体育保健学
体育保健学
一.名词解释：1.体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合性的应用科学2.运动缺乏：运动缺乏的含义久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激、不运动或很少运动。
每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟，运动强度偏低，运动时心率低于110次/min，则为运动缺乏。
3。
过度运动:包含两方面的含义：一是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神，能量等方面过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力。
二是指当身体的某些功能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪突变、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷。
4.医务监督：运用医学，生理学和卫生学的内容和方法，对从事体育运动的人（包括运动员）的身体进行全面检查和观察，评价其发育水平，训练水平和健康状况所采用的手段和措施5.哈佛台阶试验是一种通过观察定量负荷所能持续运动的时间，以及运动后心率恢复的速度来评定心肺耐力的实验。
6。
自我监督：是指体育运动参加者在训练和比赛期间采用自我观察和简单易行的医学检查方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析。
7。
运动性蛋白尿：因运动导致的一过性蛋白尿称为运动性蛋白尿。
8。
血红蛋白：血红蛋白是红细胞中具有携氧功能的含铁蛋白质。
9.过度训练：是指运动负荷与身体功能状况不相适应,以至于疲劳长期积累而引起功能紊乱或病理状态，或疲劳伴有健康损害10.完全蛋白质：是指蛋白质中所含的必需氨基酸种类齐全，数量充足，比例恰当，它们在人体内利用率高,也称为优质蛋白质11.合理营养膳食:是指对人体提供符合卫生要求的平衡膳食，使膳食的质和量都能适应人体的生理、生活、劳动以及一切活动的需要。
12.运动性中暑：由于体温过高(40。
C～42.C），身体多器官出现功能障碍，导致身体虚脱直至衰竭.13。
运动性低血糖症：指在运动中或运动后由于血糖降低导致头晕、恶心、呕吐、冷汗等不适的现象，严重者可能出现休克或死亡，常见于长跑、马拉松、长距离滑雪、滑冰和自行车等运动项目，以女性多见。
体育保健学 (2)
体育保健学一、引言体育保健学是研究体育与人体健康之间关系的学科。
通过运动和体育活动，可以促进身体健康、增强体质、预防疾病，并提高生活质量。
本文将介绍体育保健学的定义、重要性以及对身体健康的影响。
二、体育保健学的定义体育保健学是一门综合学科，它研究体育活动对人体健康的影响以及如何通过合理运动来维持身体健康。
它涉及到运动生理学、运动心理学、运动营养学、运动康复学等多个领域的知识。
通过运动，人们可以增强心肺功能、改善肌肉力量、提高身体灵活性，并促进身体循环和新陈代谢。
三、体育保健学的重要性体育保健学在现代社会中具有重要的意义。
首先，现代人的生活方式普遍缺乏运动，导致许多慢性疾病的增加，如肥胖、高血压、糖尿病等。
通过体育保健学的研究和实践，人们可以了解到适度运动对身体的益处，从而引导人们更加积极地参与体育活动。
其次，体育保健学对于提高生活质量也起到至关重要的作用。
体育活动不仅可以消除身体疲劳，增强身体素质，还可以缓解压力，改善心理健康。
通过运动，人们可以获得快乐和满足感，提高对自身和周围环境的认知。
最后，体育保健学对于预防和治疗一些疾病也有积极的作用。
例如，适度的有氧运动可以降低血压、改善心血管功能；适当的力量训练可以提高骨密度，预防骨质疏松；柔韧性锻炼可以预防肌肉拉伤和关节损伤。
通过体育保健学的指导，人们可以采取合适的运动方式来预防和治疗多种疾病。
四、体育保健学对身体健康的影响4.1 增强心肺功能体育活动对心肺功能的改善有着显著的影响。
适度的有氧运动，如跑步、骑车、游泳等，可以提高心肺系统的耐力和功能。
通过运动，心脏可以更加高效地将血液输送到全身各个部位，增加氧气供应。
长期坚持运动，可以降低心血管疾病的风险，提高生活质量。
4.2 增强肌肉力量体育活动中的力量训练可以增强肌肉力量和耐力，并提高身体的机能。
通过合理的力量训练计划，可以有效预防骨质疏松和减轻腰背疼痛。
此外，锻炼肌肉还可以促进代谢率的提高，帮助维持体重，防止肥胖。
体育保健学
体育保健学一、名词解释：体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用学科运动性贫血：血液中红细胞数目或血红蛋白量低于正常值，称为贫血。
运动员发生贫血，除有一般人的发病原因外，更有一种仅仅由于运动训练因素而导致的贫血，称为运动性贫血，它的诊断标准是男运动员的红细胞数目低于400万/立方毫米，血红蛋白低于12克%；女运动员红细胞数目低于350万/立方毫米，血红蛋白低于10.5克%；14岁以下儿童低于12克%。
过度训练：过度训练是指运动员由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱或病理状态的训练和比赛。
过度训练是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。
过度紧张：过度紧张是指运动负荷超出了肌体承受能力而引起的低血糖、低血氧等病理状态，常在运动后即刻或短时间内发病。
运动性血尿：健康人在剧烈运动后，出现的一次性血尿，经过详细检查但找不到其他原因，称为运动后血尿。
尿蛋白：尿蛋白是尿液通过酸化加热后混浊而检出的蛋白质。
运动性腹痛：与运动训练因素有关而无其它原因称为运动性腹痛,运动中腹痛是由激烈运动引起的一时性的机能机能紊乱。
运动应激综合症：指运动员在训练或比赛时，体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理功能紊乱或病理现象。
晕厥：是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失，也是过度紧张的一种表现。
运动性中暑：指肌肉运动时产生的热超过身体散发的热而造成运动员体内的过热状态。
运动性冻伤：是当外界温度过低时，由于身体内支配和控制体温的中枢功能降低，引起体温的调节障碍，而引起的局部冻伤。
按摩：通过手或器械，以力的形式作用于人体，达到防治疾病、消除疲劳的一种治疗方法。
四、简答：1、肩周炎（肩袖炎、游泳肩）：肩袖由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌等四块肌肉组成。
肩袖损伤是指肩袖肌腱或合并肩峰下滑囊的创伤性炎症病变，此伤在体操、投掷、排球、乒乓球、举重、游泳运动中较为多见。
体育保健学
1、体育保健学概念研究人体在体育运动过程中保健规律的一门学科。
主要内容包括：体育卫生；保健按摩；体育疗法；体育伤病的预防和处理。
主要任务是运用医学保健的知识和方法，对体育运动参加者进行医务监督和指导，使体育锻炼能更好地达到增强体质、增进健康和提高运动技术水平和效果。
在古代已有把医疗手段应用于体育运动的记载。
体育保健学成为一门比较完整的、有理论基础的学科，是从20世纪30年代才开始的。
我国的体育保健事业是在50年代发展起来的。
2、健康的概念健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康环境健康等。
健康是人的基本权利3、人体运动卫生的基本原则一、循序渐进：循序渐进原则是根据生物体对刺激的适应规律及运动条件反射的建立和巩固规律而确立的一种卫生原则。
1、适当的准备活动。
2、运动量必须由小到大，逐渐增加。
3、学习动作要由易到难；由简单到复杂。
二、系统性：是保证身体素质的发展和掌握运动技能的重要条件之一。
学习技术必须循序渐进保持经常性和系统性，否则条件反射就会消失，同时也容易出现伤害。
三、全面性：全面地锻练人体，使身体的形态、机能和各种素质全面、均衡发展，并与年龄相适应。
四、区别对待：不同年龄和性别的人具有不同的解剖生理特点。
因此，锻练的项目和运动量的大小，必须符合年龄及性别等特征。
4、日光浴、冷水浴日光浴日光浴指按照一定的方法使日光照射在人体上，引起一系列的生理、生化反应的锻炼方法，让肌肤暴露在阳光的紫外线下让皮肤的黑色素产生而变黑，又称为美黑。
但是随着过量暴晒会形成日照灼伤即所谓“晒伤”。
方法一般用直接照射法，可取卧位或坐位，必须按照循序渐进的原则，逐渐扩大照射部位和延长时间，使人体逐渐适应日光的刺激。
体育保健学
五、学习要求
1、坚持辩证唯物主义的思想、观点和方法。正确理 解人体结构与机能之间，有机体局部与整体之间是统 一的，不可分割的，是相互依存、相互制约、相互影 响的关系。结构决定功能，功能又影响结构。体育锻 炼是人体各器官、系统协调配合来共同完成的。
越高，被机体吸收也越多，营养价值就越高。
3.必需氨基酸的含量和相互间的比例
从食物中摄取的各种必需氨基酸的含量及其相互 比例越接近人体需要模式，愈容易被人体所利用。
4、蛋白质的生物价
蛋白质的生物价指表示食物蛋白质在机 体内真正被利用的程度。它是评定蛋白质营 养价值的主要指标。
当几种营养价值较低的蛋白质食物混合 食用时，由于各种蛋白质所含的氨基酸相互 配合、补充，改善了氨基酸的比例，从而使 混合蛋白质的生物价提高，这种现象称蛋白 质的互补作用。
学习体育保健学的意义在于掌握体育保健学 的理论知识和技能，指导自己在体育专业学习期间 的体育学习和运动训练，以增强体质和提高体育教 学和运动训练水平
三、体育保健学的任务
运用解剖学、生理学、心理学、营养学、卫生学、 养生学和有关临床医学的知识和技能：
1、研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和训 练水平，为合理安排体育教学、运动训练和比赛提供 科学依据，并给予监督和指导；
4、供给必需脂肪酸:必需脂肪酸具有多种功能 (1)促进发育，维持皮肤和毛细血管的健康。缺乏 时会出现发育水平低下、皮肤水肿和湿疹等；
（2)促进脂肪运输和代谢，对预防 脂肪在体内 堆积和冠心病有积极作用; (3)与精子形成、前列腺素的合成有密切关系。
5、增加食物的美味和饱腹感：
（二）游泳池（场）
池水卫生是游泳池（场）卫生的关键，池水卫生 要求与饮用水基本相同，为使池水达到以下要求，就 应经常换水、消毒和清洗泳池。
体育保健学
一．名词解释1.体育保健学:体育保健学是研究人体在运动过程中保健规律与措施的一门综合性的应用科学。
2.健康：身体健康、心理健康和社会适应良好3.第一状态：健康状态4.第二状态：疾病状态5.第三状态：亚健康状态6.健康管理：是指对个体或群体的健康进行全面检测、分析、评估，提供健康咨询和指导以及对健康危险因素进行干预的全过程。
7.体适能：是指身体适应生活、活动与环境（如温度、气候变化获病毒等因素）的综合能力，是指通过先天遗传和后天运动锻炼获得的。
8.生长：是指细胞的繁殖、增大及细胞间质的增加，表现为身体的高度、宽度和重量的逐渐增加。
9.发育：是指人的各组织器官及系统的不断分化，形态逐步完善，功能逐渐成熟，包括心理和智力的变化，是一个质的渐变过程。
10.运动性疲劳：是指机体生理过程中不能持续其机能在一特定水平上和/或各器官不能维持预定的运动强度。
11.营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分成为营养素。
12.维生素：是维持人体正常物质代谢和某些特殊生理功能不可缺少的低分子有机化合物，因其结构和理化性质不同。
13.关节脱位：凡相连两骨之间失去正常的连接关系。
14.心肺复苏：是针对呼吸、心跳停止的伤病人员所采用的抢救措施，即以人工呼吸代替伤病者的自主呼吸，以胸外按压形成暂时的人工循环，并诱发心脏自主搏动。
15.休克：使人体遭受体内外各器官强烈刺激后所发生的严重的全身性综合征。
16.脑震荡：是脑损伤中最轻而又最多见的一种，可发生于体操、足球、垒球和棒球等运动中，也是日常工作和生活中的常见损伤。
17.完全再生：损伤组织的愈合是通过组织再生来实现的，再生的组织在结构和功能上都与原来的组织完全相同。
18.不完全再生：缺损的组织不能完全由结构和功能相同的组织来修补，而由肉芽组织代替，最后形成瘢痕。
19.运动损伤：人体在体育运动过程中发生的损伤。
20. 麦氏征：患者仰卧位，检查者一手拇指及食指放于患膝内、外侧关节隙内，另一手握住部，将小腿外展外旋或内收内旋，并将膝由极度屈曲缓慢伸直，如果关节间隙处有弹响或患者感觉疼痛即为阳性。
第三章 体育保健学
第三章体育保健学绪论体育保健学是一门研究体质与健康和人体在体育运动中的保健规律及措施的的一门应用学科。
体育保健学的主要内容有体质与健康、营养保健、卫生保健、运动保健和医务监督、运动性疾病与创伤、医疗体育、推拿按摩第一节体质与健康的概念和评价指标【学习目标】1.了解健康的概念和体质的概念。
一、体质与健康的概念（一）健康的概念健康的重要性现代对健康的定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体健康、心理健康、社会健康三方面的内容。
（二）体质的概念体质是人体的质量，它是在遗传性和获得的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素等综合的、相对稳定的特征。
体质包括：（1）身体发育水平（2）生理功能水平（3）身体素质和运动能力发展水平（4）心理发育水平（5）适应能力体格是指人体的形态和结构，包括人体生长发育水平、体型、姿态与器官组织的构造。
体能是指人体各器官系统的机能和在肌肉活动中表现出来的能力。
它包括生理功能、身体素质和身体基本活动能力。
体质是人体生命活动的基础和劳动能力的物质基础，在其形成、发展和消亡的过程中，具有明显的阶段性和个体差异。
营养保健【学习目标】1.了解各种营养素的概念和功能。
第一节营养素营养素是指能在体内消化吸收，具有供给热能、构成机体组织和调节生理机能，为机体进行正常物质代谢所必需的物质。
人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六类。
一、蛋白质1、构成机体组织；2、调节生理功能；3、供给热能二、脂肪1、供给热能；2、组成机体的重要成分；3、促进脂溶性维生素的吸收和利用；4、增加食物的美味和饱腹感三、糖1、供给热能；2、构成机体的重要物质；3、保护肝脏；4、维持中枢神经系统的功能；5、促进蛋白质的吸收与利用；6、抗生酮作用；7、维持心肌和骨骼肌的正常功能四、维生素维生素是维持人体生命和正常人体生理功能不可缺少的一种营养素。
它的种类很多，目前已知道的有30多种。
体育保健学
体育保健学体育保健学是指运动训练和体育保健中所涉及的理论和实践知识，侧重于了解人体生理、生化、心理、运动适应、运动损伤以及运动营养等方面的知识。
体育保健学不仅有助于体育运动员提高身体素质和竞技水平，还能够帮助广大人民群众保持健康、预防疾病，提高生活质量。
本文将详细介绍体育保健学中的理论和实践知识。
一、运动适应运动适应是指人体在长期、适量、科学的体育训练过程中，逐步适应运动负荷，提高身体素质的过程。
在进行体育训练时，适应期是必须经历的阶段，人体内部的各个器官随着运动负荷的逐渐增加，始终处于一种“平衡状态”，以便适应训练的需要。
运动的适应期主要包括初始阶段、中期阶段和稳定期。
1、初始阶段：又称为适应期，通常为2~3周。
在此阶段，人体内各个系统的能力均处于正在调整的状态。
在运动中，肌肉容易出现疲劳，有时还会出现急性损伤等情况。
此时，运动训练的强度和时长要逐渐增加，以便适应身体的负荷。
2、中期阶段：中期适应期的时间长短因人而异，但一般为几周到几个月。
在这个阶段，人体的各个系统逐渐调整到新的运动状态。
肌肉耐力、心肺功能、骨骼肌力量和弹性等都会逐渐增强，运动负荷也会相应地增加。
此时，运动强度和持续时间也应逐步加大，以进一步加强身体的适应能力。
3、稳定期：这个阶段通常为数月到数年。
在此期间，人体各个系统的能力已经适应了运动负荷的需求，身体逐渐进入了稳定状态。
在这个阶段，人体的各项指标能够保持长期稳定，但不应降低训练强度和持续时间，以免失去所建立的适应性能。
二、运动损伤体育训练和锻炼过程中，经常会出现一些运动损伤，包括肌肉拉伤、扭伤、韧带损伤等。
运动损伤给人体带来的负面影响既有身体上的疼痛、困难和障碍，还有心理上的焦虑和压力。
因此，在体育运动中需要注意到运动损伤的预防和治疗。
1、肌肉拉伤：肌肉拉伤是最常见的一种运动损伤，通常是由于体育训练中强度突然增加、肌肉营养不足、肌肉疲劳或缺氧等原因导致的。
肌肉拉伤的表现为局部疼痛、活动受限、肿胀等症状。
体育保健学
1、体育保健学：是研究体质与健康教育及体育运动中的保健规律和措施的一门应用科学。
2、健康：不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。
3、亚健康：第三健康，作为非健康非疾病状态。
4、影响健康的因素：①先天形遗传因素；②人类生物学、生活方式、环境和卫生服务的获得性。
5、适量运动：指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。
6、环境：（指与人类密切相关的，影响人类生活和生产活动的各种自然因子，人为因子以及各类因子之间相互作用的结果）；总的来讲，环境就是以人类为中心的所有客观外界条件的总和；包括：自然环境和社会环境。
7、环境污染对人体健康的危害：（一）急、慢性中毒；（二）致癌作用；（三）致突变作用；（四）致畸作用；（五）对免疫功能的影响；（六）其他8、从事体育运动的最佳体温是37.2℃，骨骼肌的温度是387℃。
9冷环境和高原环境：10、田径场的卫生要求：11、营养：是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质来维持生命活动的全过程。
12、营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分称为营养素。
13、蛋白质、碳水化合物和脂类的作用：①供给能量；②构成机体组织和调节生理机能；③为机体进行正常代谢提供所必需的物质（参与代谢）。
14、蛋白质的分类：完全蛋白质、半完全蛋白质和不完全蛋白质15、氨基酸的分类：必需氨基酸和非必须氨基酸16、维生素的分类：脂溶性维生素和水溶性维生素17、矿物质：又称无机盐，是构成人体组织和维持正常生理活动的重要物质。
18、矿物质的分类：常量元素（宏量元素）和微量元素19、水的生理功能：①体内各种生理活动和生化反应必不可少的介质；②体内吸收、运输营养物质，排泄代谢废物最重要的载体；③维持正常体温；④润滑功能；⑤维持脏器的形态及功能。
（简化为：①人体的组成部分；②参与物质代谢过程；③维持体温的稳定；④润滑作用；⑤维持脏器的形态和机能）20、能量：指的是人体维持生命活动所需要的热能。
第六课--体育保健学
课后作业： 1、简述儿童少年身体生长发育的基 本规律 2、女子月经期的体育卫生
三、女子的一般体育卫生要求
发育期后，男生和女生的在身体形态上与生理机能方面逐渐出现明显的差别， 所以在进行体育教学和运动训练时，要给予区别对待：
1、中学体育课应男、女分班(组)上课。 2、运动负荷要小。 3、女子肩部较窄，臂力较弱，要注意循序渐进和发展上肢力量及 加强保护。 4.、根据女子身体重心较低、平衡能力较强、柔韧性较好、爱美和 善于表现等体型与心理特点，女子宜于进行艺术体操、高低杠、平 衡木、自由体操和健美操等项目的练习。 5.、女子不宜过多做从高处跳下的练习，地面不可太硬，并注意落 地姿势。 6、根据青春发育期女性心理特点，要注意引导和启发她们参加体 育锻炼的自觉性和积极性。
二、儿童少年身体生长发育的基本规律 1.生长发育的是由量变到质变的复杂过程
2、生长发育的速度呈现波浪式，从出生到停止生长有两个 生长加速期。
3、生长发育的不平衡性和统一
三、青春发育期 (一)青少儿身体的形态发育: 匀速增长阶段：男生：7-11岁；女生：7-9岁； 快速增长阶段：男生：12-15岁；女生：10-12岁； 缓慢增长阶段：14-18岁； 稳定阶段：19-21岁 (二) 青少儿身体机能发育
五、运动与妊娠、分娩
六、更年期的体育卫生
定义：更年期是指女性从性机能成熟到衰退的一个转变时期。
特征：卵巢功能减退；升职能力降低到消失；性激素分泌减少；月
经周期改变—绝经； 部分女性出现的症状：烦躁、易怒、抑郁、头痛、失眠、阵发性发 热、潮热、出冷汗、两颊潮红、血压不稳定；（更年期综合症）
在更年期应注意的事项： (一)时时保持心情愉快 (二)加强自身医务监督：出现更年期综合症和肿瘤发病 率较高，动脉粥样硬化和冠心病、阴道炎等也经常发生
体育保健学课件
适应能力。
体育保健学的发展历程
古代
古代人们通过各种身体活动和锻炼来 保持健康，但缺乏科学理论指导。
近代
随着医学和生理学的发展，人们开始 对体育运动对人体产生的影响进行研 究。
现代
体育保健学逐渐发展成为一门独立的 学科，涉及多个领域的研究和应用。
案例一：运动损伤的预防与处理
01
总结词
运动损伤的预防与处理是体育保健学中的重要应用，通过科学的预防措
施和正确的处理方法，可以有效降低运动损伤的发生率，减轻损伤程度
。
02
预防措施
加强运动前的热身活动，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性；合理安排
运动负荷，避免过度疲劳；加强身体素质训练，提高运动技能和身体协
04 运动营养学
营养素与能量来源
碳水化合物
是主要的能量来源，存在于主食 、水果和蔬菜中，能够快速提供
能量。
脂肪
是储备能源，存在于动物和植物 脂肪中，能够提供大量能量。
蛋白质
是肌肉、组织和器官的主要构成 成分，存在于肉类、蛋类、豆类
等食物中。
运动前的营养补充
高糖饮食
运动前1-2小时食用富含碳水化合物的食物，如面 包、香蕉等，以补充能量。
注意训练细节
在柔韧性训练中，注意正确的姿势和 呼吸练习，以避免受伤和提高训练效
果。
确定训练频率和时长
根据个体情况制定柔韧性训练的频率 和时长，建议每周进行2-3次，每次 持续30分钟以上。
结合其他训练方式
柔韧性训练可以与其他锻炼方式结合 进行，如力量训练、有氧运动等，以 提高整体锻炼效果。
06 体育保健学应用案例
体育保健学
体育运动对肌肉形态结构的影响
1.体育锻炼可以使肌肉体积增大。
2.肌纤维中线粒体数目增多，体积增大。 3.肌纤维周围毛细血管增多。 4.肌肉内化学成分的变化，肌糖元、肌球蛋
白、肌动蛋白等增加，有利于肌肉的收缩。
三、心血管系统
心脏：是一个由心肌组织构成并具有瓣膜结构的空 腔器官，是血液循环的动力装置，是实现泵血功能 的肌肉器官。 在生命过程中，心脏不断做收缩和舒张的交替 活动，舒张时容纳静脉血返回心脏，收缩时把血液 射入动脉，为血液流动提供能量。 心率是每分钟心脏搏动的次数。安静时的心率维持 在每分钟约75次，正常范围在60-100次。每个人的 心率增加有一个限度，这个限度叫最大心率。最大 心率(次/分)=220-年龄（岁）。
腕部、踝部。 扁骨：位于人体中轴或四肢带部。常构成容 纳重要器官的腔壁，起保护作用。 不规则骨：如椎骨。
骨的化学成分、物理性质
骨的化学成分分为有机物和无机物。 成人骨中有机物约占28%，主要为骨胶 原；无机物约占72%左右，其中主要是 水和钙盐。骨的物理性质主要由其化学 成分决定，主要表现为硬度和弹性两方 面。
动脉血压的正常值 正常人安静时的动脉血压较为稳 定，收缩压为90-140mmHg,舒张压为 60-90mmHg.舒张压持续超过 95mmHg，即认可为高血压，如舒张 压低于50mmHg，收缩压低于 90mmHg，则认为是低血压。 清晨血压与平时相比超出20%说 明有疲劳的积累。
体育保健学
体育保健学一、名词解释1、体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。
2、健康：不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。
3、适量运动：是指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动4、项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。
5、营养：人类不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质来维持生命活动的全过程。
6、营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分。
7、初查：一般是新生入学时或运动员即将入队参加系统训练时，或职工工作调动时，进行的较全面的综合性检查。
8、复查：是在参加一段时期的学习工作或训练以后所进行的检测。
9、补充检查：一般是在伤病康复以后，即将恢复正常工作或学习之前进行，或在参加重大比赛活动承担一项非常繁重的工作任务前所进行的检查。
10、运动性疲劳：是指在运动过程中出现了集体工作能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。
11、自我监督：是运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法，对健康状况、身体反应功能状况及比赛成绩进行记录和分析的过程。
12、体格检查：是运用眼、手、耳、鼻等器官或借助简便器械对人体进行身体检查的基本方法。
13、兴奋剂：将任何形式药物或非正常量的胜利物质，通过不正常的途径摄入体内以达到提高运动功能的目的。
14、过度训练：是指运动负荷与机体机能不相适应，以至疲劳连续累积引起的一些列功能紊乱或病理状态，或疲劳伴有健康损害。
15、运动应激综合症：是指运动员在训练或比赛时，体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理功能紊乱或病理现象。
16、晕厥：是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失，也是过度紧张的一种表现形式。
17、中暑：是由高温环境引起的，以体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水、电解质丢失过多为特点的疾病。
体育保健学
1适量运动：是指运动者根据个人的身体状况，场地，器材和气候条件，选择适合的运动项目，是运动的负荷不超过人体的承受能力。
2 运动应激综合征：是指运动员在训练或比赛时，体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理功能紊乱或病理现象。
3 中暑：由高温环境引起的，以体温调节中枢功能障碍，汗腺功能衰竭和水、电解质丢失过多为特点的疾病。
4 保健：对个人或集体采取预防疾病，保护并增进健康的综合性措施5 亚健康：是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力，适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。
6 发育：是指生命现象的发展，是一个有机体从生命开始到成熟的变化，是生物有机体的自我构建和自我组织的过程。
7 体适能：是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作而不感到疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能有足够的精力处理突发状况8 生活方式：广义（人们在物质生活和精神生活领域所从事的一切活动方式，包括物质生活和精神生活资料的生产和消费方式）狭义（包括物质和精神生活资料的消费方式）9 晕厥：由于脑血流暂时降低或雪中化学物质变化所导致的意识短暂紊乱和意识丧失，也是过度紧张的一种表现形式。
10 运动性病症：由于运动训练或避灾安排不当而出现的疾病或机能异常。
1 体育锻炼的基本原则和卫生条件答：1循序渐进原则 1体育锻炼前做好充分的准备活动2 系统性原则 2运动后做好放松整理活动3 全面性原则 3运动后不要立即坐下或躺下4经常性原则 4 剧烈运动后不要游泳或冷水浴5 区别对待原则 5 运动中或运动后不宜大量的饮水或吃冷食6进食与运动的时间应相互适应7不要在污染的环境下锻炼8注意外界的环境变化9做好自我监督2 急性闭合性软组织损伤的早中期的分期·表现·处理原则及方法答：早期表现：伤后24或28小时之内，组织出血，局部出现红肿热痛功能障碍的急性炎症反应处理原则：止血防肿镇痛减轻炎症应急处理rice原则：r（rest）制动 i（ice）冰敷C（compression）加压（包扎）e（elevation）抬高（伤肢）中期表现：伤后24或48小时后，局部淤血，肿胀疼痛处理原则：活血散瘀消肿止痛防止粘连促进愈合处理方法：热疗按摩药物针灸辅助康复锻炼3 肩关节·肘关节的解剖特点·脱位原因·征象和急救处理肩关节：解剖特点：肩关节由大而圆的肱骨头与小而浅的肩胛盂构成。
体育保健学
体育保健学1.体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。
2.体格检查：是运用眼、手、耳、鼻等感官或借助简便器械对人体进行身体检查的基本方法。
3.BMI:实际体重(kg)/身高(m)4.运动型疲劳是指：在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。
5.自我监督：是运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析。
6.心功能指数：心率*（收缩压+舒张压）/1007.兴奋剂：将任何形式药物或非正常量的生理物质，通过不正常的途径摄入人体内以达到提高运动能力的目的。
8.开放性损伤：伤后皮肤或黏膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。
9.闭合性损伤：伤后皮肤或黏膜仍保持完整，受伤组织无裂口与体表相通10.心肺复苏：是针对呼吸、心跳停止所采用的抢救措施，即以人工呼吸代替病员的自主呼吸，以心脏挤压形成暂时的人工循环，并诱发心脏的自主搏动。
11.软组织挫伤：是钝性暴力直接作用于人体某处而引起的局部或深层软组织的急性闭合性损伤。
12.肌肉损伤：由于肌肉自动的猛烈收缩或被动的过度牵伸，超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。
13.拔罐疗法：利用火的燃烧排除罐内的空气产生负压，吸附在皮肤上来治疗疾病的方法。
14.运动损伤的急救：是指在运动现场对受伤人员进行紧急处理，属于损伤救治过程中一个非常重要的环节。
二、填空：1.体育保健学的内容包括体育卫生、医务监督、运动创伤防治以及医疗体育等几个部分。
2.体格检查的基本方法包括：视诊、触诊、叩诊及听诊。
3体格检查的形式：初查、复查、补充检查。
4.体格检查的内容包括一般史、运动史、体表检查、一般临床物理检查、形态测量、功能实验、化验检查、身体素质测试及特殊检查等内容。
5.体育课的医务监督，一是看体育课的健康分组是否符合医务监督的要求；二是对体育课的全过程进行医学观察；三是在教学实践过程中看体育课教案中生理负担量的安排是否符合医务监督的要求。
体育保健学
体育保健学1.体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。
是医学的一个分科，也属于体育科学的范畴。
2.健康：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。
3.健康的标准包括肌体健康（五快）和精神健康（三良好）：“五快”指①吃得快、②便得快、③睡得快、④说得快、⑤走得快；“三良好”指①良好的个性人格、②良好的处世能力、③良好的人际关系。
4.影响健康的因素？（一）先天因素的影响——遗传（二）后天因素的影响1、环境因素：自然环境和社会环境2、生物学因素：生理和心理3、生活方式因素：营养不足、卫生、运动4、卫生保健设施因素4. 第三状态：即亚健康状态，作为非健康非疾病状态。
5. 运动缺乏：是慢性非传染病（指一组与生活方式密切相关的慢性病，如高血压、冠心病等）的一级危险因素。
6. 运动缺乏会导致什么疾病？⑴对心血管功能的影响⑵对神经系统功能的影响⑶对呼吸功能的影响⑷运动缺乏易导致肥胖⑸对运动系统功能的影响⑹对胃肠功能的影响7.人类生存的环境是由外环境和内环境组成的，外环境包括自然环境和社会环境两部分。
8.营养：是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指某一种养分。
9.蛋白质的互补作用：几种食物混食，由于必须氨基酸的种类和数量互相补充，而能更接近人体需要量的比值，使生物价值得到相应的提高的这种现象。
10.人体的能量需要体现在哪些方面？⑴能量：指的是人体维持生命活动所需要的热能。
⑵人体的能量消耗：在正常情况下消耗的能量主要包括基础代谢、体力活动和食物的特殊动力作用所消耗的能量；⑶能量的来源：食物中的糖、脂肪和蛋白质是人体的能量来源。
⑷人体能量需要的确定11.降低肥胖的最好的方法：增加体力活动和适当限制饮食结合（尤其是限制脂肪的总摄入量和饱和脂肪酸的摄入量）。
体育保健学
体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。
体育保健学得主要任务是：运用相关的运动人体科学基础理论及卫生学、保健学和相关临床医学等基本知识和技能研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和运动训练水平，为科学合理地安排体育教学、运动训练与竞赛提供科学依据，并给予医务监督和指导，研究影响体育运动参加者身心健康的各种外届因素并制定相应的体育卫生措施；研究常见运动性伤病的发生、发展规律，伤病后的训练及常见病得体育康复并制定和实施科学的防治措施和伤病康复的手段和方法，以及到维护和促进体育运动者身心健康及提高运动成绩的目的。
体育保健学的内容体育保健学的内容包括体育卫生、医务监督、运动创伤防治以及医疗体育等几个部分。
健康的定义：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是在身体上、精神上和社会上的完好状态。
健康的分类：身体健康、心理健康、社会适应健康。
自然科学的体育健康观：1、运动促进机体健康：2运动促进心理健康、3运动带来积极地生活方式。
人文社会科学的体育健康观：自然科学的体育观主要从人的生物属性出发的话，那么人文社会科学额体育观主要是从人的社会属性出发。
体育的社会观就是关于体育的基本社会观念，包括体育和社会的关系、体育内部制度、体育的社会功效等问题的描述。
热环境：训练良好运动员，能较长的承受中心温度为39—41摄氏度（正常值为36—37.5摄氏度）然而，人体最高热限为42摄氏度。
从事体育运动的最佳体温是37.2，骨骼肌的温度是38摄氏度。
运动设备的一般要求，包括运场馆修建时位置的选择、坐落方向、采光与照明、通风、采暖与降温等。
营养：营养是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命的全过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指某一种养分。
蛋白质主要由炭、氢、氧、氮四种元素组成。
蛋白质的生理功能：1维持细胞组织的生长、更新和修复；2参与多种重要的生理活动3氧化功能。
体育保健学课件
体育保健学课件
体育保健学涵盖了运动与健康的定义、体育保健学的概述、运动的生理效应、 体育保健的健康益处、常见的运动损伤与预防方法、合理的运动计划与健身 指导以及结论。
运动与健康的定义
运动与健康的定义是指通过规律的身体活动来促进身体健康和心理健康。它包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习。
体育保健学的概述
肩袖损伤
正确的姿势和锻炼方法可以降低肩 袖损伤的风险。
合理的运动计划与健身指导
1
制定目标
根据个人健康状况和目标，制定适合自己的运动计划。
2
逐步增加强度
慢慢增加运动强度，避免过度训练和运动损伤。
3
寻求专指导
咨询专业教练或健身专家，获取专业的运动指导。
结论
体育保健学帮助我们了解运动与健康之间复杂的关系，同时也为我们提供了有效的运动建议，以帮助我们保持健康 的生活方式。
体育保健的健康益处
身体健康
定期运动可以增强身体健康，降低患病风险。
心理健康
运动可以减轻焦虑和抑郁，提高心理健康。
社交互动
参与团队运动活动可以建立社交联系，增强社交互动。
常见的运动损伤与预防方法
扭伤
正确热身和穿戴适当的运动装备可 以帮助预防扭伤。
跟腱炎
维持适当的训练强度和正确的跑步 姿势可以预防跟腱炎。
体育保健学是关于运动和健康的研究领域。它研究了运动对身体各个系统的 影响，以及如何通过运动来提高健康水平。
运动的生理效应
1
心血管系统
运动可以增强心脏和血管的功能，降低心脏病和中风的风险。
2
免疫系统
适度的运动可以增强免疫系统的功能，减少感染的风险。
3
骨骼系统
适当的运动有助于增强骨骼密度，预防骨质疏松。
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.名词解释：1. 体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合性的应用科学2. 运动缺乏：运动缺乏的含义久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激、不运动或很少运动。
每周运动不足3 次，每次运动时间不足10 分钟，运动强度偏低，运动时心率低于110次/min，则为运动缺乏。
3. 过度运动：包含两方面的含义：一是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神，能量等方面过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力。
二是指当身体的某些功能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪突变、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷。
4. 医务监督：运用医学，生理学和卫生学的内容和方法，对从事体育运动的人（包括运动员）的身体进行全面检查和观察，评价其发育水平，训练水平和健康状况所采用的手段和措施5. 哈佛台阶试验是一种通过观察定量负荷所能持续运动的时间，以及运动后心率恢复的速度来评定心肺耐力的实验。
6. 自我监督：是指体育运动参加者在训练和比赛期间采用自我观察和简单易行的医学检查方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析。
7. 运动性蛋白尿：因运动导致的一过性蛋白尿称为运动性蛋白尿。
8. 血红蛋白：血红蛋白是红细胞中具有携氧功能的含铁蛋白质。
9. 过度训练：是指运动负荷与身体功能状况不相适应，以至于疲劳长期积累而引起功能紊乱或病理状态，或疲劳伴有健康损害10. 完全蛋白质：是指蛋白质中所含的必需氨基酸种类齐全，数量充足，比例恰当，它们在人体内利用率高，也称为优质蛋白质11. 合理营养膳食：是指对人体提供符合卫生要求的平衡膳食，使膳食的质和量都能适应人体的生理、生活、劳动以及一切活动的需要。
12•运动性中暑：由于体温过高（40。
C~42C）,身体多器官出现功能障碍，导致身体虚脱直至衰竭。
13. 运动性低血糖症：指在运动中或运动后由于血糖降低导致头晕、恶心、呕吐、冷汗等不适的现象，严重者可能出现休克或死亡，常见于长跑、马拉松、长距离滑雪、滑冰和自行车等运动项目，以女性多见。
血糖浓度低于每升2.78 毫摩尔时可认为低血糖。
14. 运动性猝死：有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人在运动中或运动后24 小时内意外死亡15. 休克：是人体遭受体内外各种强烈刺激后所发生的严重的全身性综合征，临床上以急性周围循环衰竭为特征。
16. 逆行性健忘：即患者不能回忆受伤经过和情况，但能回忆受伤前或更早以前的事情。
17. 开放性软组织损伤：是指受伤部位皮肤或黏膜的完整性遭到破坏，破裂伤口与外界相通，常有组织液渗出或有血液从伤口流出。
18. 肌肉拉伤：是指由于肌肉突然猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度而引起的肌肉组织损伤1 9.按摩：亦称推拿，是以中医理论为基础，利用专门的手法作用于人体的体表部位引起局部或全身反应，以达到调节人体机能，消除疲劳，防治疾病和增进健康为目的的一种自然的物理方法二•填空1•健康标准：身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好2. 采光系数：即窗户面积与是室内地面面积的比例，其标准是1:3~1:5。
3•正常胸廓横径与前后径之比约为43.4. 人体腿型有正常腿、0型腿、X型腿三种。
在两足靠拢时，两膝间隙在1.5厘米以下的为正常，若超1.5厘米为0型腿。
两膝靠拢时，两足分开达1.5厘米以上为X型腿。
5. 体脂百分比确定肥胖标准：男性为25%，女性30%。
6. 体重指数BMI=实际体重（kg）/身高（m）2，正常范围18.5~23.9 （kg/m2）, 此方法对于肌肉特别发达或水肿的人不适用。
7. 肺活量和最大通气量是评价肺通气功能的指标,其值的高低反映运动员的训练水平和有氧能力。
8. 运动性蛋白尿出现于长距离跑、游泳、足球等运动，运动性蛋白尿出现率及恢复情况与运动训练的强度、运动负荷、训练水平和技能状况有关。
9. 过度训练的原因:1•训练安排不当2•比赛安排不当3•生活规律遭到破坏、睡眠不足、营养不良、环境不良、精神受创伤、心理压力大。
10•过度训练早期症状：以神经系统表现为主。
11•过度训练处理的关键是早期发现，及早处理、12. 运动性疲劳主要采用主观感觉、客观检查以及运动者的经验等方法进行评价。
13. 运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降。
14. 温水浴的注意事项：水温以40摄氏度左右为宜，温度不宜过高，时间为10分钟左右，不超过20分钟，以免加重疲劳15. VA VB VC勺相应缺乏症。
VA缺乏症：夜盲症及干眼病：VC乏症：.坏血病VB缺乏症：VB1缺乏多发性神经炎和脚气病。
VB2缺乏口角炎、皮炎。
VB6缺乏脂溢性皮炎；贫血；增加心脏病发生的可能性。
VB12缺乏导致巨幼红细胞贫血16. 铁是合成血红蛋白的主要原料之一，铁缺乏造成缺铁型贫血。
17. 矿物质又称无机盐，包括常量元素和微量元素，常量元素包括Ca,P,K,Ne等，微量元素包括Zn,Cu,Fe等，钙，成人每天需800毫克。
18. 重度中暑的类型：热射病（又称中暑高热）、热痉挛、中暑衰竭。
19. 肌肉痉挛的体征：1.肌肉僵硬。
2.疼痛难忍。
3.关节屈伸功能障碍。
20. 运动性贫血，国内运动员标准：男性低于每升140克，女性低于120克。
21. 如何克制破坏红细胞：采用补充营养物质，如增加Vc, Ve, VB12,叶酸，等营养素的摄入，以保护红细胞，减少运动对红细胞的破坏。
22. 成年人血量约占体重的8%,当出血量达总血量的20%时，会出现乏力，头晕等全身不适症状。
若出血量达30%时，会出现休克，甚至危机生命。
23. 动脉血的颜色鲜红，伤口的诉心端呈间歇性，喷射状流出，出血速度快，出血量多，24. 头部出血可压迫颞浅动脉，压迫点在耳屏前方，用手指拨动后，用手指摸到搏动后，将该动脉压在颞骨上。
25. 转折形包扎法适用于肢体相差较大的部位,8字形包扎法使用于关节处。
26. 胸外心脏按压：手掌跟置于患者胸骨的中下三分之一交界处，按压深度为5 厘米，频率为每分钟不少于100次。
27•急性闭合性软组织损伤：早期会出现局部红肿，热，痛及功能障碍等一系列急性炎症的症状。
28. 骨骺损伤：是儿童少年特有及常见的运动损伤，骨骺可分为2类，一是受压骨骺，骺板损伤会影响长骨的生长和关节的外形，二是牵拉骨骺。
29. 急性腰损伤的机制：当腰部突然发力或扭转时容易发生急性腰扭伤，在负重条件下失足或被撞到，空中落地时，身体重心不稳，都可能会发生急性腰扭伤, 病理主要包括，腰部肌肉拉伤和腰椎小关节紊乱2种。
也有直接造成腰间盘突出。
30•肩袖由冈上肌、冈下肌和小圆肌、肩胛下肌组成。
冈上肌处于肩袖的中央, 发生损伤的机会更多。
31. 髌骨软骨病的机制：在膝关节半蹲位时，反复做屈伸和扭转动作，使髌骨与股骨的相应关节面相互异常错动，撞击与捻转摩擦，导致髌骨软骨病。
32. 半月板损伤机制：膝关节半蹲状态下合并旋转动作时容易造成半月板急性损伤，如跳马落地不稳，篮球运动中的转身急停。
33. 慢性损伤主要是由于急性损伤处理不当，而转变成慢性损伤。
或因局部长期负荷过度引起组织劳损，既微细的小损伤逐渐积累而成。
简答..1. 健康的影响因素：1. 生物学因素，⑴遗传⑵病原微生物⑶个人的生物学特征。
2.生活方式。
3.环境⑴自然环境⑵社会环境4•卫生服务2. 老年人的体育卫生要求：答：1•体育锻炼前要进行检查；2•遵循因人而异，量力而行，循序渐进的原则；3.不宜参加速度性，和力量性的锻炼；4活动呼吸要自然，动作舒缓有节奏，避免做屏气，和过分用力的动作，避免引起血压聚然升活动时要注意安排适当的间歇，休息；5.活动中要注意适当安排短暂休息运动前后要认真做好准备活动和整理活动6•老年人应了解自己的脉搏，血压及身体健康状况；7•身体不适或疲劳时停止锻炼不要勉强。
3•在体育锻炼过程中或后，如何用脉搏进行运动强度和运动性疲劳的评价？⑴基础心率：如果大运动负荷训练的基础心率较平时每分钟增加10次以上，则认为有疲劳现象，⑵运动中心率：采用遥测心率法或测量运动后10秒心率，如果在一段时间内，从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体疲劳。
⑶恢复心率：人体进行一定强度运动后，经过一段时间休息，心率可以恢复到运动前状态，当机体疲劳时，心血管系统机能下降，可使运动后的心率恢复时间延长，可作为诊断疲劳的指标。
4. 运动性疲劳的消除方法一:改善代谢法1•整理活动2•温水浴和局部热敷3.桑拿浴4•按摩二：调节神经系统法1充足的睡眠2.心理恢复3.放松练习三:物质补充法1.营养物质补充2.中医药调理5. 蛋白质的生理功能1. 维持细胞组织的生长，更新和修补，2.参与多种重要的生理活动3.氧化供能6. 脂肪的营养功能：1•供给能量2.构成一些重要的生理物质3.维持体温和保护内脏4.促进脂溶性维生素的吸收和利用5.增加饱腹感7. 碳水化合物的生理功能：1.供给能量2.构成一些重要生理物质3.节约蛋白质4.抗生酮作用5.糖原有保肝解毒作用8 合理营养膳食对于运动锻炼的重要性：1.合理膳食营养应为运动锻炼者提供适宜的能量2.合理营养膳食应为运动锻炼者提供充分的维生素和微量元素 3.合理营养膳食应为运动锻炼者防止运动损伤提供物质保障4.合理营养膳食有助于健身者在运动锻炼后的恢复 5.合理营养膳食可延缓健身者运动性疲劳的发生或减轻其程度9.耐力运动员的营养膳食特点：1.运动员能量消耗大营养膳食应首先满足能量的消耗2.增加体内的糖原储备3•及时补充体液4•增加铁和蛋白质5•充足的Vc和B族维生素10 运动性腹痛的原因：1.运动经验少2.运动前准备活动不充分3.饮食不当4.机体内环境稳态被破坏（高温和低温）5.运动性伤害⑴运动量过大⑵外伤11.运动性腹痛的处理：1. 减慢运动速度，缓慢深呼吸，调整呼吸与动作的节奏，如无效或疼痛剧烈时应停止运动，同时可针刺或点掐内关，足三里，中脘穴2.运动中如出现受伤导致腹痛，应迅速就医3.及时补充运动饮料12肌肉痉挛：一旦发生痉挛，缓慢，轻柔，持续牵拉痉挛部位肌肉，可以帮主改善痉挛局部的血流状况，帮助减轻痉挛疼痛或停止运动15 分钟以上，令痉挛肌肉充分放松。
处理时要注意保暖，热疗也有一定疗效。
游泳时如果发生肌肉痉挛，不要惊慌，若自己无法处理或解救，可先深呼吸，仰浮于水面，并立即呼救。
在水中解救的方法是：先深呼吸，用痉挛肢体对侧的手握住痉挛肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时，用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助将膝关节伸直，待缓解后，慢慢游到岸边。
13. 重度中暑的分类及区别1•热射病主要表现：有高热（可达41。
C）、无汗、呼吸细弱、脉率快（可达140次/min））昏迷。
2. 热痉挛热痉挛多见于大量出汗后未能及时补钠补水。
3. 中暑衰竭表现：不出现高热，先出现多汗、疲乏、头昏、脉细弱、血压下降、意识丧失、发热痉挛。