减肥大基数怎么算

减肥大基数怎么算

在如今这个健康饮食和健身热潮的时代，减肥已经成为了很多人生活中的一部分。而要想减肥成功，首先就需要了解自己的减肥大基数是多少。那么，减肥大基数到底怎么算呢？接下来，我们就来详细探讨一下。

首先，减肥大基数是什么？减肥大基数是指一个人在不进行任何运动的情况下，每天所需的热量摄入量。通俗地说，就是维持生命所需的基本热量。而要想减肥成功，就需要让自己的摄入热量少于减肥大基数，这样就能逐渐消耗体内的脂肪，从而达到减肥的效果。

那么，减肥大基数怎么算呢？其实，减肥大基数的计算是根据一个人的性别、

年龄、身高和体重来确定的。一般来说，女性和男性的减肥大基数是不同的。而且，随着年龄的增长，减肥大基数也会有所变化。此外，身高和体重也是影响减肥大基数的重要因素。通常来说，身高较高的人其减肥大基数也会相对较高，而体重较重的人减肥大基数则会相对较低。

在计算减肥大基数时，可以使用哈里斯-班尼迪克方程式来进行估算。该方程

式的计算公式如下：

女性，BMR = 655 + (9.6 ×体重（kg）) + (1.8 ×身高（cm）) (4.7 ×年龄（岁）)。

男性，BMR = 66 + (13.7 ×体重（kg）) + (5 ×身高（cm）) (6.8 ×年龄（岁）)。

通过以上公式，我们可以计算出自己的减肥大基数。当然，也可以通过一些在

线的减肥大基数计算器来进行计算，这样更加方便快捷。

在了解了自己的减肥大基数之后，接下来就需要控制摄入的热量，让其少于减肥大基数。一般来说，每天让摄入热量少于减肥大基数500卡路里，就可以逐渐减轻体重了。当然，也可以通过增加运动量来增加热量消耗，从而达到减肥的效果。

总的来说，减肥大基数的计算并不复杂，但却是减肥过程中非常重要的一步。只有了解了自己的减肥大基数，才能有针对性地制定减肥计划，从而取得更好的减肥效果。希望以上内容能够帮助大家更好地了解减肥大基数的计算方法，也希望大家能够通过科学的方法，健康地减肥成功。