越吃越瘦的10种杂粮 吃出完美身材
五谷杂粮减肥配方有哪些
五谷杂粮减肥配方有哪些
几年来，随着人们生活水平的提高，越来越注重饮食健康，平时生活当中少吃一些细粮，多吃一些五谷杂粮，不但对于肠胃有很好的促进消化的效果，同时在美容养颜，防癌抗癌方面都能发挥一定的作用，五谷杂粮还有很好的减肥的作用，可以选择一些五谷杂粮减肥配方来进行制作。
1、核桃芝麻粉：
黑芝麻、核桃（滋养延年、智慧配方）套餐特点：食用时满口留香，儿童健脑益智，老人益寿延年，女士护肤美颜、延缓衰老。
2、杞枣粉：
红枣、枸杞、黑米、黑豆、花生、核桃套餐特点：美容养颜家庭家务加班须知（养血经典、红颜配方）套餐特点：润燥安神，保护视力，增强免疫力，补血养血，增强抵抗力。
3、八宝粉：
山楂、腰果、糙米、黑芝麻、黑米、燕麦、红枣、淮山（开胃健脾、宝宝配方）套餐特点：富含优质植物蛋白和钙，健脾开胃，帮助消化，易于吸收。
营养均衡，微酸适口，增进食欲。
4、什锦粉：
莲子、茯苓、芡实、薏米、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆（祛湿清热美白配方）套餐特点：富含抗氧化物质纤维E，延缓衰老，莲子、燕麦、茯苓有美白作用，女士保养佳品。
5、淮山绿茶粉：
绿茶、花生、大麦、黑豆、糙米、南瓜籽（排毒纤体、窈窕配方）套餐特点：富含膳食纤维，通便排毒，饮食精细、油腻者宜食，容易产生满足感，可保持窈窕身材。
6、桃仁首乌粉：
芡实、首乌、黑豆、葵花籽、核桃、枸杞、大麦、黑芝麻（补肾助元、乌发配方）套餐特点：健脾生血、促进血液循环，补肾明目，增强男性活力，抗衰老、生发乌发、滋养秀发。
7、多谷粗纤粉：
荞麦、燕麦、玉米、黄豆、花生（降脂降压、三低配方）套餐特点：降糖、降脂、降压，中老年及心脑血管疾病患者宜食。
肥胖、便秘者宜食。
十大减肥粗粮排行榜
十大减肥粗粮排行榜第一名，燕麦。
燕麦是一种非常适合减肥的粗粮，它富含膳食纤维和蛋白质，能够增加饱腹感，帮助控制饥饿感，还能促进肠道蠕动，有助于排毒瘦身。
第二名，糙米。
糙米富含维生素B、膳食纤维和矿物质，能够帮助消化、促进新陈代谢，同时糙米的热量较低，是一种理想的减肥粗粮。
第三名，荞麦。
荞麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，对减肥有很好的帮助，而且荞麦还含有丰富的维生素B和矿物质，有助于调节新陈代谢。
第四名，玉米。
玉米是一种低脂肪、高纤维的粗粮，富含维生素E和矿物质，能够促进肠道蠕动，有助于减肥和排毒。
第五名，全麦面包。
全麦面包富含膳食纤维和矿物质，能够增加饱腹感，减少热量摄入，是一种理想的早餐选择。
第六名，燕麦片。
燕麦片是一种方便快捷的早餐食物，富含膳食纤维和蛋白质，能够帮助控制饥饿感，是减肥者的理想选择。
第七名，紫薯。
紫薯富含膳食纤维和维生素，能够增加饱腹感，减少热量摄入，对减肥有很好的帮助。
第八名，红薯。
红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，有助于减肥和排毒，同时红薯的热量较低，是一种理想的减肥粗粮。
第九名，燕麦饼干。
燕麦饼干是一种方便携带的零食，富含膳食纤维和蛋白质，能够帮助控制饥饿感，是减肥者的理想选择。
第十名，藜麦。
藜麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够增加饱腹感，减少热量摄入，有助于减肥和保持健康。
以上就是十大减肥粗粮排行榜，希望对你的健康减肥有所帮助。
记住，减肥不是一蹴而就的事情，坚持健康饮食和适量运动才是最重要的。
祝你早日达到理想体重，拥有健康美丽的身材！。
最减肥的粗粮 一周粗粮减肥食谱推荐
最减肥的粗粮一周粗粮减肥食谱推荐粗粮，懂得养生的朋友都知道，粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，起到缓解便秘、预防肥胖的作用。
很多女孩子都喜欢吃粗粮，不单单因为能减肥还是养生的好食材。
今天就为大家介绍一下最减肥的粗粮吧！什么是粗粮？粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
全谷物未经精细化加工、保留完整谷粒所具备的谷皮、糊粉层、胚乳、谷胚及天然成分的谷物，其中富含膳食纤维、B族维生素、维生素E、矿物质和植物化学物。
如：燕麦、糙米、玉米、全麦、荞麦等。
杂豆类杂豆类所含氨基酸组成接近人体的需要，富含谷类蛋白质缺乏的赖氨酸。
杂豆中B族维生素含量比谷类高，也富含钙、磷、铁、钾、镁等矿物质。
如：赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等。
薯类薯类中钾含量丰富，维生素C含量比谷类高，而且富含膳食纤维、果胶等，可促进肠道蠕动，预防便秘。
如：土豆、红薯、芋头、山药等。
推荐做法：蒸紫薯对于减肥的人而言，食物最佳的烹饪方法就是煮和蒸，尽量不破坏食物最天然的口感。
就像我们生吃的一些蔬果，最适合减肥的人。
蒸紫薯简直不要太简单好吗?削皮或不削皮再蒸都是可以的，我个人的习惯是削皮再蒸，这样吃起来的时候更加方便，有时候在家里来不及吃，我就用保鲜袋装好直接带公司吃，方便得很。
赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM 们来说就不需要食用了。
苡仁又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。
另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。
玉米玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。
多吃杂粮减肥效果好 常吃8款杂粮能成功减肥
多吃杂粮减肥效果好常吃8款杂粮能成功减肥
现在人们的生活水平质量提高了，开始注重饮食养生，一般讲求粗细搭配，粗粮里面含有的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，从而达到减肥的效果，8款杂粮会越吃越瘦。
具有减肥功效的杂粮都有哪些呢？
1、玉米
玉米里面含有的粗纤维具有减肥的效果，能够消除饥饿感，热量非常的低，特别适合于减肥的人群，玉米的吃法有很多，可以直接煮成汤也可以做成玉米粉。
2、薏苡仁
薏苡仁属于高纤维的食物，同时属于低脂肪以及低热量食物，适合想要减肥的人群。
里面含有的维生素b1、维生素b2以及蛋白质，不仅仅能够让皮肤变得细腻，同时也能够保护头发。
3、赤小豆
赤小豆的营养价值很高，含有大量的维生素b2、维生素b1、钙和铁，具有利水消肿以及健脾的功效，长时间服用就能够达到减肥的效果。
4、黑米
黑米里面含有大量的b族维生素以及碳水化合物，同时微量元素也是非常丰富。
不仅营养价值高，而且减肥非常稳定不容易反弹，不会给身体带来任何的不适反应。
5、燕麦
燕麦里面含有大量的可溶性纤维，能够延长身体对食物的吸收，从。
十种食物让你越吃越瘦
十种食物让你越吃越瘦
养生导读：许多女性朋友，因为减肥而节食，甚至绝食。
其实营养的食物搭配好才能塑造好身材，并且保持健康体魄！今天为大家介绍一些让你越吃越苗条的食物！1、紫菜。
除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。
紫菜2、芝麻。
它的”亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。
3、香蕉。
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。
香蕉4、苹果。
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5、红豆。
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。
9、西柚。
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。
西柚10、蒟蒻。
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。
最适合减肥的 10 种主食, 帮你吃出好身材
最适合减肥的10 种主食，帮你吃出好身材第10名：玉米煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代替米饭的选择。
但是玉米缺少色氨酸和赖氨酸，不能长期、单一地吃。
第9名：红薯/紫薯和白米饭、面条相比，薯类的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强。
而且价格又便宜，味道香甜，人人喜欢。
为什么只给第 9 名？因为……好吃加便宜，非常容易吃多。
第8名：山药 / 芋头山药、芋头的碳水化合物含量很高，即使吃得很多，热量也不会很高。
第7名：豌豆减肥的人非常需要 B 族维生素，但又非常容易摄入不够。
而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。
第6名：绿豆绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，是很不错的主食选择。
第5名：红豆/花豆与绿豆相比，红豆、花芸豆等吃起来会温和、舒服的多，对于不太接受绿豆的人，红豆、花芸豆是不错的选择。
第4名：小米小米养胃，不无道理。
对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择。
第3名：紫米/糙米糙米外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。
紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。
第2名：燕麦按综合来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选择了。
第1名：莲藕藕其实也含淀粉和碳水化合物。
纤维多，饱腹感也非常不错。
辣么，问题来了，为什么藕能排第一，因为，食藕，瘦呀。
粗粮合理搭配 健康轻松瘦
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢粗粮合理搭配健康轻松瘦
导语：很多减肥的人都拒绝主食，其实粗粮是减肥的最好方法，只要搭配的合理，下面小编就帮你推荐几款粗粮减肥食谱吧。
粗粮合理搭配健康轻松瘦
减肥吃4种粗粮
1、小米
入口香滑，带有像芝士的甜味。
有均衡的矿物质。
因为含有丰富的铁，所以非常适合贫血的MM。
2、稗子
含有丰富的矿物质和食物纤维。
适合便秘的MM。
3、荞麦
清香的味道。
除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁。
非常适合全身快速减肥，堪称完美减肥食品。
4、薏仁米
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
吃什么杂粮可以减肥
吃什么杂粮可以减肥关于《吃什么杂粮可以减肥》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
粗粮是一种在大家的生活起居中较为普遍的一类食材，而这种食材的营养成分也是大家都知道的，常常吃粗粮，不但能够推动人的肠胃消化吸收，为身体补充一定的营养成分，提升身体的免疫能力，还可以在一定水平上做到减肥瘦身塑型的目地。
那麼，吃啥粗粮能够减肥瘦身呢？下边就为大伙儿强烈推荐几类！一、乌麦乌麦在民俗被称作“净肠草”，这是由于乌麦不但含有碳凝固和物、蛋白、人体脂肪等，还带有很多甲基纤维素和多种营养元素，因此能推动肠胃健身运动并消化吸收人体脂肪，具有预防肥胖症的功效。
二、地瓜红薯的热量极低，饱腹感也很强，既能够作为减肥的水果，也可以做为正餐，尤其是绵软的化学纤维质，让消化吸收越来越较非常容易，故具备润肠身体排毒的作用，即便多吃也不必担心长胖。
三、燕麦片燕麦片带有比高梁米10倍以上的可溶化学纤维，能使身体消化吸收食材营养物质的時间拉长，协助加快肠道蠕动和基础代谢，长期性坚持不懈还能减少胆固醇，有利于身心健康。
四、苞米苞米做为一种普遍的干食，带有很多的维生素E和钙、镁等矿物，营养成分极高，常常服用还能推动消化道肠蠕动，加快清除人体内的内毒素。
五、黑豆黑豆带有丰富多彩的食材甲基纤维素、大豆异黄酮、黄豆蛋白、皂甙、原花青素等，能合理阻拦油酸化，推动血液循环系统及其避免长胖。
六、绿豆绿豆做为一种很好的身体排毒的佳品，不但能解暑健胃消食，还能推动脂质代谢，使人体脂肪不容易沉积哦。
七、黑豆黑豆尽管比一些蛋白瘦身法的速率过慢，可是它相对稳定，不容易反弹，关键的是还带有丰富多彩的B族维生素、碳水化合物化合物及其营养元素，不容易对身体导致不适，让黑米减肥越来越更为有营养成分。
八、薏米仁薏米仁是一种十分知名的低热量低脂食物，含有的化学纤维对减肥瘦身不可或缺，能合理輔助MM减肥瘦身，是MM们维持纤细的节食减肥用具。
什么杂粮可以减肥
什么杂粮可以减肥现在以瘦为美，每个女人都希望自己拥有窈窕身形。
可是试过了多种多样的减肥方法，身材总是水桶型。
我们都说科学的减肥应该是饮食+运动才行，那么在饮食上我们不妨多尝试吃下面的杂粮，能够帮助减肥塑身。
一、薏苡仁薏苡仁属于高纤维食物，且低脂低热量，每天进食薏苡仁能够帮助有效减肥又不用担心热量摄入过多。
薏苡仁还具有很好的利水消肿效果，对于水肿型肥胖的减重效果是极好的。
推荐吃法：薏仁汤：将薏苡仁洗净，加5碗水，慢慢煎煮约3、4小时。
先把汤汁滤出来。
薏仁渣再加2碗水煎煮半小时，即可。
二、赤小豆赤小豆中含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质等营养成分，补充营养的同时还具有健脾、利水消肿的作用，另外赤小豆中含有的膳食纤维能够帮助润肠通便、健美减肥。
推荐吃法：赤小豆粥：取赤小豆150克，糯米150克，赤小豆150克，糯米150克。
将赤小豆、糯米淘洗干净，同煮成粥，食时加少量红糖即可。
三、玉米玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，很适合用做减肥食用。
推荐吃法：玉米燕麦粥：取燕麦片100克，玉米150克，将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。
然后用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍煮，即可出锅。
四、黑米黑米含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。
减肥的同时能够为身体补充营养，而且黑米减肥的效果稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。
但是要注意黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。
推荐吃法：黑米桂花粥：取适量的黑米、红豆、莲子入锅用大火煮沸后用小火煮2小时，然后加入花生再煮半小时，最后加入桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟即可。
注意：黑米入锅前浸泡6小时，红豆同样的先浸泡1小时再使用。
减肥吃的粗粮
减肥吃的粗粮
现代社会，随着生活水平的提高，人们的饮食结构也发生了很大的变化。
高热量、高脂肪、高糖分的食物成为了人们日常饮食的主要组成部分，导致了越来越多的人出现了肥胖的问题。
而粗粮作为一种健康的食物，对于减肥来说有着非常积极的作用。
首先，粗粮含有丰富的膳食纤维，能够有效地促进肠道蠕动，防止便秘的发生。
在人们日常饮食中，膳食纤维的摄入量不足往往是导致便秘的主要原因之一。
而粗粮中所含有的纤维能够有效地帮助肠道排除废物，保持肠道通畅，减少了因便秘而引起的腹部胀气和腹部不适感，有助于改善肠道健康。
其次，粗粮的消化速度较慢，能够有效地延长饱腹感，减少进食量。
相比之下，精细加工的食物消化速度较快，导致人们很快就会感到饥饿，从而增加了进食量。
而粗粮中所含有的纤维和淀粉需要更长的时间来进行消化吸收，能够让人们更长时间地保持饱腹感，减少了进食量，有利于控制体重。
另外，粗粮中所含有的多种维生素和矿物质对于人体的健康也有着非常重要的
作用。
维生素和矿物质是人体正常生理活动所必需的营养物质，对于维持新陈代谢、增强免疫力、保持皮肤健康等方面起着非常重要的作用。
而粗粮中所含有的维生素B、维生素E、铁、锌等营养物质，能够有效地满足人体对于这些营养物质的需要，有助于维持身体的健康。
总的来说，粗粮作为一种健康的食物，对于减肥来说有着非常积极的作用。
它
能够帮助人们改善肠道健康，控制体重，满足人体对于营养物质的需要。
因此，我们在日常饮食中应该适当增加粗粮的摄入量，合理搭配其他食物，保持饮食的多样性和均衡性，从而达到健康减肥的目的。
什么杂粮减肥最好
什么杂粮减肥最好杂粮减肥最好。
现代人的生活节奏越来越快，工作压力大，饮食不规律，导致很多人都出现了肥胖的问题。
肥胖不仅影响外表，更会对健康造成很大的影响。
因此，减肥成为了很多人迫切需要解决的问题。
而杂粮作为一种健康的食物，被越来越多的人所重视。
那么，什么杂粮减肥最好呢？首先，燕麦是一种非常适合减肥的杂粮。
燕麦含有丰富的膳食纤维，能够帮助消化，减少脂肪的吸收，同时还能够增加饱腹感，减少进食量。
另外，燕麦中的β-葡聚糖能够有效降低胆固醇，预防心血管疾病的发生。
因此，燕麦成为了很多减肥人士的首选。
其次，糙米也是一种很好的减肥杂粮。
糙米富含维生素B群、膳食纤维和矿物质，能够帮助加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
同时，糙米的低糖低脂的特点，能够帮助控制血糖，减少脂肪的堆积。
长期食用糙米能够帮助维持身材，达到减肥的效果。
此外，玉米也是一种适合减肥的杂粮。
玉米中含有丰富的膳食纤维和维生素E，能够帮助排除体内的垃圾，减少脂肪的囤积。
而且，玉米所含的不饱和脂肪酸能够帮助降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的发生。
因此，适量食用玉米对减肥是非常有帮助的。
最后，荞麦也是一种非常适合减肥的杂粮。
荞麦中富含的膳食纤维和优质蛋白质，能够帮助促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收。
另外，荞麦中的芦丁和槲皮素等成分，能够帮助加速脂肪的分解和燃烧。
因此，适量食用荞麦对减肥效果非常明显。
综上所述，燕麦、糙米、玉米、荞麦都是非常适合减肥的杂粮。
它们富含的膳食纤维、维生素和矿物质，能够帮助促进新陈代谢，减少脂肪的吸收和堆积，达到减肥的效果。
因此，如果你想要减肥，不妨多吃一些这些杂粮，相信会有意想不到的效果。
吃什么粗粮减肥效果最好 粗粮怎么吃能有效燃脂
吃什么粗粮减肥效果最好粗粮怎么吃能有效燃脂我们都知道多吃粗粮对身体好，但是你知道粗粮还可以减肥吗？粗粮怎么有效减肥呢？以下，我们一起来看看这些粗粮应该怎么吃才有效减肥。
一、吃什么粗粮减肥效果最好1、燕麦经常的吃一些燕麦。
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
2、糙米糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。
糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大。
此外，吃糙米很容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。
3、红薯每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。
4、玉米玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。
而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。
5、苡仁又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，有很好的辅助减肥的效果。
另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。
6、赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果。
二、粗粮怎么吃最减肥1、粗粮不必细做粮食加工的越精，维生素，蛋白质，纤维素的损失就越多，粗粮中的膳食纤维虽然不能被人体消化利用，但是可以清肠理气，促进食物残渣的排出，粗粮粗吃，美味健康又瘦身哦。
2、循序渐进的吃不要突然怎么加或者减少粗粮的食用，会引起肠道不适反应，对于平日里以肉食为主的人来说，为了肠道可以尽快适应，在增加粗粮进食量时，要循序渐进，不宜操之过急。
减肥粗粮都有哪一些
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生活常识分享减肥粗粮都有哪一些
导语：不了相信很多人在平时的时候都是喜欢吃的，大多数的粗粮都可以促进我们肠胃的蠕动，帮助胃部的消化，所以粗粮会有减肥的效果，减肥也是很多
不了相信很多人在平时的时候都是喜欢吃的，大多数的粗粮都可以促进我们肠胃的蠕动，帮助胃部的消化，所以粗粮会有减肥的效果，减肥也是很多女性所关注的一个话题，女性不管是多少的年纪，都会追求自己拥有窈窕的身材，那么通过吃粗粮来减肥就是女性减肥非常好的一种选择。
第一：玉米
玉米之中所含有的粗纤维是非常多的，也被称之为粗粮孩子中的瘦身王。
玉米之中除了含有丰富的纤维素之外，还含有大量的微量元素和维生素，特别是钙质、镁元素等等，对于增强肠道蠕动效果很好，能够哟徐的促进废弃物排出体外。
玉米之中的粗纤维含量是非常丰富的，是精米以及精面的4~10倍左右。
除此之外，
他还含有大量的镁元素，这种物质能够有效的促进肠壁进行蠕动，这对于一些废弃物以及毒素的排出非常的有好处。
这些功能对于减肥都是非常有利的，另外玉米之中的花穗以及玉米须都是具有很好的促进身体健康的作用，因为他们具有很好的利尿作用，服用之后也是具有一定的减肥效果。
食谱推荐：三鲜玉米羹
材料：鸡胸肉、生干贝、新鲜鱼片、鸡汤、玉米、太白粉、鸡蛋
做法：将鸡胸肉、生干贝以及新鲜的鱼片切丁备用;将鸡汤大火烧开，随后放入准好的玉米、鸡胸肉、干贝以及鱼片;大火烧开之后改成小火，。
想要减肥吗？多吃这8种粗粮可以加速减肥
想要减肥吗？多吃这8种粗粮可以加速减肥
种错误的思想。
盲目的绝食会让自己的身体受到损害，减肥成功后反弹的几率也大大提高。
其实在平时多吃一些粗粮的减肥效果会更好，而且不会缺乏营养。
多吃这8种粗粮可以加速减肥1、藜麦藜麦是谷物之母，它含有大量的膳食纤维，蛋白质含量也很高，对人体肌肉的合成和修复都十分有利。
同时它的含钙量也很丰富，有利于骨骼的健康。
我们在吃水果沙拉时，可以往里面多放一些藜麦，这样能让我们摄入的营养成分更多，在减肥的同时也能保持身体的健康。
2、芋头芋头中含有盐酸，能够促进身体代谢热量，在减肥时吃芋头能让脂肪代谢率更高，排出多余水分，防止水肿。
3、小米小米有含量高的膳食纤维，位于谷物之首。
不少的人减肥时都喜欢喝小米粥，小米粥不仅清爽可口，还能为人体提供营养是不错的减肥代餐物。
4、糙米糙米比精米的营养成分更高，营养价值也更大，吃糙米能让饱腹感更加强烈，起到瘦身作用。
同时糙米中含有的钾、镁、铁等元素还可以预防心脑血管疾病的产生，防止贫血。
5、杂豆除了大豆之外的豆类就叫杂豆，杂豆富含大量的维生素和蛋白质，有利于将脂肪转化为热量。
我们减肥时可以在米饭中放一些杂豆，这样能加速体内的新陈代谢。
6、山药山药含有大量的粘蛋白，能够防止心脑血管的疾病减少，皮下脂肪堆积。
同时山药还含有大量的膳食纤维，很适合在减肥时当做主食来吃。
7、燕麦很多人都爱喝燕麦牛奶，燕麦确实是不错的减肥佳品，它含有的的成分能让小。
越吃越瘦的10种杂粮 一周吃出好身材
越吃越瘦的10种杂粮一周吃出好身材越吃越瘦的杂粮有哪些？粗粮有很好的减肥效果，那么哪些粗粮可以减肥呢？越吃越瘦的10种杂粮，这些杂粮都是我们生活中常见的食物，大家在平时做饭的时候可以多做一些杂粮食物，这样吃起来既有营养又不用担心会长胖，对于不想节食减肥的小伙伴们来说可是大大的福利。
吃杂粮吃出完美身材对于每一位女性朋友来说，拥有一个窈窕的身段是人生一大美事，而现在较为科学的各种减肥方法当中，其主要的核心就是围绕着合理安排饮食和坚持体育运动来说的。
今天我们主要来说说这个饮食方面，减肥者在饮食上多吃一些杂粮对身体健康是大有益处的，关键是它还可以减肥，下面我们来介绍下越吃越瘦的10种杂粮。
越吃越瘦的10种杂粮1、玉米玉米是粗纤维食物，食用之后会很容易让人产生饱腹感，而且它的营养丰富，热量很低，这对减肥来说大有帮助。
2、黑米黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素，热量很低，营养健康，是减肥者必吃的一种食物。
3、燕麦燕麦含有丰富的可溶性纤维，可以使人体吸收食物养分的时间变长，这样就很容易达到并维持饱腹感，另外还可以加快胃肠蠕动和新陈低谢，减肥效果很好。
4、赤小豆含有丰富的蛋白质、维生素B1、钙、铁等营养成分，具有消肿利水的功能，减肥的效果很好。
5、薏仁薏仁是一种高纤维食物，这纤维是减肥必备的，另外薏仁还是一种低脂肪低热量的食物，可以减肥瘦身维持身材。
6、黑豆黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白质等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止发胖。
7、花生花生是低钠食物，含有丰富的不饱和脂肪酸，增加热量的消耗，它还含有多种纤维素，可以清除肠道内的废物，阻止脂肪堆积。
8、豌豆豌豆含有丰富的膳食纤维，可以加快肠道蠕动，改善便秘，还含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，这些都可以增强新陈代谢，加快脂肪9、荞麦荞麦含有丰富的蛋白质、碳水化合物、大量的纤维素、维生素等，可以消化脂肪，防止肥胖，还可以清理肠胃。
10、绿豆绿豆是排毒圣品，它可以促进脂质代谢，使皮下脂肪难以囤积。
越吃越瘦的食物有哪些
越吃越瘦的食物有哪些越吃越瘦的食物有哪些？减肥是女性朋友永恒的话题，现在减肥的方法有很多，我们说最科学的减肥方法是运动和饮食相结合，那么，有没有越吃越瘦的杂粮呢?下面就给大家来介绍越吃越瘦的10种杂粮吧。
top1:薏苡仁薏苡仁可以帮助我们瘦身减肥，我们都知道薏苡仁属于低脂低热量食物，因此每天进食不仅可以有效的帮助减肥，还具有很好的利水消肿效果，对于水肿型肥胖的减重效果是极好的。
top2:赤小豆赤小豆可以帮助我们瘦身减肥，因为赤小豆中含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质等营养成分，不仅能够帮助补充营养，还具有健脾、利水消肿的作用，另外赤小豆中含有的膳食纤维能够帮助润肠通便、健美减肥的效果。
top3:玉米玉米可以帮助我们瘦身减肥，我们都知道玉米属于粗纤维食物，其中含有丰富的营养价值，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，很适合用做减肥食用。
top4:黑米黑米能够帮助我们瘦身减肥，黑米中含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。
不仅能够帮助我们的身体减肥，另外还能够为身体补充营养，最终要的是黑米减肥的效果稳定，不易反弹，也不会对人体造成不适反应。
top5:燕麦燕麦能够帮助我们瘦身减肥，因为燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，食用后不仅能够或维持饱腹感，还能够有效的降低胆固醇，长期坚持，能够帮助身体健康的同时还具备瘦身功效。
top6:荞麦荞麦能够帮助我们瘦身减肥，荞麦中含有丰富的纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能够有效的防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。
top7:花生花生能够帮助减肥瘦身，花生中不仅含有的不饱和脂肪酸，还能够有效的增加热量散发。
具有清除肠内废弃物，降低肥胖发生的可能。
top8:黑豆黑豆能够帮助我们减肥瘦身，黑豆中含有丰富的食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要营养成分，能够有效的阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好。
top9:绿豆我们都知道绿豆具有很好消暑健脾的作用，其实绿豆还有减肥瘦身的效果，因为绿豆可以促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
一周粗粮减肥食谱 好吃助消化
一周粗粮减肥食谱好吃助消化粗粮怎么吃可以减肥？粗粮和粳米相比热量更低，更适合减肥期间食用，下面给大家分享一些粗粮减肥食谱。
五谷杂粮是中国人一生中比较重要的主食成分，各式各样的杂粮都有不同的瘦身功效。
今天就跟着来看看能排毒养颜的杂粮，一套快速减肥秘籍。
糙米;;助消化糙米，既带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。
这种米虽然口感粗糙，但内含丰富的蛋白质、脂肪、维生素，比平时吃的精米更营养。
米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。
糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。
薏米;;助养颜薏米被誉为“世界禾本植物之王”，常用来熬粥喝，是一种很常见的杂粮。
薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。
粳米;;助滋补粳米就是平时常吃的大米，经过多道加工程序已经成为精米。
普通的大米中有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，能提供最初级的饱腹效果。
用它做成粥，能生津止渴，对滋养人体的阴液和肾精大有裨益很有好处，病人、老人、小孩都适宜。
黑米;;助补肾黑米就是外表黑红的大米，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通稻米。
对于心血管系统有很好的保健作用，对于儿童的骨骼和大脑也能促进发育，是一种比较健康环保的保健食品。
小米;;助养胃小米又称粱米、粟米、粟谷。
其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2烟酸和钙、磷、铁等营养成分。
由于小米非常易被人体消化吸收，故被营养专家称为“保健米”。
小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效，是治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损、食欲不振的营养康复良品。
专家提示：这六种杂粮单吃对身体很有好处，且有排毒养颜作用。
比较懒的女生，可以将这六种米熬成一锅粥，哪里不好就多加哪种米，长期服用有调理身体的作用。
吃什么杂粮可以减肥
吃什么杂粮可以减肥
杂粮是一种在人们的日常生活中比较常见的一类食物，而这类食物的营养价值也是众所周知的，经常吃杂粮，不仅可以促进人的肠道消化，为人体补充一定的营养，提高人体的免疫力，还能够在一定程度上达到减肥塑形的目的。
那么，吃什么杂粮可以减肥呢？下面就为大家推荐几种！
一、荞麦
荞麦在民间被称为“净肠草”，这是因为荞麦不仅富含碳水化和物、蛋白质、脂肪等，还含有大量纤维素和多种维生素，所以能促进脾胃运动并消化脂肪，起到防治肥胖的作用。
二、红薯
红薯的热量极低，饱腹感也很强，既可以当做减肥的食物，也能作为主食，尤其是松软的纤维质，让消化变得较容易，故具有通便排毒的功效，即使多吃也不用担心变胖。
三、燕麦
燕麦含有比白米10倍以上的可溶性纤维，能使人体吸收食物养分的时间变长，帮助加速肠道蠕动和新陈代谢，长期坚持还能降低胆固醇，有益于健康。
四、玉米
玉米作为一种常见的干粮，含有大量的维生素E和钙、镁等
矿物质，营养价值极高，经常食用还能促进胃肠道蠕动，加速排除身体内的毒素。
五、黑豆
黑豆含有丰富的食物纤维素、异黄酮、大豆蛋白质、皂甙、花青素等，能有效阻止脂肪酸化，促进血液循环以及防止发胖。
六、绿豆
绿豆作为一种非常好的排毒圣品，不仅能消暑健胃，还能促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积哦。
七、黑米
黑米虽然比一些蛋白质减肥法的速度偏慢，但是它比较稳定，不易反弹，重要的是还含有丰富的B族维生素、碳水化合物以及微量元素，不会对人体造成不适感，让黑米减肥变得更加有营养。
八、薏仁
薏仁是一种非常有名的低脂低热量食物，内含的纤维对减肥必不可少，能有效辅助MM减肥，是MM们保持苗条的节食用品。
哪些杂粮能够减肥瘦身？这几种杂粮可多吃
哪些杂粮能够减肥瘦身？这几种杂粮可多吃
导致身体肥胖，同时也增加了患上高血脂以及高血糖的风险，平时多吃粗粮里面含有的膳食纤维不仅具有减肥效果，同时预防心血管疾病的产生。
哪些杂粮能够减肥瘦身？1、豌豆和黑豆豌豆里面含有丰富的维生素c，和膳食纤维优质蛋白质等，为为肠道蠕动提供了动力，防止发生便秘，帮助分解脂肪，达到了减肥瘦身的功效，另外也能够提高人们的免疫系统，美容养颜。
豌豆里面含有丰富的钾离子，适合于水肿型肥胖，能排除体内多余的钠和水分。
黑豆里面含有的皂甙，能溶于油脂和水，抑制胃肠道对脂肪的吸收，帮助去除粘附在血管壁上的垃圾和脂肪，每天先吃一小把醋泡黑豆能帮助去除小肚子。
2、荞麦或者黑米荞麦里面含有的维生素以及膳食纤维能防止身体过度肥胖，加快了脂肪代谢，具有养胃健脾的效果，同时也能够清除肠道里面的垃圾。
黑米里面含有大量的蛋白质，属于高蛋白质低脂肪的食物，另外含有丰富的维生素、矿物质等，不仅能为身体提供全面的营养，同时也具有美容养颜和减肥的效果。
3、薏苡仁、玉米薏苡仁能够提高新陈代谢的速度，帮助排除体内湿气，消除身体水肿，防止过度肥胖。
里面含有丰富的维生素b1、蛋白质以及维生素b2，能让女性的皮肤变得光滑，帮助减少或者淡化皱纹，消除色斑。
玉米里面含有丰富的粗纤维，能够给人们一定的饱腹感，减少了对其他食物的摄入。
4、紫薯和燕麦紫薯里面含有丰富的矿物质以及膳食纤维，能刺激胃肠道蠕动，及时清除残留在肠道里面的废物和毒素，防止发生便秘，。
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越吃越瘦的10种杂粮吃出完美身材
对于每一位女性朋友来说，拥有一个窈窕的身段是人生一大美事，而现在较为科学的各种减肥方法当中，其主要的核心就是围绕着合理安排饮食和坚持体育运动来说的。
今天我们主要来说说这个饮食方面，减肥者在饮食上多吃一些杂粮对身体健康是大有益处的，关键是它还可以减肥，下面我们来介绍下越吃越瘦的10种杂粮。
越吃越瘦的10种杂粮
1、玉米
玉米是粗纤维食物，食用之后会很容易让人产生饱腹感，而且它的营养丰富，热量很低，这对减肥来说大有帮助。
2、黑米
黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素，热量很低，营养健康，是减肥者必吃的一种食物。
3、燕麦
燕麦含有丰富的可溶性纤维，可以使人体吸收食物养分的时间变长，这样就很容易达到并维持饱腹感，另外还可以加快胃肠蠕动和新陈低谢，减肥效果很好。
4、赤小豆
含有丰富的蛋白质、维生素B1、钙、铁等营养成分，具有消肿利水的功能，减肥的效果很好。
5、薏仁
薏仁是一种高纤维食物，这纤维是减肥必备的，另外薏仁还是一种。