5大症状暗示你压力过大
2016年执业中药师考试要克服5大症状
/ 2016年执业中药师考试要克服5大症状备考执业中药师考试要克服5大症状，如何克服呢?文都网校小编整理如下：一、失眠状态：眼困，但脑子异常亢奋清醒，越想睡就睡不着。
应对高招：干点别的事情放松心情，如听听音乐，读读优美的散文，散散步，使自己的注意力转移。
告诉自己“人困了，自然就睡”。
不要老想着自己睡不着，担心失眠会影响明天的考试。
二、压倦学习状态：越临近考试，越不想学习。
应对高招：出现这种情况时，考生可以暂将学习搁置一边，不妨散散步，与朋友聊聊天，放松一下心情。
再找出自己产生厌倦情绪的原因，是因为自己已经弄懂了，还是自己对考试没有信心，看自己能否找到解决的办法，想通了，过度焦虑的心情自然消除。
三、怯场状态：一进考场，心跳加快，手心冒汗。
脑子一片空白，越急越怕。
应对高招：自我暗示法。
暗示语要具体。
如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。
”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。
”等。
四、记忆阻滞状态：提笔忘字，对某个公式或概念非常熟悉，可就是想不起来。
应对高招：转移刺激法。
先保持镇静，最好是把回忆搁置起来，转移一下注意力，然后可以通过联想，利用其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或反复审题等办法来唤起记忆。
五、头痛、头晕、“晕场”状态：莫名其妙头晕或头痛。
应对高招：可以吞服或含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油，风油精等刺激性药物以刺激感官，并作深呼吸数次，帮助稳定情绪，消除焦虑。
身体密码 身体8大特征揭示健康隐患
身体密码身体8大特征揭示健康隐患关于《身体密码身体8大特征揭示健康隐患》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
我们知道人生最宝贵的财富是身体健康，如果连健康都没有了，再多的金钱、身外之物也是没用的，所以在日常生活中一般发生疾病都会产生些蛛丝马迹，假如身体出现问题或毛病，应该及早的引起注意，及时就诊。
我们所在的生活中，有时候明明看起来并不起眼的小毛病，大多数都暗示着你的健康问题，是需要引起警惕的，下面小编就来给大家提个醒，假如你存在着这八个现象，那呢提示着你身体存在着健康隐患。
1.咬指甲：缺钙或缺乏其他微量元素头发和指甲里面含有钠、钙、钾等各种矿物质，有助于清除人体内由于焦虑产生的多余酸性物质，所以很多人会在紧张时刻不自觉地咬起指甲来。
补充矿物质能帮你改掉这一坏毛病。
2.上臂出现鸡皮疙瘩：缺乏必需脂肪酸皮肤上的细小硬性凸起又称毛发角化症，尤其在上臂、大腿或臀部这些皮脂本来就偏少的部位，更容易出现角蛋白过剩现象。
最佳途径是摄入鱼油、鸡蛋、亚麻籽等。
3.翘二郎腿或盘腿而坐：血压过低如果你平时血压偏低，下意识地盘腿站起，是大脑本能保证血液供应的选择。
同样，盘腿而坐或翘着二郎腿会减少腿部的血流量，防止血压降低。
4.皮肤发黄：甲状腺功能减退缺少甲状腺素时，体内的胡萝卜素堆积过多，皮肤发黄也就顺理成章。
5.鼻子或牙龈常出血：维生素K或C不足上述症状说明你的凝血机制出现问题，在饮食挑剔、老人或营养不良人群中较常见。
一般人应多吃菠菜、花椰菜和甘蓝。
6.手抖：缺镁和维生素B1在40岁以上人群中约有5%的人会有莫名的非神经性抖动现象，可能是缺镁和维生素B1。
它们易溶于水，极易被排出人体，需长期补充摄入。
7.多汗：糖尿病或缺铬数项研究表明，铬元素能稳定血糖并降低胰岛素水平，然而铬在食物的烹饪过程中会流失大半，这类人应尝试补充铬。
8.妊娠纹：缺锌妊娠纹常见于怀孕的妇女，不过当人突然变胖、长大时也会长“妊娠纹”，如青春期时。
压力管理与心理调适
PHQ-9心情指数自测表
抑郁症诊断有了标杆：根据PHQ-9量化评估，识别
抑郁症“可以像量血压一样方便”。 摘自中华医学会精神病学分会抑郁症协作组主办 的“评估与治疗”高峰论坛会。 参照美国精神病医学会发布的《精神疾病诊断与 统计手册》第五版（DSM-5）
PHQ-9心情指数自测表
问 题 1做事时提不起劲或没有兴趣 2感到心情低落、沮丧或绝望 3入睡困难、睡不安或睡眠过多 4感觉疲倦或没有活力 5食欲不振或吃太多 6觉得自己很糟——或觉得自己很失败，或让自己或家 人失望 7对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时 8动作或说话速度缓慢到别人已经觉察，或正好相反— —烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常 9有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头 1 1 1 1 1 1 1 1 1 选 2 2 2 2 2 2 2 2 2 项 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4
执行猴的悲剧
让A、B两只猴子各坐在自己的约束椅子上，每20 秒钟给一次电击。
两只猴子都有一个压杆，其中A猴若在接近20秒 钟时压一下，能使两只猴子避免电击。否则，两 只猴子便一起受到同样电击。
因此，A猴总是惦记压杠杆，以免被电击；而B猴 对是否压杠杆与电击无关。
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结果表明，两只猴子被 电击的次数和强度虽然一 致，但疲于压杆的A猴由
◆ 怎样进行压力管理
要求与处理能力，将消极性压力转化 为积极性压力，从而使自我身心放松， 保持健康生活及工作状态。
所谓压力管理就是使用各种方法平衡
◆ 你用哪些方法缓解压力
倾诉是女性的优点
当女性遭遇压力时，主要会选择哪种方式来宣泄？
12% 26% 6%
对家人朋友倾诉 大哭一场 写博客日志 故意找茬发脾气
压力太大的症状
压力太大的症状*7症状暗示你压力过大:1、眼皮跳医学称之为眼睑痉挛,也可由压力触发。
如果长期处理比较细致的工作,就容易出现这种问题。
用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。
2、爱忘事长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。
不过幸运的是,一旦压力消失,你的脑力还会恢复到原来的水平。
专家称,运动使人思维敏捷,散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。
3、青春痘痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。
腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘,就要问问自己近期的身心状态了。
4、脖子疼压力会影响骨骼肌系统,导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。
遇到这种情况可以尝试510次深呼吸,轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。
如果脖子部位的肌肉中招,可试着轻轻转动颈部。
5、咬指甲这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。
通过咬指甲满足“口欲”,让人们转移注意力。
在工作时也可以用一些特殊的解压方式,比如接客户电话时,手里拿一个弹力球,一边接电话,一边揉捏、挤压。
6、肠胃不适你是否总担心某位亲人的健康问题,而且由于过度紧张,胃里翻江倒海呢?特别是某些问题过分关注,也会让人备感压力、焦虑,出现呕吐、恶心等症状就在所难免。
7、有蛀牙除了不讲口腔卫生外,压力也是导致蛀牙的一种方式。
压力还会让人在睡梦中不时磨牙,从而使牙齿越来越脆弱。
*压力过大的12种危害:1、下巴疼压力引起的下巴或牙齿紧闭会引起下巴疼痛及永久性关节损害,并引发牙龈退缩。
同样也会引起牙齿磨损断裂。
大部分存在这些问题的人都需要口腔防护器。
2、头痛加拿大自然疗法邓医生说,“紧张性头痛是压力最普遍的表现之一。
”当身体处于压力之下,上背部及颈部的肌肉就会紧张起来,便会引起头皮肌肉紧缩,进而引起头痛。
焦虑同样也能产生严重的偏头痛。
可以改变坐姿(尤其是在桌子前)来减轻头痛,或通过按摩及热疗法。
3、精神问题压力会让人产生气愤情绪,甚至是失望感。
邓医生说,“当事情给我们带来压力时,我们总感觉自己无力解决。
职场上,三种信号预示领导想晋升你
人在职场，就要懂得一些职场潜规则。
就好比如领导想要提拔你，但是一般不会明面告诉你，而是从很多地方暗示你。
如果你发现不及时，很有可能就会错过这样的好机会。
那么领导想要提拔、晋升你，一般都会释放怎样的信号呢？1安排你接受培训有句话是这样说的，如果领导有心培养你，就会不断教会你新技能。
领导看重你，有意提拔你，才会积极为你争取培训的机会，有意栽培你成为他的左膀右臂。
安排你接受培训，一来是可以更好的提升你的职业能力，为将来辅助领导打好基础。
二来也是为了开阔你的视野，让你能见识更多，学习更多，将来为领导排忧解难。
所以，遇到领导让你接受培训这样的机会，千万不要埋怨领导占用你的下班时间，或者推辞。
你要知道，这是领导向你抛出的晋升信号，千万不要觉得领导是在压榨你的个人时间。
好好把握，让领导看到你有效的培训成果，晋升指日可待。
2把重要的工作交给你如果领导有意培养你，那么首先，他就会先考察你的能力。
你会发现，领导会特意给你安排一下比较重要的工作，给到你锻炼自己的机会，同时也是他考察你的时候。
很多人会觉得，工作越重要，责任越大，压力也越大，所以当接受到领导特意安排的工作时，往往会各种推辞。
生怕压力过大，也怕自己做不好，到头来挨领导批评。
这样的行为，其实是在亲手掐断自己的晋升机会。
害怕压力，表明你的抗压能力不行，是工作就会有压力，领导不傻，自然不会重用一个毫无抗压能力的人。
害怕自己无法胜任工作，表明对自身能力的不自信，这样的人，领导一般也不会重用。
害怕工作失败遭批评，害怕尝试的人，领导也会瞧不起。
所以说，遇到领导亲自给你安排的任务，不要推辞，学会迎难而上。
遇到问题，解决问题，努力提升自己，让领导知道你是一个值得培养的对象，你才会有更多的机会表现自己。
同时，工作做好了，领导才会有更合适的理由直接晋升你。
3带你出席重要场合或者让你发言领导有意培养你，就会慢慢让你进入他的核心圈子，与更高一级领导班子打交道。
好比如，重要的应酬带你出席，一是领导开始信任你表现，带你进入他的核心社交圈。
抑郁测试题判断自己是否抑郁(20道)
抑郁测试题判断自己是否抑郁（20道）抑郁测试题判断自己是否抑郁1、我常常觉得自己会闷闷不乐，很不开心。
2、我常常觉得一天之中早晨最好，晚上最糟糕。
3、我有时候很想哭。
4、我晚上睡得太少以至于失眠或者睡得太多总是昏昏沉沉。
5、我吃的和平时一样多。
6、我与异性接触时和以往一样感到轻松。
7、我的体重上升了很多/我的体重下降了很多。
8、我这段时间以来有便秘的苦恼。
9、我有时候心跳的比平时快很多，我甚至能感受到他的跳动。
10、我有时候无缘无故的觉得乏累无力，即便我做完睡了很久。
11、我现在和原来一样清醒，至少我是这么认为的。
12、我觉得手头上的事情做起来很简单。
13、我觉得莫名的不安但是又找不到原因而且又平静不下来。
14、我对我的未来充满希望。
15、我比平常容易激动，有时候甚至想吵架。
16、我此刻觉得做一个决定是容易的、是轻松的。
17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我。
18、我觉得生活充满了趣味，时候我我爱很热爱生活。
19、我认为如果我死了别人会生活的更好些。
20、相比于平常，我的兴趣并没有发生改变。
评分规则及标准A：没有或很少时间(在过去的一周内，出现这类情况1天);B：一小部分时间(在过去的一周内，出现这类情况有1-2天);C：相当多时间(在过去的一周内，出现这类情况3-4天);D：绝大部分时间(在过去的一周内，出现这类情况5天)。
说明：(前10道题A、B、C、D代表的得分依次为1、2、3、4分，后10道题A、B、C、D代表的得分依次为4、3、2、1分)，之后所得分数乘以1.25，四舍五入进行取整得出一个整数，这个整数就是标准分。
低于50分没有抑郁的烦恼。
超过50分需要引起注意，分数越高，抑郁倾向越明显。
超过60分应该及时拜访心理医生，进行治疗。
提示：由于读者不能够保证在一个安静的环境下作答，不能够保证一定是清醒的、无潜意识的对题目进行作答，所以检测结果可能存在偏差。
但是，分数偏高确实存在抑郁症倾向的可能性越大。
警惕!男人清晨最易暴露五种疾病
警惕！男人清晨最易暴露五种疾病在清晨，经研究证实，许多疾病都会在这是出现独特的症状，平时一向强壮的男人也不例外。
我们需要提前认识这些症状和征兆的表现，了解这些征兆和疾病的表现，就能及时的发现潜在疾病，对症治疗。
早醒：有些人在早晨4、5点钟即从睡梦中醒来，醒后疲乏无力，难以再入睡，而且醒后心情不轻松，反而郁闷不乐。
这种表现临床上称之为早醒失眠。
临床观察，早醒失眠主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人，尤其抑郁症患者多见。
有一些老年人出现心理障碍的最早症状就是早醒失眠，并伴有烦躁不安症状，严重的会导致轻度精神障碍，老年性痴呆也与其有一定关联。
所以，老年人早醒失眠不容忽视，更不应视为正常现象。
头晕：正常情况下，早晨起来时应该感觉头脑清醒。
如果晨起后头脑昏昏沉沉的，或者有头晕现象，患者可能有颈椎骨质增生，压迫颈椎动脉，影响大脑血液供应。
另外，人在血黏度增高时血流减慢，血氧含量下降以致大脑供血供氧受到不良影响，而血黏度的高峰值一般在早晨出现。
所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或患有高黏血症。
浮肿：一般健康人在早晨醒后也可能出现轻度的浮肿，但起床活动后浮肿现象应在20分钟之内彻底消失。
如果在清醒后，头面部仍有明显浮肿，特别是眼睑浮肿，提示患者有肾病或心脏病，有此症状者应到医院检查一下肾脏及心脏的情况。
晨僵：晨僵是指清晨醒后，感觉全身关节、肌肉僵硬，活动受限。
在活动后，关节和肌肉才逐渐伸展开来。
一般来说，中老年人如果有明显的晨僵，且全身关节活动不灵活，就说明可能患有类风湿、风湿、骨质增生等疾病；一些有过敏疾病的患者，如多形红斑、皮肌炎、硬皮病等，也会出现明显的晨僵现象。
饥饿：有些人在凌晨4、5点钟醒来后感到饥饿难忍，心慌不适，还伴有疲惫无力，如果吃一些食物后，症状可以有所缓解。
但仍可有口干舌燥，想喝水的念头，这些症状又在吃早饭后逐渐消失。
这就有可能是糖尿病的表现。
如果已知道自己是糖尿病患者，凌晨出现上述症状，说明服药方法和用药剂量不妥。
一例大一学生的社交恐惧症案例报告5篇
一例大一学生的社交恐惧症案例报告5篇篇1一、引言社交恐惧症是一种常见的心理障碍，表现为在社交场合中过度紧张、害怕和不安，严重影响个体的日常生活和学习。
本报告将介绍一例大一学生的社交恐惧症案例，分析其症状、原因及治疗方法，以期为类似患者提供参考和帮助。
二、案例描述患者小张，男，18岁，大一学生。
自入学以来，他一直感到在社交场合中无法自如地表现自己，常常担心自己的言行会受到他人的评价和嘲笑。
在课堂上回答问题时，他总是紧张得语无伦次，课后与同学交流时也总是小心翼翼，生怕说错话或做错事。
他渴望能够与同学建立良好的人际关系，但往往因为过度紧张而无法如愿以偿。
三、症状分析1. 社交焦虑：小张在社交场合中表现出明显的焦虑情绪，担心自己的表现会受到他人的负面评价。
2. 社交回避：他常常回避社交场合，不愿意与人交往，甚至在课堂上也不敢主动回答问题。
3. 社交尴尬：小张在与人交往时常常感到尴尬和无助，不知道如何与他人建立良好的沟通。
四、原因分析1. 性格因素：小张性格内向，缺乏自信，容易紧张和焦虑。
2. 家庭环境：他的家庭环境较为封闭，父母对他的教育比较严格，导致他缺乏社交经验和技能。
3. 学校环境：他所处的学校环境较为复杂，同学之间的竞争和评价让他感到压力和不安。
五、治疗方法1. 心理治疗：通过认知行为疗法和放松训练，帮助小张了解自己的情绪和行为模式，增强自信心和应对能力。
2. 社交技能训练：通过角色扮演和模拟训练，帮助小张学会如何与他人建立良好的沟通，提高社交技能和应对能力。
3. 家庭支持：鼓励小张的家长给予他更多的支持和鼓励，帮助他建立积极的心态和自信心。
六、治疗效果经过一段时间的治疗和训练，小张的社交恐惧症症状得到了明显的改善。
他不再像以前那样过度紧张和焦虑，能够更自如地与他人交往和表达自己的想法。
同时，他也学会了如何处理与他人之间的关系和矛盾，建立了更加健康和积极的社交关系。
七、结论与建议社交恐惧症是一种常见的心理障碍，但通过积极的治疗和训练，患者可以明显改善其症状并提高生活质量。
精品课件-新编自我管理能力训练(张岩松)-任务5
任务 5 压 力 管 理
14
水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货
舱，往里面灌水。
“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，
使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。但
看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水
位越升越高，船一寸一寸地下沉，但依旧猛烈的狂风巨浪对
(2) 生理反应。
(3) 行为反应。
任务 5 压 力 管 理
8
表 5-1 压力下的心理、生理、行为症状列表
压力的心理症状
压力的生理症状
压力的行为症状
1．焦虑、紧张、迷惑、急躁 2．疲劳感增加，生气，憎恶
1．心率加快、血压增高 2．肾上腺素和去甲肾上腺素 分泌增加
1．拖延和避免工作 2．能力降低，错误率、事故率 增加
台，为广大的IT专家和各类渠道(策划、开发、实施和支持
各种商业应用)提供了卓有成效的软件产品和专业服务。
任务 5 压 力 管 理
22
目前张健已经在这里做了6年的程序员，家住得离公司
很远，路上要花费2个小时，他每天早上6:30起床，顾不上
吃早饭就往公司赶。而且程序员的工作压力最主要体现在思
考问题上，不单要思考长远的事情，还要自己设想每半个小
3．情绪过敏和反应过敏 4．道德和情感准则削弱
3．恶心，肠胃失调，如溃疡 4．身体疲劳、心脏疾病、糖 尿病
3．转嫁责任于他人 4．只解决短期和表面问题，不 愿做深入的工作
5．感情压抑，兴趣和热情减少 6．交流的效果降低，退缩和忧 郁，孤独感和疏远感增强
5．呼吸问题
5．吸烟、酗酒和吸毒行为增加
6．汗流量增加；头痛；癌症； 6．为了逃避压力，过度饮食，
如果你有以下5种症状的话,你就是抑郁症了!
如果你有以下5种症状的话，你就是抑郁症了！90后创作女歌手本兮于12月24日因故离世年仅22岁，工作室发布讣告，并未说明死因。
她和沉珂阿悄汪苏泷徐良许嵩小贱等人一样曾陪伴了许多90后的青春岁月。
对于她的骤然离世，粉丝也对工作室的讣告语焉不详而表示不满，也引发了路人的猜测，随后有网友自称知情人说本兮是抑郁症跳楼…又是抑郁症？？小编不敢断言本兮的离世是因为抑郁症，但是抑郁症确实是社会面临的最大的问题，尤其是压力大的娱乐圈。
临近年终，各种压力随之而来，你是否在因为买不到而苦恼？你是否在因为年终放假时间而不甘？又或者你在因为没有年终奖而耿耿于怀……焦虑，抑郁是否正在折磨着你？什么是抑郁症？抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。
临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
抑郁症有哪些表现？抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作，以下是抑郁发作的主要表现。
1.思维迟缓患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。
临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
2.心境低落主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。
轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。
典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。
在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
3.认知功能损害研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。
最新情绪与压力管理心得体会(优质5篇)
最新情绪与压力管理心得体会(优质5篇)情绪与压力管理心得体会篇一在快节奏的现代生活中，人们面临着各种各样的压力，这些压力无形间影响着我们的身心健康。
而控制情绪成为了缓解压力的一种关键方法。
通过有效地掌控自己的情绪，我们可以更好地应对各种困难和挑战。
以下将从培养积极心态、运动锻炼、放松身心和寻求支持等方面探讨如何有效地控制情绪来缓解压力的心得体会。
首先，培养积极心态是控制情绪的重要方法之一。
正能量的思考能够帮助我们更好地面对各种困难和挫折。
在面对压力时，我们要学会换位思考，理解他人的角度，寻找解决问题的办法，而不是被消极情绪所困扰。
同时，要学会宽容和理解自己，接受自己的不足和错误，并不断提升自己，这样才能更好地控制情绪。
其次，运动锻炼也是缓解压力的有效手段。
通过运动，我们可以释放掉体内的压力，提高心理素质。
在进行有氧运动时，身体会分泌出多巴胺、内啡肽等激素，这些激素能够帮助我们感到快乐和轻松。
而有氧运动还可以增加脑中的神经元连接，提高学习和记忆能力。
尤其是户外运动，享受大自然风光，放松身心，更有助于控制情绪，缓解压力。
此外，放松身心也是缓解压力的重要手段。
人们可以通过冥想、深呼吸、温泉浴等方法来放松自己的身心。
冥想是一种古老的修行方法，可以通过专注和放松的方式，让人们抛开杂念，达到身心的平静。
而深呼吸则是一种简单易行的放松方法，通过深吸和缓释，我们可以改变呼吸方式，使得身体得到更多氧气，从而缓解压力。
此外，享受温泉浴也能够让人放松身心，让身体温热，舒缓压力。
最后，寻求支持是控制情绪的重要途径。
无论面对何种困厄，都不要孤立地应对，而是应该寻求他人的帮助和支持。
从家人、朋友、同事或者专业人士中获取情感支持和理解能够让我们更好地面对困难和负面情绪。
倾诉，分享内心的感受，可以减轻我们的负担，获得他人的意见和支持，从而更好地应对压力。
总而言之，控制情绪缓解压力是一个需要时间和练习的过程。
通过培养积极心态、运动锻炼、放松身心和寻求支持等方面的努力，我们能够更好地掌控自己的情绪，应对压力。
情绪与压力管理心得体会(5篇)
情绪与压力管理心得体会（5篇）情绪与压力管理心得体会（精选篇1）学习了模块一：专业理念与健康爱生，受益良多，其中最感兴趣的是《压力管理与情绪调控》，给了我很大启发。
社会快速发展，教育也飞速发展，作为教师，所面临的压力也越来越大，压力引发的健康问题应当引起我们的重视，学习和压力管理与情绪调控是非常有必要的。
首先要认识自己：我们不能改变社会，但是我们可以改变自己，我们所要做的就是调节自己，以适应社会的发展，要想有效的应对自己的心理压力，首先的问题是要认识你自己。
压力过大的一个主要症状就是情绪不稳定。
如果你现在的情绪很不稳定，经常自怨自艾，烦闷抑郁，可能就是你压力过大了。
第二要认识压力：我们不仅要了解认识自我，知道自己是不是存在过度压力，还要认识什么是压力。
压力，在精神方面主要是指事物对人所造成的心理暗示、恐惧。
压力从某种意义上讲，它是一种心态，因为是人的一个主观反应。
学生的调皮捣蛋，教学工作的琐碎，家庭的生活压力，都是实实在在的压力存在，我们应该正视压力的真实存在，过度压力往往产生三个方面的不良后果，心理健康症状、生理健康症状和行为症状。
第三是压力缓解：缓解压力，具有良好的身体状态，才能不断地提升自己的生命质量。
保持快乐并抵御工作压力的一个重要因素是自信心，充满自信，学会控制自己的情绪，用理智战胜情感。
建立友谊，增进沟通，与他人发展紧密协作的关系可以在很大程度上减轻冲突压力的影响，良好的沟通习惯对压力有缓解作用。
管理好压力，调控好情绪，我们才更健康，我们才会更快乐工作，才会为教育作出更大的贡献。
情绪与压力管理心得体会（精选篇2）11月10日参加了张向菁教授的压力与情绪管理课程的学习，让我对压力与情绪有了全新的认识，感觉收获非常多。
生活在竞争日益激烈的现代社会，每个月都要面度工作、家庭、学习以及社会交往等各方面的压力。
长期压力和不良情绪的积累，严重影响每个人的身心健康，使得生活和工作中往往就出现了焦、郁、碌和恐、烦、生的现象。
身体某些不适,大病之前先兆
没有食欲，见到油腻就恶心，易疲劳：可能是患了肝炎。饭后总是出现反酸、腹胀或腹痛等症：提示积食了，要多吃新鲜蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。
爬楼梯时心慌、胸闷：提示心脏功能较弱。指尖比指节更粗大：可能患有较严重的肺部疾病。指甲生长缓慢，没有光泽且变黄变厚：提示淋巴系统出了毛病。
生吃西红柿不抗癌，西红柿最好的吃法是西红柿炒鸡蛋，或是蕃茄汤，西红柿鸡蛋汤。
大蒜
大蒜是抗癌之王。大蒜的吃法很特别，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里１５分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。所以大蒜熟吃，一瓣一瓣地吃，都等于零，没有抗癌作用。
三、观手像判断疾病篇
1、手感热：
主心肾阴虚，烦躁、上火、失眠、多梦紧张。
2、手感凉：
主脾肾阳虚。体弱怕冷，消化吸收能力差。
3、手感湿：
主心脾两虚。容易疲倦乏力。手掌多汗者，多为脾胃积热，心火盛、心理压力，精神紧张。
4、手感干：
主治：消除疲劳及提神的作用。
7、第七巧：右拳击左掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。
主治：消除疲劳及提神的作用。
8、第八巧：手背互相拍击36次。
说明：打击到的是三集经／阳池穴。
主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。
9、第九巧：搓揉双耳36次
南瓜
它刺激维生素细胞，产生胰岛素，所以常吃南瓜的人不得糖尿病．具有此功能的还有苦瓜，都一定要多吃。
蕃茄
就是西红柿。吃西红柿不得子宫癌，卵巢癌，胰腺癌，膀胱癌，前列腺癌。西红柿里面有个东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，必须加温到一定程度才能出来。
养生常识 晨起5个症状暗示身体疾病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
养生常识晨起5个症状暗示身体疾病
导语：当你在早上起床的时候有感觉到头昏脑涨的现象吗？你又感觉到在清晨就出现失眠的状况吗？其实，这些小症状已经在暗示您已经被疾病缠身了。
当你在早上起床的时候有感觉到头昏脑涨的现象吗？你又感觉到在清晨就出现失眠的状况吗？其实，这些小症状已经在暗示您已经被疾病缠身了。
今天风林的小编就来告诉你大家晨起有5个症状暗示着身体疾病以及在早晨起床之后千万别做的8件小事，一起来看看吧。
清晨是美好一天的开始，也是各种疾病信号显露的时间。
此时受脑垂体分泌激素的影响，人体代谢处于比较低的水平，血流缓慢，血液浓缩，肌肉也比较松弛，故许多疾病更容易露出马脚。
这时要注意分辨各种异常症状，从中捕捉疾病信息，并及时对可能发生的疾病进行预警和防治。
清晨头昏或头痛
优质睡眠后，早晨醒来时应该感到头脑清醒，神清气爽。
如果早晨醒来头脑不清醒，反而昏沉沉的，或者有头晕症状，提示可能患有颈椎骨质增生、血脂增高等疾病。
建议尽快到医院做头部、颈部CT检查或者检测血脂等各种血液指标。
早醒失眠
在凌晨三四点钟的，一般情况下，别人都还在睡梦中的，而你却出现睡不着早早酒醒来的状况，而且心情郁闷，九九不能再次入睡。
如果是这样的事情经常发生的话，那么就很有可能暗示您有比较严重的神经衰弱了。
这时候您需要的是要从自己的生活习惯来调整。
包括系统的健身活动，旅游疗养，调整过于紧张紧凑的学习、工作方式，养成午睡的习惯等。
生活常识分享。
身体部位暴露注意的健康问题
二、鼻子大不易得感冒。美国爱荷华大学研究发现，鼻子越大，吸入灰尘等污染物的几率反而会减少，其抵御有害病菌的能力也更强，因此鼻子大的人很少得感冒或流感。
三、大腿粗心脏好。丹麦一项为期12年、涉及3000名男子的研究显示，大腿周长60厘米以上、腿部肌肉强壮者，早亡和患心脏病风险大大降低。
健康的唇：淡红色，圆润饱满而不干燥，无溃疡、开裂、疱疹。
嘴唇为红色或是深红色或是紫红色
提示：你的身体状态还是火比较大，舌头就像是体内能量的指示灯，当你身体里的能量过多时就会因能量过盛而产生“火”。而且颜色越向着深红发展，代表着体内的火就越大。
常见不适：牙疼、头疼、头晕、便秘、尿黄等。
预防措施：加强对膝盖周围肌肉力量的练习，当坐在椅子上时，向上抬起并伸直双腿，让它们平行于地面，保持这个姿势5-10秒钟，每天做10次。
二、嗅觉
老年人如果不能清楚地辨别香蕉、柠檬、肉桂等食物的气味，那么他们4年内患上帕金森症的可能性会增加5倍。研究者认为大脑中负责嗅觉功能的部位会首先在2-7年内预测出人体是否会患上帕金森症。
面部皮肤也需要增添能量，含有肌酸的护肤品具有增强皮肤的天然工作能力。
警惕！眼睛告诉你健康问题
黑眼圈
一早起来，发现眼圈黯沉发黑？小心！这可能是血液中沉积太多废物的缘故。下眼睑皮肤比较薄，最容易反映血液颜色。想想最近是否压力过大或过度疲劳。支配泌尿和生殖器官的肾脏功能失调，也会让眼周黯沉。
此外，血液循环有问题以及肝脏排毒功能不佳，体内积聚毒素过多等因素，也会导致额头起痘。
身体反应：口舌生疮、失眠、小便黄、大便干、舌尖红。
嘴唇暴露女人身体里是否有“毒”
唇是你身体上所有器官中，第一时间把你身体里的情况暴露出来的窗口。没遮没拦，你身体里的所有良好和不好的情况，一览无遗的暴露出来。如果你想知道，什么是不健康的唇，那么一定要知道什么是健康的唇。
养生常识 5个迹象表示你身体特别健康
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养生常识 5个迹象表示你身体特别健康
导语：身体是否健康是可以从平时的细节看出来的，那么暗示身体比较健康的信号有哪些呢？暗示身体有疾病的症状有哪些呢？今天就为大家介绍一下！下
身体是否健康是可以从平时的细节看出来的，那么暗示身体比较健康的信号有哪些呢？暗示身体有疾病的症状有哪些呢？今天就为大家介绍一下！下面大家就一起来跟着我看一看吧！希望可以帮助到的大家哦！
5个信号暗示你身体特别健康
1.小便清澈尿液足
尿液比较充足，而且颜色不浑浊，呈现出淡黄色，那么就表示身体是非常健康的，说明肾脏的旺盛，如果喝水过多尿液就会更加清澈无味，这样的话应当少喝一点水，以免对肾脏造成负担。
肾脏好说明体内气血旺盛，精元稳固。
2.每天定时排便
每天定时排便，大便不湿不干、不硬不粘最好，这说明身体的消化系统好，肠道的消化蠕动性稳健，营养吸收的好。
3.头发光亮茂盛
指甲红润无棱。
头发与指甲的健康关乎身体的营养状态，维生素的摄入，以及排毒的稳固。
头发的光亮说明你吃的好，有营养，而且吸收的好，指甲红润无棱说明气血强，不缺钙，也说明内分泌的正常。
4.夜起少，睡眠好
睡眠的充足可以缓解身体的疲劳，稳定体内的各种循环，夜间起的次数少甚至不起可以说明睡得香甜，属于深度睡眠，只有达到深度睡眠，身体恢复的速度才会加快，消除一天的疲劳与不适。
生活常识分享。
心理健康的演讲5分钟
心理健康的演讲5分钟人的心理健康即可以从相对的比较健康变成健康，又可以从相对健康变得不那么健康，因此，心理健康与否是反映某一段时间内的特定状态，而不应认为是固定的和永远如此的。
一起来看看心理健康的演讲5分钟，欢迎查阅!心理健康的演讲1面朝大海，春暖花开，你为自己描绘了桃花源般的精神家园。
我们以为你的内心阳光明媚，我们以为你的人生桃花朵朵开。
可我们没有想到，你会作出那样的选择!多少人为你握腕叹息，多少人暗中为你哭泣。
你，一个满腹经纶的旷世奇才，为世人留下美丽的诗篇，自己却长眠于冰冷的铁轨。
可悲可叹，海子。
我们读懂你的诗句，却读不懂你内心的忧郁。
或许，你忧郁的眼睛常常诉说着你对生活的不满，对情感的无奈。
可是，你为什么不把你的内心世界展现给你的亲人或朋友?难道是对他们的不信任?或是，孤独的你已经习惯于孤独地咀嚼自己的孤独?我们不明白，你可以写出无数的经典之作，却不能道出你内心的苦闷?我们也不赞同，你用轻生的方式来倾诉你哭泣的内心。
有人说，你是一个有心理疾病的人。
但我说，你是一个内心封闭的人。
内心封闭使你看不到外面的阳光，使你只会一个人躲在阴暗的角落独自饮泪。
现在，回想已随风而去的你，我们只有感叹。
最近，我常常想，一个人，拥有健康的身体固然重要，但拥有健康的心理更重要。
否则，健壮的身体毁于一念之差是瞬间的事。
相反，身体残缺，内心完美，却可以活出美丽的人生。
你看07年感动中国的十大人物之一“丽姐”——李丽，从小患有小儿麻痹症，年轻时好不容易与轮椅说再见，可一场车祸又逼她不得不与轮椅长期作伴。
试想，遭受这样不幸的命运，有多少人能坦然地面对?有多少人能够笑着去选择崭新的生活?有的人，或许只会整天以泪洗面，怨天尤人，甚至走轻生之路。
我们的丽姐她说不，她穿上漂亮鲜丽的衣服，以“丽美人”的姿态出现在世人的眼前。
她要告诉人们，不幸的遭遇可能会改变你的人生道路，但健康积极的心态也可以改变不幸的命运。
她认为，面对生活的磨难与挫折，坚强的意志诚然重要，但健康的心理又岂能忽视?因此，她创办了“李丽家庭教育工作室”，帮助成千上万的中学生和服刑人员，帮助他们积极面对生活，面对未来。
高中大语文阅读之做人与处世：五种厌职症的诊断及治疗
五种厌职症的诊断及治疗年头岁尾，又是跳槽的高峰季最近，中华英才网面向广州和深圳白领展开了一次有关工作观念的调查,调查显示,认为“如果现有工作影响我的生活,我会选择离开”的有20％；表示“尽管目前的工作影响了自己的生活,但仍然会继续待下去”的占32．71％,选择“就这样吧，有一份工作就不错了"的达45．12％.许多职场白领对现有工作一旦产生厌倦感，第一个想法就是通过跳槽重新设计自己的职业生涯。
其实，再好的工作也难尽善尽美,如果不能调适自己的心情，跳槽的下一个工作必定又是厌倦的开始。
因此，提醒厌职跳槽的白领，换工作不如换心情。
症状1、挫折型厌职症状描述：初入职场的人容易产生这类厌职情绪.每个人的性格各不相同，要与不同的上司、同事、客户相处，如果没有很好的人际关系，工作难免会因情绪受到挫折.挫折多了,厌职情绪就自然而生。
厌职指数：★★★★★代表人物：姜海，女,27岁，会展公司策划人员，职龄5年病情自述：我学的是广告设计专业，毕业后在一家会展公司找到了自己的第一份工作，主要负责市场策划。
我的经理是个中年女人，对策划知识又不太专业,总喜欢在下属面前发表自己的看法，不管正确与否,一定要别人按照她的意思去做，一旦有什么地方不合她的意就要重新再来，直到她满意为止。
有次,我按客户的要求设计了展位布置图,可经理却要我把主色调由红色改成蓝色.我按照经理的意思全部改成蓝色，结果客户仍然坚持要重新改成红色。
后来经理老拿这件事说话，批评我工作不认真，为什么不说服客户用蓝色呢？这样反复改动方案，是在浪费公司的成本.我很委屈,她这样把自己的错误归咎到员工身上，已经不是一两次了.遇到这样的情况,我只好“哑巴吃黄连”，自己把错认了。
久而久之，我失去了刚工作时的那股热情，甚至产生了厌倦情绪，有时候冲动起来,还跟经理顶撞，关系越闹越僵。
我受不了经理的指手画脚，打算等找到了新工作，就立即辞职。
诊断：挫折型厌职来自对目前职业的不满，枯燥无味、环境太差、报酬太低、工作时间太长、没有发展前途、同事关系难处、领导脾气太坏等等；严重的挫折型厌职，第一反应就是“辞职不干”，即使没有付诸行动，也会在很长一段时间里情绪低落、消极怠工。
五压力学说及其在护理中的应用
第五章压力学说及其在护理中的应用人的一生中可能会经历各种各样的压力，处在竞争激烈的现代社会尤其如此，在压力的作用下，人会产生生理、心理社会、精神等多方面的综合反应。
从20世纪中期开始，压力作为联结社会心理事件与疾病之间的概念，被广泛应用到医学、心理学、社会学、护理学等不同学科领域中。
学习压力的理论及知识，可以帮助护士明确服务对象的压力，采取相应的护理措施帮助其减轻压力，提高身心适应能力，进而维护服务对象的身心健康。
第一节概述压力是一种跨越人格与文化、时间与空问的全人类经验。
早在1867年，伯纳德(ClaudeBernard)提出，内在和外在环境的改变会干扰生物体的功能，生物体必须想办法适应以求生存。
1925年，坎农(Walter Cannon)首先使用了“压力”一词。
他观察到，暴露于寒冷、缺氧及缺血环境中的有机体会出现战或逃的应激反应，认为这是有机体处于压力下的反应，提出了“内稳态”的概念，即机体内存在明显的、复杂的缓冲系统及反馈机制，当机体内部环境的稳定状态被打破以后，机体会通过其缓冲系统及反馈机制，自然产生一种促进个体恢复稳定状态的持续性因素。
1936年，席尔(Hans Selye)将压力的概念应用于生物医学领域。
了解有关压力的概念，可以帮助护士正确理解压力，明确压力的意义。
一、压力的概念压力(stress)一词来源于拉丁文“stringere”，即紧紧捆扎或用力提取的意思。
压力的概念最早应用于物理学，意为“张力”，后被借用在医学及社会心理学中。
在现代汉语中，“stress”一词的翻译有“压力”、“应激”、“紧张”，本文选用“压力”一词。
压力是个复杂的概念，不同的学科对压力有不同的解释。
如生理学家用血压上升等生理现象来描述压力；心理学家则用焦虑等情绪反应来描述压力。
尽管不同的学科对压力研究的侧重点不同，对压力有不同的解释，但目前普遍认为，压力是个体对作用于自身的内外环境刺激做出认知评价后引起的一系列非特异性的生理及心理紧张性反应状态的过程。
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5、咬指甲：这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬
指甲满足“口欲”，让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊
的解压方式，比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，
一边揉捏、挤压。
都市白领办公室减压抗衰老妙招
1、打个盹儿补充精力
午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，
5大症状暗示你压力过大
注意!压力过大的5个征兆
1、眼皮跳：医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期
处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟
应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。
2、爱忘事：长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不
过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。专家
间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销
售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些
小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，
动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午
休时光的健康之选。
一。利
用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。女人天生爱倾
诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学
上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。
3、做做保健操，全身放轻松
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放
对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身
体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这
种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。醒来后，站起来伸个懒腰，
喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
2、聊天清除心理垃圾
即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。
松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你
绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。具体方法是：用手指肚从前到
后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池
穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌
肉，拍打肩部和上肢。
4、玩玩游戏缓解压力
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时
称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。
3、青春痘：痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、
胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。
4、脖子疼：压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至
痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧
的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。