2011-2012小学武术队训练计划
小学武术队训练方案
2011下学期武术队训练计划中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。
为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质特制订计划如下一、指导思想：武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下，主要以培养学生终身体育意识，即在学校体育教育过程当中，学生能够建立一项或两项自己喜爱,终身受用的体育技能为主要目的体育活动。
在训练过程中，本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提高。
在武术队训练内容的选取上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平。
二、教学目标：1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握一套长拳套路。
2、发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。
3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。
三、教学内容安排因为学生已经有一个学期的练习为基础了，因此本学期的练习内容主要以套路动作和协调性训练为主，选择适宜的动作难度较大的单项技术动作（如鲤鱼打挺、侧手翻、腾空飞脚、旋风腿等）作为辅助练习。
本学期的训练简要内容如下：基本功：压腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。
武术套路：青年拳拳。
单项技术动作：跃步冲拳、腾空飞脚、旋风腿等。
四、训练过程中注意的要求：1、以身体素质训练为主，专项训练为辅。
2、着重把握基本功练习。
3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。
4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。
5、五步拳是基础套路。
6、少年拳是提高套路。
五、活动时间：每周二、四下午课外活动时间附活动队名单由子杰李昌俊张隆德李孟浩李国威张玉明李嘉林李睿琪房明宇李金秀李蒙琦南北寺小学下学期武术队训练计划辅导教师：邢怀燕2012年2月。
小学武术计划
小学武术计划武术作为一项优秀的传统体育项目，不仅可以锻炼身体，提高自我保护能力，还可以培养孩子们的意志品质和团队合作精神。
因此，我们学校特别设计了小学武术计划，旨在帮助学生们全面发展，提高身体素质，增强体魄，培养坚强意志。
以下是我们的具体计划：一、课程设置。
我们将在每周安排一至两节武术课，由专业的武术教练亲自授课。
课程内容将包括基本功练习、套路训练、对练技巧等。
通过系统的训练，学生们将逐步掌握武术的基本动作和技巧，提高身体协调能力和灵活性。
二、武术表演。
为了激发学生学习武术的兴趣，我们将定期举办武术表演活动。
学生们可以在表演中展示自己的训练成果，增强自信心，同时也可以给家长和同学们带来精彩的视听盛宴。
三、武术比赛。
我们将组织学校内部的武术比赛，让学生们有机会在比赛中检验自己的实力，增强对武术的热爱和追求。
比赛不仅可以激发学生的斗志和竞争意识，还可以培养学生的团队合作精神和集体荣誉感。
四、武术文化学习。
除了武术技术的训练，我们还将安排学生学习武术的历史文化知识。
通过讲解武术的起源、发展历程和精髓，让学生们了解武术的深厚底蕴，激发对传统文化的热爱和尊重。
五、武术营地。
每学期末，我们将组织学生参加武术营地活动。
在营地中，学生们将有机会接触更高水平的武术教练，进行集中的训练和交流。
同时，还可以结识来自其他学校的武术爱好者，拓宽视野，增长见识。
六、武术俱乐部。
为了更好地推动武术运动在学校的发展，我们将成立武术俱乐部。
俱乐部将定期举办武术讲座、观摩交流等活动，为热爱武术的学生提供更多学习和交流的机会。
七、家长参与。
我们鼓励家长们积极参与到小学武术计划中来，他们可以在学校举办的武术活动中担任观众或志愿者，也可以在家里给孩子们提供更多的支持和鼓励。
家长的参与不仅可以增进家校合作，还可以让孩子们感受到更多的关爱和支持。
通过以上的小学武术计划，我们相信可以为学生们提供一个全面发展的平台，让他们在武术的世界里感受快乐，锻炼身体，培养意志，提高综合素质。
少儿武术培训计划
少儿武术培训计划第一部分：课程目标1. 愿景和使命：通过武术培训，培养少儿身体素质和意志品质，增强身体协调能力和自我保护能力。
2. 教育目标：培养学生良好的体魄，塑造坚强的意志品质，培养自律、自控、自信、自尊和自爱意识，培养健康的人格，塑造一流的意志品质；培养学生全面发展，强身健体，增强学生抵抗力，迎接未来的挑战。
第二部分：课程设置1. 基础训练（1）基本功练习：包括站桩、基本步法、基本拳法、基本腿法等。
（2）力量训练：通过引体向上、倒立、仰卧起坐等方式进行力量训练。
（3）柔韧性训练：通过拉筋、分腿、闪身等柔韧性练习，增强身体柔软性。
2. 技击训练（1）拳术技击：学习少儿武术指法、步法、脚法和身法，掌握实用的拳法技巧。
（2）器械技击：学习少儿武术的器械练习，如刀、枪、剑、棍等。
（3）对练：通过对练训练，提高对手协调性和技术水平。
3. 应用技能（1）实战技术：学习如何应用武术技能进行实际防卫和攻击。
（2）武术表演：学习如何进行武术表演，包括套路、表演动作和配合等。
第三部分：课程内容1. 体能训练（1）基本功练习：练习站桩、基本步法、基本拳法和基本腿法，增强肌肉力量和协调能力。
（2）力量训练：通过引体向上、倒立、仰卧起坐等方式进行力量训练，增强身体的力量和耐力。
（3）柔韧性训练：通过拉筋、分腿、闪身等柔韧性练习，增强身体的柔软性和灵活性。
2. 技击训练（1）拳术技击：学习少儿武术指法、步法、脚法和身法，掌握实用的拳法技巧，提高攻击和防守能力。
（2）器械技击：学习少儿武术的器械练习，如刀、枪、剑、棍等，掌握武器的使用和技巧。
（3）对练：通过对练训练，提高对手协调性和技术水平，增强应对突发状况的能力。
3. 应用技能（1）实战技术：学习如何应用武术技能进行实际防卫和攻击，提高自我保护能力。
（2）武术表演：学习如何进行武术表演，包括套路、表演动作和配合等，展示学生的武术水平和魅力。
第四部分：课程安排1. 学时设置（1）每周安排3-4次武术训练课，每次1-2小时。
武术队训练计划和总结
武术队训练计划和总结武术队训练计划和总结700字训练计划：在训练计划中，我们着重考虑了队员们的身体素质培养和武术技巧训练两个方面。
在每周的训练中，我们安排了以下内容：1. 身体素质训练：包括跑步、拉伸、力量训练、核心训练和灵活性训练等。
这些训练可以提高队员们的耐力、力量和柔韧性，为他们日后的武术技巧训练打下坚实的基础。
2. 武术技巧训练：根据队员们的不同水平和特点，我们分为初级、中级和高级组进行不同的训练。
初级训练包括基本的拳法、腿法和基本功练习；中级训练加入一些高级的拳法套路和应用技巧；高级训练则注重提高队员们的发力和速度，以及练习更复杂的套路和技巧。
3. 模拟比赛训练：我们定期组织内部模拟比赛，并邀请其他武术队参与。
这样的训练可以让队员们在真实比赛的环境下测试自己的技巧，培养比赛经验和应变能力。
4. 调整和复盘：每周的最后一天，我们会进行调整和复盘，总结训练中的问题和不足，并制定下周的训练计划。
这可以让队员们及时改正错误，不断提高训练效果。
总结：通过这段时间的训练，整个武术队取得了显著的进步。
队员们的身体素质得到了明显提高，形体更加健美饱满，力量和柔韧性明显增强。
在技术上，队员们的拳法、腿法和基本功都得到了很大的提升，套路和技巧的运用也更加熟练。
在比赛中，武术队也取得了优异的成绩。
队员们克服了紧张和压力，勇敢地展现自己的实力。
他们不仅在技术上表现出色，还展示了团队合作的精神和对武术的热爱。
然而，我们也清楚地看到了自己的不足之处。
一些队员在技术上还存在着一些小问题，需要加强练习。
另外，我们在比赛中的心理抗压能力和应变能力还有待提高。
在下一阶段的训练中，我们将有针对性地加强这些方面的训练。
总的来说，这段时间的训练为武术队的未来发展奠定了坚实的基础。
我们相信，只要继续努力和坚持训练，我们的队员们将会取得更好的成绩，并为武术队争取更多的荣誉。
武术队训练计划
武术队训练计划
一、指导思想：
为了实现教学创新与改革，丰富校园文化,从锻炼同学的自身素质出发,培养学生的武德和双基能力，为同学们的身体体能着想,主要以加强学生的体能训练,技能训练,进行心理素质培养,和团队精神的培养，提高团体荣誉感，力争达到心理过硬，思想过硬，动作准确。
二、体能训练：
体能训练是本学期的重要内容，通过这学期的体能训练，目前学生整体素质差，双差生较多，肥胖生较多，新生也比较多。
根据实际情况加强学生的基本动作练习，完善学生的各项身体素质，力争全体学生参加,并且对训练的内容能够积极的完成，达到很好的效果。
三、技能训练：
在基本训练方面，从拳法、腿法、收身、对学生进行了相应的训练，在训练中不能够达到要求的同学进行了特别的训练，并且对其减慢了学习进度。
在组合训练方面,加强基本练习,提高组合训练,力争在本学期实现大部分学生基本动作过关,一部分学生掌握组合动作。
本学期我们要因材施教,注意对肥胖学生的训练.争取把武术操做的更加有生机、更加有活力.我们会弥补以往的工作中的缺点和不足,与时俱进、开拓创新、一同创造一个属于我们新蕾学生自己的明天。
训练内容具体如下
一武术操的精神主要是内在和外在的气质，要从眼神中迸发出他们体内精神信息，并提高他们的团队意识。
增强团队精神。
二武术操的动作，全套的动作要求流畅有力，听音乐要由节奏感，动作要由连贯性。
三动作训练原则上三周完成，两周配音，两周锻炼队列与队形的配合。
四在十三周完成，并进行四五年级的比赛，和课间操比赛前后开始。
武术队的训练计划
2015-2016学勺人斯乡9禺学牛大一训练内容安排：-8周：务必学完整套少年规定挙，并能熟练打出来。
以后每次训练之前都要打一遍，可以当做基础训练，不必练太多基础动作，练此套挙过程中哪里比较弱就加强练哪里，直到完整演练少年规定拳。
9~12周：重抓体能训练，提髙身体素质，加强力量和抗击能力；同时进行冲挙踢靶训练，学习各种手法腿法，提髙攻击能力（也可以说是散打训练）。
注意，必须先进行体能训练再进行踢靶训练，以免肌肉损伤或韧带拉伤。
13~15周：学习对练和擒拿，进一步加强实际作战能力。
16周：武术队集体训练结朿，自由训练。
16周之后，停止一切训练，全心投入复习。
大二训练内容：1~3周：为大一周训练内容4~7周：为大一9T2周训练内容8F 周:为大—13~15周训练内容12周：复习并熟练之前的训练13周以后：教导大一表演性活动不必经常参加，以免耽误训练。
在训练过程中，如果大一中有人提前完成了任务，可以调到大二里而训练。
基础训练内容可从少年规左挙里截取片段来进行训练，以更好地掌握本套挙。
基础训练内容：武术基本功：肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉腰部练习：下腰、叉步翻腰、乌龙盘打、后撩、左右弓步活腰转体踢腿：直摆性腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿、单拍脚、双拍脚屈伸性腿法：弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退手型手法：手型：挙、掌、勾手法：冲挙、架掌、推掌、亮掌、劈掌步型步法：步型：弓步、马步、虚步、歇步、仆步步法：击步、弧形步跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻、后空翻、抢背平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡其他动作：鲤鱼打挺、乌龙绞柱、谡脚砸拳、武术套路：五步挙、初级长挙、初级剑术、简化二十四式太极拳、少年规泄拳2015-2016身体素质训练（有六点）：速度、力量、耐力、弹跳、灵敏、柔韧、协调。
灵敏训练：对练、反应速度、协调训练：左右旋转跳、倒立、平衡（如燕式平衡）速度训练：在规泄时间内做动作，例如十秒内正踢十次、乌龙盘打、快速提膝、抱膝跳等，或队员之间进行比赛（如200米竞跑）力量训练：两种俯卧撑（可以十指撑和挙头撑）、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌、弹跳训练：原地纵跳、立定跳远、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韧训练：腿功（正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿）腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰）肩功（压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环）耐力训练：长跑、扎马步、练套路、蛙跳、综合训练：左里合腿加右外摆腿、正踢外摆里合腿（左右交换练）、左右竖叉横叉跳加旋转跳、下雨天时训练内容：可以有震脚砸举、平衡、柔韧、乌龙盘打、前扫退、后扫退、力疑训练、此次训练计划还未完善，在平时训练中再进行修剪或补充。
小学体育武术社团训练计划
武术社团活动计划
一、指导思想：
从健身体育出发，全面提高学生的身体素质及自我锻炼的意识。
根据学生生理和心理特点，为学生提供自主学习活动的空间，改变原有的教学模式，以教师为主导，学生为主体，充分发挥学生主观能动性，挖掘学生内在潜力，尊重每个学生的个体养异，满足学生的不同需求，培养学生创新意识通过多种教学方式，培养学生自学、白练、互评能力，在愉悦的气氛中完成任务。
二、活动内容：
1、武术的基本手法、步法。
分类与要求：基本功是武术之本。
有坚实的基本功，这也是为以后更好的去进行武术训练打下坚实的基础。
2、武术的柔韧基本功。
分类与要求：柔韧在武术中是非常重要的，它的好坏直接会影响到武术动作的完成程度。
3、武术基本拳法。
要求：武术基本拳法是对武术基本功的充分体现。
4、学会基本的几种拳法套路。
在一个学期内让学生学会基本的武术拳法套路，初步对武术拳法有所了解，并能够将武术的吃苦坚韧的精神有所体会，并形成坚定的意志力。
三、社团训练要求：
社团师生严格遵守社团训练时间和训练内容。
四、社团训练时间及场地：
每周二下午一二节课，操场集合训练。
五、社团学期目标：
1、让学生了解武术是中华民族最具代表的民族传统体育项目，通过学习，了解中华传统武术的文化内涵，继承和发扬民族传统体育项目，激发学生的爱国热忱。
2、培养学生学习武术的兴趣，增强学生的身体素质。
3、加强学生的武德修养，培养良好的意志品质。
六、社团具体训练课时安排。
学校武术队训练与比赛计划
学校武术队训练与比赛计划学校武术队作为体育运动的重要组成部分，旨在培养学生的体魄和意志品质，提高他们的自我保护能力和身体素质。
为了有效管理学校武术队的训练和比赛活动，制定一个全面而科学的训练与比赛计划至关重要。
以下是我们学校武术队针对训练与比赛的计划内容：一、目标与理念学校武术队的目标是通过严格的训练和比赛活动，提高队员的武术水平和团队合作精神。
我们致力于培养学生的团队意识、自律能力和竞技精神，同时塑造他们的品格和人格魅力。
二、训练计划1. 训练内容：(1) 基础功夫训练：包括基本拳脚法、身法、步法、气功等。
(2) 技术训练：根据队员的实际情况和能力，进行技术细化训练，包括拳法、器械法等。
(3) 身体素质训练：注重队员的体能训练，包括力量、速度、柔韧性、耐力等方面的提升。
(4) 战术训练：通过模拟实战情况，培养队员的反应能力、协调性和应变能力。
2. 训练安排：(1) 每周训练时间：每周定期组织训练，每次为2小时。
(2) 训练日程安排：根据队员的日常课程表，安排合适的时间进行训练，确保不干扰正常的学习活动。
三、比赛计划1. 参赛赛事：(1) 学校级比赛：每学期举行一次学校内部的武术比赛，以培养学生对武术的兴趣和参与度。
(2) 地区级比赛：根据学校所在地区的武术比赛日程，组织队员参加相关比赛。
(3) 全国级比赛：定期关注全国范围内的武术比赛，选拔队员参加具备一定实力的比赛项目。
2. 比赛前准备：(1) 报名与注册：负责人及时进行比赛的报名与注册工作，确保队员的参赛资格及相关证件齐备。
(2) 训练调整：在比赛前一段时间，调整训练内容和强度，以便队员能够达到最佳状态。
(3) 心理准备：组织心理辅导，帮助队员克服比赛的紧张情绪和心理压力。
3. 比赛后总结：比赛后进行总结与分析，包括队员在比赛中的发挥、技术不足之处以及进一步提升的方向等，为今后的训练工作提供指导和改进的方案。
四、领导与指导学校武术队的训练与比赛活动需要得到学校领导和专业武术指导员的大力支持和参与，以确保训练和比赛计划的顺利进行。
小学体育《武术》 训练计划
小学体育《武术》训练计划队情分析：现有队员48人，本学期队员流失1人（3.1廖小平转学），拟从二年级补充6人。
队员缺训较多者水平较弱，现有成熟队员21名，连环拳全员通过考核，三路长拳20人通过考核，刀术10人通过考核，棍术19人考核通过，另有枪术、剑术和单鞭各一人，现有队员训练积极性较上半年有所提高，有新进了一些新队员，本学期拟定每周二、五训练到下午六点。
需进一步加强队伍管理，做好到训考勤，缺勤反馈，家校沟通，训练中即时反馈。
内容计划：本学期继续加强学生基本功训练，进一步注重培养学生精、气、神表现力与武德修养，加强技术细节处理，变革训练方式方法，加强学生互助互学等学习习惯的培养。
学生身体素质相对较弱，本学期冬季根据现有条件给学生加强身体素质训练，初步打算以查拳体系基本功十路弹腿来进行功力训练。
9月：1、前半月巩固棍术与刀术，处理技术细节，处理遗留问题，帮扶未通过考核者。
新队员学习礼仪、站立冲拳、推掌和仆步抡拍；学习十路弹腿1-4路。
2、后半月老队员全员开始学习枪术基本技法，继续处理棍术技术细节，加强十路弹腿功力练习。
10月：1、学习初级枪术，每星期学习一段。
每周前两次各学习半段并处理难点动作，第三次整段巩固练习。
学习十路弹腿5-6路。
2、新队员巩固练习基本三势，学习直摆性腿法与少林连环拳，老队员加强十路弹腿功力练习。
11月：1、巩固练习枪术，处理枪术技术细节，每两天处理一段。
学习十路弹腿7-8路。
2、新队员学习屈伸性腿法与连环拳，并巩固少林连环拳。
老队员加强十路弹腿功力练习。
12月和1月：1、学习剑术基本技法，处理间歇刀术、棍术、枪术技术细节。
学习十路弹腿9-10路。
2、新队员巩固基本功和连环拳，学习二起脚等技术。
老队员加强十路弹腿功力练习。
每日训练：4:40前基本功练习，老队员4:40-5:00十路弹腿训练，5:00-5:20套路巩固训练，5:20-6:00新技法学习。
每日腾空：二起脚、旋子、侧翻、旋风脚、外摆莲、扫腿、后手翻活动计划：准备参加一次传统武术比赛。
小学武术培训计划
小学武术培训计划一、培训目标1. 培养学生对武术运动的兴趣和热爱；2. 提高学生的体能素质和灵敏度；3. 培养学生的自信心和团队精神；4. 培养学生的纪律性和自我约束能力。
二、培训内容1. 基本功训练（拳法、腿法、步法、身法、气功）；2. 动作练习（八段锦、五禽戏、易筋经）；3. 武术套路练习（太极拳、长拳、少林拳、形意拳）；4. 对抗演练（模拟比赛、实战对抗）；5. 武术技能展示（表演练习、比赛参与）；6. 灵活性和柔韧性训练（拉伸训练、韧带训练）。
三、培训方式1. 分组训练根据学生的不同水平和特长，分成初级组、中级组和高级组进行训练，每组不超过20人。
2. 个性化定制根据学生的特点和需求，定制个性化的训练方案，并安排专人进行指导和辅导。
3. 组织集体活动每学期安排一次集体活动，如户外拓展训练、武术表演比赛、校园武术展示等，增强学生团队合作和责任感。
4. 实战演练定期安排实战演练，模拟比赛和对抗，让学生在实战中磨练技能，增强自信心和意志力。
四、培训周期1. 每周训练3次，每次2小时；2. 每学期培训时间为3个月，共36次训练；3. 定期进行体能测试和技能考核，对学生进行评定和晋级。
五、培训师资1. 拥有国家级武术教练资质的专业教练；2. 对学生进行个性化指导，关心学生身心健康，树立正确的武术理念。
六、培训评价1. 以培养学生的兴趣和热爱为主要评价标准；2. 对学生的体能素质、技术水平、团队精神和自我约束能力进行全面评价；3. 定期组织家长会，向家长汇报学生的学习情况和进步情况，并听取家长的意见和建议。
七、培训成果1. 提高学生的身体素质和协调能力；2. 培养学生的自信心和团队精神；3. 培养学生的自控能力和纪律性；4. 获得武术表演比赛的荣誉和奖项；5. 为学生未来的学习和生活奠定良好基础。
八、培训保障1. 提供安全保障措施，确保学生的人身安全；2. 提供全方位的教学设施和器材；3. 建立家长交流群，与家长保持及时沟通和联系；4. 建立学生档案，定期跟踪学生的学习情况和进步情况。
武术队基本功训练计划
武术队体能与基本功训练计划
一．训练时间
2013年10月15日至11月1日（十四天）
6：15至6：45 30分钟
18：05至18：45 40分钟
二．训练内容
（活动关节：颈部活动；扩胸运动；腹背运动；活动膝关节；活动手腕脚腕）
早晨
热身跑步1200米；活动关节；〈蛙跳20米+俯卧撑15个+30米跑冲刺跑+立卧撑10个〉两组
压柔韧（压肩；正压；侧压）；腿功踢腿（正踢腿；里和腿；外摆腿；侧踢腿；弹踢；正踹；前后扫腿）十腿两组
放松
下午前四天教授内容为主，
热身800米；活动关节；
压柔韧
手型练习〈拳掌勾〉；
桩功步型〈弓；马；仆；歇；虚〉；
肩部练习〈前后绕环，乌龙盘打；〉
腰功〈俯腰、甩腰、涮腰；〉
平衡练习〈提膝平衡，扣腿平衡〉
跳跃练习〈大跃步前穿；腾空飞脚，旋风脚旋转跳接马步〉
放松。
小学武术工作计划范文
小学武术工作计划范文一、工作目标1.培养学生的身体素质，提升健康水平；2.培养学生的意志品质，锻炼毅力和决心；3.培养学生的合作精神，注重团队合作；4.增强学生的自信心，提高自我保护能力；5.传承中华优秀传统文化。
二、工作内容1.定期组织武术训练课程，提高学生的身体素质；2.组建武术社团，培养学生的武术兴趣和爱好；3.参加校内外武术比赛，锻炼学生的竞技能力；4.开展武术表演活动，展示学生的实力；5.邀请专业武术老师授课，提高学生的技术水平；6.组织武术交流活动，促进学术互动；7.推广武术文化，加强对中华优秀传统文化的传承。
三、工作计划1.制定学期计划每学期初，根据学校的教学安排和学生的时间情况，制定整个学期的武术训练计划。
确保每周有固定的训练时间，让学生能够充分参与并保持训练的连续性。
2.开展武术课程每周安排2-3节武术课，根据学生的年级和体能情况适当调整课程内容。
注重基本功的训练，包括柔韧性、协调性、力量和爆发力的培养。
同时，开展武术套路的学习，提高学生的技术水平和协同能力。
3.组建武术社团通过组建武术社团，为有兴趣的学生提供更多的武术学习机会。
社团成员可以定期参加武术训练课，并可以组织社内武术比赛和表演。
通过社团活动，可以培养学生的领导能力和团队合作精神。
4.参加比赛和表演选择一些适合学生参与的武术比赛和表演，并报名参加。
通过比赛和表演，让学生有机会展示自己的实力，并增强竞技能力和自信心。
同时，观摩其他学校和社团的比赛和表演，促进学术交流。
5.邀请专业老师授课定期邀请专业武术教练和老师来校授课，提高学生的技术水平。
教师可以根据学生的年级和能力制定课程内容，让学生从专业的角度学习武术知识和技能。
教师还可以对学生的训练进行指导和辅导，提高训练效果。
6.组织武术交流活动定期组织学校内外的武术交流活动，邀请其他学校和社团的学生来校互动交流。
可以开展友谊赛、座谈会、技术交流等活动，增加学生之间的互动和交流，促进武术文化的传承。
少儿武术学习计划
少儿武术学习计划第一阶段：基础训练第一周：热身运动、基本动作练习第一天：跑步、拉伸、基本拳法练习第二天：倒立、俯卧撑、踢腿练习第三天：原地跳跃、转体、基本招式练习第四天：爬绳、卷腹、起势动作练习第五天：全身拉伸、基本动作练习回顾第六天：休息第七天：休息第二周：基本功练习第一天至第十四天：基本动作的日常练习时长:1小时第三周:基本练习加强第一天至第二十一天：提高基本功练习时长1小时第二阶段：武术套路第一周：学习基本套路第一天：学习基本套路的动作和步法第二天：练习基本套路第三天：加强基本套路的练习第四天：复习和加强练习第五天：休息第六天：休息第七天：休息第二周：精进基本套路第一天至第十四天：不断练习和加强基本套路第三周：学习新套路第一天：学习新套路的动作和步法第二天：练习新套路第三天：加强新套路的练习第四天：复习和加强练习第五天：休息第六天：休息第七天：休息第三阶段：实战演练第一周：切磋武艺第一天：与老师切磋第二天：与同学切磋第三天：观摩比赛第四天：与同学切磋第五天：休息第六天：休息第七天：休息第二周：实战演练第一天至第十四天：每天与同学切磋第三周：比赛第一天：准备比赛第二天：比赛第三天：观摩其他比赛第四天：总结和反思比赛经验第五天：休息第六天：休息第七天：休息备注：以上计划以一周为周期，可根据实际情况灵活调整。
同时，必须结合每位学生的个体情况进行具体的训练和指导。
希望学员在这个训练过程中能够掌握基本的武术技巧，从而提高身体素质和自我保护能力。
小学武术培训计划
小学武术培训计划教学对象：小学生课时任务：1、了解武术徒手礼节（行礼的方法，抱拳礼的涵义，抱拳礼的应用）2、了解武术基本概念（三种手形，五种步形）教学安排：教学步骤教学内容组织与教法准备部分（15分）一、集合、整队、排队形、点名（7分）二、准备活动头部运动、肩绕环运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、踢腿运动、弓步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动注意：第一堂课，准备活动时先做动作，让学生跟着做。
让学生身体能舒展开基本部分（45分）1、抱拳礼（1）行礼的方法并步站立，右手成拳，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢，左掌心掩贴右拳面（左指根线与右拳棱相齐），左指尖与下颏平齐，右掌眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20-30厘米。
头正、身直、目视受礼者，面容举止大方。
（附图）（2）抱拳礼的涵义左掌声表示德、智、体、美“四育”齐备，屈拇指表示不自大，右掌表示勇武顽强，左掌掩右拳，表示“勇不滋事”、“武不犯禁”；左掌右拳拢屈，两臂环抱成圆，表示五湖四海，天下武林是一家，以武会友；左掌为文，右拳为武，表示文武兼备。
（3）抱拳礼的应用在武术竞赛、表演、训练活动中应用。
二、手形1、拳拳的构造、拳的握法、冲拳练习2、掌掌的做法、劈掌练习3、钩手4、手形变换练习三、步法1、马步马步的蹲法2、弓步弓步的做法、左右弓步互换练习3、虚步虚步的做法，动作要领的强调4、仆步仆步的做法5、歇步（右歇）6、弹踢――弹踢的做法1、教师讲解示范2、学生练习抱拳礼一、手法练习1、讲解与示范结合2、原地冲拳练习时注意纠正动作送肩3、原地推掌练习注意讲解掌的具体用力点掌根4、手形变换练习教学手段：集体练习+个别纠正二、步法练习1、弓步练习、马步练习、虚步仆步练习、歇步练习。
（弓步和仆步练习时间不宜过长，时间过长对学生肌肉有害）2、弓步和马步的变换练习基本部分（40分）课间休息（10分）一、热身运动15分二、学习上述基本功简单组合动作40 分1、抱拳礼2、抱拳于腰间3、弓步冲拳4、弹踢冲拳5、马步冲拳6、扑步按掌7、马步冲拳8、歇步冲拳9、收势分组进行练习组织各组学生进行组合动作练习个学生一起做整套动作巡回指导相互鼓励，问教师在练习中的动作要领。
武术队学期训练计划方案
武术队学期训练计划方案一、训练目标。
1. 让队员们在本学期内掌握更多酷炫的武术招式，不管是用来强身健体，还是在小伙伴面前耍帅，都能轻松搞定。
2. 提高整个武术队的团队协作能力，到时候出去表演或者参加比赛，那整齐划一的动作，就像一群武林高手集体出动，威震四方。
3. 培养队员们坚韧不拔的武术精神，遇到困难就像面对强大的对手一样，不退缩，勇往直前。
二、训练人员。
全体武术队队员，不管你是初出茅庐的小菜鸟，还是已经有点功夫底子的小高手，都得参加哦。
三、训练时间与地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午放学后，咱们就开始练起来，每次训练大概一个半小时。
这个时间既能让大家放学后放松放松，又能把武术练得棒棒的。
遇到特殊情况，比如学校有大型活动或者节假日，咱们再另行通知调整训练时间。
2. 地点。
学校的操场或者体育馆。
操场地方大，空气好，适合练一些大开大合的招式；体育馆呢，要是天气不好，就躲到里面，不受风吹雨打，练起来也很舒服。
四、训练内容。
# （一）基本功训练（前4周）1. 体能训练。
跑步可是基础中的基础，咱们先绕着操场跑个几圈热热身，开始的时候可能会气喘吁吁，不过练着练着，就会像小猎豹一样快啦。
俯卧撑和仰卧起坐也不能少，男生们可别偷懒，女生们也要加油，这可是锻炼上肢和腹部力量的好方法。
每次做个三组，每组根据自己的情况定个数，慢慢增加。
2. 柔韧性训练。
压腿是每天的必修课，正压腿、侧压腿都要练。
队员们可以互相帮忙，一个人帮忙压的时候可别太用力，不然把小伙伴压哭了可不好。
下腰也得慢慢练，开始可能只能下一点点，没关系，只要坚持，总有一天能像拱桥一样弯下去又弹回来。
3. 基本招式训练。
先从简单的直拳、勾拳、摆拳学起，这就像盖房子打地基一样重要。
每个招式都要反复练习，直到动作标准、有力。
还有踢腿，正踢、侧踢、里合腿、外摆腿，要踢得又高又直，就像武侠片里的大侠一样帅气。
# （二）套路训练（中间8周）1. 初级套路。
教大家一套简单又实用的初级武术套路，里面包含了前面学的基本招式。
少儿武术队社团训练计划
少儿武术队社团训练计划
目标
本训练计划的目标是提供少儿武术队社团成员定期的系统训练，培养他们的武术技巧和团队精神。
计划
时间
每周二、四、六的下午4点到6点为训练时间，地点为学校体
育馆。
内容
1. 热身运动：包括拉伸、跑步、起跳等活动，以准备身体进行
训练。
2. 基本技巧训练：研究和练基本的武术动作，如拳法、踢腿、
闪避等。
3. 器械练：使用器械进行训练，如棍、剑、鞭等，提高武术技巧。
4. 对抗练：进行对抗性的训练，提高反应速度和应对能力。
5. 协作训练：组织团队合作活动，培养团队精神和合作能力。
6. 柔道训练：研究和练柔道技巧，增强身体灵活性和倒地技巧。
7. 比赛准备：定期组织内部比赛，为参加外部比赛做准备。
指导员
本训练计划将由经验丰富的武术指导员负责指导和监督训练活动。
指导员将根据参与者的实际情况进行个性化指导，帮助他们提
高技巧和表现。
注意事项
1. 参与者应穿着合适的运动服装和鞋子，携带好个人饮用水。
2. 参与者应遵守训练纪律，尊重指导员和其他成员。
3. 如有受伤或不适，应及时向指导员报告。
4. 家长应关注孩子的训练情况，并配合参与比赛等活动。
结束语
希望通过这个训练计划，少儿武术队社团成员能够提高自己的
武术技能和团队合作能力。
希望他们在训练中能够享受过程，并取
得进步。
小学武术计划
小学武术计划武术作为一种优秀的传统文化，对于小学生的身心健康发展具有重要的意义。
因此，我们制定了一份小学武术计划，旨在帮助学生们在学习武术的过程中，提高身体素质，培养意志品质，增强团队合作意识，促进身心健康发展。
首先，我们将安排专业的武术教练来为学生们进行系统的武术训练。
教练将根据学生的年龄和身体素质，制定相应的训练计划，包括基本功的练习、拳法套路的学习、武术器械的训练等内容。
通过系统的训练，学生们将能够逐步掌握武术的基本技能，提高身体协调能力和灵活性。
其次，我们将组织学生们参加各种武术比赛和表演活动。
比赛和表演是检验学生们学习成果的重要方式，也是激发学生学习兴趣和潜能的有效途径。
通过参加比赛和表演，学生们将能够在实战中检验自己的武术水平，增强自信心，培养团队合作意识，同时也能够锻炼心理素质，提高应变能力。
此外，我们将定期组织学生们进行武术知识的学习和交流。
武术不仅是一种体育运动，更是一门博大精深的文化。
通过学习武术知识，学生们将了解武术的起源、发展历程、精髓内涵，培养对传统文化的尊重和热爱，激发学生的民族自豪感和文化自信心。
最后，我们将组织学生们进行武术营地活动。
武术营地活动是武术教育的延伸，通过在自然环境中进行武术训练和团队合作活动，可以更好地锻炼学生们的身体素质和意志品质，同时也能够增强学生们对自然的认识和热爱，促进身心健康发展。
总之，小学武术计划旨在通过系统的训练、比赛和表演、知识学习和交流、营地活动等方式，帮助学生们全面提高身体素质，培养意志品质，增强团队合作意识，促进身心健康发展。
我们相信，通过武术的学习和实践，学生们将能够在身心健康、品德修养和团队精神等方面得到全面的提升，成为德、智、体美全面发展的新时代少年。
武术队学期训练计划方案
武术队学期训练计划方案一、训练目标。
1. 强身健体。
咱武术队的小伙伴们，这学期的首要目标就是把身体练得棒棒哒！就像超级赛亚人一样，充满力量，啥小病痛都离咱远远的。
2. 提升武术技能。
不管是帅气的拳法，还是炫酷的腿法，咱都得练得更厉害。
争取在学校的武术表演或者比赛中，一亮相就把观众们的下巴惊掉。
二、训练人员。
咱武术队的全体小伙伴，不管你是刚入队的小菜鸟，还是已经有点功夫的大侠，都得参加哦。
三、训练时间和地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午放学后，咱们就开始练起来，每次训练大概一个半小时。
这样既不耽误学习，又能好好练武。
2. 地点。
就在学校操场旁边的武术训练室。
那可是咱们的“练武圣地”，空间宽敞，周围还有很多健身器材可以辅助训练呢。
四、训练内容。
（一）热身阶段（15分钟）1. 慢跑。
先绕着训练室跑个四五圈，速度不用太快，就像散步一样轻松自在，但也不能太慢，要不然就达不到热身的效果啦。
边跑还可以互相开开玩笑，说说今天学校里发生的趣事。
2. 关节活动。
脖子扭扭，屁股扭扭，咱们来做全身的关节活动。
从头部开始，顺时针、逆时针转转脖子，就像小木偶一样可爱又灵活。
然后是肩膀，耸一耸，转一转，感觉肩膀上的小关节都被唤醒了。
手腕、脚踝也不能落下，活动活动，让它们为接下来的训练做好准备。
（二）基本功训练（30分钟）1. 扎马步。
这可是武术的基本功，大家都知道“练武不练功，到老一场空”。
扎马步的时候，就像大树扎根一样，稳稳地站在地上。
双脚分开，与肩同宽，膝盖弯曲，大腿要和地面平行哦。
一开始可能坚持不了多久，但是没关系，慢慢来，每次多坚持几秒，相信自己，你会越来越厉害的。
2. 踢腿练习。
正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿，咱们一个一个来。
踢腿的时候，要把腿伸直，脚尖勾起，就像用脚去够天上的星星一样。
想象自己是一个武林高手，每一脚都充满力量。
注意控制好平衡，别一不小心摔个大跟头，那就搞笑了。
（三）套路练习（45分钟）1. 复习旧套路。
武术训练计划
向阳小学武术训练计划通过学习套路为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四 .1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
3.武术*。
六 .1.基本功。
2.五步拳起式及1－4动。
七 .1.基本功术： 4.学习五步拳5－7动及收式。
八 .1.基本功： 2.复习五步拳。
3.学习五步拳反面动作。
九 .1.基本功： 2.五步拳总复习。
十 .1.测试五步拳提高班教学内容学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳二复习1－6动，学习第7－10动。
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2011——2012学年度第一学期南流小学
武术队训练计划
南流小学
2011.9
中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。
为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质特制订计划如下
一、指导思想：
武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下，主要以培养学生终身体育意识，即在学校体育教育过程当中，学生能够建立一项或两项自己喜爱,终身受用的体育技能为主要目的体育活动。
在训练过程中，本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提高。
在武术队训练内容的选取上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平。
二、教学目标：
1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握一套长拳套路。
2、发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。
3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。
三、教学内容安排
本学期的练习内容主要以套路动作为主，选择适宜的动作难度较大的单项技术动作（如鲤鱼打挺、侧手翻、腾空飞脚、旋风腿等）作为辅助练习。
本学期的训练简要内容如下：
基本功：压腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。
武术套路：四段长拳。
单项技术动作：跃步冲拳、腾空飞脚、旋风腿等。
3月份：1、以身体素质训练为主，专项训练为辅。
2、着重把握基本功练习。
3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。
4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。
4月份：1、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。
2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。
3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单一、枯燥的素质练习。
4、练习十字平衡、朝天蹬、720度前扫腿等难度动作。
5月份：1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。
2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。
3、要求队员能熟练准确地完成规定拳，手、眼、身配合到位。
4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。
6月份：1、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。
2、要求队员在完成规定拳时，在速度、力度方面取得进步。
3、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。
7月份：1、加大运动负荷，运动量适中。
3、练习规定拳的分段动作。
4、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。
小队员先分段练习，
再整套练习。
掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。
武术队：
女：郞玉莹郎雪晴郎茜茜郎晓风侯金蝶黄秀玲韩丹丹赵岩梅鞠英杰
韩莹莹田雅婷郎芳玉闫翠华郎凯丽宋璐瑶郎文娟刘文倩刘晓雪于雅琪郎林林
男: 郎需基郎丰涛苏鹏王煦宇韩志扬郎纪伟杨科端赵兹平宋小龙韩文良郎需鹏郎浩赵忠龙。