内，总是完成不了自己想做的事情？
总感觉没有时间放松自己？
记每天时间的流水帐(时间饼）
记录方式很简单，每天睡前，回想今天放学后的时间到底用到哪里去了？记录下来再睡觉！类似于右边的时间饼。
通过时间饼记录时间开销，有了时间花费的数据，再做分析总结。结合自己的规划，对自己的时间花费做调整。
杯子理论
一位教授往一个空杯子里填满石块后，又拿出一盒小鹅卵石倒进杯子，并轻轻晃动杯子，好让小鹅卵石滚进石块之间的空当，然后教授拿出一盒沙子倒进杯子，晃动杯子，使沙子填满所有的缝隙，最后又倒进水，直到水渗透沙子溢出杯沿。
老师：“我们从上面这些事情得到什么重要的启示？”
学生： “无论我们的学习多忙，行程排得多满，如果要逼一下的话，还是可以多做些事的。”，“时间是可以挤出来的”……
老师：大家的说得都好，可是我看来的信息和你们看到的不一样，如果你不先将大的鹅卵石放进罐子里去，还能把他们放进去吗？
启发
讨论：
1.大段的时间我可以干些什么？ 2.我的零碎时间可以干什么？
学习时间的马太效应
说到学习时间紧张，很多人首先会想到的就是怎么挤时间——压缩睡觉的时间、压缩吃饭的时间、压缩休闲娱乐的时间等等，把一切学习以外的时间都压缩到，彷佛就是管理时间的目标。看到自己在非常痛苦的看书做题的时候，有些个成绩比自己好很多的同学却似乎很悠闲的样子。如果时间利用都到了这步田地，自己还有再改进的余地吗?
那么如何提高自习课、晚修总在前面几分钟和最后几分钟总是干不了实事？
老师送给大家一句共勉的话：一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴，浪费时间等于浪费生命！注意研究你注意力集中的时间有多长，在此时间内解决问题；