用心和孩子沟通 “心灵按摩法”治疗高考焦虑症
高考前有效减压的7个方法
高考前有效减压的7个方法高考前有效减压的7个方法1.找上大学的人聊聊找上过大学的人聊聊天，这是有助于考前缓解压力的，并且可以得到一些高考期间的经验，对于取得好成绩有一定的帮助。
2.给孩子做做按摩按摩是可以让人缓解压力的，在高考之前，作为家长可以帮助孩子按摩，这在一定程度上面是可以帮助孩子缓解压力的。
3.运动减压法运动是有助于缓解压力的，感觉自己压力大的时候可以慢跑，游泳等等，都是可以帮助你缓解考前压力的哦!4.转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
5.学会自我觉察考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。
缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。
这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。
6.睡眠消除法事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。
针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。
因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
7.音乐疗法缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。
如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐，可使人感情投入;时尚音乐，可释放心声。
高考前紧张有哪些缓解方法
高考前紧张有哪些缓解方法高考前紧张缓解方法情绪宣泄法面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。
比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。
再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。
目标转移法这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。
例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。
也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。
心理暗示法心理暗示是一种有效的释放方法。
在两幢高楼之间架上一块木板，只有梦游者才有能力如履平地，因为梦游者不认为自己是走不过去的;而正常人认为会摔死，其结果就是会摔死。
所以心理学家认为：当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。
所以，同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说：“这次我一定会考好。
”高考考试紧张怎么克服我们可以提前去一些高考的考场，知道高考的环境是什么样的，你的座位在哪，然后看着你考场的同学一个个的近来，在高考中，有的同学会提前来半个小时，所以如果把学生们的面孔都熟悉了，我们在给自己一些暗示。
考试的时候，可能就会觉得这是在学校考试，都是自己熟悉的人，心理的自然就不紧张。
如果我们能够把学习学好，我们在考试的时候，也不能紧张，都死自己会的题，有什么紧张的呢，看到一道题我们很快的就能够选出答案，这样的同学，基本都不会紧张的。
如果还是很紧张的话，也可以闭上眼睛，去用心感受一下周围的环境，让自己心跳慢一下来，可以联想一下我们自己高考成功之后的场景，但是时间不要太长，一定要在最短的时间内，调整好自己的心态。
只要自己想要克服考试紧张，就一定够成功，很多的同学都是这么克服，考试中有一个平常心很重要，但是很多的人都是没有的，所以会有考试紧张的情况发生。
高考紧张心理调节方法优选篇
高考紧张心理调节方法优选篇高考紧张心理调节方法 11.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法。
速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。
5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。
6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。
经验二保持平常心无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学__学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。
总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
积极暗示积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。
消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。
心理按摩,减轻压力——专家支招：高考,你准备好了吗？
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观 点
让 考生保持头脑灵 活 、思维敏捷 、记忆 清晰 。而消
极低 落的情绪则会 抑制思维 ，影 响考 生发挥 。请记 住 ：保 持一份愉悦 的情 绪 ，为你 的考试 成功提供 良 好 的保证 。 万 一 遇 到考 前 晚上 难 以入 眠 的现 象 ，建 议 考 生 ：第一 ，保持 顺其 自然 的心态 。一时难 以入睡 ， 可 以起 床 ，翻 阅书 报 、听 听音 乐 ，等有 了睡 意后 再 躺 下 。要 明 白 ：前 一 夜 即使很 晚入 睡 ，没 睡上 几 个 小 时 ，对 第 二天 的 考试 也不 会 造成 特 别严 重 的影 响 ，关 键 是 自己能 够 心境 平 和 、顺 其 自然 地 对待 “ 考 前难 于人 眠 ”这 一现 象 。请 记住 ：不 要 轻 易 地 服用 安 眠药 ，如 一定 要 服用 ，必 须 在 医生 指 导 下进 行 。第 二 ，运 用 自我 催 眠 的方 法 帮助 自 己尽 快入眠 。安静地躺在 床上 ，微微 地 闭上 眼睛 ， 从 头 到脚 ，逐 渐 放松 。想 象 自己躺 在 草地 上 ，感 受 有 一束 亮 光 照在 头顶 ，亮 光慢 慢 地 从头 部— — 颈 部— — 胸部 —— 腹 部— —腿 部 移 动 照射 ，亮 光 所 到 之处 ，感 到 暖 暖 的 ，非 常 的放 松 、非 常 的舒 服 。感觉有 阵阵的微风 吹来 ，轻轻 地抚摸着脸 庞 。 感 觉 自己 的眼 睛越 来越 沉 ，无 法 睁开 。 自我催 眠 可 以让你 平 静地 进 入 睡眠 状态 。第 二 天 ，当你 起 床 的时候 ，就会 感觉神清 气爽 ，精 力充沛 。 准备方面 ，在最后阶段 ，考生复习的主要任务不 再是在茫茫题海中的苦苦求索 ，也不是挑灯夜战攻克 难题和偏题 ，更不是幻想般地押宝猜题 ，而应是静心 地进行一次系统回顾 ，以及全面地查漏补缺的工作。 具体来说 ，可以对易错 、易忘的知识作重点的阅读 和 记忆 ，不需要再解难题。宜看书而不宜做题 ，通过阅 读 、整理温故 已有的知识 。 备考 的重点宜放 到 “ 清空头脑 ” ，调整 “ 生物 钟 ”等养精 蓄锐 的准备上 。临到考试 ，不少考生 总 觉 得还有很 多内容 没有复 习完成 ，甚 至走到考场 门 口还死死 抱住一本复习资料不放 ，以为 “ 临阵磨 刀 ， 不快也光”。总想把各 种概念 、公式 、原理 、定律 、 事件 、素材等存放 在浅层记忆 中以备答题所用 。却 不知 ， 因为太 多的零散信息在大脑里产生互相 干扰 ， 而在考试 答题时易 出现模棱两可 、 似是而非 的现 象。 这就像一个人 身上背 了太 多 口袋 上阵 ，临到用 时 ， 不知道该在 哪个 口袋找到需要 的东西 ，以致 出现 手 忙脚乱 、无所适从 的现象 。 考生应该把放 松与休息作 为一天 的主旋律 ，不 要参加剧烈 的运动 ，以免体 能消耗过大或发生其 他 的意外而影 响考试 。可 以安排 一些放松活 动 ，如通 过散步和家人聊天 、 听音乐 等方式 调整 自己的心情 。 也不要将 自己封闭在家里 ，忍受等待高考 的煎熬 ， 不妨 出门走走 ，开 阔眼见 ，活跃 思维 。具体 的做 法 可 以是 ：到公 园散 步 ，沐 浴 阳光 ，呼吸清新 空气 ，
高三家长怎样帮孩子做考前心理按摩
高三家长怎样帮孩子做考前心理按摩作者：冬瑞妈来源：《高考金刊·理科版》2015年第05期孩子，再过一个月，你和同学们将带着父母深情的叮咛和嘱托，跨进高考的考场，去翻开你辉煌人生最精彩的乐章。
这最后30天既漫长又短暂。
妈妈有几句话，想说与你听。
一、保持一颗平常心生活是公平的，生活对谁都是一样的。
在距高考有限的时日里，谁都会有压力，谁都会紧张，谁都会情绪不好。
只是，这一切，从平静的表象上是看不出来的。
大家的内心都在翻江倒海，都在经历着煎熬和挣扎。
既然大家都这样，你也就没必要太在意它。
以一颗平常心对待这一切，放眼前方，你就会顺利地度过这一段艰难的日子。
以一颗平常心，用暂时的枯燥和寂寞打造未来的鲜活，用现在的汗水和泪水洗亮他日的欢笑！放开胸怀，去迎接人生的挑战，不问结果如何。
二、拥有一颗恒心贵在坚持、难在坚持、成在坚持。
希望你将持之以恒、一丝不苟的勤奋劲头贯穿于学习生活的每一天、每一课；心无旁骛，才能走得更远。
全身心投入，别考虑退路。
高考是当前唯一的目标，让所有的爱好、担忧、杂念都暂时靠边站。
多得分、得高分是现在唯一的追求。
大战在即，只能想成功，不能想失败。
越是困难，越要坚持，才会看到希望，才有可能触到幸福。
三、坚守一颗自信心一分信心，一分努力，一分成功；十分信心，十分努力，十分成功。
有成功的信念，才有成功的行动，继之成功的结果。
墨子说过：志不强者智不强。
最后30天，无论你还有多少备考缺陷，都要坚信自己挑战困难的能力，态度决定一切。
其实，高考的成败关键在于内因，而非外界其他因素。
所以不管遇到什么意外，我们都要相信自己，坚持自己，成功也最终会属于我们自己。
四、要虚心，放下“自尊心”不耻下问，虚心学习请教。
有了问题不能积累，得多请教老师和学习好的同学，也许他们一句话的启发，就能省你几天时间。
别怕他们笑话你的问题幼稚无知，只要是有利于高考得分的事就值得去做。
俗话说得好：脸皮厚，吃个够，脸皮薄，吃不着。
穴位按摩法有助考生消除焦虑紧张情绪
穴位按摩法有助考生消除焦虑紧张情绪距离考试还有几天时间，很多考生都出现了紧张、恐惧、睡不实、食欲不振等情况。
记者27日采访了国际注册心理咨询师协会常务理事、吉林省万恩心理健康研究中心负责人万恩女士，她表示，考前的心理状态很重要，直接影响着考生在考场上的发挥。
家长过分关注让考生反感张明今年考试，早已准备好各种营养品和保健品、考前必读材料。
每当他放学回来，家里人就会问：“今天复习怎样？”“想吃什么？”张明对这些感到很烦，回来就进自己屋躺在床上，张明妈妈看在眼里急在心上。
张明感到压力很大，家人的叨咕，复习课程的繁多，常使他头痛睡不好，特别是近两天，他茶不思饭不进，有时躺在床上双眼呆呆地望着天花板不声不响。
像张明这种状况的考生不在少数，因此，如何做好考前安排，提高学生应对考试能力成为考前最重要的事情。
有些平时学习很好，高考本应很有把握的学生，却因临近考期心情紧张，甚至临考前精神崩溃，进了考场脑子一片空白，学过的一切全忘了，彻底的垮了下来。
原因很简单，就是考试前的心理状态决定了学生应对考试心理素质的高低。
考生要保持大脑中等兴奋随着现代社会压力不断增大，考生们过多地考虑考试成绩好坏对自己的影响，甚至认为一次考试定终生，产生“只能考好，不能考砸”这种过强过高的动机，势必造成情绪紧张，思维受阻，加之不会自我调节，临场发挥失常，因此造成考试时恐慌，甚至平时学习较好的学生也考不出较好的成绩来。
所以临考前，特别在临考前10天的心理状态最重要。
万恩说，要创造良好的心境，就要保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，可以收到“退一步、进两步”的效果。
保持大脑中等兴奋程度，既不能放松到松松垮垮，也不要紧张得如拉弦之弓绷得太紧。
这里最需要注意的是心境要轻松，适当的听听音乐，和别人说说笑话，切忌辩论争吵，更不要搞剧烈的文体活动。
考前保证高质量睡眠是关键在考试临近时，要特别保证足够睡眠。
足够睡眠不是睡得时间很长，睡眠是不能储存的，太长反而不好，保证7至8小时即可。
给心理做个SPA——让考生赢在高考心态上
给心理做个SPA——让考生赢在高考心态上来源：山西新闻网山西市场导报高考日益临近，考生们有的异常紧张,有的则过度放松。
如何才能让考生做到“用平和心态从容应对”？这是很多考生们所关心的。
同时，家长们又该如何为考生营造科学的心理环境？让我们听听专家怎么说。
恐惧让她与心仪的学校擦肩而过玲玲是前年的考生，她说就是因为考前前所未有的恐惧使她与心仪的学校擦肩而过。
玲玲是班里的尖子生，平日里家长老师都对她抱有很大的希望，就算是自己想休息，也不可能真的停下来歇一歇。
“如果考不上怎么办？”“如果考得没有达到老师定的目标怎么办？”……就是带着这样的心理上了考场，成绩自然可想而知。
■教授点评：山西经济管理干部学院心理学教授、国家心理咨询师帅新琪认为，高考前的紧张心理是正常的，但是现在学生的出路越来越宽了，俗话说“行行出状元”，无法考到自己心仪的大学并不是一个终结，相反可能是一个新的起点。
而且我觉得适度的紧张反而有助于考生的发挥，适度的焦虑可以产生考试的“弹簧效应”，可以让他时刻提醒自己不能忽略任何一个小细节，但是过度的焦虑则会影响到他们的正常发挥。
应对方法：考生考前需要给自己定适当的目标，可以每个等级的学校各选几个，也就不会出现报志愿的时候高不成低不就的现象了。
另外，考试前一天晚上保证睡眠非常重要，足够的休息和适度的紧张再加上坦然的心理，一定会让考生在考场上发挥出自己的水平。
对于心理素质特别好的孩子，家长也可以适当提高一点目标，这样可以起到激励作用，但要因人而异。
头痛、恶心是心理紧张的另一种表现每逢考试，嘉嘉就伴随有头痛恶心的毛病。
无论大考还是小考，考试完之后症状消失。
■教授点评：这是考生典型的心理紧张，考前考生的心理基本表现为怯场、焦虑、恐惧、失眠。
心理紧张后内脏也紧张，消化系统也会紊乱，表现为食欲不振、头晕恶心，消化不良。
因为这些考生平时性格内向，积压时间长了就会表现生理上的不适。
还有一些学生表现在免疫力下降，出现感冒发烧、拉肚子等症状。
高考必胜点穴秘法
高考必胜点穴秘法在当今激烈的高考升学竞争中，对于一个欲参加考试的考生来说，其精神或头脑疲劳相当严重而普遍，由于日夜不停的准备功课，休息时间又很少，常常会出现头痛、头昏、眩晕、恶心等症状。
由于脑部过度疲劳，以致记忆力和集中力迟钝，使学习效果不佳，学习不能顺利进展。
或有的考生，在考试当中，由于精神过度紧张，自身又不会调节脑部过度疲劳状态，以致“晕场”，失去机会，铸成终生之憾。
此处介绍的升学考试自我点穴按摩法，可以振奋您的精神，恢复您的集中力，使您的头脑更加清晰、灵活，提高学习效率，是考试必胜之良法。
１、读书疲劳，集中力迟钝的恢复法：长时间的读书学习，以致脑部疲劳，集中力记忆力迟钝，学习效果随之降低，此时勿需太勉强，应立即终止学习，全身活动２分钟后，用凉水洗前额及面部５遍，再作如下方法：（１）闭目，端坐，两手自然放于大腿上，精神及全身完全放松，无思无想，脑部空空，均匀呼吸，静坐１～２分钟。
然后再作深呼吸５次。
（２）闭目，两手掌互擦至热，随之把两手掌放于面颊部，以洗脸状反复上下推擦整个面颊，双目及前额都要推擦到，务使前额及面部温热舒适。
重复操作５遍。
（３）先用中指指端罗纹面点压神庭穴（图１）２０下，然后再以顺、逆时针方向各轻摩神庭１５次；最后双手自然相对置于头上，并以双中指紧贴神庭穴，两手掌由神庭同时分沿头两侧推抹至后发际，重复操作１０次。
（４）以中指或食指指端罗纹面点压印堂穴（见图２）、百会穴（见图１）、风府穴、攒竹穴（见图２）、天柱穴（在项后发际上０．５寸，旁开约１．３寸处。
）、太阳穴（见图２），每穴３０下；然后以两手食、中、无名及小指指端聚拢平齐，通过伸屈腕部关节，用四指指端有节奏地叩击头部五条线，其顺序自前至后，中至旁叩击，反复进行３～５遍。
头部五条线：即印堂穴至风府穴为正中线；攒竹穴至天柱穴为第一旁线，左右两条；太阳穴至风池穴为第二旁线，左右两条。
计五条线（图２）。
（５）以两手四指自然相对置于后头枕部，双手拇指指腹紧贴双风池穴，有节奏地点压２０下；顺、逆时针方向再轻摩１５次；最后两拇指自风池穴，经过天柱穴，分沿颈两侧推抹至锁骨，重复５遍。
穴位按摩及心理调节治疗中学生考试焦虑症
目前 高中生的心 理 障碍问题 日益严 重 ，他们 面 临着高
的兴奋水平 ，缓解 紧张情 绪 ，增强 大脑对 全身 控制支 配能 力 的训练方法 ；系统脱 敏法 ，是一 种 以松弛为 基础来 消除 焦虑的方法 。它 以想 象的方 法把焦 虑情 景与肌 肉松驰 向配
考的激烈竞争 及来 自社会 、家 庭 、学校 、同学和 自身 等方
３１ 疗效标准 ．
中医神志病范畴 ，是 临床 常见病 和多 发病 ，其 内容散见 于 “ 不寐” 烦 躁” 善恐 ” 惊悸 ” 等病证 中 ，表 现为惊 、“ 、“ 、“
恐 ，或提 心 吊 胆 ，或精 神 紧 张 。 １ 临 床 资 料 １ １ 一 般 资 料 ．
治愈 症状消失 ，Ｔ Ｓ Ａ 测试总分在 ８分 以下 。 显效 症状缓解 ，Ｔ Ｓ Ａ 测试 中等程 度考试焦 虑 （ ２—２ １ ０ 分者经治疗总分下降 为 ８—１ ２分 ；２ ０分以上经 治疗总 分下
二年 ，Ｔ Ｓ测量 １ 以下 ８例 ，１ ２ Ａ ２分 ２— ０分 ２ ７例 ，２ ０分 以
上 ５例 。
治疗 ２个疗程后 ４ ０例 中治 愈 ｌ ２例 ， 占３ ％ ，显效 ２ ０ ０ 例 ，占 ５ ％ ，有效 ４例 ，占 １％无效 ４例 ，占 １ ％总有效 ０ ０ ０
率 ９％ 。 ０ ３３ 疗 程 统 计 ．
２ 治疗方法 ：
上学期有次 摔倒头 部受伤 ，经医 院检查 大脑没受 伤 ，简
２ １ 取穴 太 阳、安 眠 、内关 、膻 中、神 门、太 冲 、三 阴 ． 交。 （ ）用双手拇 指腹分别按 揉两侧 的上述诸穴 位 ，每穴 ２ ２分钟 。 （ ）用艾 条悬灸 百会 穴每 次 １ ３ ０分钟 。每天 １次 ， 穴位按摩时由轻到重 ，以局 部酸 胀麻热 为度 ，１ 为一个 ５天 疗程 。对 于考 试 焦 虑 症 严 重 导 致 失 眠 者 每 晚 睡 前 用 温 水 泡
高三家长的心理按摩ppt
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读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。 ---歌德 书籍是人类知识的总结。书籍是全世界的营养品。 ---莎士比亚 书籍是巨大的力量。 ---列宁 好的书籍是最贵重的珍宝。 ---别林斯基 任何时候我也不会满足，越是多读书，就越是深刻地感到不满足，越感到自己知识贫乏。 ---马克思 书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养料。而阅读，则正是这种养料。 ---雨果 喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。 ---孟德斯鸠 如果我阅读得和别人一样多，我就知道得和别人一样少。 ---霍伯斯[英国作家] 读书有三种方法：一种是读而不懂，另一种是既读也懂，还有一种是读而懂得书上所没有的东西。 ---克尼雅日宁[俄国剧作家・诗人] 要学会读书，必须首先读的非常慢，直到最后值得你精读的一本书，还是应该很慢地读。 ---法奇(法国科学家) 了解一页书，胜于匆促地阅读一卷书。 ---麦考利[英国作家] 读书而不回想，犹如食物而不消化。 ---伯克[美国想思家] 读书而不能运用，则所读书等于废纸。 ---华盛顿(美国政治家) 书籍使一些人博学多识，但也使一些食而不化的人疯疯颠颠。 ---彼特拉克[意大利诗人] 生活在我们这个世界里，不读书就完全不可能了解人。 ---高尔基 读书越多，越感到腹中空虚。 ---雪莱(英国诗人) 读书是我唯一的娱乐。我不把时间浪费于酒店、赌博或任何一种恶劣的游戏；而我对于事业的勤劳，仍是按照必要，不倦不厌。 ---富兰克林 书读的越多而不加思索，你就会觉得你知道得很多；但当你读书而思考越多的时候，你就会清楚地看到你知道得很少。 ---伏尔泰(法国哲学家、文学家) 读书破万卷，下笔如有神。---杜甫 读万卷书，行万里路。 ---顾炎武 读书之法无他，惟是笃志虚心，反复详玩，为有功耳。 ---朱熹 读书无嗜好，就能尽其多。不先泛览群书，则会无所适从或失之偏好，广然后深，博然后专。 ---鲁迅 读书之法，在循序渐进，熟读而精思。 ---朱煮 读书务在循序渐进；一书已熟，方读一书，勿得卤莽躐等，虽多无益。 ---胡居仁[明] 读书是学习，摘抄是整理，写作是创造。 ---吴晗 看书不能信仰而无思考，要大胆地提出问题，勤于摘录资料，分析资料，找出其中的相互关系，是做学问的一种方法。---顾颉刚 书犹药也，善读之可以医愚。 ---刘向 读书破万卷，胸中无适主，便如暴富儿，颇为用钱苦。 ---郑板桥 知古不知今，谓之落沉。知今不知古，谓之盲瞽。 ---王充 举一纲而万目张，解一卷而众篇明。 ---郑玄
高考减压法分享
高考减压法分享介绍自我宣泄法考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
学会深呼吸考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。
按摩内关穴考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。
全身肌肉放松法闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。
积极想象可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以听听音乐。
放松训练法这是一种利用语言暗示进行放松的方法。
考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。
心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。
如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。
想象排忧法考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。
训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。
一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。
按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。
高考缓解压力的方法高考一天天逼近了，不少同学很紧张，造成记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目往往解不出。
明明知道紧张不好，而又无法克服。
这是因为不少同学害怕高考，“患得患失”。
事实上，高考不可怕，就怕你怕它。
“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一点儿也不可怕。
坚持一下，咬咬牙，就过去啦”(毛泽东在红军长征过雪山的时候对战士们的鼓励语)!本文综合了《心理学》、《超级记忆法》、《周易》、中医的阴阳平衡、气功的意念力理论以及暗示疗法、催眠疗法等等学科中的精华部分加以消化吸收，提出一套简便易行且行之有效的高考心理训练方法，帮助你消除紧张，激发潜能!每个人都有一件法宝，那就是心理的力量。
高考前的心理按摩
心理按摩以平常心对待高考，说起来容易，真正做到很难。
在整个复习备考漫长的过程中，随时都可能出现问题，令孩子困惑或沮丧，这时特别需要家长的理解、抚慰、关怀。
家长要对孩子适时做心理按摩，当然首先要了解孩子的心理需要，也要了解孩子的兴趣和爱好，以及孩子对学校生活、家庭生活的感受和评价。
家长最好提前给孩子打预防针，告诉孩子到了高三最后阶段无论出现哪些情况，出现何种心态都属正常，应该正确对待，泰然处之。
有些孩子有患得患失之心，一方面暗下决心，一定要考上重点大学为父母争气，来报答父母的养育之恩。
另一方面，又怕自己考不好，无法向父母交待。
甚至不敢想像如果考不上将会出现怎样的情形，因此产生焦虑情绪，无法安心学习。
对此，家长要明确告诉孩子：只要你全身心投入了，不管考的结果如何，家长都理解。
要让孩子明白，高考不是为报答父母而战，而是为自己的目标和理想而战，有付出必有收获。
只要尽了力就能得到可能得到的最好结果，这里没有侥幸，不能投机。
至于结果如何，那是谋事在人，成事在天，不用去计较。
这样一来，孩子的思想疙瘩便会解开，压力便可缓解，复习也能更专注了。
那些学校水平不高、成绩又不拔尖、考取大学没有把握的学生，心理压力很重，如果家长百般宠爱或整日里苦口婆心只会在他们心里投下更大的阴影，与其这样，倒不如家长先表明心态：今年考不上没关系，第二年可以再考。
顺其自然，没有了非要考上大学的硬指标，缓解了压力，可以更轻松地复习，效果也可能会更好。
面对复习内容多，感到时间不够用，产生紧张情绪时，家长要向孩子指出，高考前出现紧张急躁情绪不是自己所特有，而是一种普遍现象。
大家的时间都相同，你时间不够用，大家的时间都不够用，关键是在大家都相同的时段里，提高复习效率，你就相当于有了比别人再多的时间，就更主动，只要孩子有了安全感，自然而然地就缓解了内心的焦虑。
在高考临近的日子，只要是考生，都将有着不同程度的心理压力。
适度的压力可以转化为动力，而过大的压力则可能成为包袱。
关于高考生缓解心理压力的方法
关于高考生缓解心理压力的方法疏导高考考生心理的方法高考前制定计划，严格按照计划来进行高考前的准备。
不管是什么阶段的学生，制定学习计划，可以让自己更安心，也可以舒缓很多的压力，将自己的焦虑转化成学习的行动力。
可以调整心态。
高考前找到一个适合的学习伙伴。
很多人自己学习没有动力和想法，但有一个适合的学习伙伴，彼此打气和加油，可以调整心态。
效果就会好很多。
有了学习伙伴，自己的焦虑也会减少很多。
高考前据自己的具体情况来找到一种适合的解压方式。
比如运动，比如听音乐等等，每一个人的喜好不同，可以调整心态。
所以解压的方式也有所不同，要根据自己的实际情况来安排。
高三考前减轻压力的方法减轻压力的方法1.按摩按摩是一种很好的缓解压力的办法。
按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。
如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。
减轻压力的方法2.激励自己学会激励自己，人是要通过不断地激励，来跨越目前能力范围的困难，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断地动力。
减轻压力的方法3.转移法高考前如何减压呢?可以采取强制的方法，将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物。
看不下去书不如出去走走，看看风景，拍拍照，或者逗宠物玩，画水彩画等。
全身心地去关注除考试以外的事物，发现人生除考试以外真正的乐趣与意义。
减轻压力的方法4.正确评估自己考生学习方法考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。
高考生如何自我解压1、运动解压法科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移高考考生的注意力。
对于长时段、高强度的脑力劳动，高考生更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
心灵疗愈缓解焦虑与压力的心灵调适方法
心灵疗愈缓解焦虑与压力的心灵调适方法在当今快节奏的生活中，焦虑与压力似乎如影随形，困扰着许多人。
无论是工作的繁忙、人际关系的复杂，还是对未来的不确定，都可能成为焦虑和压力的源头。
然而，我们并非束手无策，通过一些心灵调适方法，我们可以为自己的内心寻找一片宁静的港湾，缓解焦虑与压力，重新找回内心的平衡与安宁。
首先，要学会正视自己的情绪。
当焦虑和压力来袭时，不要试图逃避或压抑它们，而是坦然接受自己当下的感受。
告诉自己，这是正常的情绪反应，每个人在生活中都会经历这样的时刻。
比如，当面临一项重要的工作任务时，感到紧张和焦虑是很自然的。
接受这种情绪，而不是与之对抗，可以让我们更加平静地应对挑战。
深呼吸是一种简单而有效的缓解方法。
找一个安静的地方，坐下来或躺下来，闭上眼睛。
慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的隆起；然后缓缓地呼气，感受腹部的收缩。
重复这个过程，每次呼吸尽量放慢、加深。
通过深呼吸，可以向身体发送放松的信号，降低心率和血压，减轻身体的紧张感。
适度的运动对于缓解焦虑和压力也有着显著的效果。
不必进行高强度的锻炼，哪怕是每天散步半小时，或者做一些简单的瑜伽动作，都能够促进身体内啡肽的分泌，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够改善心情，减轻焦虑和压力。
而且，运动还能让我们的注意力从烦恼中暂时转移出来，专注于身体的动作和感受。
培养兴趣爱好也是心灵疗愈的重要途径。
沉浸在自己喜欢的事情中，比如绘画、阅读、烹饪、摄影等，可以让我们忘却外界的纷扰，进入一个只属于自己的世界。
在这个世界里，我们能够充分发挥创造力，获得成就感和满足感，从而提升自我价值感，减轻焦虑和压力带来的负面影响。
与他人交流分享同样不可或缺。
找亲朋好友倾诉自己的烦恼和压力，他们的倾听、理解和支持会给予我们极大的安慰和力量。
或者加入一些兴趣小组、社交俱乐部，结识志同道合的人，拓展社交圈子，丰富生活经历，让我们不再感到孤独和无助。
此外，调整自己的思维方式也至关重要。
五大锦囊帮你抢占高考先机
五大锦囊帮你抢占高考先机五大锦囊帮你抢占高考先机锦囊一合理抑制情绪烦躁在高三一年的复习备考中，学生往往会情绪烦躁，以致于无法专心做好复习工作。
其实，学生情绪的变化不仅会影响到复习，还会对信心、自我暗示、生理功能、外部行为等诸多方面造成影响。
对于高三的学生而言，保持比较平静和饱满的情绪，并且会控制自己的情绪，对高考复习至关重要。
学生可以运用八种方法调节自己的情绪。
1.疏泄法学生可以通过谈话、书写、运动、找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压抑。
2.深呼吸法学生要学会深呼吸的方法，要缓慢地、有节奏地吸气，使肺部达到饱和，停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气。
3.平常心法要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。
4.按摩内关穴法内关穴在右手无名指与掌心连接部当中的位置。
5.音乐调整法听一些轻音乐，会唤起学生的愉快情绪。
6.环境熏陶法高三一年是学生用眼强度最大的一个阶段，专家提醒广大考生要注意用眼卫生。
闭眼不是眼部休息的有效方法。
每复习半个小时到一个小时向五米以外看东西才是缓解眼部疲劳的最好方法，最好看树木、草地等绿色物体。
要适当做眼部保健操，挤按太阳穴、清明穴不仅对眼睛有好处，还有利于缓解大脑的疲劳。
高度屈光不正的学生（600度以上）要注意视神经发生退行性性变，一旦发生目前还没有有效的治疗方法。
这类学生要定期到专业眼科医院进行检查，配一副合适的眼镜，控制病情进一步加深。
如果学生感到眼部疲劳，也可以通过食疗的方法缓解疲劳，选用的食物包括，黑豆粉、核桃仁、牛奶、蜂蜜、胡萝卜、枸杞子、山药、红枣和鱼类等。
锦囊四高三生家长教子八忌学生高考的成绩与外部环境的影响不无关系。
而对高考生影响最大的外部因素莫过于家庭的环境。
家长在高三这一年中应该充当为学生排忧解难、做好后勤保障的角色，但是如果指导失误，也可能起到相反的作用。
在发挥自己的作用时，家长们要注意八个方面的问题。
一忌如临大敌进入高三后，家长身上表现出的“考试焦虑症”，不仅会直接感染学生，而且会使家长自己失去冷静。
缓解紧张的按摩穴位方法
缓解紧张的按摩穴位方法紧张是很多人都有的情况，紧张的时候按摩哪些穴位可以缓解紧张情绪呢？其实缓解紧张的穴位有很多，在改善紧张情况上，按摩穴位的方法是很好选择，下面店铺就给你详细的介绍下缓解紧张的按摩穴位方法。
缓解紧张的穴位【太阳穴】在头部侧面，眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。
按摩太阳穴可以解除疲劳，振奋精神，缓解头痛，保持大脑清醒和注意力集中。
方法：按摩时用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛，顺时针、逆时针各按揉30-50次，也可以用手掌根按揉相同的次数。
【内关穴】在前臂上，手掌面腕横纹中点向上两横指处，两根筋中间的凹陷处，用力按压有酸胀感。
按摩内关穴可以缓解由于过度紧张引起的心慌、恶心等症状，还可以有效缓解失眠。
方法：按摩时以左手拇指按右手内关，以右手拇指按左手内关，交替进行。
可以边按边揉，用力要适中，以酸胀为佳，顺时针、逆时针各按揉30至50次。
【膻中穴】在胸部，身体前正中线上，两乳头连线的中点。
按摩膻中穴有缓解胸闷、心慌、心烦的作用。
方法：按摩时可以用拇指或掌根顺时针、逆时针各按揉30至50次。
也可以用拇指或手掌大鱼际上下按擦相同的次数。
【涌泉穴】在脚心，脚掌前三分之一与后三分之二中间交界处的凹陷中。
按摩涌泉穴可以缓解神经衰弱、记忆力减退和倦怠感，同时可以缓解失眠、嗜睡，对头晕、焦虑烦躁也有较好的缓解作用。
方法：按摩时用双拇指在涌泉穴作前后反复的推搓，或用双手掌自然轻缓地拍打，以足底部有热感为适宜，也可以用自己双脚作相互交替的对搓。
在对缓解紧张的穴位认识后，缓解紧张情绪的时候，可以按照以上方法进行，不过对紧张过度的话，也要进行深呼吸的动作，这样对改善身体情况有很好帮助，而且紧张的时候，可以选择喝水，对调理情绪有很好帮助。
缓解紧张的经络与穴位一、按揉心包经心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。
左右手臂各有一条。
可以沿着心包经的穴位逐个揉按，每个穴位以痛为标准，凡是按到痛的点就要多按几下，最好按到让它感觉不痛了，按压的力度不需要太重，按压时多停留几秒钟。
高考几种缓解紧张情绪的简单按摩法
高考几种缓解紧张情绪的简单按摩法
以我的经验，凡是在高考前头晕、头疼的孩子一般说来都没有什么大事，原因有两个：一为紧张，一为缺觉，严重的睡眠不足。
解决紧张的问题，有专家支招：可自己按摩。
步骤如下：
1.用食指指尖按压眉心位置十下。
力度保持在使按压部位有微酸感就可以了。
2.在同一个部位还是用食指的指尖上下推动十下，力度与1同；
3.双手大拇指放在太阳穴部位，双手的其余手指自然抱住头，大拇指顺时针方向揉动十下，力度与1同；
4.轻闭双眼，做深呼吸十下；
一套动作下来，用不了几分钟，但是对缓解紧张情绪和头晕头疼会有效果。
说到缺觉，没有办法，只有科学合理的安排作息时间，尽量的多睡一会儿吧。
另外，最好早上起来，先进行适当的有氧运动，比如说慢跑、快走、打打羽毛球……有15--20分钟就可以有效地提高脑供氧水平，帮助孩子精神抖擞的投入新的一天的学习。
还有，早上起来锻炼以后要吃早饭，否则，在上午的学习时间里，会出现低血糖现象，影响学习的效率。
速转！按揉这三个穴位五分钟内平静心情淡定迎考（附真人示意图）
速转！按揉这三个穴位五分钟内平静心情淡定迎考（附真人示意图）今天是高考第一天我们都知道考试要淡定、要冷静才能发挥出更好的成绩知道归知道依然紧张焦虑怎么破今天牛妈给大家放大招如果你身边有要参加的大孩子如果因为紧张而无法平静可以让孩子按揉以下穴位手解镇静心灵一般可在五分钟内平静下来重新想起来以前学到的知识最近有个妈妈去应聘阿特别紧张头晕心慌当时就发了我一个求救信息当时让她按了这三个穴位然后五分钟给我发来微信马上就安定下来了而且一天的状态都非常淡定、自信！考试、应聘、重大场合焦虑心慌者都可以按揉以下穴位不试试，怎么体会它的奇效！（欢迎大家文末写留言反馈）1．手解穴主治一切晕麻胀痛，一切不爽（调和气血，通经活络，镇静安神。
）定位小指与无名指掌骨间，距掌指横纹一寸为手解一穴，一穴上五分为二穴。
2 镇静穴主治心慌意乱、四肢发抖、两腿酸软、四肢神经麻痹、失眠、小儿梦惊。
定位在两眉头之间正中央上五分处。
即十四经印堂穴上五分。
3．心灵穴主治心慌、胸闷、心脏内膜炎、狭心症、心律不整、心脏扩大、心肌梗塞、小腿痛、前额头痛、手脚麻痹，亦可当麻醉用治颈项手术。
定位手掌朝上，腕横纹上一寸五分。
为心灵一穴，上两寸五分为心灵二穴；上三寸五分为心灵三穴。
注意：一定是被施者的手指量哦最后牛妈想说高考不是人生的终点而是起点不是唯一出路也不是人生的全部祝愿大家淡定迎考心想事成莘莘学子逢考必应作者：快乐牛妈（妙手莲华发起人）。
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三湘都市报11月25日讯“提醒孩子，孩子说父母唠叨；不提醒他们，我们做父母的又不放心，担心他们学习松懈。
真是左右为难呐！”在本报11月8日报道不少高中生抱怨父母的唠叨让他们很紧张后，连日来，不少家长也向本报记者大倒苦水。
那么家长怎样才能正确引导、教育孩子，尤其是即将面临高考的孩子？
今天上午，本报联合长沙市天心区青山祠社区，请来了国家二级心理咨询师、长沙秋实教育咨询中心主任王彦锋，让他在“母亲学堂”上，向40多位母亲现场“传经”。
□现场个案做孩子心中的“定心丸”
个案：范端良女士的女儿明年就要参加高考了，现在却非常迷茫，一方面学习压力大，感觉有些不堪重负。
另一方面，虽然学习成绩好，但对自己即将面临的高考还是没信心。
作为母亲，范端良对女儿的现状很为难，但她又不知道自己该给女儿提供什么样的帮助。
王彦锋回复：高考在孩子的人生路上是一个十字路口，当孩子走到这个十字路口时，不仅仅孩子会表现得脆弱，家长有时也会束手无策。
情况一旦发生，家长可以运用心灵按摩法帮助孩子缓解压力，如：建议孩子抽点时间做些自己喜欢做的事情，让她到户外走走等以转移注意力，让她从认知上增强自信。
另外，让孩子将自己的焦虑写在纸上，从强到弱，逐项去纠正。
家长应该要有平和的心态，特别是面对高考这一重大事件时，父母应该像山一样的给予孩子安全感和稳定感，做孩子心中的那颗“定心丸”。
要尽量用心和孩子沟通
个案：王女士说，女儿也是一名高三学生，前不久，她从学校回来后向她抱怨，学习压力大，和同学关系处不好。
当时，王女士正忙于上网，对女儿的话也就没在意，随便应付了几句，谁知女儿此后再也不和她交流了，并且很消沉。
王彦锋回复：子女有沟通的想法时，父母当时再怎么忙，都应该尽量停下手边的活，坐下来和孩子交流，并且要很认真地和她交流，让孩子充分感受到你对她的尊重和理解。
如果敷衍了事，孩子和家长沟通的门可能就永远关上了，这样很容易让孩子产生一些心理问题，甚至过激想法。
帮助孩子找到闪光点
个案：王婉如女士的女儿在雅礼中学上学，她的偶像是足球明星贝克汉姆，每次看见女儿凌晨还守着电视看足球赛的时候，王婉如都不忍心打消她的积极性，但又怕女儿太过沉迷而影响学习和失去自我。
她和女儿谈过，但女儿却说她跟不上时代，她很想知道究竟要用什么方法才能让女儿正确认识这个问题。
王彦锋回复：对于明星的崇拜、追随，是件很自然的事情，家长不要“一刀切”地认为是坏事。
家长应该接受孩子的这种兴趣，并表示理解，这样，孩子才会觉得父母是可交谈的。
在取得孩子的认同时，家长可以坐下来，帮助孩子分析追星的利与弊。
而且，青春期是孩子自我认同的关键期，家长应辅助孩子绕开明星的光环，找到自己身上的闪光点，加强对自身的认同和肯定。