上班族最健康作息时间安排表
健康的生活作息时间表
健康的生活作息时间表良好的生活作息习惯是健康的前提和保障。
下面是小编为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!健康的生活作息时间表篇1个人作息时间表：7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
泡脚后上床，能很快入睡。
检查今日工作、祈祷23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
签日期：下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
健康的作息时间表
健康的作息时间表作息时间表对于保持良好的身体状态非常重要，一个健康的作息时间表不仅能保持身体的健康，同时也能帮助提高生产力。
以下为推荐的健康作息时间表，供参考。
早晨：7:00 – 7:30：早起锻炼，例如慢跑，瑜伽等。
7:30 – 8:00：沐浴，进行早间护肤，然后刷牙漱口。
8:00 – 8:30：吃早餐，例如燕麦片、鸡蛋、新鲜水果等。
上午：8:30 – 9:00：做准备开始一天的工作，清算邮件等日常杂事。
9:00 – 11:00：高效率的工作时间，尽量集中精力完成重要任务。
11:00 – 11:30：喝杯水，吃个小点心。
中午：11:30 – 12:00：走动，或进行轻松的身体锻炼，如空中瑜伽等。
12:00 – 13:00：午餐时间，尽量选择健康食物，如水煮蔬菜和瘦肉。
下午：13:00 – 14:00：休息一下，或进行些放松的活动，例如阅读书籍，聊天等。
14:00 – 16:30：工作时间，尽量完成重要任务，避免拖延。
16:30 – 17:00：开始进行日常杂事的处理，如处理邮件等。
晚上：17:00 – 18:00：进行身体锻炼，如慢跑或进行健身训练。
18:00 – 19:00：进行家务，或进行自己喜欢的活动，例如绘画、音乐等。
19:00 – 20:00：晚餐时间，尽量选择营养丰富的食物，如蔬菜和鱼肉等。
20:00 – 21:00：进行休息活动，例如观看电影，听音乐等。
睡前：21:00 – 22:00：为了保证高质量的睡眠，最好进行一些放松活动，如冥想、阅读等。
22:00 – 6:00：睡眠时间，尽量保证7-8个小时的睡眠时间。
以上是一个完整的健康的作息时间表，当然也可以根据个人情况进行调整，以确保能达到最佳的身体状态。
同时，也需要坚持注册的定期体检，发现身体问题及时积极应对，保持身体健康。
最标准的作息规律时间表
每个人的作息需求可能不同，以下是一个较为标准的作息规律时间表供参考：
早上：
6:00-7:00：起床，做简单的晨练或拉伸活动。
7:00-8:00：吃早餐，为新的一天提供能量。
8:00-9:00：可以进行一些创造性的工作，如写作、阅读或学习。
上午：
9:00-10:00：休息一会儿，做一些眼部保健或放松活动。
10:00-12:00：进行重要的工作或学习任务，保持专注。
12:00-13:00：午餐时间，注意营养均衡，适当休息。
下午：
13:00-14:00：午休或进行轻松的活动，如散步。
14:00-16:00：继续工作或学习，处理复杂的任务。
16:00-16:30：休息时间，可以喝杯茶或吃些小零食。
傍晚：
16:30-18:00：完成剩余的工作任务，或者进行一些个人事务。
18:00-19:30：晚餐时间，与家人或朋友共度。
晚上：
19:30-20:30：进行放松活动，如阅读、看电影或与家人交流。
20:30-22:00：个人时间，可以做自己喜欢的事情，如爱好、娱乐等。
22:00-23:00：洗漱，准备休息。
23:00：准时上床睡觉，保证足够的睡眠时间。
请注意，这只是一个示例，您可以根据自己的需求和习惯进行调整。
重要的是保持规律的作息，合理安排工作和休息时间，以维持身心健康。
一周工作生活安排表-全
10：00~12：00 自由安排 12：00~14：00 不吃中餐，午休 14：00~17：00 自由安排 17：00~19：00 晚餐 19：00~19：30 跑步 19：30~20：30 休息，看电视 20：30~21：00 洗澡 21：00~23：00 可自由选择：看书、 上网、听音乐
一周工作生活安排表-周一 6:30~7：50 起床，做早餐，洗衣 服 周二 周三 周四 周五 6:30~7：50 周六 起床，做早餐，洗衣 服 8:00 8：00~10：00 周日 起床 做早餐，洗衣服，打 扫卫生
7:50~17：30 上班 17：30~19：00 下班，晚餐 19：00~19：30 跑步 19：30~20：30 休息，看电视 20：30~21：00 洗澡 21：00~23：00 23:00 可自由选择：看书、 上网、听音乐 每日除特殊情况必须 这个时间休息 如 同 周 一 安 排 如 同 周 一 安 排 如 同 周 一 安 排
7:50~12：30 上班 可以适当吃中餐，但 不可以过量 可适当午休，或出去 13：30~17：00 玩 如 可适当吃些水果，最 同 17：30~19：00 好不吃饭 周 一 19：00~19：30 跑步 安 排 20：30~21：00 洗澡 12：30~13：30 21：00~23：00 23:00 可自由选择：看书、 上网、听音乐 每日除特殊情况必须 这个时间休息
职场人士假期作息时间表模版
职场人士假期作息时间表模版作息时间表
注意事项
- 根据个人惯和需要，您可以对作息时间进行适当的调整。
- 为了保持良好的工作状态和健康的生活方式，建议您合理安
排休息和运动时间。
- 在工作时间内，尽量集中精力进行高效的工作，避免分散注
意力和进行无关的活动。
- 在个人时间中，您可以自由安排自己的兴趣爱好和放松活动，以提升生活质量和满足个人需求。
以上是一份职场人士假期作息时间表模版，希望能对您有所帮助。
根据自己的情况，您可以根据该模版进行适当的调整和定制，
以实现更好的工作生活平衡。
祝您工作顺利，生活愉快！。
单身上班族全职妈妈大学生每日时间安排表
19:30
晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45
看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意,尽量不要!尚在床上看电视，这会影响睡眠质量。
21:00-21:30
整理家务
21:30-22:00
休闲时间上网购物冥想
22:00-6:00
睡觉时间
7:
7:
9:
11
11
12
13
13
14
16
17
18
19
19
20
20
21
7:21起床
30早餐
45开始写作业一8:45,然后休息
00—11:00安排学习
：00-11:30休息,可以听广播,远眺之类的
:30-12:15学习
步行上班。步行上班比开车上班的人患感冒的几率下降25%o
930
开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30
让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息5分钟。
11:00
吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时I卜充体内的铁含量和维生素C含量。
12:00
吃一顿可口的午餐，让自己的心情愉悦
13:00"
14:00
午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%β
正常的作息规律时间表
正常的作息规律时间表
1. 早上7点：起床，喝一杯温水，进行简单的身体伸展和瑜伽等晨练活动。
2. 上午8点至11点：工作或学习时间，期间可以安排一些重要的任务和活动。
3. 上午11点至中午12点：休息时间，可以进行一些轻松的活动，如听音乐、阅读或散步等。
4. 中午12点至下午1点：午餐时间，要注重营养搭配，保持健康的饮食习惯。
5. 下午1点至3点：工作或学习时间，可以安排一些需要集中注意力的任务和活动。
6. 下午3点至4点：休息时间，可以进行一些轻松的活动，如喝茶、观赏风景或做一些简单的伸展运动等。
7. 下午4点至5点：工作或学习时间，可以安排一些简单的任务和活动，如整理文件、复习知识点等。
8. 下午5点至晚上6点：运动时间，可以进行一些适当的运动，如跑步、游泳、瑜伽等。
9. 晚上6点至7点：晚餐时间，要注重营养搭配，避免过油腻和高热量的食物。
10. 晚上7点至8点：休闲时间，可以进行一些娱乐活动，如听音乐、看电视或与家人交流等。
11. 晚上8点至9点：读书或学习时间，可以利用这个时间
段进行一些自我提升的学习或阅读活动。
12. 晚上9点至10点：准备休息，可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、冥想或看一些轻松的书籍等。
13. 晚上10点至早上7点：睡眠时间，保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和健康。
这是一个比较健康的作息规律时间表，但具体的安排可能因个人的工作和生活需求而略有不同。
重要的是要保持规律的作息习惯，合理安排工作和休息时间，同时注重营养和健康的生活方式。
健康作息表
健康作息表
健康作息表
1、上午：7:00起床，洗漱后快步走30分钟，锻炼身体；9:00进行早餐，早餐要丰富有营养；10:00至12：00可以学习，虽然坚持学习很
重要，但是也不要太过劳累；12：00至14：00就是午餐了，午餐要适
当的均衡膳食，而且要有健康的佐料；14：00至17：00可以学习及休息，休息期间可以进行看书、散步，可以放松一下身心。
2、晚上：17：00 吃完晚餐，可以去进行或者跑步锻炼身体，21：00
前可以看看书、电视，也可以参加一些有意义的活动；22：00准时睡觉，并保证7-8小时睡眠，另外也可以有一些小饮食在半夜，但是要
注意不要睡前进食太多。
3、睡觉之前每天最好安排一次瑜伽或者太极拳，可以舒缓一下身心紧
张的情绪，这样可以帮助大家保持身心的健康。
4、最后，一定要保持良好的生活习惯，坚持锻炼，定期检查，多吃新
鲜水果和坚持早睡早起，这些也是健康作息表中不可忽视的重要内容。
成人作息时间表格
成人的作息时间会因个体差异、职业、生活方式和个人偏好而有所不同。
以下是一个通常的成人作息时间表格，但请注意这只是一种常见的模式，实际上会因人而异：
平日工作日：
1. 早上：
- 6:00 - 7:00：起床、晨练或晨间活动
- 7:00 - 8:00：早餐
- 8:00 - 9:00：上班/开始工作
2. 白天：
- 9:00 - 12:00：工作/学习
- 12:00 - 13:00：午餐休息
3. 下午：
- 13:00 - 17:00：工作/学习
- 17:00 - 18:00：下班/放学
4. 晚上：
- 18:00 - 19:00：晚餐
- 19:00 - 22:00：休闲时间、社交活动、家庭时间
- 22:00 - 23:00：准备睡觉、放松活动
5. 夜晚：
- 23:00：入睡
周末或休息日：
1. 早上：
- 8:00 - 9:00：起床
- 9:00 - 10:00：早餐
2. 白天：
- 10:00 - 13:00：休闲时间、户外活动、社交
- 13:00 - 14:00：午餐
3. 下午：
- 14:00 - 18:00：休息、娱乐、自由活动
4. 晚上：
- 18:00 - 19:00：晚餐
- 19:00 - 22:00：社交活动、家庭时间、电视或电影时间 - 22:00 - 23:00：准备睡觉、放松活动
5. 夜晚：
- 23:00：入睡
请注意，这只是一种典型的作息时间表，实际情况可能会因个人需求、工作安排、家庭状况等因素而有所不同。
重要的是找到适合自己的作息时间，以确保足够的休息和良好的生活质量。
上班族推荐作息时间表
推荐作息时间表
22：00——06：30 夜间睡眠
06：30——07：00 晨跑，起床后换装进行慢跑，注意跑前拉伸
07：00——08：00 运动完喝一杯水，然后洗漱，换装，整理仪容，出门08：00——08：30 上班路上
08：30——09：00 吃饭，打卡，到办公室开空调，开电脑
09：00——11：50 上班时间（10:00-10:10广播体操时间）
11：50——12：30 吃午餐，建议餐前半小时喝汤或者饮水，有助于消化12：30——13：00 建议餐后保持站姿半小时
13：00——14：00 在办公室午睡（也可在餐后半小时后做有氧运动半小时）14：00——18：00 下午上班时间，注意饮水，少量多次
18：00——19：00 回家路上
19：00——19：30 晚餐建议八分饱，并减少碳水食物的摄入，多吃蔬菜瓜果19：30——20：00 建议餐后保持站姿半小时
20：00——21：00 建议此时间进行适量有氧运动，后半小时避免剧烈运动21：00——21：30 洗漱，并选好明日上班的衣服
21：30——22：00 准备就寝
注：1、运动建议：刚开始体育锻炼，前期可以由简单的运动入手，有氧运动适合减脂，无氧运动适宜增肌，可以两者结合进行；（有氧和无氧运动的区别简单来说，有氧偏向于持续性无氧偏向于爆发力）
2、饮食建议：避免油炸、高糖、高热量食物的摄入，如果实在想吃，建议可以在早餐中少量摄入；
3、睡眠建议：建议务必保证每日8小时以上的睡眠，有利于自身的新陈代谢，提高体脂代谢速度。
根据最健康的作息时间表，调整的最适合上班族的我们
根据最健康的作息时间表，调整的最适合上班族的我们6:30闹钟，我们很多人都没有办法做到闹钟一响就立马起床哦。
没关系，给自己十分钟的缓冲时间，告诉自己身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好自己的生物钟。
记得给自己准备一杯温水，水是身体内的必需物质，最主要是饮水能帮助每一个缺水的细胞重新活力四射。
7:10~7：30，给自己一段吃早饭的时间。
现代人总是习惯快餐，连同早餐基本属于没有时间能够坐下来好好的吃完。
但早饭是必须要吃的啊。
因为一上午专注的工作学习需要血糖来正常的维持，所以为自己准备一份丰盛的早餐是必须的哦。
可以在晚上睡觉前就准备好在冰箱，比如叮一下就好的牛奶，新鲜的水果。
小媳妇历来的习惯都是提前一个小时出门，没办法，因为上班高峰期的公交车真的是不好等外加拥挤的不像话。
7:40~8:30上班期间，可以慢慢的走，不担心迟到，不担心会被扣钱。
加上还可以看下路上的风景，开启一天美好的心情。
8:30~12:00，开始你勤快的表演吧，毕竟工作啊，需要谋生啊，谁也不会养一个闲人在公司不是，做好自己的本职工作比什么都来的重要。
当然，不要总是花费太长的时间在淘宝、电影之上哦，要不断提升自己，我们不知道下一次转身升值是不是有你的名单哦；或者说公司倒闭之后自己另求谋生的时候，不至于那么的被动。
10：00左右的时候记得让眼睛休息一下，长期面对电脑的我们，确实是需要让自己的眼睛休息哦。
11:00可以吃点水果，准备一点坚果。
我健身的同事常说，健身教练让千万不要饿着，饿的时候随时补充点食物，但是要注意不要吃油炸的，要吃健康的食物。
12:00~1：00，记得认真吃午饭，顺便记得走下路。
1:00~2:00，记得午休一会，最好每周保持3次午休的概率，听说午休的人会更加长寿哦，毕竟身体是革命的本钱啊，所以我们一定要认真对待自己的身体。
2:00~6:00，认真工作。
记得跟同行学习，毕竟三人行必有我师，记得学各家所长，这样在淘汰的时候也不至于是你。
作息时间表模板
作息时间表模板
作息时间表是我们日常生活中的重要工具，它可以帮助我们合理安排时间，提高工作效率，保持身心健康。
下面是一个简单的作息时间表模板，希望能够对大家有所帮助。
【作息时间表模板】。
周一至周五：
6:00 起床，晨跑或晨练。
7:00 早餐。
8:00 上班/上课。
12:00 午餐。
13:00 午休/午睡。
14:00 工作/学习。
18:00 下班/放学。
19:00 晚餐。
20:00 休闲娱乐时间。
22:00 准备睡觉。
周六至周日：
8:00 起床，休闲早餐。
9:00 运动/户外活动。
12:00 午餐。
13:00 下午休息/午睡。
14:00 休闲娱乐时间。
18:00 晚餐。
19:00 自由活动/社交聚会。
22:00 准备睡觉。
【注意事项】。
1. 根据个人实际情况，作息时间表可以进行适当调整，但要保持规律性。
2. 保证每天的充足睡眠时间，有助于身心健康。
3. 合理安排工作/学习和休闲娱乐时间，保持生活的平衡。
4. 注意饮食健康，合理搭配营养，保持良好的体魄。
作息时间表模板就是如此简单，但它却能对我们的生活产生重要影响。
合理的作息时间安排不仅可以提高工作效率，还可以保持身心健康，是我们日常生活中不可或缺的一部分。
希望大家能够根据自己的实际情况，制定一份适合自己的作息时间表，让生活更加充实、有序、健康。
上班族一日作息常规表(非常实用)
上班族一日作息常规表(非常实用)早上（7:00 - 9:00）- 7:00 - 7:30：起床并进行个人清洁- 7:30 - 7:45：做简单的伸展运动或瑜伽- 7:45 - 8:00：享用营养早餐- 8:00 - 9:00：通勤上班，可以阅读书籍或听音乐上午（9:00 - 12:00）- 9:00 - 9:15：整理工作桌面和准备日程安排- 9:15 - 9:30：喝杯咖啡或茶来提神- 9:30 - 11:00：专注工作任务，处理电子邮件和开会- 11:00 - 11:15：进行短暂的休息，做一些眼部放松的运动- 11:15 - 12:00：继续工作任务，完成高优先级的任务午餐时间（12:00 - 13:00）- 12:00 - 12:30：午餐时间，尽量选择健康饮食- 12:30 - 13:00：进行放松活动，如散步或与同事聊天下午（13:00 - 17:00）- 13:00 - 14:30：专注工作任务，处理文件和项目- 14:30 - 14:45：进行短暂的休息，做一些伸展运动- 14:45 - 17:00：继续工作任务，与同事合作完成项目晚餐时间（17:00 - 18:30）- 17:00 - 17:30：享用晚餐，保持均衡饮食- 17:30 - 18:30：进行个人爱好的活动，如阅读、运动或研究晚上（18:30 - 22:00）- 18:30 - 19:00：进行轻松的身体活动，如散步或瑜伽- 19:00 - 22:00：放松时间，可以与家人和朋友交流，观看电视或阅读睡前准备（22:00 - 23:00）- 22:00 - 22:30：洗漱和准备睡眠- 22:30 - 23:00：进行放松活动，如冥想或听轻音乐以上是一个上班族一日作息常规表，旨在帮助你合理安排工作和休息时间，保持身心健康。
根据个人情况，可以适当调整时间安排，并根据需要添加必要的休息和放松活动。
时间作息表模板
时间作息表模板
作息时间表是我们日常生活中非常重要的一部分，它能够帮助我们合理安排时间，提高工作效率，保持身心健康。
下面是一个时间作息表模板，希望能够对大家有所帮助。
早晨。
6:30 起床。
6:45 晨跑/晨练。
7:30 早餐。
8:00 准备工作/学习。
上午。
9:00 11:30 工作/学习。
11:30 12:00 休息/午餐准备。
中午。
12:00 午餐。
12:30 休息/午睡。
下午。
14:00 17:30 工作/学习。
17:30 18:00 休息/晚餐准备。
晚上。
18:00 晚餐。
19:00 20:00 休闲娱乐时间。
20:00 22:00 自由安排/阅读/学习。
22:00 22:30 准备睡觉。
夜间。
22:30 睡觉。
以上时间作息表仅供参考，大家可以根据自己的实际情况进行合理调整。
合理的作息时间表能够帮助我们保持良好的生活习惯，提高工作效率，增强身体素质。
希望大家都能够制定一份适合自己的作息时间表，让生活更加有序、高效、健康。
职场人士的作息时间表模版
职场人士的作息时间表模版
职场人士的作息时间表模板
作息时间是每个职场人士都应该注意和管理的重要方面。
通过
制定一个合理的作息时间表，可以提高效率、保持身心健康以及平
衡生活和工作之间的关系。
以下是一个职场人士的作息时间表模板，供参考使用。
早晨
- 6:00 am: 起床
- 6:30 am: 进行晨间运动或锻炼
- 7:00 am: 洗漱、早餐
- 8:00 am: 准备上班、通勤
工作时间
- 9:00 am: 到达办公室，开始工作
- 10:30 am: 小休息，喝杯水、与同事交流
- 12:30 pm: 午餐休息，吃午饭、放松身心
- 1:30 pm: 继续工作
- 3:30 pm: 小休息，进行眼保健操或拉伸活动
- 5:30 pm: 结束工作，准备离开办公室
晚上
- 6:00 pm: 回家，通勤或放松娱乐时间
- 7:00 pm: 晚餐准备和用餐
- 8:00 pm: 个人爱好、家庭活动等
- 10:00 pm: 洗澡、放松、准备睡觉
- 11:00 pm: 睡觉
注意事项：
- 保证每天充足的睡眠时间，一般建议7-8小时。
- 在工作时间中合理安排小休息，有助于提高工作效率。
- 在晚上留出一定的时间来放松和享受个人爱好，提高生活质量。
这只是一个作息时间表模板，你可以根据个人的工作和生活需求进行调整。
重要的是要确保作息时间合理、稳定，以养成良好的生活、工作惯。
以上是职场人士的作息时间表模板，希望对你有所帮助！。
公认的作息时间表
公认的作息时间表
7:00 起床：
迎接着倾城的阳光起床。
一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。
7:20~8:00 早餐：
一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
8:30~9:00 避免做剧烈运动：
早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈运动，走路上班是最后的选择，健康又惬意。
9:00~10:00 做困难性工作：
上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。
10:30 让眼睛休息：
起来走动走动，眺望尽可能远的地方。
缓解眼睛疲劳。
11:00 吃水果：
上午工作的差不多了，上午是吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。
12:00~12:30 午餐时间：
中午应该补充足够多的蛋白质。
13:00~14:00 午休。
14:00~16:00 做创意性的工作：
午后是人思维最活跃的时间，适合做创意性的工作。
16:00 左右：
酸奶，能补充身体流失的血糖。
16:00~16:10总结：
总结一天的工作，学习了什么，完成了什么。
16:10~19:00：
适合做细致性的工作。
18:00 晚饭：
三分饱。
19:00 最佳运动时间。
20:00 看新闻或者看书。
22:00 洗漱准备睡觉。
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作息时间安排表
5:30：起床.起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态.
5:40―6:40：起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位.
6:40―7:20：洗漱,出门上班8:00―8:30：吃早饭.早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定.
8:30：开始一天中最困难的工作.
9:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟.
11:00：吃点水果.这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果. 12:00：午餐.
13:00―13:30：午休一小会儿.每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次. 14:00―17:30：上班做事.
16:00：喝杯酸奶.
17:30―18:30：下班,晚餐.
19:00―20:30：运动锻炼.
20:30―21:00：洗澡,洗漱,然后上床.
21:00―21:30：睡前准备
21：30睡觉休息.
个人觉得最佳作息时间：
7：30--8:00 起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位；
8：00--9：50 出门+早餐,喝点豆浆,吃点包子什么的,记得早餐是一定要吃的；
9：00--12：00 上午上班时间,若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症；
12：00--1：00 午餐+走动走动,个人建议吃荤素搭配,从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；
13：00--13:30 午休半小时,为下午工作提供充足的精力,上班前建议吃个水果；
13:30--18:00 下午上班时间,和上午一样：若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症；
18：00--21:30 自由活动时间,活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；
21:30--23:30 这2个小时,该充电的充电,该玩什么玩什么；
23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK
早上6:20起床,以20分钟穿衣洗梳,整理物品,6：40出门,如果外面有早点就在外面吃,喝点豆浆,吃点包子什么的大概花个2块钱.
早上7：00准时上班后,直到中午,个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐,快捷方便,花20分钟吃完,走回到宿舍正好帮助消化,在宿舍里可以休息一下,还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方,水果适宜在饭后2小时后吃,这样更科学.
下午一直到下班,如果5点准时下班,你可以视情况回去自己做晚餐,不过个人还是建议吃中式快餐,这样可以留下些时间学习.那如果会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧,如果有影响记得随身携带些压缩食品.那计算下中式快餐的价格,一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市8元也是可以买到的,个人甚至建议周日也不必自己做饭,就还是吃快餐,这样可以省下不少时间.
就营养摄取上来说,中式快餐相对比较合理,不过还缺少部分营养,快餐的荤里很好有鱼、虾、海鲜出现,而这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA,这是在其他食物中很少含有的,且中国的饮食习惯大多会导致钙铁锌硒的缺乏,这些营养逐一补充比较麻烦,个人建
议服用保健品,推荐保健品：DHA健脑素或深海鱼油、螺旋藻、钙美D或液体钙D3,其中螺旋藻还可增强体质,提高免疫力,并对防辐射有一定效果.或许你会说保健品价格较贵,市面上确实如此,不过保健品的价格大多虚高,其实成本很低,你可以到竞争较激烈,价格较透明的电子商务里购买网店购买以上所提到的3种保健品加起来购买一个月的服用量大致不会超过60元.
现在来计算下你每个月的开支,每天早点2元,午餐加晚餐16元,水果1元,压缩食品1元.就算一个月30天,天天如此就有600元,再加上保健品,就是660元,如果你自己做菜,菜的价格不说,柴米油盐、水电煤气不都是钱哦.算一算估计也不比660低多少,而且不会做到营养的补充如此完善.
自己做还会耗费大量的时间,如果按照上面的安排,要是下午5：00准时下班,那么6点之后就是自由时间了,你可以自己控制,到10：00点时或许会饿些,压缩食品吃些就可以了.在11：00前睡觉,保证睡眠.
每周六或周日出来采购一周所需物品,如水果、压缩食品等,周日最好出半天,做做户外活动,锻炼锻炼身体.相信这样一来,你的学习时间也比较多了,希望我排列的安排对你有帮助.
7:30起床,7:30~8:00洗漱,8:00~8:30吃早饭,8:30~9:00避免运动,9:30开始一天中最困难的工作,10:30让眼睛离开屏幕休息一下,11:00吃点水果,13:30~14:30午休一会儿,17:00~19:00锻炼身体,19:30晚餐少吃点,23:30睡觉.
标准作息时间表供你参考起居生活安排时间安排起床6:30晨练6:30~7:00早饭7:00~7:20早读7:20~7:50上课学习时间8:00~11:30午饭、休息12:00~14:00下午学习时间14:00~17:30课外活动17:00~18:00晚饭18:00~19:00晚自习19:30~22:00熄灯23:00
各时间段身体工作一览一、晚上9-11点为免疫系统淋巴排毒时间,此段时间应安静或听音乐.二、晚间11-凌晨1点,的排毒,需在熟睡中进行.三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同.四、凌晨3-5点,肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除.五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便.六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐.疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好.七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜.
个人觉得最佳作息时间：
7：30--8:00 起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位；
8：00--9：50 出门+早餐,喝点豆浆,吃点包子什么的,记得早餐是一定要吃的；
9：00--12：00 上午上班时间,若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症；
12：00--1：00 午餐+走动走动,个人建议吃荤素搭配,从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；
13：00--13:30 午休半小时,为下午工作提供充足的精力,上班前建议吃个水果；
13:30--18:00 下午上班时间,和上午一样：若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症；
18：00--21:30 自由活动时间,活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；
21:30--23:30 这2个小时,该充电的充电,该玩什么玩什么；
23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK。