运动养生-瑜伽热身体式有哪些

合集下载
  1. 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
  2. 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
  3. 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。

文章导读
瑜伽是现代人很喜欢的一种养生方式,不但可以修身养性,还能调理身体亚健康,达到提高免疫力、身体柔韧度和减肥的效果。

在做瑜伽的时候,有些动作是比较高难度的,所以我们必须要先做好热身动作,避免出现关节受伤的情况,尤其是在寒冷的天气。

那么,瑜伽热身体式有哪些?
瑜伽热身体式
一、慢跑人站直,背部挺直,原地慢跑60秒
二、提膝练习站直,原地提膝20至30次
三、股二头肌练习站立,双腿打开与肩同宽,单腿向后踢,脚后跟够轻点臀部,双腿轮流
四、左右滑雪练习
站立,双脚打开与肩同宽,手臂举至头正上方,开始向一侧摆动,右腿交叉放在左腿后面,同时双臂大力向背后摆动,回到原点,反侧练习。

五、提膝前踢站直,手臂呈拳击姿态,迅速连贯有控制的地向前踢
六、胸前臂旋转站直,双腿打开略比肩宽,弯腰同时右臂交叉摸左脚,然后反侧重复练习
七、原地踏步提膝站直,收腹,保持背部挺直,提一只腿,另一边的手摸提起的膝盖,然后腿还原,重复练习。

八、半蹲双腿打开与肩同宽,双手向前伸平,屈膝向下,慢慢再站直,重复练习
九、肩部练习
站直,手臂放松,肩部向前转动,然后向后转动,重复练习。

站直,伸直手臂,顺时针和逆时针方向绕圈各转动60秒,
站直,双腿微分,右臂伸直至左边胸上方,左手放在右臂大臂处将右臂向背部方向拉伸,另一只手臂重复,双臂交替进行
十、胸部练习站直,双腿微分,双臂向背后打直,手指交叉紧扣,伸展双臂
十一、侧腰拉伸站直,双腿打开呈V型,右臂伸展过头顶,同时身体向左侧弯曲,重复动作,反侧练习。

十二、大腿后侧拉伸
双脚打开与肩同宽,身体向前向下,双手抓住脚踝。

十三、大腿前侧拉伸
站直,将右腿向后抬至臀部位置,用双手握住后跟保持平衡,重复练习另一侧。

十四、臀部拉伸
双腿伸直交叉坐下,右腿向胸部方向抬,与左膝交叉,右脚落在左膝旁边的地面上,身体向前弯曲,双手握左脚,低头。

换腿,重复练习另一侧。

相关文档
最新文档