性感马达臀如何塑造 简单动作帮你忙
塑造女人性感PP
塑造女人性感PP不要因为某些理由就忽视了我们呵护臀部的时间，趁着七天长假，开始你的美臀运动与臀部护理吧……简易高效美臀运动第一式１、四肢着地跪伏。
２、抬起右腿，保持水平，同时抬头。
注意４次，另一侧同第二式３、仰卧。
两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝４、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
注意，停留１５～３０秒钟，还原仰卧。
英国着名健身专家古代尔提出下列简易美臀运动，你也可以尝试哦：１、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
２、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
３、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。
尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
４、重复上述动作２０次，然后换腿。
每日进行一次。
美臀障眼法——束裤的选择为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。
依不同臀型，束裤的选择原则如下：臀部大者，以包住整个臀部，并修饰腰线。
千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
臀部下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。
建议选择面料结实、支持力强的束裤。
多吃豆腐预防臀部下垂臀部扁平，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
牛仔裤立大功，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。
仔裤“型女”的魅惑感觉从何而来？护肤——赶走橘皮组织提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。
两且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。
再者，定期到沙龙接受按摩，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造健美的臀。
选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，非常合适。
按摩精油一览如果你想瘦臀，请用这个方法按摩：所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。
想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。
四大小方法让你快速打造诱惑美臀
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生活常识分享四大小方法让你快速打造诱惑美臀
导语：多吃些含丰富蛋白质和维生素c的食物。
前者有助于丰臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。
丰满诱惑的美臀能够为女性增加性感指数，所以不少MM为了拥有诱惑翘臀而每天努力。
那么，究竟怎么做才能够有效美臀呢？想知道答案，就赶紧来看看一下我们壹药网小编大家介绍的内容吧。
美臀方法一：早晨起“提”紧
上全身的肌肤正处于放松的状态，这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。
按摩后再抹上美臀产品，完美收工！
美臀方法二：桑巴舞也是打造翘臀的理想捷径
通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，因此电臀小马达的诞生绝非难事！
美臀方法三：多吃些含丰富蛋白质和维生素c的食物
前者有助于丰臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。
美臀方法四：把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧
硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实。
看完了以上小编介绍的内容，相信大家都已经知道打造诱惑美臀的方法了。
以上这四种美臀方法虽然简答有效，但还是需要大家不断地坚持才能够一直保持好的效果，才能够让臀部越来越翘、越来越诱惑哦！。
7个简易瘦臀秘招 打造性感电臀
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生活常识分享7个简易瘦臀秘招打造性感电臀
导语：膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。
身体向前靠在大腿上，前额碰地。
双臂向前伸出，手心贴地。
闭眼，维持动作呼吸5-10次。
想拥有完美的身体曲线，紧致的翘臀是不可或缺的一部分。
性感的女人都有着令人艳羡的翘臀。
编辑为你带来一套瘦臀美腿的瑜伽教程，不仅能紧实臀部，打造完美翘臀。
1、三角式
①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。
②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。
③腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。
④注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。
2、侧角扭转结合伸展式
①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。
②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。
③弯曲右膝，使小腿垂直于地面，左脚绷直。
④右手向下碰地，放在右脚外侧，左臂向外伸直拉伸。
⑤维持动作呼吸5-10次，换边重复。
3、上双角式
①双脚打开，约3倍肩宽。
②身体前屈，头顶在地上，双手撑地，五指打开。
③将重心慢慢移至头部，将脚板轻轻抬离地面。
维持动作呼吸3-5次。
④注意如果头部够不着地面，可在地上垫一本书。
可以塑造性感翘臀的5个动作
可以塑造性感翘臀的5个动作拥有性感丰满的翘臀能让女人的魅力指数直线上升，如何拥有性感翘臀呢？哪些动作可以塑造性感翘臀？女性丰满的臀部让人觉得性感美丽，穿衣也会更加得体优雅，所以很多女性都梦寐以求。
丰满并不代表着臀部宽大肥硕。
今天我们一起来学习5个塑造臀部线条的动作。
1.撑地前倾让身体俯跪在地上，然后把双手垂直向下支撑，上身保持平直，腰部慢慢的放松下塌;左腿膝盖慢慢的离开地面，同时要保持膝关节弯曲的状态，让左腿先向胸部收膝靠拢，然后再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底的伸直，同时要尽量绷紧臀部肌肉，然后按照原路线把左腿收回来，再蹬出。
每条腿坚持做3～4组，每组做20次，双腿轮流做就可以了。
动作自检：向后蹬出双腿的时候，踝关节是弯曲的，想象脚后跟位置是着力点。
此外，动作是向后上方蹬腿，而不是简单的抬腿。
这个动作速度可以放慢，控制节奏，两秒蹬、两秒收就可以了。
塑身优势：这个动作可以很好的锻炼臀部肌肉，有效改善臀部下垂的体型。
如果你臀腿部脂肪相对比较多，可以通过慢跑、快走等训练去减脂，配合俯卧撑腿，骄人的臀腿部曲线你也可以拥有哦。
2.单腿平衡重心先放到右腿上，左腿夹紧同时从身体的后方向上抬起，左手伸直握住左腿的脚踝位置，慢慢向上拉，身体要注意保持前后平衡，右手向前伸，保持与肩膀、左手在同一水平线上，此动作坚持1分钟。
恢复原状后，换腿换方向，5次为一组，同样坚持完成2～3组。
动作自检：向身体后面向上拉腿的动作不一定要做的非常高，在整个过程中臀部夹紧很重要，动作一定要缓慢，身体挺直，千万不能倾斜，保持平衡，长期坚持很有效哦!塑身优势：这个动作是有下垂趋势的臀部的救星，他可以帮助将赘肉收紧，并且上提。
3.侧身抬腿双腿分开至与肩同宽，重心放到左腿上，右腿向身体的左边方向慢慢抬起，让大腿与小腿保持呈90度状态。
双手自然握拳，拳心向外翻转。
坚持大约10秒之后，然后再把左腿侧身抬起。
左右各10次为一组，坚持完成2～3组。
如何美臀 7个动作塑造心形美臀
如何美臀7个动作塑造心形美臀酷热的夏天时超短裙和热裤的时代，必需拥有翘的性感美臀才能HOLD住它们，假如你没有性感心形美臀，可以定不要错过我为大家介绍的美臀方法，抓紧来看看吧。
几个简洁的动作就能塑造心形美臀。
如何美臀1、蝴蝶式想同时作用两边臀部，试试这种蝴蝶式。
坐在地上，打开双膝，脚掌相对。
双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉压迫膝盖向下。
拉伸背部脊椎，放松肩部，凝视前方或者脚。
保持此动作，深呼吸五次，随后渐渐向前倾，与腿平行。
尽量试着脊椎伸直不要打弯。
手放于脚上，双臂向下按压膝盖。
假如想更大程度拉伸的话，手臂伸向前。
保持至少五次深呼吸或者更长时间。
几个臀部运动让你臀部翘挺挺2、瑜伽式站立转移重心到左脚，牢牢站稳，然后屈右膝。
双手握住右脚，缓慢将右脚跟拉至臀部左前。
如何感觉还好的话，将右膝连续放低。
左手持右脚，右臂环腰。
可以保持姿态站立一会儿，然后将右手绕到身后左侧触摸右脚脚趾。
保持站立前屈，左手掌平置于地面。
假如左手抓不住右脚，再往前倾，不过可以双手均平置于地面。
这就能增加臀部的紧致感。
直至感受到来自膝盖的痛苦感，起身站立。
屈起身子时，用下巴抵住胸部，并将前额拉向小腿部位。
保持至少深呼吸五次，之后恢复站立姿态。
换右腿做这个动作。
3、头触脚式头触脚式是在跑步者中比较流行的一种拉伸运动，由于它旨在训练臀部和腿后肌。
坐好后弯曲右腿，右脚部抵住你左腿的根部。
坐稳挺直，双手够向左脚，整个身体移向左大腿。
假如你的手够不到你的脚，把手放在小腿或者膝盖上。
试着不要把背拱起来。
保持姿态，至少深呼吸五次，回到初始位置。
再换另一只腿做一组。
最给力的美臀方法久坐也能让臀部翘起来4、双腿分开劈叉式要想拉伸臀部，腿后肌及大腿内侧肌，尝试下这个双腿分开劈叉式。
首先以金字塔站姿开头。
双脚分开，双手手心向下水平放于地上。
两脚渐渐分开，确保后脚跟比脚趾还要靠外，脚底踩在地上来爱护你的膝盖。
臀部放低，先用前臂支撑身体，然后再转移到你的肩膀上。
夏初有效美臀三妙招 轻松打造无敌马达臀
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢夏初有效美臀三妙招轻松打造无敌马达臀
导语：双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。
先吸口气，再边吐气边重复这个动作。
换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15至20次。
臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位，如果纤细的腰肢下竟是松垮的臀部，可想而知那是多么的碍眼，而且大部分衣服都不能穿出美感，穿出味道。
如果你想在今年夏天可以肆无忌惮的穿衣，可千万不能偷懒哦。
强化腰臀训练
第一步：仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
第二步：边吐气边尽量挺起腰部，直至气完全呼出。
持续做15至20次，中间不要休息，动作要保持连贯
特别提醒：每次做的时候，动作都要有力。
等到你习惯了这套动作之后，臀部不着地，运动效果会更佳。
效果：这个简单的运动对收腰、臀均有益处。
减臀赘肉训练
第一步：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
第二步：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。
相同步骤左右脚交替连续做15至20次。
特别提醒不要勉强扭动臀部抬脚。
因为这样可能会造成腰疼，而且也不能达到运动效果。
抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
效果：这个运动可以消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更翘。
美化臀形训练
第一步：双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
生活常识分享。
塑造诱惑美臀的3种方法
塑造诱惑美臀的3种方法
*导读：诱惑的美臀的能够能够帮助女性朋友增加自信，还能够快速的吸引男士的注意。
所以塑造诱惑的美臀也是女性们的重要任务哦！那如何才能够……
诱惑的美臀的能够能够帮助女性朋友增加自信，还能够快速的吸引男士的注意。
所以塑造诱惑的美臀也是女性们的重要任务哦！那如何才能够快速有效地塑造诱惑美臀呢？大家快来看看小编以下的介绍吧！
1、练习臀中肌
类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。
腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，腹部和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。
2、挥腿
功用：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。
然后移动椅子的位置，并挥动左腿。
呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
3、跨腿
功用：使大腿和臀部减肥右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体
和腿在一条直线上。
然后放下大腿，并右侧躺下。
重复10次。
然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
以上就是小编给大家介绍的三种塑造诱惑美臀的方法。
这几种方法都是通过使我们的臀部进行运动，使臀部的脂肪减少，然后塑造弯曲迷人的臀部曲线，既简单又有效。
所以，只要大家来尝试这几种方法，诱惑美臀就会属于你的啦！。
【如何炼出翘臀】提臀运动塑翘臀
【如何炼出翘臀】提臀运动塑翘臀*导读：如何炼出翘臀？夏天想穿美美的热裤出门，可望着自己这一马平川的臀部，默默的放下了裤子。
你是否很想知道如何炼出翘臀？请跟着我一起学习吧，让你也能拥有迷人翘臀。
*一、如何炼出翘臀你是否在为臃肿肥胖的臀部烦恼不已？你也想拥有性感蜜桃臀吗？那就来试试下面七式提臀运动，帮助你快速瘦臀塑造臀型，打造迷人翘臀。
*1.提臀夹臀这个方法比较简单实用，就是我们日常生活中闲暇时候都可以用的到，具体方法是我们臀部夹紧放松，来回运动，要领是夹住3秒放松在循环，每次提臀30次或3分钟，每天可以进行10次，对臀部的保养、弹性恢复很有好处。
*2.上下蹲做完提臀后，可以选择在做40分钟上下蹲运动，这样可以达到紧臀效果，上下蹲的动作要有节奏感，双手叉腰或伸平，每次30个为一组，每天早中晚3次，这样会使我们臀部肌肉更加结实。
*3.扭臀挺胯这个方法在日常生活中非常简单，但效果明显，具体方式就是扭动臀部将胯部挺向45度，来回反复运动，双手可以叉腰或自由摆动，每天50次为一组，每天早晚2次，对翘臀很有帮助。
*4.鸭子步双手抱头，蹲下后形如鸭子左右跨腿向前移动，这里的要点是不能起身，行驶距离8米左右起身，每次反复5次，每天1次，对臀型圆润起相当的作用。
*5.单膝跪如同男方求婚时的单膝跪地，然后再起来换作另一个腿，双手插腰，每次运动20分钟每天2次，对美臀整体都有效果。
*6.侧卧举腿侧身躺下，举腿45度放下20次后换另一边锻炼，每次锻炼30分钟，每天1次，可以达到收紧臀部的效果。
*7.爬楼梯爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
*二、瘦臀的注意事项*1、科学安排一日三餐在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。
人体最大消耗是在一天中的上午。
由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
10分钟大屁屁就修炼成小电臀
为自己肉肉的PP烦恼嘛？快来学习这四个简单易行的小动作吧，和真人一起修炼，每天10分钟，恼人的大PP就会变成性感的小翘臀了哦，加油！
1.仰卧举臀。
动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。
脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。
抬起高度可以逐渐增加。
如需加大难度，可以单脚着地练习。
2.俯卧抬肩。
动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。
慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。
保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
3.俯卧臂腿抬高。
动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。
慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。
然后交换到左臂和右腿。
抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
4.手膝举腿。
动作过程：跪在垫子上，双手撑地。
慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。
然后交换到左臂和右腿。
保持头部与脊柱的自然状态。
抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
[责任编辑：xuxu]。
火速打造高瞩目马达臀
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生活常识分享火速打造高瞩目马达臀
导语：美臀瘦臀也一样，先通过一些可以疏通经络的姿势，让气血畅通起来，加粗淋巴、血液等体液循环，代谢提速了，无论你是做运动还是做按摩，这些让你烦恼的肥胖部位一定能切实瘦下来。
现已进入初秋，身材还没准备好这怎么能行呢！当你正忙于减肚子、瘦腿、瘦手臂的同时，别忘了你还需要拥有一个小翘臀呢！今天，小编教你做一套快速臀部减肥操，每天只需花短短的1分钟，不仅仅是美臀这么简单，连那些让你在意的肥胖部位，也能在10天内快速重现曲线哦！
10天内火速打造高瞩目马达臀
▼Program1、通经活血美臀姿势
在进行局部瘦身之前，先别忙活如何做运动来塑形，第一步要确保经络畅通，这才能令减肥运动发挥100%的瘦身威力。
我们的经络由一个个穴位连通，如果气血不畅，甚至出现阻塞的话，多余的脂肪就会积聚起来，加上水肿、代谢低下、便秘等问题，你的身材怎么减都减不下来哦！
美臀瘦臀也一样，先通过一些可以疏通经络的姿势，让气血畅通起来，加粗淋巴、血液等体液循环，代谢提速了，无论你是做运动还是做按摩，这些让你烦恼的肥胖部位一定能切实瘦下来。
▍Step1、倒立抬腿
1、双腿并拢，全身站直，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放松，肩胛骨尽量后仰并下压，腰背往上伸展，适度地打开胸廓，手臂自然下垂。
2、垂直蹲下，令小腿、大腿与上身都紧贴起来，上身注意不要放松弓背，尽量往前拉伸，手臂撑直，双手扶着地面。
久坐OL必学五步塑臀操,你也能拥有翘臀
久坐OL必学五步塑臀操，你也能拥有翘臀想要拥有迷人翘臀吗？今日跟大家共享一套塑臀操，快点练起来吧！ step1平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。
臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
step2弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你力量的极限后保持两秒钟，然后重新伸展身体。
重复上述动作。
记住，你做的越多就证明你离完善臀形就越近。
step3平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。
然后抬起双腿，直至与地面垂直。
step4渐渐降低右腿至与地面成45deg;，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。
再降低左脚如此重复以加强美体效果。
step5平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。
抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。
在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
左腿重复此动作。
生活中，大屁股是很常见的，无论你是男生还是女生，屁股太大了总给人不美观的感觉，而且衣服也不好搭。
想要瘦臀，就要把握肯定的瘦臀运动，协作瘦臀食谱进行，信任很快就可以消耗臀部的多余脂肪。
今日就向大家介绍一些基本的瘦臀方法。
对于许多的上班族和同学来说，可能一坐就是一成天，屁股很难有时间从椅子上挪动开来，这样臀部脂肪很简单会变多。
当然生活中瘦臀的运动及技巧有许多，本文今日就共享一些瘦臀的方法以及提臀瘦腿的方法。
翘臀性感撩人，是众多女性狂热拥趸的臀型。
然而，久坐会让臀部受压，囤积脂肪，长时间下去，原本挺翘的臀部就会变得扁平。
该如何打造翘臀呢，一起来了解。
说到瘦臀的方法，大多数人都会想到运动。
的确，运动是改善臀形最直接有效的方法，唯有强健并收紧臀部的肌肉，才会有抱负的翘臀效果。
但除此以外，留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善。
臀部下垂是女性的最大苦恼之一，每个人都盼望拥有性感翘臀，那么瘦臀最快方法有哪些呢？下面就跟我一起来看下吧。
医师指出，久坐缺乏熬炼的人脂肪的积累速度要比常常运动的人快许多，“办公臀”不仅影响美观，日后还简单患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病，脂肪积累还会引起腰椎、关节问题等。
练出性感蜜桃臀七个动作
练出性感蜜桃臀七个动作
明明四肢纤细，可是屁股却大得不堪入目，穿什么衣服都撑得走形了。
你还在为你的方形臀而苦恼不已吗？今天就来为你支招吧！只要你掌握以下7个瘦臀动作，就可以轻松练就性感蜜桃臀咯。
动作一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。
双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。
运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。
腿下放的时候不要碰到地面。
单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
动作二：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。
运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。
可重复动作多次。
动作三：俯卧抬腿
俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。
再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。
左右交替连续做15~20次。
动作四：跪立提膝
身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
重复30次后再换边进行。
动作五：后抬腿
双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。
上身与地面平行，。
幻椅式瘦臀瑜伽 热力马达臀练出来!
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢幻椅式瘦臀瑜伽热力马达臀练出来！
导语：如果总是保持不好平衡，可以稍微减轻一下下蹲的幅度，同时注意两腿要始终保持平行，膝盖不要向外或者向内。
另外，在做动作时感受到肩部、臀部和大腿的紧张即可，膝盖应该放松。
一个看似简单的下蹲动作可以达到一个全方位的减肥塑形效果吗？确实可以的，因为这个减肥瘦臀的动作其实就是一个自己和自己较劲的过程！这个瘦臀减肥动作既需要下半身的力量作为支持，同时也需要上半身扩胸、挺背、伸展等动作传送力量！长期坚持练习这个瘦臀减肥动作一个月就能超紧实你的臀部！
幻椅式瘦臀瑜伽热力马达臀练出来
●姿势名称：幻椅式瘦臀减肥动作
●功效：这个姿势可以锻炼腿部力量，燃烧大腿脂肪，增强下半身的血液循环，还能有效收紧臀部肌肉，塑造完美臀形，同时锻炼腹部肌肉，促进小腹脂肪消耗;另外，常做这个姿势还可以矫正不良姿势，因为它能强壮背部肌肉群，滋养脊神经，对消除由于长期伏案而产生的肩颈疼痛和僵硬很有效果;还有，上肢的伸展姿势可以拉伸锁骨下肌肉，防止胸部下垂，同时给予心脏柔和的按摩，增强全身血液循环，加速新陈代谢。
臂：手臂始终要保持挺直，尤其要避免手肘向后弯屈。
胸：挺胸抬头，不要因为手臂的向上拉伸而驼背含胸。
膝盖：膝盖向前，不要向外打开。
臀：臀部向地板处下沉，不要后翘。
注意平衡！
如果总是保持不好平衡，可以稍微减轻一下下蹲的幅度，同时注意两腿要始终保持平行，膝盖不要向外或者向内。
另外，在做动作时感
生活常识分享。
十招健美操塑造性感臀型
十招健美操塑造性感臀型
如果你不是天生丽质，但又非常希望拥有美丽的臀型，那不妨加入我们的“美臀俱乐部”，做一套行之有效的美臀操。
一、单腿下蹲：
左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。
此动作至少完成两组，每组8次（以下每个动作均完成两组）。
二、双膝跪地：
前臂支撑于地而且交叉。
将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。
抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行；然后换下该腿。
换腿再做。
三、下蹲：
两腿分立，稍宽于肩。
两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。
站立及下蹲时尽量收臀。
四、前跨步：
单腿向前跨步。
双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。
后腿弯曲角度大于90度。
前腿收回，并拢站立时尽量收臀。
换腿做。
五、深蹲：
两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部（应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃）挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。
六、登台阶：
面对高的台阶。
右腿登上台阶。
左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。
换腿做。
轻松打造电动美臀简单方式拥有美臀
轻松打造电动美臀_简单方式拥有美臀*导读：大家都喜欢看明星们的那些电动美臀，自己也是羡慕不已，但是怎么样轻松打造电动美臀?这是很多女性都想知道的事情，下面就让小编来给你介绍轻松打造电动美臀吧。
*调整骨盆和脊柱的位置Step 1 像猫咪一样趴跪，面部抬起腰部挺直。
Step 2 将头部和颈部使劲埋向身体下方，拱起背部。
*普拉提动作Step 1 身体平躺双腿弯曲，双臂平放。
Step 2 将胯部用力向上挺起到与双腿垂直的位置，这一连贯性动作每天坚持做5分钟。
*矫正骨盆的位置身体平躺，然后将颈部和腿部弯曲，只用胯部的力量来支撑身体，以加强腰臀肌肉的力量，从而矫正骨盆的位置。
*锻炼腰臀部肌肉身体站直，将腿向身体后方抬起，脚尖绷直，双腿交替操作，这样可以训练臀部和腰部的肌肉。
*摇摆骨盆身体站直,双手叉腰，将骨盆位置左右摇摆，每天坚持。
*如何快速打造美艳翘臀：幻想着自己将有一个完美翘臀为自己的身材曲线浓泼重彩，是不是特别的兴奋呢?那么小编告诉你如何更加快速的打造翘臀做个翘臀美女是不是更加调动了你内心的那份狂热呢?废话不多说，小编接下来将告诉你如何快速打造完美翘臀，甚至如何在十五分钟里打造翘臀。
单腿延伸式*运动目标：臀部、大腿动作：Step 1：左腿放于身体前侧，膝盖弯曲，右腿向后尽可能伸直Step 2：背部向前弯曲，尽可能碰到左腿，同时前臂水平放于地面一套动作持续30秒，然后换腿练习，坚持练习塑造出性感曲线，打造完美曲线。
力量式跳跃*运动目标：臀部、大腿Step 1：右腿做高抬腿动作，尽可能地抬高你的膝盖，同时左臂向上举过头顶Step 2：左腿绷直，右手肘向上自然弯曲，落于地面后换右脚持续跳跃动作一套动作反复练习1分钟，持续做10套，这一步是为了促进臀部脂肪燃烧，同时改善身体轮廓曲线，让你轻松打造翘臀，塑造出性感曲线。
如何用每天15分钟的时间打造翘臀*每天15分钟提臀操：半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。
双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。
想有马达臀，就要让臀部翘翻天
想有马达臀，就要让臀部翘翻天优美的臀型，能增添性感味道，也是异性的关注点。
塑造臀部线条不仅美丽，还能让双腿变得比较修长。
因此，许多人对翘臀都有狂热的追求我们可能去节食，也可能是在跑步机上疯狂流汗！但健身圈有句话叫“无深蹲，不翘臀”结果实际锻炼后发现，力量是涨了，臀部也涨了一点，但是腿围也成倍的增长了，变成粗腿！难道这句话不科学吗？这与自身的训练有关，下面就是瘦腿翘臀的锻炼方式：1.身体保持正立，勾脚尖向前伸直、收回，向侧伸展、收回，动作要缓慢，腿尽量伸直高抬。
二十个一组，中间间歇30秒换腿，一共重复三组。
2.身体保持平衡，绷脚尖，上身水平向前，抬腿水平向后伸展，身体尽量达到与地面水平。
二十个一组，一共重复三组。
3.两腿分开与肩同宽，脚尖冲前，动作中尽量保持上肢稳定，身体不要前倾，尽量垫脚尖，动作缓慢。
二十五个一组，中间间歇一分钟，一共重复三组。
4.前腿略向前，在蹲下时膝盖不要超过脚尖即可，后面的腿在向下时接近地面不要碰到，上身伸直。
二十个一组，无间歇换脚步，一共重复每边两组5.抬腿后尽量使膝盖靠近手肘，屈体动作明显，落地时尽量后伸，前腿成弓步，动作幅度尽量大。
二十个一组，中间间歇30秒换腿，一共重复三组。
6.抬腿侧手撑地，手臂微曲，另侧小手臂着地，腿有节奏尽量向后上方踢出，动作幅度尽量大二十个一组，一共重复三组。
7.手掌着地，小腿和大腿成90度小幅度上抬。
二十个一组，中间间歇30秒换腿，一共重复三组。
8.绷脚尖、腿部伸直尽量上抬，使大腿根部内侧得到充分运动。
二十个一组，中间间歇30秒换腿，一共重复三组。
努力吧！美腿翘臀就在前面！。
教你打造电动马达臀
教你打造电动马达臀
大美女李玟的电动马达臀羡煞了无数的少男少女，多少人做梦都想拥有。
今天小编就教大家几个可以打造电动马达臀的好办法，让拥有马达臀不再是梦。
美臀运动一
双手大幅摆动，大步快走。
双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。
美臀运动二
(1)将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。
(2)身体微向下蹲，膝盖弯曲时不超过脚尖。
(3)重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。
(4)数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
每20次为一组，左右脚各做两组。
美臀运动三
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。
持续做15~20次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
美臀运动四
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。
再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。
左右交替连续做15~20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。
抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
只要双腿夹紧就能打造迷人电臀
只要双腿夹紧就能打造迷人电臀
1、臀部绷紧
立正站好，挺直腰身，双手叉腰。
借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。
这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。
2、双腿夹紧
立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。
利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。
这个运动能使你的臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀。
3、臀部后翘
立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。
使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。
这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。
4、轻抓臀部
平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在臀部上。
利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏，直至臀部略微发红，休息片刻后接着练习上述运动。
这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，迅速瘦出小电臀。
5、提拉臀部
双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣臀部。
利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉，反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。
这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松瘦出翘臀。
几个垫上臀腿训练动作，轰炸你的臀大肌
几个垫上臀腿训练动作，轰炸你的臀大肌对于性感翘臀其实不只是很多爱美女神们所追求的，对于很多专业运动员也同样需要，比如很多篮球运动员的臀部也是拥有非常优美的弧线的。
对于他们来说可并不一定是为了追求曲线美，更多的是为了身体机能的提高，运动表现力的提高。
因为臀部肌群越发达的人，一般来说都跑的更快。
飞人博尔特就不用说了，很多黑人的臀大肌都较为发达，所以你可以看到在田径赛场上很多会跑步的运动员基本上黑人居多。
也许你不是深蹲和腿部训练的忠实健身爱好者，但臀桥和推举这两个动作可谓是臀腿自重训练较为经典的训练动作之一。
也就在你仰卧平躺在地面或垫子上以后，将你的双肩放在地面后以此为支撑点，将你的臀部脱离地面抬起来。
这个动作是所有臀部训练动作的基础，也是雕刻臀部曲线的经典动作。
在你伸髋的同时，会使你的臀大肌收缩，所以会锻炼到你的臀大肌，肩部肌群和核心肌群3个部位。
同时，单腿上举的同时还能很好的激活你的身体稳定性。
接下来的一些以臀桥为基础的变式臀腿训练，想要拥有性感有型的翘臀的你不得不掌握：1.臀桥单腿腿举仰卧平着，躺在垫子上后，双脚屈膝改为单脚，另一只则呈“游离状态”可自由活动，上半身和单腿最为支撑，臀桥动作的臀冲很好的锻炼了你的臀部肌群，同时让你的臀腿完全伸展的时候，臀部要尽可能的多发力使身体保持平衡。
肩膀支撑地面的目的是为了保持身体平衡。
2.椅子臀桥上举训练这个在家里就可以进行的臀部肌群训练动作，你需要的只是一把稳定性较好的座椅或木箱或一定高度的台阶均可，但同时旁边得有空地让你可以平躺在地面或垫子上。
双腿脚后根放在椅子上，大小腿垂直双手置于脑袋后方。
先顶宽做臀翘的动作还原后，肩胛骨以上的部分离开地面类似于仰卧起坐的姿势即可。
这个动作更多的会锻炼到你的臀腿，让你的臀腿更有力。
3.平板支撑侧边推举这个动作挺简单，但你需要注意不要移动你身体下方的瑜伽垫，双手和单脚一共3个点支撑你的身体，类似于俯卧撑的姿势，只是另一条腿是自由活动的。
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性感马达臀如何塑造简单动作帮你忙
导语：如果我们身体代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大。
想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。
我们要多吃纤维的食物。
怎样提臀？其实提臀并不难，每天坚持高抬腿提臀运动，多用臀部力量爬楼梯等，日常生活中的这些小运动也有很好的提臀效果哦。
1、高抬腿提臀运动
小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧！其实对于臀部大或者是臀部扁平的MM，每天起床做高抬腿运动是一种不错的提臀运动。
高抬腿提臀运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。
所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
2、爬楼梯提臀
爬楼梯也是一种很不错的提臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。
上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。
3、练瑜伽提臀
练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。
因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。
想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。
4、穿高跟鞋提臀
很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。
据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地
生活常识分享。