月嫂体操

以下具体操作
一、新生儿被动体操
二、新生儿的抚触
三、产后一周体操
四、月子餐参考
五、下奶的食疗方剂
一、新生儿被动体操（共10节）
准备：喂奶后1小时，洗浴后，睡觉前。

室温：28℃，轻装，操作者双手常温。

时间：每日2次，每次不超过15分钟，每个动作反复4次。

一、扩胸运动
握住双手，令双臂曲于胸前，然后双臂打开，手伸手身体两侧。

二、伸展运动
握住双手，上举至头两侧，双臂慢慢放置身体两侧。

三：曲腿运动
握住双小腿，令双腿膝关节上抬并曲成90°角，放回原位。

四、抬腿运动
握住新生儿双小腿，双腿伸直举至与身体呈90°角，双腿放直。

五、手腕转动
一只手握住前臂，另一只手握住手掌，沿顺时针方向慢慢转动掌心，再沿逆时针方向转动，然后换至另一侧，同样动作。

六、转脚腕运动
一只手握住一侧小腿，另一只手握脚心，沿逆时针方向慢慢转动，然后换另一只脚，同样动作。

七、翻身运动
一只手扶住腹部，另一只手扶肩背部，同时稍用力推肩，新生儿即可翻至呈俯卧状态（锻炼颈部，做抬头动作30秒1秒/次）
二、新生儿的抚触
时间：洗浴后，睡眠前，喂奶后1小时，具体动作不超过10分钟/次。

环境：室温28℃左右，无对流风，每个动作反复4遍，1-2次/日。

第一节：前额→将双手放在双肩中心，其余四指放在头两侧，拇指从肩心向太阳穴方向进行按摩，划出一个笑脸状。

第二节：下颌→双手拇指放在下颌正中央。

双四指分别放脸颊侧，双手指向外上方，按摩至身下方。

第三节：头部→左右手交替动作，用手前指肚部位从头部前发髻滑向后脑直至身后。

第四节：胸部→将手放腹部右下方，沿顺时针方向作圆弧开滑动，左手同右手方向弧形按摩。

第五节：腹部→将手放腹部右下方，沿顺时针方向作圆弧开滑动，左手同右手方向弧形按摩。

第六节：上肢→双手按住一只胳膊，沿上臂向手腕方向挤压，按摩，再滑至手掌，手指，然后做另只胳膊。

第七节：下肢→双手握住一条腿，抬起沿大腿根部滑至脚踝部，边挤压边按摩，再做脚掌、指。

然后换退。

第八节：背部→双手平放手背部，沿脊柱两侧双手向外侧滑动，双上肢下依次进行。

第九节：骶部→双手掌放在俯卧位的腿部两侧，呈螺旋状按摩。

（部
位为骶部）
第十节：臀部→双手掌放在腿部两侧，做弧形按摩。

三、产后一周体操（产褥操）
第一天：
1、胸式呼吸运动：
①仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻放胸前
②慢慢地做深吸气，再把肺里的空气排空吸气时双手自然离开。

③每二、三小时作五六次。

2、脚部运动：
①用胸式呼吸姿势，双手放身体两侧，腿伸直，后脚跟挨地，脚尖直立
②脚尖向内侧弯曲，双脚心像合在一起似的
③保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。

④每日早、中、晚3次，每次10下。

第二天：
1、腹式呼吸运动：
①与胸式呼吸姿势相同双手放在腹部
②作深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋一会气，然后慢慢呼出，使肚子瘪下去。

③每日运动早、午、晚三次，每两小时做五六次。

2、躺着抬头的运动：
①撤掉枕头，双腿并拢伸直一手放在肚子上，另一只手在旁边
②抬起眼能看到腹部的手，呼吸一次再躺下
③一天可作数次，每次要求每只手各做5次。

3、腿部运动：
①双腿并拢，脚尖伸直
②用力弯曲脚脖子，绷紧腿部肌肉，膝盖不要突起，呼吸两次左右，恢复原状。

③每天数次每次，每只脚做5次。

4、手指的运动：
①伸直手臂，握拳
②然后将手尽量地张开
③每日10次。

第三天和第四天：
1、腹肌的运动（绷紧腹部肌肉的运动）
①和呼吸运动采用同样方式，姿势相同，双手放入背下，身体和褥子间留缝隙。

②不停止呼吸，慢慢地用力绷紧肌肉
③每日数次，每次反复5次。

2、倾斜骨盆运动（调整产后腰身运动）
①后背平躺床上，双手放在腰部
②双膝伸直，右侧腰部挺起牵动左侧腰部
③坚持2秒钟恢复原状
④每日早晚2次，每次交替各5次。

3、绷紧腿部运动：接上运动腿部绷紧，左右各5次
4、手腕运动：
①手腕不要用力，上下晃动
②每日数次，每次10下。

第五天和第六天：
1、下半身的运动（举腿运动）：
①仰卧，双膝直立，脚心平放床上，大腿与床成直角弯曲，呼吸一次
②大腿继续靠近腹部。

③恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下
④每日早晚2次，双腿交替各5次
2、按摩胳膊运动：
①用手从上至下擦搓胳膊外侧
②相同姿势揉搓胳膊内侧
③每日可随时做，每次左右各做10次
3、扭动骨盆运动：
①仰卧、膝盖直立，脚心平放，手掌放身体两侧
②双腿并拢，先向左倒，呼吸一次，再向右侧
③接着抬腿运动，每日早晚2次，左右各5次
4、举落手臂的运动：
①仰卧、双手平伸，做深呼吸
②一边呼吸，一边将手举到胸前，手掌合拢，在呼吸，胳膊恢复原状
③每日2次，每次5个反复运动。

四、月子餐参考
一、每日食量：
牛奶250克（或豆浆），谷类500-600克，蛋类2-3个，豆制品类50-100克，鱼、肉、虾、鸡200-250克，蔬菜500-600克（绿叶菜1/2以上）
水果100-200克，食油30克。

中晚餐一荤一素一汤，加餐可选择小点心，水果，早餐和晚上加餐选择多样的粥和混沌等，每天的主食可多样变化。

二、一日膳食举例
早餐7:00：牛奶250克，煮鸡蛋一个，小米粥50克，豆包100克，拌黄瓜丁花生米一碟。

（黄瓜100克，花生20克）
加餐10:00：糯米酒卧鸡蛋（酒100毫升鸡蛋1个）
午餐12:00：米饭150克，鲫鱼汤（鲫鱼200克一条），炒油菜香干（油菜200克香干50克）
加餐15:00：水果100克，小点心一块（50克）
晚餐18:00：小米粥50克，麻酱花姜100克，盐水肝50克，虾皮炒白菜（150-200克）
加餐20:00：麦片粥一碗（素食麦片一包）饼干2片
三：膳食参考
1、荤菜可选择红烧鸡翅，海带炖肉，清炒虾仁，红烧鱼块等。

2、素菜可选择白菜豆腐，鸡蛋炒菠菜，胡萝卜，豆腐丝，西红柿鸡蛋，鲜蘑菇，油菜等。

3、汤可选择鲫鱼，乌鸡，甲鱼，花生排骨，莲藕猪脚，番茄牛肉，小白菜丸子汤等。

4、主食可选米饭，青丝卷，豆沙包，糖包，肉龙，糖花卷，金银卷，千层饼等。

5、早晚选红枣莲子，小米红糖，百合红豆，小枣，绿豆，玉米面等作粥，酒酿蛋花，疙瘩汤，鸡汤，混沌，鸡汤龙须面等。

选择科学月子餐，拒绝单调传统月子膳食，有助于产妇和新生儿的
健康。

下奶的食疗方剂
1、鲜鲫鱼500克，清炖，加黄酒三杯，吃鱼喝汤。

2、羊肉25克，猪蹄1个，加入配料共炖，喝汤，每日1-2次连服一周。

3、黑芝麻250克，炒后研成细末，用猪蹄汤冲服每次16克，每日3次。

4、赤小豆250克，煮粥食，或煮汤，去豆饮汤没，连服2-5日。

5、猪蹄一个，炮山甲3片，同炖烂，取出猪蹄，其汤加梗米100克，水适量煮粥，猪蹄同食。

6、通草6克，煎水取汁，加粳米30克，煮粥再加饴糖1匙。

7、鲤鱼肉60克切片，与水菱粉15克入沸水搅成糊煮熟后加盐味精葱末。

8、带鱼1条去头尾切块，加盐酒少许，蒸熟洒上葱花，与粳米粥同食。

9、鹿角片10克，煎水取汁，加粳米煮粥，再加饴糖一匙食用。