黄帝内经讲：春季养生

黄帝内经讲：春季养⽣学医、习武、修⼰、候有缘⼈。

读⽽思
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原⽂：《黄帝内经素问·四⽓调神⼤论篇》：春三⽉，此谓发陈，天地俱⽣，万物以荣，夜卧早起，⼴步于庭，被发缓形，以使志⽣，⽣⽽勿杀，予⽽勿夺，赏⽽勿罚，此春⽓之应，养⽣之道也。

逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

译⽂是⼩编根据参考中医专家徐⽂兵⽼师的深度分析后总结的要点：1、万物复苏，⽣发⽣长从⽴春开始⼀直到⽴夏为⽌的这三个⽉为春季，春季是万物苏醒，⽣长的⼀个时节。

⼈的⽓⾎也从⾥向外⾛，把⼈体⽓⾎从⾥向外调动的主要脏器，就是肝脏。

因此春季是养肝护肝的最好时节。

另⼀⾯，“发陈” 也是旧病复发，⽣发的意思，因此⾝体有旧病者，应当及早的调理治疗。

2、⽣活起居，运动的调节
作息时间应为：“夜卧早起”
春天节⽓的变换，⼈应该顺应⾃然规律调节作息时间，才是对⾝体有益健康的。

要早睡早起，⼀般晚上9-11点是⼊睡的时间，最晚不要超过11点。

早上在天还未亮就要起床，⼀般是早晨7点前。

“⼴步于庭，被发缓形，以使志⽣”
春季运动：最好在早晨起床之后，运动⽅式是以“⼴步于庭” 因为古代⼈的居住环境都是屋前有庭院，所以古代⼈是穿宽松的⾐物，披发缓形在⾃⼰的庭院⾥跨⼤脚步闲庭慢⾛。

那么换成我们现今也就在⼩区内，家⽅圆百⾥之内，穿着宽松，舒适，头发松散的散步⾛动。

“以使志⽣”，这个“志”不是记忆，是志向。

当你在这样⼀个宁静，放松的状态下⾃然的舒展胸怀，激发情智。

你就感觉到从内⼼⾥涌动出⼀种想法，思索今天得⼲点什么？今年得⼲点什么？就那种愿望，发⾃内⼼的愿望油然⽽⽣，这就是顺应春天的⽓的变化。

3、饮⾷上的调节以传统中医哲学理解，春天是是万物⽣长⽣发的季节，⼤⾃然的复苏。

是⽣命的新⽣，因此这个时候不猎杀动物，屠宰家禽。

因此春季的饮⾷是不吃⾁，少吃⾁以蔬菜为主。

从中医调理来讲，经过⼀个冬天的进补，⾝体需要消化。

肝主输泄，肝的输泄功能即可以帮助胃受纳腐熟⾷物，促进浊阴之⽓下降，使⾷糜下达于肠；⼜可以辅助脾运化精微，促进清阳上升，⽔⾕精微归肺。

胆附属于肝，分泌胆汁，胆汁能够促进脂肪在⼩肠内的消化和吸收。

如果肝⽓郁结，胆汁分泌不⾜，便会消化不良，感觉⼝苦，引起腹胀、⼤便溏泻。

常吃酸味⾷物对养护肝脏有帮助，但春季宜少吃酸。

酸是主收敛，酸是⼊肺，助肺的。

中医五⾏中，肺属⾦，肝属⽊，⾦是克⽊的，所以在正常情况下，盲⽬的多吃酸对肝是抑制的。

春季主⽣发，肝主要是疏泄⽓⾎，把⽓⾎输布到四肢，到全⾝。

因此正常，健康的⼈，在春季⼝味以微辣，多辣少酸为主。

有助于⽣发之⽓，有助于营养转化成能量，从体内向四肢疏布。

⼝味的选择是要根据⾃⼰⾝体，肝的情况⽽定的，⽐如：肝⽕，肝⽓旺，有肝炎的⼈，莫名的烦躁，易发怒的⼈可以在饮⾷上多吃酸，抑制肝⽕，正好去调肝。

抑郁，胆⼩胆怯，男性阳痿，⼥性性冷淡者正好相反，要少吃酸，多吃⾟辣，如酒之类的，可以⽣⽓机，疏布肝⽓。

如果春天还⼿脚冰凉的，表⽰肝的疏泄功能差，体内阴寒之⽓重。

⼝味上忌酸，多⾟辣有助于发散的⾷物。

4、情志⽅⾯ “⽣⽽勿杀，予⽽勿夺，赏⽽勿罚 ” 这些都是表⽰在情志上的⾏为，不要让⾃⼰成为情绪的奴⾪，被情绪主宅，要宽容⼤度，忌发怒！怒伤肝，会产⽣不良情绪毒素，不仅伤肝，易发⽣⼼、脑⾎管疾病，当⼈焦虑、愤怒时，胃酸分泌增加，胃黏膜充⾎，易发⽣消化性溃疡。

最后总结，顺应⾃然养⽣才能⾛向健康长寿之道，在春季这个节⽓，改变调整⽣活起居，养护肝脏。

如果违逆了春⽣之⽓，便会损伤肝脏，使提供给夏长之⽓的条件不⾜，到夏季就会发⽣寒性病变。

⼼属⽕，⽊⽣⽕。