一二年级体育100米快速跑教案

一二年级体育100米快速跑教案
简介
本教案旨在教授一二年级学生如何进行100米快速跑，以提高
学生的体能和运动技能水平。

目标
- 学生能够正确的姿势和呼吸方式进行100米快速跑
- 学生能够在规定时间内完成100米快速跑
教学内容和步骤
1. 热身运动
- 腰部伸展：站直，手臂向上伸展，呼吸吐气，保持5秒钟，
放松。

- 跑步准备：慢跑2圈，拉伸肌肉以预防拉伤和肌肉酸痛。

2. 跑步动作讲解：
- 姿势：保持直立，双臂自然下垂，手握拳头，不要上下晃动。

- 步伐：小步快跑，以节奏为主。

- 抬腿：足底着地，膝盖弯曲，大腿要与地面垂直。

- 呼吸：快跑状态下进行深呼吸，通过鼻子吸气，嘴巴呼气。

3. 练：
- 分别进行50米、70米、90米的快速跑练，并进行调整和纠
正跑步动作。

学生自己选择跑步时的方式和速度。

总结
- 总结学生在训练过程中的表现，引导他们进行自我评价。

- 提示学生科学训练，注意跑步姿势，呼吸方式以及注意休息。

参考资料
- “儿童体育教案” by 张全才，北京市体育教育研究会出版。