压力与情绪管理之管理心理学实践中应用教材
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情绪管理与压力疏导培训教材
岗前培训
岗前培训
入职上岗 入职上岗
传递正（负）能量；梳理，提升，资源 支持；职业生涯设计等
离职高发期；情绪波动期
A有标准；B社会支持（情感支持；信任支持；信息支持；物质支持）
情绪管理与压力疏导培训教材
第28页
组织压力管理之提升员工心理能量
❖ 让员工充满希望 ❖关注主动、正向焦点 （斯大林格列保卫战） ❖ 关注处理方案而非原因 ❖ 一个事情会有各种处理方案 ❖ 人们自己是处理问题教授
第10页
压力展现方式
表现
找出自己在压力曲线 位置（在高兴和抵抗 之间徘徊）
高兴
抵抗
厌倦 剥夺
情绪管理与压力疏导培训教材
衰竭
要求 威胁
第11页
压力管理策略
❖ 策略一：变革策略 --消除或减弱压力源 （猴子）
❖ 策略二：主动策略 --增强个人本身弹性 （变得强大）
❖ 策略三：反应策略 --学习暂时性应对方法 （处理）
情绪管理与压力疏导培训教材
第12页
第二单元：情绪缓解技术
情绪管理与压力疏导培训教材
第13页
生活中常见情绪缓解方法（1、2、3---）
情绪管理与压力疏导培训教材
第14页
生理缓解之减压操
我们情绪反应和生理反应息息相关，当我们精神担心时候，很多肌肉不知不觉地也会跟着 担心，长时间就会造成腰酸背痛等症状。
情绪管理与压力疏导培训教材
第33页
组织压力管理之关注员工生活
情绪管理与压力疏导培训教材
第34页
组织压力管理之关注员工生活
家园文化 ——员工幸福 走入一线 ——群众路线
情绪管理与第一单元：情绪与压力认知 第二单元：情绪缓解技术
压力应对与情绪管理学习教案
压力应对与情绪管理学习教 案
汇报人：可编辑 2023-12-27
目录
• 压力与情绪概述 • 压力应对方法 • 情绪管理技巧 • 实际应用与案例分析 • 总结与展望
01
压力与情绪概述
压力与情绪的定义
压力
压力是个体面对各种内外刺激时所感 受到的紧张和不适感，它可能引发一 系列生理和心理反应。
情绪
情绪是人们对客观事物是否符合自身 需要的态度的体验，包括喜、怒、哀 、乐等基本情绪，以及由这些基本情 绪组成的复合情绪。
影响心理健康
压力和负面情绪可能导致焦虑、抑郁 等心理问题，影响个体的工作和生活 质量。
影响人际关系
情绪不稳定和压力可能导致人际冲突 ，影响个人的人际关系和社会支持系 统。
影响学习和工作效率
压力和负面情绪可能影响个体的注意 力和记忆力，导致学习和工作效率下 降。
02
压力应对方法
积极应对：面对压力不逃避
THANK YOU
充足休息
保证充足的睡眠时间，让身体和大 脑得到充分休息，提高应对压力的 能力。
03
情绪管理技巧
认知重构：改变对压力的看法
总结词
通过重新评估压力情境，改变对压力的消极看法，以更积极的心态应对压力。
详细描述
认知重构技巧包括积极的自我对话、思考挑战和寻找压力情境中的积极方面。 通过调整思维方式，个体能够改变对压力的看法，减少焦虑和压力感。
情绪调节：控制情绪的表达
总结词
学会调节情绪的表达方式，以适应不同的社交场合和压力情 境。
详细描述
情绪调节技巧包括识别情绪、控制情绪表达和选择适当的情 绪表达方式。通过情绪调节，个体能够更好地应对压力，并 保持良好的人际关系。
汇报人：可编辑 2023-12-27
目录
• 压力与情绪概述 • 压力应对方法 • 情绪管理技巧 • 实际应用与案例分析 • 总结与展望
01
压力与情绪概述
压力与情绪的定义
压力
压力是个体面对各种内外刺激时所感 受到的紧张和不适感，它可能引发一 系列生理和心理反应。
情绪
情绪是人们对客观事物是否符合自身 需要的态度的体验，包括喜、怒、哀 、乐等基本情绪，以及由这些基本情 绪组成的复合情绪。
影响心理健康
压力和负面情绪可能导致焦虑、抑郁 等心理问题，影响个体的工作和生活 质量。
影响人际关系
情绪不稳定和压力可能导致人际冲突 ，影响个人的人际关系和社会支持系 统。
影响学习和工作效率
压力和负面情绪可能影响个体的注意 力和记忆力，导致学习和工作效率下 降。
02
压力应对方法
积极应对：面对压力不逃避
THANK YOU
充足休息
保证充足的睡眠时间，让身体和大 脑得到充分休息，提高应对压力的 能力。
03
情绪管理技巧
认知重构：改变对压力的看法
总结词
通过重新评估压力情境，改变对压力的消极看法，以更积极的心态应对压力。
详细描述
认知重构技巧包括积极的自我对话、思考挑战和寻找压力情境中的积极方面。 通过调整思维方式，个体能够改变对压力的看法，减少焦虑和压力感。
情绪调节：控制情绪的表达
总结词
学会调节情绪的表达方式，以适应不同的社交场合和压力情 境。
详细描述
情绪调节技巧包括识别情绪、控制情绪表达和选择适当的情 绪表达方式。通过情绪调节，个体能够更好地应对压力，并 保持良好的人际关系。
压力应对与情绪管理学习教案ppt
课程背景
在现代社会，压力和情绪问题越来越普遍，对个人的身心健 康和工作生活产生严重影响。因此，学习有效的压力应对与 情绪管理方法对于个人成长和发展具有重要意义。
教学内容与安排
教学内容
本课程将介绍压力应对与情绪管理的基本概念、方法与技巧，包括认知重构、 情绪调节、放松技巧、社会支持等方面的内容。
教学安排
压力可能来自内部因素（如个人期望 、自我评价等）和外部因素（如工作 、家庭、社交等）。
压力对身心影响
生理影响
压力可能导致身体紧张、疲劳、失眠、消化问题等。
心理影响
压力可能导致焦虑、抑郁、情绪波动、注意力不集中等。
常见压力应对策略
放松技巧
如深呼吸、冥想、渐进性肌肉 松弛等，以缓解身体紧张和焦 虑。
情绪调节
掌握情绪调节的方法，如 深呼吸、放松训练、积极 思考等，以保持情绪稳定 。
健康生活方式推广
合理饮食
充足休息
保持均衡的饮食，摄入足够的营养物 质，避免过度摄入高热量、高脂肪的 食物。
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过 度劳累，以保持身心健康。
适量运动
定期进行适量的运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，以增强身体素质和免疫力 。
从而让自己感到更加积极和乐观。
深呼吸与放松训练
深呼吸和放松训练也是常用的情绪调节技巧。它们可以帮助人们放松身体和缓解紧张情 绪。例如，当一个人感到紧张或焦虑时，他可以通过深呼吸和放松训练来减轻自己的不
适感。
04
压力与情绪管理实践应 用
有效沟通与倾听
01
02
03
沟通技巧
学习并运用有效的沟通技 巧，如积极倾听、清晰表 达、非语言沟通等，以更 好地与他人交流。
情绪分类
在现代社会，压力和情绪问题越来越普遍，对个人的身心健 康和工作生活产生严重影响。因此，学习有效的压力应对与 情绪管理方法对于个人成长和发展具有重要意义。
教学内容与安排
教学内容
本课程将介绍压力应对与情绪管理的基本概念、方法与技巧，包括认知重构、 情绪调节、放松技巧、社会支持等方面的内容。
教学安排
压力可能来自内部因素（如个人期望 、自我评价等）和外部因素（如工作 、家庭、社交等）。
压力对身心影响
生理影响
压力可能导致身体紧张、疲劳、失眠、消化问题等。
心理影响
压力可能导致焦虑、抑郁、情绪波动、注意力不集中等。
常见压力应对策略
放松技巧
如深呼吸、冥想、渐进性肌肉 松弛等，以缓解身体紧张和焦 虑。
情绪调节
掌握情绪调节的方法，如 深呼吸、放松训练、积极 思考等，以保持情绪稳定 。
健康生活方式推广
合理饮食
充足休息
保持均衡的饮食，摄入足够的营养物 质，避免过度摄入高热量、高脂肪的 食物。
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过 度劳累，以保持身心健康。
适量运动
定期进行适量的运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，以增强身体素质和免疫力 。
从而让自己感到更加积极和乐观。
深呼吸与放松训练
深呼吸和放松训练也是常用的情绪调节技巧。它们可以帮助人们放松身体和缓解紧张情 绪。例如，当一个人感到紧张或焦虑时，他可以通过深呼吸和放松训练来减轻自己的不
适感。
04
压力与情绪管理实践应 用
有效沟通与倾听
01
02
03
沟通技巧
学习并运用有效的沟通技 巧，如积极倾听、清晰表 达、非语言沟通等，以更 好地与他人交流。
情绪分类
压力调适与情绪管理培训教材
对行为的不同归因会对个体行为的动机产生不 同的影响。
压力调适的方法——2、行为调节
放松训练 在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂 念
。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己 舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身 衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少 感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大 可能地让您自己放松…… 想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的 小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水 潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙 境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切 烦恼焦虑烟消云散。
2、愤怒情绪的管理
人们害怕的并不是生气这个情绪，人们害怕的 事生气的这个情绪带来后面的力量，所以我们 必须把生气跟生气之后的行动分开。
我们在有生气情绪的同时，还要能够清晰的判 断自己要什么？能把这个力量用在建设性的事 情上，而不是用在破坏性的事情上，因为生气 是非常有力量的，一个人清楚的导引它内在生 气的力量，就可以让这个力量很有创造性。
A→B→C→D（驳斥、正向内言）→E（结果－－ 理性的想法、情绪、生理或行为反应）
驳斥： 问自己三个问题--(1)有什么证据支持原来的想法（想法的合理性与真
实性）？ (2)有没有其它不同的想法（正向思考）？ (3)就算原来的想法合理与真实，那又如何（结果因
应）？
认知调节——归因理论
归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。
5.紧张性头痛 6.癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、
自 怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己 7.气喘、过敏症 8.风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被
虐 倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者
压力与个人表现的关系
行
最高绩效表现
压力调适的方法——2、行为调节
放松训练 在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂 念
。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己 舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身 衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少 感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大 可能地让您自己放松…… 想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的 小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水 潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙 境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切 烦恼焦虑烟消云散。
2、愤怒情绪的管理
人们害怕的并不是生气这个情绪，人们害怕的 事生气的这个情绪带来后面的力量，所以我们 必须把生气跟生气之后的行动分开。
我们在有生气情绪的同时，还要能够清晰的判 断自己要什么？能把这个力量用在建设性的事 情上，而不是用在破坏性的事情上，因为生气 是非常有力量的，一个人清楚的导引它内在生 气的力量，就可以让这个力量很有创造性。
A→B→C→D（驳斥、正向内言）→E（结果－－ 理性的想法、情绪、生理或行为反应）
驳斥： 问自己三个问题--(1)有什么证据支持原来的想法（想法的合理性与真
实性）？ (2)有没有其它不同的想法（正向思考）？ (3)就算原来的想法合理与真实，那又如何（结果因
应）？
认知调节——归因理论
归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。
5.紧张性头痛 6.癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、
自 怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己 7.气喘、过敏症 8.风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被
虐 倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者
压力与个人表现的关系
行
最高绩效表现
压力与情绪管理之管理心理学实践中应用教材PPT课件(86页)
改变；双亲衰老；夫妻关系的调整等等---
管理心理学 共识的价值取向
思想统一，发展导向 不惟形式，只唯实效 对症下药，客观诊断 借鉴学习，为我所用 不惟是非，实事求是
显而易见的解往往无效；对策可能比问题更糟
捷径有时候就是一条“弯路”
愈用力推, 系统反弹力愈大，欲速则不达
一个决策，努力与回馈之间，由系统的综合因素 决定；需要考虑多个环节或因素
培训、制度、流程、考核、工具等能解决“内因”问题吗？
21世纪 职业人应具备什么素质
1、具备基本的智力 2、具备良好的社会交往能力 3、具备健全的人格 4、具备健康的身心 世界卫生组织指出：“健康不仅是没有疾
病和病态，而且是一种个体在身体上、精 神上、社会适应上健全安好的状态。”
塑造弹性心理
突破传统束缚 走出思维迷宫
突破思维束缚
•自我认知的思维束缚 •沟通障碍的思维束缚 •曾经有效的思维束缚 •旧有发展的思维束缚
创新思维的源泉“右脑”
科学技术只能替代左脑-- 左脑：理性脑（语言脑） 右脑：感性脑（映像脑）
创新能力
智 商 因 素
非 智 商 因 素
观注 察意 力力
记想思 忆象维 力力能
42
能力(潜质)
潜质即“潜在的素质”：存在于个体内 部尚未显现出来的，由意识通过潜意识 转化为能力的素质。
能力是决定心理活动效率的基本因素 “若与我们的潜能相比，我们只是半醒
状态，我们只利用了我们的肉体和心智 能源极小一部分而已。往大处讲，每个 人离他的极限还远的很。他拥有各种能 力，但习惯性地未能运用它。”威廉.詹 姆斯
放弃绝对化，调整期望值 接受与放弃 身体、心理和社会三者合而为一 感受就是感受，可能与事实毫无关系 什么是人的“自我实现”？
管理心理学 共识的价值取向
思想统一，发展导向 不惟形式，只唯实效 对症下药，客观诊断 借鉴学习，为我所用 不惟是非，实事求是
显而易见的解往往无效；对策可能比问题更糟
捷径有时候就是一条“弯路”
愈用力推, 系统反弹力愈大，欲速则不达
一个决策，努力与回馈之间，由系统的综合因素 决定；需要考虑多个环节或因素
培训、制度、流程、考核、工具等能解决“内因”问题吗？
21世纪 职业人应具备什么素质
1、具备基本的智力 2、具备良好的社会交往能力 3、具备健全的人格 4、具备健康的身心 世界卫生组织指出：“健康不仅是没有疾
病和病态，而且是一种个体在身体上、精 神上、社会适应上健全安好的状态。”
塑造弹性心理
突破传统束缚 走出思维迷宫
突破思维束缚
•自我认知的思维束缚 •沟通障碍的思维束缚 •曾经有效的思维束缚 •旧有发展的思维束缚
创新思维的源泉“右脑”
科学技术只能替代左脑-- 左脑：理性脑（语言脑） 右脑：感性脑（映像脑）
创新能力
智 商 因 素
非 智 商 因 素
观注 察意 力力
记想思 忆象维 力力能
42
能力(潜质)
潜质即“潜在的素质”：存在于个体内 部尚未显现出来的，由意识通过潜意识 转化为能力的素质。
能力是决定心理活动效率的基本因素 “若与我们的潜能相比，我们只是半醒
状态，我们只利用了我们的肉体和心智 能源极小一部分而已。往大处讲，每个 人离他的极限还远的很。他拥有各种能 力，但习惯性地未能运用它。”威廉.詹 姆斯
放弃绝对化，调整期望值 接受与放弃 身体、心理和社会三者合而为一 感受就是感受，可能与事实毫无关系 什么是人的“自我实现”？
压力调适与情绪管理(心理讲座课件)
循环系统 呼吸系统
原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心 病
支气管气喘、过度换气症候群、心因性咳嗽 消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌 食、心因性呕吐、腹胀症、咽气症 肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症 失眠、偏头痛、肌紧张性疼痛、自主神经功能失调
消化系统
内分泌、代谢系统 神经系统
家庭和事业是硬币的两面
互相支持，不同时间段不同主题
一、婆媳关系
一个男人的独白：我老婆和我妈都属于那种 很强势的女人，都希望别人听自己的。所以两 个人就相互的看对方不爽。总有矛盾爆发，我 夹在中间怎么做都不是。
前几天我妈竟然因为我老婆买贵了菜，一气 之下住进了庙里， 而我老婆自己在外面租了个 房子也出去住了。我夹在中间真的不知道该怎 么办了。不就是因为我老婆买菜买贵了吗，现 在这年月到哪能买到便宜的啊？不过我也能理 解我妈省吃俭用的心情，现在很是纠结啊，不 知怎样才能缓和他们之间的关系。
故事《撒谎》：
2、教育的压力
小明和妹妹在家里玩捉迷藏的游戏。为了不让妹妹发现自己，小明准备躲在书桌下面，正在他 钻桌子的时候，不小心碰了一下书桌，书桌上的花瓶一晃“啪”地一下掉在了地上，摔碎了。“不好， 爸爸最喜欢的花瓶摔碎了，”妹妹说。小明看到摔碎了的花瓶急的直哭，“呜呜，爸爸最喜欢的花瓶 摔碎了，这可怎么办呀？……” 听到外面的声音，爸爸从房间里走了出来，“孩子们，发生什么事情 了？”小明和妹妹知道闯祸了，心里很怕爸爸说他（她）们，眼睛盯着花瓶，不敢出声。爸爸看到地 上破碎的花瓶，“原来是花瓶碎了，它是怎么掉下来的？”小明说：“我们刚才在玩捉迷藏，花瓶就自 己掉下来了。”“噢，是花瓶长了脚自己掉下来的。”小明知道自己说了谎，羞得低下了头。爸爸并没 有批评他说谎，而是说：“孩子们，让我们一起把花瓶的碎片拾起来，用胶水把它们粘起来，好不好？ ”“好的，”小明和妹妹非常希望花瓶能恢复原来的样子，他们立刻行动了起来。小明和妹妹小心翼翼 地捡起地上的碎片放在桌子上。捡好碎片，爸爸拿来了胶水，他（她）们一起用碎片拼花瓶。用碎 片拼花瓶很不容易，但他（她）们还是完成了。小明和妹妹把花瓶重新放回了书桌上，一切又恢复 成原来的样子。 “小明，”爸爸用和蔼的语气，微笑着说，“你看我们家的花瓶长脚了吗？” 小明不好 意思的低着头说：“花瓶没有长脚。”“那么花瓶是怎么掉下去的？”“是我捉迷藏的时候，不小心碰了 桌子一下，摔下来的。”“啊，是这样，小明不是故意的是不是？” “是的，”小明用力点点头。 “那么 刚才为什么没有直接告诉爸爸呢？”“我怕爸爸生气，说我是坏孩子。”爸爸微笑着问：“那么爸爸生 气了吗？”“没有，”小明摇着头回答。“爸爸很高兴，因为爸爸看到小明现在能够勇于承认是自己碰 碎的花瓶，小明很有承认错误的勇气，”爸爸表扬了小明，接着说，“小明，谁都有出错的时候，就 连爸爸妈妈也会出错，出错以后一定要勇于承认，及时改正，爸爸妈妈相信她以后不会再犯了同样 的错误了，是不是？”“是的。”“出了事情以后不要怕，告诉爸爸妈妈，让我们一起开动脑筋想办法 补救，就象今天打碎的花瓶，我们一起想办法把它粘好了，你们说对不对呀？”“对的，”看着粘好的 花瓶，小明和妹妹的脸上露出了笑容。
原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心 病
支气管气喘、过度换气症候群、心因性咳嗽 消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌 食、心因性呕吐、腹胀症、咽气症 肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症 失眠、偏头痛、肌紧张性疼痛、自主神经功能失调
消化系统
内分泌、代谢系统 神经系统
家庭和事业是硬币的两面
互相支持，不同时间段不同主题
一、婆媳关系
一个男人的独白：我老婆和我妈都属于那种 很强势的女人，都希望别人听自己的。所以两 个人就相互的看对方不爽。总有矛盾爆发，我 夹在中间怎么做都不是。
前几天我妈竟然因为我老婆买贵了菜，一气 之下住进了庙里， 而我老婆自己在外面租了个 房子也出去住了。我夹在中间真的不知道该怎 么办了。不就是因为我老婆买菜买贵了吗，现 在这年月到哪能买到便宜的啊？不过我也能理 解我妈省吃俭用的心情，现在很是纠结啊，不 知怎样才能缓和他们之间的关系。
故事《撒谎》：
2、教育的压力
小明和妹妹在家里玩捉迷藏的游戏。为了不让妹妹发现自己，小明准备躲在书桌下面，正在他 钻桌子的时候，不小心碰了一下书桌，书桌上的花瓶一晃“啪”地一下掉在了地上，摔碎了。“不好， 爸爸最喜欢的花瓶摔碎了，”妹妹说。小明看到摔碎了的花瓶急的直哭，“呜呜，爸爸最喜欢的花瓶 摔碎了，这可怎么办呀？……” 听到外面的声音，爸爸从房间里走了出来，“孩子们，发生什么事情 了？”小明和妹妹知道闯祸了，心里很怕爸爸说他（她）们，眼睛盯着花瓶，不敢出声。爸爸看到地 上破碎的花瓶，“原来是花瓶碎了，它是怎么掉下来的？”小明说：“我们刚才在玩捉迷藏，花瓶就自 己掉下来了。”“噢，是花瓶长了脚自己掉下来的。”小明知道自己说了谎，羞得低下了头。爸爸并没 有批评他说谎，而是说：“孩子们，让我们一起把花瓶的碎片拾起来，用胶水把它们粘起来，好不好？ ”“好的，”小明和妹妹非常希望花瓶能恢复原来的样子，他们立刻行动了起来。小明和妹妹小心翼翼 地捡起地上的碎片放在桌子上。捡好碎片，爸爸拿来了胶水，他（她）们一起用碎片拼花瓶。用碎 片拼花瓶很不容易，但他（她）们还是完成了。小明和妹妹把花瓶重新放回了书桌上，一切又恢复 成原来的样子。 “小明，”爸爸用和蔼的语气，微笑着说，“你看我们家的花瓶长脚了吗？” 小明不好 意思的低着头说：“花瓶没有长脚。”“那么花瓶是怎么掉下去的？”“是我捉迷藏的时候，不小心碰了 桌子一下，摔下来的。”“啊，是这样，小明不是故意的是不是？” “是的，”小明用力点点头。 “那么 刚才为什么没有直接告诉爸爸呢？”“我怕爸爸生气，说我是坏孩子。”爸爸微笑着问：“那么爸爸生 气了吗？”“没有，”小明摇着头回答。“爸爸很高兴，因为爸爸看到小明现在能够勇于承认是自己碰 碎的花瓶，小明很有承认错误的勇气，”爸爸表扬了小明，接着说，“小明，谁都有出错的时候，就 连爸爸妈妈也会出错，出错以后一定要勇于承认，及时改正，爸爸妈妈相信她以后不会再犯了同样 的错误了，是不是？”“是的。”“出了事情以后不要怕，告诉爸爸妈妈，让我们一起开动脑筋想办法 补救，就象今天打碎的花瓶，我们一起想办法把它粘好了，你们说对不对呀？”“对的，”看着粘好的 花瓶，小明和妹妹的脸上露出了笑容。
「心理健康教育课件：压力管理与情绪调节」
了解自己的心理健康状况是重要的。进行自我评估，以便及时发现和处理心理健康问题。
改变生活习惯
1 规律作息
保持规律的作息时间，利于身心健康。
2 健康饮食
保持均衡的饮食，获得足够的营养和能量。
情绪表达的技巧
学习适当的情绪表达技巧，如积极沟通、倾诉和寻求支持。
如何应对挫折和失败
挫折和失败是不可避免的一部分。学会应对挫折和失败，从中吸取经验，是 重要的心理健康技巧。
1 日记记录
通过记录自己的情绪和压力反应，了解自身情况。
2 自我调节
学会自我调节，通过积极的行为和思维来管理压力。
意象训练
通过意象训练，我们可以想象自己处于平静和放松的状态，以帮助缓解压力 和焦虑感。
心理治疗和咨询
寻求心理治疗和咨询的帮助可以提供专业支持和指导，帮助我们更好地理解 和管理压力。
心理健康的自我评估
心理健康教育课件：压力管理 与情绪调节
什么是压力
压力是生活中的一种正常反应，可以是来自工作、学业、人际关系等方面的紧张感。了解什么导致压力是理解 如何应对的第一步。
压力对身体和心理的影响
压力可以对身体和心理产生负面影响，如焦虑、失眠、体力不佳和抑郁等。 我们需了解这些影响，以便采取适当的措施应对压力。
2 身体扫描练习
进行身体扫描练习，将注意力放在身体各个部位，帮助我们放松并减 轻压力。
运动和身体活动的重要性
通过积极参与运动和身体活动，我们可以释放身体内的紧张感，并提升情绪 和身心健康。
技巧的掌握
掌握一些简单易行的技巧，如时间管理、积极思考和应对困难，可以帮助我 们更好地管理压力。
找到有效的压力解决方案
Байду номын сангаас
改变生活习惯
1 规律作息
保持规律的作息时间，利于身心健康。
2 健康饮食
保持均衡的饮食，获得足够的营养和能量。
情绪表达的技巧
学习适当的情绪表达技巧，如积极沟通、倾诉和寻求支持。
如何应对挫折和失败
挫折和失败是不可避免的一部分。学会应对挫折和失败，从中吸取经验，是 重要的心理健康技巧。
1 日记记录
通过记录自己的情绪和压力反应，了解自身情况。
2 自我调节
学会自我调节，通过积极的行为和思维来管理压力。
意象训练
通过意象训练，我们可以想象自己处于平静和放松的状态，以帮助缓解压力 和焦虑感。
心理治疗和咨询
寻求心理治疗和咨询的帮助可以提供专业支持和指导，帮助我们更好地理解 和管理压力。
心理健康的自我评估
心理健康教育课件：压力管理 与情绪调节
什么是压力
压力是生活中的一种正常反应，可以是来自工作、学业、人际关系等方面的紧张感。了解什么导致压力是理解 如何应对的第一步。
压力对身体和心理的影响
压力可以对身体和心理产生负面影响，如焦虑、失眠、体力不佳和抑郁等。 我们需了解这些影响，以便采取适当的措施应对压力。
2 身体扫描练习
进行身体扫描练习，将注意力放在身体各个部位，帮助我们放松并减 轻压力。
运动和身体活动的重要性
通过积极参与运动和身体活动，我们可以释放身体内的紧张感，并提升情绪 和身心健康。
技巧的掌握
掌握一些简单易行的技巧，如时间管理、积极思考和应对困难，可以帮助我 们更好地管理压力。
找到有效的压力解决方案
Байду номын сангаас
管理心理学-在实践中应用 PPT课件
目标希望、乐观大度、坚韧耐性、 情绪智力等。 心理资本协助方案：提升幸福指 数和降低痛苦指数 内心世界里，常有一种“无形” 的东西，影响着我们的状态---
58
培训、制度、流程、考核、工具等能解决“内因”问题吗？
59
心理资本评估
1、自我效能 2、目标希望 3、乐观大度 4、坚韧耐性
要因素。 11、人的性格由其所在的星座或生肖决定。 12、学过心理学之后就能知道别人正在想什么。
43
管理心理学
它是研究人的行为心理活动规律的科学 研究对象：有思想、有感情和有较高追求目
标的人。
研究手段：不是望远镜、显微镜及仪器等；
而是观察、调查、了解、测评和分析。
研究方法：通过对行为及心理的分析，先抽
25
创新思维
提出问题比寻找答案更重要 组织为了什么而存在，而不是以怎
样的方式而存在 征求了解而不是猜测推断客户需求 保持系统化、持续可衡量的执行进
程及结果 做正确的事情比把事情做对更重要
26
27
组织的自我评估
“原则统一，行动自由，凡事皆互 信。”基督箴言
比如：组织的使命是否要适当调整？ 是否应该放弃某些项目，集中资源去
62
案例分析
高新区某IT企业业务副总心理资本评估
1、自我效能 8.5分 5、情绪智力 5.5分
2、目标希望 8.0分 6、潜质能力 5.0分
3、乐观大度 5.0分 7、诚信责任 7.5分
11
体验式学习
“吾听吾忘，吾见吾记，吾做吾悟！” 孔子
学习能力是一个通过体验、观察、反 思和检验的转换来创造知识并转化为 行为的过程。
最重要的学习成果不是知识的 增加，而是-----
58
培训、制度、流程、考核、工具等能解决“内因”问题吗？
59
心理资本评估
1、自我效能 2、目标希望 3、乐观大度 4、坚韧耐性
要因素。 11、人的性格由其所在的星座或生肖决定。 12、学过心理学之后就能知道别人正在想什么。
43
管理心理学
它是研究人的行为心理活动规律的科学 研究对象：有思想、有感情和有较高追求目
标的人。
研究手段：不是望远镜、显微镜及仪器等；
而是观察、调查、了解、测评和分析。
研究方法：通过对行为及心理的分析，先抽
25
创新思维
提出问题比寻找答案更重要 组织为了什么而存在，而不是以怎
样的方式而存在 征求了解而不是猜测推断客户需求 保持系统化、持续可衡量的执行进
程及结果 做正确的事情比把事情做对更重要
26
27
组织的自我评估
“原则统一，行动自由，凡事皆互 信。”基督箴言
比如：组织的使命是否要适当调整？ 是否应该放弃某些项目，集中资源去
62
案例分析
高新区某IT企业业务副总心理资本评估
1、自我效能 8.5分 5、情绪智力 5.5分
2、目标希望 8.0分 6、潜质能力 5.0分
3、乐观大度 5.0分 7、诚信责任 7.5分
11
体验式学习
“吾听吾忘，吾见吾记，吾做吾悟！” 孔子
学习能力是一个通过体验、观察、反 思和检验的转换来创造知识并转化为 行为的过程。
最重要的学习成果不是知识的 增加，而是-----
压力与情绪管理之管理心理学实践中应用教材
突破传统束缚 走出思维迷宫
突破思维束缚
•自我认知的思维束缚 •沟通障碍的思维束缚 •曾经有效的思维束缚 •旧有发展的思维束缚
创新思维的源泉“右脑”
科学技术只能替代左脑-- 左脑：理性脑（语言脑） 右脑：感性脑（映像脑）
创新能力
智 商 因 素
非 智 商 因 素
观注 察意 力力
记想思 忆象维 力力能
放弃绝对化，调整期望值 接受与放弃 身体、心理和社会三者合而为一 感受就是感受，可能与事实毫无关系 什么是人的“自我实现”？
人之心胸，多欲则窄，寡欲则宽； 人之心境，多欲则忙，寡欲则闲； 人之心术，多欲则险，寡欲则平； 人之心事，多欲则忧，寡欲则乐。
思维转换
改变态度与行为的原动力——思维 本性不改，思维难以转换 自觉觉人
思维是对事物之间内在联系和本质的反映。 人的命运蕴藏在思维之中 正确思维的核心—效果导向 什么是思维倾向？就是一个人潜意识中的看待
世界及与之相互交流、作用的方式
自我暗示
思维的三维过程：词语、图象、感受 心理活动的三个过程：认识过程、情感
过程和意志过程。简称知、情、意 “灵魂总是通过形象思考的。”亚里斯
调“客观事实” 思想的差别，决定了人的差别
15
知识、经验、思想的“高原期”？
专业 专注 投入 毅力 敬业 激情 责任
成人学习特征
1、学而时忘之 2、自我导向，经验优先 3、目的明确，实用为先 4、心有旁鹜，分散心智
中年期的心理危机与调节
注意力有外部世界转移到内心世界 常常面对自我发展的困惑；亲子关系的
隐形抑郁症
核心症状：兴趣、乐趣下降、享乐不能，对 万事丧失体验感，失去动机与愿望。
特征：1、无原因的疲乏无力；2、夜夜难 眠或早醒；3、食不甘味、形单衣宽；4、 无原因的全身多处不适；5、无器质性损害 的疼痛症状；6、精力不足、注意力涣散、 效率低下；7、心浮气躁、易怒；8、强颜 欢笑，内心流泪。
突破思维束缚
•自我认知的思维束缚 •沟通障碍的思维束缚 •曾经有效的思维束缚 •旧有发展的思维束缚
创新思维的源泉“右脑”
科学技术只能替代左脑-- 左脑：理性脑（语言脑） 右脑：感性脑（映像脑）
创新能力
智 商 因 素
非 智 商 因 素
观注 察意 力力
记想思 忆象维 力力能
放弃绝对化，调整期望值 接受与放弃 身体、心理和社会三者合而为一 感受就是感受，可能与事实毫无关系 什么是人的“自我实现”？
人之心胸，多欲则窄，寡欲则宽； 人之心境，多欲则忙，寡欲则闲； 人之心术，多欲则险，寡欲则平； 人之心事，多欲则忧，寡欲则乐。
思维转换
改变态度与行为的原动力——思维 本性不改，思维难以转换 自觉觉人
思维是对事物之间内在联系和本质的反映。 人的命运蕴藏在思维之中 正确思维的核心—效果导向 什么是思维倾向？就是一个人潜意识中的看待
世界及与之相互交流、作用的方式
自我暗示
思维的三维过程：词语、图象、感受 心理活动的三个过程：认识过程、情感
过程和意志过程。简称知、情、意 “灵魂总是通过形象思考的。”亚里斯
调“客观事实” 思想的差别，决定了人的差别
15
知识、经验、思想的“高原期”？
专业 专注 投入 毅力 敬业 激情 责任
成人学习特征
1、学而时忘之 2、自我导向，经验优先 3、目的明确，实用为先 4、心有旁鹜，分散心智
中年期的心理危机与调节
注意力有外部世界转移到内心世界 常常面对自我发展的困惑；亲子关系的
隐形抑郁症
核心症状：兴趣、乐趣下降、享乐不能，对 万事丧失体验感，失去动机与愿望。
特征：1、无原因的疲乏无力；2、夜夜难 眠或早醒；3、食不甘味、形单衣宽；4、 无原因的全身多处不适；5、无器质性损害 的疼痛症状；6、精力不足、注意力涣散、 效率低下；7、心浮气躁、易怒；8、强颜 欢笑，内心流泪。
压力与情绪管理之管理心理学实践中应用教材
压力与情绪管理之管理心理学实践中 应用教 材(PPT8 6页)
压力与情绪管理之管理心理学实践中 应用教 材(PPT8 6页)
人生最重要的关系？
压力与情绪管理之管理心理学实践中 应用教 材(PPT8 6页)
压力与情绪管理之管理心理学实践中 应用教 材(PPT8 6页)
“执迷不悟”的心理机制
压力与情绪管理之管理心理学实践中 应用教 材(PPT8 6页)
目标“困惑症”
积极的心理暗示
积极心理学
自我价值理论：人具有建立和维护 自我价值的倾向，人们不懈地努力 去实现自己的价值，得到社会的认 可和承认。----马丁．考温顿
积极心理学致力于研究人幸福发展 潜力和美德等积极品质的一门科学。
心理学在人性负面上的研究远比在 正面上的研究要成功得多。
积极心理学≠成功学
慢渐变，是非线性的变化过程（“蝴蝶效应”）
压力与情绪管理之管理心理学实践中 应用教 材(PPT8 6页)
？
“人生匆忙症” “弱势精英” “缺乏归属感” “求职灰色心理” “被动攻击” “厌班症” 依赖网络，如“秒杀症” “孤独症”“焦虑症”
与“抑郁症”等
抑郁情绪≠抑郁症 抑郁情绪特征： 抑郁症是心理和生理疾病
压力与情绪管理之管理心理学实践中 应用教 材(PPT8 6页) 压力与情绪管理之管理心理学实践中 应用教 材(PPT8 6页)
压力与情绪管理之管理心理学实践中 应用教 材(PPT8 6页)
压力与情绪管理之管理心理学实践中 应用教 材(PPT8 6页)
案例分析讨论（1小时左右）
压力与情绪管理之管理心理学实践中 应用教 材(PPT8 6页)
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人生最重要的关系？
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“执迷不悟”的心理机制
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目标“困惑症”
积极的心理暗示
积极心理学
自我价值理论：人具有建立和维护 自我价值的倾向，人们不懈地努力 去实现自己的价值，得到社会的认 可和承认。----马丁．考温顿
积极心理学致力于研究人幸福发展 潜力和美德等积极品质的一门科学。
心理学在人性负面上的研究远比在 正面上的研究要成功得多。
积极心理学≠成功学
慢渐变，是非线性的变化过程（“蝴蝶效应”）
压力与情绪管理之管理心理学实践中 应用教 材(PPT8 6页)
？
“人生匆忙症” “弱势精英” “缺乏归属感” “求职灰色心理” “被动攻击” “厌班症” 依赖网络，如“秒杀症” “孤独症”“焦虑症”
与“抑郁症”等
抑郁情绪≠抑郁症 抑郁情绪特征： 抑郁症是心理和生理疾病
压力与情绪管理之管理心理学实践中 应用教 材(PPT8 6页) 压力与情绪管理之管理心理学实践中 应用教 材(PPT8 6页)
压力与情绪管理之管理心理学实践中 应用教 材(PPT8 6页)
压力与情绪管理之管理心理学实践中 应用教 材(PPT8 6页)
案例分析讨论（1小时左右）
压力与情绪管理之管理心理学实践中 应用教 材(PPT8 6页)
压力与情绪管理之管理心理学实践中 应用教 材(PPT8 6页)
大学生心理教育教案：压力管理与情绪调节
大学生心理教育教案：压力管理与情绪调节1. 引言大学生阶段是一个充满挑战和压力的阶段。
面对课业压力、人际关系、未来规划等各种问题，大学生往往容易产生焦虑、压力和负面情绪。
因此，为了帮助大学生更好地适应并战胜这些挑战，心理教育在大学校园中扮演着重要的角色。
本教案将重点介绍大学生的压力管理和情绪调节，为他们提供一些实用的方法和技巧。
2. 压力管理2.1 理解压力•定义：压力是指由于外部或内部变化而引起的身心反应。
•压力源：包括学业、家庭、人际关系等多个方面。
2.2 压力管理技巧•自我认知：了解自己的压力源和应对方式。
•改变态度：培养积极乐观的心态，正视挑战。
•制定目标：进行合理且可量化的目标设定。
•时间管理：合理安排时间，避免拖延和压力累积。
•寻求支持：主动与他人交流，寻求专业支持。
3. 情绪调节3.1 情绪的重要性•情绪的定义：情绪是一种心理反应，带有主观体验和生理变化。
•情绪对大学生的影响：情绪能够影响思考、行动和人际关系。
3.2 情绪调节技巧•自我觉察：学会识别自己的情绪状态。
•身体活动：通过运动等方式释放压力和负面情绪。
•心理暗示：运用积极的自我暗示减轻消极情绪。
•社交支持：与朋友、家人沟通分享，获得支持和安慰。
•放松技巧：学习深呼吸、冥想等放松技巧减轻身心压力。
4. 实施计划4.1 教育环境营造•学校支持：提供心理咨询服务、建立心理健康教育平台等。
•宣传推广：开展相关讲座、宣传活动引导大学生关注心理健康。
4.2 教育课程设置•心理教育课程：开设压力管理和情绪调节相关的课程。
•案例分析：结合实际案例进行分析和讨论，培养学生解决问题的能力。
4.3 辅导与咨询•学校心理咨询师：提供个体辅导、团体辅导等服务。
•心理热线：为学生提供随时倾诉和咨询的渠道。
5. 结语通过本教案中介绍的压力管理和情绪调节技巧，大学生可以更好地面对挑战，适应校园生活。
同时，建立良好的心理教育环境、开设相关课程并提供专业支持也是帮助大学生实施压力管理与情绪调节的重要手段。
情绪管理与压力管理实战应用指南
情绪管理与压力管理实战应用指南引言：在现代社会中，情绪管理与压力管理已经成为了每个人都需要面对的挑战。
在这个快节奏、竞争激烈的时代，我们常常面临各种压力和情绪波动，如果不能有效地管理情绪和应对压力，会给我们的身心健康带来负面影响。
本文将为大家提供一些实战应用的指南，帮助大家更好地管理情绪和应对压力。
一、情绪管理1. 了解自己的情绪首先，我们需要了解自己的情绪。
每个人都有不同的情绪模式和应对方式。
通过观察自己在特定情境下的情绪反应，我们可以更好地认识自己，并意识到哪些情绪是正常的，哪些情绪是不利于我们的健康和幸福的。
2. 接纳和表达情绪情绪的接纳和表达对于情绪管理至关重要。
我们需要理解，情绪是人类的一种正常反应，没有好坏之分。
当负面情绪涌上心头时，我们可以借助各种方式来表达，比如写日记、找朋友倾诉、进行身体运动等。
这样可以有效释放紧张情绪，舒缓压力。
3. 培养积极心态积极心态是情绪管理的重要方面。
我们需要学会关注积极的一面，培养乐观、坚韧的心态。
当遇到挫折和困难时，我们可以思考解决问题的方案，将困境看作成长的机会，相信自己可以克服困难，这样能够更好地应对负面情绪。
二、压力管理1. 确定压力来源了解自己的压力来源是有效管理压力的关键。
有些压力是来自工作，有些压力是来自人际关系，还有些压力是来自内心的不安。
我们需要认真分析自己的生活和工作，找出造成压力的原因，然后提出解决方案。
2. 制定合理的目标和计划制定合理的目标和计划也是一种有效的压力管理策略。
当我们有清晰的目标和可行的计划时，可以更好地分配时间和精力，避免任务堆积而导致的压力增加。
同时，合理的目标和计划也能增强我们的自律和执行力。
3. 寻找放松和调节方式在日常生活中，我们需要找到一些放松和调节的方式来缓解压力。
比如，进行体育运动，听音乐，读书等都是有效的方式。
此外，我们还可以学习一些放松的技巧，比如深呼吸、冥想等，这些方法能够帮助我们放松身心，缓解压力。
压力与情绪管理之压力与情绪管理课程培训课件
压力与情绪管理之压力与情绪 管理课程培训课件
探索如何管理压力与情绪，提高生活和工作的质量。了解重要的技巧与策略， 通过实践案例分享和互动讨论加深学习。
课程概述
1 了解基本概念
学习压力和情绪的定义和特点。
2 掌握重要性
认识到压力和情绪管理对个人和组织的重要 性。
课程内容
压力的来源和影响
了解不同来源的压力和其对 个人的影响。
2
技巧和策略回顾
总结并回顾所学到的管理技巧和策略。
提问和讨论
提供机会进行提问分类和表达方式
探索不同情绪的分类和如何 有效表达情绪。
压力和情绪管理的技巧 和策略
学习实用的技巧和策略来管 理压力和情绪。
实践案例分享
1 成功的压力和情绪管理案例
了解成功处理压力和情绪的真实案例。
2 不成功的压力和情绪管理案例
分析不成功的案例中的问题并寻找解决方法。
课程总结
1
重申重要性
再次强调压力和情绪管理对个人和组织的重要性。
探索如何管理压力与情绪，提高生活和工作的质量。了解重要的技巧与策略， 通过实践案例分享和互动讨论加深学习。
课程概述
1 了解基本概念
学习压力和情绪的定义和特点。
2 掌握重要性
认识到压力和情绪管理对个人和组织的重要 性。
课程内容
压力的来源和影响
了解不同来源的压力和其对 个人的影响。
2
技巧和策略回顾
总结并回顾所学到的管理技巧和策略。
提问和讨论
提供机会进行提问分类和表达方式
探索不同情绪的分类和如何 有效表达情绪。
压力和情绪管理的技巧 和策略
学习实用的技巧和策略来管 理压力和情绪。
实践案例分享
1 成功的压力和情绪管理案例
了解成功处理压力和情绪的真实案例。
2 不成功的压力和情绪管理案例
分析不成功的案例中的问题并寻找解决方法。
课程总结
1
重申重要性
再次强调压力和情绪管理对个人和组织的重要性。
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和病态，而且是一种个体在身体上、精神 上、社会适应上健全安好的状态。”
塑造弹性心理
放弃绝对化，调整期望值 接受与放弃 身体、心理和社会三者合而为一 感受就是感受，可能与事实毫无关系 什么是人的“自我实现”？
•心
n 人之心胸，多欲则窄，寡欲则宽； n 人之心境，多欲则忙，寡欲则闲； n 人之心术，多欲则险，寡欲则平； n 人之心事，多欲则忧，寡欲则乐。
积极心理学≠成功学
积极心理治疗
n 1、开发学员的积极潜能； n 2、多种治疗方法的配合施用 n 包括主导疗法和辅助疗法两部分
拖延心理学
n 拖延是什么？ n 拖延的代价--n 拖延的类型：1）低期望 2）没有价值感
3）易冲动（被诱惑） n 拖延方程式
拖延特征
n 拙于控制冲动（诱惑） ，易分心，不能忍受延迟满 足，缺乏持续性，缺乏自我 约束，缺乏责任感和组织纪 律，缺乏时间管理技巧（能 力），无法按部就班，无法 对事情做出全盘预测，抽象 语言描述行动或目标，不愿 做具体工作计划等。
中年期的心理危机与调节
注意力有外部世界转移到内心世界 常常面对自我发展的困惑；亲子关系的
改变；双亲衰老；夫妻关系的调整等等---
管理心理学 共识的价值取向
n 思想统一，发展导向 n 不惟形式，只唯实效 n 对症下药，客观诊断 n 借鉴学习，为我所用 n 不惟是非，实事求是
•系统思考
n 显而易见的解往往无效；对策可能比问题更糟 n 捷径有时候就是一条“弯路” n 愈用力推, 系统反弹力愈大，欲速则不达 n 一个决策，努力与回馈之间，由系统的综合因素
” 聪明强调“主观意识”，智慧强
调“客观事实” 思想的差别，决定了人的差别
•15
•拒绝学习的人“现代文盲”
•知识、经验、思想的“高原期”？
•市场需要什么样的人才
专业 专注 投入 毅力 敬业 激情 责任
成人学习特征
1、学而时忘之 2、自我导向，经验优先 3、目的明确，实用为先 4、心有旁鹜，分散心智
压力与情绪管理之管理 心理学实践中应用教材
2020年4月26日星期日
•突破传统束缚 走出思维迷宫
突破思• 维束缚
•自我认知的思维束缚
•沟通障碍的思维束缚 • •曾经有效的思维束缚 • •旧有发展的思维束缚
•东西方人的思维差异
创新思维的源泉“右脑”
n 科学技术只能替代左脑--n 左脑：理性脑（语言脑） n 右脑：感性脑（映像脑）
目标“困惑症”
•谁偷走了我们的幸福感？
积极的心理暗示
积极心理学
自我价值理论：人具有建立和维护 自我价值的倾向，人们不懈地努力 去实现自己的价值，得到社会的认 可和承认。----马丁．考温顿
积极心理学致力于研究人幸福发展 潜力和美德等积极品质的一门科学 。
心理学在人性负面上的研究远比在 正面上的研究要成功得多。
决定；需要考虑多个环节或因素 n 因果之间不再直接，是扭曲的；威胁最大的是缓
慢渐变，是非线性的变化过程（“蝴蝶效应”）
•穿过“复杂”走向“简单”
•现代心理现象
•？
“人生匆忙症” “弱势精英” “缺乏归属感” “求职灰色心理” “被动攻击” “厌班症” 依赖网络，如“秒杀症” “孤独症”“焦虑症”与“抑
过程和意志过程。简称知、情、意 n “灵魂总是通过形象思考的。”亚里斯多德 n 抽象思维与形象思维 n 自我沟通
摆脱自卑 提升自信
n 自卑感多半从儿时因各种事情的负面影 响日积月累而形成的。
n 冷静分析 n 发挥长处（补偿心理） n 直面恐惧
•认识潜意识
n “医生包扎伤口，而灵性治愈它。” n 为什么意识中信条、信仰、礼拜、咒语、
•11
• 换位思考
• 每个人都习惯地以自我为中心。 • 要从非我的角度思考问题。从自我到非我 ，就是“换位思考”。
•什么是“自我感” •人生最重要的关系？
•心智模式的樊篱
பைடு நூலகம்“执迷不悟”的心理机制
•差别
聪明≠智商≠文化 知识≠能力≠智慧 聪明人“利己”，智慧人“利人
” 聪明强调“我”，智慧强调“人
郁症”等
•抑郁
n 抑郁情绪≠抑郁症 n 抑郁情绪特征： n 抑郁症是心理和生理疾病
隐形抑郁症
n 核心症状：兴趣、乐趣下降、享乐不能，对 万事丧失体验感，失去动机与愿望。
n 特征：1、无原因的疲乏无力；2、夜夜难 眠或早醒；3、食不甘味、形单衣宽；4、 无原因的全身多处不适；5、无器质性损害 的疼痛症状；6、精力不足、注意力涣散、 效率低下；7、心浮气躁、易怒；8、强颜 欢笑，内心流泪。
•创新能 力
•智 商 因 素
•非 智 商 因 素
•胆商
•观 •注 察意 力力
•记 •想 •思 忆象维 力力能
力
•情 •意 •性 •气 商 志 格质
•生命的价值与意义
•“目标困惑症”
•管理现象剖析与思维互动
•案例分析讨论（1小时左右）
•走出思维意识的“胡同效应”
•引导式思维互动
•是谁的错？
典型的职业心理问题
1、抑郁 2、工作倦怠 3、人际关系敏感 4、职业成就期望 5、人格冲突等等---
如何干预心理危机
n 1、精神支持 n 2、提供宣泄机会 n 3、给予希望 n 4、有选择地倾听 n 5、劝告、直接建议和限制
心理资本
n 心理“亚健康” n 心理资本：自我效能（自信）、
思维转换
n 改变态度与行为的原动力——思维 n 本性不改，思维难以转换 n 自觉觉人
•思维
思维是对事物之间内在联系和本质的反映。 人的命运蕴藏在思维之中 正确思维的核心—效果导向 什么是思维倾向？就是一个人潜意识中的看待
世界及与之相互交流、作用的方式
自我暗示
n 思维的三维过程：词语、图象、感受 n 心理活动的三个过程：认识过程、情感
目标希望、乐观大度、坚韧耐性 、情绪智力等。 n 心理资本协助方案：提升幸福指 数和降低痛苦指数 n 内心世界里，常有一种“无形”的 东西，影响着我们的状态---
•心理“坚强”
•培训、制度、流程、考核、工具等能解决“内因”问题吗？
21世纪 职业人应具备什么素质
1、具备基本的智力 2、具备良好的社会交往能力 3、具备健全的人格 4、具备健康的身心 世界卫生组织指出：“健康不仅是没有疾病
塑造弹性心理
放弃绝对化，调整期望值 接受与放弃 身体、心理和社会三者合而为一 感受就是感受，可能与事实毫无关系 什么是人的“自我实现”？
•心
n 人之心胸，多欲则窄，寡欲则宽； n 人之心境，多欲则忙，寡欲则闲； n 人之心术，多欲则险，寡欲则平； n 人之心事，多欲则忧，寡欲则乐。
积极心理学≠成功学
积极心理治疗
n 1、开发学员的积极潜能； n 2、多种治疗方法的配合施用 n 包括主导疗法和辅助疗法两部分
拖延心理学
n 拖延是什么？ n 拖延的代价--n 拖延的类型：1）低期望 2）没有价值感
3）易冲动（被诱惑） n 拖延方程式
拖延特征
n 拙于控制冲动（诱惑） ，易分心，不能忍受延迟满 足，缺乏持续性，缺乏自我 约束，缺乏责任感和组织纪 律，缺乏时间管理技巧（能 力），无法按部就班，无法 对事情做出全盘预测，抽象 语言描述行动或目标，不愿 做具体工作计划等。
中年期的心理危机与调节
注意力有外部世界转移到内心世界 常常面对自我发展的困惑；亲子关系的
改变；双亲衰老；夫妻关系的调整等等---
管理心理学 共识的价值取向
n 思想统一，发展导向 n 不惟形式，只唯实效 n 对症下药，客观诊断 n 借鉴学习，为我所用 n 不惟是非，实事求是
•系统思考
n 显而易见的解往往无效；对策可能比问题更糟 n 捷径有时候就是一条“弯路” n 愈用力推, 系统反弹力愈大，欲速则不达 n 一个决策，努力与回馈之间，由系统的综合因素
” 聪明强调“主观意识”，智慧强
调“客观事实” 思想的差别，决定了人的差别
•15
•拒绝学习的人“现代文盲”
•知识、经验、思想的“高原期”？
•市场需要什么样的人才
专业 专注 投入 毅力 敬业 激情 责任
成人学习特征
1、学而时忘之 2、自我导向，经验优先 3、目的明确，实用为先 4、心有旁鹜，分散心智
压力与情绪管理之管理 心理学实践中应用教材
2020年4月26日星期日
•突破传统束缚 走出思维迷宫
突破思• 维束缚
•自我认知的思维束缚
•沟通障碍的思维束缚 • •曾经有效的思维束缚 • •旧有发展的思维束缚
•东西方人的思维差异
创新思维的源泉“右脑”
n 科学技术只能替代左脑--n 左脑：理性脑（语言脑） n 右脑：感性脑（映像脑）
目标“困惑症”
•谁偷走了我们的幸福感？
积极的心理暗示
积极心理学
自我价值理论：人具有建立和维护 自我价值的倾向，人们不懈地努力 去实现自己的价值，得到社会的认 可和承认。----马丁．考温顿
积极心理学致力于研究人幸福发展 潜力和美德等积极品质的一门科学 。
心理学在人性负面上的研究远比在 正面上的研究要成功得多。
决定；需要考虑多个环节或因素 n 因果之间不再直接，是扭曲的；威胁最大的是缓
慢渐变，是非线性的变化过程（“蝴蝶效应”）
•穿过“复杂”走向“简单”
•现代心理现象
•？
“人生匆忙症” “弱势精英” “缺乏归属感” “求职灰色心理” “被动攻击” “厌班症” 依赖网络，如“秒杀症” “孤独症”“焦虑症”与“抑
过程和意志过程。简称知、情、意 n “灵魂总是通过形象思考的。”亚里斯多德 n 抽象思维与形象思维 n 自我沟通
摆脱自卑 提升自信
n 自卑感多半从儿时因各种事情的负面影 响日积月累而形成的。
n 冷静分析 n 发挥长处（补偿心理） n 直面恐惧
•认识潜意识
n “医生包扎伤口，而灵性治愈它。” n 为什么意识中信条、信仰、礼拜、咒语、
•11
• 换位思考
• 每个人都习惯地以自我为中心。 • 要从非我的角度思考问题。从自我到非我 ，就是“换位思考”。
•什么是“自我感” •人生最重要的关系？
•心智模式的樊篱
பைடு நூலகம்“执迷不悟”的心理机制
•差别
聪明≠智商≠文化 知识≠能力≠智慧 聪明人“利己”，智慧人“利人
” 聪明强调“我”，智慧强调“人
郁症”等
•抑郁
n 抑郁情绪≠抑郁症 n 抑郁情绪特征： n 抑郁症是心理和生理疾病
隐形抑郁症
n 核心症状：兴趣、乐趣下降、享乐不能，对 万事丧失体验感，失去动机与愿望。
n 特征：1、无原因的疲乏无力；2、夜夜难 眠或早醒；3、食不甘味、形单衣宽；4、 无原因的全身多处不适；5、无器质性损害 的疼痛症状；6、精力不足、注意力涣散、 效率低下；7、心浮气躁、易怒；8、强颜 欢笑，内心流泪。
•创新能 力
•智 商 因 素
•非 智 商 因 素
•胆商
•观 •注 察意 力力
•记 •想 •思 忆象维 力力能
力
•情 •意 •性 •气 商 志 格质
•生命的价值与意义
•“目标困惑症”
•管理现象剖析与思维互动
•案例分析讨论（1小时左右）
•走出思维意识的“胡同效应”
•引导式思维互动
•是谁的错？
典型的职业心理问题
1、抑郁 2、工作倦怠 3、人际关系敏感 4、职业成就期望 5、人格冲突等等---
如何干预心理危机
n 1、精神支持 n 2、提供宣泄机会 n 3、给予希望 n 4、有选择地倾听 n 5、劝告、直接建议和限制
心理资本
n 心理“亚健康” n 心理资本：自我效能（自信）、
思维转换
n 改变态度与行为的原动力——思维 n 本性不改，思维难以转换 n 自觉觉人
•思维
思维是对事物之间内在联系和本质的反映。 人的命运蕴藏在思维之中 正确思维的核心—效果导向 什么是思维倾向？就是一个人潜意识中的看待
世界及与之相互交流、作用的方式
自我暗示
n 思维的三维过程：词语、图象、感受 n 心理活动的三个过程：认识过程、情感
目标希望、乐观大度、坚韧耐性 、情绪智力等。 n 心理资本协助方案：提升幸福指 数和降低痛苦指数 n 内心世界里，常有一种“无形”的 东西，影响着我们的状态---
•心理“坚强”
•培训、制度、流程、考核、工具等能解决“内因”问题吗？
21世纪 职业人应具备什么素质
1、具备基本的智力 2、具备良好的社会交往能力 3、具备健全的人格 4、具备健康的身心 世界卫生组织指出：“健康不仅是没有疾病