体育保健学 知识讲解
体育保健学
体育保健学体育保健学一、名词解释1.体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用学科。
2.采光系数：指建筑物的门窗透光面积与室内地面的面积之比。
3.适量运动：根据运动者个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择合适的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。
4.青春期高血压：青春发育期后，心脏发育速度增快，血管发育相对处于落后状态，加之内分泌功能的影响，血压升高，甚至出现暂时偏高现象称青春期高血压。
5．健康：世界卫生组织关于健康的定义:“健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的社会适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态”。
这就是人们通常指的身心健康。
1、运动性疲劳:在运动过程中出现了机体工作或运动能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整之后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。
2、自我监督:运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查方法，对自己的健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录分析。
3、过度训练：过度训练又称过度训练综合征，是由于疲劳连续积累所引起的一种病理状态和病理过程，它的早期就是过度疲劳。
4、低血糖：指血葡萄糖浓度低于正常而出现交感神经兴奋性增高和脑功能障碍，从而一起饥饿感、心悸、出汗、精神失常等症状的综合征。
5、过度应激综合症：是指运动员在训练或比赛时，体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理功能紊乱或病理现象。
1、运动损伤：人体在体育运动过程中所发生的损伤，与运动项目、技术特点、运动训练水平及运动环境条件等因素有关。
2、开放性软组织损伤：是指受伤部位皮肤或年黏膜破裂，伤口与外界相通，常有组织液渗出或有血液自创口流出。
二、填空题1、人体运动过程中必须遵循：循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则等体育卫生原则才能达到预期的效果。
4、室外运动场的方位最好是其长轴与子午线平行或与主风向垂直。
6、从事体育运动最佳体温是37.2℃、骨骼肌的温度是38℃。
体育保健学
1、体育保健学概念研究人体在体育运动过程中保健规律的一门学科。
主要内容包括：体育卫生；保健按摩；体育疗法；体育伤病的预防和处理。
主要任务是运用医学保健的知识和方法，对体育运动参加者进行医务监督和指导，使体育锻炼能更好地达到增强体质、增进健康和提高运动技术水平和效果。
在古代已有把医疗手段应用于体育运动的记载。
体育保健学成为一门比较完整的、有理论基础的学科，是从20世纪30年代才开始的。
我国的体育保健事业是在50年代发展起来的。
2、健康的概念健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康环境健康等。
健康是人的基本权利3、人体运动卫生的基本原则一、循序渐进：循序渐进原则是根据生物体对刺激的适应规律及运动条件反射的建立和巩固规律而确立的一种卫生原则。
1、适当的准备活动。
2、运动量必须由小到大，逐渐增加。
3、学习动作要由易到难；由简单到复杂。
二、系统性：是保证身体素质的发展和掌握运动技能的重要条件之一。
学习技术必须循序渐进保持经常性和系统性，否则条件反射就会消失，同时也容易出现伤害。
三、全面性：全面地锻练人体，使身体的形态、机能和各种素质全面、均衡发展，并与年龄相适应。
四、区别对待：不同年龄和性别的人具有不同的解剖生理特点。
因此，锻练的项目和运动量的大小，必须符合年龄及性别等特征。
4、日光浴、冷水浴日光浴日光浴指按照一定的方法使日光照射在人体上，引起一系列的生理、生化反应的锻炼方法，让肌肤暴露在阳光的紫外线下让皮肤的黑色素产生而变黑，又称为美黑。
但是随着过量暴晒会形成日照灼伤即所谓“晒伤”。
方法一般用直接照射法，可取卧位或坐位，必须按照循序渐进的原则，逐渐扩大照射部位和延长时间，使人体逐渐适应日光的刺激。
体育保健课知识点总结
体育保健课知识点总结体育保健课是一门旨在培养学生体育锻炼习惯、提高身体素质和增强身体健康意识的课程。
通过体育保健课的学习，学生可以了解体育锻炼的好处、正确的锻炼方法以及如何保持良好的身体健康。
以下是体育保健课的几个重要知识点总结。
一、体育锻炼的好处1. 提高身体素质：体育锻炼可以增强耐力、灵活性、力量和协调能力，提高身体素质，增强抵抗力，预防疾病。
2. 促进身体发育：适当的体育锻炼可以促进身体各器官的发育，保持身体健康。
3. 提高心肺功能：有氧运动可以提高心肺功能，增强心肺耐受力，提高身体的耐力和抵抗疾病能力。
二、正确的体育锻炼方法1. 选择合适的运动项目：根据自己的兴趣和身体素质选择合适的运动项目，如跑步、游泳、篮球、羽毛球等。
2. 控制运动强度：根据自己的身体状况和运动目的，控制运动的强度和时间，逐渐增加运动量。
3. 注意运动前的热身和拉伸：在进行体育锻炼前要进行适当的热身活动和拉伸，以减少运动损伤的发生。
4. 合理的休息和恢复：运动后要注意及时休息和合理的恢复，让身体有足够的时间来修复和增强。
三、保持良好的身体健康1. 均衡饮食：保持均衡的饮食，合理搭配各种营养成分，保证身体的营养需求。
2. 形成良好的生活习惯：养成健康的生活习惯，如早睡早起、规律作息、不熬夜等。
3. 定期体检：定期到医院进行体检，了解自己的身体状况，及时发现和治疗潜在的健康问题。
4. 避免不良的生活习惯：如吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食、长时间玩游戏等不良的生活习惯会损害身体健康。
四、体育锻炼对健康的影响1. 有助于减肥：体育锻炼可以消耗身体的热量，促进脂肪的代谢，有助于减肥。
2. 降低患病风险：定期进行体育锻炼可以降低患心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。
3. 提高心理健康：体育锻炼可以释放身体的压力和紧张感，促进大脑内多巴胺、肾上腺素等神经递质的分泌，提高心理健康。
4. 提高免疫能力：适当的体育锻炼可以提高身体的免疫能力，增强抵抗疾病的能力。
体育保健资料
1.体育保健学：是人体保健学的一个分支，是研究人体在体育运动中的保健规律和措施的一门新兴的综合应用学科。
2.营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分称为营养素。
4.必须氨基酸:人体不能合成或合成的速度不能满足机体需要,必须由食物供给.(异亮氨基酸,亮氨基酸,赖氨酸,蛋氨酸,苯丙氨基酸,苏氨基酸, 组氨酸)蛋白质:完全蛋白半完全蛋白不完全蛋白质是根据必须氨基酸的种类,数量比例利用率高来划分5.必须脂肪酸:人体自身不能合成,必须由食物来提供（亚油酸亚麻酸花生四烯酸.）6.运动性疲劳:在运动过程中出现了机体工作能力暂时性降低,但经过适当的休息和调整以后,可以恢复原有机能水平的一种生理现象。
7.基础心率:是指安静、室温条件下,清晨清醒起床前静卧是的心率,也可用脉搏表示.8.按摩: 是以中医理论为基础,,利用专门的手法或器械所产生的作用力,直接作用于人体皮肤,以达到调节人体生理机能和防治伤病的一种自然物理疗法.9.摩法:术者用手指或手掌面轻放于体表治疗部位，作环行而匀速的摩擦移动.◎功能:手法轻柔,具有和中理气消积导滞调节胃肠蠕动的作用10.按法:手指/掌或肢体其他部分着力,按压在被按摩部位或穴位上.11.揉法:用手大鱼际,张根部分或手指螺纹面着力吸附于治疗部位或穴位上,作轻缓柔和的环旋摆动,◎功能作用:疏通经络, 活血化淤,解痉止痛, 宽胸理气消积导滞12.揉捏法:以四指指腹和拇指或掌根为着力点，拇指外展其余四指并拢，紧贴于皮肤上，做环形旋转的揉捏动作，即拇指和掌根揉，其余四指捏，边揉捏边向前做螺旋形的缓慢移动，是揉和捏结合的一种复合性手法。
◎功能作用:舒经通络,活血止痛,舒活肌肉13.滚法: 由腕关节的屈伸运动和前臂的旋内旋外运动复合而成的一种手法>14.搓法用双手掌面挟住一定部位,想对用力,作方向相反的快速搓揉,同时做上下往返移动.15.捏脊法:用双手在脊柱旁将皮肤提起,进行牵拉和捏推的一种联合手法.◎功能作用:健脾,止泻清热安神止咳化痰的作用.16.摇法: 术者对关节作缓和的环旋运动6.比赛当日赛前一餐的饮食营养原则和措施? P69a.赛前一餐的食物体积要小,重量轻,能提供500-1000cal的能量>b. 赛前一餐在比赛开始的3个小时以前完成.C比赛当日不宜换食新的食物或改变习惯饮食的时间.d.大量出汗的比赛项目及在高温环境下比赛时,应在赛前补液500-700ml.e赛前不宜服用咖啡或浓茶以免引起赛中的利尿作用。
体育保健学复习重点
体育保健学复习重点体育保健学是一门综合性的应用科学，研究人体在体育运动过程中保健规律与措施。
健康管理是对个人或群体的健康进行全面检测、分析、评估，提供健康咨询和指导以及对健康危险因素进行干预的全过程。
运动缺乏是每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟，运动强度偏低，运动时心率低于110次/分钟的状态。
按摩，也称为推拿，是利用专门的手法作用于人体的体表部位引起局部或全身反应，以达到调节人体机能、消除疲劳、防治伤病和增进健康的一种自然的物理方法。
医务监督是运用医学、生理学和卫生学的内容和方法，对从事体育运动的人（包括运动员）的身体进行全面检查和观察，评价其发育水平、训练水平和健康状况所采用的手段和措施。
运动性疾病是由于运动训练或比赛安排不当而出现的疾病或异常。
食物的生热效应是指进食后数小时内发生的超过基础代谢的能量消耗。
运动处方是专业康复医师、体疗师或健康管理师以处方的形式，制定的有针对性和安全可靠性的锻炼方式。
1、缺乏各种维生素容易引起什么问题？缺乏维生素A会影响视力，缺乏维生素D会影响骨骼发育，缺乏维生素C会影响免疫系统，缺乏维生素B会影响神经系统等。
2、按摩的作用是什么？按摩可以调节内脏功能、舒筋活络、宣通气血、疏通狭窄，松懈粘连。
3、急性闭合性软组织损伤的处理是什么？早期处理包括冷敷、加压包扎并抬高伤肢，中期处理包括理疗、按摩、针灸、痛点药物注射、外贴或外敷活血、化瘀、生新的中草药等，晚期处理以按摩、理疗和功能锻炼为主，配合支持固定及中草药的熏洗等。
4、环境的构成包括热环境、冷环境、高原环境。
5、高血压、低血压的评定标准有哪些？高血压是收缩压大于等于21.3千帕（160毫米汞柱）和/或舒张压大于等于12.6千帕（95毫米汞柱），低血压是成人肱动脉血压低于90/60mmHg(12.0/0.8kPa)。
6、营养素包括哪些？营养素包括蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维等。
7、肌肉痉挛的发病机理包括寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉收缩失调和疲劳等。
体育保健学
五、学习要求
1、坚持辩证唯物主义的思想、观点和方法。正确理 解人体结构与机能之间，有机体局部与整体之间是统 一的，不可分割的，是相互依存、相互制约、相互影 响的关系。结构决定功能，功能又影响结构。体育锻 炼是人体各器官、系统协调配合来共同完成的。
越高，被机体吸收也越多，营养价值就越高。
3.必需氨基酸的含量和相互间的比例
从食物中摄取的各种必需氨基酸的含量及其相互 比例越接近人体需要模式，愈容易被人体所利用。
4、蛋白质的生物价
蛋白质的生物价指表示食物蛋白质在机 体内真正被利用的程度。它是评定蛋白质营 养价值的主要指标。
当几种营养价值较低的蛋白质食物混合 食用时，由于各种蛋白质所含的氨基酸相互 配合、补充，改善了氨基酸的比例，从而使 混合蛋白质的生物价提高，这种现象称蛋白 质的互补作用。
学习体育保健学的意义在于掌握体育保健学 的理论知识和技能，指导自己在体育专业学习期间 的体育学习和运动训练，以增强体质和提高体育教 学和运动训练水平
三、体育保健学的任务
运用解剖学、生理学、心理学、营养学、卫生学、 养生学和有关临床医学的知识和技能：
1、研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和训 练水平，为合理安排体育教学、运动训练和比赛提供 科学依据，并给予监督和指导；
4、供给必需脂肪酸:必需脂肪酸具有多种功能 (1)促进发育，维持皮肤和毛细血管的健康。缺乏 时会出现发育水平低下、皮肤水肿和湿疹等；
（2)促进脂肪运输和代谢，对预防 脂肪在体内 堆积和冠心病有积极作用; (3)与精子形成、前列腺素的合成有密切关系。
5、增加食物的美味和饱腹感：
（二）游泳池（场）
池水卫生是游泳池（场）卫生的关键，池水卫生 要求与饮用水基本相同，为使池水达到以下要求，就 应经常换水、消毒和清洗泳池。
体育保健学
一.名词解释：1.体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合性的应用科学：运动缺乏的含义久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激、不运动或很少运动。
每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟，运动强度偏低，运动时心率低于110次/min，则为运动缺乏。
：包含两方面的含义：一是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神，能量等方面过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力。
二是指当身体的某些功能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪突变、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷。
4.医务监督：运用医学，生理学和卫生学的内容和方法，对从事体育运动的人〔包括运发动〕的身体进行全面检查和观察，评价其发育水平，训练水平和健康状况所采用的手段和措施5.哈佛台阶试验是一种通过观察定量负荷所能持续运动的时间，以及运动后心率恢复的速度来评定心肺耐力的实验。
：是指体育运动参加者在训练和比赛期间采用自我观察和简单易行的医学检查方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析。
：因运动导致的一过性蛋白尿称为运动性蛋白尿。
：血红蛋白是红细胞中具有携氧功能的含铁蛋白质。
：是指运动负荷与身体功能状况不相适应，以至于疲劳长期积累而引起功能紊乱或病理状态，或疲劳伴有健康损害：是指蛋白质中所含的必需氨基酸种类齐全，数量充足，比例恰当，它们在人体内利用率高，也称为优质蛋白质：是指对人体提供符合卫生要求的平衡膳食，使膳食的质和量都能适应人体的生理、生活、劳动以及一切活动的需要。
：由于体温过高〔40。
C~42。
C〕，身体多器官出现功能障碍，导致身体虚脱直至衰竭。
：指在运动中或运动后由于血糖降低导致头晕、恶心、呕吐、冷汗等不适的现象，严重者可能出现休克或死亡，常见于长跑、马拉松、长距离滑雪、滑冰和自行车等运动项目，以女性多见。
血糖浓度低于每升2.78毫摩尔时可认为低血糖。
：有或无症状的运发动和进行体育锻炼的人在运动中或运动后24小时内意外死亡：是人体遭受体内外各种强烈刺激后所发生的严重的全身性综合征，临床上以急性周围循环衰竭为特征。
体育保健学名词解释
体育保健学名词解释体育保健学是运动科学的一个分支学科，研究人体运动对健康的影响与作用，帮助人们通过运动和锻炼，提高身体素质，预防疾病，促进身心健康的学科。
1.体育保健：体育保健是指通过有计划、有目的地进行体育活动，以达到预防疾病，促进身体健康和提高生活质量的目的。
它包括了各种体育锻炼和健身运动，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
体育保健是以促进人体健康为目标，通过运动提高身体素质，预防疾病，促进身心健康。
2.身体素质：身体素质是指人体本身的各项功能与能力，包括肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、平衡能力、身体协调性等。
身体素质的好坏直接关系到个人的健康水平和生活质量，同时也是进行各种运动项目和日常活动的基础。
3.有氧运动：有氧运动是指在氧气供应充足的情况下进行的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
有氧运动能够提高心肺功能，增加心肺耐力，促进脂肪燃烧，提高身体代谢率，减少体内脂肪堆积，有助于减肥和维持身体健康。
4.力量训练：力量训练是指通过负重训练使肌肉逐步增大、增强和改善肌肉力量、力量快速发展的训练方法。
力量训练包括了负重器械的使用，如杠铃、哑铃等，也可以通过自身重力进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。
力量训练可以促进肌肉生长，提高爆发力和耐力，改善身体姿态，增加骨密度，预防骨质疏松。
5.柔韧性训练：柔韧性训练是通过一系列的伸展运动和拉伸动作，增加关节和肌肉的活动范围和可伸展性。
柔韧性训练可以改善身体的柔软度和灵活性，减少受伤的风险，预防肌肉拉伤和骨关节损伤，同时也有助于放松身心，缓解压力。
6.身体协调性：身体协调性是指身体各部位之间协同工作的能力，包括平衡、节奏、控制等方面。
良好的身体协调能力可以提高人们在运动中的稳定性和准确性，减少失误发生的可能，对于各种体育运动和日常生活活动都具有重要意义。
7.预防疾病：体育保健学的目标之一就是通过运动和锻炼预防疾病的发生。
适度的体育锻炼可以提高免疫力，增强机体抵抗疾病的能力，预防心脑血管疾病、代谢性疾病、骨质疏松症等疾病的发生。
体育保健学复习资料
体育保健学复习资料体育保健学名词解释1体育保健学：体育保健学是研究人体运动过程中保健规律与措施的一门综合性的应用学科。
2健康的概念：健康不仅是没有疾病状态和衰弱状态，而是一种在身体上、精神上和社会适应的完好状态，包括身体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好四个方面的健康标准。
3健康行为：健康行为是指一个人为了预防疾病、保持身体健康所采取的各种活动。
4运动缺乏：运动缺乏包含久坐不动、机体缺乏运动刺激、不运动或很少运动。
如果每周运动不足3次，每次运动的时间不足10分钟，运动强度偏低，运动时间心率低于110/min,则为运动缺乏。
5过度运动：过度运动包含两方面的含义：一是运动负荷超过人体的承载能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力；二是指当身体的某些功能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪变化、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷，从而是主动运动变成被动的应激刺激。
6个人卫生：个人卫生主要包括人体卫生和精神卫生两方面。
个人卫生主要指健康行为和生活方式，它包括健康的生活制度、个人饮食卫生及良好的生活习惯。
7传染病：传染病是由细菌、病毒、寄身虫等特殊病原体引发的，具有传染性的疾病。
8自我监督：自我监督是指体育运动参加者在训练和比赛期间采用自我观察和简单易行的医学检查方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析。
9过度训练：过度训练是指运动负荷与身体功能状况不相适应，以至于疲劳长期积累而引起功能紊乱或病理状态，或疲劳伴有健康损害。
10运动性疲劳：运动性疲劳是指机体生理过程不能维持其机能在一定特定水平上和/或各器官不能维持预定的运动强度。
11营养：人类为维持生命必须从外界摄取食物，合理膳食是维持机体生命活动和健康的物质基础，人体不断从外界摄取食物，经消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命活动的全过程即为营养。
12营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分成为营养素，营养素是维持人类生命活动和健康最根本的物质。
体育保健学第一章
1、身体健康、心理健康和社会适
应健康
• （1）身体健康的概念
• 身体健康是指人体各器官组织结构完整，发育正 常，功能良好，生理生化指标正常，没有检查出 疾病或身体不处于虚弱状态。
• （2）心理健康的概念
• 心理健康是指在身体上、智能上、情感上与他人 的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展 成最佳状态。
足球场最好有草皮，球场周围2.5M内不应有任 何障碍物.
3、冰场
（三）影响健康的因素
• 1、人类生物学因素 • 2、生活方式 • 3、物质和社会环境因素 • 4、卫生服务
第三节 运动建筑设备卫生
一、运动建筑设备的一般卫生要求 二、室外运动场地与设备的卫生要求 三、室内运动建筑设备卫生要求
一、运动建筑设备的一般卫生要求1
1、基地的位置选择与坐落方向 （1）位置选择 要避开污染区，选择地势稍高,交通方便，且
（1）自然采光：系数标准应为1:3～1:5
（2）人工照明：室内照明度一般不能低于50lx
一、运动建筑设备的一般卫生要求3
3、采暖与降温 一般控制温度在21℃左右。 采暖方法：蒸汽、热水管道。 降温方法：自然通风、人工通风、冰块 降温、空气调节。
4、通风意义：更新室内的空气 分类： 自然通风、人工通风
同学们新学期好！
体育保健学
柏友萍 安徽师范大学体育学院
绪言
• 体育保健学的概念
体育保健学是一门研究人体在体育运动过 程中保健规律与措施的一门综合性的应用 科学。 它是伴随着体育运动的发展并在 体育运动与医疗保健相结合的进程中，逐 渐发展起来的一门边缘交叉学科。
体育保健学的任务
• 是运用相关的体育生物科学基础理论及卫生学有关临床 医学等基本知识和技能，研究体育运动参加者的身体发 育、健康状况和运动训练水平，为科学合理安排体育教 学、运动训练与竞赛提供科学依据，并给予保健监督和 指导。
体育保健学复习资料
体育保健学复习资料体育保健学是指以体育运动为基础，结合相关科学知识，通过科学训练和合理保健，提高身体素质、预防疾病、促进健康的一门学科。
在现代社会中，越来越多的人开始关注自己的健康问题，体育保健学因此成为了受到广泛关注的学科之一。
体育保健学的内容非常广泛，涵盖了体育运动的各个方面。
它主要包括运动生理学、运动心理学、运动营养学、运动康复学等几个重要方向。
首先，运动生理学是体育保健学的基础。
它研究人体在运动过程中的生理变化和适应过程。
了解运动对人体的影响，对合理制定训练计划和选择适当运动方式非常重要。
在运动生理学中，我们需要学习关于人体系统的知识，如呼吸系统、心血管系统、消化系统等，并了解这些系统在运动中的功能和作用。
其次，运动心理学是体育保健学的另一个重要方向。
它研究运动对心理状态的影响以及心理因素对运动表现的影响。
在运动中，心理因素起着非常重要的作用，如动机、注意力、情绪等。
了解这些心理因素对运动的影响，可以帮助我们更好地调整自己的心态，提高运动表现。
另外，运动营养学也是体育保健学中不可忽视的一部分。
它研究了运动员在运动中所需的营养物质和能量。
了解运动中的营养需求，可以帮助人们更好地补充营养，保持良好的体力和身体状态。
最后，运动康复学是体育保健学中的一项重要内容。
它主要研究人体在运动受伤后的恢复训练和康复过程。
运动受伤是常见的现象，恢复和康复过程对于运动员来说至关重要。
运动康复学可以帮助我们了解受伤后的康复训练原理和方法，以及如何预防和减少运动受伤的发生。
在学习体育保健学的过程中，我们还需要了解其他相关的知识，如运动生涯规划、运动伦理等。
运动生涯规划可以帮助我们更好地安排自己的运动生活，合理进行训练和休息。
运动伦理主要研究体育运动中的道德和伦理问题，培养健康的运动行为和价值观。
综上所述，体育保健学是一门综合性较强的学科，它涵盖了运动生理学、运动心理学、运动营养学、运动康复学等多个方向。
了解体育保健学的知识，可以帮助我们更好地理解运动的原理和规律，通过科学的训练和合理的保健，提高身体素质、预防疾病、促进健康。
体育保健学。(1)
五、体育保健学概念-------体育保健学是研究人体在体育运动过程中的保健规律与措施的一门综合性、应用性学科。
运用医学、生理学、解剖学、营养学等相关知识和技术对体育运动参加者的健康进行保护和指导，使其能正确地进行锻炼，尽量避免运动伤害，同时对体育运动中不可避免伤病进行治疗的一门科学，从而达到增强体质，防治伤、病，提高运动成绩的目的。
其内容包括运动卫生常识、体育运动保健指导、体育运动医务监督、体育运动营养需求、运动伤病的防治和运动创伤及意外的急救。
第一章运动卫生常识一、运动后不宜立即进食，饭后不宜立即进行运动。
因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对兴奋状态，而其他部位则处于一种相对的抑制状态，大量血液分布在运动系统，消化系统血液较少，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，功能下降，即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还会引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
饭后由于胃内有大量食物，妨碍膈肌活动，呼吸受到很大影响，这不但不利于运动，而且还容易牵扯肠系膜，造成腹痛和不适，甚至会出现胃下垂。
正确的方法是：在运动后休息半小时进食，饭后1．5小时以后进行运动。
二、早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动。
长时间剧烈运动要消耗大量能量，而能量主要来源于体内血糖的氧化。
早晨空腹进行长时间剧烈运动，无充足的血糖补充，易发生低血糖症状。
另外，空腹进行长时间剧烈运动，可使胃发生痉挛性收缩，出现胃痛，久而久之会产生胃炎疾病。
正确主方法是：晨起空腹运动，时间一般不超过1小时，强度不宜过大。
三、刚睡醒后不宜做大强度的锻炼人在刚睡醒时，高级神经中枢的抑制过程才过去，内脏活动趋于缓和，各器官呈隋性，全身肌肉还处于软弱无力的松弛状态。
如果在这种情况下进行大强度的锻炼，不仅很难得到应有的效果，反而还可能因用力过急、过猛，超过身体所承受的负荷量，给身体带来不利影响，甚至发生损伤。
体育保健学资料
体育保健学资料-体育保健学时间：2011-01-28 05:50:50 来源：网友提供简介：体育保健学一、名词解释：1、体育保健学：是探讨人体在体育活动进程中保健规律与办法的一门新兴的综合应用学科。
2、活动毁伤：人体在体育活动进程中所产生的毁伤。
3、医疗体操：是根据伤病环境，为到达预防，治疗及病愈正文：体育保健学一、名词解释：1、体育保健学：是探讨人体在体育活动进程中保健规律与办法的一门新兴的综合应用学科。
2、活动毁伤：人体在体育活动进程中所产生的毁伤。
3、医疗体操：是根据伤病环境，为到达预防，治疗及病愈目标而专门编排的体操活念头效用操练。
4、体格查抄：是运用眼、手、耳、鼻等感官或借助轻巧东西对人体进行身材查抄的根本方法。
5、心脏杂音：是在心脏收缩期或舒张期呈现的不平常声音。
分为心理性和病理性两类。
6、活动性疲惫：在活动进程中呈现了机体工作本领临时性低落，但经度日动当的歇息和调整今后，可以恢复兴复兴有机能程度的一种心理现象。
7、自我监督：是运策动在训练和比赛期间采取自我查看和查抄的方法，对健康状况、身材反响、效用状况及比赛成绩进行记录和分析。
8、活动应激综合征：是指运策动在训练或比赛时，体力负荷超出了机体的潜力而产生的心理效用混乱或病理现象。
9、重力性休克：是指疾跑后忽然中断而引的昏迷。
10、肌肉痉挛：是肌肉产生不自立的强直收缩所呈现出的一种现象。
11、物理疗法：是指应用天然或人造的各种物理因子效用于机体，以到达预防和治疗疾病的方法。
12、医疗活动：是指将平常体育伎俩用于疾病的预防治疗及病愈。
13、开放性构造毁伤：是指受伤部位皮肤或黏膜破裂，伤口与外界雷同常有构造液排泄或有血液自创口流出。
14、髌骨劳损：是指髌骨软骨病和髌骨周缘腱止装配慢性毁伤的统称。
15、自我监督：自我监督包括主不雅感触和客不雅查抄两个方面。
主不雅感触分为：精神状况、活动心情、不良感触、寝息、食欲、排汗量；客不雅查抄包括：脉搏、体重、活动成绩。
《体育保健学》课程笔记
《体育保健学》课程笔记第一章体育运动与健康第一节健康概述一、健康的定义健康是一个多维度的概念，它不仅仅是指没有疾病和虚弱，而是一个包含身体、心理、社会和道德四个方面的完整状态。
根据世界卫生组织（WHO）的定义，健康可以具体描述为：1. 生理健康：指身体结构和功能正常，包括良好的身体发育、正常的生理功能和代谢能力。
2. 心理健康：指个体心理状态稳定，能够有效地应对生活中的压力，具有积极的生活态度和情绪体验。
3. 社会健康：指个体能够适应社会环境，与他人建立和谐的人际关系，积极参与社会活动。
4. 道德健康：指个体具有正确的道德观念，能够遵守社会规范，对他人和社会负责。
二、健康的重要性1. 个人层面：健康是个人生活质量的保证，是学习、工作和生活的基本条件。
2. 社会层面：健康的社会成员是社会发展的重要资源，有助于提高社会生产力和文明程度。
3. 经济层面：健康可以减少医疗支出，提高劳动生产率，促进经济的持续发展。
4. 国家层面：国民健康是国家软实力的重要体现，是构建和谐社会的基石。
三、健康评价标准1. 生理健康标准：- 身体形态：如身高、体重、体型等。
- 生理功能：如心率、血压、肺活量、视力、听力等。
- 免疫力：如抗体水平、白细胞计数等。
2. 心理健康标准：- 情绪状态：如情绪稳定性、情绪调节能力等。
- 认知功能：如注意力、记忆力、思维能力等。
- 社会适应：如人际交往能力、应对压力的能力等。
3. 社会健康标准：- 社会参与：如参与社区活动、志愿服务等。
- 社会关系：如家庭关系、朋友关系、同事关系等。
- 社会支持：如获得社会帮助和资源的能力等。
第二节体育运动对健康的影响一、体育运动对生理健康的影响1. 心血管系统：- 增强心脏泵血功能，提高每搏输出量。
- 改善血管弹性，降低血压。
- 增加冠状动脉血流量，减少心血管疾病风险。
2. 呼吸系统：- 增强肺通气量和肺活量。
- 提高气体交换效率，增加氧气摄入量。
- 改善呼吸肌力量和耐力。
体育学院《保健》讲义
体育学院《保健》讲义一、名词解释1.体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学2.健康：世界卫生组织关于健康的定义：“健康乃是一种身体上、精神上的完满状态以及良好的社会适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态”这就是人们通常所指的身心健康3.青春期高血压：青春发育期后，心脏发育速度增快，血管发育相对处于落后状态，加之内分泌功能的影响，血压明显升高，一些人甚至出现暂时偏高的现象4.过渡训练：又称过度训练综合症，是由于疲劳连续积累所引起的一种病理状态和病理过程。
他的早期就是过渡疲劳、5.晕厥：是由于脑部一时供血不足或血中化学物质变化所致的意识短暂丧失也是过度紧张的一种表现形式6.开放性软组织损伤：是指受伤部位皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有组织液渗出或有血液自创口流出7.自我监督：运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法，对自己的健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析8.停训综合症：身体在长期的体育锻炼中建立起来的各种条件反射性联系，一旦突然停止锻炼便可能遭到破坏，进而产生严重的机能紊乱1、采光系数：指建筑物的门窗透光面积与室内地面的面积之比采光系数＝窗户面积/室内地面积×100％2、自然照度系数：指在散射光线条件下，室内照度与室外照度的百分比自然照度系数＝室内照明度/室外照明度×100％3、青春期高血压特征：收缩压高，约140-150mmHg（20.0kpa）舒张压正常4、我国诊断成年运动员贫血的标准是：男性血红蛋白低于120/L女性血红蛋白低于105g/L(14岁以下男或女性血蛋白低于120/L)5、运动中腹痛处理：反向牵拉、按摩、揉捏、重力按压、热疗、点掐穴位6、脑震荡症状：意识清醒后出现逆行性健忘一、适量运动对个体健康的影响（一）适量运动：根据运动者个人的身体情况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力1、心率120~150次/分2、机体无不良反应与疲劳恢复快3、情绪、食欲良好、睡眠质量高4、醒后精力充沛（二）运动对肺功能的影响（三）运动对心血管功能的影响二、循序渐进原则：是指在体育锻炼过程中，对锻炼内容、锻炼方法、运动员负荷等的安排，均要遵循由易到难、由简到繁、由小到大的原则，使体育锻炼者系统的掌握体育知识、技术、技能和科学锻炼的方法，不断提高体质的健康水平危害：1、心血管损伤：突然加大运动量，交感神经兴奋，儿茶酚氨分泌增加，心率加快、血压升高，但冠状动脉扩张不全，心肌和心内膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎、心内膜炎或猝死三、个别对待原则原理：人体身心发展规律在体育锻炼中的反应不同年龄和性别、发育程度、健康水平、体质状况、运动项目年限、运动等级的具有不同的解剖生理、心理生化特点，因此要有不同的运动处方或训练计划及卫生要求危害：1、达不到锻炼目的2、易造成损伤举例：健康分组二、游泳馆水质标准：pH值7.2~8.0；余氯含量不低于0.3m g/L；细菌总数不超过100个/mL；其中大肠杆菌不超过3个/L；水的透明度：站在岸上能看清放在池底任何一个地方的一个直径约为10cm、中间有5cm直径呈黑色的圆盘水温度为18℃~25℃；室温为24℃~25℃换水方式：可采用全换水式、流水式或循环式三、儿童青少年生长发育的一般规律（不全）1、生长发育是由量变到质变的复杂过程2、生长发育的速度是波浪式的3、生长发育是不均衡的，但又是统一协调的四、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点（一）运动系统的特点1、骨骼（1）化学性质：水分和有机物较多，无机盐较少，二者比例约为5:5，骨松质多，骨密质少（2）物理特性：故儿童少年的骨骼弹性，韧性较好，不易骨折，但坚固性差，易弯曲或变形（3）骨的生长方式：加长靠软骨成骨，骺软骨增长；骨的加粗，成骨细胞在骨质外层沉积钙盐（4）骨化完成时间不一致：下肢较上肢发育晚，脊柱更晚，脊柱对个生理弯曲在20~21岁完成，骨盆骨化19~24岁完成2、肌肉（1）化学性质：肌肉含水分较多，肌肉收缩蛋白质少，无机盐少，肌纤维间的间质（结缔组织和脂肪）多（2）物理性质：较柔软，横断面积较小，肌纤维较细，肌力弱（3）肌肉中能源物质的储备和肌糖原也较少，神经调节不完善，肌肉工作耐力及协调性不如成人易疲劳，但肌肉疲劳消除快（4）15岁以后，肌肉开始快速生长，水分减少，蛋白质和无机盐增多，肌纤维增粗，重量增加（5）肌肉生长发育速度不均衡：浅层大肌肉发育早，深层小肌肉发育迟3、关节：关节软骨较厚，构成关节的关节面差较大；关节囊和关节内外的韧带松弛、薄弱、伸展性大；关节周围肌肉细长而薄弱；所以关节活动幅度大、灵活性、柔韧性好，但关节的牢固性和稳定性却都不及成人（二）心脏血管的系统1、心肌力量弱、心率快2、心脏的绝对重量小于成人，但相对重量大于成人3、绝对心输出量小于成人，但相对心输出量大于成人4、血液循环一周的时间短5、血管与血压：青春期前血管发育超过心脏，青春期后血管的发育落后心脏发育七、根据运动系统的解剖生理特点，在体育教学与训练中应注意：（如是大题，应加上解剖生理特点中的方面）1、培养儿童青少年正确的身体姿势在体育教学和训练中，应注意培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势，防止发生脊柱、胸廓、下肢、骨盆、足弓等部位变形2、注意身体各部分的全面锻炼3、不宜在硬地上锻炼因儿童少年脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差，故不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习，会对下肢骨的骨化点产生过大刺激引起过早骨化、骨后软骨损伤4、注意运动负荷，尤其是重力负荷的控制儿童少年不宜过早地从事力量型练习，12-15岁，可采用轻的抗阻练习；负重练习过重过多，影响下肢发育，骨化完成早，影响身高的发育，腿变形，足弓下降5、多安排室外体育活动，加强膳食中钙、磷供应6、宜进行柔韧性练习，但要注意运动损伤的预防八、根据心血管系统、呼吸系统的解剖生理特点，应注意：1、安排负荷时，强度可以大些、密度小，组次少、间歇长●对长时间紧张的运动，负重过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性练习不宜过多采用，注意遵循循序渐进和个别对待原则2、应避免做过多的屏气运动；倒立和“桥”等动作也不宜多●屏气时胸腹腔压力增高，回心血减少，降低了心输出量，使心脏本身的血液供应受影响，屏气后，胸腹腔压力骤减，致使大量血液涌回心脏，使心脏一时过度充盈不利于心脏工作●倒立、背桥不宜多做：做这些动作时，人的头部朝向地面，心脏呈一定倒置状态，由于血液的重力作用，头部的血回流心脏困难，心房血入流心室也增加了阻力，加重心脏负担3、教育他们养成良好的呼吸习惯，掌握科学的呼吸方法，特别是加强呼吸深度练习4、有青春期高血压者，如一向参加体育运动，运动后又无不适应反应，可继续活动，但对运动的强度及密度要适当减低，不宜做力量性练习，定期观察血液的变化九、根据神经系统解剖生理特点，教学与练习中应注意：1、儿童少年体育活动的内容和形式要生动活泼，多样化。
体育保健学资料整理
体育保健学资料一、名词解释1、健康的概念：不仅仅是没有疾病和衰弱的状态,而是一种在身体上，精神上和社会上的完好状态2、适量运动：指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力。
3、营养：是人体不断从外界摄取食物,经过消化，吸收，代谢和利用食物中身体需要的物质来维持生命活动的全过程,它是一种全面的生理过程,而不是专指一种养分。
4、营养素:营养素是指能在体内吸收，具有供给热能，构成机体组织和调节生理功能，为机体进行正常代谢所必须的物质。
5、合理营养:是指对人体提供符合卫生要求的平衡膳食，使膳食的质和量都能适应人体的生理、生活、劳动以及一切活动的需要。
6、平衡膳食：有足够的热量和营养素，且各营养素之间的比例适合人体的需要，有合适的酸碱平衡。
7、运动性疲劳：在运动过程中出现了机体工作能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后可恢复原有机能水平的一种生理现象。
8、自我监督―――是体育运动参加者，在运动过程中特别是训练时对自己身体的健康和功能状况，经常进行观察的一种方法。
自我监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面。
9、运动性贫血；运动员发生贫血，除有一般人的发病原因之外,由于因训练因素引起的血红蛋白低于正常值的现象.10、晕厥;由于脑血流再是降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失，过度紧张的表现形式11、过度紧张；运动应激综合症是指运动员在训练或比赛时,体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理功能紊乱或病理现象，常在一次剧烈训练课或比赛后即刻发生，或在训练后，比赛后短时间内发生.12、运动性血尿；运动员或健康人在运动后出现一国兴血尿，经详细检查找不到其他病因,这类血尿称为运动性血尿。
13、体格检查；运用眼, 手，耳，鼻等感官或借助简便器械对人体进行身体检查的基本方法14、开放性软组织损伤；指受伤部位皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通,常有组织液渗出或有血液自创口流出15、闭合性软组织损伤;指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤是的出血积聚在组织内.16、休克：人体遭受体内外各种强烈刺激后所发生的严重的全身性综合征.17、体育保健学；研究人体在体育运动中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学18、肌肉拉伤:由于肌肉主动地猛烈收缩或被动的过度牵伸，超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。
运用体育保健学及相关学科知识及原理概述
运用体育保健学及相关学科知识及原理概述体育保健学是一门研究运动对身体健康的影响以及如何通过运动来维持和提高身体健康的学科。
它涉及多个相关学科知识和原理，运动生理学:运动生理学是体育保健学的基础，研究人体在运动过程中的生理变化。
它包括心血管系统、呼吸系统、消化系统等在运动中的作用和适应性变化。
运动心理学:运动心理学关注运动对心理状态和行为的影响。
它研究运动对情绪、压力、自尊心、社交关系等方面的影响，并提供心理技巧和策略来提高运动表现和促进身心健康。
运动营养学:运动营养学研究食物对运动表现和恢复的影响。
它探讨适宜的饮食组成、能量需求、蛋白质摄入等问题，帮助参与者在运动中获得最佳的营养支持。
运动解剖学:运动解剖学研究人体结构与运动的关系。
它包括骨骼、肌肉和关节等解剖结构，以及运动技能的发展和优化。
运动康复学:运动康复学旨在通过运动来帮助人们恢复健康。
它涉及康复训练、伤病预防和康复干预等方面，促进身体功能的改善和恢复。
运动生物力学:运动生物力学研究运动过程中的力学原理和人体力学特征。
它探索运动的力量、速度、姿势等因素对运动表现和受伤风险的影响，并提供改善运动技巧的建议。
运动药理学:运动药理学研究药物对运动适应性和效果的影响。
体育保健学专业知识
素
（4）增加机体抗病能力；（5）促进伤口的愈合；
C
（6）阻断亚硝酸在体内形成，具有防癌、抗癌的作用；
（7）大量维生素C还可促进心肌利用葡萄糖和心肌糖原的合成
维 鱼肝油、动物 （1）调节钙和磷代谢；
生 内脏、蛋黄 （2）促进小肠对钙、磷的吸收和利用；
素
（3）构成健全的骨骼和牙齿
D
维 各种植物油、 （1）具有很强的抗氧化功能；
早锻炼的时间不宜过长，以20～30分钟为宜，运动负荷也不宜过大，以 130～160次／分为宜， 课间操的时间一般是10---15分钟，内容以广播操为主。 课外活动的时应每周至少两次，每次以1小时左右有为宜、运动强度（心 率）应在180次分以下、并与体育课错开安排。
育课的医务监督 健康分组
健康分组的依据有健康状况、身体发育状况、生理功能状况、 运动史和身体素质状况。健康分组一般可分为基本组、准备 组和医疗体育组。 1．基本组 凡身体发育及健康状况无异常者，或者是身体发育和健康有 轻微异常（如龋齿、轻度扁平足等），而功能检查良好，且 有一定锻炼基础者，可参加基本组。 2．准备组 身体发育和健康状况有轻微异常，功能状况虽无明显不良反 应，但平时较少参加体育活动且身体素质较差者，可编入准 备组。 3．医疗体育组 凡身体发育不良或健康状况明显异常者（如病残者等），虽 能参加文化学习，但不能按体育课程标准的要求进行活动者， 编入医疗体育组。
酶 催 化 用）； 4.氧化功能
糖 主要有碳、氢、氧三 类 种元素组成，因与水
分子中氢和氧原子 数目的比例相同，故 又称为碳水化合物。
单糖：葡 萄糖、果 糖；双糖： 蔗糖；多 糖：淀粉、 糖原
1.供应能量，人体活动中 70%的 能量；
2.参与构成机体的细胞组织； 3. 参 与 物 质 代谢，能促进脂肪 代谢
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症。
（一）病因及损伤机制
由于经常反复伸、屈腕关节，尤其是用力
伸腕又需同时前臂旋前、旋后活动，因伸肌
群反复收缩或受到牵扯，引起伸腕肌群，尤
其是桡侧伸腕短肌肱骨外上髁附着处、局部
滑囊或关节囊的慢性损伤所致。如网球、乒
乓球运动中，由于“下旋”、“反拍”回击
急球时，球的反冲力作用于伸腕肌，使该肌
受到反复牵扯而发生劳损。
8
9
（二）症状与体征 病史：有一次或者多次受伤史。 症状：肩部疼痛，可向上臂或颈部放
射，有时夜间加重。 体征：肩关节活动受限，上臂外展、
伴内、外旋时疼痛加重；局部压痛； 痛狐试验、反弓试验、肩关节内旋试 验阳性。 检查：晚期X线可有肱骨大结节骨质 硬化、囊性变或肌腱硬化等。
10
第二节 肘部运动损伤
2. 慢性损伤
病史：受伤史。
症状：常诉准备活动后疼痛消失，重复受伤动作时疼 痛，在完成动作时常出现“软肘”现象。
体征：局部压痛，尺侧副韧带损伤时，压痛多在尺骨
半月切迹和肱尺关节间隙，前臂外展试验出现肘内侧
疼痛。若韧带完全断裂则肘内侧关节间隙增大，前臂
出现异常的外展活动；屈指、屈腕肌或旋前圆肌，严重者可出现患肢突然 “失力”现象。
肱骨外上髁伸肌腱附着处、肱桡关节和桡骨
小头处有明显压痛。Mill试验、抗阻伸腕试
验阳性。
17
（三）处理
早期患者症状较轻，按摩、理疗、中药 外敷、针灸等都有较好效果，并应适当 减少腕部背伸用力活动。
在做手腕和前臂用力活动时，前臂肌腹 处缠绕弹性绷带可减轻疼痛。肘外侧疼 痛较重或出现持续痛的患者，应暂停腕 部用力伸屈与前臂旋转练习。
除上述治疗方法外，普鲁卡因与强的松 龙混合液痛点注射的效果良好。
个别患者经保守治疗无效而又严重影响 训练和生活时，可考虑手术治疗。
18
16
(二)症状及体征
病史：多无明显外伤史。
症状：逐渐出现肘外侧疼痛。初期只感到 肘外侧酸困和轻微疼痛，或仅在用力伸腕和 前臂旋前、旋后时局部疼痛。运动停止后， 疼痛缓解，再重复做上述动作时又出现疼痛。 病情发展时，疼痛加重，肘外侧出现持续性 疼痛，并可向前臂放射。
体征：肘关节运动受限，拧毛巾、反手击
投掷标枪等的出手动作，标枪的反作 用力迫使前臂突然外展、旋后，或投 掷出手时的突然屈腕，体操做后手翻， 举重时提起杠铃或提铃后的突然翻腕 动作等，都是此类损伤的典型机制。
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（二）症状与体征
1. 急性损伤
病史：有受伤史。
症状：疼痛，活动受限。
体征：局部微肿，若组织撕裂，可出现皮下淤斑，关 节肿胀明显。
4
6
二、肩部运动损伤的检查方法 （一）杜格征 （二）痛狐试验 （三）反弓试验 （四）肩关节内旋试验
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三、肩袖损伤 （一）病因及损伤机制 主要是由于肩关节反复旋转或超常范
围的运动，引起肩袖肌腱和肩峰下滑 囊受到反复牵扯，并与肩峰和喙肩韧 带不断的摩擦及挤压所致。 体操的转肩、投掷时的出手动作、举 重时肩的突然背伸、排球的扣球、蝶 泳时的划水动作等。
关节的稳定性，主要依靠关节周围的肌
肉，尤其是肩袖的稳定作用。
2
肩关节外侧的肌肉，外层是三角肌， 内层是肩袖，两层肌肉之间有肩峰下 滑囊。
肩袖由冈上肌、冈下肌和小圆肌、肩 胛下肌四块肌肉组成。
肩袖的作用：协助其它肌肉完成巩固 外展和旋转运动，同时将肱骨头紧紧 拉向肩胛盂，起着韧带的作用。
肩袖肌腱与周围组织间的空间非常狭 小，在肩关节外展和旋转时，易与周 围组织发生挤压和摩擦。冈上肌处于 肩袖的中央，它所承受的机械性压力 更大，发生损伤的机会就更大。 3
慢性损伤可做按摩、理疗、针灸，也可 局部注射强的松龙类药物。
尺侧副韧带或肌腱完全断裂、内上髁 撕脱骨折者，经包扎固定后送医院处理15 。
四、肱骨外上髁炎
肱骨外上髁炎又称网球肘，因网球运动员
易患该症而得名。乒乓球、羽毛球、击剑等
凡需反复用力伸腕活动者，都易发生该症。
普通日常工作 中需反复用腕力者也会患该
体育保健学
1
第十六章 人体各部位运动损伤
第一节 肩部运动损伤
一、解剖概要
肩关节（盂肱关节）由大而圆的肱骨
头与小而浅的肩胛盂构成，起于肩胛骨
盂上结节的肱二头肌长头肌腱在关节内
行走，经狭窄的肱骨结节间沟下行。
肩关节囊松弛，韧带薄弱，具有高度
的灵活性，但关节的稳定性较差，在外
力的作用下易发生关节脱位。要维持肩
时，压痛多在肱骨内上髁附着处，抗阻屈腕或前臂抗
阻旋前试验阳性。
14
（三）处理
急性损伤时，局部立即冷敷，然后加压 包扎，并于屈肘90º位用三角巾悬吊固 定。伤后24 h，可进行理疗、外敷中药 或普鲁卡因与强的松龙混合液作痛点注 射等。肘关节急性损伤后运用按摩治疗 须十分慎重，局部强烈的被动活动不宜 使用，避免并发外伤性骨化性肌炎。
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二、肘部运动损伤的检查方法 （一）肘后三角 （二）前臂外展试验 （三）抗阻屈腕试验 （四）米拉试验 （五）抗阻伸腕试验
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三、肘关节内侧软组织损伤
（一）病因及损伤机制
任何使腕关节屈肌群及前臂旋前圆肌 突然猛烈收缩与过度牵扯，或肘关节 突然外展与过伸的活动，都有可引起 肘内侧屈肌及旋前圆肌、或尺侧副韧 带及关节囊的损伤。
一、解剖概要
肘关节是由肱尺、肱桡和桡尺近侧3个关节构成的复 合关节。关节囊的后部较松弛，前部较紧张，关节 内外两侧有副韧带加固，尺侧副韧带呈尖端向上的 三角形，分前、后两束。桡骨小头有环状韧带环抱。 肱骨下端扁平大且略向前倾，与肱骨纵轴间构成 30º～50º的前倾角。肱骨下端的两侧分别有内大、 外小的两个骨突，称为内上髁和外上髁，前者为尺 侧副韧带、前臂屈指肌群和旋前圆肌的附着点，后 者为桡侧副韧带、前臂伸腕伸指肌群和旋后肌的附 着处。当肘关节伸直时，上臂与前臂间有10º~15º的 携物角，内、外上髁与鹰嘴突三点呈一直线;；当肘 关节屈曲90º时，上述三点呈等腰三角形。肘关节有 屈伸及旋转运动，屈伸范围约为140º。