28天减肥法
高级营养师定制28天瘦身食谱人气飙升
高级营养师定制28天瘦身食谱谨记拳头原则你的拳头为你的量D a y1早餐:燕麦片50克，一个水煮蛋，一盒脱脂牛奶午餐:大米饭一拳头，,莴笋炒虾仁(虾仁100克），清炒娃娃菜晚餐：蒸红薯100克，芹菜炒牛肉（瘦牛肉100克）D a y2早餐：一个荷叶蛋，一盒脱脂牛奶，清炒西兰花午餐：蒸山药段1拳，西葫芦炒肉（瘦猪肉100克）焯拌油麦菜D a y3早餐：荞麦面一拳头，一个煎鸡蛋，无糖酸奶200克午餐：蒸南瓜1拳头，清蒸草鱼（净肉100克），清炒油麦菜晚餐：蒸紫薯半拳头，柿子椒炒牛肉（瘦牛肉100克）D a y4早餐：玉米半根，一个煮鸡蛋，一盒脱脂牛奶，一根黄瓜午餐：糙米饭一拳头，平菇炒肉（猪瘦肉100克）清炒小白菜晚餐：大白菜炒牛肉（瘦牛肉100克）D a y5早餐:粗粮面包一个,一盒脱脂牛奶,菠菜炒蛋午餐:蒸红薯1拳，西兰花炒牛肉(瘦牛肉100克），清炒茼蒿晚餐：红薯1小个，白萝卜炒鸡块（去皮鸡腿一个）早餐:一个欧包，一个煮鸡蛋，无糖酸奶200克，加餐12科圣女果午餐:清蒸鲈鱼(净肉100克)，清炒油菜，三色糙米一拳头晚餐:,荞麦面五十克，去皮炖鸡腿一个，一根黄瓜D a y7早餐:蒸南瓜1拳头，一个水煮蛋,一盒脱脂牛奶,清炒莴笋丝午餐:糙米饭1拳,冬瓜炒虾仁(虾仁100克),焯拌小白菜晚餐:西芹炒肉(瘦牛肉100克），紫薯一个D a y8早餐:全麦面包两片,一个水煮蛋，一盒脱脂牛奶加餐：100克水果午餐:大米饭1拳,芦笋炒鸡丁(鸡胸肉100克)，清炒大白菜D a y9早餐,一个粗粮面包，一个鸡蛋,一盒脱脂牛奶午餐:蒸藕段1拳，海带炖鸡块(鸡胸肉100克)，焯拌菠菜晚餐:西葫芦炒肉片1拳头，南瓜1拳D a y10早餐:无糖酸奶200克，青椒炒鸡蛋，玉米一拳头午餐:蒸南瓜1拳，菜花炒肉片(猪瘦肉100克)，清炒茼蒿晚餐:贝贝南瓜80克，柿子椒炒虾仁，紫薯一个D a y11早餐:一个鸡蛋，一盒脱脂牛奶，2片粗粮面包午餐:大米饭1拳，芹菜炒肉丝(猪瘦肉100克)，清炒娃娃菜晚餐：牛肉50克，糙米饭一拳，再加蔬菜早餐:粗粮面包一个，一盒脱脂牛奶，莴笋炒鸡蛋午餐：胡萝卜1拳头，盐水虾（10只），清炒卷心菜晚餐：小白菜炒牛肉，红薯一拳头D a y13早餐:蒸紫薯1拳头，一个煮鸡蛋,无糖酸奶200克午餐:青菜牛肉面一碗(荞麦面50克，卤牛肉80克，油菜一大把)晚餐:西芹炒肉丝(猪瘦肉100克)D a y14早餐:蒸山药1拳头，一个水煮鸡蛋，一盒脱脂牛奶午餐:大米饭1拳头,清蒸鲫鱼(净肉100克)，香菇炒小白菜晚餐:蒸紫薯1拳头，海带炒鸡丁(鸡胸肉100克)D a y 16D a y 17早餐:杂粮馒头1拳头，一袋牛奶，鸡蛋一个午餐：煎牛排1拳头克，黄瓜1拳头，黑米饭1拳头早餐:全麦面包，两个鸡蛋，一个豆浆200ML午餐:鸡腿1个，炒白菜100克，糙米饭1拳头晚餐:全麦面包一包，西兰花100克，玉米半个早餐:全麦面包，一个鸡蛋，一个牛奶250ML午餐:炒肉丝，炒花菜150克，鸡蛋一个，杂粮馒头1 个晚餐:番薯80克，鸡胸肉1拳头，黄瓜100克D a y 18D a y 19早餐:全麦面包三片，鸡蛋一个,牛奶250ML午餐:清蒸鱼肉1拳头，炒空心菜2拳头，煮土豆100克晚餐:1拳头虾肉，1拳头蔬菜D a y 20早餐：豆浆一碗，鸡蛋一个，全麦面包加餐橙子午餐：鸡胸肉1拳头，炒生菜1拳头，荞麦面1拳头晚餐：紫薯一拳头，80克牛肉，150克蔬菜早餐:红薯1拳头，酸奶150毫升，蛋白两个午餐:炒包菜炒肉150克，炒菠菜150克，米饭1拳头晚餐:海带丝，小红薯一个，鸡腿一个早餐:红薯拳头，酸奶150毫升，蛋白二个午餐：炒西兰花木耳肉丝荞麦面（木耳一拳，西兰花一拳，荞麦面一拳）加餐3点到4点猕猴桃一个晚餐:青菜煮豆腐200克，蒸紫薯半个经期食谱D a y22早餐:白菜海带汤，低脂鲜牛奶，一个鸡蛋加餐：苹果一个午餐:菠菜牛肉，香菇豆腐，萝卜香菜汤,藜麦饭晚餐:鸡胸肉，西兰花早餐:燕麦粥，鸡蛋一个，豆浆午餐：蔬菜沙拉，鸡胸肉，黑米饭1拳头晚餐：丝瓜，虾肉8个D a y24早餐:蔬菜沙拉，全麦土司两片，热牛奶一杯午餐：炒芥蓝2拳，鱼1拳头，糙米饭1拳头晚餐：鱼肉1拳，糙米饭一拳头D a y25早餐:杂粮粥鸡蛋大虾5个午餐:番茄炖牛肉，粗粮面包，清炒蘑菇晚餐:蒸紫薯一个，炒黄瓜D a y26加餐：葡萄柚午餐：凉拌豆腐丝，辣椒炒瘦肉，荞麦面一拳头晚餐：蒸鸡腿，红薯一个D a y27早餐:蒸南瓜，牛奶，鸡蛋，加餐：10点到11点，水果沙拉100克午餐:炒毛豆，白米饭一拳头，牛排，白菜豆腐汤晚餐:芹菜炒虾，玉米半个D a y28早餐:玉米，豆浆，鸡蛋加餐：苹果一个午餐:鸡腿，冬瓜紫菜汤，凉拌茄子这个食谱每天食材是换的，因为它是一个科学配比，不要乱改，同类型接近的食物可以进行替换。
28天懒人减肥计划 成功减肥不反弹
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
28天懒人减肥计划成功减肥不反弹
导语：相信减肥是各位MM最爱挂在嘴边的词了，但是爱吃的MM 们总是不能控制自己的口舌之欲，总是不断的吃，吃完后又后悔，但又不想运动减肥，这是所...
相信减肥是各位MM最爱挂在嘴边的词了，但是爱吃的MM们总是不能控制自己的口舌之欲，总是不断的吃，吃完后又后悔，但又不想运动减肥，这是所有MM的特性。
那该如何是好呢？不用急，小编早已为给位爱美却不太想动的MM收集整理好了各种减肥计划，28天减肥计划，包你拥有完美身材。
目录
1、28天懒人减肥详细计划
2、28天懒人减肥计划是怎样的
3、远离肥胖的饮食安排
4、上班族减肥计划告别肥胖
5、四周饮食计划终身享“瘦”
6、效果最佳的懒人运动减肥计划
7、每日安排做16件小事轻松减肥8、成功减肥之后这样计划不再反弹
28天懒人减肥详细计划
大部分人都懂得减肥相关的数学和科学理论，包括最广为人知的的一条就是你消耗的热量必须比摄取的多才能减肥。
不幸的是，在一般人尝试运用这条理论到目前的生活习惯中去时，可能很难想象有谁会达到减肥的目的。
这就是为什么我们要为你做一项四周减肥计划，它将摄取的和消耗的热量都考虑了进去。
只要遵照下面安排的饮食计划和运动方案做，你就可以变得更有型！
大部分人都懂得减肥相关的数学和科学理论，包括最广为人知的的一条就是你消耗的热量必须比摄取的多才能减肥。
不幸的是，在一般人尝试运用这条理论到目前的生活习惯中去时，可能很难想象有谁会
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
一个月瘦身计划表-28天懒人减肥计划
一个月瘦身计划表|28天懒人减肥计划一个月瘦身计划篇一一、10-15分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。
二、器械三、有氧运动：30-60分钟。
根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。
四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。
也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。
注：1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。
2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。
3、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。
(最大心率=220-年龄)4、有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。
5、如果时间和条允许，一天可安排上下午二次训练。
每次锻炼30-40分钟。
减肥中的相关问题：1、控制脂肪摄入量，低脂进食。
进食要清淡，不吃或少吃油腻食物，可多吃蔬菜和水果，如黄瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。
脂肪摄入量控制在每日需要总量的20%，甚至更少些。
食物中过多的脂肪很容易转化为体内脂肪，使减肥计划付之东流。
但如果过分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到头来减肥计划也不会长久。
减肥是脂肪在体内一天天堆积而形成的，要减肥也得一天天从消耗脂肪、减少脂肪摄入量做起，逐步瘦身。
实践证明：一般人每周减掉1磅(0.45公斤)重脂肪的减肥计划比较有效，符合人体的生理实际，有助于长期逐步减肥。
2、少食多餐。
把每天需进食的食物分成4-5次定量进食，这样吃进的食物很快就会被身体吸收动用，使之补充消耗而不会转变成脂肪贮存起来。
一定要吃早餐，这样能保证一天都有旺盛的精力。
30天减肥计划表
30天减肥计划表第一周：调整期13天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天散步30分钟，可根据自身情况逐步增加运动量。
47天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑40分钟，配合拉伸运动。
第二周：减重期814天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑50分钟，配合力量训练（如深蹲、俯卧撑等）。
第三周：巩固期1521天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练和瑜伽。
第四周：稳定期2230天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练、瑜伽和普拉提。
注意事项：1. 饮食方面，尽量减少油腻、高热量食物的摄入，多吃蔬菜和水果；3. 遵循循序渐进的原则，逐步增加运动量；4. 减肥期间，如遇到身体不适，请及时调整计划，必要时寻求专业指导。
让我们一起加油，度过一个充满挑战和收获的30天减肥之旅！相信自己，一定能行！第五周：塑形期2228天：早餐：燕麦粥搭配一份水果，一杯低脂牛奶；中餐：鱼肉或鸡胸肉150克，搭配蒸蔬菜，少量全麦面包；晚餐：豆腐或豆腐制品100克，大量蔬菜沙拉（少油少盐）；加餐：坚果一小把，如杏仁或核桃；运动：增加肌肉塑形训练，如哑铃卧推、硬拉，每周34次，每次45分钟，另外保持每天30分钟有氧运动。
打卡健身26天减肥
打卡健身26天减肥想要减肥的人们常常会遇到一个问题，那就是缺乏坚持的毅力。
很多人开始锻炼，但很快就放弃了。
所以，我制定了一个打卡健身26天减肥计划，希望能够帮助大家坚持下来，达到减肥的目标。
第一天，制定计划。
在开始减肥之前，我们首先需要制定一个详细的计划。
这个计划包括每天的锻炼时间、饮食安排、休息时间等。
只有有了一个明确的目标和计划，我们才能更好地坚持下来。
第二天，清理冰箱。
减肥的第一步就是要改变饮食习惯。
我们需要清理冰箱，把那些高热量、高脂肪的食物统统扔掉。
然后去超市购买一些健康的食材，比如蔬菜、水果、瘦肉等。
第三天，制定饮食计划。
根据我们的减肥目标，制定一个合理的饮食计划。
每天的饮食应该包括早餐、午餐、晚餐和两次小吃。
合理的饮食安排能够帮助我们更好地控制体重。
第四天，开始运动。
制定好了饮食计划之后，我们就可以开始进行运动了。
可以选择跑步、游泳、瑜伽等各种运动方式，只要能够让我们出一身汗就行。
每天坚持30分钟以上的运动时间。
第五天，增加运动强度。
在运动的过程中，我们需要不断地增加运动强度，让自己的身体适应更高的运动强度。
这样才能够更好地消耗身体的脂肪，达到减肥的效果。
第六天，适当休息。
在进行运动的过程中，适当的休息也非常重要。
每周安排一到两天的休息时间，让身体得到充分的休息，这样才能更好地恢复体力，为接下来的运动做好准备。
第七天，监督自己。
在减肥的过程中，我们需要不断地监督自己的饮食和运动情况。
可以通过记录每天的饮食和运动情况，来监督自己的减肥进度。
这样可以更好地发现问题，并及时调整。
第八天，加入有氧运动。
有氧运动是减肥的利器，比如慢跑、跳绳、游泳等。
这些运动可以帮助我们更好地消耗脂肪，塑造好身材。
每天坚持30分钟以上的有氧运动。
第九天，加强核心训练。
除了有氧运动，我们还需要加强核心训练，比如仰卧起坐、平板支撑等。
这些训练可以帮助我们塑造好身材，让肌肉更加紧致。
第十天，调整饮食。
在进行减肥的过程中，我们可能会遇到瓶颈期。
运动减肥计划表月瘦20斤
运动减肥计划表月瘦20斤运动减肥计划表--月瘦20斤减肥是一个需要持续努力和坚持的过程，只有通过合理的饮食控制和科学的运动方式，才能达到理想的减肥效果。
下面是一个月瘦20斤的运动减肥计划表，供您参考。
第一周：1. 每天跑步30分钟：选择适合个人身体状况的跑步速度和距离，每天坚持30分钟的跑步锻炼，能帮助燃烧脂肪，增强心肺功能。
2. 游泳1小时：游泳是一项全身性的运动，能有效地锻炼各个部位的肌肉，促进新陈代谢，减少脂肪存储。
3. 仰卧起坐40个：仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的锻炼方法，每天坚持做40个，能增强腹部肌肉力量，紧实腹部线条。
第二周：1. 跳绳30分钟：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，每天跳绳30分钟能够燃烧体内储存的脂肪，锻炼心肺功能。
2. 有氧健身操1小时：有氧健身操是一种动感的全身舞蹈运动，每天坚持1小时的有氧健身操练习，能全面塑造身体线条，消耗脂肪。
3. 卷腹30个：卷腹是一种锻炼腹部肌肉的简单动作，每天坚持做30个卷腹，可以有效收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪。
第三周：1. 长跑1小时：增加跑步时间，每天坚持长跑1小时，有助于加速身体脂肪的燃烧，提高耐力水平。
2. 游泳1小时：继续保持游泳运动，每天坚持游泳1小时，能锻炼全身肌肉，促进身体健康。
3. 平板支撑1分钟：平板支撑对腹肌有很好的锻炼效果，每天坚持1分钟的平板支撑动作，能有效打造结实的腹肌。
第四周：1. 山地骑行1小时：山地骑行是一项全身性的有氧运动，可以增强心肺功能，消耗大量脂肪。
每天坚持骑行1小时，对减肥非常有效。
2. 瑜伽练习1小时：瑜伽是一种平和而舒缓的运动，可以通过深层呼吸和柔和的伸展动作，消耗脂肪，增加肌肉力量。
3. 爬楼梯30分钟：爬楼梯是一种简单而方便的有氧运动，每天坚持30分钟的爬楼梯运动，能有效锻炼臀部和腿部肌肉，消耗脂肪。
以上是一个月瘦20斤的运动减肥计划表，运动前请进行适当的热身和舒展运动，运动后要做好拉伸放松。
28天懒人减肥计划_1
28天懒人减肥计划28天懒人减肥计划第一周：清肠大行动减肥第一阶段要做的是排毒清肠，改善自己的日常饮食习惯，远离高热、辛辣、油腻的食物，早上以粗粮和高蛋白质的食物为准，在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子，多吃蔬菜。
推荐食谱：早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。
中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。
中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。
下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。
第二周：丰富膳食纤维做了清肠运动后，接下来就是补充能量，这样才有力气减肥，营养要全面均衡，除了青菜，也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果，尤其是纤维多的食物，不仅能增加饱腹感，还能加速新陈代谢。
推荐食谱：早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。
中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。
下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。
第三周：控制食量通过控制食量来减少脂肪、能量的摄入，把平时的食量减到一半，另外多摄取一些帮助消化的食物。
像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等，这些都是减肥的好帮手。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶到进入第三周的时候，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也平坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。
记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛仔放在早餐时间里饮用，至于柠檬水则保持每天摄入8杯，绝对保证你快速瘦下来。
第四周：恢复正常最后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包除了做好以上安排的饮食计划外，还要利用空闲的时间来运动，要多动，能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车，看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择。
28天懒人减肥计划食谱
28天懒人减肥计划食谱28天懒人减肥计划食谱第一周：清肠大行动减肥第一阶段要做的是排毒清肠，改善自己的日常饮食习惯，远离高热、辛辣、油腻的食物，早上以粗粮和高蛋白质的食物为准，在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子，多吃蔬菜。
推荐食谱：早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。
中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。
中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。
下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。
第二周：丰富膳食纤维做了清肠运动后，接下来就是补充能量，这样才有力气减肥，营养要全面均衡，除了青菜，也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果，尤其是纤维多的食物，不仅能增加饱腹感，还能加速新陈代谢。
推荐食谱：早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。
中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。
下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。
第三周：控制食量通过控制食量来减少脂肪、能量的摄入，把平时的食量减到一半，另外多摄取一些帮助消化的食物。
像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等，这些都是减肥的好帮手。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶到进入第三周的时候，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也平坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。
记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛仔放在早餐时间里饮用，至于柠檬水则保持每天摄入8杯，绝对保证你快速瘦下来。
第四周：恢复正常最后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包除了做好以上安排的饮食计划外，还要利用空闲的时间来运动，要多动，能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车，看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择。
怎么在28天进行懒人减肥计划
怎么在28天进行懒人减肥计划
第一周计划
星期一：慢跑步游（30分钟），慢走（20分钟），深蹲（20个），
仰卧起坐（20个），俯卧撑（20个），背拉（20个），高低抬腿（20个）星期二：慢跑步游（30分钟），跳绳（20分钟），仰卧起坐（20个），腹部收紧（20个），侧抬腿（20个），腹部收紧后踩踏（20个），拉伸（10分钟）
星期三：慢跑步游（30分钟），慢走（20分钟），深蹲（20个），
仰卧起坐（20个），俯卧撑（20个），俯卧起坐（20个），拉伸（10分钟）
星期四：慢跑步游（30分钟），跳绳（20分钟），仰卧起坐（20个），腹部收紧（20个），侧抬腿（20个），腹部收紧后踩踏（20个），拉伸（10分钟）
星期五：慢跑步游（30分钟），快走（20分钟），平板支撑（20个），俯卧起坐（20个），“V”形压腿（20个），深蹲（20个），拉
伸（10分钟）
星期六：慢跑步游（30分钟），跳绳（20分钟），深蹲（20个），
仰卧起坐（20个），开合跳（20次），腹部收紧（20个），拉伸（10分钟）
星期日：休息
第二周计划。
28天懒人减肥计划不运动的减肥方法
28天懒人减肥计划不运动的减肥方法不运动的减肥方法一一定要自行料理食物与父母家人同住的学生或上班族，老是仰赖妈妈做的料理，当然无从选择食物，往往很难达成减肥目的。
不妨自行到超市或者拜托家人採购需要的食物，并且抽空用无烟低油的轻鬆方式自行料理，不但充分控制食材或调理方式，而且乐趣无穷哦!早餐有助代谢很多女性为了减肥而不吃早餐，其实这样反而对身材不利喔!早餐是一天的基础，不吃早餐的话，不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低，身体消耗热量的速度也会变慢，反而有碍你的塑身大业，真的没时间，早上的第一餐还是不能省。
提早享用晚餐有些人为了要节食，所以晚餐会控制碳水化合物的摄取，以轻食或热量不足的食物来充当晚餐，这样的结果，就是到了深夜肚子饿得受不了，因此最后一餐就变成在半夜进行。
最好的方式，还是早早吃一顿满足感十足的晚餐，以免在深夜时吃下充满罪恶感的宵夜。
一定要避免避免只喝牛奶避免午餐甜食避免分享零食在教室或者办公室裡，但只要有同事带回点心或蛋糕之类的食物，就会习惯伸手去拿。
这样毫无节制的吃，除了犯下减肥大忌，还会让你在正常用餐时间因为不饿而不想吃，错过正常用餐时间，又增加不必要的热量，怎样也瘦不下来!下午六点左右吃最好在体内陷入低血糖状态前，先吃点餐前食物吧!如果你是在中午12点的时候吃中餐，那么下午六点吃餐前饮食最恰当。
低热量是夜食守则晚餐最好是低热量且易消化的，尤其是过了9点才吃东西时，更要遵守这个原则，因为高热量食物不利於消化，不管是为了健康还是瘦身都应该避免。
吃些少量的杂炊或乌龙面如果不吃餐前食物的话，可以吃些杂炊(各种蔬菜混在一起煮的蔬菜汤)或乌龙麵等容易消化的食物。
杂炊也具有少量的饱足感，可说是一举两得;不过，要注意量的控制。
选择肥肉少的肉和白肉鱼、蔬菜油腻食物不易消化、热量又高。
因此，吃肉时儘量选取油脂较少的部位，白肉的鱼是很好的选择。
也别忘了蔬菜的补充!不运动的减肥方法二1多吃维生素在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。
28天断食减肥法
28天断食减肥法随着现代社会的快节奏生活和丰富多样的美食，肥胖问题已经成为一个全球性的健康隐患。
为了减肥，很多人都尝试过各种各样的减肥方法，其中断食减肥法备受关注。
今天，我们就来了解一下28天断食减肥法。
首先，28天断食减肥法是一种较为严格的减肥方式，需要在28天内进行长时间的断食。
在这28天内，只能摄入水、清汤和清茶，不得进食任何固体食物。
这样做的目的是让身体在没有外源能量供应的情况下，逐渐消耗体内的脂肪，达到减肥的效果。
其次，在进行28天断食减肥法之前，需要进行一定的准备工作。
首先要做的是咨询医生的意见，确保自己的身体状况能够适应这种较为严格的减肥方式。
其次是在断食前的一周内，逐渐减少摄入的食物量，让身体适应较少的能量供应。
同时，多补充维生素和矿物质，以确保身体在断食期间能够正常运转。
在进行28天断食减肥法期间，需要特别注意身体的变化和健康状况。
由于长时间的断食会导致身体内部代谢的改变，可能会出现头晕、乏力、恶心等不适症状。
如果出现这些症状，应该及时停止断食，并咨询医生的意见。
同时，断食期间也需要适当的运动，以帮助身体消耗脂肪，保持肌肉的健康。
最后，在28天断食减肥法结束后，也需要进行一定的恢复期。
在断食结束后的一周内，需要逐渐恢复正常的饮食习惯，不要一下子大量摄入食物，以免对身体造成不良影响。
同时，也要逐步增加运动量，保持身体的健康状态。
总的来说，28天断食减肥法是一种较为严格的减肥方式，需要慎重考虑自己的身体状况和准备工作。
在进行这种减肥方式时，需要注重身体的变化和健康状况，确保自己能够安全地进行断食。
同时，也需要在断食结束后进行适当的恢复期，以保持身体的健康状态。
希望大家在减肥的道路上能够找到适合自己的方法，健康减肥，保持身体的健康。
28天即时满足自律法
28天即时满足自律法
1、坚持吃早餐。
不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康，所以坚持吃早餐很有必要。
2、均衡地饮食。
均衡地饮食在饮食上一定要注意，平时多吃蔬菜、水果等膳食纤维的食物，少吃大鱼大肉等油腻的食物。
3、喝够水。
每天8杯水喝水减肥的主要原理就是水能促进身体的新陈代谢，能及时清除体能的废物、垃圾，减少废物在肠道中的堆积。
4、合理的坐姿。
合理的坐姿指的不是一般的坐姿，而是针对一些久坐少动的上班族，经常坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积。
5、睡前床上适当运动。
睡觉前减少点玩手机的时间用来做一些适当的床上运动。
缓解疲劳可以选择瑜伽，如果减肥可以选择局部的力量运动。
6、早睡早起。
熬夜、睡眠不足的生活习惯会影响荷尔蒙的分泌，尤其会减少瘦素的分泌，当体内的瘦素分泌不足就会出现代谢速度减慢和食欲旺盛的状况。
7、良好的心态。
其实身材较瘦的人通常情况下都非常的冷静，而这类人不太容易有内分泌功能紊乱的情况原因，就是因为平和的心态对健康有着很好的促进作用。
28天减脂训练
4、特别说明，我的情况是糖耐量受损，我需要少吃多餐，所以我有的时候每餐只有300多卡路里，我都会加餐，但每天我的总卡路里都会不超过基础代谢率。
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5、一般头天晚上我会把第二天想要吃的用薄荷记录，这样就更容易控制一天的总量，前几天很不容易控制好，都靠杨小一给纠正
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6、前一周我都吃水煮的，后来慢慢摸索发现卤牛肉和卤鸡腿超级好吃，可以做多一些放冰箱，吃时拿出来热热就好，省事省时。
用薄荷算出你的基础代谢率、体脂率、记录体重、围度。
每餐的食物热量也在薄荷里查找与记录keep里有很多基础的运动方式，可以算出运动消耗的卡路里。
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2、每餐都要称重，用薄荷记录，不要超过你自己都基础代谢如果你运动，可以吃到你的基础代谢率如果不运动，就留出300卡路里的窗口
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3、戒猪肉！水果也不要吃了，水果都是碳水，实在忍不住就吃苹果猕猴桃西柚，但都要算进你每天的总卡路里中。
28天减脂训练
第一阶段：28天共减重：9.5斤，体脂率下降2％-----------------------------------------------经常减肥的人一定都试过各种方法，针灸、吃药、节食、按摩，反正我都试过。半年前节食过一次，带来的是快速降体重了，但胃饿坏了，吃了半年的药.......桑心....一个月前偶然看到@杨小一发的28天减肥训练营，小一是营养师，另外主要是看到前两期每天的饭菜都太丰盛了，根本不像减肥，但只要坚持的体重都降了，我也就跟着报名第三期。主要还想着群里大家能互相督促，让我怎好意思不坚持哦......
码字累……休息休息一下
小贴士
1、我做keep里的分段慢跑+腹肌撕裂初级，每周坚持个4、5天
另外贝贝南瓜也是我最爱吃的，饱腹感极佳，卡路里低，口感又好。
减肥小窍门一天减一斤 28天懒人减肥计划
减肥小窍门一天减一斤 28天懒人减肥计划减肥小窍门一天减一斤28天懒人减肥计划28天懒人减肥计划的核心内容应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗。
改变膳食的结构和食量。
少吃零食，少食油炸食品，少吃盐;减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。
尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。
进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐。
掌控饮食就是瘦身顺利的已经开始，28天懒人瘦身计划之所以能在众多奇妙瘦身方法中脱颖而出，就是因为其努力做到了轻松的饮食配搭。
不仅如此，它还与当下爆款辅胖品牌amywish女团搭挡，为大家增添了前所未有的极致瘦身体验。
使用28天懒人瘦身计划瘦身，同时再配搭采用食品级辅胖品牌amywish，才就是努力做到了真正意义上的减脂瘦身，因为amywish旗下的每款产品，均通过提炼原料精华，并协调当今尖端技术精制而变成，所以燃脂瘦身效果相当震撼，甚至还能够助力培养极易胖体质。
因此，大家千万不要忽略这一黄金搭档哦!28天懒人减肥计划推荐食谱：早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。
中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。
中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。
晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。
28天懒人瘦身计划第一阶段的饮食，就是发生改变饮食习惯最重要的时刻，这个阶段必须戒掉一切油腻、高热量和辛辣的食物，饮食尽量以温和居多。
大家可以千万不要太过分第一阶段的重要性，它可是给之后的瘦身计划搞了铺垫，奠定了基础，各位可以千万无法忽略。
28天懒人减肥计划推荐食谱：早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。
中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。
下午茶：蜂蜜红枣花茶1杯。
晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。
断食28天记录
∙28天断食总结：第一天（120J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时咖啡不要喝太多了，伤胃，我是买一小包一小包的，每天只喝一包，冲250cc水第二天（116J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2.5小时第三天（113J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2小时第四天（112J）：黑咔1杯、水2000cc、走路1小时第五天（110J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时第六天（109J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时蜂蜜柠檬水就是1大勺蜂蜜+半勺柠檬汁+500cc温水，我是买的柠檬自己挤出来的汁~~提醒我了，现在去准备了第七天（108J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时第八天：水2500cc、走路2小时第九天：水2500cc、走路1.5小时、红酒1杯第十天：水2000cc、走路1.5小时第十一天（104J）:水2000cc、走路1.5小时第十二天（104J）:水2000cc、走路1.5小时第十三天（103J）：水2000cc、走路1.5小时第十四天（102J）：水2000cc、绿茶1罐第十五天（102J）：水2000cc、走路1.5小时第十六天（102J）：水2000cc第十七天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时第十八天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时第十九天（100J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十天（99J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十一天（98J）：水1500cc、瑜伽半小时第二十二天（96J）：水2000cc第二十三天（95J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十四天（95J）：水1500cc第二十五天（94J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十六天（94J）：水1500cc、瑜伽半小时第二十七天（92J）：水2500cc、带小孩超大运动量第二十八天（90J）：水1000cc、跑步1.5小时、汗蒸半小时∙复食第一天（90J）早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆），晚上2口汤（因为觉得太咸就只喝了2口）。
28天不节食减肥法
28天不节食减肥法28天不节食减肥法随着现代生活方式的变化，越来越多的人开始关注身体健康和体重管理问题。
为了达到理想的体重，许多人尝试不同的减肥方法。
节食是一种常见的减肥方法，但长期的节食可能会对身体健康造成不良影响。
在这篇文章中，我将介绍一种健康的减肥方法——28天不节食减肥法。
首先，我们需要明确一个观念：减肥并不意味着要完全放弃食物，相反，正确的减肥方法是通过改变饮食习惯和增加运动来实现减肥目标。
28天不节食减肥法强调的重点是健康饮食和适度的运动。
它不仅能帮助我们减掉多余的脂肪，还能改善新陈代谢和增强身体的免疫力。
首先，我们需要制定一个合理的饮食计划。
在这个计划中，我们应该选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
我们应该避免高糖和高脂肪食品的摄入，如糖果、巧克力和油炸食品。
此外，我们应该控制食物的份量，并将餐次间隔保持在适当的时间间隔内，避免暴饮暴食和乱吃零食。
其次，适量的运动是实现减肥目标的关键。
每天进行有氧运动可以帮助我们燃烧多余的脂肪。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳和骑自行车等。
此外，力量训练也对减肥很有帮助，因为它可以帮助我们增加肌肉质量，提高基础代谢率。
此外，良好的睡眠是保持身体健康和减肥的重要因素。
缺乏睡眠会导致新陈代谢紊乱和食欲增加，从而增加体重。
在这28天的减肥过程中，我们应该保持良好的睡眠习惯，每天保证充足的睡眠时间。
此外，心态的调整也是成功减肥的关键。
我们应该保持积极的心态，并相信自己能够成功减肥。
遇到困难时，我们可以找到一些有效的应对策略，如与朋友一起锻炼、寻求专业的支持或参加减肥小组。
总之，28天不节食减肥法强调健康饮食、适量运动、良好睡眠和积极心态的调整。
通过这种健康的减肥方法，我们可以逐渐减掉多余的脂肪，建立良好的减肥习惯，并改善身体的整体健康状况。
但需要注意的是，每个人的身体状况和体重目标不同，所以在开始28天不节食减肥法之前，最好向医生或专业的减肥顾问咨询。
腹部减肥最快的方法28天懒人减肥计划
腹部减肥最快的方法28天懒人减肥计划方法一、扭腰法是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很没关系，来扭扭腰，让你的小腹瘦一下。
扭来扭去，既能放松自己，还能瘦腹，是不是心中窃喜没错，这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。
不过，在扭腰的同时，要保持其他部位的静止，这样才能起到效果。
方法二、鼓气憋气法这是一种呼吸调节的方法，也是腹部减肥最快的方法之一。
首先吸气，让腹部鼓起来，然后抿住嘴巴，把腹部的气推到口腔当中，记住千万不要漏气，这样反复做可以让腹部得到锻炼，进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。
方法三、坚持按摩按摩是腹部减肥最快的方法之一，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。
不过按摩减肥是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。
吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以按摩，十五分钟即可，既省事又简单。
另外，在按摩的时候，减肥达人还会特意做一些小运动，虽然看起来很多余，但是减肥效果会更好，所以，童鞋们，不要大意的上吧。
方法四、减肥加巩固得到腹部减肥最快的方法容易，但是巩固不容易。
尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之后立马就放松自己，导致反弹，对此，减肥达人的做法如下：1、用热毛巾热敷腹部数分钟，然后用摩素抹在腹部，双手按摩十分钟左右，等到摩素被全部吸收之后再进行下一步。
2、平卧，用手推动自己腹部的肉肉进行运动，有条件的也可以跳肚皮舞，效果一样。
3、按摩耳穴，对耳穴进行按摩，能够调节人体的生理功能，对女性月经紊乱、内分泌失调以及食欲亢进有很好的解决效果。
冬天腹部减肥最快的方法多喝水腹部减肥最快多喝水不仅可以使肌肤水嫩透明，还能起到帮助减重的作用。
只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。
这里是建议喝清水，你要拒绝饮料喝果汁，因为外卖饮料或者鲜榨果汁的热量都不容小觑。
多喝水是冬季快速减肥的第二步。
早起早睡腹部减肥最快早睡早起，睡眠保证身体的雌性激素水平分泌正常，让你容光焕发。
28天晚餐减肥计划运动
28天晚餐减肥计划运动工作目标1. 设计科学的晚餐减肥食谱为了确保减肥者在28天内能够有效减轻体重，我们需要设计一份科学、合理的晚餐减肥食谱。
这份食谱需要满足以下条件：•低热量：晚餐的热量摄入需要控制在合理范围内，以确保减肥者能够通过晚餐摄入足够的营养，同时又能达到热量赤字。
•营养均衡：食谱中应包含足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，以保证减肥者的身体健康。
•多样性：为了保证减肥者不会感到单调乏味，食谱中应包含多种不同的食物，以增加食欲和满足口感。
我们需要对市面上的食材和菜品进行深入研究，结合营养学原理，设计出一份满足上述条件的晚餐减肥食谱。
2. 制定高效的运动计划运动是减肥的重要组成部分，因此我们需要制定一份高效、实用的运动计划，以帮助减肥者在28天内达到理想的减肥效果。
•有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，有助于提高心肺功能，增加热量消耗。
•力量训练：如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
•伸展运动：如瑜伽、普拉提等，有助于放松肌肉，提高柔韧性。
我们需要根据减肥者的身体状况和运动经验，制定一份符合个人需求的运动计划，并确保减肥者能够在28天内坚持执行。
3. 提供心理支持减肥过程中，心理因素起着非常重要的作用。
因此，我们需要为减肥者提供心理支持，帮助他们克服减肥过程中的困难和挑战。
•激励：通过励志故事、成功案例等方式，激发减肥者的斗志和信心。
•辅导：为减肥者提供专业的辅导和指导，帮助他们解决减肥过程中的问题和困惑。
•社交支持：鼓励减肥者加入减肥社群，与其他减肥者互相鼓励、监督，形成良好的减肥氛围。
我们需要在28天内，持续为减肥者提供心理支持，帮助他们坚持到底，成功减肥。
工作任务1. 收集和研究食材为了设计出一份科学、合理的晚餐减肥食谱，我们需要对市面上的食材进行深入研究。
•收集食材：整理一份全面的食材清单，包括蔬菜、水果、肉类、海鲜、豆制品等。
•研究食材：分析每种食材的营养成分，了解它们的热量、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质含量。
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断食第一天（120J）今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。
下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。
今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。
断食第二天（116J）今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。
白天喝了2000cc左右的水，然后不停的尿尿。
今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。
下午走了2个半小时，精神很好，也不犯困了。
断食第三天（113J）又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。
早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。
上午的时候bb一次，肚子很舒服。
今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝水，以后补上。
下午不断打嗝，。
走了2个多小时，全天2500cc白开水。
依然没有不适，肚子变小了，其他还看不出瘦。
断食第四天（112J）7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！早上1杯黑咔，然后bb一次。
与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经在排毒了，总之这次感觉很棒。
下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。
当时真的很兴奋，因为没想过这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在想想挺后悔的）。
下午只走了1个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。
断食第五天（110J）6点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了！然而今天既失眠又bm了，哎~~昨天那种晕的感觉完全没有了。
早上1杯黑咔，最后的1杯，水肿排完了，再不需要它了，希望以后也不再喝它来伤害我的胃啦！在家呆着无所事事，朋友的生日也给推了，付出这么大的代价绝对不能吃，这次要把自己逼到死胡同！继续喝水加走路，无聊的一天过去了，一切正常，断食第六天（109J）早上心情很好，喝了1杯蜂蜜柠檬水，很淡的，但对于5天没尝过味道的我来说，白开水都已经很甜了。
今天排了bb，虽然只有一点点，但这么多天没吃还能排出东西，可见身体里面有多脏了。
发现眼睛变得清澈了许多，不再像以前那样浑浊了。
话说丫头接触到断食这个课题也是由眼睛开始的。
当时想要看看有没有不动手术就能治愈近视眼的方法，结果就搜到了断食，从那开始就对断食产生兴趣了。
不过对治疗近视眼作用倒不是很大，算是有点帮助吧，毕竟眼睛清澈了看东西也清楚点。
下午走路2小时，流了很多汗。
断食第七天（108J）早上蜂蜜柠檬水1杯，然后bb了，也不知道该不该高兴，不排不舒服，排了又让我感觉身体里真的很脏，矛盾啊！已经没有饿的感觉了，胃里空着很是舒服。
七天已经能看出人缩小了1圈，但不是很明显。
皮肤有些黄，没气色，但这都是暂时的，忽略不计。
继续喝水加走路，精神精力都很好。
断食第八天（108J）早上蜂蜜柠檬水1杯，没有排毒的反应，也没有任何的不适。
第一个星期是排宿便和积水，体重下降的很快，7天掉了12J。
从今天开始，体内的脂肪该开始燃烧了，虽然体重下降的慢，但确实真正开始消耗脂肪了。
今天是第二个星期的第一天，是白血球会开始大量的增加的一个星。
下午很困，睡了2个小时。
今天没有打嗝了。
断食第九天为了更好的排毒，从今天开始只喝水。
由于昨天没有bb，早上灌肠了，但只喝了500cc的淡盐水，因为胃小了，实在灌不下去了，然后就排了一点点，现在肠道里应该挺干净的了。
最近脸上出了不少的痘痘，皮肤也变的很油，但想到是排毒的症状就没有很在意。
下午走路1个半小时，速度很快，这样可以更好的消耗腿部的赘肉。
由于今天是中秋节，所以晚上为了应付家人，喝了1小杯红酒。
喝下去的时候胃里和喉咙都烧的慌，很不舒服。
其实不吃东西胃里真的挺舒服的。
断食第十天今天只喝了水，现在不饿也不馋了，浑身感觉很轻松，只有一个困扰就是失眠，每天4、5个小时就会自然醒。
下午出现了排毒的症状，头晕想吐，还拉了3次肚子，10天没吃东西，拉出这么多脏东西，可见身体里面隐藏着多少废物，都是疾病的根源啊！其他的反应就是脸上长痘痘，油脂分泌旺盛，每天要洗2次头还是觉得很油。
断食第十一天（104J）没有之前那么严重的失眠症状，早上8点多自然醒。
皮肤油脂分泌旺盛，每天要洗两次头，还有就是舌苔比较重，早晚都要刮，其他一切正常。
断食第十二天今天也是8点多醒了，但感觉好累，下午又去睡了一觉。
断食第十三天（103J）身体方面挺正常的，不过最近总是很累，很想睡觉。
还有就是排泄没那么好了，大概2天一次bb，不过想想身体里的垃圾也排的差不多，少就少点吧。
现在依然每天走路1.5小时左右，大步的快走。
腿变细了，大腿的赘肉明显少了很多。
虽然身型跟体重的反应还有些迟疑，但很明显的瘦了很多。
身边的朋友看到都说瘦了很多。
现在味觉应该是变得很敏感了吧，喝水都会觉得很甜。
断食第十四天（102J）今天睡到了10点，不再失眠真好。
时间过的真的很快，不知不觉就2个星期了。
身体状态很好，人也很精神，只是没什么力气，除了不能做些费体力的事，一切基本生活都正常。
晚上参加了同学的生派对，喝了一罐绿茶，以前喝觉得苦，现在味觉变敏锐了，感觉太甜了，喝了很不舒服。
断食第十五天今天是最后一天走路运动了，因为感觉体力不太够，接下来只是单纯的断食。
已经习惯不吃东西，没有馋或想吃东西的冲动了，真的是越往后越好坚持，变成了一种习惯。
断食这段日子一直在上学，没有耽误学业，头脑反而很清醒。
断食第十六、十七、十八天（102J）只喝水，身体没有异常，只是有些无力，没有运动了，偶尔会做做简单的瑜伽，在102J平台了5天，坦然度过。
绝食到现在已经习惯了,完全不想吃的,也不会饿,开始享受这种感觉。
这几天虽然没掉称,但更显瘦了。
还有就是视力变好了些,去配眼镜的时候发觉度数下降了，虽然只降了25°，还是很开心。
断食第十九天（100J）过了平台期了，今天掉了2J。
前段时间长了好多痘痘和红疹，现在都掉了，也没有留印，皮肤虽然没什么光泽，但肤色均匀了许多，瑕疵少了，毛孔也细了，连黑头都淡了不少，整体变得很好。
断食第二十天（99J）从昨晚11点睡到今天11点，整整一个圈，睡醒了人特别有精神。
从没想过自己能坚持这么久。
看着自己一天天变瘦，一天天更干净，其实断食很好坚持，会爱上空腹的感觉。
减肥真的会上瘾,喜欢这种每天起来都能瘦一点的感觉。
断食第二十一天（98J）昨天去朋友家玩了，通宵一晚上没睡，今天回家赶紧补觉。
谁知今天晚上又熬夜了，其实我真的很不喜欢熬夜的感觉，但每次都控制不住。
要知道熬夜产生的毒素比吃垃圾食品、抽二手烟还多好几倍，以后一定要控制！断食第二十二天（96J）这两天熬夜，掉秤掉的厉害，但心理过意不去，而且精神都没前几天好了。
一如既往的无力，还好现在不用上学，每天在床上歇着看书、复习。
断食第二十三天（95J）今天很是兴奋，这是我梦寐以求的体重，减肥减了N年都是越减越肥，今天终于达到目标了！很替自己骄傲，因为是靠着自己的努力减下来的，也算是给自己一个肯定吧！会继续坚持到28天的。
之所以要28天是因为刚好一个循环周期，经过28天，血液会变得非常干净，身体的环境也会彻底改善。
我要和以前的那个我彻底说拜拜，给自己一个重生的机会！断食第二十四天超级无力的一天，可能断食时间太久了，精神也没前几天好了，在床上躺了一天。
建议大家不用断这么久，21天就差不多了。
不过值得开心的是皮肤变好了很多，前期的时候脸色蜡黄,现在很水嫩很滑,还变白了,但还是没什么气色。
身边的朋友看到我都觉得很惊讶，不可思议。
以前反对我断食的人也闭嘴了，这种感觉超爽的！断食第二十五天（94J）继续无力的一天。
今天同学跟我说我现在是一天一个样，每天看起来都有点变化，但说不上来是哪变了。
我也觉得有变化，照镜子的时候看起来是不一样了。
不只是瘦了点，双眼皮更深了，眼睛显得比较大，鼻子也比较挺，反正脸上肉少了五官就比较立体。
断食第二十六、二十七天（92J）昨天很早就睡了，因为今天去海边玩，要很早起床。
今天活动量超级大，照顾姑姑家的小朋友，就跟着一直跑一直跑，流汗异常的多。
本来怕自己体力不支，不过还好，只是到家了才感觉困。
断食断的心理有点扭曲了，感觉以后吃点东西就会把干净的身体又污染了，一定不能再这样想了！断食第二十八天（90J）早上的净重是92J，因为在减肥吧定下的目标是28天90J，所以今天违背了断食的意愿，而是专门为了减肥而绝食加运动。
中午的时候顶着大太阳跑了1个半小时，大汗淋漓，晚上又做了汗蒸，虚脱啊，就这样折腾了一天，终于到了90J。
辛苦是必定的，但能够完成自己的诺言，那份成就感是无与伦比的。
我为自己的28天断食画下了完美的句点。
28天断食总结：第一天（120J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时咖啡不要喝太多了，伤胃，我是买一小包一小包的，每天只喝一包，冲250cc水第二天（116J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2.5小时第三天（113J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2小时第四天（112J）：黑咔1杯、水2000cc、走路1小时第五天（110J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时第六天（109J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时蜂蜜柠檬水就是1大勺蜂蜜+半勺柠檬汁+500cc温水，我是买的柠檬自己挤出来的汁~~提醒我了，现在去准备了第七天（108J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时第八天：水2500cc、走路2小时第九天：水2500cc、走路1.5小时、红酒1杯第十天：水2000cc、走路1.5小时第十一天（104J）:水2000cc、走路1.5小时第十二天（104J）:水2000cc、走路1.5小时第十三天（103J）：水2000cc、走路1.5小时第十四天（102J）：水2000cc、绿茶1罐第十五天（102J）：水2000cc、走路1.5小时第十六天（102J）：水2000cc第十七天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时第十八天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时第十九天（100J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十天（99J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十一天（98J）：水1500cc、瑜伽半小时第二十二天（96J）：水2000cc第二十三天（95J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十四天（95J）：水1500cc第二十五天（94J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十六天（94J）：水1500cc、瑜伽半小时第二十七天（92J）：水2500cc、带小孩超大运动量第二十八天（90J）：水1000cc、跑步1.5小时、汗蒸半小时复食第一天（90J）早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆），晚上2口汤（因为觉得太咸就只喝了2口）。