男士如何减掉小肚腩呢

男士如何减掉小肚腩呢

减肥不光是女人们的话题，现在这个话题也越来越多的被男士们所关心起来，因为现在的男人们也对自己的形象有了要求，爱美是不分男女的，而男士们最为关心的就是如何减小肚腩了，不管长得如何，有了且肚腩，那些潇酒、帅是跟你搭不上边的，所以今天在这里就来说一说男士如何减掉小肚腩这个问题。

一、多做腹部健美操

男人减肚子的方法，盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹迹反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定祝手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。

反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

二、进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食减肥、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。男人减肚子的方法，应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

三、减去腹部赘肉的好方法

1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套瘦腰运动重复做50次，若做100次效果会更理想。

2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

上面对男士如何减掉小肚腩做了几点建议，当然如果你要置疑这是不是有效的话，那就只能是自己去试试了，不过肚子不是一天两天长成的，那么减的话也是不一天两天就能减掉的，所以对想用运动减掉小肚腩的人最重要的是要坚持，这样才会有效果。

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