男的减肚子最有效的方法

男的减肚子最有效的方法
1、仰卧起坐
首先为大家介绍的是人人都会的仰卧起坐。

你可能会疑惑问什么仰卧起坐对减肚子很
有效呢?因为仰卧起坐针对性较强，主要锻炼的就是你腹部的力量，充分燃烧腹部的脂肪，减去多余的赘肉。

不过动作一定必须标准哦，而且运动必须适度，否则次日肚子可能会酸至上不去哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

双手
可放在头，也可放在身体两侧手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后。

利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向
上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢
将身体下降回到原位。

2、肚皮舞
肚皮舞在大家印象中可能只是一种性感的舞蹈，其实肚皮舞有着很大的健身功效。

肚
皮舞顾名思义是跟肚子有关，跳肚皮舞不仅会增加你身体的柔韧性，而且可以充分带动肚
子上脂肪的燃烧，从而达到瘦肚子的效果。

一段持续60分钟的肚皮舞，能冷却330卡的热量，就是减至肚子最有效率的运动之
一哦。

肚皮舞基础动作：胯部画8字。

这个动作对减肚子超级有效呢。

具体操作方法：双手
举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

3、空中脚摔单车运动
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一。

为什么说道空中脚摔单车运动就是减至肚子最有效率的方法之一呢?因为腿部在展开
运动的时候须要利用腹部的力量，你的腿部动作越妥当对腹部的锻炼身体就越有力。

不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

空中脚踏车运动作法：青莲躺在床上或垫子上，然后双腿松开，维持上半身张贴地，
然后双脚屈膝，交错演示踩单车的动作，每次约30-50次。

如果刚开始尝试，可以在臀部
下方垫一个枕头并作提振。

搞动作的时候特别注意脚背最出色伸直，动作不要太快，慢慢
地把动作努力做到位，体会腹部及腿部的肌肉变化。

4、摇呼啦圈
呼啦圈之所万雅减至肚子，是因为在旋转呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，
减至肚子的同时还能够刻画腰部线条哦，不过必须挑选重量相对较低的呼啦圈，太重的话
可以对身体导致负荷，太重的话摇起来也很吃力哦。

5、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能够起著减至肚子的促进作用，是因为它同样就是针对腹部
和腰部的运动，先是减缓上腹的赘肉再就是下腹，然后锻炼身体腰部线条，应该一先行哦。

1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以
使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、脐下练：躺在床上或者地板，上半身维持不颤抖，将双脚压低搞屈曲腿和头上握练，这样搞可以趋紧和减缓整个下腹。

3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。

主要是
扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

番茄
拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。

番茄除了含有丰富维生素c、e、k外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。

香蕉
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命a、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。

奇异果
奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素c的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。

带
点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让
人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。

凤梨
凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促
进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因
为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。

柠檬
美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。

柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素c的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定
要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!
1、乘以10斤体重≠乘以10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤
纯脂肪。

脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大
的改善。

然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去
的体重里只有很少脂肪。

2、拚命节食能够瘦身吗
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，
往往整天没精神，身体还会分解肌肉做营养。

节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，
一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会
超过原来体重。

3、为什么我的体重未抽检，甚至高于标准，却变得很呆板呢
举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗?no!还可能是一位健
美先生。

要判断一个人胖不胖和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量
占体重的比例。

如果你体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了，脂肪密度小，像泡沫，所以看起来会显得臃肿。

4、锻炼身体哪里就能够减至哪里吗
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴!要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹
及腰部堆积的最快，然后才是四肢。

因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

5、长时间不锻炼身体，肌肉可以变为肥肉吗
肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积，主要在
皮肤与肌肉之间可参看猪肉，犹如“穿”在体表。

这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄
跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以请放100个心，长时间不锻炼，肌
肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。

6、为什么我天天搞运动，肥肉却废钞下来
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。

脂肪是人体的储备能量，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动包括慢跑、骑车、游泳等，必须连续做20分钟以上的原因。

很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。

这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。