摊尸式休息术的技巧是什么？应注意哪些事项？有哪些功效？

摊尸式休息术的技巧是什么？应注意哪些事项？有哪些功效？
摊尸式休息术是瑜伽放松休息术的一种，是绝大多数人喜欢的一种放松方式。

可以缓解疲劳，令身体恢复活力。

使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息。

练习技巧:
轻柔平躺，双脚张开至与肩同宽，脚尖朝外。

体左右两侧均衡放松，伸展脖子，下颌向胸部微收。

双肩放在离身体20厘米处，双臂与身体成45度，掌心朝上，放松。

双肩向外展，远离耳朵，尾骨上翘，使腰部贴到地面上，将臀部推离尾椎骨，双手千心向上。

接着，闭眼，放松两臂、双手、肩膀和颈部肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部、头部；放松脸部所有肌肉、上下颚。

放松牙关和眼皮。

反复自然、平稳、柔和地呼吸，尽可能地保持静静止不动，会感到全身松弛，保持这个姿势5-10分钟。

完成后，深呼吸一次，慢慢张开眼睛。

屈膝，将身体转向一方，停留一会儿，然后用手撑着地慢慢坐起来。

注意事项:
练习完所有姿势后做摊尸式，感觉身体沉到地板里，闭上眼睛，在脑海中扫视全身，调整脊柱两边没有对齐的部位。

注意力集中在呼
吸或者两眉中间的位置，以提升专注力，静静地、自如地呼吸。

在做这个姿势时，如果背痛，可以把腿抬起来放到椅子上，以半仰的姿势躺卧。

可能会觉得昏昏欲睡，要尽力保持清醒，意识到身体和精神带来的有益感觉。

要非常缓慢地、轻柔地从摊尸式中恢复过来，先翻身侧卧，休息一会儿，然后再起来。

如果患了感冒或者其他呼吸疾病，可以多加几块毛巾来抬高头部和胸部，使呼吸更加顺畅。

初学者头部可以加垫厚毛巾。

功效:
摊尸式休息术是指在整个过程中完全静止不动，这是一种经典的放松姿势。

它的功效在于:为整个身心系统提供放松，呼吸变得深沉，心率减慢，输送到身体的各个部位的氧气增加，在关节和肌肉中累积的紧张被释放，舒缓所有因紧张而引起的消化不良。

调节高血压，改善呼吸系统的毛病，令呼吸更加顺畅；改善睡眠质量及睡眠问题。

使人感到清爽，让心灵更为乐观。