2个分分钟赶走小肚腩的秘密
腹部减肥方法小妙招 让你轻松去掉小肚子
腹部减肥方法小妙招让你轻松去掉小肚子(4) 方法1、早晨起床喝一杯温开水
早晨起床喝一杯温开水，不仅暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。
早晨一杯温开水能让体内宿留的残余物质比较顺畅的排出，防止过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。
所以每天早上一杯温开水，不仅有利于身体健康，而且利于减肥。
方法2、合理饮食，营养均衡
很多减肥的朋友都会在减肥时选择吃素或不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能真正有效地减肥。
人体需要营养均衡，只吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不均衡。
在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类。
炒菜时尽量少放油，晚上可以选择吃些凉拌菜以降低油脂的摄入。
方法3、晚8点后减少进食
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量控制在8点前。
因为蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的堆积。
另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
方法4、运动消耗热量
快走能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出汗的效果最佳。
跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪，以慢跑为宜。
同时可以做一些仰卧起坐、引体向上等运动锻炼腹肌。
方法5、多收腹，按摩
腹部是减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。
平时要注意多收腹，提高腹肌能力。
按摩这是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错。
学8个小妙招轻松甩掉小肚腩
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导语：对于女性朋友而言，能够拥有一个性感的身材是一件让人十分开心的事情，但是，现在由于工作以及生活习惯的原因导致很多人都会有小肚腩，那么...
对于女性朋友而言，能够拥有一个性感的身材是一件让人十分开心的事情，但是，现在由于工作以及生活习惯的原因导致很多人都会有小肚腩，那么在平时的生活中怎样减掉小肚腩最好呢？下面我们就随着风林小编一起去详细的了解一下关于女性怎样拥有小蛮腰的方法吧。
人体的肚子是最容易积累赘肉和脂肪的地方，也是很难瘦下去的部位。
所以对于有小肚子减小肚的人来说也是一件很痛苦的事情，爱美的MM们想要让自己拥有好身材就要坚持自己的目标以及计划，这样一步步的减掉小肚腩，露出纤细的腰肢，只要持之以恒你也会拥有平坦小腹的哦。
减肥方法：常做伸展运动
俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。
慢慢地进行“仰卧起坐运动仰卧提腿运动站立提腿运动躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。
前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。
燃烧脂肪必须依靠氧气。
锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。
盐浴减肚法
在浴缸中准备好40摄氏度左右的热水，在热水中加入2 勺浴盐，之后在拌有浴盐的洗澡水中浸泡5分钟，之后用沐浴乳清洗身体，这样清洗得更彻底，还能将体内的毒素顺利排出。
泡盐浴除了可以起到减掉肚子，还可以消除头痛的毛病，以及改善体寒、肩酸的情况。
不要错过了难得的减肥美容于一体的方法，巧妙的进行沐浴会让你变得
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减肚子赘肉简单土方法有什么？
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生活常识分享减肚子赘肉简单土方法有什么？
导语：今年小编的哥哥的身材也发福了，发现现在大家只要一长胖都是首先会长在肚子上和脸上。
以前哥哥总是说自己的身材多好多好的，现在也不好意思
今年小编的哥哥的身材也发福了，发现现在大家只要一长胖都是首先会长在肚子上和脸上。
以前哥哥总是说自己的身材多好多好的，现在也不好意思在我们大家面前继续吹嘘了，肚子胖穿一些宽松的衣服的时候看不出来，但是尤其是刚吃完饭之后，就会显得自己的肚子很圆很鼓，看起来非常的难看，下面小编就给大家介绍一些减肚子赘肉的简单土方法。
1、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄，具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。
在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
2、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。
但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
3、多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。
当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。
喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。
每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的。
减掉小肚腩的方法
减掉小肚腩的方法想要减掉小肚腩并不是一件容易的事情，但是只要你有正确的方法和坚定的决心，就一定能够成功。
下面我将为大家介绍一些科学有效的方法，希望能够帮助到有需要的人。
首先，要减掉小肚腩，最重要的是要控制饮食。
要尽量避免高热量、高油脂的食物，如油炸食品、甜食、糕点等。
同时，要适量摄入蔬菜水果和粗粮，多吃一些富含膳食纤维的食物，这样可以增加饱腹感，减少摄入热量。
此外，要控制饮食的时间和量，避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵，保持规律的作息时间。
其次，要进行适量的运动。
运动可以帮助我们消耗多余的脂肪，尤其是腹部的脂肪。
常见的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，可以有效地减少腹部脂肪的堆积。
此外，还可以进行一些针对腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助收紧腹部肌肉，使腹部更加紧实。
除了控制饮食和加强运动，正确的生活习惯也是减掉小肚腩的关键。
要保持良好的睡眠质量，充足的睡眠可以帮助我们减轻压力，调节荷尔蒙水平，避免因压力引起的过度进食。
同时，要远离烟酒，戒烟限酒可以减少腹部脂肪的积累，保持健康的体态。
最后，要保持良好的心态和坚定的决心。
减掉小肚腩是一个长期的过程，需要坚持不懈，不能心急吃不得热豆腐。
要相信自己的努力一定会有回报，不要轻易放弃，保持良好的心态和积极的生活态度。
总之，减掉小肚腩并不是一件容易的事情，需要我们在饮食、运动和生活习惯上都做出调整。
只要我们坚持不懈，相信自己，就一定能够成功。
希望以上的方法能够帮助到大家，祝愿大家都能拥有健康美丽的身材！。
生活养生-快速减去小肚腩的方法
文章导读特别是一些做办公室的女性朋友，讨论最多的话题就是减肥，尤其是小肚腩的减肥是很困难的，大家都知道一旦有了小肚腩之后如果不进行减肥的话，那么就会越来越胖，也影响身体健康的，那么有没有快速减去小肚腩的方法呢，下面就简单的介绍一下，看看如何轻松甩掉小肚腩。
1、坐姿要端正长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、腹式呼吸法腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。
虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
3、尽量多做运动常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。
4、不要忍便如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长。
此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
5、要时刻缩小腹平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。
也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
以上介绍的就是能够甩掉小肚腩的有效办法，希望有困惑的女孩子可以适当的锻炼一下，尤其是经常的坐办公室，没有很多的时间进行户外活动的时候，可以利用办公室有限的资源进行锻炼，从而能够实现快速减去小肚腩。
4个超有效减肚子小窍门 快速拥有小肚腩
4个超有效减肚子小窍门快速拥有小肚腩
经常久坐的OL和宅女们，想必在肚子和腹部肯定都囤积了大量的赘肉吧？下面就为大家分享了4个超有效减肚子小窍门，让你快速拥有小肚腩！
NO.1 仰卧起坐
仰卧在垫子上，双腿弯曲90度，脚掌平放地面。
双手放在脑后，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体往上拉，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20cm，收紧腹肌稍作停顿，慢慢下降身体回到原位。
NO.2 肚皮舞
将双手放在腰侧，利用腰腹部肌肉力量带动胯部画出“8”字，注意身体其他部位要保持不动。
在家可以边看电视边做这个动作，不用追求速度，但一定要画出完整的“8”字。
NO.3 空中踩单车
仰躺在床上，将双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，模模仿踩单车的动作。
刚开始尝试，可以在臀部下垫一个枕头作支撑。
做动作的时候注意脚背要绷直，速度不要太快，要把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
NO.4 转呼啦圈
转呼啦圈能减肚子是因为在转动的过程中要充分运用腰腹部的力量，不仅能减肚子还可以塑造腰部线条哦。
不过要选择重量适中的呼啦圈，太重会对身体造成负荷，太轻摇起来比较费劲。
如何快速去掉小肚腩呢
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生活常识分享如何快速去掉小肚腩呢
导语：小肚腩、大肚子、将军肚是男人们最讨厌听到的称呼了，但是好多男人们却拥有一个大肚子，为了自己的形象和健康，减掉自己的小肚腩是他们非常
小肚腩、大肚子、将军肚是男人们最讨厌听到的称呼了，但是好多男人们却拥有一个大肚子，为了自己的形象和健康，减掉自己的小肚腩是他们非常热切期盼的事情，市面上销售好多减掉小肚腩的药物，这些药物吃过之后总还会反弹，那么，如何才能快速的寻找一种有效的减掉小肚腩的方法呢？
1、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。
因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
2、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。
早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。
坚持一个月，一定会收到显著的效果。
3、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
药物虽然对减掉小肚腩有一定的效果，但是，如果靠自己锻炼和科学的搭配饮食，那么，不仅可以很好的减掉自己的小肚腩，而且还可。
减肚子上的赘肉 小技巧让你甩掉小肚腩
减肚子上的赘肉小技巧让你甩掉小肚腩随着时代的进步，我们的工作方式和工作环境也有了很大的改善，伴随着信息化的进展，更多的人使用电脑办公，同时一些小苦恼也随之而来。
小肚腩成为每一个上班族都会苦恼的问题，如何减掉这些让我们困扰的小赘肉呢？就让我给大家介绍些小窍门吧！名目1、常见的肥胖缘由2、减赘肉不能吃的食物3、选择正确的时间运动4、居家减肉小技巧5、吃果蔬可以减赘肉6、日常小窍门让你消退小肚子7、运动小技巧轻松瘦腰 8、中医教你减赘肉小妙招常见的肥胖缘由1、遗传缘由一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。
依据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍;假如父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。
2、饮食不当饮食不当是造成肥胖的重要缘由。
这主要体现在两个方面，一方面是养分摄入不均。
日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等养分摄入不足，简单令人发胖。
另一方面则是食量过大。
这个很简单理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。
3、水肿虚胖一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。
这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
4、代谢障碍新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有好处的东西。
当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。
除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯，也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。
5、产后发胖在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。
在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，简单积累脂肪，导致身材走样。
6、不良习惯生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。
比如一些人喜爱坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚长久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
5招快速甩掉大肚腩
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生活常识分享5招快速甩掉大肚腩
导语：如何减肚子赘肉最有效？白领一族每天工作8小时，长时间久坐，加上饮食不规律，容易造成腹部脂肪堆积，久了就有小肚子的烦恼。
腹部肥胖比全身胖更危险。
下面教你五大腹腹部减肥的方法，如每天吃水果和蔬菜等，赶紧拿去试试吧。
完美的身材前凸后翘是很多朋友的追求，但是长时间的待在办公室，很多脂肪来不及消除，怎样才能瘦腿呢？下面小编给大家介绍5大最强腹部减肥的方法，简单易学，效果好，赶紧来学习吧，记得坚持哦。
1、1小时起来站3分钟
为了让下半身的血液循环保持畅通，在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下，站个3、5分钟，这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。
2、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。
多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。
3、顺时针抚摸肚子
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。
过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。
慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
4、多放松放松肩部
学习工作累的时候，我们可以站起来活动活动，摆动摆动双肩，让。
怎样快速甩掉小肚腩快速甩掉小肚腩的简单方法
怎样快速甩掉小肚腩快速甩掉小肚腩的简单方法夏天要到了很多美眉都着急的想把腹部的赘肉给减掉，平坦的腹部是女性身体最性感的部位之一，腰部线条也象征这女人的魅力。
店铺特意为大家提供了最快甩掉小肚腩的方法，如果你喜欢的话，记得分享给更多好友哦!最快甩掉小肚腩的9个方法空腹多喝水多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。
早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。
饭后靠墙晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
缩腹走路平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。
腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。
呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
弯腰捡豆每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。
站立扭腰可以在中午或者晚上练习。
如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。
推拿肚脐对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。
这样的一套按摩法完成，仰卧。
双膝轻轻弯曲连续3遍。
洗澡按摩洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。
腹式呼吸躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
粗盐减肥在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
办公室瘦肚子的最快方法《健康小常识》
办公室瘦肚子的最快方法《健康小常识》
小肚子上的赘肉是办公室美眉最头疼的地方，小肚腩越来越明显，怎么甩掉？瘦肚子的最快方法来帮你。
多喝水，少喝碳酸饮料
早上起来喝一杯白开水，淡蜂蜜水，可以促进肠胃的蠕动，排出体内垃圾、废物，减少小肚腩出现。
来到办公室也要多喝水，促进代谢，但是要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，很容易变胖哦。
挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，对减掉积聚在腹部的脂肪很有帮助，平时在办公室要时刻提醒自己要挺胸、收腹、直腰，保持下去。
按摩腹部
想要快速减小肚子，就要抓住时机运动下，休息时做下腹部按摩，顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢，早晚各做一次，坚持一个月可以收到不错的效果。
多吃水果和蔬菜
减腹就要减负，控制摄取的热量很重要，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的强烈欲望，此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，要知道便秘是小肚子的元凶之一。
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法，刚开始不要做太多，注意做的时候是腰部控制发力，而不是腿部或者手臂。
喝酸奶
办公室族最喜欢吃零食了，不妨选择低脂低热量的酸奶当下午茶，酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它能够快速的促进肠胃蠕动，而且饱腹感强，抑制食欲。
办公室MM想要减掉小肚子上的赘肉，不妨按照以上的方法来做，坚持一段时间，让你和游泳圈说baibai。
七秘方打败小肚腩
七秘方打败小肚腩
1. 晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。
但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
2. 中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。
请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。
但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！！
3. 海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。
海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。
坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！
4. 腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。
每天晚上，窝在沙发里看电视时或
是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。
注意每分钟腹式呼吸5～6次即可。
呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果
5. 床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。
坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！。
快速减掉小肚腩的办法
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生活常识分享快速减掉小肚腩的办法
导语：快速减掉小肚腩的办法，随着岁月的流逝，女人不仅容颜易老，而且腹部的赘肉也是越积越多。
尤其是生过孩子的女人，腹部赘肉更的很多，下面，教你个快速减掉小肚腩的办法。
下面我们来看下：
随着岁月的流逝，女人不仅容颜易老，而且腹部的赘肉也是越积越多。
下面，教你6个瘦腹方法，快速消灭小肚腩，让你穿上紧身牛仔裤的梦想指日可待。
瘦腹方法1：合理制定减肥食谱
将下列食物放到每日减肥食谱中：坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等；豆类或其它豆荚类食物；菠菜和其它绿色蔬菜；无脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麦片；鸡蛋；火鸡肉或其它瘦肉；花生酱；橄榄油；全谷类面包；富含蛋白质的食物；浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等；注意，每餐至少包含上述食物中的2项以上。
瘦腹方法2：一天吃5餐
节食减肥，最容易出现的问题就是身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。
因此，为了避免饥饿感和营养不足，减肥mm不妨将1天所需的食物热量，平均分散在5餐中。
瘦腹方法3：控制喝进去的热量
酒类和碳酸饮料不仅没有多少营养价值，还会让你喝进过多的热量。
虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。
所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，才是减肥mm最好的选择。
瘦腹方法4：自己制作鲜榨果汁。
如何才能减掉小肚腩
如何才能减掉小肚腩在现代生活中，越来越多的人们都面临着减掉小肚腩的问题。
这不仅是因为这种脂肪会给人们带来许多健康问题，而且还会影响人们的外貌和自信心。
因此，想要减掉小肚腩并不是一件容易的事情。
下面就来介绍一些有效的减掉小肚腩的方法。
一、激活新陈代谢激活新陈代谢是减掉小肚腩的第一步。
当我们的新陈代谢变慢时，身体就会消耗更少的热量，从而容易堆积脂肪。
因此，想要减掉小肚腩，就需要让代谢加速。
有几种方法可以加速新陈代谢。
首先，可以增加饮用水的量。
喝足够的水可以帮助身体代谢脂肪和毒素。
其次，可以运动来促进代谢，如跑步、快走、游泳等。
这些都可以有效地提高身体代谢率。
最后，注意有足够的睡眠。
一个好的休息能够帮助身体更有效地消耗能量，提高代谢水平。
二、改变饮食习惯改变饮食习惯是减掉小肚腩的关键。
食品的选择对我们的身体和脂肪的累积有着重要的作用。
首先，要控制餐量。
尽可能不要过度进食，保持轻度饥饿状态。
其次，要选择高蛋白、低糖、低脂肪的食材，例如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜、豆类等。
另外，多吃一些含有纤维的食品，这有助于增加饱腹感，避免过度进食。
总之，均衡饮食是减掉小肚腩的关键。
三、有针对性的锻炼锻炼是减掉小肚腩的不可或缺的一部分。
然而，你需要有针对性的训练，才能真正达到减肥的效果。
首先，有氧运动是减肥的关键。
这种运动能够消耗大量的热量，降低脂肪的堆积。
适合进行有氧运动的有很多，如跳绳、跑步、爬楼梯等等。
其次，重量训练也是重要的。
重量训练可以增加身体的肌肉质量，从而提高代谢率，使得身体更容易消耗脂肪。
最后，瑜伽练习有助于放松身心，促进新陈代谢的加速。
四、保持良好的心态和健康的生活习惯对于减掉小肚腩来说，保持良好的心态和健康的生活习惯也是必不可少的。
良好的心态可以帮助你保持动力和信心，避免放弃。
平衡的生活习惯，如合理的作息时间、戒烟限酒、保持愉快的心情等，有助于控制体重和健康。
总之，减掉小肚腩不是一件容易的事情，需要坚定的决心和艰苦的努力。
迅速瘦肚子方法
迅速瘦肚子方法一：1.每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。
双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。
尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2.做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
3.用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
4.水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。
建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
5.要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。
如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
6.饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。
多吃蔬菜，水果。
按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。
二：饭后站立半个小时饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。
站立扭腰空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。
洗澡按摩洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。
消灭小肚腩的经验分享
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生活常识分享消灭小肚腩的经验分享
导语：因为生理结构的原因，一般女性小腹部位都会有一些隆起，如果身材养护不当，脂肪在这里囤积，小肚腩就会越发的明显。
想要摆脱小肚腩其实并不困难，良好的饮食习惯加上适当的运动。
由于人的腹部脂肪细胞特别活跃，所以，一旦人们饮食过量，运动量太少的话，就会导致腹部过度肥胖，小肚腩不断往外凸。
规律饮食
有些人很难改变自己的肥胖习惯，往往与他的饮食不规律分不开，到了冬天的时候，人们的胃口就会变得特别好，不仅食欲变大，食物的营养吸收能力也会变得更强，如果猛然间吃的很多，脂肪就会偷偷地积攒下来，变成赘肉囤积在你的身体上。
尽量将干果当成是零食，矿物质的流失会影响代谢系统的正常工作，平时可以多吃些干果，比如含矿物质的葡萄干，也可以吃些腰果、花生等干果，但是记得一定要适量，否则吃多了也容易让人长胖的。
每周两次力量训练
坚持每周做两次15分钟举重练习，可以让新陈代谢的速度增强，不仅可以加快脂肪的消耗速度，还能提高肌肉的比例，而肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。
定期的力量训练会使你的代谢率从6、8%增长到7、8%。
也就是说，如果你每周都能坚持做力量训练的话，及时你什么都不做，每天依然会多消耗100卡路里的热量。
让常规运动变得更有趣味
1、高强度运动间隔锻炼：比如在五分钟慢跑中加入30秒的快速跑，在单调的走路练习中加入1分钟的倾斜式走路，这样的运动方法，可以让脂肪始终处于剧烈运动状态，会让你的身体燃烧更多的卡路里。
2、改良式的仰卧起坐：与普通仰卧起坐不同的是，这种仰卧起坐。
美体健身 女性如何快速减小肚子
美体健身女性如何快速减小肚子--> 怎么减肚子，很多人都有肚腩的困扰，不管你是胖是瘦，肚子上的赘肉始终没有办法彻底消灭，怎么办?不想成为小腹婆，从现在开始减肚子吧!小编分享减肚子妙招，教你怎么减肚子最快最有效，饮食运动齐上阵，强力去肚腩。
姑娘肚子上的赘肉是特别容易堆积出来的东西，一不小心就会爬满你的腹部，让你变成一个圆滚滚的大水桶，无论你的身材是胖是瘦，腰腹部都有可能会累积大堆小赘肉，听起来是不是很恐怖?不像变成圆滚滚的大皮球，就从现在开始控制你的肚子脂肪吧。
爱美网小编分享减肚子赘肉妙招，饮食运动齐上阵，快速瘦身减肚子。
空中自行车仰卧地上，双手放在头顶后，将膝盖提起成45度，双脚向空中做蹬自行车的动作。
运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到做膝盖。
向上蹬的时候尽量让双腿伸直。
提膝瘦肚子坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。
收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。
拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。
然后换腿重复动作。
双腿交替重复练习多次。
养成良好生活习惯减肚子的赘肉成功后，记得要养成良好的习惯预防小肚子再次长出来哦。
坐下的时候要保持腰背挺直。
饭后不能马上躺下或者坐下，适合散散步，帮助消化。
早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水帮助排出体内废物。
不吃夜宵随着大家夜生活的丰富，吃夜宵逐渐成为很多人的习惯，而就是因为这个习惯让你的肚子越来越大。
晚上吃夜宵不容易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。
所以美眉们为了身材，晚上9点过后最好不要进食。
而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。
多喝水相信大家都听过喝水减肥法。
为什么喝水减肥呢?那是因为水是人体所必须的，多喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除。
喝水具有非常好的刮油减脂功效，对于减肚子效果尤为明显。
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瘦小腹的秘绝
小腹不见的秘密1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。
柠檬可以清热减肥，美白皮肤。
蜂蜜对女人的作用更不用说了。
只要3天就见效了，没有任何副作用。
注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。
②十分钟以后再吃东西。
③一定要空腹。
2、减手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。
臂自然下垂，手心向后。
②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
如图所示：3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背：①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。
③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。
5、瘦腹运动操：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。
瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
每日3-4回，每回15下。
6、美腿是怎样练成的：①勤做高抬腿运动；②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡时按摩一会，活络经脉；④骑脚踏车去郊游；⑤睡前压压腿，做腿部运动；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；⑦少乘电梯多走楼梯；⑧均衡饮食，荤素搭配；⑨坚持就是胜利。
7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：①不喝酒；②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致；⑤正确饮食，不要过多摄入水分；⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品；⑧远离盐分。
8、女生应该知道的美容小秘诀：①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。
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导语：肥肥的肚腩，松垮的身材，这是很多人的身材在冬天过后非常相似的地方，也是大多数人头疼的症结所在。
没有人不想拥有一个怎么吃都吃不胖的身...
肥肥的肚腩，松垮的身材，这是很多人的身材在冬天过后非常相似的地方，也是大多数人头疼的症结所在。
没有人不想拥有一个怎么吃都吃不胖的身体，况且称之为“怪胎”，然而现实是残酷的，大多数人都躲不开吃了就胖的窘境，一直在寻找如何平衡吃和肥胖的一把“利器”。
其实，小肚腩并不可怕，它也不是瞬间就“成长”起来的，所以要想“摆平”这烦人的赘肉，不花费一番功夫肯定是不行的。
如今，健康而又安全的方法深受人们的喜爱，今天小编就带大家一起来看一下如何消除肥胖吧！
食物疗法
人为什么会肥胖呢？我们可以把身体比喻成一个天平，一边是“进”就是摄入的食物营养，一边是“出”就是身体排出的垃圾。
按照一个成人正常的生活习惯来说，身体的各个平衡可以说在长时间的累积下会保持在一定的区间内。
当一个人的饮食出现紊乱的时候，天平的一端势必会出现波动，导致身体的平衡状态被无情的打破，那么身体的机能就会受到影响，进而就会出现紊乱。
外在的表现就很多了，比如人一旦肥胖过后就会出现高血压、心脏病等各类疾病，这与体内平衡状态被打破有一定的关系。
而要想在摄入食材的过程中达到“进”和“出”达到相对的平衡状态，那么食材的选择当然是非常重要的。
魔芋
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